په مراقبت کې د پیل کولو څرنګوالي په اړه ټول زده کړئ!

ډیری خلک د مراقبت پیل کول ستونزمن ګڼي. د دې پیل لپاره یو مهم ټکی دا دی چې پوه شي چې د پیل کولو لپاره تجربه یا لوی پوهه اړینه نده. د پیل کونکو لپاره مراقبت کیدای شي ساده وي، پرته له ډیرو لګښتونو او دا به د فشار، اضطراب او د تمرین کونکو تمرکز او انرژی په زیاتولو کې ډیره مرسته وکړي.

د مراقبت تمرین پیل کولو لپاره، خلک کولی شي ځینې میتودونه وکاروي انټرنیټ، لکه څنګه چې نن ورځ ډیری ویډیوګانې شتون لري چې پدې سفر کې مرسته کوي. برسېره پردې، د مراقبت ډیری طریقې شتون لري حتی د پیل کونکو لپاره، نو خلک کولی شي هغه یو غوره کړي چې دوی یې خورا پیژني.

پدې مقاله کې به موږ د هغو کسانو لپاره چې پیل کوي د مراقبت اړوند مختلف موضوعاتو په اړه وغږیږو. معلوماتو ته لکه: دا څه شی دی، د مراقبت ګټې څه دي او د مراقبت تمرین کولو په اړه ځینې لارښوونې.

د مراقبت پوهیدل

مراقبه د خلکو لپاره د خپل کنټرول یوه لاره ده ذهن، آرام او خپل ادراکي وړتیا لوړوي. دا عمل په مستقیم ډول د مذهب سره تړاو نلري، نو له دې امله دا د عقیدې څخه خپلواکه ده او هرچا ته ډیرې ګټې راوړي.

لاندې به موږ د مراقبت څه شی دی، د هغې تاریخ او اصل، د پیل کونکو لپاره مراقبت څنګه تمرین کړو. د مراقبت ډولونه څه دي. د پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئپه عادت کې دا یو ډیر پیاوړی عمل دی، کله چې مراقبت ورځنی معمول شي، دا د تمرین کونکي د ژوند کیفیت لوړوي.

دا دومره هڅو ته اړتیا نلري

د تمرین پیل کول مراقبت باید یو خوندور بهیر وي، دا مه پوښئ که چیرې لومړی څو ځله داسې ښکاري چې تاسو د تمرکز توان نه لرئ. دا عادي خبره ده، دا یو نوی فعالیت دی او د هر څه نوي په څیر، دا د ښه کولو لپاره تمرین ته اړتیا لري.

د فکرونو له مینځه وړلو لپاره ځان مه ملامتوئ، دا د مراقبت موخه نه ده، پریږدئ چې فکرونه راشي او لاړ شه، یوازې د دوی سره اړیکه مه کوئ. په تدریجي ډول په تنفس باندې تمرکز کول او اوسنۍ شیبه به اسانه شي.

د ذهن تمرین وکړئ

د مراقبت په جریان کې د ذهنیت تمرین د تنفس تمرکز کولو سره تړاو لري. په دودیز مراقبت کې، تمرین کونکي منترونه کاروي، کوم چې د ځانګړو غږونو تکرار دي چې په ذهن باندې یو ځانګړی ځواک راولي، د تمرکز سره مرسته کوي. "OM" ترټولو غوره پیژندل شوی منتر دی او د داخلي سولې لامل کیږي. د تمرکز ساتلو لپاره نورې لارې هم شتون لري لکه نرمه موسیقي، انځورونه، ستاسو خپل تنفس او حتی مثبت فکرونه او د اهدافو لیدل. مهمه خبره دا ده چې خپل ذهن ارام وساتئ.

لارښود مراقبت هڅه وکړئ

لارښود مراقبت دیپه یوه ډله یا یوازې ترسره شوی، مګر د هغه چا په مرسته چې د تمرین لارښوونه کوي. یو روزل شوی ښوونکی، د بیلګې په توګه. دا ممکنه ده چې لارښود مراقبت په شخصی توګه ترسره کړئ، د یو کس سره چې د تمرین کونکي سره نږدې وي، یا حتی د ویډیو، آډیو یا حتی په لیکلو کې هم.

