Czym jest kryzys lękowy?

Atak lęku powoduje, że ludzie mają silne uczucie niepokoju, nerwowości i niepewności. Czują się tak, jakby w każdej chwili mogło się wydarzyć coś bardzo złego i wymykającego się spod kontroli. Zazwyczaj ludzie wpadają w atak lęku z powodu stresujących sytuacji, takich jak egzamin, prezentacja lub utrata bliskiej osoby.

Objawy, których doświadczają osoby przechodzące przez atak lęku to między innymi: wzmożone bicie serca, mrowienie w ciele, uczucie lekkości w głowie. Jednym ze sposobów na próbę zminimalizowania lęku jest chwila powolnego oddychania, zamknięcie oczu. Pomoże to unormować bicie serca i uspokoić oddech.

W dzisiejszym artykule odkryjesz kilka informacji na temat kryzysu lękowego, takich jak objawy, które pokazują, że kryzys lękowy występuje, co powoduje kryzys, jak sobie z nim radzić, wskazówki, jak pomóc komuś, kto przechodzi przez ten problem i niektóre sposoby zapobiegania kryzysom.

Objawy kryzysu lękowego zdarzają się

Objawy kryzysu lękowego pojawiają się z powodu zaburzenia równowagi hormonu adrenaliny krążącego we krwi. Fakt ten występuje, gdy ludzie przechodzą przez jakąś ważną sytuację, taką jak na przykład prezentacja, ale gdy objawy te stają się częste, może to być oznaką zaburzeń lękowych.

W tej części artykułu zrozumiesz niektóre z objawów prezentowanych przez tych, którzy doświadczają kryzysu lękowego. Te objawy to: ekstremalny i nagły strach, wyścigowe serce, nudności, uczucie omdlenia, między innymi.

Ekstremalny i nagły strach

Objawy prezentowane w kryzysie lękowym są dość zróżnicowane, a czasami ludzie powoli zdają sobie sprawę, że przechodzą kryzys. Jednym z tych objawów jest skrajny lęk bez wyjaśnienia lub widocznej przyczyny.

Strach może być wywołany przez miejsce, w którym dana osoba się znajduje, aktualną sytuację lub wewnętrzne wspomnienie. Może być niekontrolowany, odnoszący się do nieistniejącego zagrożenia, podczas ataku lęku wszystkie uczucia i myśli są ekstrapolowane, co powoduje, że ludzie zachowują się inaczej niż normalnie.

Heartbeat

Innym objawem, który można zauważyć podczas napadu lęku jest przyspieszenie akcji serca. Ten objaw jeszcze bardziej pogarsza obraz lęku, ponieważ powoduje, że osoba staje się zaniepokojona i przestraszona.

Ponadto, ludzie mogą również doświadczać bólów w klatce piersiowej, co wzmacnia strach przed atakiem serca.Tak więc, z obawą o możliwym ataku serca, ludzie stają się jeszcze bardziej poza kontrolą i mają uczucie strachu nasilone.Tachykardia może również powodować ból w innych częściach ciała, co pogarsza kryzys.

Nudności

Podczas napadu lęku, ludzie mogą również czuć się mdłości, w tym chęć wymiotowania. Zazwyczaj uczucie to nie dochodzi do skutku, ale jest to bardzo nieprzyjemne i kończy się zaburzeniem nawyków żywieniowych ludzi.

W zależności od nasilenia nudności podczas ataku, choć wymioty nie występują, to mogą powodować dyskomfort w żołądku. Objaw ten może utrzymywać się przez długie minuty i powodować duży dyskomfort.

Słabe samopoczucie

Oprócz objawu nudności, osoby zmagające się z atakiem lęku mogą również doświadczyć uczucia omdlenia. Zazwyczaj ludzie nie mdleją w rzeczywistości, ale odczuwają dyskomfort związany z tym, że mają wrażenie utraty kontroli nad swoim ciałem.

