Czy znasz korzyści płynące z medytacji?

W dzisiejszych czasach trudno znaleźć kogoś, kto nie słyszał o medytacji. Jest to praktyka tak rozpowszechniona na całym świecie, że nawet ci, którzy nie wiedzą, jak działa, widzieli lub słyszeli o korzyściach i ćwiczeniach, które wiążą się z tym stylem życia.

Ta starożytna praktyka coraz bardziej zyskuje zwolenników na całym świecie za to, że przynosi coś, czego człowiek szuka od zarania dziejów: równowagę. Kto nie chce mieć zrównoważonego życia, z ciałem, umysłem i duchem w całkowitej harmonii? To jest główna koncepcja medytacji, ale są liczne korzyści i informacje, które trzeba wiedzieć o tej praktyce.

W tym artykule mówimy wszystko o medytacji, jej rodzajach, ćwiczeniach, korzyściach i jak zacząć.

Zrozumienie medytacji

Dla wielu medytacja może być siedzeniem w pozycji lotosu, staniem przez chwilę w miejscu z zamkniętymi oczami i wydawaniem dźwięków ustami. Widziana z zewnątrz, być może, jest to dobra definicja, ale medytacja jest starożytną praktyką, która przekracza granice między religiami i zagłębia się w badanie ludzkiej psychiki.

Poniżej dowiedz się więcej o tej praktyce, skąd się wzięła i jak przetrwała do dziś, będąc popularną na całym świecie i zaadaptowaną przez różne religie i ludzi.

Źródło

Pierwsze zapisy o medytacji znajdują się w różnych artefaktach w Indiach, datowanych na 5000 lat p.n.e. W tym czasie medytacja była znana jako tantra. Medytacja była obecna w wielu religiach między V a VI wiekiem p.n.e., a inne formy medytacji powstały w Chinach i Indiach.

Augustyn, w wierze chrześcijańskiej, był wytrwałym praktykiem medytacji, aby osiągnąć połączenie z boskością. Jedwabny szlak pomógł przenieść Zen z Indii do innych krajów azjatyckich. W XVIII wieku Zen był głównym obiektem badań wielkich filozofów i myślicieli i został wykorzystany jako podstawa do badania psychologii, jaką znamy dzisiaj.

Definicja

Od praktyków buddyjskich po wpływy w judaizmie, chrześcijaństwie, a nawet wielkich filozofów, którzy wpłynęli na podstawy psychologii, medytacja jest obecna w różnych obszarach ludzkiego życia. Wcześniej była sposobem na połączenie się z duchowością i rozwinięcie swojego ducha; dziś pomaga zwalczać stres i choroby psychiczne.

Medytacja jest aktem zmuszania mięśni do koncentracji. Celem medytacji jest osiągnięcie skupienia i pełnej koncentracji, wyrzucenie gaworzenia ze świadomego umysłu. Poprzez wzmocnienie świadomego umysłu, ćwiczysz panowanie nad swoimi myślami, masz pełne poddanie się chwili i aktowi, który się dzieje, nie myśląc o niczym innym.

Rodzaje

Celem jest osiągnięcie pełnej koncentracji i relaksu, jednak aby osiągnąć te cele, istnieje kilka technik, które mogą być przyjęte jako środki do celu. Te 5 poniższych technik można wykonywać indywidualnie lub w połączeniu, tak jak czujesz się najlepiej:

• Medytacja Indu: Jedna z form jest transcendentalna, pomaga dotrzeć do różnych warstw umysłu. Innym rodzajem jest Mantra, lepiej znana jako "OM", która pomaga osiągnąć stan medytacyjny, a jej wibracja wywołuje relaks.

• Medytacja buddyjska: Vipassana, czyli umiejętność jasnego widzenia rzeczywistości i pełna uwaga na postawę, odczucia ciała, stan psychiczny i naturalny. Inną formą jest Zazen, siedzenie w pozycji lotosu, zwracanie uwagi na ciało i ruch powietrza, doświadczanie teraźniejszości i odczuwanie całości wokół siebie.