دا هم ممکنه ده چې د دې ډیری انتخابونو ترکیب ترسره کړئ، مهم په تمرکز کې د ننوتلو لپاره مرسته ترلاسه کول دي.

مراقبت کولی شي ژوند بدل کړي!

مراقبت د پیل کونکو لپاره یا حتی د خورا تجربه لرونکو خلکو لپاره یقینا د خلکو ژوند بدلولی شي. دا تمرین متخصصینو ته ډیری ګټې راوړي، د فشار او اضطراب کمولو څخه نیولې د خوب کیفیت ښه کولو پورې.

په دې سره، په عمومي توګه روغتیا ته ګټه رسیږي، ځکه چې مراقبت حتی فزیکي معافیت ښه کولی شي. بدن د درد په وړاندې مقاومت کوي، درد کموي، د یادولو وړ ندي چې دا د خپګان او نورو رواني سنډرومونو په درملنه کې یو لوی متحد دی.

نور ټکي چې ښه شوي د زده کړې ظرفیت، تمرکز، د احساساتو ښه والی دي. د شفقت، مهربانۍ او خواخوږۍ. د دې ټولو سربیره، دا داخلي پوهاوی پیاوړی کوي، د ناغوښتل چلند نمونو ته وده ورکوي.

په دې متن کې موخه دا وه چې د پیل کونکو لپاره د مراقبت له لارې راوړل شوي ګټې روښانه کړي. دا یو عمل دی چې کولی شي خلکو ته سوله او خوښي راولي. نو سرهدا معلومات په لاس کې دي، دا د فکر کولو وخت دی!

دا څه شی دی؟

د پیل کونکو یا ډیرو تجربه لرونکو خلکو لپاره د مراقبت تمرین، یو تخنیک دی چې موخه یې ذهن د آرام او آرامۍ حالت ته راوستل دي. پدې فعالیت کې د آرامۍ او داخلي سولې ترلاسه کولو لپاره په بشپړ حضور تمرکز کول شامل دي.

له دې سره، مراقبت کول د فشار، اضطراب او بې خوبۍ په کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا په کار او مطالعاتو کې د تمرکز او تولید وړتیا هم زیاتوي. مراقبت، حتی د پیل کونکو لپاره، یا هم د ښوونکي یا یوازې سره تمرین کیدی شي. دا حتی په کار کې، یا حتی په ټرانسپورټ کې، د کار په لاره کې ترسره کیدی شي.

دا څنګه وکړو؟

د مراقبت تمرین پیل کولو لپاره هیڅ پیچلتیا نشته. یوازې یو خاموش ځای ومومئ، خپلې سترګې وتړئ او هڅه وکړئ خپل فکرونه لرې کړئ. دا اړینه نه ده چې د فکرونو څخه ډډه وکړئ، یوازې پریږدئ چې راشي او لاړ شي، مه یې وساتئ.

د مراقبت په وخت کې چوپتیا اړینه نه ده، حتی دا ممکنه ده چې ستاسو شاوخوا غږونو ته پام وکړئ، دا یوه لاره ده. حاضر پاتې کیدل خپل تنفس ته پام وکړئ، ورو ژوره ساه واخلئ، خپل معدې ته حرکت ورکړئ، بیا ورو ورو هوا خوشې کړئ تر هغه چې بشپړ خالي وي. د تنفس حرکت ته پاملرنه آرامتیا راولي.

کوم ډول مراقبت غوره کړئ؟

د تمرین کولو بې شمیره لارې شتون لريمراقبت، مګر د دوی ترمنځ مشترک ټکي شتون لري. د مثال په توګه، یو حالت چې راحته وي، د پام تمرکز ولري، د امکان تر حده خاموش ځای، او غیر قضاوت چلند. د هغو کسانو لپاره چې پیل کوي، دا ممکنه ده چې په ورځ کې له 1 څخه تر 5 ځله ترسره کړئ، د 5 دقیقو مودې سره، او په تدریجي ډول د مودې وخت زیات کړئ.

