ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕਈ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਸਰਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਕ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ, ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ। ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ!
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੰਪਲੈਕਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੂਰਜੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ (ਜੋ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਏਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗੋਰੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ (ਇਹ ਮੇਲੇਨਿਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
ਇਹ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ 16>ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਸਾਏ ਗਏ। ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ!
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ?
ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਜਿਸਨੂੰcholecalciferol) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਿਰਫ 30% ਤੋਂ 50% ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ ਹੈ।
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ
ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 2,000UI/ਦਿਨ ਤੱਕ ਹੈ। ਪਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ (ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4,000UI ਤੋਂ 8,000UI ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅੱਜ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਜਾਂ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਚਮੜੀ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਹਮਲਾਵਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ (ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ!
ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ: ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਡਨੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਅਤਿਕਥਨੀ ਪੱਧਰ, ਇਸਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ।ਇਹ ਸੈੱਲ ਫੈਲਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ।
ਡੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ D2 (ergocalciferol) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 (cholecalciferol)। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਅਤੇ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 (ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਰਗੋਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਫੰਜਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਖਮੀਰ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ) ) ਅਤੇ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, cholecalciferol ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ, ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਕੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੱਥੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ!
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਦਦ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਕੋਵਿਡ-19, ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ 2019 ਵਿੱਚ ਉਭਰਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ, ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੀਸੈਪਟਰ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ), ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 80% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ। .
ਇਹ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅੰਗ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ(ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਪਸ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਚੰਬਲ, ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ)।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਿੱਗਣ (ਜੋ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਜੋਖਮ।
ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਖਣਿਜ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ) ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ
ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਅਤਿਕਥਨੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ!
ਕਾਰਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂਅੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰੇ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਰੋਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਜੋਖਮ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਪਿਆਸ, ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਖਮ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ। ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਆਖਰਕਾਰ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਅਤੇ ਐਰੀਥਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕਿਵੇਂ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਸੇਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਕੇਸ ਹੋਵੇ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾੜੀ ਰਾਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼ ਜਾਂ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
ਕਾਰਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੇਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ - ਜੋ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲੇਨਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਖਤਰੇ
ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਘਟਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ), ਰਿਕਟਸ (ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ; ਲੂਪਸ; ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ; ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ; ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਸਿੰਡਰੋਮ; ਸਿਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸੀਸ; ਦਿਲ ਦੀ ਘਾਟ; ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ।
ਇਲਾਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਡਾਕਟਰ ਪੂਰਕ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਮੈਡੀਕਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ।
ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭੋਜਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
ਭੋਜਨ
ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਟੇਕ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ, ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ, ਸੀਪ। ਕੀਮਤ ਲਈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ। ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਸਾਰਡੀਨ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ।
ਪੂਰਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਉਦੋਂ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ, ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ, ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕੈਪਸੂਲ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬੂੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਵਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
