Czy wiesz jak wykonać poranną medytację?

Wiele osób słyszało o korzyściach zdrowotnych porannej medytacji, ale nie praktykują jej, ponieważ myślą, że proces jest zbyt skomplikowany lub wymaga zaangażowania godzin na końcu. Powszechne jest również słyszenie raportów ludzi, którzy byli sfrustrowani nie mogąc "wyczyścić" swojego umysłu.

Jednak należy pamiętać, że to normalne, że pojawiają się natrętne myśli, zwłaszcza na początku medytacji. To wszystko jest częścią procesu uczenia się, ponieważ twój mózg jest wciąż przyzwyczajony do pracy w szalonym tempie, bez zatrzymywania się na sekundę, aby się zrelaksować.

Ponadto do medytacji potrzeba kilku minut, a czas ten można zwiększać stopniowo, zgodnie z własną wolą. Czytaj dalej artykuł i dowiedz się wszystkiego o tej starożytnej praktyce, która zmieni Twoje życie.

Zrozumieć o medytacji

Medytacja to starożytna technika, która pomaga jej praktykom rozwinąć kilka podstawowych umiejętności, takich jak koncentracja i skupienie na teraźniejszości. Ponadto sprawia, że umysł staje się bardziej spokojny i zrelaksowany.Sprawdź.

Pochodzenie i historia medytacji

Pierwsze relacje o czynności medytacyjnej wykonywanej w sposób dobrowolny przenoszą nas do Indii, między 1500 a 1000 rokiem p.n.e., według Rigue Veda (znanej również jako Księga Hymnów, starożytnego indyjskiego zbioru hymnów w wedyjskim sanskrycie).

Jednak opis systematycznego stosowania dyscyplin medytacyjnych pojawił się dopiero w 300 r. p.n.e., w Chinach, według pism mistrzów Lao i Chuang. Można powiedzieć, że medytacja ma orientalne korzenie, ale szybko rozszerzyła się i podbiła Zachód, będąc powszechną także w kabale.

Dziedzina naukowa zaczęła badać tę technikę w latach 50-tych, w bardzo dyskretny sposób. Jednak około 1968 roku medytacja stała się modna, dzięki ruchowi kontrkultury i artystom takim jak Beatlesi.

Do czego służy poranna medytacja?

Medytacja jest doskonałym narzędziem do utrzymania zdrowej równowagi między umysłem a ciałem. Jest bardzo prosta do praktykowania i może być wykonywana w dowolnym czasie i miejscu, aby złagodzić stres.

To przypomnienie, że koniecznie trzeba zadbać o to, co psychiczne: zrównoważony umysł to słowo klucz, by twoje życie płynęło naturalnie. Warto zaznaczyć, że im więcej będziesz medytować, tym więcej korzyści zauważysz i będą one trwały dłużej.

Co więcej, nie jest konieczne wyłączanie umysłu podczas medytacji, a wręcz przeciwnie, proces ten pomaga nam na nowo zdefiniować sposób, w jaki radzimy sobie z naszymi myślami, niezależnie od tego, czy są one dobre, czy złe. Technika ta uczy nas skupiać się na teraźniejszości, po prostu pozwalając pomysłom przychodzić i odchodzić swobodnie, bez osądzania.

Jak działa poranna medytacja?

Kiedy przychodzi nam na myśl wyrażenie poranna medytacja, natychmiast wyobrażamy sobie wielkich mistrzów buddyjskich, tworząc wrażenie, że jest to coś, co robi się tylko dla osób o ogromnej dyscyplinie. Wiedz jednak, że technika ta jest bardzo przystępna i może ją praktykować każdy.

Kiedy medytujemy rano, przygotowujemy się do kolejnego dnia, uspokajając umysł i przygotowując go na ewentualne stresujące sytuacje i negatywne wpływy, którym podlegamy każdego dnia.

