Czym jest Mindfulness?

Mindfulness można opisać jako technikę walki ze stresem, która zyskuje w dzisiejszych czasach coraz większą popularność. Ze względu na zabiegane codzienne życie wielu ludzi, praktyki związane z mindfulness wyłaniają się jako sposób na zadbanie o ciało i umysł.

Można powiedzieć, że początki tej techniki związane są z praktykami medytacyjnymi, a mindfulness można praktykować w każdym środowisku i o każdej porze dnia, co ułatwia utrzymanie poziomu stresu i wyczerpania pod kontrolą.

W całym artykule zostaną szczegółowo omówione główne definicje, praktyki i cechy mindfulness. Aby dowiedzieć się więcej, czytaj dalej.

Definicje Mindfulness

Ogólnie mindfulness można opisać jako stan świadomości i uwagi w teraźniejszości, dlatego ćwiczenia związane z praktyką mają na celu umiejętność koncentracji na sobie i na własnych uczuciach.

Praktyka ta wywodzi się z medytacji, zwłaszcza w jej orientalnych formach, i może być przyjęta przez każdego, niezależnie od kontekstu.

Poniżej omówione zostaną niektóre aspekty dotyczące pochodzenia mindfulness i jej głównych celów. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, kontynuuj czytanie artykułu.

Pochodzenie Mindfulness

Mindfulness nie jest bezpośrednio związany z żadną religią, ale wywodzi się z buddyjskich praktyk medytacyjnych i innych filozoficznych aspektów tej doktryny i jest częścią buddyzmu od ponad 3000 lat.

W czasach współczesnych mindfulness przyjęło się z większą intensywnością dopiero 30 dekad temu. Od tego czasu przeszło ono proces zachodniej digitalizacji i jest obecne w takich praktykach jak joga, ale obejmuje również ćwiczenia oddechowe.

Pełna uwaga

Pełna uwaga w teraźniejszości jest jednym z filarów współczesnej mindfulness. Stan ten można osiągnąć poprzez praktyki medytacyjne i ma na celu sprawienie, że ludzie przestaną żyć na autopilocie.

Gdy osiągną ten stan świadomości, będą mogli lepiej postrzegać swoje emocje, to co wywołuje u nich niepokój i co przynosi złe uczucia. Następnie będą mogli to wszystko stłumić, przyjmując bardziej elastyczną postawę w obliczu przeszkód.

Brak wyroku

Obejmowanie własnych uczuć w kontekście, który głosi produktywność za wszelką cenę jest czymś, co może generować osądy, zarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne. Tak więc, aby móc praktykować mindfulness pierwszym krokiem jest pozbycie się tych osądów.

Odbywa się to poprzez proces samozrozumienia. Innymi słowy, zrozumienie, że wrażenia są częścią ludzkiego doświadczenia i nie próbują przejść nad nimi do porządku dziennego. W ten sposób, nawet w obliczu złożonych scenariuszy, jednostka stanie się zdolna do refleksji przed działaniem.

Potęga tego, co tu i teraz

Skupienie się na chwili obecnej jest trudnością dla tych, którzy żyją w szybkim tempie. Powszechne dla wielu ludzi jest przyzwyczajenie się do myślenia zawsze dziesięć kroków przed tym, gdzie naprawdę są, jako forma powstrzymywania szkód. Jednak to generuje niepokój i szkodzi dobremu samopoczuciu.

Dlatego techniki mindfulness pomagają również w zrozumieniu, że należy żyć teraźniejszością w pełni. Przyszłe zmartwienia powinny być jej częścią i być rozwiązywane, gdy nadejdzie odpowiednia chwila.

Korzyści płynące z Mindfulness

Przez lata mindfulness stało się bardzo popularną techniką pomagającą w kwestiach zdrowia psychicznego i zyskało wiele miejsca w środowiskach korporacyjnych, ponieważ pomaga zmniejszyć stres i niepokój wspólny dla tych miejsc.

W konsekwencji wzrasta zadowolenie z siebie, ponieważ osoba dostrzega większą produktywność w swoich działaniach. Ponadto, zaczyna czuć się bardziej zdolna do radzenia sobie z wyzwaniami ze względu na poprawę poznawczą przyniesioną przez technikę, która stymuluje kilka różnych zdolności intelektualnych.

