Czym jest autosabotaż?

Samosabotaż to akt szkodzenia sobie poprzez działania i myśli, które działają negatywnie w Twoim życiu. Ludzie działają przeciwko sobie z różnych powodów, głównie ze strachu przed porażką lub byciem ocenianym przez innych.

W ten sposób autosabotaż zakłóca negatywne działania w osobowości, w karierze zawodowej i w rozwoju relacji interpersonalnych jednostki. Wielokrotnie to destrukcyjne zachowanie ma swoje źródło związane z jakimś traumatycznym wydarzeniem w dzieciństwie lub w okresie dorastania.

W ten sposób, nieświadomie i świadomie, kończy się objawiać w dorosłym życiu, kiedy nie buduje się w nas pewności siebie i radzenia sobie z życiowymi przeciwnościami.

Można to uznać za mechanizm obronny przed krytyką i konfliktami, ale takie zachowanie kończy się wywoływaniem przeciwnych skutków przez całe życie. W ten sposób autosabotaż kończy się trwałym utrzymywaniem się w myślach i działaniach, uniemożliwiając wzrost i dojrzewanie.

Zobacz w tym artykule więcej informacji o autosabotażu, jego pochodzeniu, głównych cechach, jak się objawia w naszym życiu i sposobach leczenia.

Znaczenie samosabotaż

Dowiedz się, czym jest i jak rozpoznać to samokaranie u siebie lub u innych. Zobacz, dlaczego tak się dzieje i jakie są najwłaściwsze formy leczenia.

Definicja samosabotażu

Główna definicja samosabotażu to nieświadomy cykl negatywnych myśli i postaw, które uniemożliwiają osiągnięcie codziennej aktywności lub celu życiowego. Ten bojkot prowadzony przeciwko sobie jest procesem, który prowokuje konflikt myśli, prowadząc osobę do przekonania, że nie jest w stanie stawić czoła danej sytuacji.

Żyjąc z tą ciągłą myślą o nieudolności i obawą przed popełnianiem błędów, osoba zaczyna budować przeszkody w realizacji swoich zadań. Często taka postawa odbywa się bez świadomości osoby, że powoduje ona przeszkody.

Co prowadzi do samosabotażu

To bojowe zachowanie może mieć swoje źródło związane z doświadczeniami z dzieciństwa lub okresu dorastania, które negatywnie wpłynęły na daną osobę, powodując, że w obliczu podobnych sytuacji wykształciła ona lęk lub strach, poprzez myśli i zachowania mające na celu ukaranie siebie.

To właśnie w dzieciństwie uczymy się i rozwijamy naszą zdolność do stawiania czoła działaniom i radzenia sobie z porażką, jeśli z jakiegoś powodu ta nauka nie była badana i budowana przez całe życie, może to mieć reperkusje na doświadczeniach życiowych dorosłych.

Jak rozpoznać samosabotaż

Zachowanie autosabotujące można rozpoznać po pewnych powtarzających się i szkodliwych nawykach danej osoby. Pierwszym z nich jest prokrastynacja - osoba, której trudno uwierzyć, że może stawić czoła trudnościom, będzie stale odkładać realizację zadań, z powodu lęku przed porażką lub krytyką.

Innym wskaźnikiem jest to, że osoba, która dokonuje autosabotażu, będzie unikała ujawniania się lub podejmowania decyzji w pracy lub w innych przestrzeniach społecznych, ponieważ ma niskie poczucie własnej wartości i nie do końca ufa temu, co myśli.

Inne postawy wskazujące na autosabotaż to: ciągły strach przed popełnianiem błędów, pesymizm w obliczu każdej sytuacji, ciągłe porównywanie się z innymi ludźmi oraz postawa krytyczna i perfekcjonistyczna.

Jak wyeliminować samosabotaż

Ponieważ autosabotaż jest zachowaniem związanym z nieświadomością, pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że ten nawyk ma miejsce i w jakich momentach życia, wskazane jest również skorzystanie z towarzyszenia psychoterapeutycznego w celu określenia źródła tego toksycznego nawyku.

