Ogólne rozważania na temat inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna powstaje wraz z propozycją nauczenia się radzenia sobie z naszymi emocjami i umiejętnością manipulowania nimi w pozytywny sposób we wszystkich aspektach życia. Dzięki niej będziesz w stanie zrozumieć, jak wpływają one na nasze zachowanie i zrozumieć swoje uczucia.

Dzięki połączeniu inteligencji emocjonalnej i logicznego rozumowania będziesz w stanie radzić sobie z emocjami i dostosowywać je na swoją korzyść, co ułatwi Ci życie zawodowe i osobiste, ponieważ staniesz się znacznie bardziej świadomy nie tylko własnych emocji, ale także poprawisz swoją komunikację.

Dowiedz się więcej o tej koncepcji i stań się zdolny do rozpoznawania i analizowania własnych uczuć w tym artykule!

Inteligencja emocjonalna, jak powstała i jakie są jej podstawy

Zanim pojęcie inteligencji emocjonalnej zostało zainaugurowane, inne idee pojawiły się i ewoluowały w całej historii ludzkości. Mimo to nie rozumiemy w pełni tych zagadnień, ale wiemy, jakie jest ich znaczenie dla naszego przetrwania i osiągnięcia dobrostanu. Prześledź lekturę i zrozum sam!

Czym jest inteligencja emocjonalna

Inteligencja emocjonalna to szereg atrybucji skierowanych na emocje. Zdolności te funkcjonują jako sposób, w jaki postrzegamy nasze emocje, jak je kontrolujemy i jak zachowujemy się w obliczu tych stanów emocjonalnych.

Wśród kompetencji są umiejętności interpersonalne, są one odpowiedzialne za to, abyśmy byli bardziej świadomi siebie, emocji, które odczuwamy i wyborów, których dokonujemy.W związku z tym, będzie bezpośrednio wpływać na nasze decyzje.Dla, emocje aktywnie działa na nasze zachowanie.

Dzięki zrozumieniu tego wewnętrznego procesu stajemy się zdolni do zrozumienia, co się z nami dzieje, a także potrafimy zarządzać tymi emocjami w sposób, który nie szkodzi ani sobie, ani innym.

Jak to się stało

Pierwszy pomysł tego pojęcia pojawił się w XIX wieku, przyrodnik Karol Darwin ukuł w swoich pracach pojęcie "ekspresji emocjonalnej".Termin ten był związany z jego ewolucjonistycznej teorii, głównie w odniesieniu do zdolności adaptacyjnych zwierząt.Ponieważ emocje miałyby służyć jako impuls do przetrwania gatunku.

W XX wieku pojawiło się kilka ważnych dla poznania inteligencji emocjonalnej koncepcji. Pierwszą z nich była inteligencja społeczna, która odzwierciedlała zdolność człowieka do rozumienia i motywowania innych poprzez komunikację. Drugą koncepcją jest koncepcja inteligencji wielorakich, która odnosi się zarówno do interpersonalnych, jak i intrapersonalnych aspektów człowieka.

Te odniesienia są fundamentalne, bo otworzyły drogę do nowych teorii i wyobrażeń o człowieku. Bo od koncepcji inteligencji wielorakich opracowanych przez psychologa Howarda Gardnera zainaugurowano uniwersum badań związanych z uczuciami, lękami i motywacjami.

Jednak prawdziwymi odpowiedzialnymi za narodziny tej koncepcji byli naukowcy Peter Salovey i John D. Mayer. To dzięki publikacji ich artykułu "Emotional Intelligence" w czasopiśmie "Imagination, Cognition and Personality" w 1990 roku zaczęli oni popularyzować ten termin w kręgach akademickich.

Daniel Goleman

Mimo to, pojęcie inteligencji emocjonalnej było wciąż wprowadzane do bardzo ograniczonego uniwersum. Nawet po opublikowaniu w renomowanym czasopiśmie, wiedza ta była ograniczona do kręgów uniwersyteckich. W tym scenariuszu pojawia się Daniel Goleman, wielki odpowiedzialny za popularyzację tej koncepcji.

Ten ekscytujący fakt miał miejsce w 1995 roku, w tym czasie pracował jako dziennikarz naukowy w New York Timesie. W tym samym roku wydał książkę "Inteligencja emocjonalna". W swojej książce wydobywa na światło dzienne zderzenie IQ i EQ, demistyfikując tym samym jeden z najbardziej uznanych indeksów oceny inteligencji stulecia!