To uczucie jest dość intensywne, a dodatkowo ludzie mogą mieć niewyraźne widzenie, a ich kolana mogą iść słabo, co utrudnia im poruszanie się. Dlatego, gdy odczuwamy ten objaw, ważne jest, aby poprosić o pomoc i znaleźć miejsce, w którym można usiąść.

Poczucie śmierci

Osoby przechodzące kryzys lękowy mogą również doświadczyć poczucia śmierci, które jest jednym z najbardziej przerażających objawów. Uczucie to jest dość okrutne, gdyż wywołuje przerażający i niewyjaśniony lęk.

Nawet jeśli nie ma realnego zagrożenia dla życia ludzi, czują, że w każdej chwili może się coś wydarzyć i odebrać im życie. W takich kryzysach bycie w towarzystwie kogoś rozumiejącego będzie bardzo pomocne.

Odcięcie od teraźniejszości

Innym problemem, z którym borykają się osoby cierpiące na ataki lęku, jest dysocjacja od teraźniejszości. Dzieje się tak, ponieważ odczuwane sensacje są wyjątkowo złe i mogą prowadzić do przeciążenia emocjonalnego.

To odłączenie od teraźniejszości związane jest z mózgowym mechanizmem obronnym stosowanym, gdy mózg nie może przetworzyć realnej i bardzo złej sytuacji. Oprócz tego uczucia bycia poza rzeczywistością, po ataku lęku możliwe jest wystąpienie lapsusów pamięciowych.

Czujesz, że jesteś obserwatorem czyjegoś kryzysu

W kryzysie lękowym ludzie mogą czuć się tak, jakby oglądali cudzy kryzys, nie zdając sobie sprawy, że kryzys dotyczy ich samych. To tak, jakby ludzie oglądali scenę cudzymi oczami.

Po napadzie lęku i podczas prezentowania tego objawu, podobnie jak w przypadku dysocjacji od rzeczywistości, osoby mogą mieć trudności z pamięcią dotyczącą wydarzeń, które miały miejsce chwilę przed napadem lęku.

Zaburzone myśli

Zaburzone myślenie jest bardzo skomplikowanym objawem, ponieważ może zwiększyć długość kryzysu lękowego. Dzieje się tak dlatego, że przy zdezorganizowanych, zakodowanych myślach, ludzie kończą jako niezdolni do logicznego myślenia i nie mogą racjonalnie zrozumieć, co dzieje się wokół nich.

W rezultacie nie są w stanie zmienić swoich złych myśli, które wzmacniają doznania śmierci lub skrajnego strachu. Dlatego kryzys lękowy pogłębia się, co może być bardzo szkodliwe dla zdrowia psychicznego i cielesnego człowieka.

Przyczyny kryzysu lękowego

Przyczyny kryzysu lękowego są różne dla każdej osoby, ale ogólnie są one związane ze stresem, wstrząsem emocjonalnym z powodu jakiegoś konfliktu, wśród innych czynników. Dlatego badanie każdego pacjenta jest konieczne, aby lepiej zrozumieć, co nasila lub powoduje kryzys.

W tej części artykułu, będziemy mówić o niektórych możliwych przyczyn kryzysu lękowego jak, urazów psychologicznych, stresującej sytuacji, czynników genetycznych i osobistych wyzwalaczy.

Traumy psychologiczne

Urazy psychologiczne mogą być przyczyną lęku, depresji, a nawet stałego poczucia bycia chorym. Wszystkie te uczucia i problemy mogą być spowodowane sytuacjami lub wydarzeniami, które spowodowały u ludzi niepokój w pewnym momencie ich życia, są one nazywane stresem pourazowym.

To zaburzenie psychologiczne, powoduje nadmierny strach po doświadczeniu bardzo szokującej, przerażającej lub niebezpiecznej sytuacji.Udział w wojnach, rozbojach lub przemocy domowej, na przykład, są niektóre z tych sytuacji.

Ponadto te urazy psychiczne mogą wystąpić po jakiejś nieoczekiwanej zmianie w życiu człowieka, takiej jak na przykład śmierć kogoś bliskiego. Tak więc stres pourazowy może być również klasyfikowany jako zaburzenie lękowe spowodowane ekspozycją na sytuacje traumatyczne.

