د کیلې د ګټو په اړه عمومي نظرونه

کیله په برازیل کې یو له خورا پراخه او عام میوو څخه دی ، ځکه چې دا په ډیری ځایونو کې موندل کیږي چې ډیری ډولونه لري چې دا شمیرل کیږي. په مختلفو ذائقو او اندازو کې، د هر ډول شخص لپاره د ځانګړو غوښتنلیکونو سربیره.

د یو خوندور میوه سربیره، دا د مختلفو موخو لپاره کارول کیږي، لکه ویټامینونه، خواږه او همدارنګه په طبیعي توګه د خوړلو لپاره. . دا اړینه ده چې د کیلې ګټې د روغتیا لپاره د یوې مهمې میوې په توګه روښانه کړئ، کوم چې د انسان بدن د مناسب فعالیت لپاره د غذایي موادو ساتنه یقیني کوي.

د هغې ځینې لویې ګټې د هضم ښه والی، د وینې سره مرسته کوي. د شکر کنټرول او حتی د زړه روغتیا تازه ساتلو لپاره د دې ځینې برخو له امله. لاندې، د کیلې او د دوی ډیری روغتیایی ګټو په اړه لږ څه وګورئ!

د کیلې تغذیه پروفایل

د ډیری ځانګړتیاو او ګټو سره، دا اړینه ده چې د درناوی لپاره ځینې ټکي په ګوته کړئ. کیله د دې لپاره چې دا د میوو انتخاب دی چې ستاسو په ورځني ژوند کې شامل شي، ځکه چې دا به یقینا ستاسو د روغتیا په مختلفو اړخونو کې ډیری پرمختګونه راوړي. په اسانۍ سره ستاسو په ورځني رژیم کې د کیلې مختلف ډولونه شامل کړئ.

ډیری ګټې لري اوکیله کولی شي د جمالیاتی مسلو سره هم مرسته وکړي. په دې حالت کې، دا د پوستکي د وخت څخه مخکې زړښت مخه نیسي، ځکه چې دا د کولیګین په جوړولو کې خورا ښه مرسته کوي، سربیره پردې د انټي اکسیډنټ خورا بډای دی چې پدې معنی کې هم عمل کوي.

بله مسله چې ارزښت لري د یادونې وړ ده چې کیله په خپل ترکیب کې ځینې عناصر هم لري چې د شفا په ښه کولو کې مرسته کوي. له همدې امله ، دا د جمالیات تازه ساتلو لپاره غوره مرسته کوونکی هم کیدی شي.

دا د لید لپاره ګټور دی

د ویټامینونو لکه A او C شتون له امله، کیله هم یو مهم خواړه دي چې په عمومي توګه د لید ښه والی ډاډمن کوي. دا د سترګو روغتیا لپاره ډیری ګټې لري. دا ځکه چې هغه خواړه چې د ویټامین سم مقدار نه لري

A په دې برخه کې بیلابیل ستونزې رامینځته کولی شي چې یو یې خورا مهم یې نیکټالوپیا دی چې د شپې ړوندتوب په نوم مشهور دی. د دې ناروغۍ اصلي ځانګړنه دا ده چې هغه خلک چې په دې ناروغۍ اخته دي د شپې یا په کم رڼا چاپیریال کې په اسانۍ سره نشي لیدلی.

د کیلې د خوړلو څرنګوالی او مخنیوی

د کیلې د خوړلو څو لارې شتون لري، ځکه چې دا یو له خورا ګټورو میوو څخه دی، او د خواږو، ویټامینونو یا خوړلو لپاره کارول کیدی شي. د ناشونی په توګه، طبیعی بڼه. سربیره پردې د نورو میوو او خواړو سره یوځای کیدی شيستاسو روغتیا ته نوره هم ګټه رسوي لکه غلې دانې، غوړي او نور.

دا مهمه ده چې د خپلو ځانګړو اهدافو لپاره د مصرف کولو سمه طریقه وپیژنئ او همدارنګه د مخنیوي او ستونزو په څیر مسلې چې د غلط مصرف له امله رامینځته کیږي. میوه، کوم چې په عمومي توګه د روغتیا لپاره خورا مثبت دی. وګورئ چې څنګه کیلې په سمه توګه وخورئ!

په نیټورا کې

د کیلې ډیری ډولونه شتون لري، او ځینې یې د ځانګړو تیاریو لپاره کارول کیږي ځکه چې کیدای شي په نیټورا کې د تالو لپاره خوندور نه وي، لکه نباتات - ځمکه. مګر په عمومي توګه، ډیری کیلې په دې ډول مصرف کیدی شي، او تر ټولو عام او اشاره شوي د سرو زرو کیله، نانیکا کیله او د سپینو زرو کیله دي.

