Czym są nawyki?

Nawyki to słowo często używane w odniesieniu do czegoś, co z pewnością jest częścią naszej codzienności. Mówimy o nich dużo, gdy na przykład głosimy zdrowy tryb życia, co w konsekwencji oznacza pozbycie się niesławnych "złych nawyków". Czym jednak są nawyki?

Czasami mamy problem z określeniem słów, których stale używamy, gdy ktoś nas o to pyta. To zwraca uwagę na to, jak rzadko zatrzymujemy się, by zastanowić się nad tym, co mówimy i co robimy - także nad naszymi nawykami.

Aby łatwiej to zrozumieć, zwróćmy się do słownika. W nim definicje formy pojedynczej tego słowa dają wiele wskazówek na temat tego, czym są nawyki oraz jak się je tworzy i podtrzymuje.W słowniku Michaelisa słowo "nawyk" jest zdefiniowane jako skłonność do jakiegoś działania lub dyspozycja do działania w określony sposób; nawykowy sposób bycia lub działania; powtarzające się postępowanie, które prowadzi dopraktyka.

Wiedząc o tym, w tym artykule porozmawiamy o porannych, żywieniowych, mentalnych i fizycznych nawykach, które przynoszą większą jakość życia tym, którzy je praktykują.

Znaczenie przyzwyczajenie

Etymologia terminu wskazuje na pochodzenie od słowa habĭtus Termin ten ma znaczenie stanu, wyglądu, ubioru lub zachowania. W swoim najzwyklejszym użyciu (zajrzyj tam) odnosi się w zasadzie do praktyk, które są zwyczajowe.

Sprawdź poniżej kilka rodzajów nawyków, aby lepiej zrozumieć temat i określić, które z nich są obecne w Twojej rutynie.

Nawyki fizyczne

Nawyki fizyczne to te rzeczy, do których wykonywania ciało się przyzwyczaja. Rzeczy te często stają się automatyczne, jak akt prowadzenia samochodu: z przyzwyczajenia, cały krok po kroku zaangażowany staje się naturalny i zaczynasz robić to prawie bez zauważania.

Ćwiczenia fizyczne również mogą należeć do tej kategorii. Być może zauważyłeś, że kiedy zaczynasz jakąś aktywność, np. chodzenie lub chodzenie na siłownię, trzymanie się jej jest początkowo trudne. Ale w miarę wytrwałości, nawyk nabiera mocy i zaczynasz za nim tęsknić, kiedy przestajesz wykonywać tę czynność.

Nawyki emocjonalne

Wzorce emocjonalne można również uznać za nawyki, są one ściśle związane z okolicznościami, które je poprzedzają i tym, co robimy potem.

Chociaż kontrolowanie emocji nie jest czymś prostym i często zamienia się w pułapkę, która prowadzi do tego, że tłumimy je i pozwalamy im się nawarstwiać, możliwa jest zmiana okoliczności i naszych myśli, aby osiągnąć zdrową kontrolę emocjonalną.

Na przykład możesz nie planować swoich działań w taki sposób, aby szanse na porażkę były większe niż na sukces. W ten sposób przyzwyczajasz się do kultywowania stanu emocjonalnego związanego z porażką, co już warunkuje niepowodzenie w nowych próbach. Zacznij więc od zmiany sposobu planowania swoich działań, tak aby sukces był nową normą.

Prokrastynacja przez wewnętrzne wyzwalacze jest również związana z nawykami emocjonalnymi. Walka z tego rodzaju pułapką wymaga dużej samoświadomości i pewnej mądrości, aby zwalczać sabotujące myśli nowymi myślami, które mogą wywołać nowe stany emocjonalne.

Pozwalać sobie być na autopilocie jest także emocjonalnym nawykiem, który powszechnie prowadzi do utrzymywania innych nawyków, które są szkodliwe. Dlatego zawsze wykonuj ćwiczenie refleksji nad swoimi działaniami! Racjonalność jest kluczem do zmiany emocjonalnych nawyków.