Książka szybko odniosła sukces, sprzedając się w ponad 5 milionach egzemplarzy na całym świecie i została przetłumaczona na ponad 40 języków, co czyni ją bestsellerem, a także zwróciła uwagę opinii publicznej, czyniąc koncepcję inteligencji emocjonalnej dostępną dla różnych segmentów społeczeństwa.

Podstawy modelu Golemana

W swojej książce Goleman opisuje pojęcie inteligencji emocjonalnej jako umiejętność zarządzania swoimi emocjami, w ten sposób będziesz w stanie wyrazić je w bardziej odpowiedni i efektywny sposób. Rozumie bowiem, że kontrola emocji jest fundamentalnym elementem dla ewolucji człowieka jako jednostki.

Model dotyczący inteligencji emocjonalnej poruszony w jego pracy nadaje nowe znaczenie emocjom, poza tym ujawnia szereg umiejętności i zdolności, które mogą zapewnić lepsze funkcjonowanie we wszystkich aspektach Twojego życia. Dlatego rozwijanie inteligencji emocjonalnej zagwarantuje Ci lepsze podejmowanie decyzji i poprawę samopoczucia.

Co to znaczy mieć opanowaną inteligencję emocjonalną

Opanowanie inteligencji emocjonalnej postawi Cię w sytuacji zauważenia swoich emocji, poznania ich i zrozumienia ich wyzwalaczy, dzięki czemu będziesz mógł opracować metody radzenia sobie z trudnościami. To wielka męka, zwłaszcza gdy zauważymy wszechświat emocji, które istnieją i które odczuwamy.

Największym wyzwaniem jest refleksja nad tymi bardziej ogólnymi emocjami, które są powszechnie wpajane społeczeństwu jako radość, smutek, strach i złość. W ten sposób, gdy odczuwamy przykrość z powodu jakiejkolwiek niekorzystnej dla nas sytuacji, zaczynamy błędnie klasyfikować i nie wiemy, jak zachować się odpowiednio do tych bodźców.

Dlatego tak ważna jest świadomość emocji, która ujawni nam, co czujemy w trakcie ich przeżywania. W ten sposób możemy najlepiej poradzić sobie z naszymi wyzwalaczami i wypracować sposoby radzenia sobie z nimi.

Z czasem i doświadczeniem zauważysz, że stajesz się coraz bardziej osobą lekką, optymistyczną i potrafiącą rozwiązać każdy problem. Oznacza to, że opanowałeś inteligencję emocjonalną.

Charakterystyka osób posiadających inteligencję emocjonalną

W swoich badaniach Daniel Goleman podaje, że w 80% przypadków osób, które wykonywały doskonałe opanowanie swoich emocji. posiadały one niektóre z pięciu podstawowych cech inteligencji emocjonalnej. Te umiejętności to:

- Samoświadomość

To osoby, które wykazały się głęboką znajomością siebie. Są świadome swoich zalet, wad i ograniczeń. Potrafią więc dostrzec swój potencjał i uszanować swoje ograniczenia.

- Samomotywacja

Jest to umiejętność interpersonalna, dzięki której możesz wykorzystać swoje emocje do pracy dla Ciebie. Dzięki niej będziesz w stanie manipulować swoimi emocjami, aby wytworzyć więcej motywacji, odporności, wytrwałości i zapewnić sobie inicjatywę. Wykorzystasz je jako atut do osiągnięcia swoich osobistych celów.

- empatia

Empatia jest niezbędna, abyś mógł odbierać emocje innych osób. Dzięki tej umiejętności, gdy znajdziesz się w środowisku społecznym, będziesz w stanie zidentyfikować potrzeby i bóle innych osób i będziesz mógł im pomóc w najlepszy możliwy sposób.

- Kontrola emocjonalna

Kontrola emocji zapewni zdolność do radzenia sobie z każdą sytuacją w sposób utrzymujący kontrolę nad emocjami. Dzięki temu możliwe będzie uniknięcie emocjonalnego porwania i zapewnienie sobie bezpieczeństwa.