Po tej świadomości należy stworzyć mechanizmy, które pozwolą zmierzyć się z tym toksycznym procesem, ucząc się także radzenia sobie z ewentualnymi trudnościami i niepowodzeniami, które zdarzają się po drodze.

Będziesz musiał zmienić nawyki i stworzyć rutynę, która pozwoli Ci rozpocząć i zakończyć proponowane zadania, jednocześnie budując w sobie pewność siebie i dojrzałość do popełniania błędów i doprowadzania do porządku.

Leczenie samosabotażu

Poszukiwanie samoświadomości jest niezbędne, ale najlepszym sposobem leczenia autosabotażu jest terapia z psychologiem, dzięki której możliwe jest zrozumienie, gdzie tkwi lęk, który negatywnie ingeruje w postawy człowieka.

Oprócz terapii można zaproponować budowanie nowych nawyków wykonywania codziennych czynności, które sprawią, że rutyna stanie się bardziej produktywna, dzięki czemu uczucie niezdolności do pracy będzie się stopniowo zmniejszać.

Rodzaje autosabotażu

Teraz poznaj rodzaje autosabotażu, które istnieją, abyś mógł uporać się z tym zachowaniem. Zobacz poniżej sześć różnych cech, które cię ranią.

Prokrastynacja

Akt prokrastynacji jest bardzo powszechny u osób, które dokonują autosabotażu, ponieważ nie wierzą, że mogą osiągnąć pozytywne rezultaty w niektórych działaniach, które uważają za żmudne lub stanowiące wyzwanie.

W obliczu czegoś, co powoduje dyskomfort lub niepewność, osoby te mają tendencję do odkładania zadania do ostatniej chwili, zamiast zorganizować się i zacząć wykonywać daną czynność. W skrajnych przypadkach poczucie niezdolności jest tak intensywne, że osoba kończy rezygnację z wszelkiej pracy.

Prokrastynacja jest bardzo powszechną praktyką, więc nie obwiniaj się, ale unikaj jej i opracuj metody wyjścia z prokrastynacji. Prokrastynacji można uniknąć dzięki planowaniu, rozpoczynaj i kończ małe zadania w ciągu dnia i buduj je z czasem.

Wiktymizacja

Wiktymizacja charakteryzuje się nawykiem stawiania siebie zawsze w roli osoby pokrzywdzonej w danej sytuacji, zwalniania się z odpowiedzialności za czyn, a także z krytyki.

W ten sposób osoba ma tendencję do odgrywania ofiary, aby nie mieć do czynienia z konsekwencjami i zobowiązaniami. Samosabotaż jest obecny w tej charakterystyce, gdy nie chce się uznać odpowiedzialności i złych wyników zdarzeń.

Zaprzeczenie

Zaprzeczanie ma miejsce wtedy, gdy osoba nie chce zmierzyć się z własnymi tęsknotami, marzeniami, pragnieniami i potrzebami. Gdy uczucia nie są rozpoznawane i nazywane, trudniejsze staje się określenie celów i zmian niezbędnych do rozwoju osobistego i zawodowego.

W ten sam sposób zaprzeczenie przejawia się również wtedy, gdy osoba nie może poradzić sobie i przezwyciężyć wydarzeń, których doświadcza, niezależnie od tego, czy są one uważane za złe, czy spowodowane przez inną osobę. W samosabotażu zaprzeczenie uniemożliwia zbadanie złożoności działań i uczuć, w którym to przypadku osoba nie widzi nowej drogi.

Culpability

Poczucie winy wzmaga lęk przed popełnianiem błędów i przed krytyką, nawet jeśli jest to krytyka konstruktywna, jednostka ucieka przed wszelkiego rodzaju osądami. W obliczu sytuacji, która wyzwala poczucie winy, ma tendencję do odczuwania paraliżu i ciągłego oskarżania się.

W ten sposób poczucie winy wiąże się z poszukiwaniem perfekcjonizmu we wszystkim, pomijając procesy prób i błędów, które również są częścią uczenia się i konstruowania każdego udanego zadania.

Osoba, która ma poczucie winy, nie pozwala sobie stale na to, aby podczas działań cierpieć, ponieważ w myślach będzie wykonywać zadanie, które już jest skazane na zły wynik.