Zwyczaje roślin

Mało kto wie, ale słowo "pokrój" jest również używane do określenia sposobu życia rośliny, gdy jest ona dorosła. Istnieją rośliny, które nie mają określonego typu pokroju, ale obecność jednego z nich jest ważną wskazówką na temat ekologii rośliny, a dokładniej na temat tego, jak dostosowuje się ona do środowiska.

Na przykład, trawa jest typem siedliska.Rośliny zielne są zwykle zielone i mało odporne, a ich łodygi mają tylko pierwotną strukturę.Krzewy stanowią inną kategorię siedliska, charakteryzującą się odpornymi łodygami, z gałęziami blisko ziemi.Drzewa są kolejnym przykładem, oprócz wielu innych rodzajów roślin, takich jak epifity i pasożytów.

Zwyczaj religijny

Choć nie jest to typ habitu, do którego odnosi się niniejszy artykuł, warto wskazać go jako jedno z możliwych znaczeń tego słowa. W sferze religijnej habit jest elementem ubioru noszonym przez postaci religijne w niektórych kontekstach.

Ten rodzaj odzieży może być obecny w różnych religiach, ale w brazylijskim scenariuszu jest bardzo powszechny w katolicyzmie. Ksiądz, na przykład, nosi specyficzny habit, aby odprawić mszę. Typowe szaty zakonnic są również habitami i reprezentują ich śluby i oddanie życiu religijnemu.

Możemy również mówić o zwyczajach religijnych w potocznym znaczeniu tego terminu dla rutynowych praktyk związanych z daną religią. Na przykład, niektórzy katolicy mają zwyczaj odmawiania różańca, wyznawcy islamu powszechnie modlą się pięć razy dziennie, buddyści zazwyczaj mają medytację jako powtarzającą się praktykę, a ci, którzy należą do Candomblé mogą mieć zwyczaj składania ofiar orixás (bóstwom).

Powszechne jest, że religie wiążą się z określonymi praktykami, które są częścią rutyny wyznawców. A według badań naukowych, wiara i praktyki religijne mogą mieć korzystne wyniki dla zdrowia tych, którzy je mają.

Trudności w zmianie nawyków

Jest takie powiedzenie, które mówi: "Stare nawyki umierają ciężko". Jest w tym trochę prawdy, ponieważ mózg ma tendencję do podążania znanymi już ścieżkami i powtarzania swoich wzorców w celu zaoszczędzenia energii. Innymi słowy, zwykle jest na czymś w rodzaju autopilota.

Choć brzmi to zniechęcająco, nie jest to zdanie ostateczne. Tak jak Twój mózg nauczył się już zinternalizowanych wzorców, tak samo jest w stanie je oduczyć i stworzyć nowe. Dlatego nie poddawaj się!

Jak zacząć dobre nawyki

Aby nabyć nowe nawyki, trzeba najpierw mieć w głowie jasne wyobrażenie, czym są te nawyki, do których się dąży i dlaczego chce się je mieć. Ale idealizowanie nie wystarczy, trzeba je wprowadzić w życie, a to trzeba robić wielokrotnie.

Stopniowe adaptacje pomagają uczynić ten proces bardziej naturalnym i łatwiejszym, ale wytrwałość zawsze będzie kluczem. Zrozum również, że to normalne, że możesz nawracać i nie być konsekwentny przez cały czas. Nie możesz po prostu pozwolić, aby to zachwiało twoją motywacją.

Jak wyeliminować złe nawyki

Poszukiwanie nowych, zdrowszych i bardziej funkcjonalnych nawyków powszechnie wiąże się z koniecznością pozbycia się nawyków, które nam szkodzą. Proces ten nie jest łatwy, ale podobnie jak nabywanie nowych nawyków, eliminowanie nawyków wymaga wytrwałości i zrozumienia, dlaczego tego chcemy.

