د خوړو د بیا زده کړې په اړه عمومي نظرونه

د خواړو بیا زده کړه د خوړو په عادتونو کې د بدلون او همدارنګه د خوړو د عمل پورې اړوند چلندونو څخه جوړه ده. د وزن کمولو سربیره، د دې هدف د ناروغیو پورې اړوند مسلو کې مرسته کول او روغتیا ساتل دي.

په دې توګه، دا ممکنه ده چې ووایو چې د تغذیې زده کړه د خوړو څخه خورا توپیر لري. که څه هم ډیری خلک لاهم دوه شیان ګډوډوي ، د دندو سربیره ، دواړه د لګول شوي محدودیتونو له مخې توپیر لري. په دې معنی، خواړه ډیر محدود او ډیر ستونزمن وي.

غواړئ چې د پروسې پیل کولو دمخه د خوړو د بیا زده کړې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟ د ټولو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ!

د خوړو بیا زده کړه څه ده، څنګه پیل کول او د رژیم لپاره توپیر

د خواړو بیا زده کړه د مسلکي تعقیب ته اړتیا لري. تغذیه پوه هغه به د غذايي موادو په برخه کې د هر شخص ورځني اړتیاوو په پام کې نیولو سره د مفصل پلان جوړولو مسولیت په غاړه ولري. برسېره پردې، تغذیه کونکي د عمر ګروپ او د هغه د ناروغانو واقعیت په څیر مسلې هم په پام کې نیسي.

لاندې، د غذایي بیاکتنې په اړه نور جزئیات، او همدارنګه د دې پروسې او رژیم ترمنځ توپیرونه به تبصره شي. د نورو زده کولو لپاره، لوستلو ته دوام ورکړئ.

تغذيې بیا زده کړه څه ده

په عمومي کرښو کې بیا زده کړهد وزن کمولو په برخه کې د پایلو په لوړولو کې مرسته کوي او حتی خلک د ډیر لیوالتیا احساس کوي ځکه چې دوی هورمونونه خپروي چې د هوساینې احساس رامنځته کوي.

سربیره پردې، د بې ځایه ژوند طرزالعمل د لړۍ یو ډیر عام لامل دی د زړه ناروغۍ. له همدې امله، د دې مسلو سره په کلکه مبارزه کولو لپاره، دا په زړه پورې ده چې د فزیکي تمریناتو تمرین سره ښه تغذیه یوځای کړئ.

د غذایي رژیم سره د وزن د کمولو لارښوونې

که څه هم د غذایي بیا رغونه په یو لړ فکتورونو پورې اړه لري چې د هر شخص انفراديت پورې تړاو لري، ځینې لارښوونې شتون لري چې کولی شي د وزن کمولو کې د هر چا سره مرسته وکړي. په داسې حال کې چې د خواړو سره د اړیکو د بدلولو دې پروسې ته تیریږي.

ځینې ښه پیژندل شوي، لکه په هرو 3 ساعتونو کې خواړه او نور، لکه د کور خواړه غوره کول، لا تر اوسه دومره عام شوي ندي. ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې د خواړو د بیا زده کړې سره د وزن له لاسه ورکولو لارښوونې څه دي؟ په دې اړه نور معلومات لاندې وګورئ!

په هرو ۳ ساعتونو کې وخورئ

په منظم وخت کې د متوازن رژیم درلودل د میټابولیزم په چټکتیا کې مرسته کوي. برسېره پردې، دا ډول چلند د ورځې په اوږدو کې لوږه تنظیموي او له همدې امله، د ځینې زیاتوالي او د خوړو د غوښتنې څخه مخنیوی کوي چې د خوړو له پلان څخه بهر وي.

دا هم د یادولو وړ ده چې د دې 3 ساعتونو وقفې ساتل. کولی شي د هغو خلکو سره ډیره مرسته وکړي چې د خواړو مجبوریتونو سره معامله کوي، لکهدا چې کله دوی د خوړو پرته د اوږدې مودې لپاره تیریږي دوی د اړتیا څخه ډیر خواړه خوړلو او د خواړو د بیا زده کړې لپاره منفي انتخاب کولو خطر سره مخ دي.

