Co to jest frustracja?

Frustracja jest uczuciem, którego wszyscy ludzie doświadczają w różnych okresach swojego życia. Każdy, kto kiedykolwiek stworzył oczekiwania i nie doczekał się ich spełnienia, doświadcza frustracji. Być sfrustrowanym to zatem to samo, co mieć rozczarowanie lub obrzydzenie, doświadczyć porażki, znaleźć się w obliczu niespełnienia czegoś, na co miało się nadzieję lub czego się pragnęło.

To, co nie wszyscy wiedzą, to jak radzić sobie z frustracją. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z mocy uczenia się tych sytuacji. Dzięki frustracjom uczymy się na przykład tworzenia bardziej realistycznych oczekiwań w życiu. Rozczarowania uczą nas również rozwijania empatii dla ludzi w podobnych sytuacjach. Dowiedz się więcej na ten temat w trakcie tego artykułu!

Znaczenie frustracji

Poznamy definicję frustracji, jej związek z oczekiwaniami i rolę w rozwoju osobistym. Odkryjemy też, że różni się ona od smutku Sprawdź!

Definicja frustracji

Frustracja to uczucie niezadowolenia w obliczu niespełnionych oczekiwań. Jest to złożone, ale powszechne uczucie, które może ustanowić się w stanie umysłu osoby w wyniku różnych sytuacji. Na ogół są to sytuacje, w których osoba pokładała swoje nadzieje.

Może oczekiwać nagrody, która nie nadeszła, ale może też być sfrustrowana, ponieważ wierzyła w osobę lub związek, a następnie została rozczarowana. Powszechne jest, że niespełnione pragnienia generują frustrację i często temu uczuciu towarzyszy bezsilność, czyli poczucie, że nie jest w stanie czegoś rozwiązać lub zmienić biegu rzeczy.

Frustracja i idea "nagrody

Sposób, w jaki jesteśmy uczeni, w naszym społeczeństwie, podążania ścieżkami i osiągania konkretnych celów, aby na przykład osiągnąć cel życiowy, jest czynnikiem, który często powoduje frustrację.

Dzieje się tak, ponieważ dorastamy w przekonaniu, że za wszystkie nasze wysiłki zostaniemy nagrodzeni. To mit zasług, które przyniosą wszystkim równe zyski. Ten dyskurs często kończy się, gdy uświadamiamy sobie, że wiele z naszych życiowych oczekiwań po prostu się nie spełni. Rozczarowanie powinno jednak nauczyć nas patrzeć na przyszłość w bardziej pogodny sposób, ze świadomością, że niemamy kontrolę nad wszystkim.

Frustracja w rozwoju

Frustracja naturalnie odgrywa ważną rolę w rozwoju człowieka. Są jednak osoby, które nie umieją dobrze radzić sobie z frustracją i gdy nie widzą spełnienia swoich oczekiwań, mają tendencję do porzucania swoich wysiłków i poddawania się porażce.

Radzenie sobie z frustracją w zdrowy sposób to coś, czego każdy może się nauczyć. Przede wszystkim należy pogodzić się z samym sobą, oceniając, że jeśli życie nie nagrodziło nas za próby zrobienia czegoś, to nie znaczy, że zmarnowaliśmy czas lub że jesteśmy skazani na nieosiągnięcie czegoś ważnego dla nas. Frustracja może być lekcją odporności i akceptacji.

Różnica między frustracją a smutkiem

Frustracja to rozczarowanie lub brak satysfakcji z czegoś, co nie zostało osiągnięte lub co nie spełniło w pełni oczekiwań. Smutek jest również efektem strat i niezadowolenia i może być wynikiem frustracji. Smutek może jednak pojawiać się bez widocznych przyczyn, wówczas może być objawem depresji.

W rzeczywistości, frustracja i smutek są uczuciami, które są częścią życia i jeśli stawić im czoła jako koniecznym doświadczeniom, można je przezwyciężyć. Zaleca się jednak, aby osoby, które dostrzegają w sobie większe trudności w naturalnym pozbyciu się takich uczuć jak frustracja i smutek, szukały pomocy terapeutycznej.