• Medytacja chińska: Pierwsza, Qi gong, dąży do zdrowia poprzez medytację z ćwiczeniami wzmacniającymi ciało i umysł poprzez mobilizację subtelnej energii. Druga jest taoistyczna: siedzenie w spokoju i transformacja energii wewnątrz, skupienie się na sobie i manifestacja sił od wewnątrz.
• Medytacja chrześcijańska: Jedną z nich jest siedzenie z Bogiem, które polega na kontemplacji Boga w spokojnym i cichym miejscu. Inną formą jest lektura kontemplacyjna, która polega na interpretacji nauk zawartych w Biblii.

• Medytacja z przewodnikiem: Jest to najbardziej aktualna i współczesna forma medytacji, łącząca wszystkie formy medytacji w celu osiągnięcia różnych celów. Ideą jest słuchanie spokojnego i zrelaksowanego dźwięku w celu osiągnięcia transu i możliwości odczuwania wewnętrznego głosu, przekraczania fizycznych barier w celu osiągnięcia transformacji.

Praktyka

Praktyka medytacji może się różnić w zależności od każdego typu, ideałem jest, abyś przetestował i praktykował wszystkie z nich, abyś mógł zidentyfikować, z którym najbardziej się identyfikujesz. Jednak we wszystkich z nich pewne praktyki są wspólne, aby pomóc ci się połączyć:

1. Uwaga i koncentracja - To może wydawać się proste, ale nie jest łatwe. Umysł w tym momencie zazwyczaj przywołuje wiele tematów i obrazów, które mają rozpraszać i to może być zniechęcające, ale utrzymuj koncentrację, z praktyką będzie łatwiej.

2. Spokojne oddychanie - W pierwszej chwili skup się bardzo na swoim oddechu, poczuj jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc przez całą drogę. To pomoże Ci się skupić, a także odpowiednio dotlenić mózg.

3. Spokojne otoczenie - Wyznacz sobie miejsce, w którym możesz zostawić za drzwiami codzienne problemy, porozmawiaj z ludźmi, którzy z tobą mieszkają i wyjaśnij, jak ważna jest dla ciebie ta praktyka, i czy mogą pomóc, zachowując się tak cicho, jak to możliwe.

4. Wygodna pozycja - Komfort jest ważnym sprzymierzeńcem dla tych, którzy zaczynają. Niektóre pozycje wymagają praktyki i stałości w ich wykonywaniu, więc na początku pozostań w sposób, który nie wymaga tak wiele od twojego ciała i stopniowo zwiększaj.
   Zobacz też: Olej arganowy: korzyści, jak stosować na skórę, włosy i nie tylko!
5. Otwarta postawa -. Miej świadomość, że nie będziesz lewitował przy pierwszej medytacji, praktyka ma właśnie na celu osiągnięcie równowagi między ciałem i umysłem. Jest to więc proces podobny do maratonu, a nie biegu na 100 metrów. Zachowaj pozytywne nastawienie i nie zniechęcaj się trudnościami.

Psychiczne korzyści z medytacji

W XVIII wieku medytacja stała się przedmiotem badań takich filozofów jak Schopenhauer, Voltaire, a nawet nieco dalej Friedrich Nietzsche, będąc filozofami, którzy wpłynęli na podstawy Psychologii, którą znamy dzisiaj. Przestała być praktyką tylko religijną, aby stać się znaną na całym świecie w leczeniu psychicznym.

Rozpowszechnione jako technika relaksacyjna przez różnych psychologów i uczonych akademickich, techniki te pomogły w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych na całym świecie. W poniższych tematach znajdziesz listę niektórych z tych korzyści.

Redukcja stresu

Wyobraź sobie, że mieszkasz z osobą, która każdego dnia postanawia wziąć dwie pokrywki od patelni i wyjść waląc nimi i krzycząc po całym domu, jak byś się czuł? Mniej więcej to samo dzieje się wewnątrz Twojego mózgu przy zalewie codziennych informacji i zmartwień, które wchłaniamy i o których myślimy.