W rzeczywistości poranna medytacja przynosi poczucie natychmiastowej ulgi od szkodliwych emocji i jest w stanie przekształcić sposób, w jaki łączymy się ze światem, wydobywając naszą najlepszą wersję.

Psychiczne korzyści z porannej medytacji

Badania harwardzkie wykazały, że poranna medytacja zmniejsza poziom stresu i niepokoju, przynosząc liczne korzyści, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, a także poprawę koncentracji i produktywności. Odkryj wszystko, co może zrobić regularna praktyka.

Redukcja stresu

Jedną z największych korzyści płynących z medytacji jest redukcja stresu, ponieważ pomaga ona znaleźć wewnętrzny spokój. Dzieje się tak dlatego, że praktyka ta uczy nas drogi do osiągnięcia bezruchu, przestrzeni pomiędzy każdą myślą, swoistego wejścia do nieskończonego umysłu i poczucia boskiego połączenia.

Badania pokazują, że u osób, które medytują codziennie od co najmniej dziesięciu lat, obserwuje się spadek produkcji adrenaliny i kortyzolu, hormonów często związanych z zaburzeniami takimi jak lęk, nadpobudliwość i kryzysy stresowe.

Ponadto technika ta stymuluje produkcję endorfin, substancji związanych z uczuciem szczęścia. Pozytywnym akcentem jest to, że efekt ten nie utrzymuje się tylko podczas medytacji.

Wzrost samoświadomości i poczucia własnej wartości

Jednym z największych celów porannej medytacji jest samopoznanie i zwiększenie poczucia własnej wartości, ponieważ jest ona w stanie przetransportować nas w głąb siebie, zapewniając połączenie z naszą esencją, naszą unikalną i wyjątkową energią.

W ten sposób mamy większą jasność własnych uczuć i emocji, a także tworzymy silniejsze połączenie z naszą intuicją. To bardzo pomaga nam w podejmowaniu decyzji, które naprawdę będą sprzyjać naszej podróży, wzmacniając naszą tożsamość.

Kiedy już odkryjemy zdrowszy sposób radzenia sobie z uczuciami, wydaje się, że otwiera się przed nami świat możliwości, ponieważ zyskujemy rozszerzony pogląd na teraźniejszość i przestajemy przewracać przeszłość. Taki sposób myślenia uwalnia nas od przestarzałych przekonań.

Zwiększona koncentracja

Dzięki kilkuminutowej praktyce medytacyjnej w dowolnym okresie dnia, można zauważyć znaczące przekształcenia w funkcjonowaniu mózgu. Medytacja pomaga mieć większą koncentrację, ponieważ działa jak ćwiczenie umysłowe, które optymalizuje funkcje poznawcze.

Można więc powiedzieć, że jedną z głównych zalet techniki jest wzrost selektywnej koncentracji, która sprawia, że jednostka skupia wszystkie swoje siły na rozwiązywaniu jednego problemu w danym czasie. Umiejętność ta jest szczególnie korzystna na rynku pracy, ponieważ zwiększa wydajność pracy.

Poczucie spokoju i lekkości

Poranna medytacja przynosi silne poczucie spokoju, lekkości i wolności, ponieważ uwalnia nas od więzów psychicznych, takich jak negatywne uczucia, które utrudniają nasz rozwój duchowy.

Praktyka ta zapewnia to wspaniałe uczucie, że z psychologicznego punktu widzenia wszystko jest pod kontrolą. W ten sposób unikamy autodestrukcyjnych i bezsensownych monologów, które kręcą się w naszych umysłach, znacznie zwiększając nasze samopoczucie.

Ponowna ocena priorytetów

Z pomocą medytacji można się skoncentrować i skupić na teraźniejszości. W ten sposób można również zastanowić się i przewartościować, jakie są nasze prawdziwe priorytety. Wiele razy kończy się na tym, że programujemy się na zajmowanie się codziennymi pilnymi sprawami i odkładamy na bok to, co naprawdę ważne.