Również samoświadomość bardzo pomaga w tym procesie. Zidentyfikowanie np. wyzwalaczy, które prowadzą do złych nawyków, daje szansę na uniknięcie lub znalezienie nowych sposobów radzenia sobie z kontekstami, które je wywołują.

Dobrym sposobem jest znalezienie substytutów dla niechcianych nawyków. Te substytuty powinny być łatwymi alternatywami i uniemożliwiać, w jakiś sposób, powtórzenie złego nawyku.

Poranne nawyki

Twoje poranne nawyki mogą nadać ton Twojemu dniu. Moment, w którym się budzisz i pierwsze rzeczy, które robisz w ciągu dnia, wysyłają wiadomość do Twojego ciała i dyktują tempo przynajmniej początku dnia - a naturalną tendencją jest, aby to tempo kontynuować. Sprawdź kilka nawyków poniżej, które mogą pomóc Ci rozpocząć dzień we właściwy sposób.

Wczesne budzenie się

Społeczność "Nienawidzę się wcześnie budzić" była jedną z najpopularniejszych na nieżyjącym już serwisie Orkut. Wiele osób ma problem z budzeniem się, a zwłaszcza z wczesnym wstawaniem. Pokusa pozostania w łóżku po wyłączeniu się budzika jest ogromna, a wstanie z niego wymaga dużej siły woli.

Ale tak jak każdy nawyk, który świadomie tworzysz, budzenie się i wczesne wstawanie stanie się łatwiejsze, gdy wytrwasz przy nim. I jest to nawyk, który sprawia, że dzień idzie płynniej, ponieważ zaczynasz cieszyć się nim i organizować się wcześnie rano. Aby zwalczyć pokusę wyciągnięcia ręki, wyłączenia budzika i pójścia spać, możesz umieścić swój telefon dalej, abyś musiał wstać.

Możesz iść do przodu i ustawić budzik na czas, który jest twoim celem, ale dokonywanie bardziej stopniowej adaptacji zwiększa szanse na sukces i czyni proces gładszym. W tym przypadku stopniowo zwiększaj go do 15 lub nawet 30 minut wcześniej, zaczynając od swojego zwykłego czasu, i zobacz, jak twoje ciało reaguje.

Przygotowywanie łóżka

Niektórzy ludzie nie widzą sensu w robieniu łóżka, jeśli mają zamiar użyć go ponownie w nocy (lub nawet wcześniej), a to może być leniwe, gdy twoje ciało wciąż się budzi, ale robienie łóżka jest sposobem na wyjście z "trybu lenistwa" i sygnalizowanie swojemu ciału i umysłowi, że dzień się zaczął.

Pomaga również zorganizować nasze myśli: porządkując otoczenie, nasze myśli również stają się bardziej uporządkowane, co sprzyja produktywności. Tak więc porządkowanie łóżka nie jest stratą czasu - wręcz przeciwnie, jest to sposób na optymalizację rutyny!

Pij wodę zaraz po przebudzeniu

Czy zauważyłeś kiedyś, że twój mocz ma tendencję do zmieniania koloru na żółty i ciemny po przebudzeniu? Dzieje się tak z powodu czasu, jaki spędziłeś bez pójścia do toalety lub nawodnienia w nocy. Chociaż jest to całkowicie normalne w tym czasie (ale nie w ciągu dnia), jest to sposób twojego ciała na zasygnalizowanie ci, że nadszedł czas opróżnienia pęcherza i nawodnienia.

Jak tylko się obudzisz, wypij wodę. Możesz trzymać szklankę lub butelkę z wodą w swoim pokoju, aby ułatwić, a także pomóc ci pamiętać. Rozpoczęcie dnia od pozostania nawodnionym robi wiele dobrego, a twoje ciało ci podziękuje.

Nawyki żywieniowe

Mówi się, że "jesteś tym, co jesz". Wprawdzie nie zamienisz się w kapustę, jeśli będziesz jeść to warzywo, ale prawdą jest, że Twoja dieta ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie wewnętrzne, a nawet wygląd.