Stresująca sytuacja

Sytuacja stresowa, oprócz wywoływania lęku, jest również odpowiedzialna za trudności w komunikacji między osobą, która przeżywa kryzys lękowy, a drugą osobą. Może powodować bardziej gwałtowną, nieuprzejmą i złą komunikację.

Stres może być spowodowany kryzysem lękowym lub może być odpowiedzialny za jego wystąpienie. Stres powoduje również, że ludzie szukają usprawiedliwień, wymówek, co uniemożliwia osobie dostrzeżenie doświadczanych problemów.

Czynniki genetyczne

Istnieją również czynniki genetyczne, które prowadzą do problemów z zaburzeniami lękowymi, więc jeśli rodzice cierpieli na zaburzenia lękowe, być może ich dzieci również będą miały ten sam problem. Dlatego doświadczenie zaburzeń lękowych może być przekazywane wszystkim członkom rodziny.

Choć wiemy, że każdy człowiek ma inny poziom lęku, to zarówno geny, jak i sposób zachowania rodziców i dziadków oraz sposób wychowywania dzieci i wnuków wpływają również na tę kwestię. Uważa się, że większość zaburzeń psychicznych, a lęk jest jednym z nich, ma przyczyny genetyczne i środowiskowe.

Chociaż wiadomo, że genetyka ma większą wagę, to patrząc na to indywidualnie, można zauważyć, że istnieje zróżnicowanie tego możliwego wzorca. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli ludzie mają przypadki lęku wśród swoich rodziców, najprawdopodobniej będą również doświadczać tego problemu.

Osobiste czynniki wyzwalające

Osobiste wyzwalacze, czyli wyzwalacze emocjonalne, działają jak bariery, które utrudniają zapomnienie wydarzeń, a nawet pozbycie się przekonań, opinii i wartości, które są bardzo sztywne w życiu człowieka. Dlatego osoby, które doświadczyły w przeszłości sytuacji cierpienia, robią wszystko, aby uformować nowe wspomnienia i stworzyć szczęśliwsze życie.

Jednak w obliczu osoby, sytuacji, działania lub wypowiedzi, które przypominają im o bolesnym doświadczeniu z przeszłości, mogą mieć reakcje lub postawy, które są dziwne dla ich normalnego sposobu działania. W ten sposób ludzie kończą podejmowanie pochopnych decyzji, które szkodzą ich dobremu samopoczuciu, a nawet prowadzą do stresu i zmęczenia psychicznego.

Jak radzić sobie z kryzysem lękowym

Ze wszystkimi objawami i przyczynami związanymi z kryzysem lękowym można zauważyć, że jest to choroba, która może powodować problemy dla ogólnego zdrowia ludzi. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są możliwe sposoby radzenia sobie z tym problemem.

Poniżej opowiemy o różnych sposobach radzenia sobie z kryzysem lękowym, nauczymy się robić oderwanie od sytuacji wywołującej lęk, ćwiczenia oddechowe, wizualizację, akceptację rzeczywistości, relaksację mięśni, wykorzystanie pięciu zmysłów i analizę myśli.

Zdystansowanie się do sytuacji

Zdystansowanie się od sytuacji wywołującej kryzys lękowy jest jednym ze sposobów radzenia sobie z kryzysem, dlatego skupienie się na pojawiających się objawach pomoże jedynie pogłębić problem. Konieczne jest więc oderwanie swojej uwagi od objawów i skupienie się na jakiejś konkretnej czynności, takiej jak na przykład oddychanie.

Oczywiście nie jest to łatwe zadanie, aby oderwać uwagę od problemu, ale możliwe jest podjęcie prób głębokiego oddychania. Kolejną ważną kwestią jest szukanie profesjonalnej pomocy w celu znalezienia możliwych rozwiązań napadów lęku.