Niekonsekwencja

Ci, którzy cierpią na autosabotaż, mają trudności z nadaniem ciągłości swoim działaniom i projektom, a nawet z podtrzymaniem swoich opinii i pragnień. Dlatego też niestałość jest powtarzającą się cechą, sprawiającą, że osoba nie jest w stanie utrzymać koncentracji na tym, co jest potrzebne przez dłuższy czas.

Ten nawyk pozwala jej nie stawiać czoła nieznanym sytuacjom, jak również jej ewentualnym problemom. W ten sam sposób, nie doświadczając czegoś innego, kończy się brak przeżywania pozytywnych sytuacji, które mogą przynieść tak pożądany sukces.

Strach

Strach jest paraliżujący i wyciszający dla tych, którzy żyją z autosabotażem. Jest to uczucie, które dominuje nad działaniami i blokuje konstruktywne doświadczenia. Jest to cecha, która przenika wszystkie inne, ponieważ strach może być obecny w nawyku prokrastynacji, w poczuciu winy i w trudnościach z utrzymaniem stałości w swoich działaniach.

Osoby, które dokonują autosabotażu, boją się przyszłych niepowodzeń i problemów lub obawiają się ponownego przeżycia jakiegoś zdarzenia z przeszłości, dlatego uczucie to przestaje być czymś naturalnym w życiu człowieka, a staje się problemem utrudniającym działania i realizację planów życiowych.

Oznaki samosabotażu

Przeczytaj teraz, jak zidentyfikować najczęstsze oznaki autosabotażu i jak z każdą z nich można sobie poradzić.

Wierząc, że nie zasługujesz

Nieuznawanie, że zasługuje się na swoje osiągnięcia jest bardzo częstym nawykiem autosabotażysty. Osoba ta uparcie tkwi w tej myśli, że nie zasługuje na dobre rzeczy lub że ktoś inny jest od niej lepszy. Dlatego ma trudności z bieganiem za celami, a także nie udaje jej się poświęcić aktywności.

W tej dynamice istnieje tendencja do dostrzegania jedynie impasów, przez które się przeszło, porażek lub tego, co się straciło, pomijając świętowanie, własny potencjał i wszystkie cechy nabyte dzięki swoim doświadczeniom.

Nieuznawanie twoich osiągnięć

Czy to dlatego, że czuje, iż powinien był zrobić coś innego, czy też dlatego, że zawsze porównuje się z osiągnięciami innych, ten, kto uważa, że nie zasługuje na to, co ma, będzie miał trudności z rozpoznaniem tego wszystkiego, co już osiągnął do tego momentu życia.

Brak celebrowania własnych osiągnięć na końcu każdego procesu kończy się tym, że staje się on wyczerpującą podróżą w poszukiwaniu wyidealizowanej doskonałości, generując brak bezpieczeństwa, niską samoocenę i udrękę. W niektórych przypadkach osiągnięcie generuje tak duży konflikt wewnętrzny, że po osiągnięciu celu osoba nie potrafi już cieszyć się tym momentem.

Nic nie jest wystarczająco dobre

Bardzo silna samokrytyka sprawia, że człowiek czuje, że nic, co osiągnie, nie jest wystarczająco dobre. Czynności, które powinny być przyjemne i konstruktywne, stają się momentami napięcia, w których wszystko musi być gotowe i bezbłędne.

Poza tym istnieje potrzeba, aby zawsze produkować i poprawiać to, co już zostało zrobione, nawet jeśli końcowe dzieło zostało pochwalone przez innych. Cały ten proces jest otoczony strachem przed popełnieniem błędu, nawet zanim coś się wydarzy.

Potrzeba mówienia tylko o osiągnięciach

Ludzie, którzy są perfekcjonistami lub którzy boją się krytyki, będą unikać pokazywania swoich porażek lub trudności, to dzięki swoim sukcesom będą chwaleni zwiększając swoje poczucie aprobaty i przynależności.

Osoby te noszą w sobie potrzebę mówienia tylko o osiągnięciach, nie zastanawiając się nad próbami, które się nie udały i trajektorią do tego momentu. Bardzo ważne jest, aby świętować osiągnięcia, ale konieczne jest również spojrzenie na drogę, która została podjęta do tego momentu, rozpoznając przeciwności i wyzwania, które zostały podjęte.