Jedzenie warzyw

Warzywa mają składniki odżywcze, które są bardzo ważne dla naszego organizmu, takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Nawet jeśli nie jesteś wielkim fanem warzyw, powinieneś dodać je do swojej diety. W porze lunchu nie rezygnuj przynajmniej z sałatki, nawet jeśli jest ona wymieszana z resztą jedzenia.

Postaw sobie za cel, aby zawsze mieć w domu więcej niż jeden rodzaj owoców i codziennie spożywać jakieś owoce. Owoce zwykle mają błonnik, witaminy i wiele innych ważnych składników odżywczych, a niektóre nawet mają działanie antyoksydacyjne. Jeśli lubisz desery, zastąpienie słodyczy owocami przynajmniej przez sporą część dni zrobi ci wiele dobrego!

Dzień bez mięsa

Ci, którzy niedawno przeszli na wegetarianizm lub weganizm, znają aż za dobrze korzyści płynące z rezygnacji z mięsa. Ale jeśli nie chcesz, nie musisz stosować się do całkowicie bezmięsnej diety, aby czerpać te korzyści.

Zastąpienie białka zwierzęcego pokarmami roślinnymi przynajmniej raz w tygodniu, oprócz tego, że jest postawą korzystną dla zwierząt i środowiska, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i innych. Ideę tę głosi międzynarodowa kampania Meatless Monday.

Niektórzy twierdzą też, że rezygnacja z mięsa, zwłaszcza czerwonego, sprawia, że czujesz się lżej i masz więcej chęci. Możesz przetestować tę hipotezę w łagodniejszy sposób, po prostu ograniczając spożycie czerwonego mięsa i inwestując więcej w ryby do jedzenia, na przykład.

Jedzenie śniadań

Śniadanie jest uważane przez niektórych za ważniejsze nawet od obiadu. Daje organizmowi energię potrzebną do rozpoczęcia dnia, a jedzenie zaraz po przebudzeniu jest bardzo ważne dla Twojego nastroju i samopoczucia, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak długo nie jesz w ciągu nocy.

Niektórzy ludzie nie czują głodu rano lub nawet odczuwają mdłości i dlatego trudno im jeść. Jeśli tak jest, jedz lekkie jedzenie i jedz powoli. Jeśli łatwiej jest coś wypić niż przeżuć, banan-witamina jest dobrą opcją. Ale jeśli lubisz jeść rano i czujesz się dość głodny, możesz zrobić z tego dobry posiłek - trzymając się zdrowszych opcji.

Zdrowe nawyki dla umysłu

Pewien rzymski poeta powiedział kiedyś: "Zdrowy umysł, zdrowe ciało". Dbanie o ciało jest tym, co najczęściej przychodzi nam na myśl, gdy mówimy o zdrowych nawykach, ale jak jest z głową? Zdrowie psychiczne, oprócz tego, że ma wpływ na zdrowie ciała, jest niezwykle ważne dla jakości życia. Sprawdź więc kilka sposobów na to, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Posiadanie hobby

Hobby to aktywność uprawiana w głównym celu spędzania wolnego czasu. To wystarczający powód, aby mieć hobby, ale mogą one wykraczać daleko poza rozrywkę. Pomagają się odstresować i zrobić tę słynną higienę psychiczną, a także zwykle pracują nad rozwojem i utrzymaniem nowych umiejętności.

Na przykład, gra na instrumencie muzycznym dla przyjemności rozwija kreatywność i niektóre formy inteligencji oprócz samej umiejętności muzycznej. Gra w tenisa dla zabicia czasu również wspomaga inteligencję i jest doskonałą formą aktywności fizycznej.

Nie musi to być konkretny rodzaj aktywności: ważne, aby było to coś przyjemnego i relaksującego. Każda aktywność wykonywana jako hobby ma potencjał, aby rozwijać różne umiejętności i uczynić nas bardziej interesującymi i zadowolonymi ludźmi.