دا د نړۍ په مختلفو سیمو کې موندل کیږي. . دوی په ځینو ټکو کې توپیر لري، د بیلګې په توګه، سره زر د پوتاشیم ډیره اندازه لري، مګر نانیکا لږ کالوري لري. نو ځکه، دا انتخاب باید د مصرف کونکي هدف سره سم ترسره شي.

په ویټامینونو کې

کیله د ویټامینونو د چمتو کولو لپاره هم کارول کیدی شي چې د روغتیا لپاره د نورو مثبتو میوو سره حساب کیدی شي، ځکه چې کیله د خپل استقامت له امله د ډیری میوو انتخابونو سره یوځای کیږي لکه څنګه چې د هغې په څیر عام دي. همدا رنګه، په سموټي کې د ځینو نورو اجزاوو لکه د اوړو په کارولو غور وکړئ. د کیلې او اوړو ترمنځ اړیکه کولی شي د ښه روغتیا لپاره ډیری ګټې راوړي.د کولمو فعالیت، په ځانګړې توګه که چیرې دا فورمه په سهار کې لومړی مصرف شي، سربیره پردې، البته، د ورځې لپاره ډیر انرژي تضمینوي.

د مونګ سره

ځکه چې دا یو څو اړخیزه میوه ده چې د مختلفو اجزاوو سره یو ځای کیږي، کیله د ځینو نورو غلو او میوو سره یوځای کیدی شي، پدې حالت کې، هڅه وکړئ چې د مونګ سره یوځای کړئ، کوم چې بډایه وي. د انسان د بدن لپاره په څو مهمو برخو کې.

هغه طریقه چې په دې معنی کې ډیره عامه ده د مشهور مونګ مکھن کارول دي. دا ترکیب د خپلې سهارنۍ سره هڅه وکړئ، ځکه چې دا د ورځې پیل کولو لپاره خورا ښه لاره ده، ځکه چې دواړه خواړه د انرژي سرچینه ده او د سهار په وخت کې به ډیر ښه چلند یقیني کړي.

د اوړو سره

د اوړو او کیلې ترکیب د تالو او بدن دواړو لپاره غوره دی. دا په ویټامینونو کې کارول کیدی شي یا د سهار په ناشته کې یا د ماسپښین د ناشتې په توګه په کټ شوي کیلې کې واچول شي.

سربیره پردې چې د انرژي خورا مثبت سرچینه ده ، د دې دوه توکو ترکیب ستاسو د روغتیا په ډیری برخو کې ښه والی راوړي. ، د دې ډاډ ترلاسه کولو سربیره چې کولمو به په سمه توګه کار وکړي ، ځکه چې دواړه پدې برخه کې عملونه لري. او همدا لامل دی چې دا مصرف د ناري لپاره اشاره شوی.

د کیلې د مصرف خطرونه او مخنیوی

په عموم کې، کیلې ډیرې روغتیایی ګټې راوړي، او په پام کې نیول کیږيد ډیری خلکو لپاره د خوندي خواړه په توګه. په هرصورت، دا مهمه ده چې په ګوته شي چې ځینې خلک ممکن د دې میوې برخې سره حساسیت ولري، او له همدې امله دا حالت باید ژر تر ژره په پام کې ونیول شي ترڅو میوه نور مصرف نشي.

که چیرې کوم منفي اغیزې په پام کې ونه نیول شي، غوره دا ده چې لږترلږه درې کیلې په خپل ورځني رژیم کې وخورئ ترڅو ټول هغه ګټې ترلاسه کړي چې دا یې راوړي. د پښتورګو ناروغي باید د پوتاشیم شتون له امله په ورځ کې ډیری کیلې ونه خوري.

میوه په خپل ورځني کار کې اضافه کړئ او د کیلې له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ!

د ډیرو ګټو او مثبتو ټکو سره، کیله هغه میوه ده چې باید ستاسو په ورځني رژیم کې شتون ولري. دا کولی شي په څو مهمو برخو کې پرمختګونه راولي ترڅو د ژوند ښه کیفیت ولري، لکه منظم خوب، د کولمو کنټرول او په سمه توګه فعالیت کول او ډیری نور ټکي چې د روښانه کولو او ارزښت وړ دي.

د A په څیر. خوندوره میوه، کیلې په مختلفو لارو کارول کیدی شي، حتی په خواږه کې.

