فهرست
د خوب حفظ الصحه څه ده؟
د خوب حفظ الصحه یوه پروسه ده چې باید ستاسو د ورځني معمول برخه وي. دا له دې څخه دی چې تاسو کولی شئ د خپل خوب او ژوند کیفیت ښه کولو لپاره د ورځې له فشارونو څخه جلا شئ. د مهمو لارښوونو له لارې، لکه د معمول جوړول، دا ممکنه ده چې ستاسو د خوب کیفیت ښه کړي او آرامۍ شپه ولرئ.
زیات شمیر لویان او، له بده مرغه، ماشومان د مخ په زیاتیدونکي بوخت ژوند له امله د دوی خوب اغیزمن کوي. کوم چې ډیری خلک ورسره مخ دي. په برازیل کې، اټکل کیږي چې له 10 څخه 4 برازیلیان د بې خوبۍ له پیښو سره مخ دي.
په پایله کې، دوی د فشار څخه ډک ژوند پای ته رسوي، په داسې شیبه کې چې فرصت پرست ناروغۍ په بدن برید کوي. د دې حقیقت له امله چې خوب د خلکو په ژوند کې یوه اړینه شیبه ده، دا مقاله ستاسو لپاره د خوب کیفیت ښه کولو لپاره مهم لارښوونې وړاندې کوي. دا وګورئ.
د خوب د حفظ الصحې ګټې
د شپې ښه خوب ستاسو ژوند ته بې شمیره ګټې راوړي. د خوب د حفظ الصحې اصلي ګټو څخه د وزن کنټرول، د ودې هورمون تولید هڅول، د معافیت سیسټم پیاوړي کول او د زده کړې ښه کول دي. د دې مهمو موضوعاتو په اړه د لا زیاتو پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.
د وزن په کنټرول کې مرسته کوي
ښه خوب کول د ژوند د ښه کیفیت سره مترادف دی.خوب وکړئ، مګر په یاد ولرئ چې دا باید رڼا وي. مهم: کوچنيانو ته د خوږو او ساده کاربوهایډریټ ورکولو څخه ډډه وکړئ. که نه نو، دوی به ډیر بریښنا ولري او په خوب کې به ډیر ستونزمن وي، ځکه چې د دوی د انرژۍ کچه به لوړه وي.
کوچني خوبونه
د لویانو په څیر چې د خپل خوب کیفیت ښه کولو هڅه کوي، ماشوم کولی شي خوب وکړي. د ورځې په اوږدو کې، ځکه چې ماشومان باید د لویانو په پرتله لږ ساعت خوب وکړي. په یاد ولرئ چې تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه په ښه توګه په خوله شوي ترڅو د هغې خوب ګډوډ نشي.
په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې تاسو د هغې خوبونه وڅارئ، د ماسپښین یا ماښام په وروستیو کې د هغې د رامنځته کیدو مخه ونیسئ. که نه نو، ستاسو د کوچني د شپې خوب به اغیزمن شي. او، په پایله کې، ستاسو خوب هم.
ثابت مهالویش
روټین هم کلیدي کلمه ده کله چې دا د ماشومانو د خوب کیفیت ساتلو لپاره راځي. له همدې امله، دا مهمه ده چې تاسو د خپل شهزاده یا شهزادګۍ لپاره د ښه خوب کولو لپاره ټاکلي وختونه وټاکئ.
مهم: د اونۍ په پای کې د انعطاف وړ بستر وخت مه کوئ، ځکه چې دا د کوچنيانو په خوب خورا منفي اغیزه لري. ماشومان باید هره ورځ په عین وخت کې خوب ته لاړ شي، پرته له دې چې فرصتونه (د رخصتیو په شمول) وي.
ویده کیدل
د مور او پلار، سرپرست یا سرپرست په توګه، دا اړینه ده چې تاسود خوب په وخت کې د خپل ماشوم سره یوځای شئ. په یاد ولرئ چې خپل ماشوم په داسې حال کې چې ویده وي په خوب کې یې واچوئ او په روښانه توګه ورته ووایاست چې د خوب وخت دی نو دوی پوه شي چې څه تیریږي.
تاسو باید هغه ځای هم چمتو کړئ چیرې چې دوی به مخکې ویده شي. دا اړینه ده چې چاپیریال د خوب لپاره مثالی وي: هرڅه باید آرامه، سوله ایز وي، د مناسب تودوخې او بستر سره د خوب کولو لپاره او ستاسو اتل یا شهزادګۍ ته د خوندیتوب احساس راوړي.