W kolejnej części artykułu omówimy bardziej szczegółowo korzyści płynące z mindfulness, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Zmniejsza niepokój

Niepokój stał się powszechnym problemem w życiu wielu ludzi w dzisiejszych czasach. Jest to spotęgowane, gdy myślimy o środowiskach biznesowych, które wymagają szybkich decyzji i mają bardzo stresujące rutyny.

Dlatego mindfulness może być postrzegane jako sposób na zmniejszenie niepokoju w tych przestrzeniach poprzez zachęcanie do skupienia się na problemach tu i teraz. W ten sposób kilka firm, które zaczęły stosować tę technikę, odczuło wzrost produktywności ze strony pracowników, co wniosło więcej dynamizmu do rutyny.

Zapobiega depresji

Ministerstwo Zdrowia wzmocniło ostatnio związek między utrzymaniem zdrowia psychicznego a mindfulness, stwierdzając, że mindfulness może być stosowany jako terapia dla osób cierpiących na depresję i inne schorzenia psychiczne.

Nie jest to jednak coś, co może zastąpić leczenie, ale raczej pomoc i coś uzupełniającego leki i terapię. Według Uniwersytetu Harvarda wykazało to dobre wyniki.

Zwiększa samozadowolenie

Kiedy ktoś jest mniej zestresowany i ma większą kontrolę nad swoimi emocjami, wskaźniki zadowolenia z siebie znacznie wzrastają, zwłaszcza w środowiskach pracy. Pracownicy, którzy nie czują się przytłoczeni rutyną, są zazwyczaj bardziej produktywni i dlatego są bardziej zadowoleni z tego, co mogą osiągnąć.

Można więc powiedzieć, że mindfulness pozytywnie wpływa na sposób, w jaki jednostka postrzega siebie i radzi sobie ze swoimi problemami i konfliktami. To tak, jakby mózg otrzymał możliwość przeprogramowania.

Poprawia poznanie

Wśród wielu korzyści płynących z mindfulness warto wymienić jej zdolność do poprawy poznania. Osoba mniej zestresowana czuje, że jej kreatywność, koncentracja i pamięć są bardziej aktywne i ostrzejsze niż kiedykolwiek - co uzasadnia wzrost produktywności w środowiskach biznesowych.

Tym samym technika ta pomaga stymulować szybkie myślenie i inteligencję emocjonalną, dzięki czemu rozwiązywanie problemów jest ogólnie bardziej efektywne.

Jak praktykować Mindfulness

Mindfulness można praktykować w dowolnej przestrzeni i w bardzo krótkich odstępach czasu, dlatego jest to idealne rozwiązanie dla osób, które twierdzą, że nie mają zbyt wiele czasu, aby pójść na przykład do studia jogi lub zaangażować się w jakąkolwiek inną aktywność relaksacyjną.

Dzieje się tak dlatego, że procesy te są dość proste, a ćwiczenia mindfulness bardziej skupiają się na oddechu i koncentracji. Dodatkowo, innym ciekawym aspektem tej techniki jest dostrzeganie nowych rzeczy wokół, co może pomóc w kwestii skupienia.

Poniżej poznamy kilka sposobów na włączenie mindfulness do swojej rutyny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i zacząć praktykować tę technikę.

Trzy minuty mindfulness

Trzyminutowa technika mindfulness jest jedną z najbardziej polecanych dla początkujących. Polega ona na zamknięciu oczu i skoncentrowaniu się na samym ciele - na doznaniach fizycznych lub na uczuciach. Następnie praktykujący powinien skupić się na ruchach oddechowych.

Potem pozostaje ostatni krok, czyli zwrócenie uwagi całkowicie na własne ciało. Podczas tego etapu staraj się uważnie obserwować, jak reaguje ono na bodźce i jak w ogóle odbiera przestrzeń wokół siebie.

Uważność oddechu

Dla początkujących polecana jest również uważność oddechu, która również wymaga zwrócenia uwagi na ciało i działa jak rodzaj kotwicy. Od techniki trzyminutowej różni się jednak tym, że nie wymaga skupienia, a raczej prosi umysł o wędrówkę w naturalny sposób.

