د اضطراب کنټرول څرنګوالي په اړه عمومي نظرونه

د اضطراب او اضطراب اختلالات د هغو کسانو احساساتي ، چلند او ادراکي اړخونه اغیزه کوي څوک چې هره ورځ ورسره رنځ وړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې ځینې تمرینونه او طریقې زده کړئ ترڅو د دې له امله رامینځته شوي احساساتو، احساساتو او فکرونو سره معامله وکړي.

د WHO لخوا د یوې څیړنې له مخې، د برازیل نفوس نږدې 10٪ د اضطراب یا اضطراب اختلال سره معامله کوي ، برازیل د نړۍ په درجه بندۍ کې مخکښ کوي. د دې احساس سره ژوند کول یو ستونزمن کار کیدی شي، کله چې تاسو د بحران په وخت کې د دې رواني روغتیا وضعیت کنټرولولو لپاره د هغې لاملونه او لارې نه پیژنئ.

د اقتصادي بدلونونو او د 2020/2021 وبا سره، چې په خلکو یې اغیزه کړې. په وروستیو کلونو کې د روغتیا مسلو، دا لیدل شوي چې د هغو خلکو شمیر چې اړتیا لري د اضطراب او اختالفاتو کنټرول زده کړي یوازې مخ په زیاتیدو دي. ، یو معمول تعریف کړئ او د درملنې پروسه غوره کړئ چې د هغه مسلو په پوهیدو کې مرسته کوي چې دا رامینځته کوي او د دوامداره اندیښنې احساس. په دې توګه، موږ د اضطراب اصلي لاملونه لیست کوو او تاسو څنګه کولی شئ د بحرانونو سره د معاملې کولو زده کولو سره دا کنټرول کړئ. دلته وګورئ!

اضطراب څه شی دی او نښې یې څه دي

مخکې له دې چې د اضطراب کنټرول څرنګوالي زده کړئ تاسو اړتیا لرئ نور پوه شئد هغه څه څخه لرې اوسئ چې ستاسو د اضطراب نښې خرابوي ، ستاسو هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ.

نو، حتی که دا یو ستونزمن چلند وي، نو اړینه ده چې په ژوند کې ځینې عادتونه بدل کړئ او د داسې حالاتو سره د مقابلې لپاره اقدامات وکړئ. د اضطراب په وختونو کې، په کار او شخصي ژوند کې مخنیوی نشي کیدای.

ذهنیت

ذهنیت د تمرکز یو تمرین دی چې اوسني ته لومړیتوب ورکوي او په اوسني وخت کې فکرونه ساتي. د دې دلیل لپاره، ذهنیت یو تخنیک دی چې د هغو خلکو لپاره چې د اضطراب سره معامله کوي اشاره کوي، ځکه چې تمرین د تیر او راتلونکي څخه پام ځانته را اړوي، په اوسني وخت کې بشپړ پام یقیني کوي.

تمرین فزیکي ګټې تضمینوي او رواني، لکه د خوب په کیفیت کې ښه والی، د ډیرو فکرونو کمول او د ورځني کارونو څخه فشار.

د مینې ستاینه وکړئ او د هغو کسانو څخه لیرې پاتې شئ چې زیان رسوي

خلک هم د اضطراب نښې اغیزه کولی شي، نو، دا اړینه ده چې پوه شو چې کوم یو په هر وخت کې مرسته کولی شي او کوم خلک په دې اندیښمن وخت کې ستاسو په ژوند منفي اغیزه کوي.

د هغو خلکو څخه لرې پاتې کیدل چې زموږ لپاره ښه نه دي یو ستونزمن انتخاب کیدی شي. مګر دا هغه وخت دی چې ستاسو هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ، د صحي اړیکو ساتلو لپاره زده کړه وکړئ. خپل واټن وساتئ، حتی که یوازې د یو څه وخت لپاره، که تاسو پوهیږئ چې یو څوک نه دیستاسو د اضطراب کنټرول لپاره ښه نفوذ.

دا ډیره مهمه ده چې تاسو مینه ته ارزښت ورکړئ، د هغه چا په څنګ کې اوسئ چې تاسو سره ښه کوي او څوک چې واقعیا مثبت اغیزه کولی شي.