- Relacje interpersonalne

Dzięki tej umiejętności będziesz mógł być obecny w środowisku społecznym i odbierać emocje, aby zarządzać swoimi relacjami i konfliktami doświadczanymi w tej przestrzeni. Staniesz się wtedy bardziej przekonujący i wpływowy w relacjach.

Inteligencja emocjonalna w pracy

W 2021 roku LinkedIn przeprowadził badania, które wskazują, że odporność i kreatywność to dwie główne umiejętności miękkie, które są obecnie najbardziej pożądane. Jednak oprócz tego nowe pokolenia są również zainteresowane rozwojem innych umiejętności, takich jak przywództwo i komunikacja.

Pomimo tego, istnieją inne umiejętności, które mogą być wzmocnione i są uważane za umiejętności miękkie. Są to zdolność do adaptacji, aktywne słuchanie, współpraca, perswazja i innowacja, wszystkie te miękkie umiejętności są w stanie być wzmocnione inteligencją emocjonalną i mogą być przewagą w życiu zawodowym.

W końcu te umiejętności behawioralne, znane jako umiejętności miękkie, wprowadzają w modę doświadczenia pracy zespołowej. Ponieważ na relacje z innymi mogą mieć bezpośredni wpływ nasze stany emocjonalne i nasza wydajność.

Co to znaczy być inteligentnym i osiem rodzajów inteligencji

Inteligencja przez długi czas była uważana za cechę związaną wyłącznie ze zdolnością rozumowania i ćwiczeniem logiki. Dziś zdajemy sobie sprawę, że pojęcie to zostało rozszerzone do 8 rodzajów inteligencji, które człowiek jest w stanie rozwinąć. Zrozum więcej o inteligencji i jej rodzajach w poniższym artykule.

Co to znaczy być inteligentnym człowiekiem

Odkąd pojawił się Intelligence Quotient, znany lepiej jako IQ, indeks ten stał się idealnym modelem oceny inteligencji ludzi, stając się na wiele dekad cennym źródłem danych dla środowisk zawodowych i akademickich.

Pojęcie IQ wiąże się z umiejętnościami rozumowania, myślenia abstrakcyjnego oraz zdolnością do rozwiązywania problemów i uczenia się. Wszystkie te cechy wiążą się w pewnym stopniu ze zdolnościami poznawczymi człowieka.

Jednak po pojawieniu się idei inteligencji wielorakich zaproponowanej przez Howarda Gardnera, pojawiło się wiele pytań dotyczących teorii pojedynczej inteligencji. Dziś ta teoria nie tylko upadła, ale uważa się, że człowiek wykształcił osiem rodzajów inteligencji.

Osiem rodzajów inteligencji

Poszerzając to jednowymiarowe pojęcie inteligencji, dostrzeżono kilka dziedzin i zdolności, które również powinny być cenione jako inteligencja. Nie zostały one jednak jeszcze w pełni poznane przez naukę, dlatego nie są jeszcze tak szeroko nagłaśniane i społecznie dyskutowane.

W życiu codziennym dostrzega się, że jesteśmy zdolni do artykułowania, a nawet wykonywania złożonych czynności, które nie są bezpośrednio związane z naszą zdolnością do logicznego rozumowania matematycznego. Możemy popełniać błędy w obliczeniach arytmetycznych, ale potrafimy np. pisać teksty czy komponować muzykę z prymitywem.

Dlatego na podstawie kilku badań wyodrębniono osiem typów inteligencji: logiczno-matematyczną, muzyczną, interpersonalną, intrapersonalną, językowo-werbalną, wizualno-przestrzenną, naturalistyczną i cielesno-kinestetyczną.

Inteligencja muzyczna

Jest to typ inteligencji, który dostrzegamy u osób zajmujących się dźwiękami i muzyką. Reprezentuje on łatwość, z jaką osoby te postrzegają dźwięki i hałasy, słyszą i identyfikują nuty muzyczne, a także przetwarzają te dźwięki i komponują nuty na różne sposoby. Następnie tworzą rytmy, barwy i tekstury.

Inteligencja językowa

Inteligencja w obszarze językoznawstwa odnosi się do umiejętności związanych z komunikacją ustną i werbalną, obejmuje także inne domeny samego języka, takie jak te o charakterze syntaktycznym, semantycznym i morfologicznym.