نو، د ګټو په اړه لږ څه زده کولو وروسته، په خپل غذا کې د کیلې اضافه کولو په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو مناسب یاست، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې وخورئ. د زیاتوالي سمه پاملرنهځکه چې په ځینو مواردو کې دوی کولی شي د پرمختګ په پرتله ډیرې ستونزې رامینځته کړي.

په پوتاشیم کې بډایه

ځکه چې دا په پوټاشیم کې خورا بډایه دي، کیله د هغو خلکو لپاره خورا ښه ده چې د زړه د ستونزو سره مخ دي او همدارنګه د زړه ناروغۍ سره مرسته کوي. د دې ډول ناروغۍ مخه ونیسئ. د دې برخې شتون په حجرو کې د اوبو په شرایطو کې د تنظیم او لوی توازن لامل کیږي ، کوم چې په رژیم کې د سوډیم احتمالي اضافي تاوان ورکوي. د لوړ فشار سره له همدې امله، په کیله کې د اضافي پوتاشیم شتون د زړه پورې اړونده ناروغیو د پیښې یا پراختیا مخه نیولو لپاره مثبت دی.

د میوو پیکټین او ټیټ ګلاسیمیک شاخص

په پیکټین او نورو فایبرونو کې بډایه، کیله د هغو خلکو لپاره خورا ښه مرسته کوالی شي چې د شکر ناروغۍ په څیر ستونزې لري، د بیلګې په توګه. دا غذایی فایبر مثبت دی ځکه چې دا په وینه کې د شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته کولو سره بدن ته ګټه رسوي.

او له همدې امله ، دا میوه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکی ګڼل کیږي او د خلکو لپاره خورا توصیه کیږي. د دې پوښتنو سره مخ کیږي. نا پخې کیلې دا شاخص 30 لري، پداسې حال کې چې پخې کیلې 60 لري.

په کیلې کې موجود ویټامینونه

ویټامینونه د خلکو د روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم دي، او کیله د انسان د بدن د سم فعالیت لپاره په ډیری مهمو شیانو کې بډایه دي. د خپل ترکیب د یوې برخې په توګه، دا ویټامین A، پیچلي B او C لري، کوم چې په عمومي توګه د انسان د بدن د مختلفو کړنو د تنظیم لپاره اړین دي. د دې لپاره چې نورې ناروغۍ لکه زکام او زکام په مکرر ډول څرګند نشي. په B کمپلیکس کې موجود ځینې ویټامینونه د خوب کیفیت ته ګټه رسوي، د شپې ښه استراحت یقیني کوي.

په کیله کې موجود منرالونه

یو له خورا مهم منرالونو څخه دی چې په ترکیب کې څرګندیږي. کیله پوټاشیم لري، خو دا نور مواد هم لري چې د انسان د بدن د سم فعالیت لپاره اړین دي.

یو بل منرال چې د بدن لپاره هم خورا اړین او مهم دی او په دې میوه کې شتون لري مګنیزیم دی. دا د زړه روغتیا کې ښه والی تضمینوي، او د هغو خلکو سره مرسته کوي چې پدې برخه کې ستونزې لري، لکه د لوړ فشار. له همدې امله، هره ورځ د کیلې خوړل دا یقیني کوي چې دا منرالونه به ستاسو په ورځني ژوند کې په زیاتیدونکي توګه شتون ولري.

انټي اکسیډنټ

انټي اکسیډنټونه په عمومي ډول د انسان د بدن د سم فعالیت لپاره خورا مهم دي. دا باید په رژیم کې شتون ولري.او د ورځني مصرف په نورو ډولونو کې.

کیلې د دې هدف لپاره خورا پراخه اجزا لري، مګر هغه څه چې په دې برخه کې خورا مهم دي د ډاپامین او کیټیچین دي، چې روغتیا ته د مختلفو ګټو سره تړاو لري. لکه د زړه او تخریبی ناروغیو د رامنځته کیدو یا زیاتیدو څخه مخنیوی کې مرسته کول.

آیا د کیلې د مختلفو ډولونو د غذايي موادو د پروفایلونو تر منځ د پام وړ توپیر شته؟

د کیلې ډیری ډولونه او ډولونه شتون لري چې موندل کیدی شي، او هر یو یې د اندازې، بوی او نورو ټکو په اړه ځانګړی ځانګړتیا لري. مګر په عموم کې، دوی ورته تغذیه ځانګړتیاوې لري، د اجزاو سره چې ممکن په ځینو کې د نورو په پرتله په لوی مقدار کې شتون ولري. لکه څنګه چې دوی ورته عناصر لري، یوازینی شی چې توپیر کولی شي د میوو په جوړښت کې د هر یو مقدار دی.