Następnie, gdy tylko pojawi się jakiekolwiek rozproszenie, należy sprowadzić je z powrotem do ciała. Można to robić tyle razy, ile potrzeba, aby praktykujący czuł, że jego umysł jest skupiony na chwili obecnej.

Ćwicz swój mózg

Podobnie jak inne mięśnie w ludzkim ciele, mózg musi być stale ćwiczony i te techniki są również częścią mindfulness, zwłaszcza gdy mówimy o rozwoju poznawczym.

Aby przyjąć tę praktykę, konieczne jest, aby usiąść w wyprostowanej i wygodnej pozycji, zamknąć oczy i zwrócić uwagę na oddech.Ale, ważne jest, aby pamiętać, że nie chodzi o kontrolę, ale uwagę.Im więcej powtarza się ćwiczenie, tym bardziej mózg jest wzmocniony i staje się w stanie skupić.

Inne perspektywy

Istnieje technika mindfulness, której celem jest po prostu zmiana perspektywy, jaką masz na rzeczy, które są częścią twojej rutyny. Najogólniej rzecz biorąc, można ją opisać jako zwracanie uwagi na coś, gdy wydaje ci się, że już dobrze to znasz. To pomaga ci zauważyć nowe rzeczy.

Idea stabilności może być pułapką umysłu, która powoduje akomodację, więc technika patrzenia na rzeczy z innej perspektywy pomaga temu zapobiec i czyni rutynę bardziej interesującą poprzez odkrywanie.

Praktyczne dla tych, którzy nie mają czasu

Jeśli chodzi o przyjęcie jakiejś formy ćwiczeń fizycznych lub relaksu, powszechne jest, że wiele osób mówi, że nie ma czasu ze względu na ich zajęte rutyny. Jednak mindfulness jest rozwiązaniem w tym sensie, ponieważ można go praktykować w każdej przestrzeni.

Tak więc, istnieje kilka technik, które mogą być stosowane przez ludzi podczas ich rutynowych czynności, gdy tylko muszą dokonać jakiejkolwiek przerwy. Będą czuć twoje emocje w inny sposób niż tworzenie dziennika i mogą być wybrane zgodnie z zainteresowaniem praktykującego.

W kolejnej części artykułu praktyki te zostaną wyjaśnione bardziej szczegółowo. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Odczuwanie emocji

Powszechne jest, że wiele osób stara się tłumić swoje emocje w ciągu dnia. Jednak w przypadku mindfulness jest to błąd i właściwą drogą byłoby danie sobie pozwolenia na odczuwanie, czy to podczas spotkania, czy nawet podczas praktyki medytacyjnej.

Tak więc wielkim sekretem jest to, aby nie walczyć z tym, co czujesz. Walcząc z emocjami szkodzisz sobie i uniemożliwiasz zaspokojenie własnych potrzeb. Daj więc sobie pozwolenie na to, aby czuć i myśleć więcej o swoich emocjach.

Poranna wdzięczność

Kiedy budzisz się, spróbuj rozpocząć dzień od stworzenia mentalnej listy rzeczy, które sprawiają, że czujesz radość z tego, że żyjesz kolejny dzień. Może to być twoja praca, ludzie, którzy są częścią twojej rutyny, twój dom lub cokolwiek innego, co przynosi ci dobre uczucie.

Warto zaznaczyć, że technikę tę można przyjąć nawet w okresach trudności. W tych fazach wystarczy myśleć nieszablonowo i nie kierować uwagi na sektor życia, który powoduje dyskomfort.

Spacer medytacyjny

Medytacyjne chodzenie może być wykonywane o każdej porze dnia. Ważne jest tylko to, aby odbywało się w ciszy i skupiało uwagę na czymś przez cały czas. Niektórzy wybierają wpatrywanie się w swoje stopy podczas stąpania po ziemi, ponieważ wierzą, że dzięki temu łatwiej jest zachować uważność.

W tym czasie umysł powinien być pusty i zainteresowany jedynie obiektem, na którym postanowiłeś się skupić. Podczas medytacyjnego spaceru nie myśl o przeszłości, teraźniejszości ani przyszłości.