Praktyka pomaga nam mieć większą jasność, identyfikując obszary życia, które zyskują zbyt wiele uwagi i podkreślając te, które są zaniedbywane, nawet jeśli nieumyślnie.

Z pomocą medytacji warto zatrzymać się na chwilę, by dostrzec wszystko, co dzieje się wokół nas, na nowo dostosować naszą rutynę.

Fizyczne korzyści z porannej medytacji

Badania pokazują, że medytacja pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapewnia spokojniejszy sen. Wszystko to dlatego, że technika ta znacznie obniża poziom stresu i trenuje umysł do radzenia sobie z różnymi sytuacjami. Sprawdź wszystkie korzyści poniżej.

Poprawa jakości snu

Medytacja jest wielkim sprzymierzeńcem w poprawie jakości snu, a co za tym idzie, w walce z bezsennością. Dzięki odpowiedniemu rozluźnieniu ciała i umysłu znacznie łatwiej o dobry sen.

Styl medytacji, który ma mindfulness jako jego filar jest zazwyczaj idealną opcją do praktyki przed snem. Mindfulness pomaga w procesie koncentracji do przodu i przygotować mózg do spokojnej i bezstresowej nocy.

Jedną z atrakcji jest to, że praktykowanie tej techniki pomaga łatwiej osiągnąć sen NREM (stan, w którym osiągamy głęboki sen).

Korzyści dla oddychania

Oddychanie jest czynnością, którą wykonujemy nieświadomie i bezwiednie, jednak gdy oddychamy w bardziej świadomy sposób, możliwe jest uzyskanie niesamowitych korzyści. Dzięki medytacji możemy zwiększyć i pobudzić drogi oddechowe, doprowadzając więcej powietrza do płuc.

Ten wolniejszy, głębszy i bardziej rytmiczny proces natychmiast rozluźnia ciało, a także pomaga zapobiegać brakowi oddechu.

Zwiększona produkcja hormonów

Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych udowodniły, że medytacja jest w stanie stymulować produkcję hormonów takich jak endorfina, dopamina i serotonina, czyli słynnych hormonów szczęścia. Są one znane jako takie, ponieważ pomagają zwalczać depresję, lęk i stres.

Dopamina kontroluje ośrodki nagrody i przyjemności w mózgu, przygotowując go do pracy na pełnych obrotach. W ten sposób poprawia pamięć, koncentrację i zdolność rozwiązywania problemów.

Zmniejszenie objawów depresji

Regularna praktyka medytacji zmniejsza hormony związane ze stresem, a także zwiększa te związane ze szczęściem. Tak więc technika ta przynosi wspaniałe uczucie wewnętrznego spokoju, dzięki czemu ten zestaw korzyści zwalcza depresję.

Wiele antydepresantów ma ten hormon w swoim składzie, ale nasz organizm jest w stanie produkować go naturalnie poprzez medytację.

Oksytocyna, zwana również hormonem miłości, stymuluje empatię i interakcję ze światem, również w sposób romantyczny. Dlatego medytacja sprzyja również dużej poprawie relacji z otaczającymi Cię ludźmi, ponieważ czujesz się pełen miłości.

Obniżenie ciśnienia krwi

Poranna medytacja okazała się korzystna w zwalczaniu wysokiego ciśnienia krwi. W jednym z badań stwierdzono, że regularna praktyka tej techniki jest w stanie rozluźnić sygnały nerwowe, które koordynują funkcjonowanie serca, pomagając mu płynniej pompować krew.

Ponieważ stres jest czynnikiem ryzyka chorób serca, medytacja jest zalecana również w tych przypadkach, ponieważ może obniżyć poziom stresu, a w konsekwencji ciśnienie krwi nawet o 5mmHg.

Wskazówka jest, aby medytować przez 15 minut dziennie, aby uzyskać wszystkie korzyści i chronić swoje serce.