Potrzeba porównania

Samosabotaż generuje potrzebę ciągłego porównywania się, ale, wielokrotnie, osoba widzi tylko swoje wady, pozostawiając podziw dla cech drugiej osoby. Życie obserwując życie i pracę innych sprawia, że mamy wyobrażenie, które nie zawsze odpowiada rzeczywistości, tym bardziej, jeśli widzimy tylko sukces, a nie całą drogę do jego osiągnięcia.

Każdy człowiek ma swoje własne cechy i trudności, nawet w obliczu tego samego celu.W ten sposób, aby żyć porównując się z innymi ludźmi sprawia, że przestajemy patrzeć na własne doświadczenie i poprawić.

Potrzeba kontroli

Kontrolowanie wszystkiego wokół, przewidywanie tego, co może pójść źle, bycie szczegółowym, wymyślanie rozwiązań dla tego, co jeszcze się nie wydarzyło, to częste działania osób, które same sobie szkodzą.

Próba kontrolowania własnych uczuć jest również sposobem na ćwiczenie negatywnego działania, ponieważ złe uczucia przenikają również do myśli i są konsekwencją pewnych sytuacji. W tym przypadku należy dostrzec, że posiadanie uczuć jest zdrowe, jest czymś naturalnym i że nie da się kontrolować emocji.

Potrzeba kontroli generuje nadmiar niespokojnych myśli i strach przed zmierzeniem się z nieznanym lub czymś bez rozwiązania. Na życie wpływają sytuacje poza kontrolą, generując ciągłe zmartwienia u tych, którzy czują potrzebę bycia zawsze pod kontrolą.

Strach przed porażką

Jednym z głównych objawów autosabotażu i wymagającym leczenia jest lęk przed porażką. Uczucie to paraliżuje i uniemożliwia rozpoczęcie jakiegokolwiek działania bez prokrastynacji lub rozwinięcie go bez udręki i chęci poddania się, ponieważ w myślach osoby żyjącej z autosabotażem, wierzy ona, że w pewnym momencie po drodze poniesie porażkę.

Życie z porażką to także rozwijanie i doskonalenie umiejętności, nawet jeśli poprzez coś, co nie spełnia oczekiwań. Życie z lękiem przed porażką to chęć osiągnięcia doskonałości, która nie istnieje.

Wskazówki, jak powstrzymać samosabotaż

Oprócz rozpoznania głównych cech autosabotażu, ważne jest pokonanie tego typu zachowań poprzez nowe nawyki i specjalistyczne terapie. Oto jak możesz przestać się sabotować.

Przyjęcie wiodącej roli w życiu

Pierwszym krokiem do uniknięcia sabotowania siebie jest uznanie, że to ty jesteś bohaterem swojego życia, a twoje pragnienia i marzenia zasługują na miejsce w świecie. Dlatego musisz rozpoznać swoje zalety, tak samo jak musisz prześledzić najlepszą drogę do poprawy tego, co uważasz za wadę.

To czas na pracę nad poczuciem własnej wartości i skierowanie samokrytyki na budowanie realistycznych planów życiowych.

Poznanie swojego celu

Obserwacja siebie sprawi, że znajdziesz to, co Cię uszczęśliwia i jakiemu celowi jesteś w stanie poświęcić swoje dni. Zadaj sobie pytanie o pracę, którą chcesz wykonywać, swoje hobby i miejsce, które chcesz zająć w świecie.

Określ swoją własną ścieżkę i swój własny cel, nawet jeśli nie potrafisz jeszcze zwizualizować wszystkich korzyści, jakie z tego wynikną. To właśnie dzięki praktyce i eksperymentom zrozumiesz swój prawdziwy cel w życiu.

Posiadanie jasnych celów i strategii

Planowanie jest wielkim sprzymierzeńcem tych, którzy mają trudności z wykonywaniem czynności i można je dostosować do wszystkich kontekstów, nie ważne czy trzeba uporządkować listę zakupów czy prześledzić kroki dużych projektów, ustalić swoje cele i strategie.