د اروماتراپیست، تاسو کولی شئ د خوب لپاره مناسب چاپیریال چمتو کولو کې د آرامۍ اړین تیلو کارول شامل کړئ ترڅو هغه آرامه فضا رامینځته کړئ چې ستاسو ماشوم ورته اړتیا لري. دا ماشومانو ته راځي، ځکه چې دا د دوی عادتونه او نظم رامینځته کوي. له همدې امله، د خوب وخت معمول جوړول اړین دي.
په دې کې، تاسو کولی شئ د کیسې لوستل یا د آرامۍ موسیقۍ غږول شامل کړئ (د راک کلاسیکونو ډیری آرامۍ او د ماشومانو نسخې شتون لري، د بیلګې په توګه، دا کولی شي ماشومان او لویان خوښ کړي) دا چې تاسو خپل کوچنی خوب ته وهڅوئ.
د خپل ماشوم د شپې لپاره د دندو ټاکل مه هیروئ: شخصي حفظ الصحې ته پام وکړئ، لکه د غاښونو برش کول او د بریښنایی وسایلو کارولو محدودیت ټاکل. کولی شي دوی ډیر پام وکړي او نهغواړئ خوب وکړئ.
د شپې رڼا
ځکه چې دا اړینه ده چې ماشومان احساس کړي چې دوی د خوب په ځای کې خوندي دي، تاسو کولی شئ د شپې رڼا د دوی په خونه کې پریږدئ، لکه د میز څراغ یا څراغ . په دې توګه، دوی به د خونديتوب احساس وکړي او اړتیا نه لري چې یو بالغ دوی ته نږدې وي تر څو چې دوی ویده شي، ځکه چې دوی به له تیاره نه ډاریږي.
مهم: د ګرځنده تلیفونونو یا نورو فلش څراغونو څخه ډډه وکړئ بریښنایی وسایل چې کولی شي تاسو د ماشوم لیوالتیا او تمرکز راوپاروي. دا اړینه ده چې هغه آرام وي د دې لپاره چې بیرته ویده شي. کله چې د رڼا انتخاب کوئ، د فلوروسینټ څراغونو څخه ډډه وکړئ.
په کوټه کې پاتې شئ
که چیرې ماشوم په ویره کې ویښ شي، په ځانګړې توګه د شپې له خوبونو وروسته، تاسو باید د هغه سره په خونه کې پاتې شئ تر څو چې هغه آرام کوي ماشومان باید د خوندیتوب احساس وکړي ترڅو ویده شي. له همدې امله، هغې ته نږدې اوسئ، د اړتیا په صورت کې له هغې سره خبرې وکړئ او هغې ته ووایاست چې تاسو د هغې د ساتنې لپاره یاست او دا چې د ویرې لپاره هیڅ شی شتون نلري. هغه پوهیږي چې وروسته له دې چې هغه ویده کیږي، تاسو به بیرته خپلې خونې ته لاړ شئ. دا ګام اړین دی، ځکه چې که هغه بیا له خوبه راویښ شي او تاسو هلته نه یاست، نو د هغې خوب به بیا ګډوډ شي، ځکه چې هغه به د بیدارۍ په حالت کې وي.
د مخنیوي لپاره شیان
د پورته ذکر شوي طلایی قواعدو تعقیب کولو سربیره ، دا اړینه ده چې تاسو خپل ماشومان د مور او پلار په بستر کې له خوب کولو څخه منع کړئ.ځکه چې دا کولی شي د دوی او ستاسو خوب باندې منفي پایلې ولري. تاسو باید د شپې له خوا په خپل بستر کې له دوی څخه ډډه وکړئ، ترڅو دوی په خوب کې نه وي.
همدارنګه، په یاد ولرئ چې د خوب څخه مخکې د الکترونیکي وسایلو نه کارولو په اړه طلايي اصول په کوچنیو ماشومانو هم پلي کیږي. له همدې امله، د تلویزیون، ګرځنده تلیفون، کمپیوټر یا ټابلیټ په پلورلو سره د هغې د خوب کولو څخه مخنیوی وکړئ. د بوتل اخیستلو پر مهال ویده کیدل هم باید مخنیوی وشي.