Jaki rodzaj medytacji wybrać

Istnieje kilka rodzajów medytacji i każdy z nich stosuje bardzo różne techniki. Warto zaznaczyć, że dobrą praktykę należy zacząć od określenia, który styl najlepiej się u Ciebie sprawdza.Sprawdź:

Medytacja oddechu

Medytacja oddechu to technika mająca na celu uspokojenie umysłu i zmniejszenie rozproszenia uwagi. Jest jedną z najprostszych, ponieważ należy po prostu skupić się na naturalnym oddechu ciała, zwracając uwagę na każdy wdech i wydech.

Jednym z jej najbardziej znanych podtypów jest medytacja Sudarshan Kriya, która uwzględnia naturalny rytm oddychania, harmonizując ciało, umysł i emocje. Jej celem jest redukcja stresu, zmęczenia, frustracji i negatywnych uczuć.

Dzieje się tak dlatego, że gdy przeżywamy coś szkodliwego, nasz oddech natychmiast przyspiesza. Jeśli jesteśmy źli, staje się on szybki i krótki, natomiast gdy jesteśmy smutni, staje się długim i głębokim procesem.

W ten sposób medytacja ta sprawia, że ciało wraca do swojego pierwotnego rytmu, zapewniając uczucie równowagi, harmonii i dobrego samopoczucia.

Medytacja ze świecą

Medytacja ze świecą, zwana Trataką, jest idealna, jeśli masz trudności z koncentracją. Wystarczy zapalić świecę, postawić ją na stole w odległości około 50 centymetrów od miejsca, w którym będziesz siedział i wpatrywać się w nią.

Jeśli jednak pojawią się myśli, podziękuj im i ponownie spójrz na płomień. Celem jest wpatrywanie się bez mrugnięcia okiem, aż do momentu, gdy zaczniesz się łzawić.

Ta technika oczyszcza oczy, ponieważ łzy są narzędziem, które eliminuje toksyny z organizmu. Dlatego też, w przeciwieństwie do tradycyjnych wersji, ta medytacja wymaga, aby oczy były otwarte, co oczyszcza wzrok i tonizuje mięśnie oczu.

Medytacja z mantrą

Medytacja z mantrą jest jedną z najczęściej praktykowanych, ponieważ powtarzanie słów pomaga osobie znaleźć skupienie i relaks. Jedną z najbardziej znanych jest Ho'ponopono, hawajska technika, która według wielu ma moc uzdrawiającą.

Nazwa tej odmiany oznacza "uporządkowanie lub oczyszczenie tego, co nie służy". Medytacja ta ma więc na celu wdzięczność i radość uzyskaną dzięki odpowiedzialności i przebaczeniu. Jej mantry zawierają zwroty: przepraszam, wybacz mi, kocham cię i jestem wdzięczny.

Kolejność, w jakiej wypowiadane są mantry, prowadzi do podróży samoświadomości uczestnika, który ma zrozumieć, co mu przeszkadza ("Przepraszam"), okazać pragnienie oczyszczenia ("Wybacz mi"), zidentyfikować światło, które istnieje w nim i w drugim człowieku ("Kocham cię") i wreszcie oczyścić się ("Jestem wdzięczny").

Proces uzdrawiania zachodzi poprzez oczyszczanie złych wspomnień i ograniczających przekonań, powodując u praktykującego refleksję i wybaczenie sobie.

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja z przewodnikiem jest doskonałą opcją dla tych, którzy chcą rozpocząć swoją podróż w tej praktyce.To dlatego, że ta wersja oferuje cenne wskazówki wyspecjalizowanego nauczyciela.Ponadto, może być prowadzona osobiście lub za pośrednictwem aplikacji.

Osoby, które żyją w biegu, mogą bardzo skorzystać z medytacji prowadzonej przez aplikację, ponieważ platformy są zwykle dość intuicyjne, praktyczne i dydaktyczne, bez utraty jakości i korzyści relaksacyjnych.