Osoba, która ma przewagę w inteligencji lingwistycznej, nabywa umiejętności, które działają w kierunku lepszego zrozumienia języka, a tym samym ułatwienia nauki języków, przekazywania idei i lepszej komunikacji.

Inteligencja naturalistyczna

Jeśli uważasz, że jesteś w stanie rozróżnić, sklasyfikować i zrozumieć elementy przyrody, to posiadasz rozwiniętą inteligencję przyrodniczą. Jest to ten rodzaj inteligencji, który sprawia, że ludzie są w stanie rozpoznać różnice i związki między gatunkami, społeczeństwem i środowiskiem.

Jest to rodzaj inteligencji, który pojawił się jako podstawowa potrzeba przetrwania. Wcześni ludzie potrzebowali jej bowiem do zrozumienia zjawisk przyrodniczych i pomocy w rozpoznawaniu wzorców, które doprowadziły ich do rozwinięcia np. systemów rolnictwa i polowań.

Inteligencja interpersonalna

Inteligencja interpersonalna skierowana jest na obszar relacji między ludźmi. Jest w stanie zapewnić takie umiejętności jak analiza, zrozumienie i interpretacja emocji i intencji osób, z którymi się odnosi.

Inteligencja ta, sprzymierzona z inteligencją językową, oferuje lepsze interakcje międzyludzkie i jest w stanie poprawić własną sieć kontaktów. Osoby, które ją rozwijają, z łatwością dysponują żywą empatią, dzięki której łatwiej jest zrozumieć, co czuje druga osoba.

Inteligencja intrapersonalna

Tymczasem inteligencja intrapersonalna związana jest z samoświadomością, czyli dotyczy zdolności do rozpoznania siebie jako jednostki do tego stopnia, że wiesz, czego chcesz, rozumiesz swoje motywacje i masz cel w życiu.

Dlatego osoba posiadająca ten typ inteligencji ma tendencję do lepszego rozwijania swoich uczuć i emocji, dzięki tej podwyższonej świadomości siebie.

Inteligencja wizualna i przestrzenna

Inteligencja wizualno-przestrzenna jest równoznaczna ze zdolnością do wizualizacji i rozumienia świata w formie trójwymiarowej. Jest to typ inteligencji doskonalony przez osoby pracujące nad wyobraźnią obejmującą rozumowanie przestrzenne i zdolność do dokonywania przekształceń w odniesieniu do przestrzeni.

Inteligencja cielesna i kinestetyczna

Ten typ inteligencji związany jest z komunikacją między ciałem a umysłem, obejmując jednostkę i jej zdolności fizyczno-ruchowe. Inteligencja cielesno-kinestetyczna reprezentuje takie zdolności jak równowaga, elastyczność, szybkość i ekspresja ciała. Jest ona bardzo obecna na przykład u sportowców.

Inteligencja logiczna i matematyczna

Inteligencja logiczno-matematyczna jest bezpośrednio związana ze zdolnością do radzenia sobie z liczbami i wzorami logicznymi. Osoby z tą inteligencją cechują się wyrafinowanym logicznym rozumowaniem, mając pewną łatwość w manipulowaniu liczbami i formułami matematycznymi, dzięki czemu lepiej radzą sobie z bardziej abstrakcyjnymi problemami.

Filary inteligencji emocjonalnej

Model opracowany przez Golemana opiera się na szeregu kompetencji, które podtrzymują teorię opisaną w jego pracy. Określane są one jako filary inteligencji emocjonalnej, stanowiąc 3 kompetencje intrapersonalne i 2 interpersonalne. Prześledź lekturę, aby dowiedzieć się o nich więcej.

Empatia

Empatia jest czwartym filarem w książce i pierwszą z umiejętności interpersonalnych. Umiejętność ta definiowana jest przez zdolność do rozpoznawania emocji u innych ludzi, w ten sposób staniesz się bardziej wrażliwy i otwarty.

Pozwala też lepiej zrozumieć uczucia innych. W tym momencie, dzięki ćwiczeniu empatii, rozpoznasz te emocje i będziesz wiedział, jak lepiej radzić sobie z bliskimi Ci osobami.

Samomotywacja

Jest to kompetencja, która określa Twoją zdolność do szukania motywacji w sobie. Dzięki samomotywacji staniesz się zdolny do znalezienia niezbędnych motywów i bodźców, aby biec za swoimi celami.