Medytacja mindfulness" została poddana próbie w 8-tygodniowym badaniu i wykazała swoją skuteczność w zmniejszaniu stanów zapalnych wywołanych przez stres, a także w zwalczaniu objawów takich jak jelito drażliwe, zespół stresu pourazowego i fibromialgia, których bezpośrednią przyczyną jest wysoki poziom stresu.

Powiększanie pozytywnych emocji

Wszystko, na czym się skupiasz, rozszerza się. Przypomnij sobie doświadczenie kupowania samochodu: kiedy w końcu wybierasz upragniony model, wydaje się, że gdzie spojrzysz na ulicę, ten samochód tam jest, goni cię, a ty w końcu wpatrujesz się w niego, jakby to był znak, że to właściwy samochód.

Ale, rzeczywistość jest taka, że twój mózg jest skupiony na tym modelu i dlatego zauważasz go w sposób, którego wcześniej nie było. Używanie medytacji do wzmacniania pozytywnych emocji, wykorzystuje tę samą zasadę: skupiasz się na tym, co naprawdę chcesz czuć, uwalniasz swoje pozytywne uczucia od cieni, problemów i niepokojów codziennego życia.

Zwiększona koncentracja

Wzrost skupienia jest konsekwencją medytacji, czymś łatwym do zaobserwowania już w pierwszych tygodniach praktyki. Aby osiągnąć najlepszy rezultat w medytacji, najważniejsze jest to, że jesteś w tym momencie ciałem i umysłem w ćwiczeniach. To trenuje twój mózg, aby mieć ukierunkowane skupienie, oczyszczając umysł z hałasu i zwiększając koncentrację.

Uspokaja ruminacje umysłowe

Przyczyną tego zaburzenia jest lęk i z tego powodu medytacja jest potężną bronią, działającą bezpośrednio na przyczynę i uwalniającą te myśli.

Poczucie lekkości

Dla kobiet, po całym dniu noszenia ciasnych butów, powrót do domu boso opisuje uczucie lekkości i wolności. To jest to samo uczucie, które zapewnia medytacja: pomaga nam uwolnić się od naszych mentalnych więzów i usunąć te duszące uczucia, pozostawiając nam lekkość posiadania kontroli nad naszym umysłem.

Ponowna ocena priorytetów

Kiedy nasza energia mózgowa jest zaprogramowana tylko na skupienie się na tym, co "pilne", przestajemy skupiać się na tym, co ważne. Klasycznym przykładem o priorytecie są ci rodzice, którzy pracują 16 godzin dziennie, aby dać "to, co najlepsze" swoim dzieciom, ale kiedy wracają do domu, nie mogą się bawić ani dawać uwagi, bo są zmęczeni.

Cel "dawanie tego, co najlepsze" nie jest osiągany, ponieważ dla dziecka posiadanie uwagi i uczucia jest priorytetem, ale stres życia codziennego nie daje tego jasno do zrozumienia. Medytacja zapewnia równowagę, aby przewartościować priorytety z innego punktu widzenia i daje zrozumienie, co naprawdę liczy się w życiu i jak można to poprawić.

Zmniejszenie utraty pamięci

Mózg jest uważany za największy komputer na świecie, ale to wciąż komputer i jak każdy procesor danych, gdy jest przeciążony, zaczyna szwankować. Medytacja oczyszcza umysł z bezużytecznych plików i zwalnia miejsce na koncentrację i lepsze przyswajanie ważnych informacji, zmniejszając zapominalstwo.

Wzrost samoświadomości i poczucia własnej wartości

Nasza samoocena nie jest związana z tym, jak widzi nas świat, ale z tym, jak interpretujemy obraz odbity w lustrze. Praktyka medytacji zapewnia nam nie tylko pewne postrzeganie obrazu w lustrze, ale także wzrost naszego wewnętrznego "ja". Zrównoważony człowiek jest świadomy swoich zalet i dzięki temu rośnie w oczach świata.