د روغتیا لپاره د کیلې ګټې

د متنوع ترکیب سره چې ویټامینونه، منرالونه او د روغتیا لپاره یو شمیر مثبت ځانګړتیاوې لري، نو دا مهمه ده چې د کیلې د هر اغیز څخه خبر وي. کله چې هره ورځ وخوړل شي ستاسو په بدن کې لامل کیدی شي.

دا ډیرې ګټې لري چې کولی شي کنټرول کې مرسته وکړي او د عام ناروغیو مخه ونیسي لکهد زړه ناروغۍ، د معافیت سیسټم پیاوړې کوي ترڅو فرصت لرونکي ناروغیو څخه مخنیوی وشي او د ځینو ساده مګر ځورونکي ستونزو لکه دردونو څخه مخنیوي کې هم مرسته کولی شي. د خپلې روغتیا لپاره د کیلې ګټې په تفصیل سره وګورئ!

دا د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې کار کوي

د کیلې په اړه یو له خورا مهم ټکي څخه دا دی چې دا د خلکو لپاره مثبته میوه ده. مخکې له دې چې د زړه له ستونزو سره مخ وي یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د دوی د ودې مخه ونیسي.

هغه برخه چې پدې پروسه کې مرسته کوي پوتاشیم دی چې د انسان بدن لپاره خورا مهم منرال دی او د زړه روغتیا په چټکۍ سره ښه کوي. په دې برخه کې بل ټکی دا دی چې پوتاشیم د ادرار له لارې د سوډیم په له منځه وړلو کې مرسته کوي، چې د مغزي سکتې خطر تنظیموي.

دا د وینې فشار کموي

د معدني موادو د بډایه کیدو له امله. مګنیزیم او پوتاشیم، کیله هم د وینې فشار د ښه والي لامل کیږي. په دې حالت کې، دا اجزا د وینې رګونو په آرامۍ کې مرسته کوي ترڅو پدې برخه کې کومه ستونزه ونلري.

له دې امله دا مهمه ده چې هغه خلک چې دمخه د وینی لوړ فشار سره مخ دي، د کیلې په برخه کې ډیره پاملرنه وکړئ. ستاسو رژیم ، نو دا کولی شي پدې پروسو کې مرسته وکړي چې د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي.

د معافیت سیسټم پیاوړې کوي

د ځینو ویټامینونو او بیلابیلو برخو د شتون له امله، کیله د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې هم مرسته کوي. په دې حالت کې، اصلي ویټامین سي دی، کوم چې د معافیت سیسټم ډیر ساتنه یقیني کوي، ځکه چې دا په دې معنی کې اصلي ویټامین دی، او دا د فرصت لرونکي ناروغیو لکه زکام او زکام مخه نیسي.

په دې معنی کې بله مثبته برخه ویټامین B6 دی، کوم چې د انټي باډیز او حجرو رامینځته کولو کې مرسته کوي چې د بدن دفاع کوي.

د معدې د زخمونو د جوړیدو مخه نیسي

کیله د خپل ترکیب د یوې برخې په توګه د لیوکوایانیډین په نوم ماده لري چې په عمومي ډول د انسان د بدن لپاره خورا مهم دی. دا یو فلاوونایډ دی چې د هاضمي میوکوسا د ضخامت د زیاتوالي لامل کیږي او دا هم تضمینوي چې په معدې کې د تیزابیت بې طرفه کول دي. دا ممکنه ده چې د معدې زخمونو څخه مخنیوی وشي چې کولی شي د معدې جدي ستونزې رامینځته کړي.

د مغز افعال پیاوړې کوي

په ورځني ژوند کې د کیلې منظم مصرف کولی شي ستاسو د مغز فعالیت خورا ښه کړي. دا ځکه چې دا د دې مثبتو کړنو لپاره مهم امینو اسید لري، ټریپټوفان.

دا د دې وړتیا لري چې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.دماغ او همدارنګه ګټه لري ترڅو په استدلال او حافظه کې ښه والی راشي ، کوم چې مستقیم د تمرکز پورې اړوند پرمختګ سره تړاو لري. په دې مطلب کې بل مهم ټکی دا دی چې د دې کړنو له امله کیله تضمین کوي ​​​​چې د زړه د حملې خطر به کم وي.

د خوب کیفیت ښه کولو لپاره کار کوي

د خوب کیفیت د ښه ژوند کولو او د بدن نورو فعالیتونو تنظیم کولو لپاره خورا مهم دی. کیله د ژور، منظم او صحي خوب د یقیني کولو لپاره خورا ښه مرسته کولی شي.