Weź głęboki oddech

Jednym z objawów doświadczanych podczas napadu lęku jest szybki oddech, który kończy się hiperwentylacją. W tym czasie należy starać się oddychać bardziej świadomie, wdychając i wydychając powoli i głęboko. Dzięki temu działaniu można zmniejszyć stres i zapewnić większe dotlenienie mózgu, co również poprawia koncentrację.

Dzięki temu można zmniejszyć uczucie duszenia się i trudności z oddychaniem, dlatego gdy zauważysz zbliżający się atak lęku, spróbuj oddychać powoli. Kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, spróbuj oddychać powoli, przez przeponę. Wdech przez nos, wstrzymanie powietrza przez 3 sekundy i powolne wypuszczenie powietrza przez usta przyniesie spokój.

Ćwiczenia wizualizacyjne

Ponieważ jednym z objawów jest fiksacja na złych i tragicznych myślach, jednym ze sposobów na złagodzenie kryzysu lękowego jest pozbycie się tego wzorca myślowego. Ćwiczenia wizualizacyjne są świetnym sposobem na uzyskanie poprawy wzorca myślowego.

Spróbuj pomyśleć o miejscu, które przekazuje spokój i relaks, może to być krajobraz, strumień lub jakieś miejsce z przeszłości, które przyniosło te doznania. Połóż całą swoją uwagę na tej wizualizacji i dodaj więcej szczegółów do sceny. Dzięki tej aktywności możliwe jest wyjęcie umysłu z negatywnego wzorca, uspokojenie oddechu i odłączenie się od objawów lęku.

Akceptacja rzeczywistości

Kryzys lękowy, zwłaszcza pierwszy, jest doświadczeniem, które porywa ludzkie zmysły w wir. W cięższych kryzysach dość trudno jest utrzymać kontrolę nad sytuacją, nawet jeśli kryzys się powtórzy, co jest prawdopodobne, nie należy się złościć ani walczyć z doznaniami.

Akceptacja rzeczywistości wydarzeń jest najlepszą postawą, nawet to może pomóc w chwilowym złagodzeniu kryzysu. Dzieje się tak dlatego, że osoba rozumie, co się dzieje, a więc może umieścić swoje skupienie jak najlepiej na praktykach poprawiających kryzys.

Rozluźnienie mięśni

Często pierwszą reakcją osoby przechodzącej kryzys lękowy jest skurczenie mięśni, co jest mechanizmem obronnym organizmu, jednak spowoduje to większy ból i dyskomfort, potęgując uczucie lęku.

Dlatego oprócz wykonywania ćwiczeń mających na celu kontrolę oddechu, a po tym jak będzie on bardziej normalny, spróbuj rozluźnić mięśnie. Również używając oddechu, spróbuj rozluźnić mięśnie zaczynając od głowy, szyi, a następnie punkty, które zazwyczaj są bardzo napięte podczas tego procesu, takie jak szczęka, usta, tył szyi i ramiona.

Korzystanie z pięciu zmysłów

Wykorzystanie pięciu zmysłów to także sposób na zminimalizowanie objawów wywołanych kryzysem lękowym. Aktywizacja zmysłów sprawi, że osoba poczuje się obecna w miejscu, w którym się znajduje, a także w teraźniejszości, w tu i teraz.

Aby wykonać to ćwiczenie, spróbuj wymienić 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które możesz dotknąć rękami, 3 dźwięki, które słyszysz w tej chwili, 2 zapachy, które możesz poczuć i 1 smak, który możesz poczuć. Te działania sprawią, że wejdziesz w kontakt z rzeczywistością i pozwolisz odejść myślom i wydarzeniom, które doprowadziły do kryzysu lękowego.

Analizowanie myśli

W momencie kryzysu lękowego dość często zdarza się, że w ludzi uderza lawina myśli, która tworzy bardzo duży ładunek emocjonalny. Wraz z tym w organizmie następuje uwolnienie adrenaliny, która doprowadza układ nerwowy do stanu czujności. Aby zmniejszyć ilość i szybkość, z jaką pojawiają się myśli, można przeprowadzić ich analizę.