Fizyczne korzyści z medytacji

W ciągu ostatnich 60 lat medytacja stała się przedmiotem rozległych studiów i badań naukowych, a jednym z pionierów był dr Herbert Benson (profesor medycyny umysłu/ciała w Harvard Medical School). W ten sposób medytacja opuściła pole religijne i zaczęła błyszczeć na polu naukowym, z ponad 8000 artykułami opublikowanymi w czasopismach akademickich.

Ciało, umysł i duch, medytacja jest jedną z najbardziej kompletnych form wzrostu i samorealizacji. Może się to nie wydawać, ale życie może się zmienić z powodu starożytnej praktyki, która jest nadal aktualna i rozwiązuje problemy fizyczne i psychiczne. Możesz to sprawdzić w następujących tematach:

Poprawa jakości snu

Sen jest jedną z najważniejszych czynności dla naszego mózgu, potrzeba snu jest równie ważna jak karmienie i nawodnienie. Jednak sen musi być wysokiej jakości, a praktyka medytacji przynosi spokój i kontrolę, aby cieszyć się niesamowitym snem, łatwiej osiągając sen NREM (stan, w którym osiąga się głęboki sen).

Korzyści dla oddychania

Akt oddychania jest dla nas nieświadomy i niezbędny, ale gdy wykonujemy go świadomie, możemy osiągnąć niesamowite korzyści. Dzięki technikom medytacji możliwe jest zwiększenie dróg oddechowych, a tym samym doprowadzenie większej ilości powietrza do płuc. Proces ten przynosi tak wiele korzyści, że badania dowodzą, iż w grę wchodzi nawet utrata wagi.

Zwiększona produkcja hormonów

To prawda, i to w liczbie mnogiej, badania przeprowadzone przez uniwersytety w Stanach Zjednoczonych dowodzą, że medytacja zwiększa produkcję hormonów takich jak endorfina, dopamina i serotonina. Hormony, które są znane jako "hormony szczęścia" pomagają zwalczać depresję i stres, a także zmniejszają produkcję kortyzolu, który spowalnia metabolizm.

Zwiększa neuroplastyczność mózgu

Neuroplastyczność mózgu to zdolność, którą ma do zmiany lub dostosowania się w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne. Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Kalifornijskim, medytacja pomaga zmienić korę mózgową, pozostawiając jej szybsze przetwarzanie informacji.

Zmniejszenie objawów depresji

Redukcja hormonów stresu, wzrost hormonów szczęścia, spokój i wewnętrzna równowaga, wzrost poczucia własnej wartości. Wszystkie te punkty tworzą kompletny węzeł przeciwko depresji. Znana jako "choroba XXI wieku", depresja czyni kilka ofiar na całym świecie, a praktyka medytacji jest bardzo wskazanym "naturalnym lekarstwem".

Redukcja uzależnień

Praktyka medytacji jest silnym sprzymierzeńcem przeciwko tym zaburzeniom równowagi. Fakt promowania samoświadomości sprawia, że znacznie łatwiej jest zidentyfikować wyzwalacze, które prowadzą osobę do uciekania się do uzależnienia, a przy dobrym leczeniu można wyleczyć te uzależnienia z tych punktów.

Obniżenie ciśnienia krwi

Czy cierpisz na wysokie ciśnienie krwi lub znasz kogoś, kto je ma? Medytacja jest zalecana również w tym celu. W badaniu z udziałem około 1000 ochotników stwierdzono, że medytacja rozluźnia sygnały nerwowe, które koordynują pracę serca, pomaga to sercu swobodniej pompować krew, zapobiegając chorobom serca.

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Łatwo jest znaleźć badania, które dowodzą, że stres i depresja są bezpośrednio związane z kilkoma chorobami. Zapobieganie i działanie na przyczyny tych chorób jest tym, co praktyka medytacji może zapewnić. Zdrowie, dobre samopoczucie i wewnętrzny spokój, praktyka medytacji pomaga w zapobieganiu i leczeniu ducha, umysłu i ciała.