الکول ته پاملرنه، تمباکو او چرس

د اضطراب درلودل او د ځینو موادو کارول لکه الکول، تمباکو، چرس، د نورو په منځ کې، کولی شي د اضطراب نښې زیاتې کړي، د کړکیچ د ډیرو شیبو او د هغې په کنټرول کې د ستونزو لامل کیږي.

هر ډول اضافي استعمال زیانمن کیدی شي، نو اړینه ده چې د دې موادو مصرف ته پام وکړئ، ځکه چې دوامداره استعمال کولی شي د تیښتې تکرار اړتیا رامینځته کړي، فزیکي زیان او د انحصار المل ګرځي.

مراقبت

مراقبت هم یو تمرین دی چې د فرد تنفس او تمرکز باندې کار کوي، د آرام او انعکاس یوه شیبه وړاندې کوي. د دې زاړه فعالیت لپاره د ورځې یا اونۍ وخت ټاکل یو عادت دی چې توازن راولي.

یو سوله ایز چاپیریال غوره کړئ. که اړتیا وي، یو څه آرامۍ میوزیک غږ کړئ او یو څو دقیقې وخت ونیسئ ترڅو له خپلو افکارو لرې شئ او له ځانه سره اوسئ.

خوب ته پام مه کوئ

د خوب کیفیت ښه کول یو له خورا مهم شیانو څخه دی د اضطراب کنټرول لپاره مهم ټکي. هغه څوک چې د اضطراب اختلالاتو سره معامله کوي د بې خوبۍ او د خوب څخه محرومیت سره مخ کیږي ، د ورځې په اوږدو کې په تمرکز کې ستونزې او د مزاج بدلون رامینځته کوي.ورځ.

ښه خوب نه کول د اضطراب نښې لاپسې زیاتوي، نو د خوب لپاره وخت وټاکئ، خپل ګرځنده تلیفون یوې خواته کېږدئ او د خوب وخت مو تنظیم کړئ.

د اضطراب درملنه، کنټرول او مسلکي ملاتړ

ستاسو په ورځني ژوند کې د نوي عادتونو د داخلولو سربیره، مسلکي ملاتړ او درملنه کولی شي د اضطراب کنټرول کې مرسته وکړي. په دې توګه، موږ نور مهم معلومات جلا کوو چې کولی شي د اضطراب لرونکي کس سره مرسته وکړي.

ایا دا ممکنه ده چې اضطراب کنټرول کړئ؟

هو، دا ممکنه ده چې اضطراب کنټرول کړئ. تر ټولو لومړی، اضطراب د انسان د ژوند یوه برخه ده، دا موږ چمتو کوي چې د نامعلومو حالاتو یا ګواښ او خطر سره مخ شي او پاملرنه وکړي. تاسو کولی شئ د ورځني تمرینونو سره د اضطراب او اضطراب اختلالاتو کنټرول زده کړئ چې بدن تمرین کوي ​​​​او د روغتیا متخصصینو په مرسته د ځان پوهه په لټه کې دي.

د اضطراب لپاره بدیل درملنه

سربیره هغه کړنې چې په دې مقاله کې ذکر شوي او د ارواپوهانو او رواني ډاکټرانو په مرسته، د اضطراب کنټرول د نورو تخنیکونو سره هم ترسره کیدی شي، لکه: اکوپنکچر، د ګلانو درملنه، فیتوتراپي، انعکاسولوژي او د بدیل درملو نورې کړنې.

د یو بدیل تخنیک ازموینه چې فشار کموي او د اضطراب احساس د درملنې لپاره ګټور کیدی شي. له همدې امله، د خپل ډاکټر یا ارواپوه سره خبرې وکړئ او د پیل کولو لپاره د ښه مسلکي کسانو په لټه کې شئبدیل درملنه.

د ارواپوهانو یا رواني ډاکټرانو له لارې د مسلکي ملاتړ لټون

درملنه یا رواني تعقیب د هغه چا لپاره خورا مهم دی چې د اضطراب اختلالاتو سره مخ وي. درملنه څو لارې لري، لکه د ارواپوهنې د نورو طریقو په منځ کې ارواپوهنه، ادراکي چلند، پدیدوپوهنه.