Ponadto, istnieje wiele zasobów online dla medytacji, w tym piosenek do tego celu.To może znacznie sprzyjać regularności medytacji, ponieważ niektórzy ludzie wolą być sam podczas tego procesu samopoznania.Kolejną zaletą jest to, że opcja jest niedrogi, ponieważ większość aplikacji są darmowe.

Medytacja chodząca

Medytacja chodząca jest idealną odmianą dla tych, którzy nie lubią lub po prostu nie mogą pozostać w jednej pozycji podczas praktyki. W tej wersji musisz mieć umysł całkowicie pochłonięty tym, co się dzieje.

Technika ta polega na spacerze trwającym około 10 minut, przy czym 1 minutę poświęcamy na zwrócenie uwagi na doznania płynące z ciała podczas spaceru, rytm oddechu, chłód powietrza przechodzącego przez skórę, dźwięki i obrazy otaczającej nas przyrody.

Można również chodzić po pokoju, koncentrując się na pozycji stóp, a po dotarciu na drugą stronę pokoju należy stanąć na chwilę w miejscu i wziąć głęboki oddech przed odwróceniem się. Warto zaznaczyć, że wzrok nie powinien być nieruchomy ani wędrować po pokoju, gdyż może to rozpraszać.

Medytacja Mindfulness

Medytacja mindfulness pomaga nam rozpoznać to, co dzieje się w teraźniejszości, w tym to, co powstaje lub przemija. Bierze przy tym pod uwagę myśli, dźwięki, uczucia i emocje.

Chodzi o to, aby po prostu obserwować, zachowując otwarty i czujny umysł, bez jakiegokolwiek osądu. Na tę praktykę wystarczy przeznaczyć kilka minut w ciągu dnia, a odkryjesz zarządzanie sobą, czyli będziesz w pełni świadomy swoich emocji i nauczysz się unikać impulsywnych reakcji.

Ta odmiana medytacji to nie tylko technika, ale postawa czy styl życia, w którym wszystkie energie skupione są na teraźniejszości i na opisywaniu faktów, bez osądów i etykietek.

Jak wykonać poranną medytację

Jeśli nigdy nie robiłeś porannej medytacji, zalecane są krótkie sesje od 5 do 10 minut. W ten sposób będziesz mógł we własnym tempie odkrywać ten pełen możliwości świat.

Pamiętaj, aby zachować otwarty umysł i sprawdzić kilka wskazówek, aby otrzymać wszystkie korzyści, jakie zapewnia ta technika.

Ustalić dobry plan zajęć

Pierwszym krokiem do dobrej medytacji jest ustalenie harmonogramu, ponieważ często robimy wymówki. Uczyń poranną medytację priorytetem, zaplanuj to zobowiązanie ze sobą każdego dnia.

Zacznij powoli od 5 minut, potem możesz zwiększyć czas praktyki w miarę wyrabiania zasad. Musisz tylko zobowiązać się do rozpoczęcia medytacji.

Jednym z najlepszych czasów na poranną medytację jest czas przed śniadaniem, dzięki czemu przygotowujesz się na kolejny dzień pełen spokoju i harmonii.

Wybierz spokojne miejsce

Znajdź ciche miejsce do medytacji. Postaraj się wybrać przytulną przestrzeń, wolną od hałasu i rozproszeń. Jeśli chcesz, możesz włączyć w tle jakąś relaksującą muzykę, zapalić świecę lub kadzidło, a także użyć olejków eterycznych.

Warto zauważyć, że nie ma idealnego ustawienia do robienia medytacji, idealne miejsce to takie, w którym czujesz się dobrze i wygodnie. Dąż do stopniowego zrozumienia, jak twój umysł i ciało działają najlepiej i dostosuj pokój do swoich preferencji.