لاندې به موږ د مراقبت په ډولونو کې توپیرونه پریږدو:

د مراقبت ګټې

هغه ګټې چې د مراقبت له لارې د پیل کونکو یا ډیرو تجربه لرونکو خلکو لپاره راوړل شوي خورا لوی دي او د ژوند په ډیری برخو کې اغیز لري. مطالعاتو ښودلې چې دا تمرین په بدن او د متخصصینو په ذهن کې خورا ښه اغیزې رامینځته کوي.

لاندې به موږ وښیو چې دا ګټې څه دي لکه د مثال په توګه ، د فشار کمول ، د تمرکز زیاتوالی ، د روښانتیا احساس په ښه والي کېد خوب کیفیت، د لومړیتوبونو بیا ارزونه، د تنفس کیفیت لوړول او په عمومي توګه د روغتیا ښه کول.

د فشار کمول

د مراقبت تمرین خلکو ته اجازه ورکوي فشار او ناروغۍ کم کړي چې د دې بدۍ له امله رامینځته شوي. په ډیرو خلکو اغیزه کوي. دا ګټه په مستقیم ډول د آرامۍ حالت سره تړاو لري چې د مراقبت په واسطه رامینځته کیږي.

د خلکو تمرکز یوازې په اوسني شیبه تمرکز کوي، پرته له دې چې د تیر یا راتلونکي په اړه اندیښنه ولري، د بشپړ آرامۍ حالت رامنځته کیږي. مطالعې حتی دا هم ښودلې چې مراقبت د اضطراب کمولو او د فوبیا کنټرولولو کې هم مرسته کوي.

د تمرکز زیاتوالی

بل ټکی چې د پیل کونکو لپاره د مراقبت تمرین څخه ګټه پورته کیږي د تمرکز زیاتوالی دی چې په پایله کې وده کوي. تمرکز دا د خلکو د ځان پوهاوي درجې لوړولو کې هم مرسته کوي، چې د محدودیتونو له منځه وړلو لامل کیږي.

سربیره پردې، دا تمرین د خلکو د هوساینې او د ژوند کیفیت لوړولو کې مرسته کوي، دواړه په شخصي او مسلکي توګه، ډیر تولید راوړي. . د دې سره یوځای کیدو سره، خلک آرام کیږي، کوم چې په کار کې د شخړو احتمال کموي، کوم چې دوی د همکارانو سره ښه اړیکه لري.

د روښنايي احساس

د روښنايي احساس بله ګټه ده. مراقبت، په دې سره خلک آرامه کیږي، دوی فشار راوړيلږ او ډیر پام وکړئ. په دې توګه، ورځنی فعالیتونه په ډیر اغیزمن ډول ترسره کیږي.

دا ځکه چې خلک د بشپړتیا په حالت کې دي، د شرایطو سره سم د اوسني شیبې څخه ښه ګټه پورته کوي. برسېره پر دې، مراقبت هم د خپګان د درملنې لپاره یو ښه انتخاب دی، ځکه چې دا کارګران د ژوند په اړه ډیر خوشبینه لید راوړي.

د لومړیتوبونو بیا ارزونه

د مراقبت ورځني تمرین سره د پیل کونکو لپاره یا نه ، خلک هره ورځ ډیر ځان پوهه ترلاسه کوي. په دې توګه، دوی کولی شي خپل فعالیتونه وګوري او په ډیر وضاحت سره بیا ارزونه وکړي چې د دوی اصلي لومړیتوبونه څه دي.

دا ځکه چې خلک خپلو اړتیاو ته ډیر وخت وقف کوي او پدې توګه اداره کوي چې خپلو افکارو او فکرونو ته ډیر پام وکړي. چلند د دې وړتیا درلودل چې پوښتنه وکړي چې ایا دوی د هغه څه سره په همغږي عمل کوي چې دوی باور لري او څه د دوی لپاره مهم دي.