Można najpierw przemyśleć i spisać swoje główne cele, a następnie określić ścieżki ich realizacji. Taka organizacja ułatwi opracowanie zadań, gdy będą już określone i z jasnymi strategiami do wykonania.

Jeśli masz problem z kończeniem zadań, określ co jest priorytetem i rozdziel to na małe działania w ciągu dnia. W ten sposób widzisz tylko to, co musi być zrealizowane danego dnia.

Zidentyfikuj źródło samosabotażu

Wiedza o tym, kiedy i w jaki sposób samosabotaż zaczął się objawiać, jest bardzo ważna, aby móc przezwyciężyć to zachowanie. Zazwyczaj samosabotaż jest związany z jakimś wydarzeniem z dzieciństwa, ale może być również wynikiem jakiegoś innego momentu w życiu, w którym wpływowe i traumatyczne wydarzenie wygenerowało negatywne uczucie.

Identyfikacja tego zdarzenia da Ci narzędzia do pracy nad lękami i innymi szkodliwymi uczuciami przez nie wywołanymi. Pracuj nad swoją samoświadomością i szukaj specjalistycznej pomocy, w ten sposób rozpoznasz rodzaje autosabotażu, które najbardziej wpływają na Twoje życie i będziesz mógł nauczyć się radzić sobie z nimi w codziennym życiu.

Praca nad poczuciem własnej wartości

Poczucie własnej wartości można poprawić lub zbudować, a ten ruch odbywa się, gdy obserwujesz siebie i widzisz wszystko, czego doświadczyłeś. To będzie poprzez uznanie swojego celu i zaakceptowanie swoich braków, że znajdziesz swój fizyczny i emocjonalny dobrobyt.

Nosisz w sobie unikalne cechy i wiedzę, a także moc bycia tym, kim chcesz być.Zanim podejmiesz się poszukiwania swojego miejsca w świecie, musisz być bardziej hojny wobec siebie, usuwając poczucie winy i nawyk porównywania się.

Ucz się na błędach, doceniaj swoje osiągnięcia i zobacz, że patrzenie na teraźniejszość jest najlepszą strategią budowania przyszłości, jakiej pragniesz dla swojego życia. Dlatego podnieś swój potencjał, ufając sobie i rozwijając się najlepiej jak potrafisz we wszystkim, co osiągniesz.

Chodzenie na terapię

Towarzyszenie psychoterapeutyczne z wykwalifikowanymi specjalistami pomoże w identyfikacji i leczeniu problemów emocjonalnych, które negatywnie wpływają na osoby cierpiące z powodu samosabotażu.

Jest to świetna alternatywa dla tych, którzy chcą zastanowić się nad procesami życiowymi, które już przeszli, w ten sam sposób ważne będzie określenie planów, które nadal reprezentują ich życzenia i marzenia.

Jeśli nigdy nie robiłeś terapii, wiedz, że Psychologia ma różne podejścia, takie jak Psychoanaliza, Terapia Poznawczo-Behawioralna, Behawioryzm, Fenomenologia, między innymi. Szukaj akredytowanego profesjonalisty i podejścia, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, tak, że ten proces jest naprawdę jednym z refleksji i zmian.

Poważne traktowanie zmian

Zmiany są częścią życia i nie da się ich uniknąć. Co więcej, nasze wybory lub czyny innych ludzi również mogą wpłynąć na ścieżki, na które zostaniemy przekierowani.

Najważniejsze to zmierzyć się z rzeczywistością, którą ustanowiła ta nowa zmiana i zrozumieć, jakie strategie można od tego momentu stosować. Poważne zmierzenie się ze zmianą to wzięcie odpowiedzialności za własne wybory i poradzenie sobie ze scenariuszem wywołanym przez zmianę, określenie nowych strategii.

Odpowiedzialne działanie

Bądź odpowiedzialny w swoich działaniach, staw czoła swoim obowiązkom i kończ zadania, nawet jeśli strach i chęć samosabotażu są obecne w całym procesie.