د خوب پاکوالی څومره مهم دی؟
د خوب د حفظ الصحې تمرین کول ستاسو د ژوند د ښه کولو لپاره اړین دي، چې دې ته ډیر کیفیت راوړي. د خوب د حفظ الصحې په پایله کې، تاسو به ډیرې آرامۍ شپې ولرئ، په کوم کې چې ستاسو بدن په سمه توګه آرام کولی شي او اړین توکي تولید کړي ترڅو د دې غوره فعالیت ډاډمن کړي، په بدن کې د فشار او زیان رسوونکو مرکبونو کچه کموي.
کله چې یو څوک ډیر فشار لرونکی ژوند ولري یا په نورو رواني اختلالاتو لکه اضطراب اخته وي ، خوب یو له خورا اغیزمنو برخو څخه دی. او، ځکه چې خوب هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن خپل ځان بیا رامینځته کولی شي، د بې خوبۍ سره مخ کیدی شي ستاسو د ژوند کیفیت، زده کړه، مزاج او ټولیز تولید اغیزه کوي.
له همدې امله، ټولې روغتیایی ادارې، په ځانګړې توګه هغه چې د اختالفاتو سره تړاو لري. او د خوب کیفیت، سپارښتنه کوي چې خلک د خوب حفظ الصحه تمرین کړي، ځکه چې دا وده کوينه یوازې مقدار، بلکې د کافي خوب کیفیت هم. په دې توګه، دا عمل د روغتیا او هوساینې سره مرسته کوي، خلک نور همغږي، سالم او چمتو کوي چې د دوی ورځني غوښتنو سره مخ شي.
د بدن فعالیت. که تاسو د شپې ښه خوب وکړئ، تاسو به د اړین هورمونونو تولید ته دوام ورکړئ، ستاسو د وزن کنټرول کې مرسته کوي. یو له دغو هورمونونو څخه غرلین دی چې د هضم او د لوږې احساس لپاره مسؤل دی.که ستاسو خوب تنظیم شي، تاسو به دا هورمون په مساوي ډول په متوازن ډول تولید کړئ، ترڅو تاسو یوازې په مناسب وخت کې د لوږې احساس وکړئ. . د غریلین سربیره، لیپټین، د وزن کنټرول لپاره مسؤل هورمون هم په سمه توګه بهر کیږي کله چې تاسو ښه خوب کوئ.
او تاسو، ورزشکاران، چې غواړئ د عضلاتو ډیر وزن ترلاسه کړئ، دلته لارښوونه ده: خوب د خوب لپاره اړین دی. د عضلاتو ریشې بیا رغول، نو د غوره پایلو لپاره په خوب کې پانګونه وکړئ.
د ودې هورمون محرک
که څه هم په ماشومانو کې ډیر څرګند دی، د ودې هورمون (GH) محرک د شپې په جریان کې واقع کیږي، پداسې حال کې چې بدن ویده دی. د دې لپاره چې ماشومان سالم وده ولري، دا اړینه ده چې دا هورمون متوازن وي.
د لویانو په قضیه کې، GH د پوستکي د بیا رغونې دوره سره تړاو لري او له همدې امله، دا د هغو کسانو لپاره اړین دی چې غواړي مخنیوی وکړي. زړښت له همدې امله، دا اړینه ده چې تاسو د خوب د حفظ الصحې تمرین وکړئ ترڅو ستاسو ژوند د پام وړ ښه شي.
د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ
د شپې ښه خوب هم د معافیت سیسټم باندې مستقیم تاثیر لري.که ستاسو بدن په سمه توګه استراحت وکړي، ستاسو د معافیت سیسټم به ښه کار وکړي، او په پایله کې، تاسو به د ناروغیو په وړاندې ډیر مقاومت وکړئ او په اسانۍ سره به روغ شئ کله چې تاسو د یو ناروغ لخوا اغیزمن شوي یاست.
څوک چې ښه خوب کوي، د بیلګې په توګه، تاسو د زکام او انفلونزا په وړاندې ډیر مقاومت لري، ځکه چې د خوب په وخت کې بدن په بشپړ سرعت سره د انټي باډي تولیدولو لپاره کار کوي.
په بل عبارت، ښه خوب کول نه یوازې تاسو د بلې ورځې لپاره ډیر چمتو کوي، بلکې دا هم کوي. تاسو پیاوړي او صحي کوي. له همدې امله د خوب د حفظ الصحې تمرین کول ستاسو د بدن د دفاع د پیاوړتیا لپاره اړین دي.