Rodzaje frustracji

W tym rozdziale dowiesz się o różnych rodzajach frustracji, zajmując się kilkoma możliwymi przyczynami tego uczucia.Śledź.

Frustracja z powodu braku satysfakcji

Często brak satysfakcji jest konsekwencją systemu, który wywiera na nas nieustanną presję. Dorastamy wpajani, by wyróżniać się na studiach, wybrać bezpieczny finansowo zawód i dążyć do uznania.

Ponadto sieci społecznościowe przyniosły nam troskę o wygląd i status, który często jest nadmierny. Zaczynamy żyć podążając za niezliczonymi modelami zachowań i wizerunku. Wszystko to może generować cykl niezadowolenia: aby czuć się dobrze, musimy podejmować coraz więcej kroków.

W tym sensie musimy przeorientować naszą uwagę, aby znaleźć to, co naprawdę ma potencjał, aby uczynić nas całymi, rozumiejąc, że jesteśmy wyjątkowi i mamy różne potrzeby.

Frustracja z powodu nieosiągnięcia celu

Częstym powodem frustracji jest sytuacja, gdy nie udaje nam się osiągnąć celu. Jako podmioty dzielimy tendencję do stawiania oczekiwań wobec każdego scenariusza i mylimy osobiste spełnienie z realizacją naszych planów.

Każdy powinien mieć cel w życiu, ale powinniśmy też zinternalizować przekonanie, że często to, co nas spotyka, jest poza naszą kontrolą i że możemy podążać nowymi ścieżkami, nawet jeśli poprzednia została przerwana.

Nieosiągnięcie celu nie powinno więc oznaczać, że podróż w jego poszukiwaniu poszła na marne. Rzeczy nieosiągnięte również mogą nas czegoś nauczyć.

Frustracja z powodu nieotrzymania premii

Każdy z nas dąży do osobistego spełnienia. Częścią tego procesu jest uznanie naszych wysiłków, czyli uznanie naszych działań i zasług przez rówieśników, kolegów, rodzinę i przyjaciół. Oczekiwanie rewanżu za to, co zrobiliśmy z poświęceniem, jest więc czymś naturalnym.

Są jednak osoby, które mają większe trudności z poradzeniem sobie z jakimikolwiek niepowodzeniami, a odczuwanej przez nie pustce często towarzyszy złość i zniechęcenie. Dlatego warto wiedzieć, że życie nie zawsze jest sprawiedliwe, a poza tym zdrowiej jest skupić się na działaniu i na tym, co ono dla nas znaczy, zanim zaczniemy oczekiwać uznania od innych.

Frustracja po zakończeniu związku

Koniec związku jest zawsze delikatnym wydarzeniem. Dość często zdarza się, że osoby mające do czynienia z końcem związku, czy to miłosnego, czy przyjacielskiego, napotykają na uczucia takie jak ból, niezrozumienie, pustka, frustracja, a nawet złość.

Zdrowe przejście od uczuć towarzyszących stracie do pragnienia nowych początków i ponownego utożsamienia się polega na tym, aby pozwolić uczuciom osiąść, czyli przeżyć. Ból rozstania często może przypominać żałobę, dlatego rozstanie naturalnie wywołuje frustrację, ale należy ją przyswoić jako część procesu.

Frustracja przez konflikt

Są ludzie, którzy mają tendencję do uciekania od konfliktu właśnie dlatego, że nie wiedzą, jak sobie radzić w takich sytuacjach. Inni mają tendencję do szukania konfliktu w najmniejszych rzeczach. Dla tych pierwszych konflikt jest generatorem udręki i niepewności, dla tych drugich jest rodzajem paliwa, które sprawia, że życie staje się bardziej dynamiczne.

Jednak takie polaryzacje powodują niezadowolenie, segregują ludzi i uniemożliwiają rozwój zdrowych relacji. Dlatego zdrowe jest przechodzenie przez konflikty ze świadomością, że są one przejściowe i że można się z nich uczyć, rozumiejąc, że każdy doświadcza konfliktów, ale wielu z nich można uniknąć.