Posiłek kontemplacyjny

W dzisiejszych czasach powszechne jest, że wiele osób wykorzystuje czas posiłków na czytanie wiadomości na stronach internetowych lub nawet oglądanie czegoś w telewizji. Jednak ten czas można również w bardzo praktyczny sposób skierować na techniki mindfulness.

Jeśli to możliwe, zamknij oczy po każdym kęsie i naprawdę głęboko poczuj smak jedzenia. Pomyśl o jego teksturach i smakach. Najlepiej na te chwile wybrać posiłek, który naprawdę lubisz.

Pozbądź się czynników rozpraszających uwagę

Powszechne jest posiadanie pełnego umysłu i poczucie, że myśli cały czas przebiegają przez głowę. Mindfulness może w tym względzie bardzo pomóc. Musisz zacząć opróżniać swój umysł z dodatkowych informacji, które nie przynoszą Ci nic ważnego w danej chwili.

Dobrym sposobem na osiągnięcie tego celu jest stworzenie listy wszystkiego, co Cię rozprasza i odbiera Ci energię. Następnie należy stopniowo wycinać te nawyki.

Zdrowa żywność dla umysłu

Jedzenie wpływa na znacznie więcej niż funkcjonowanie organizmu, dlatego spożywanie zdrowszej żywności może bardzo pomóc w praktyce mindfulness, ponieważ są rzeczy, które są częścią obecnej rutyny, jak kawa, i mają tendencję do przyczyniania się do niepokoju.

Zainwestuj więc w zrównoważoną dietę, która zawiera pokarmy przyczyniające się do dobrego funkcjonowania Twojego ciała i umysłu. Jeśli czujesz taką potrzebę, poszukaj profesjonalisty, który pomoże Ci w tym momencie.

Połączenie z naturą

Nowoczesność sprawia, że wiele osób zapomina o wygospodarowaniu czasu ze swojej codzienności na kontakt z naturą, nawet jeśli dzieje się to w parku położonym w sercu dużego miasta. Posiadanie tego czasu pośród zieleni poprawia jakość życia i może być traktowane jako technika mindfulness.

Naturalne przestrzenie dają możliwość bycia w większym kontakcie z własnymi uczuciami i poczucia więzi z otoczeniem, co bardzo korzystnie wpływa na poprawę samozadowolenia.

Praktyka medytacyjna

Medytacja powoduje odsunięcie na bok myśli i osądów, uspokaja więc uczucia i sprawia, że praktykujący koncentrują się tylko na oddechu.

Te chwile bez myśli zajmujących głowę mogą być krótkie, ale będą naprawdę magiczne, bo pozwolą na intensywne poczucie wolności. Warto wspomnieć, że ideałem byłoby medytowanie przez 30 minut dziennie w godzinach porannych, nawet jeśli odbywa się to w komunikacji miejskiej. Po prostu zrelaksuj się i poświęć trochę czasu dla siebie.

Załóż pamiętnik

Spróbuj wygospodarować 10 minut rano na prowadzenie dziennika. Zapisz wszystkie swoje myśli i uczucia w zeszycie. Będzie on prywatny i nikt nie będzie miał do niego dostępu, dzięki czemu ludzie nie będą mogli krytykować tego, co masz do powiedzenia.

Jednak trzeba być szczerym, czas na pisanie powinien być nastawiony na refleksję i na to, żebyś mógł być w kontakcie z własnymi uczuciami i mieć w ciągu dnia chwilę, która jest tylko Twoja.

Czy Mindfulness rzeczywiście może pomóc w poprawie jakości życia?

Obecnie istnieje kilka badań dowodzących, że mindfulness jest w stanie pomóc w poprawie jakości życia. Fakt ten został nawet poświadczony przez Ministerstwo Zdrowia, które uznało znaczenie tej techniki dla zdrowia metalu.

Co więcej, Uniwersytet Yale zbadał nawet wpływ tej praktyki na kobiety i stwierdził, że kobiety odnoszą większe korzyści niż mężczyźni, gdy są poddawane pewnym specyficznym praktykom mindfulness.

Istnieją jeszcze inne badania skupiające się na tej praktyce, które podkreślają jej korzyści i wpływ na poprawę jakości życia, dlatego jest to coś, co może całkowicie zmienić Twoją rutynę.