Jeśli jesteś sam, spróbuj policzyć od 1 do 10 niezliczoną ilość razy, zaśpiewaj piosenkę lub wyrecytuj wiersz, zrób coś, co wyeliminuje nadmierne myśli.

Wskazówki, jak pomóc komuś w kryzysie lękowym

Kiedy osoba przechodzi przez kryzys lękowy, może odczuwać takie wrażenia jak strach, udręka i niepewność. Te uczucia karmią poczucie pesymizmu, które sprawia, że osoba myśli i oczekuje tylko złych rzeczy.

W tej części artykułu zrozum, jak możesz pomóc osobie, która przeżywa kryzys lękowy, informacje takie jak, pocieszanie osoby, pomoc w oderwaniu się od bólu i działanie z życzliwością i współczuciem.

Pocieszanie osoby

Kiedy jesteś razem z kimś, kto przechodzi kryzys lękowy, musisz pocieszyć tę osobę. Próba wymuszenia reakcji od osoby w kryzysie tylko pogorszy problem, w tym czasie potrzebuje ona wsparcia, aby nie czuła się zdewaluowana.

Wsparcie, którego potrzebuje ta osoba, pochodzi ze zrozumienia, mówienie rzeczy takich jak "musisz się z tym zmierzyć" lub "to minie" będzie miało negatywny wpływ na problem. Najlepszym sposobem wsparcia w tym czasie jest przyjęcie osoby i wysłuchanie jej.

Pomagając w pozbyciu się bólu

Innym sposobem pomocy osobom zmagającym się z kryzysem lękowym jest pomoc w oderwaniu się od bólu i negatywnych myśli. Aby to zrobić, jednym z pomysłów jest rozmowa o pozytywnej sytuacji, która została doświadczona, lub o czymś, co jest już zaplanowane, jak na przykład wycieczka.

Trzeba jednak pamiętać, że nawet to wsparcie trzeba robić z rozwagą, aby nie sprawiać wrażenia, że nie nadaje się momentowi niepokoju należnej mu wagi. Staraj się z wyczuciem zmieniać punkt ciężkości, dzięki czemu można sprawdzić, czy działa, czy lepiej przerwać strategię.

Życzliwość i współczucie

Życzliwość i współczucie są zawsze właściwą rzeczą, aby pomóc ludziom przechodzącym kryzys lękowy. Staraj się utrzymać ciepłą, cierpliwą rozmowę, kryzys trwa zwykle 25 minut, więc ważne jest, aby pozostać u ich boku do końca.

Ważne jest, aby okazać empatię, ale bez okazywania nadmiernej troski, ponieważ spowoduje to wzrost lęku. Zachowanie się w spokojny i naturalny sposób jest najlepszą postawą, aby nie przekształcić epizodu w coś gorszego.

Czy istnieje sposób, aby zapobiec kryzysowi lękowemu?

Atak lęku można zminimalizować za pomocą niektórych postaw, na przykład, robienie ćwiczeń fizycznych jest udowodnione, że jest korzystne dla zdrowia w ogóle i jest bardzo pozytywne w pomaganiu w zmniejszaniu ataków lękowych. Innym działaniem, które pomaga w tym procesie jest praktyka medytacji, która pozwala ludziom zrelaksować swój umysł i ciało.

Kolejnym ważnym punktem dla poprawy obrazu lęku, jest ograniczenie spożycia napojów alkoholowych i tych na bazie kofeiny, które są bardzo szkodliwe.

Sen jest również bardzo ważny, ponieważ pomaga zrelaksować umysł i ciało, ćwiczenie czegoś przyjemnego dla danej osoby jest również bardzo pomocne, malowanie, rysowanie, haftowanie, granie na instrumencie, to czynności, które pomagają zmniejszyć ataki lęku.

W dzisiejszym artykule staramy się przynieść ważne informacje, aby pomóc ludziom, którzy zmagają się z problemami z napadami lęku, mamy nadzieję, że pomoże to lepiej zrozumieć ten problem.