Konsekwencje frustracji

W dalszej części poznamy różne konsekwencje, które wynikają z frustracji, dzięki czemu dowiemy się nieco więcej o tym, jak na nią reagujemy Dowiedz się więcej!

Wścieklizna

Uczucie frustracji jest efektem niezadowolenia, które wyzwala inne uczucia. Niektórzy ludzie w obliczu sfrustrowanych sytuacji czy planów reagują apatią i smutkiem, inni są bardziej reaktywni.

Złość może być zatem konsekwencją frustracji, zwłaszcza u osób, które mają większe trudności z radzeniem sobie z niepowodzeniami. Często zdarza się, że uczucie frustracji z powodu czegoś, co nie wyszło, powoduje pewien stopień złości.

Jednak uporczywa złość frustracji może generować długotrwałą niestabilność emocjonalną i prowadzić do błędnych działań. W takich przypadkach konieczne jest dążenie do asymilacji frustracji.

Zniechęcenie

Jednym z najczęstszych skutków frustracji jest zniechęcenie. Kiedy tęsknimy za czymś, a nawet podejmujemy wysiłki, aby osiągnąć cel, który się nie urzeczywistnia, zniechęcenie jest jednym z pierwszych skutków, jakie odczuwamy.

W ten sposób musimy wystrzegać się zniechęcenia, które rozciąga się do tego stopnia, że blokuje nas przed idealizowaniem innych projektów, tworzeniem nowych planów i nadzieją na osiągnięcie naszych celów. Oczywiście, każdy przechodzi przez momenty w życiu, które przynoszą zniechęcenie. Zaakceptowanie, że jest to część doświadczeń związanych z podróżą, polega na tym, aby nie pozwolić sobie na zniechęcenie negatywami życia.

Ucieczka

Ucieczka jest sposobem reagowania na życiowe frustracje, często instynktownym sposobem zachowania po zaburzeniu oczekiwań. Dlatego wiele osób radzi sobie w ten sposób z niezadowoleniem, decydując się po prostu na rezygnację z dążenia do celów w obawie przed ponowną frustracją.

Są jeszcze tacy, którzy pogrążają się w poczuciu niepewności i ulegają niskiej samoocenie, uniemożliwiając sobie, nawet nieświadomie, poszukiwanie nowych idealizacji i prób. Ucieczka, w obu przypadkach, nigdy nie jest pozytywną odpowiedzią na frustrację. Wręcz przeciwnie, ucieczka od nowych celów jest receptą na ostracyzm i emocjonalną kruchość.

Rekompensata

Bardzo delikatnym sposobem reagowania na frustrację jest kompensacja. Przez kompensację rozumiemy wszystkie sposoby, które sfrustrowana osoba znajduje, aby poczuć się lepiej we własnej skórze.

Problem polega na tym, że są ludzie, którzy oddają się sztucznym i niebezpiecznym kompensacjom, takim jak nałogi i różnego rodzaju inne ekscesy.

W takich przypadkach rekompensata jest formą ucieczki. Wynagradzanie się bez radzenia sobie z frustracją jest złudne i tylko pogłębia poczucie osobistego niezadowolenia.

Codzienne szkody

Kiedy frustracja, którą odczuwamy z powodu czegoś, co nie zostało spełnione, co zostało przerwane lub co pozostawiło coś do życzenia, jest silnie zakorzeniona, jest w stanie zaszkodzić naszym codziennym działaniom. Co więcej, nasze postrzeganie świata i sytuacji może być zmienione, tak że postawa pesymizmu i rezygnacji uniemożliwia nam kontynuację.

Trwałe codzienne osłabienie po frustracji jest alarmującym sygnałem, że reakcje emocjonalne danej osoby są zagrożone. Dlatego znaczne trudności w radzeniu sobie z frustracją są czymś, co należy potraktować poważnie, szukając profesjonalnej pomocy psychologicznej.

Jak radzić sobie z frustracją

Poniżej znajdziemy wskazówki dotyczące radzenia sobie z frustracją, dla wszystkich tych, którzy chcą lepiej objaśnić sposoby radzenia sobie z problemem.