Ważne jest jednak, abyś wiedział, że ten filar możesz rozwijać tylko poprzez samoświadomość. Bo znając siebie będziesz umiał określić swój stan emocjonalny i jak na niego reagować. Rozumiejąc swoje emocje będziesz wiedział jak je wykorzystać w sposób dający większą motywację.

Samoregulacja i kontrola własnych emocji

W naszej rutynie mamy do czynienia z kilkoma sytuacjami, które wzbudzają w nas najróżniejsze emocje. Niektóre z nich mogą doprowadzić nas do zniechęcenia i stresu, odbierając nam motywację i wywołując niepokój.

Nauka radzenia sobie z tymi emocjami wymaga zrozumienia siebie i faktów, które wygenerowały te emocje. Samoregulacja i kontrola własnych emocji pojawi się w wyniku racjonalizacji tych stanów emocjonalnych i w sposobie, w jaki będziesz radzić sobie w określonych sytuacjach.

Negatywna myśl jest natychmiastowa, natomiast bycie optymistą będzie wymagało ciągłego wysiłku umysłu. Szukaj pozytywnej strony życia, pamiętaj, że w życiu zawsze będziemy przechodzić przez niekorzystne sytuacje, które są poza naszą kontrolą. Aby poradzić sobie z tą presją, pracuj nad cierpliwością, a wkrótce poczujesz się spokojniejszy w działaniu.

Samoświadomość i znajomość własnych emocji

Samoświadomość jest jednym z najpotężniejszych filarów intrapersonalnych w odniesieniu do poznania własnych emocji, a jedynym sposobem na jej praktykowanie jest bycie obecnym. Zauważając fizyczne i emocjonalne bodźce przebiegające przez Ciebie, będziesz w stanie je analizować, aby mieć pozytywną reakcję na bodźce.

Jednak to ćwiczenie będzie wymagało od ciebie cierpliwości, ponieważ samoświadomość jest rodzajem ćwiczenia, które rozwija się stopniowo. Istnieją pewne praktyki, takie jak medytacja i mindfulness, które będą w stanie pomóc ci w pracy nad tym stanem świadomości.

Wskazówki dotyczące rozwoju inteligencji emocjonalnej

Praca nad emocjami to ciągła praktyka, która wymaga poświęcenia, im więcej będziesz ćwiczyć postrzeganie swoich emocji, tym szybciej będziesz w stanie sobie z nimi poradzić i działać w najlepszy możliwy sposób. Sprawdź kilka wskazówek, jak rozwijać inteligencję emocjonalną poniżej!

Obserwuj

Najlepszym sposobem na stworzenie samoświadomości jest obserwacja intrapersonalna i jest to ćwiczenie, które powinno odbywać się cały czas. Najpierw zacznij od wypisania momentów swojego dnia i emocji, które odczuwasz. Wkrótce zauważysz wzorce w swojej rutynie, które wpływają na Ciebie negatywnie, lub pozytywnie.

Mając sporządzoną listę, przeanalizuj te momenty i postaraj się zrozumieć swoje stany emocjonalne. Każda sytuacja obudzi w Tobie emocję i każda emocja posłuży Ci za punkt oparcia w tym procesie samoświadomości. Wkrótce wyjdziesz z automatyzmu i zaczniesz działać w sposób bardziej wyrazisty w stosunku do swoich emocji.

Opanuj swoje emocje

Jedną z najskuteczniejszych technik, która pomoże Ci opanować emocje jest medytacja. Dzięki ćwiczeniom oddechowym stosowanym w medytacji będziesz miał większe połączenie między swoim ciałem a umysłem, w ten sposób będziesz mógł dostrzec swoje emocje i zrozumieć bodźce, które doprowadziły Cię do tego stanu emocjonalnego.

Koncentrując się na oddechu w codziennym życiu wyjdziesz z tego automatycznego stanu, który narzuca nam rutyna, stawiając się w pozycji pełnej uwagi. W ten sposób będziesz mógł bezstronnie analizować swoje emocje i będziesz wiedział jak postępować w najlepszy możliwy sposób.