په ورځ کې دوه لیتره اوبه وڅښئ

د اوبو څښل د بیا زده کړې لپاره ګټور دي. دا یو غیر کالوری مایع دی چې د معدې ډک ساتي. په دې توګه، د اطمینان احساس شتون لري. په هرصورت، دا اړینه ده چې د اوبو وړاندیز شوي مقدار تعقیب کړئ.

د هغو خلکو لپاره چې دا کار ستونزمن وي، دا په اوبو کې د زنجبیل یوه ټوټه اضافه کول ارزښت لري. بله سرچینه چې کارول کیدی شي نیم لیمو په بوتل کې واچوئ او د ورځې په اوږدو کې لږ څه وڅښئ. دا د اوبو سربیره غیر خواږه چای څښل هم معتبر دي.

خپل تالو بیا ښوونه وکړئ

تالو باید بیا زده کړه وکړي. دا پیښیږي ځکه چې خواړه د لوړ کالوري ارزښت سره او د شکر او غوړ شتون سره د خوندور په توګه پیژندل کیږي. په هرصورت، دا یو عادت دی.

په دې توګه، دا هم اړینه ده چې د بیا زده کړې په بهیر کې شخصي ذوق وڅیړل شي. دا پدې معنی ندي چې تاسو به د هر هغه څه مصرف او خوښول پریږدئ چې تاسو یې خوښوئ. دا د پوهیدو په اړه دي چې نور اختیارونه شتون لري چې صحي او یوازې خوندور دي.

د کور خواړه غوره کړئ

که څه هم د خوړو لپاره چمتو خواړه په سوپرمارکیټونو او د روغتیایی خواړو پلورنځیو کې پلورل کیدی شي ریښتینې مرسته ويهره ورځ، هغه کسان چې د خواړو د بیا زده کړې پروسې څخه تیریږي باید د کور جوړ شوي خواړو ته لومړیتوب ورکړي. دا پیښیږي ځکه چې دوی صحي دي ځکه چې دوی ډیر طبیعي دي.

پروسس شوي خواړه د اوږدې مودې ساتنې لپاره ډیری پروسې څخه تیریږي او هغه مواد لري چې کولی شي د وزن کمولو مخه ونیسي لکه سوډیم چې د مایع ساتلو لامل کیږي.

د بورې کمول

د بورې کمول د تغذیې د زده کړې یو له خورا پیچلو مرحلو څخه کیدی شي. په هرصورت، دا خورا اړین دی او ځینې لارښوونې شتون لري چې کولی شي دا پروسه اسانه کړي. یو دا دی چې د تازه میوو ځینې برخې وخورئ. تر ټولو سپارښتنه دا ده چې په ورځ کې ټولټال درې خواړه وخورئ.

په عموم کې، کیله، نارنج، سټرابري او مڼې سپارښتنه کیږي کله چې د بورې مصرف کم کړي. د طبیعي خواږو سربیره ، دوی لاهم په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د اطمینان احساس لامل کیږي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

په شعوري توګه وخورئ

د خواړو د بیا زده کړې پروسه د کار کولو لپاره د ذهنیت تنظیم کولو پورې اړه لري. هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو دا ډول غوره کوي باید د کانکریټ پایلو لیدلو لپاره ډیر هوښیار خواړه پیل کړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د تغذیې معلوماتو او د ورځې غوره وختونو په اړه ومومئ چې هر خواړه وخورئ.

سربیره پردې، aهغه ستونزې چې ډیری خلک ورسره مخ دي ټولنیز حالتونه دي، کوم چې معمولا صحي اختیارونه نلري. په هرصورت، دا اړینه نه ده چې د بیا زده کړې په نوم دا ډول تعامل پریږدو، بلکې د خوړو سره صحي اړیکه ولرئ او په کوچنیو برخو کې غیر صحي خواړه وخورئ.