د خوب کیفیت ښه کول

د خلکو د فکرونو په ارامولو او ستاسو تنفس باندې تمرکز کولو سره ، مراقبت د آرامۍ حالت لامل کیږي. په دې کار سره د ستړیا او اضطراب کچه راټیټه کیږي، چې د خوب کیفیت هم ورسره ښه کیږي.

په دې ډول خلک کولای شي له منفي فکرونو پرته بستر ته ولاړ شي، سربیره پردې له اندیښنو څخه په اسانۍ خلاصیږي. . په دې توګه، دوی کولی شي په اسانۍ سره ویده شي او ولريد بشپړ استراحت سره یوه ارامه شپه.

د ساه اخیستلو ګټې

د مراقبت د تمرین په ترڅ کې یو له فعالیتونو څخه ذهنیت دی، یعنې د ساه څارنه، په دې توګه ستاسو تنفس بدلیږي. دا فعالیت تمرین کوونکی دې ته اړوي چې د ډایفرام له لارې تنفس وکړي، نور د سږو د هوا د ډکولو لپاره سینه حرکت نه کوي. حتی د دې تخنیک متخصصین راپور ورکوي چې ورو، ژور تنفس په ترتیب سره فزیولوژیکي غبرګونونه خپروي. دا تاسو د آرامۍ بشپړې کچې ته رسوي.

په عمومي ډول ښه روغتیا

هغه خلک چې هره ورځ مراقبت کوي، د وخت په تیریدو سره، د وینې فشار نورمال کولو ته ورسیږي. دا نه یوازې د تمرین په جریان کې واقع کیږي، بلکې د ورځې په اوږدو کې پراخیږي، کوم چې خورا مثبت دی.

ځکه چې په ذهنیت کې غیر فعال مشاهده شامله ده، دا د تنفس څارنه ده، خلک کولی شي د تنفس کولو طریقه بدله کړي. په دې توګه، دوی اداره کوي چې په بدن کې د اکسیجن ډیر اغیزمن جریان ولري، چې د آرامۍ ګټې راوړي.

د ډیر اغیزمن تنفس سره تمرین کونکي ته ډیر آرام راځي، کوم چې د فشار او اضطراب کچه ښه کوي. د دې سره، هغه د خوب کیفیت او په پایله کې د ژوند کیفیت لري. دا پدې مانا ده چې مراقبتد تمرین کونکو په روغتیا کې د عمومي پرمختګ لامل کیږي.

د مراقبت پیل کولو لارښوونې

دا مشوره ورکول کیږي چې د پیل کونکو لپاره مراقبت د لنډ وخت په ترسره کولو سره ترسره شي ، د 5 تمرین سره هره ورځ د دې څو ورځو معرفي کولو وروسته، وخت په تدریجي ډول زیاتیږي.

د مقالې په دې برخه کې د هغو کسانو لپاره ځینې لارښوونې وګورئ چې غواړي د مراقبت تمرین پیل کړي. معلومات ولولئ لکه: غوره وخت، د ځای انتخاب، سم موقعیت، د تمرین لپاره جامې، او نور ډیر څه.

ښه وخت وټاکئ

د پیل کونکو لپاره د مراقبت تمرین کولو غوره وخت ، دا هغه وخت دی کله چې دا ممکنه نه وي چې مداخله ونه کړي. غوره دا ده چې د ورځې 1 یا 2 دقیقې په ارامه توګه تمرین کولو لپاره خوندي کړئ. د ورځې د یوې شیبې په ذهن کې پیل کول د آرامې ورځې په درلودلو کې ډیره مرسته کوي.

د مراقبت لپاره بله ډیره ګټوره شیبه د ویده کیدو دمخه شیبه ده، چې ذهن د ارام خوب لپاره یو څه اراموي. . غوره دا ده چې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ، مګر د هغو کسانو لپاره چې تمرین پیل کوي، دا غوره ده چې 5 ترسره کړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.