ښه زده کړه
که تاسو ښه خوب وکړئ، ستاسو دماغ به د زده کړې مرحلو لپاره ښه چمتو شي. د خوب په جریان کې، د نیورونونو ترمنځ د اړیکو میکانیزمونه آرام دي او ستاسو دماغ آرام کوي ترڅو د نوي بار معلوماتو لپاره چمتو کړي چې تاسو به بله ورځ ښکاره شي، کله چې تاسو له خوبه پاڅئ.
ښه خوب کول هم غوره تمرکز دی، تمرکز او د ورځنیو کارونو سره مخ کیدو لپاره ډیر لیوالتیا راوړي، ترڅو تاسو ډیر ګټور شئ او تاسو به وکولی شئ د نوي فعالیتونو ترسره کول زده کړئ او نوي مفکورې په اسانۍ سره درک کړئ.
په پای کې، د یوې شپې ښه خوب به هم وکړي ښه منطقي فکر ډاډمن کړئ او په عمومي توګه زده کړه ګټه پورته کړئ.
د خوب د حفظ الصحې تمرین کولو څرنګوالی
که تاسو غواړئ د خوب حفظ الصحه تمرین کړئد خپل کیفیت د ښه کولو لپاره، دا مهمه ده چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې ځینې عادتونه بدل کړئ. له همدې امله موږ تاسو ته لاندې اغیزمن تخنیکونه وړاندې کوو ترڅو خپل عادتونه بدل کړئ.
د ځینو په تمرین کولو پیل وکړئ او لکه څنګه چې تاسو له تخنیکونو سره آشنا شئ، دا ټول په ورته وخت کې تمرین کړئ. دا وګورئ.
د خوب کولو معمول
ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو لپاره لوی ګام دا دی چې د خوب نوي معمول پیل کړئ. د دې د عملي کولو لپاره، دا مهمه ده چې هڅه وکړئ چې بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې پورته شئ، حتی د اونۍ په پای کې یا په نورو وختونو کې لکه په رخصتیو او رخصتیو کې.
که څه هم د معمول رامینځته کول په پام کې نیول کیدی شي. د ډیری خلکو لپاره یوه ګټه (او په ځینو لارو کې دا ده)، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د لومړي حرکت کولو لپاره لاره ومومئ. د معمول جوړول به ستاسو بدن دا عادت وپیژني او ستاسو د بیولوژیکي مهالویش پراساس د خوب لپاره مناسب وخت وپیژني.
د کافین نه مصرف
کافین یو طبیعي محرک دی چې په انرژي څښاک کې موندل کیږي. قهوه او کولا مشروبات. سربیره پردې، ډیری چای هم یو ټاکلی اندازه کافین لري. دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې د ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي تاسو ویښ وساتي.
که د کافین مصرف ستاسو د ورځني ژوند برخه وي، هڅه وکړئ چې کم کړئ یا له منځه یوسي. په هغه حالتونو کې چې له منځه وړل کیږيکه دا ممکنه نه وي، لږ تر لږه له ویده کیدو څلور ساعته مخکې د کافین لرونکي مشروبات مه څښئ.
د الکول څښل مه کوئ
الکول د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل خوب ښه کړي یو لوی شیطان دی. که څه هم الکولي مشروبات کولی شي د مصرف وروسته سمدلاسه د خوب اغیز رامینځته کړي، دوی یو څو ساعته وروسته برعکس اغیزه لري.
د پایلې په توګه، تاسو به د هوښیارۍ احساس وکړئ او په پایله کې، دا به ستاسو د خوب کیفیت اغیزه وکړي، د دې سبب کیږي چې تاسو د شپې ډیر ځله ویښ شئ.
یوازې هغه وخت ویده شئ کله چې تاسو ویده یاست
دا ډیره مهمه ده چې تاسو یوازې هغه وخت ویده شئ کله چې تاسو ویده یاست. که په خوب کې له ۲۰ دقیقو وروسته خوب نه وي کړی، له خوبه پاڅېږئ، یو کتاب وپلټئ او یا هم په یو څه ځان بوخت کړئ تر څو د خوب کولو لپاره کافي خوب ونه کړئ. د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي تاسو ډیر هوښیار کړي. لوستل یا هغه څه کول چې تاسو یې ګډوډ کوي غوره ده.