څه باید ونه کړئ کله چې د خوړو د بیا زده کړې سره د وزن کمولو هڅه وکړئ

د خواړو بیا زده کړې پورې اړوند ځینې افسانې شتون لري چې کولی شي پروسې ته د پام وړ زیان ورسوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې دا ډول پوهه ولرئ ترڅو په غلطۍ کې راګیر نشي، ځکه چې دا د ټولنیزو شبکو په څیر ځایونو کې په پراخه کچه تولید کیږي. غواړئ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې د خواړو بیاکتنې سره د وزن کمولو لپاره څه باید ونه کړئ؟ لاندې وګورئ!

د روژه نیولو اوږده موده

د روژې اوږده موده د غذایي رژیم سره کار نه کوي، ځکه چې دا په لنډه موده کې د بدن په کوچنیو برخو او صحي خوړو عادت کولو پورې اړه لري. له همدې امله، ځینې پراخه کړنې، لکه وقفې روژه، باید د هغو کسانو لخوا مخنیوی وشي چې د دې پروسې څخه تیریږي.

که څه هم دا ډول خواړه په ځینو شرایطو کې کار کوي، دا د خواړو په بیا رغونه کې قضیه نده ځکه چې وړاندیزونه مخالف دي. نو، هڅه مه کوئ چې دوه تخنیکونه یوځای کړئ ترڅو وزن ګړندي کم کړئ.

غذايي محدودیتونه

د غذايي محدودیتونو لګول همدا یو ډیر عام غلطی دی. هڅه وکړئ فکر وکړئ چې که دوی ستاسو د بیا زده کړې پلان چمتو کولو لپاره مسؤل تغذیه کونکي لخوا ندي رامینځته شوي ، نو اړتیا نلري چې تاسو پخپله جوړ کړئ. تاسو اړتیا لرئ په هغو کسانو باور وکړئ چې د ساحې په اړه پوهه لري او پوه شئ چې ستاسو بدن به څه ترلاسه کړي.

سربیره پردې، محدودیتونه کولی شي د اضطراب حالت رامینځته کړي. د یو څه خواړو د نه خوړلو له امله ، فرد په دې فکر کې پاتې کیږي چې هغه ورته اړتیا لري او بیا ، پداسې حال کې چې هغه هغه څه نه خوري چې هغه یې غواړي ، هغه نشي کولی آرام شي.

څو ساعته خوب

د خوب په جریان کې، بدن د روغتیا ساتلو او د میټابولیزم او وزن تنظیم کولو لپاره یو لړ مهمې پروسې ترسره کوي. د دې په مقابل کې، د څو ساعتونو خوب کول هغه څه دي چې سلمنګ ته زیان رسوي. د بالغ انسان لپاره د خوب د ساعتونو مثالی شمیره 8 ساعته ده.

که څه هم داسې خلک شتون لري چې په لږو ساعتونو کې ښه احساس کوي، دا تحلیل باید د مسلکي سره یوځای ترسره شي. په یاد ولرئ چې لږ خوب کول ستاسو د روغتیا په نورو برخو اغیزه کولی شي نه یوازې ستاسو د وزن کمول.

د نورو فعالیتونو په وخت کې خواړه کول

د خوړو عمل باید د هغو کسانو لخوا بیا نښه شي چې د خواړو بیا زده کړه کوي او دا اړینه ده چې د خوړو سره اړیکه رامینځته کړي چې څومره صحي وي. مصرف شوي خواړه. په دې توګه، د نورو فعالیتونو په ترسره کولو کې د خوړلو سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دا امکان لري چې کنټرول له لاسه ورکړيد مثالي برخو څخه.

نو، د ترسره کولو لپاره غوره کار دا دی چې د ورځې یوه موده واخلئ ترڅو د خواړو سره تړلی معمول رامینځته کړئ او پرته له کوم لوی خنډ څخه د ترسره کولو هڅه وکړئ.