Rozwijanie odporności

Oczywiście żadna osoba nie czuje się dobrze, gdy doświadcza frustracji, ale frustracje są częścią ludzkiego doświadczenia i są wręcz fundamentalne dla naszego rozwoju psychologicznego.

Osoby, które doświadczyły frustracji i nauczyły się radzić sobie z niespełnieniem oczekiwań, wykazują większą siłę woli do realizacji przyszłych celów. Resilience, w tym sensie, jest czymś, co umacnia się poprzez upadki, rozczarowania i zawody.

W ten sposób widzenie świata w bardziej realistyczny sposób, bycie przygotowanym na wyzwania i frustracje po drodze nie oznacza porzucenia marzycielskiego spojrzenia. Marzenie jest zawsze ważne, ale ze stopami na ziemi.

Pielęgnuj realistyczne oczekiwania

Wiele osób w obliczu niepowodzenia swoich projektów ma tendencję do obwiniania siebie. Są też tacy, którzy winę zrzucają na ingerencję innych. Ważne jest jednak, abyśmy spróbowali przeanalizować nasze wybory i strategie.

Zaobserwuj, czy Twoje plany nie były w rzeczywistości zbyt odległe od realnych możliwości, jakie może zaoferować życie w konkretnej sytuacji. Musimy nadal pielęgnować nasze marzenia, jednak trzeba podjąć pewne kroki, które mogą być powolne i skomplikowane.

W tym tkwi znaczenie pielęgnowania realistycznych oczekiwań: małe zwycięstwa po drodze będą odbierane jako potwierdzenie, że wybraliśmy właściwy cel.

Skup się na procesie

Skupienie się na procesie, w odniesieniu do swoich celów i marzeń, jest niezbędne, aby w zdrowy sposób doświadczać możliwości osiągnięć. Nie mamy jednak nad wszystkim kontroli i gwarancji, że dotrzemy tam, gdzie chcemy, ale sama droga wskazuje na ważne kwestie dla naszego samopoznania i wyposaża nas do przyszłych prób, nawet gdy dziś ponosimy porażkę.

Skupienie się na procesie oznacza docenienie własnych wysiłków i przyjęcie postawy cierpliwości i równowagi: ta kombinacja czyni nas lepszymi strategami i jeszcze lepszymi przegranymi. Dlatego dobrzy przegrani to ci, którzy uczą się najlepszych sposobów na osiągnięcie czegoś w przyszłości.

Analizuj częstotliwość występowania frustracji

W naszym codziennym życiu często mamy do czynienia z frustracjami. Mogą być one błahe, będące wynikiem drobnych przyczyn, lub bardziej intensywne, generowane przez poważniejsze rozczarowania.

Coś, co warto wziąć pod uwagę, to sposób, w jaki reagujesz na frustrację. Niektórzy ludzie czują się sfrustrowani przez większość czasu. Nie mogą pozbyć się uczuć, które towarzyszą frustracji, takich jak złość, bezradność, zniechęcenie, smutek i spadek samooceny.

W takich przypadkach prawdopodobnie muszą rozważyć szukanie pomocy terapeutycznej, aby odpowiednio poradzić sobie z tym bardzo powszechnym uczuciem.

Zmiana perspektywy

Nauka radzenia sobie z frustracją polega również na tym, że wiemy, kiedy należy się skupić, poszukać nowych perspektyw, czyli przeanalizować daną sytuację w bardziej obiektywny lub realistyczny sposób, starając się zrozumieć, jakie są najlepsze możliwości dążenia do celu.

Refleksja nad własną postawą nie powinna być jednak tożsama z zasypywaniem się nadmierną samokrytyką.Zamiast karać się psychicznie, lepiej skupić się na konstruktywnych refleksjach.Ważne są również rozmowy z innymi ludźmi, które pozwalają przeorientować punkt ciężkości.Ponadto mamy również prawo do snucia nowych marzeń i szukania innych ścieżek.