د خوب لپاره د خوب کوټه
ستاسو د خوب خونه باید د خوب لپاره دوستانه چاپیریال وي. د دې لپاره، دا آرام کړئ، رڼا کمه کړئ او تیاره، خاموش او ښه بستر پریږدئ. همدارنګه، د تودوخې درجه کنټرول کړئ او د هغې لپاره مناسبې جامې واغوندئ، ځکه چې که تاسو ډیر سړه یا ډیر ګرم احساس کوئ، نو تاسو به اغیزمن شئ.
د تورې پردې څخه کار واخلئ، د تور رنګ ډوله، هڅه وکړئ چې کوټه ښه هوا ولري. . که تاسو غوره کوئ، په ړوند پټه کې وکاروئسترګې یا حتی د غوږ پلګونه.
سربیره پردې، دا ستاسو د خوب خونه لپاره مناسبه ده چې د خوب چاپیریال وي. نو له همدې امله برقي وسایل لکه تلویزیون او کمپیوټر له هغه څخه لرې وساتئ او همدارنګه د کار اړوند توکي.
د لوړتیا احساس
که تاسو اندیښنه لرئ چې د بې خوبۍ لامل کیږي، د مراقبت او تمرین تمرین وکړئ. د لوړتیا احساس. د برتری احساس. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو شتون لرئ او تاسو په خپل بدن کنټرول لرئ ترڅو تاسو د هغې په اړه ډیر پوه شئ او ویده شئ.
ساعت هیر کړئ
که تاسو یو بې خوبۍ لرئ، ساعت ته کتل یو بد عادت دی چې یوازې ستاسو اندیښنه زیاتوي او ستاسو هوښیارتیا زیاتوي. له همدې امله، هر وخت د وخت چک کولو لپاره ساعت ته کتلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي په تاسو منفي اغیزه وکړي. هرکله چې ممکنه وي، ساعتونه، په ځانګړې توګه بریښنایی توکي، له تاسو او ستاسو له بستر څخه لرې وساتئ.
هیڅ خوب نشته
که څه هم د ورځې په اوږدو کې خوب کول یو څه آرامۍ راوستلی شي، دا عادت کولی شي ستاسو لپاره ګډوډ کړي. خوب دا مهمه ده چې تاسو د ورځې په اوږدو کې له خوب څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا به تاسو نور ستړي کړي کله چې د شپې راشي او تاسو به ډیر ژر ویده شئ، ځکه چې خوب به راټول شي.
د شپې روښانه تغذیه
<3 د ورځې په جریان کې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیری تغذیه کونکي وړاندیز کوي: د سهار په وخت کې د پاچا په څیر وخورئسهار، د غرمې په ډوډۍ کې د شهزاده په څیر او د شپې په ډوډۍ کې د یو عام سړي په څیر.په دې وینا کې یو ډیر مهم ساینسي حقیقت شتون لري: د شپې ډیر دروند، غوړ او د هضم لپاره ستونزمن خواړه خوړل به تاسو د خوب څخه محروم کړي. بدن باید د هضم لپاره سخت کار وکړي.
کله چې تاسو د شپې ډوډۍ ته ځئ، سپک خواړه غوره کړئ او څو ساعته مخکې یې وخورئ. د شپې نه خوړل هم یو جال دی: دا بد عادت ستاسو د خوب کیفیت ته خورا زیان رسولی شي.
له ویده کیدو مخکې د استراحت ورځنی ژوند
له ویده کیدو مخکې د آرامۍ ورځنی رامینځته کول یو پیاوړی ملګری دی. ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو لپاره ستاسو سفر. آرامۍ فعالیتونه لکه حمام کول، د کتاب لوستل، مراقبت تمرین کول یا حتی د خپلې خوښې لړۍ یوه برخه لیدل کولی شي ستاسو په خوب باندې مثبته اغیزه وکړي.
په هرصورت، که تاسو د بریښنایی وسایلو په کارولو سره یو ډول فعالیت غوره کړئ. (د ډیجیټل لوستونکو په ګډون)، دا مهمه ده چې تاسو له ویده کیدو څخه لږ تر لږه 30 دقیقې مخکې له دوی څخه لرې اوسئ.