خواړه لږ ژاول

که څه هم ژاول د وزن کمولو لپاره مهم نه ښکاري، دا غلط دی. د خوړو ښه ژاولو ته اشاره شوې ځکه چې دا د خواړو تر مینځ د وخت زیاتوالی اسانه کوي او دماغ پدې پوهوي چې معده ډکه ده. له دې سره، د اړتیا په وخت کې د خوړلو بندول اسانه کیږي.

دا ساده تمرین د لوږې په کنټرول کې مرسته کوي او له همدې امله د وزن کمولو پروسې کې مرسته کوي. له همدې امله ، د ډیری ژاولو وړ کولو لپاره یوه لارښوونه دا ده چې په پلیټ کې د یو فورک او بل تر مینځ د کټلري مخه ونیسئ.

ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره د صحي عادتونو او خواړو د بیا زده کړې له لارې وزن کم کړئ؟

دا باید په یاد ولرئ چې د وزن کمولو کومه بڼه حتمي نه ګڼل کیږي، ځکه چې دا د غذایي بیا رغونې دوره کې د ترلاسه شوي عادتونو ساتلو لپاره د انفرادي لیوالتیا پورې اړه لري. نو، حتی که تاسو د وزن د ضایع کولو پروسه پای ته ورسوئ، عادتونه باید په ټول ژوند کې وده ومومي.

که نه، بالاخره، دماغ به هغه څه زده کړي چې په دې دوره کې یې تدریس شوي او وزن به بیرته راشي. ځینې ​​​​خلک حتی د تش په نامه بیارغونې اغیزې سره مخ دي، کوم چېد هغه وزن په پرتله چې دوی یې په لومړي سر کې درلودل حتی د لوی لاسته راوړنې استازیتوب کوي.

سربیره پردې، که څه هم ډیری خلک فکر کوي چې بیا زده کړه د وزن کمولو یوازینۍ موخه ده، دا معلومات ریښتیا ندي. دا کولی شي د ناروغۍ کنټرول او همدارنګه د روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي ځکه چې دا صحي او ډیر تنظیم شوي خواړه هڅوي.

چیرته پیل وکړو

د خوړو د بیا زده کړې پروسې پیل کولو لپاره لومړی ګام د تغذیه کونکي په لټه کې دی، هغه مسلکي چې د دې پروسې په جریان کې به د پالن جوړولو لپاره مسؤل وي. برسېره پر دې، د تغذیې متخصص به د دې مسؤولیت په اړه په تفصیل سره تشریح کړي چې ستاسو د خوړو بدلول ستاسو په رژیم باندې د محدودیتونو لګولو معنی نلري. مسلې تنظیمي او معمول دي ترڅو دا په سمه توګه کار وکړي او متوقع ګټې راوړي.

صبر وکړئ

همدارنګه، دا مهمه ده چې د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ځکه چې هغه به وکوالی شي تشریح کړي چې د خوړو د بیا زده کړې اغیزمن پروسې لپاره تاسو باید صبر وکړئ. دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. لکه څنګه چې دا نه دهد هغه څه څخه چې سخت محدودیتونه وضع کوي، د وزن کمیدل ورو کیږي.

نو، تاسو باید د خوړو د بیا زده کړې لپاره صبر وکړئ ځکه چې هیڅ جادو فارمول شتون نلري. حتی د رژیم لخوا ژمنه شوي معجزه ترکیبونه د بیرته راګرځیدو اغیز لري ، پدې معنی چې ټول له لاسه ورکړل شوي وزن یو څه وروسته بیرته ترلاسه کیږي.

د غذایي بیا رغوني د ساتلو څرنګوالی

د دې لپاره چې د غذایي بیا رغوني د ساتلو توان ولرو، دا باید په پام کې ونیول شي چې د دې لخوا راوړل شوي ګټې یوازې ښکلا نه دي. ډیر ژر، تاسو به د دې پروسې له لارې نه ځئ یوازې خپل ځان ته درناوي ته وده ورکړئ. بیا زده کړه د روغتیا مسلې شاملې دي او په دې توګه ستاسو بدن به په ټولیزه توګه ګټه پورته کړي.