Praktykuj medytację

Medytacja jest doskonałym nawykiem dla zdrowia psychicznego, a nawet pomaga zdrowiu fizycznemu. Może zmniejszyć stres, pobudzić kreatywność, poprawić zdolność rozwiązywania problemów i pamięć, wspomóc samokontrolę, a nawet złagodzić zaburzenia takie jak bezsenność i depresja.

Wszystkie te korzyści są naukowo udowodnione, a ci, którzy są w nawyku medytacji, podpisują się pod nimi. Dlaczego więc nie zacząć? W Internecie są różne medytacje z przewodnikiem, które ułatwiają ten proces. Zacznij od krótkich medytacji i stopniowo zwiększaj czas, jeśli chcesz.

Chodzenie na terapię

Mylą się ci, którzy uważają, że terapia jest przeznaczona tylko dla osób z zaburzeniami psychicznymi. Poradnictwo psychologiczne pomaga w asertywnym i funkcjonalnym radzeniu sobie z codziennymi problemami oraz ze sprawami z przeszłości, które nadal mogą być przyczyną cierpienia, poza tym jest doskonałe dla samopoznania i poprawy kilku dziedzin życia.

Istnieje konwencjonalna terapia twarzą w twarz, a dla tych, którzy mają trudności z dojazdem do kliniki, doskonałą opcją jest terapia online. Stała się ona coraz bardziej powszechna i może przynieść równie dobre efekty, jak terapia twarzą w twarz.

Dla tych, którzy uważają, że terapia jest czymś bardzo drogim i nie mogą sobie na nią pozwolić, warto sprawdzić opcje, które oferuje twoje miasto. Istnieje na przykład towarzyszenie psychologiczne poprzez SUS, a także istnieją kliniki szkolne, które oferują bezpłatną opiekę i specjaliści, którzy zapewniają opiekę z wartością społeczną.

Dbanie o ciebie

Co sprawia, że czujesz się dobrze? Może otwórz wino i posłuchaj ulubionej muzyki, może zrób tę super sesję pielęgnacyjną i nawilżającą włosy, może ubierz się i zrób kilka zdjęć. Ważne jest, aby podnieść swoją samoocenę i przypomnieć sobie, jak bardzo jesteś wyjątkowa.

Zdrowe nawyki dla ciała

Każdy wie, że dobra dieta i praktyka ćwiczeń fizycznych są fundamentalne dla zdrowia organizmu, ale istnieją inne nawyki, które mogą zrobić wiele dobrego dla twojego ciała, czy wiesz? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Stretching

Wiele osób już wie, że ważne jest rozciąganie przed i po wykonywaniu aktywności fizycznej, ale czy wiesz, że słuszne jest rozciąganie się każdego dnia, nawet jeśli nie ćwiczysz?

Nasze mięśnie potrzebują tej pobudki od czasu do czasu, zwłaszcza rano. Daj sobie dobre rozciąganie zaraz po przebudzeniu i skorzystaj z pobliskiej ściany i mebli, aby wykonać kilka prostych odcinków. W ten sposób zaczniesz swój dzień znacznie lepiej.

Poza tym dla tych, którzy pracują przy komputerze, a zwłaszcza dla tych, którzy dużo piszą na klawiaturze, bardzo ważne jest rozciąganie! A twoje ramiona, dłonie i palce wymagają w tym szczególnej troski, dzięki czemu możesz zapobiec urazom i dyskomfortowi spowodowanemu powtarzającym się napięciem. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, dość łatwo jest znaleźć tutorial na Youtube, który cię poprowadzi.

Spacer

Wybierz porę dnia, załóż parę wygodnych trenerów i wyjdź na spacer. Warto pojechać w ładne, spokojne miejsce, przejść się wokół bloku, pójść pobiegać w kondominium (jeśli w nim mieszkasz) lub nawet przejść się po podwórku.