دا په خپل ترکیب کې د ټریپټوفان شتون له امله د سیروټونین په مثبته کچه کې مرسته کوي او همدارنګه په پراخه کچه ویټامین B6 لري. دا دوه عناصر د بشپړ او سالم خوب د تضمین لپاره اړین دي. له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې کیله د ورځې په وروستي خواړه کې شامل کړئ، ترڅو ستاسو خوب ته نور کیفیت راوړي.

ښه مزاج او د هوساینې احساس ښه کوي

ستاسو په بدن باندې د اغیزو احساس کولو سربیره، کیله کولی شي د انسان په بدن کې په نورو لارو خپل فعالیتونه وښيي. دا ځکه چې دا مزاج ښه کوي او د هوساینې خورا مثبت احساس تضمینوي.

دا د دې حقیقت له امله دی چې دا د سیروټونین تنظیم کولو ځواک لري، دا یو هورمون دی چې طنز ښه کوي، کوم چې د اضطراب کنټرول تضمینوي. او ډیری نور ټکي په دې معنی.

له همدې املهکیله د هغو خلکو لپاره هم مهمه ده چې د خپګان په څیر ناروغیو اخته دي. ستاسو مصرف به د ورځو لپاره د هوساینې او لوی سکون احساس راوړي.

دا انرژی لري او د دردونو مخه نیسي

کلسیم، مګنیزیم او پوتاشیم د اجزاو د شتون له امله، کیله د دردونو د دوامداره پیښو مخنیوی هم کوي. ډیری خلک په دوامداره توګه له دې ستونزې سره مخ کیږي، چې کیدای شي د دې برخې څخه د یوې برخې د ټیټې کچې نښه وي.

درې توکي د عضلاتو درد کمولو لپاره مسؤل دي، او کله چې د کافي هایډریشن سره تړاو ولري، دوی به ډاډ ترلاسه کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دردونو د پیل په تړاو کې د پام وړ کمښت شتون لري.

د دردونو له امله رامینځته شوی درد عموما د دې مغذي موادو له نشتوالي سره تړاو لري، نو کله چې تاسو په دې برخه کې ثبات وګورئ، د داخلولو هڅه وکړئ. کیله ډیر ځله ستاسو په رژیم کې وخورئ او تاسو به توپیر وګورئ.

د وزن په کمولو کې مرسته کوي

کیله د ډیری دلایلو له امله غوره میوه ده، مګر یو اړین ټکی چې باید یادونه یې وشي دا دی د نورو میوو په پرتله خورا لوی اطمینان راوړي. له همدې امله، دا د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې خورا ښه مرسته کوي، ځکه چې په رژیم کې شاملول به د اوږدې مودې لپاره اطمینان یقیني کړي، د ګړندۍ معدې خالي کولو څخه مخنیوی وکړي. د فایبر مقدار چې په جوړښت کې شتون لري،دوی د اطمینان د دې احساس د یقیني کولو مسولیت لري.

د هاضمې سیسټم لپاره ګټور دی

د کیلې ګټې د هاضمي سیسټم لخوا هم احساس کیږي، ځکه چې دا د آرامۍ احساس سربیره، د نورو خوړو په هضم کې هم مرسته کوي. چې ستاسو په رژیم کې شامل دي

دا ځینې برخې لري چې د کولمو د نباتاتو د ډیر توازن لامل کیږي ، کوم چې دا تضمین کوي ​​​​چې د کولمو د میوکوسا په اړه مثبت ساتنه شتون لري.

دا اغیزې د فایبرونو شتون سره هم تړاو لري چې د کیلې په ترکیب کې په لوی مقدار کې شتون لري ، ځکه چې دا هغه څه دي چې د کولمو حرکتونو تنظیموي ترڅو هرڅه په نورمال ډول ترسره شي.

د کولمو د سرطان په مخنیوي کې اغېزمن دی

د انټي اکسیډنټونو سربیره کیله د ډیر مقدار محلول او نه حل کیدونکي فایبر په درلودلو سره په ځینو نورو لارو کې هم ګټې لري. دا ځکه چې دا د هاضمې سیسټم ته وده ورکوي چې کولی شي د ډیرو جدي ناروغیو لکه د کولمو سرطان مخه ونیسي.

له دې امله ستاسو په رژیم کې د کیلې خوړل کولی شي ستاسو په عمومي روغتیا کې ډیری ښه والی راولي. پاملرنه به دوامداره وي او کولی شي په راتلونکي کې د ډیرو جدي ناروغیو مخه ونیسي.

د وخت څخه مخکې د زړښت سره مبارزه

د ځینو ځانګړو ځانګړتیاو له امله،