Znajdź wygodną pozycję

Znalezienie wygodnej pozycji do medytacji to podstawa. Możesz usiąść na podłodze, na kanapie lub na krześle. Ważnym punktem jest posiadanie oparcia, pomaga to łatwiej utrzymać prosty kręgosłup.

Jednym z zaleceń jest, aby nie medytować na leżąco, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że zasniesz, tak zrelaksowany.Po prostu usiądź i pozostań nieruchomo, z bardzo prostymi plecami.Warto jednak zaznaczyć, że medytacja działa tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze.Tak więc, jeśli nie lubisz pozostawać w bezruchu, zainwestuj w modalność medytacji chodzącej.

Nosić lekką odzież

Noś lekkie, wygodne ubranie, np. piżamę. Koniecznie upewnij się, że nic nie przeszkadza Ci podczas medytacji, więc odetnij wszelkie metki, które np. bolą lub szczypią.

Jeśli lubisz medytację tematyczną, warto zainwestować w charakterystyczny strój. Nie zakładaj jednak nic zbyt gorącego, gdyż podczas sesji istnieje tendencja do odczuwania gorąca.

Skoncentruj się na oddychaniu

Oddech jest najważniejszym punktem medytacji, zawsze rozpoczynaj praktykę od 5 do 7 głębokich oddechów.W ten sposób możesz uwolnić wszystkie napięcia.Przez cały czas stosowany w medytacji jedynym zadaniem praktykującego jest skupienie się na procesie wdechu i wydechu, nic więcej.Skup się na swoim naturalnym rytmie.

Jeśli jednak zagubisz się i pogrążysz w myślach, po prostu zauważ rozproszenie i delikatnie przywróć swoją uwagę do oddechu. Powtórz ten krok tyle razy, ile to konieczne.

Z czasem przekonasz się, że skupienie się na oddechu bez rozpraszania się staje się o wiele łatwiejsze. Warto zauważyć, że wiele korzyści z praktyki przychodzi poprzez oddech. Będzie on wyróżniał się we wszystkich rodzajach medytacji.

Niech medytacja stanie się nawykiem

Nawet jeśli czujesz, że nie byłeś zbyt zadowolony ze swojej praktyki w danym dniu, bądź konsekwentny. Zrób medytację nawykiem, uhonoruj i uznaj siebie za poświęcenie czasu. Nawet jeśli efekty nie są oczywiste, bądź wdzięczny za swoją praktykę, a po pewnym czasie będziesz zadowolony, że zacząłeś.

Zalecenie jest medytować przy ten sam czas każdy dzień tak, że ja zostać zwyczajem i zostać częścią twój rutyny. Pamięta że ty wciąż będziesz mieć myśli, ty możesz czuć sensacje w twój ciele i ty możesz słuchać dźwięki w twój środowisku. ja jest wszystko normalny.

Wskazówką jest po prostu powrót do obiektu, na którym się skupiałeś, lub do oddechu ponownie. Albo powtórz swoją mantrę, ale zrób to mentalnie, bez poruszania ustami i językiem.

Korzystaj z dobrodziejstw porannej medytacji!

Poranna medytacja, w różnych formach, ma wiele zalet i korzyści dla zdrowia, więc warto poszukać stylu, który najlepiej pasuje do twojego czasu życia i potrzeb.

Wskazówką jest wypróbowanie wszystkich technik i trzymanie się tej, która działa najlepiej dla Ciebie, dzięki czemu poczujesz, że karmisz i odżywiasz swoją duszę spokojem i harmonią. Dodatkowo skorzystasz ze zmniejszonego stresu, zwiększonej koncentracji i lepszego zrozumienia siebie.

Inną opcją, aby doświadczenie było jeszcze lepsze, jest umieszczenie na jakiejś relaksującej muzyce tuż przed rozpoczęciem praktyki. Dodatkowo, poduszki futonowe pomagają uczynić medytację znacznie bardziej komfortową.