Ważne jest, aby twoje ciało się poruszało i uwalniało endorfiny i inne substancje, które przynoszą dobre samopoczucie. Możesz zadzwonić do kogoś, kto będzie ci towarzyszył i porozmawiać lub posłuchać muzyki po drodze, aby uczynić spacer bardziej zabawnym.

Używanie schodów

Kiedy masz możliwość korzystania z windy lub schodów, dlaczego nie skorzystać z okazji, aby ćwiczyć trochę i wyzwanie, pod warunkiem, że jesteś fizycznie w stanie korzystać ze schodów i nie jesteś na napięty harmonogram oczywiście!

Wykorzystując drobne okazje do aktywizacji ciała, ćwiczymy przez cały dzień, nie zdając sobie z tego sprawy i czerpiąc z tego korzyści. Wybierz więc schody!

Zawsze miej przy sobie butelkę wody

Zawsze, gdy wychodzisz na zewnątrz, a nawet w domu, trzymaj w pobliżu butelkę wody. Dzięki temu łatwiej jest pamiętać o piciu wody i nie masz wymówki, by nie nawadniać się przez całe godziny.

Kiedy wychodzisz z domu, obawa przed rozlaniem wody w torbie lub brak torby, do której zmieści się Twoja butelka, nie musi Cię powstrzymywać. Istnieją ciekawe alternatywy, które oszczędzą Ci kłopotów z noszeniem butelki, takie jak pokrowce z paskami lub innymi mechanizmami do zawieszenia na ramieniu, na pasku lub nawet w torbie.

Spać 8 godzin dziennie

Wczesne budzenie się jest jednym z nawyków, które możesz nabyć, aby poprawić swoją produktywność i jakość życia. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że aby wcześnie się obudzić, musisz wcześniej zasnąć - w końcu Twój organizm potrzebuje minimum kilku godzin snu.

Może nie udaje Ci się zasnąć nawet bez wczesnego budzenia się. To bardzo częsty zły nawyk, ale można go zmienić. Podobnie jak w przypadku wcześniejszego budzenia się, możesz stopniowo dostosowywać porę snu, jeśli trudno Ci poczuć senność o właściwej porze.

Spróbuj przestać używać ekranów (zwłaszcza telefonu komórkowego) na 1 lub 2 godziny przed snem lub przynajmniej użyj aplikacji, która filtruje niebieskie światło. To bardzo pomaga, aby twój mózg zrozumiał, że nadszedł czas, aby zwolnić.

Zalecana średnia to około 8 godzin snu na noc. Twoje zapotrzebowanie może być nieco mniejsze lub nawet nieco większe niż to, ale najbezpieczniej jest dążyć do tego czasu i zobaczyć, jak reaguje Twoje ciało.

Jak utrzymać dobre nawyki

Pomyślmy o momencie, w którym zdecydowałeś już, jakie nawyki chcesz nabyć i zrobiłeś już pierwszy krok. Teraz, jak je utrzymać? Oto kilka wskazówek, które sprawią, że one, faktycznie, staną się nawykami.

Minimalny wysiłek

Zasada minimalnego wysiłku polega na wprowadzaniu niewielkich zmian, tak aby proces nabywania nowego nawyku był stopniowy. Ponieważ Twój mózg ma tendencję do przeciwstawiania się pomysłowi podejmowania znacznie większego wysiłku niż ten, do którego jest przyzwyczajony, to znacznie ułatwia sprawę.

Jeśli na przykład nagle rozpoczniesz aktywność fizyczną o bardzo wysokiej intensywności, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz się jej trzymać i następnym razem nie będziesz chciał zacząć ćwiczyć. Jeśli jednak stopniowo będziesz zwiększać intensywność i częstotliwość, Twój organizm nie odczuje tak dużego wpływu i łatwiej zaakceptuje zmianę.