سربیره پردې، یو په زړه پورې لارښوونه دا ده چې تل هڅه وکړئ هغه خواړه ولرئ چې د تغذیه کونکي لخوا چمتو شوي د مینو برخه وي. کوم چې تنظیم او مخکې چمتووالی پکې شامل دی، مګر تضمین کوي ​​​​چې نښې به تعقیب شي او پایلې به راشي.

د خواړو د بیا زده کړې او رژیم ترمینځ څه توپیر دی؟

د خواړو د بیا زده کړې او رژیم ترمینځ اصلي توپیر د محدودیت مسله ده. پداسې حال کې چې خواړه د وزن کمولو ګړندي کولو لپاره د لوړ کالوري لرونکي خواړه له مینځه وړي ، لکه کاربوهایډریټ او بوره ، د ژوند د خواړو بیا زده کړه د خلکو اړیکې د خواړو عمل سره بدلوي.

دا هم د یادونې وړ ده چې خواړه خورا ډیر دي. تل محدود نه ويد بدن لپاره ګټور دي. په دې توګه، ځینې د ویټامینونو په ضمیمه پورې اړه لري ترڅو بدن د زیان احساس ونه کړي. په هرصورت، د بیا زده کړې په صورت کې، لکه څنګه چې دا د مسلکي لخوا چمتو کیږي، روغتیا تل په مخکینۍ برخه کې وي.

دوستانه خواړه، سرعت کونکي، اعتدال او تخریب کونکي

ځینې خواړه شتون لري چې د خوړو د بیا زده کړې په بهیر کې د متحدینو په توګه کار کولی شي. سربیره پردې، نور د دې پروسې ګړندۍ کولو ځواک لري. او البته، داسې نور هم شته چې په بشپړه توګه د هغو کسانو لاسته راوړنې سبوتاژوي چې بیا زده کړې کوي.

له دې امله دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه دوی ښه پوه شي. د دوستانه خواړو، ګړندیو، منځته راوړونکو او د غذایي بیا رغونې د تخریب کونکو په اړه د نورو جزیاتو لپاره لاندې وګورئ!

دوستانه خواړه

د وزن کمولو پروسه د هر ارګانیزم لپاره توپیر لري او په یو لړ او فکتورونو پورې اړه لري، په معده کې د موجود انزایمونو څخه نیولې د جنیټیک وړاندیز پوښتنو پورې. په هرصورت، د خوړو ځینې کټګورۍ شتون لري چې ثابت شوي د غذایي بیاکتنې لپاره دوستانه دي.

په دې معنی، دا ممکنه ده چې په فایبر کې بډایه خواړه په ګوته کړئ، کوم چې د هضم په وخت کې ډیره انرژي کاروي. سربیره پردې، د لیمو میوه د تودوخې اغیز لري، کوم چې مثبت دی، او سبزیجات کولی شي مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې خام وخوړل شي.

ګړندي خواړه

هغه خواړه چې ديد کورنۍ د بیا زده کړې په پروسه کې د سرعت کونکي په توګه پیژندل کیږي په مستقیم ډول په میټابولیزم عمل کوي، کوم چې مصرف شوي خواړه په انرژي بدلوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هر ارګانیزم په جلا توګه غبرګون کوي، نو تغذیه کونکي هغه څوک دي چې دا مصرف ارزوي.

په دې توګه، د اصلي چټکو خوړو په منځ کې، دا ممکنه ده چې دال د اوسپنې څخه بډایه وي. منرالونه مرچ، چې capsaicin لري؛ سینې او ترکیه، د دوی د کم کالوري محتوياتو له امله او د سینه میوو، چې د ښه غوړ سرچینې دي.

معتدل خواړه

ځینې داسې خواړه شته چې ښه غذايي مواد لري. په هرصورت، د دوی مصرف باید د هغو خلکو لخوا کنټرول شي چې د غذایي بیا رغونې په بهیر کې د ځینو موادو له امله چې د وزن کمولو لپاره زیان رسوي. په ورځ کې 400 ملی لیتر؛ چاکلیټ، کوم چې باید په 70٪ کوکو نسخه کې لومړیتوب ورکړل شي؛ او په عموم کې کاربوهایډریټ ، کوم چې باید د ښه تغذیې ساتلو لپاره هره ورځ له 6g څخه ډیر نه وي. د کاربوهایډریټ په حالت کې، د شاخصونو روښانه ساتلو لپاره باید شمیرل شي.