نو، د یو ارواپوه او/یا د ارواپوه په لټه کې شئ چې پوه شي چې څنګه اوریدلی شي او خدمت ترسره کړي، یو ارتباط رامینځته کړي. ستا سره . مهمه خبره دا ده چې تل د مسلکي مرستې په لټه کې شئ څوک چې پوهیږي چې څنګه ستاسو د وضعیت لپاره غوره درملنه په ګوته کړي.

د اضطراب کنټرول څرنګوالي زده کولو وروسته ، ایا زه کولی شم رواني درملنه پریږدم؟

نه، هیڅ طبي درملنه باید پخپله ودرول شي، تاسو کولی شئ د درملنې په جریان کې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو تاسو د درملو کارولو پای ته رسولو لپاره غوره لاره ومومئ.

د کنټرول شوي درملو کارول باید په مسؤلیت سره ترسره شي، د ټاکل شوي خوراکونو او وختونو په تعقیب. سربیره پردې، دا اړینه ده چې طبي تعقیب وساتل شي، چې د متخصص متخصص لخوا ترسره کیږي.

لکه څنګه چې د اضطراب او اضطراب اختلالاتو درملنې لپاره د مرستې غوښتنه کول عادي خبره ده ، او د نښو کنټرول زده کولو کې خورا مهم ګام دی. چې په ورځني او ټولنیز تعامل اغیزه کوي. په یاد ولرئ چې تاسو یوازې د دې ستونزې سره مخ نه یاست.

د پخلاینې په واسطهدرملنه، د درملنې پروسې او نوي عادتونه تاسو به وکولی شئ خپل فکرونه اداره کړئ او د ژوند سره د مخامخ کیدو لپاره اړین چلند ولرئ.

اضطراب څه شی دی

اضطراب هغه اصطلاح ده چې د احساساتو لپاره کارول کیږي چې موضوع د فشار یا خطر او نورو سناریو ګانو سره مخ کیدو ته چمتو کوي چې لوړ حالت رامینځته کوي. توقعات ټول خلک د اضطراب له حالت څخه تیریږي چې ویره، اندیښنه، اضطراب او اضطراب رامینځته کوي.

د اضطراب د احساس اداره کول زده کول یوه پروسه ده چې د ورځني ژوند سره مخ کیدو لپاره ځان پوهه او میتودونو ته اړتیا لري. رواني اختلالات لکه اضطراب، خپګان، د ډار حملې په مستقیم ډول د تولید وړتیا او د ژوند شرایطو سره مقابله، د یو شخص په مزاج، چلند او استدلال اغیزه کوي.

هر ډول اختالف باید په سمه توګه وپیژندل شي او درملنه یې وشي. په هرصورت، د اضطراب سربیره چې هرڅوک ورسره مخ کیږي، د اضطراب اختالفونه شتون لري چې په فرد کې د اضطراب او اندیښنې احساس، ډیر ویره او ویره رامینځته کوي. یو رواني روغتیا حالت دی چې یو احساساتي حالت رامینځته کوي، په کوم کې چې شخص په دوامداره توګه د اندیښنې، اضطراب یا فشار احساس کوي، چې دوی نشي کولی د ورځني فعالیتونو ترسره کولو توان ولري. د اضطراب اختلالات د مختلف حالتونو له امله رامینځته کیږي او معمولا ورسره تړاو لريدردناک تجربې یا فشار لرونکي حالتونه.