خپل مایعات کنټرول کړئ
د دې لپاره چې تشناب ته د تلو لپاره له ویښ کیدو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې تاسو ډیری مایعات وڅښئ، دا مهمه ده چې تاسو د مایعاتو اندازه تنظیم کړئ. په ورته ډول، د ډیر لږ مایع څښلو څخه ډډه وکړئ یا دا کولی شي تاسو د اوبو څښلو لپاره ویښ کړي. په عین حال کې، تاسو باید وړتیا ولرئ چې توازن یا مقدار ومومئمثالی.
په یاد ولرئ چې د کوټې د تودوخې درجه به چیرې چې تاسو خوب کوئ دا هم اغیزه کوي چې آیا تاسو به تږی یاست یا نه. له همدې امله هڅه وکړئ چې دا کنټرول کړئ، ترڅو د شپې په نیمه کې ستاسو خوب ګډوډ نه شي.
له درنو فزیکي فعالیت څخه ډډه وکړئ
که څه هم فزیکي فعالیت د بدن او ذهن د سالم ساتلو لپاره مهمه لاره ده. ، دوی کولی شي ستاسو بدن د خبرتیا په حالت کې وي. له همدې امله، له ویده کیدو مخکې د درنو فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په خوب باندې منفي اغیزه وکړي او د بې خوبۍ لامل شي.
که تاسو د شپې سپورت کوئ، لږترلږه 3 ساعته مخکې خپل فزیکي فعالیت ته وخت ورکړئ. بستر ته (حتی ښه که تاسو یوازې په سهار کې تمرین وکړئ).
لږترلږه اوه ساعته خوب وکړئ
د سالم ژوند لپاره، دا اړینه ده چې تاسو لږ تر لږه اوه ساعته خوب وکړئ. شپه ورځ. که څه هم دا شمیره له فرد څخه فرد ته توپیر لري، په بیله بیا د نورو معیارونو لکه جندر او عمر یا حتی روغتیایی حالت سره سم، 7 ساعته لږترلږه معیاري شمیره ده چې په سیمه کې د روغتیایی ادارو او مسلکیانو لخوا تاسیس شوي.
ساتل. د دې عادت دوام به تاسو ته یو ډیر راحته خوب درکړي، کوم چې به په مستقیم ډول ستاسو په فعالیت اغیزه وکړي. ستاسو بدن او ذهن به ستاسو د دې مقدار خوب لپاره مننه وکړي.
طبیعي رڼا د ملګري په توګه ولرئ
د ورځې رڼااو طبیعي رڼا ستاسو د بیولوژیکي مهالویش متحدین دي. نو اجازه راکړئ چې د سهار رڼا خپلې کوټې ته دننه کړئ او د امکان په صورت کې د وقفې په وخت کې وخت ځانګړی کړئ ترڅو تاسو خپل ځان ورته ښکاره کړئ.
په هرصورت، د شپې، دا یو څه برعکس دی: د روښانه روښانه چاپیریال څخه ډډه وکړئ او د لمر څخه کار واخلئ. د امکان تر ټولو ټیټه رڼا. د کال په وخت او ستاسو سیمه پورې اړه لري، ورځې کیدای شي د معمول په پرتله اوږدې یا لنډې وي، نو د طبیعت د دورې څخه خبر اوسئ ترڅو تاسو وکولی شئ د خپلې ګټې لپاره وکاروئ.
د ماشومانو لپاره د خوب حفظ الصحه <1 
خوب د ماشوم د ودې یوه اساسي برخه ده، ځکه چې په دې مرحله کې ډیری هورمونونه تولید کیږي. برسېره پردې، آرام د دوی لپاره بنسټیز دی چې خپل هوښیارتیا وده وکړي، زده کړه وکړي او د یوې نوې ورځې لپاره په انرژی سره چمتو شي.
څرنګه چې د ماشوم بدن او ورځنی د لویانو د بدن جوړښت او ورځني ژوند سره توپیر لري، ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. دا چې تاسو باید په خپل ژوند کې د ماشومانو خوب ته پاملرنه وکړئ. دا وګورئ.
وختي ډوډۍ
دا ډیره مهمه ده چې ماشومان د ماښام ډوډۍ وخوري. د دې کولو لپاره، د دوی خواړه له خپل ځان څخه مخکې چمتو کړئ او د درنو خوړو له ورکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د بدهضمۍ لامل شي، د کوچنیو خوبونو په اړه منفي اغیزه کوي.
د لویانو برعکس، ماشومان کولی شي د خوب څخه مخکې ناشته وکړي.