تخریب کونکي خواړه

ځینې خواړه د عام احساس له مخې د رژیم بیا زده کړې لپاره ګټور په توګه په ګوته شوي. په هرصورت، دا یو غلط دی او په حقیقت کې، دوی کولی شي پروسه سبوتاژ کړي که هدف ويslimming د دې شالید په مقابل کې، دا ممکنه ده چې د ګرانولا او حبوباتو بارونو مثال روښانه کړئ، چې دواړه د صحي خوړو په توګه لیدل کیږي.

په هرصورت، په ځینو مواردو کې، دواړه د بورې لوړه کچه او لوړ کالوري ارزښت لري، کوم چې دا زیان رسوي. د وزن کمول او کولی شي د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي. دا غوره ده چې په کور کې خپل ګرانولا جوړ کړئ.

د غذایي بیا رغوني ګټې

د غذایي بیا رغونه نه یوازې د وزن د کمولو په پروسه کې مرسته کوي. دا د ژوند د څو برخو لپاره ګټور دی، د ناروغیو خطر کموي، د بدن غوړ کنټرول او د خوب کیفیت ښه کوي.

په پایله کې، هغه خلک چې د دې پروسې څخه تیریږي د دوی د ژوند کیفیت ښه کیږي. ایا تاسو غواړئ د هغو ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې د خوړو بیاکتنه ستاسو ژوند ته راوړي؟ د مقالې بله برخه ولولئ!

د ژوند ډیر کیفیت

خوراکي ځواک لري چې د ټول ژوند په کیفیت اغیزه وکړي. دا پیښیږي ځکه چې د مصرف شوي خواړو پورې اړه لري ، خلک ممکن ډیر یا لږ لیوالتیا احساس کړي. له همدې امله، د عادتونو بدلول کولی شي د تمرین کولو او په نورو فعالیتونو کې د ګډون کولو لیوالتیا بدله کړي، حتی هغه چې د تفریح ​​​​په موخه وي.

سربیره پردې، د تغذیې زده کړه کولی شي د خلکو د ځان باور پیاوړي کولو کې مرسته وکړي چې د انځور ستونزې لري ځکه چې دوی احساس مه کوئد بدن په څیر آرامۍ.

د بدن د غوړ کنټرول

لکه څنګه چې هغه خواړه چې خراب غوړ لري د خوړو په بیا رغونه کې د صحي سرچینو لخوا بدلیږي، دا پروسه د بدن د غوړ کنټرول په برخه کې هم مرسته کوي. په دې توګه، یو لړ مسلو ته ګټه رسیږي، لکه کولیسټرول، چې د ډیری برازیلیانو روغتیا اغیزه کوي.

سربیره پردې، د زړه د ناروغۍ خطر هم کم شوی، ځکه چې غوړ کولی شي د رګونو د بندیدو لامل شي. د زړه حملې او د دې طبیعت نورې ستونزې. نو، د هغو کسانو لپاره چې د دې ناروغیو لپاره یو ډول وړاندیز لري، بیا زده کړه یوه ښه لاره ده.

د ناروغیو د خطر کمول

د بیا ښوونې او روزنې په خوړلو سره د یو لړ ناروغیو مخه نیول کیدای شي. له هغو شرایطو څخه چې د وزن زیاتوالي پورې تړاو لري پخپله خورا جدي ستونزو ته ، د بند شوي رګونو سره تړاو لري. له همدې امله، د دې پروسې په پیل کې په پام کې نیولو سره ستاسو روغتیا ته په بشپړه توګه پاملرنه کول هم اړین دي.

دا هم د یادونې وړ ده چې یو صحي خواړه د بدن التهابي پروسې کموي او په پایله کې، یو لړ مسلو ته وده ورکوي، لکه د ستوني درد، د مثال په توګه.