Poprawa komunikacji

Na nasze emocje wpływają również nasze relacje. W niektórych momentach możemy źle zinterpretować ludzi lub doznać jakiegoś ataku, który wygeneruje w nas negatywne emocje. W tym momencie nauka komunikacji wprowadzi Cię w stan świadomości zdolnej do zwalczenia tych emocji i poradzenia sobie z sytuacjami.

Jest to filar interpersonalny, który w największym stopniu wpływa na nasze życie, dlatego znaczenie ćwiczenia komunikacji pomoże Ci lepiej radzić sobie z emocjami. Dodatkowo uświadomisz sobie, że nie masz kontroli nad drugą osobą, więc nie będziesz na nią negatywnie oddziaływać.

Poznaj dobrze siebie

Proces samopoznania pozwoli ci zrozumieć swoje zalety, wady i ograniczenia. Znajomość tych punktów pomoże ci w poszukiwaniu równowagi, a także umożliwi ci lepsze poznanie swoich błędów i motywacji.

To właśnie dzięki rozpoznaniu swoich zalet i wad uświadomisz sobie swoje słabości i będziesz mógł sobie z nimi poradzić. Te ograniczenia posłużą Ci jako punkt oparcia, dzięki któremu będziesz mógł coraz bardziej doskonalić się w życiu, a także wzmacniać pozostałe filary i rozwijać swoją inteligencję emocjonalną.

Bądź odporny

Odporność jest podstawą, aby poradzić sobie z problemami, które pojawiają się w naszym życiu. Pamiętaj, że problemy zawsze będą istnieć i że to od nas zależy, czy je pokonamy i pójdziemy dalej. Ale aby to zrobić, ważne będzie, aby rozwijać swoją motywację do siebie, dzięki czemu, gdy te problemy się zdarzą, będziesz w stanie zapobiec emocjonalnemu porwaniu.

Stając się odpornym będziesz rozwijać się w życiu znacznie szybciej, ponieważ żadna bariera czy wyzwanie, które pojawi się w Twoim życiu nie będzie w stanie Cię ugłaskać. Najprawdopodobniej wiele z tych problemów już pokonałeś, dobrym początkiem jest spojrzenie na swoją przeszłość i wyciągnięcie z niej wniosków!

Naucz się radzić sobie z presją

Stan presji jest stałym elementem naszego życia. Ma fundamentalne znaczenie dla przetrwania, ponieważ nakłada na nas odpowiedzialność za radzenie sobie z problemami w celu osiągnięcia tego, co jest nam niezbędne do egzystencji. Radzenie sobie pod presją będzie wymagało znacznie więcej twojej samoświadomości i pełnej uwagi, niż mogłoby się wydawać.

Często bowiem zajmujemy się swoimi obowiązkami niezadowoleni z tego, że wywierana jest na nas presja. Jednak, nie staramy się nic zrobić, aby zmienić ten stan. To właśnie dzięki inteligencji emocjonalnej będziesz w stanie dostrzec czynniki, które doprowadzają Cię do takiego stanu umysłu i utorować drogę do zmiany.

Pamiętaj, że im większą umiejętność radzenia sobie z emocjami w sytuacji stresu zdobędziesz, tym lżej będziesz się czuł w obliczu swoich obowiązków!

Dlaczego ważne jest rozwijanie inteligencji emocjonalnej?

Powszechne w życiu jest odczuwanie tego niepokoju blisko naszego istnienia. Emocje są podstawą naszego przetrwania, a radzenie sobie z nimi pomoże Ci mieć bardziej zrównoważone życie.

Rozwijanie inteligencji emocjonalnej przyniesie kilka pozytywnych rezultatów w twoim życiu, takich jak:

- Zmniejszony stres i niepokój.

- Poprawa relacji interpersonalnych;

- Miej więcej empatii;

- Mieć większą równowagę emocjonalną;

- Większa jasność myśli;

- Poprawia Twoją zdolność do podejmowania decyzji;

- Poprawia zarządzanie swoim czasem;

- Poprawia twoją produktywność;

- Dzięki temu wzrośnie Twoja samoocena i pewność siebie;

W tym momencie możesz już określić 5 filarów, które pomogą Ci rozwinąć inteligencję emocjonalną. Najprawdopodobniej odkryłeś swoje cechy i wady dotyczące sposobu, w jaki radzisz sobie z emocjami. Do Ciebie należy codzienne ćwiczenie samoświadomości, aby pokonać te przeszkody.