د اضطراب تر ټولو عام ډولونه عبارت دي له: عمومي اضطراب (GAD)، Obsessive Compulsive Disorder (OCD)، د صدمې وروسته فشار اختلال، ټولنیز فوبیا او نور فوبیا. کله چې دا اختلالات ونه لیدل شي او درملنه یې ونشي ، دوی د اضطراب په عمومي حالتونو کې مداخله پیل کوي ، د فرد په ټولو فعالیتونو اغیزه کوي او کولی شي تکراري بریدونه شي. په فزیکي توګه. په دې توګه، د نښې نښانې او مناسبې درملنې پیژندلو لپاره مسلکي څارنه اړینه ده، چې ممکن رواني درملنه او د اړتیا په صورت کې د درملو درملنه شامل وي. د نامعلوم وضعیت په وړاندې شدیده اندیښنه. ټول خلک د دې احساس سره ژوند کوي او د درملنې پروسه اړینه ده چې پوه شي چې کوم حالتونه شدید ویره رامینځته کوي، دا ممکنه کوي چې ورسره مخ شي، ځکه چې دا مهمه ده چې ځان د اضطراب احساس له امله فلج نه کړئ.

د لومړی ګام د دې پوهیدلو لپاره چې کوم رواني روغتیا اختلال د ورځني حالتونو سره مقابله کې مداخله کوي د هغه نښو او افکارو مشاهده کول دي چې دا احساس رامینځته کوي.

د رواني روغتیا اختلالاتو ترمینځ توپیراضطراب او د اضطراب احساس

سره له دې چې نوم او فزیکي او رواني څرګندونه یو شان دي، د اضطراب اختلالات او د اضطراب احساس دوه مختلف مسلې دي. د اضطراب احساس د ټولو خلکو لخوا احساس کیږي، کله چې دوی ځان په داسې شرایطو کې ومومي چې اضطراب، ویره او اندیښنه رامینځته کوي.

دا د بدن طبیعي غبرګون دی، مګر دا یو ګډوډ کیدی شي چې د لاسته راوړنې خنډ شي. د دندو معمول فعالیتونه او ټولنیز تعامل. د اضطراب اختلال یوه رواني روغتیا مسله ده چې د پاملرنې ، مخنیوي پاملرنې او درملنې وړ ده ، په ځانګړي توګه د بحران په وخت کې ، ترڅو ژوند ته زیان ونه رسوي.

د اضطراب اختلال پخپله په بیلابیلو لارو څرګندیږي ، مګر ځینې نښې یې ډیرې دي. عام، لکه د ساه لنډۍ، ټکان، د سینې درد، بې خوبۍ او غیر متوازن فکرونه. د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، په ټوله نړۍ کې شاوخوا 200 ملیون خلک د اضطراب څخه رنځ وړي او دا شمیر یوازې په کال کې وده کوي، د کاري ورځې د شدت او د ټولنیزو شبکو دننه او بهر د ټولنیز تحرک له امله.

له دې امله. د اضطراب او اضطراب اختلال توپیر لري، مګر دواړه شتون لري چې د ځینې صحي عادتونو په خپلولو سره مخ کیدی شي، لکه فزیکي تمرینونه، او د روغتیا متخصصینو څارنه.

نښې نښانېد اضطراب بحران

د اضطراب اصلي نښې په فزیکي او رواني برخو کې څرګندیږي ، د چلند ، احساساتي او ادراکي ګډوډي رامینځته کوي. که څه هم اضطراب له یو شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، د تنفسي ستونزو او په ټولنیز متقابل عمل کې د ستونزو راپور ورکول خورا عام دي.

نور نښې نښانې کیدی شي: ډیره اندیښنه، اضطراب، د انډول احساس، ذهني روغتیا ګډوډ، منفي فکرونه، مشکل تمرکز، ځنډ، د ساه لنډۍ، د بدن ټکانونه، بې خوبۍ، ستړیا او اضطراب.

کله چې د نښې نښانې درملنه ونشي، د اندیښمن شخص کلینیکي انځور خرابیږي، چې د اندیښنې بحران المل کیږي. د اضطراب د بحران په جریان کې، دا اړینه ده چې د نښو سمدستي کنټرول لپاره مسلکي مرسته وغواړئ، سربیره پردې، تاسو کولی شئ د اضطراب نښې د ځینې ورځني تمرینونو سره کنټرول کړئ.

د اضطراب کنټرول لپاره لارښوونې

که تاسو د اضطراب نښو څخه رنځ وړئ ، نو دا مهمه ده چې دا په خپل ورځني او بحران کې کنټرول زده کړئ. نو، موږ ځینې کړنې او صحي عادتونه جلا کوو چې ستاسو د ورځې په اوږدو کې د اضطراب کنټرول کې مرسته کوي.