د خوب کیفیت ښه شوی

که څه هم ډیری خلک د دې اړیکې څخه خبر نه دي، د خوب کیفیت مستقیم د خوړو سره تړاو لري. دا پیښیږي ځکه چې دا د ځینو ناروغیو سره تړاو لري،لکه چاقۍ په دې توګه، کله چې یو څوک په سمه توګه خوب نشي کولی، دا باید د یوې نښې په توګه وګڼل شي.

د دې په رڼا کې، د خوړو بیا زده کړه کولی شي د دې مسلې په ښه کولو کې مرسته وکړي، ځکه چې د خوب نشتوالی د خوب په زیاتوالي کې مرسته کوي. خواږه دا په وینه کې د کورټیسول له کچې سره تړاو لري، کوم چې د ګلوکوز ذخیره کولو لامل کیږي.

مسلکي ملاتړ او د غذایي بیا رغونې په برخه کې د صحي عادتونو شاملول

د تغذیه پوه سره مشوره اړینه ده چې د خوړو د بیا زده کړې پروسه په سمه توګه پیل کړي. د غذا ورکولو څخه لرې، هغه به د روغتیا او د کیفیت لرونکي خواړو عادتونو ساتلو پورې اړوند یو لړ مسلو ارزونه وکړي.

له دې امله، د ژوند کیفیت مستقیم اغیزه لري، د هوساینې احساس لوړوي. غواړئ په دې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟ د لا زیاتو معلوماتو لپاره لاندې وګورئ!

د غذایي بیا رغولو لپاره د مسلکي مالتړ په لټه کې شئ

د تغذیې د بیا زده کړې پروسې پیل کولو لپاره د تغذیه کونکي ملاتړ ترلاسه کول اړین دي. په دې برخه کې یو مسلکي، د هر بدن لپاره مناسب، د سم پلان په جوړولو کې د مرستې سربیره، مسلې هم په پام کې نیسي لکه د ناروغ د وخت شتون، د خوړو احتمالي عدم برداشت او فکتورونه لکه عمر او اهداف.

نو، د وزن کمولو باندې تمرکز د غذا جوړولو څخه ډیر، تغذیه کونکي بهپه ټوله کې د هوساینې ارزونه وکړئ ترڅو معلومه کړي چې د خوړو د بیا زده کړې په بهیر کې د هر کس لپاره غوره لاره کومه ده.

په کور کې خواړه منظم وساتئ

موسسه د هغو خلکو ترټولو لوی متحد دی چې غواړي د رژیم بیا رغونه وکړي، مګر ډیر وخت نلري. کله چې خواړه په پینټریونو کې په فعاله او منظم ډول زیرمه شي، نو دا آسانه ده چې هغه څه وڅیړئ چې شتون لري او په ډیر احتیاط سره د خوړو په اړه فکر وکړئ. داسې ښکاري چې لوږه پوره کړي او د ورځې په اوږدو کې د کار کولو وړ وي. نو ، د منظم پینټري درلودل چې ستاسو د خواړو عادتونه خوښوي اړین دي.

مخکې له مخکې ناشته چمتو کړئ

د وخت نشتوالی یو لوی لامل دی چې ډیری خلک د خوړو د بیا زده کړې پروسې ته مخه کوي. په دې توګه، دوی په پای کې د روغتیا په اړه د عملي کولو لپاره غوره کوي. د دې حالت څخه د وتلو یوه لاره دا ده چې مخکې له مخکې ډوډۍ چمتو کړئ.

ځینې خلک عادت لري چې د اونۍ په پای کې د خپلې ټولې اونۍ ورځې مینو تنظیم کړي. پدې توګه ، دوی تضمین شوي چې دوی به صحي او په سم برخو کې خواړو ته دوام ورکړي حتی که دوی د ورځې په اوږدو کې یو ډول غیر متوقع پیښه ولري.

تمرين

فزيکي تمرينونه د خوړو د بيا ښوونې او روزنې په بهير کې ستر متحدين دي. دوی