Związane z tym, co już robisz

Skojarzenie nowych pożądanych nawyków z rzeczami, które już wykonujesz w sposób powtarzalny, to skuteczna droga na skróty do ich nabycia. Kojarząc na przykład mycie zębów z jedzeniem obiadu, po pewnym czasie w naturalny sposób odczujesz potrzebę mycia zębów zaraz po zjedzeniu obiadu.

Odkrywanie sabotażu

Znasz tę pułapkę "zrobię to jutro"? Nie daj się na nią nabrać! Zwracaj uwagę na wyzwalacze, które prowadzą cię do prokrastynacji i zawsze z nimi walcz. Prokrastynacja, która zaczyna się od myśli takich jak pomysł odłożenia jej do następnego dnia, jest dość powszechna, a kluczem do niej jest zwalczanie sabotujących myśli nowymi, takimi jak "dlaczego nie teraz, skoro mogę to zrobić?".

Niektóre przeszkody można zwalczyć postawami, które powinny je poprzedzać. Na przykład, jeśli ideą jest zmiana diety, a ty czujesz się leniwy, gdy nadchodzi czas przygotowania obiadu, weź dzień wolny, aby zostawić gotowe jedzenie na cały tydzień. W ten sposób nie będziesz miał żadnych wymówek.

Jeśli Twoim celem jest stworzenie rutyny nauki, a Twój telefon rozprasza Cię, wyłącz go wcześniej lub zablokuj aplikacje, które są źródłem pokusy. Jest na to kilka sposobów, takich jak tryb ultra oszczędzania energii lub konkretne aplikacje, które pomogą Ci się skupić.

Uznaj swój sukces

Często zdarza się, że potępiamy się za małe porażki, a nie doceniamy małych zwycięstw. Uznanie dla siebie! Jeśli coś ci się udało, pozwól sobie na radość z tego powodu i poczuj dumę.

Możesz zrobić dziennik małych zwycięstw, aby sprawdzić na koniec dnia i być dumnym z tego, co udało ci się osiągnąć. W ten sposób następnego dnia motywacja do nowych zwycięstw będzie znacznie większa.

Przejrzystość w motywacjach

Bycie transparentnym wobec siebie w kwestii własnych motywacji przejdzie długą drogę, pomagając Ci zrozumieć, dlaczego czegoś chcesz i pozostać skupionym.

Na przykład chcesz wyrobić w sobie nawyk picia wody kilka razy dziennie? Zrozum dlaczego. Aby bardziej się nawodnić, aby poprawić funkcjonowanie nerek, aby Twoja skóra była piękniejsza. Zapisz to wszystko! Im bardziej konkretne cele zapiszesz, tym lepiej.

Możesz też tworzyć mapy myśli lub korzystać z innych zasobów, np. obrazów. Chodzi o to, by wybrać taką formę wizualizacji, która najlepiej się u Ciebie sprawdza, dobrze zinternalizować swoje motywy i mieć możliwość spojrzenia na to, co zapisałeś, gdy tylko zacznie Ci brakować motywacji.

Czy zmiana nawyków jest naprawdę możliwa?

Zmiana nawyków nie jest łatwym zadaniem, ale jest jak najbardziej możliwa. I wcale nie musi to być tak nieprzyjemny proces, jak może się wydawać.

Oprócz wytrwałości w rzucaniu starych nawyków i nabywaniu nowych, musisz być tolerancyjny wobec siebie i zrozumieć, że to normalne, że po zrobieniu kroku naprzód możesz się trochę cofnąć. Nawrót jest normalny i nie oznacza, że ci się nie uda lub że nie jesteś zdolny.

Pozwól sobie na radość z małych zwycięstw i uznaj swoje postępy, nawet przed osiągnięciem punktu, do którego dążysz. Już przez samą chęć ewolucji jesteś na dobrej drodze, a prawda jest taka, że zawsze będziemy w ciągłej ewolucji (co wiąże się z okazjonalnymi małymi inwolucjami). Gratuluję chęci stawiania sobie wyzwań i życzę powodzenia w podróży!