خپل ورځني کارونه تنظیم کړئ

بې ترتیب او ځنډول د اضطراب اغیزې دي چې د ژوند په ټولو برخو اغیزه کوي. په دې توګه، د دندو د سرته رسولو لپاره د معمول ساتل خورا مهم دي.ټولنیز او کار. لږ تر لږه پیل کړئ، هغه مهم فعالیتونه وټاکئ چې په هغه ورځ ترسره کولو ته اړتیا لري او اندیښنه مه کوئ که تاسو هر هغه څه چې وړاندیز شوي ندي ترسره کولی، تاسو کولی شئ بله ورځ دوام ورکړئ.

بیا، کار وټاکئ. فعالیتونه او د تفریح ​​لپاره ځانګړي شیبې، نو تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې ساتیري او آرام ولرئ. معمول تنظیم په نوټ بوک یا پلانر کې د نوټونو سره ترسره کیدی شي ، حتی ستاسو د سمارټ فون اجنډا کې. مهمه خبره دا ده چې د سازمان میتود ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.

ځان پوهه

د ځان پیژندل د دې پیژندل دي چې تاسو څه اغیزه کوي او څنګه زموږ د تجربې مثبت او فشار لرونکي حالتونو سره مخ شئ. په دې توګه، د اضطراب په شرایطو کې، دا اړینه ده چې پوه شئ چې کوم حالتونه تاسو په ژوره توګه اغیزه کوي او د اضطراب د نښو د اداره کولو لپاره تاسو کوم تمرینونه غوره کولی شئ. څه شی ستاسو لپاره ښه دي او د دوی په چلند کې څه بدلون راوستلی شي، د اضطراب کنټرول لپاره مثبتې اغیزې هڅوي.

د دوی احساسات او فکرونه درک کړئ

یو اندیښمن سړی د اضطراب په اړه ډیر فکر کوي. هغه ستونزې چې دوی ورسره مخ دي او هغه حالتونه چې دوی ورسره مخ دي تر اوسه نه دي پیښ شوي، یوه ډیره اندیښنه رامینځته کوي چې ژوند اغیزه کوي. برسېره پردې، د جرم او شرم احساس په اضطراب کې تکرار کیږي، او همدارنګه په ویره کېد هغه څه په اړه چې نور یې فکر کوي ډیر او اندیښنه.

د دې احساساتو او فکرونو په اصل باندې انعکاس کول د اضطراب اختلال سره د مقابلې یوه لاره ده. وپیژنئ چې ستاسو اندیښنې څه دي او هغه احساسات چې د اضطراب په پایله کې تیریږي، که امکان ولري، رواني درملنه وکړئ ترڅو یو ارواپوه ستاسو سره د دې احساساتو او دوامداره فکرونو په پیژندلو کې مرسته وکړي.

د خپل تنفس کنټرول زده کړئ

د ورځې په اوږدو کې په سمه توګه د تنفس کولو عادت رامینځته کړئ. ژوره ساه واخلئ او په دې تمرین تمرکز وکړئ، د دې شیبې په کارولو سره خپل فکرونه آرام کړئ او په خپل ورځني ژوند کې یوه شیبه ولرئ. د هر فعالیت ترسره کولو دمخه د تنفس کنټرول لپاره وقفه. د څو دقیقو لپاره د تنفسي فعالیت سره پیل کول دمخه د سهار د دې تمرین ترسره کولو لپاره یوه لاره ده.

منفي فکر پوښتنې

منفي فکرونه او نا امیدي هم د اضطراب ناوړه اغیزې دي چې عملونه فلج کوي. او اندېښمن کس پر ځان باور کموي.

ستاسو منفي فکرونه او دا فکر چې یو څه بد واقع کیږي ستاسو د دوام مخه نشي نیولی، په هرصورت، له دې فکرونو څخه تیښته هم غوره لاره نه ده. ایډیال دا دی چې وپیژنئ کوم فکرونه تاسو اندیښمن کړي او پوښتنه یې وکړيد دوی ریښتیني، دا معلومول چې تاسو کوم عملونه ترسره کولی شئ ترڅو ستاسو هدف د اضطراب له امله زیانمن نشي.