Odpowiedzialność musi być obecna we wszystkich kontekstach, także w uczuciach, które stają na Twojej drodze, to one wpływają na część Twoich wyborów i determinują myśli o niezdolności.

Przyjmij wybory, które zostały dokonane po drodze i obserwuj, jak możesz przekształcić swoją teraźniejszość, aby w przyszłości można było zbudować inne ścieżki. Nie ma problemu z przeliczeniem własnej trasy, o ile ta zmiana jest dokonywana odpowiedzialnie, z poszanowaniem twojego czasu i twojej wiedzy.

Nie dążenie do doskonałości

Perfekcja jest nieosiągalnym pragnieniem, zawsze staraj się opracować jak najlepszą pracę, biorąc pod uwagę dostępne narzędzia i swoją sytuację życiową.

Odstawienie doskonałości na bok to nie zadowalanie się jakimkolwiek wynikiem, ale poruszanie się w obliczu przeciwności i stawianie czoła pojawiającym się ograniczeniom w najlepszy możliwy sposób. Poświęć się i uznaj trajektorię, która wytworzyła to dzieło.

Postrzeganie porażki jako naturalnej

Życie jest kompilacją prób i błędów, więc porażka jest możliwością każdego procesu. Zrozumienie, że istnieje to prawdopodobieństwo, że nie ma się racji przez cały czas, ułatwi przezwyciężenie porażki, gdy się pojawi, ponieważ jest to również forma nauki lub uświadomienia sobie, co należy zmienić, aby główny cel został osiągnięty.

Uznanie i zaakceptowanie naturalności porażki nie jest łatwym zadaniem, jednak uznanie to w żaden sposób nie umniejsza sukcesu, który osiągniesz.

Docenianie tego, co najlepsze

Docenienie wszystkich cech, które składają się na Twoją drogę, będzie jednym z najlepszych narzędzi do rozwijania pewności siebie, niezbędnej do bycia bohaterem własnych projektów życiowych.

Dostrzegaj w sobie wszystko, co masz do zaoferowania otaczającym Cię osobom, a także w kontekście osobistym i zawodowym, ale przede wszystkim oferuj sobie swoje najlepsze cechy, pracuj w kierunku swojej najlepszej drogi.

Spójrz też na hobby jako na coś pozytywnego, co nawet jeśli nie przyniesie zwrotu finansowego, będzie przyjemnym zajęciem, które wykorzysta jakąś cechę, którą nosisz w sobie i którą z czasem można wzmocnić.

Nadanie priorytetu dobrym firmom

Staraj się mieć u swego boku ludzi, którzy są towarzyszami i którzy chcą żyć z twoją najlepszą wersją, czy to w życiu osobistym, czy w pracy. Dobre towarzystwo będzie sprzymierzeńcami w twoich procesach osobistych i w zmianie zachowania.

Osoba samookaleczająca się robi to również poprzez życie z toksycznymi ludźmi, którzy tylko krytykują i którzy przenoszą złe energie. Ważne jest, abyś żył z ludźmi, których podziwiasz i aby to uczucie było wzajemne.

Czy autosabotaż to choroba?

Samosabotaż to zachowanie, które rozwija szkodliwe nawyki i przez wielu nazywane jest chorobą duszy, nieustannie wpływa na emocje i działania danej osoby, prowadząc do tego, że nie wierzy ona w swój potencjał i w konsekwencji niszczy swoje życie zawodowe i osobiste.

W ten sam sposób autosabotaż sprawia, że życie ze strachem przed porażką i innymi negatywnymi uczuciami jest stałe i może prowadzić do rozwoju chorób fizycznych, a także lęków, depresji i zespołu paniki.

Ponieważ jest to problem psychiczny, konieczne jest leczenie psychoterapeutyczne, aby zidentyfikować pochodzenie i główne obszary, które są dotknięte. To dzięki temu rozpoznaniu jednostka będzie mogła dokonać zmian we własnych przekonaniach, myślach i praktykach.

W ten sposób pracuje się nad pewnością siebie, poczuciem własnej wartości i zdolnością do stawiania czoła niekorzystnym sytuacjom, co zapobiega dalszemu krzywdzeniu tej osoby i zapewnia jej trajektorię życia zgodną z jej celami.