Wskazówki dotyczące wykonywania medytacji

W tym momencie wiemy już, jak korzystna może być medytacja w naszym życiu i jesteśmy super podekscytowani, aby rozpocząć eksplorację tego świata transcendencji. To świetnie, a żeby ci pomóc, zamierzamy wspomnieć o kilku bardzo ważnych wskazówkach, które zrobią różnicę dla tych, którzy zamierzają rozpocząć lub już praktykują medytację jako formę równowagi i uzdrowienia.

Ustalić dobry plan zajęć

Wspaniale jest zacząć dzień od przyjemnej medytacji, która przygotuje cię na pośpiech dnia, ale nie trzymaj się kurczowo tego faktu. Jeśli praktykowanie medytacji rano było wyzwaniem, wybierz najlepszy czas, w którym możesz się jej poświęcić. Pamiętaj, że musisz skupić się na teraźniejszości, więc martwienie się o to, co po, nie pomaga.

Wybierz spokojne miejsce

Są osoby, które bardzo dobrze czują się wśród natury, inni jednak boją się zwierząt. Wybierz miejsce, które przynosi Ci największy spokój, nie ma sensu wybierać szczytu bardzo spokojnego wzgórza, ale bać się upadku. Spokój przed rozpoczęciem zagwarantuje jakość spokoju w trakcie.

Znajdź wygodną pozycję

Pozycja medytacyjna to coś, co może pomóc lub przeszkodzić, bo jeśli będziesz czuł się niekomfortowo, to nie będzie można się na niczym skupić. Niektórzy robią to nawet na leżąco. Zasada jest taka, żeby czuć się dobrze i wybrać odpowiednią medytację do swojej pozycji.

Załóż również wygodne ubranie

Ubrania, które są obcisłe lub które przynoszą nam pewne zakłopotanie nie są możliwe do zrealizowania, chodzi o to, aby wyeliminować wszelkiego rodzaju zewnętrzne rozproszenia, które uniemożliwiają Ci zajrzenie do środka. Nie będzie to łatwe zadanie, a może być jeszcze gorzej, jeśli jesteś niewygodny z innego powodu. Jeśli chcesz, możesz założyć biały strój, ponieważ symbolizuje on spokój i duchowe połączenie.

Skoncentruj się na oddychaniu

Oddycha w i oddycha out, w kierowanej medytacji, te słowa będą ciągle mówili i ja jest niezwykle znacząco że ty świadomie kontrolujesz twój oddech podczas medytaci. ja jest przez oddechu że wiele korzyści medytaci zdarzają się, więc równie dużo jak ja no może uwydatniał w twój wybierającym sposobie medytaci, płacić uwagę to.

Niech medytacja stanie się nawykiem

Medytacja nie jest lekarstwem na taki objaw jak ból głowy, które bierzemy i odchodzi. Medytacja jest leczeniem i zapobieganiem chorobie, więc powinna być nawykiem, a dobrego nawyku nie buduje się z dnia na dzień, wymaga on dyscypliny i odporności. Jakkolwiek trudne może się to wydawać na początku, to właśnie stałość sprawi, że stanie się nawykiem, a to znacznie ułatwi jej postęp.

Korzystaj z dobrodziejstw medytacji!

Medytacja jest demokratyczną praktyką otwartą dla wszystkich, od wielkich królów i uczonych po chłopów na polach ryżowych Japonii, każdy korzysta lub korzystał z dobrodziejstw tej starożytnej techniki ewolucji.

Medytacja to nie tylko relaks, to coś, co przynosi intensywne połączenie z samym sobą i z naszymi najgłębszymi uczuciami, pomaga w równowadze emocjonalnej i psychicznej, przynosząc niezliczone korzyści dla zdrowia ciała, umysłu i ducha.

Nie pozwól, aby uprzedzenia i paradygmaty powstrzymały Cię przed użyciem medytacji jako punktu równowagi w Twoim życiu. Brak czasu lub niewiedza mogą być tylko wymówkami, które mózg stworzy, aby nie zaczynać czegoś nowego. Zacznij powoli, od 5, 10, 15 minut i powoli zwiększaj. Ważne jest, aby zacząć. To zależy tylko od Ciebie!