له ځان سره دومره غوښتنه مه کوئ

په اضطراب کې ژوند کول دا دي چې پرته له خطا هر فعالیت ترسره کړئ د خپل ځان څخه په ورځني ژوند کې د نه ترلاسه کیدونکي کمال غوښتنه کول. تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه سمبال کړئ او ځینې کړنې یوازې په تاسو پورې اړه نلري، مکلفیتونه شریک کړئ.

نو خپل ځان دومره مه اخلئ او کله چې شیان سم نه وي نو ځان مه ملامتوئ. لکه څنګه چې تاسو مخکې مثالی یاست. خپلې لاسته راوړنې په یاد ولرئ، او همدارنګه نور ښه شیان چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ.

خپلو ورځنیو موخو یا د ژوند اهدافو ته د رسیدو لپاره یوه ښه لار دا ده چې د کوچنیو کړنو پلان جوړ کړئ چې د لټون په لاره کې مرسته وکړي. هغه څه چې تاسو غواړئ پای ته ورسیږئ یا لاسته راوړئ. په دې توګه، تاسو به ښه تنظیم شئ او تاسو به د وړو کارونو په ترسره کولو کې د دندې بشپړولو احساس ولرئ.

خواړو ته پاملرنه

خوراکي پاملرنه یو عادت دی. دا باید د هغو کسانو لخوا ترلاسه شي چې په اضطراب اخته وي ، ځکه چې ځینې خواړه زیان رسونکي دي او کولی شي د اضطراب نښې رامینځته کړي ، لکه کافي ، بوره ، پروسس شوي خواړه او الکولي مشروبات.

متوازن خواړه او ځینې خواړه ، لکه کب، لیمويي میوې او کیلې کولی شي د هوساینې احساس راولي، د اندیښمن کس بدن او ذهن ته ګټه رسوي.دا اړینه نه ده چې هغه خواړه پریږدئ چې تاسو یې ډیر خوښوي، مګر په رژیم کې توازن ته اړتیا لري، د ویټامینونو او غذايي موادو څخه بډایه خواړه پخلی کول.

د فزیکي فعالیتونو تمرین

فزیکي تمرین ستاسو په ورځني ژوند کې فعالیت کول به د اضطراب کنټرول لپاره خورا ګټور وي. د بدن او ذهن لپاره د فزیکي فعالیتونو تمرین کولو ګټې په ساینسي توګه ثابت شوي، نو که په جم کې وي یا د سړکونو په اوږدو کې، ستاسو د بدن تمرین کول به ستاسو په ورځني ژوند کې د آرامۍ او ډیر تولیداتو داخلولو یوه لاره وي.

تاسو کولی شئ د مختلف ډول تمرینونو او سپورتونو سپورت کولو فرصت واخلئ تر هغه چې تاسو هغه ومومئ چې تاسو یې خورا خوښوي. چلول، ځغلول، لامبو وهل یا جګړه ټول ښه انتخابونه دي. حرکت وکړئ!

په زړه پورې شوقونه او فعالیتونه

د یو ډیر خوندور شوق یا فعالیت موندل د خپل ځان د لومړیتوب ورکولو او په ورته وخت کې د ساتیرۍ یوه لاره ده. د خپل ځان د پام اړولو لپاره د یوې شیبې درلودل د کار او نورو مسؤلیتونو په څیر مهم دي.

که دا نڅا وي یا لاسي فعالیت، د هغه څه موندل چې تاسو ښه احساس کوي د اضطراب کنټرول تمرین کوي. خپل ځان ته لومړیتوب ورکړئ او ومومئ چې کوم کار کولی شي ستاسو په ورځني ژوند کې د خوښۍ لاره وي.

له داسې شرایطو او فعالیتونو څخه لرې اوسئ چې اضطراب رامینځته کوي

د اضطراب اختلال د پیژندلو او منلو پروسه تاسو ته اړتیا لري. ځینې ​​پریکړې وکړي