Zarządzanie emocjami

Osoba, która radzi sobie z frustracją w zdrowy sposób, to taka, która uczy się zarządzać własnymi emocjami. Innymi słowy, można nauczyć się radzić sobie ze sfrustrowanymi oczekiwaniami, albo poprzez przyswojenie własnych doświadczeń, albo poprzez terapię.

Innymi sposobami na zastanowienie się nad tym pytaniem są studia, medytacja i dialog z ludźmi, którym ufamy i którzy przeszli już przez podobne do naszych problemy. To przede wszystkim poprzez spokój i akceptację przyswajamy frustrację. Dzięki temu jesteśmy też przygotowani do ponownego przejścia pewnej drogi, a nawet do wyznaczenia nowych celów.

Wykonywanie czynności, które sprawiają ci przyjemność

Podstawowym czynnikiem umożliwiającym osiągnięcie konstruktywnej postawy wobec frustracji jest wykonywanie czynności, które lubimy robić, które przynoszą nam dobre samopoczucie i satysfakcję.

Ludzie, którzy na co dzień robią to, co sprawia im przyjemność, uwalniają niepokój i są mniej podatni na stany udręki i rozpaczy. Ważne jest więc, aby coś, co robisz, przynosiło ci przyjemność i pozytywność w stosunku do siebie.

To właśnie te czynności łagodniej odłączają nas od rozczarowań i służą jako przestrzenie, do których będziemy musieli wracać, gdy coś nie wyjdzie. Dodatkowo czynności, które sprawiają nam przyjemność, pomagają wzmocnić poczucie własnej wartości.

Zapisz swoje osiągnięcia

Skuteczną i pozytywną strategią osiągnięcia bardziej skoncentrowanej koncentracji na celach życiowych jest spisywanie własnych osiągnięć. Jest to również ćwiczenie, które ma duży potencjał złagodzenia poczucia porażki w obliczu sfrustrowanych oczekiwań.

Zapisując swoje osiągnięcia, wymień to, co udało ci się osiągnąć w życiu w sposób pozytywny, czy to w odniesieniu do spraw osobistych, czy zawodowych. Pomyśl na przykład o negatywnych aspektach, które udało ci się zmienić, czy o wyzwaniach, które udało ci się pokonać, ponieważ pisanie pomaga umysłowi przypomnieć sobie poczucie osiągnięć doświadczonych w przeszłości, co wzmacnia nas do stawienia czoła przeciwnościom.

Słuchanie ciebie

Słuchanie siebie jest niezbędne do pokonania. Rozmowa z samym sobą jest również sposobem radzenia sobie z problemami w ogóle, zwłaszcza z takimi uczuciami jak frustracja. Powszechne jest u ludzi poczucie dewaluacji lub niezdolności, gdy nie mogą czegoś osiągnąć.

Pierwszym krokiem do uwolnienia się od paraliżujących stanów umysłu, takich jak zniechęcenie i frustracja, jest zadanie sobie pytania. Co mogłeś zrobić inaczej, co mogło się wydarzyć, abyś poczuł się lepiej, co mógłbyś zrobić następnym razem. Tak więc zaakceptowanie strat i pocieszenie siebie są kluczowymi krokami do odnowienia sił i rozpoczęcia od nowa.

Dlaczego odczuwamy frustrację?

Wszyscy ludzie doświadczają frustracji. Ważne jest, abyśmy nauczyli się ją odwracać, czyli przeżywać frustrację jako coś, czemu nie możemy zapobiec, ale co możemy przezwyciężyć. W końcu to naturalne, że nie nad wszystkim mamy kontrolę.

W życiu wydarzenia rozwijają się w nieoczekiwany sposób, często powodując nasze rozczarowanie i zawód. Frustrację odczuwamy właśnie dlatego, że jesteśmy istotami nastawionymi na cel.

Chcemy coś osiągnąć, szukamy osobistej satysfakcji lub spełnienia różnych oczekiwań, a kiedy okazuje się, że nie możemy czegoś osiągnąć lub otrzymać, stajemy się sfrustrowani. Dlatego to uczucie nie musi być ostateczne i paraliżujące, nie definiuje nas. Co więcej, każda frustracja ma potencjał, by nauczyć nas nowych perspektyw i strategii.