یو خاموش ځای غوره کړئ

یو خاموش ځای د مراقبت تمرین کولو لپاره مثالی دی، د خوب خونه، یو باغ یا یوه کوټه، چیرته چې هیڅ خنډ شتون نلري. په هرصورت، په ورځني ژوند کې د فشار په شیبو کې، دا هم ممکنه دهد دفتر په څوکۍ ناست پنځه دقیقې به د اډرینالین ښکته کولو لپاره کافي وي. دا سپارښتنه کیږي چې په یو خاموش ځای کې اوسئ، چیرې چې د امکان تر حده لږ ګډوډي شتون لري، کوم چې تمرکز اسانه کوي.

یو راحته موقعیت ومومئ

تر ټولو دودیز موقف، د عملونو څخه راوړل شوی ختیځ، د کمل حالت دی، چې د پښو د کراس سره ناست وي، پښې په رانونو کې، یوازې د زنګون څخه پورته او د نخاعې سره. په هرصورت، دا حالت ترسره کول اسانه ندي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره د مراقبت تمرین لپاره، او دا لازمي هم نه ده.

دا هم ممکنه ده چې مراقبت په څوکۍ یا بنچ کې ناست ترسره کړئ، ځکه چې مهم شی دی. د هوساینې لپاره، د مستقیم نخاع سره، او د آرامۍ او سیده غاړه او اوږو سره. لاسونه معمولا په زنګونونو یا غیږ کې ملاتړ کیږي، یو د بل په لاس کې. پښې باید تړلې وساتل شي، مګر ستاسو عضلات آرام وي.

آرامۍ جامې واغوندئ

دا اړینه نه ده چې د مراقبت تمرین کولو لپاره ځانګړي جامې ولرئ، مګر دا اړینه ده چې آرامۍ جامې واغوندئ. چې تاسو خپل پام د ساه څخه نه اخلئ. د بېلګې په توګه، د جامو یوه ټوټه چې ستاسو په بدن کې راښکته کوي په اتوماتيک ډول ستاسو پام ځانته رااړوي.

نو، غوره انتخابونه دي چې سپکې، نرمې جامې او انعطاف وړ جامې واغوندي، پنبه یا جالۍ غوره انتخابونه دي. یو وړاندیز دا دی چې شارټس یا پراخه پتلون، بلوزونه واغوندئنرم، د نرمو جامو څخه جوړ شوی چې ګرم نه وي، پوټکي ته اجازه ورکوي چې تنفس وکړي.

په خپل تنفس تمرکز وکړئ

مراقبت هغه وخت دی چې خپل تنفس ته ډیر پام وکړئ، او پدې توګه زده کړه وکړئ دا په بشپړه توګه سږو وکاروئ. په ارامه او په دقت سره، تاسو باید ژوره ساه واخلئ، هوا د خپل معدې له لارې دننه کړئ، او بیا ورو او په خوښۍ سره تنفس وکړئ.

د خپل تنفس کنټرول کول د هغه چا لپاره ستونزمن ښکاري چې د تنفس تمرین پیل کوي. مراقبت، مګر دا باید آرام او بې هڅې وي. یو تخنیک چې د تنفس سره مرسته کوي د تنفس کولو پرمهال 4 شمیرل کیږي او بیا د ساه ایستلو په وخت کې.

آرامۍ موسیقي واورئ

نرم، آرامۍ موسیقي اوریدل د مراقبت په وخت کې مرسته کولی شي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د ځان پوهولو دا پروسه پیل کوي. میوزیک یوه وسیله ده چې د فشار په کمولو کې مرسته کوي او د تمرکز شیبې لپاره ذهن چمتو کولو کې مرسته کوي.

موسیقي له پخوانیو وختونو راهیسې د احساساتو کنټرولولو ، د شعور حالتونو بدلولو او شفا ورکولو ته وده ورکولو لپاره د خپل تال له لارې کارول کیږي. . څېړنو ښودلې چې موسیقي کولی شي د مغزو د څپو، د زړه ضربان، د وینې فشار او تنفس کې بدلون راولي.

مراقبت یو عادت وګرځوئ

د مراقبت عادت کول به د خلکو ذهني او فزیکي ته بې شمیره ګټې راوړي روغتیا فعالیتونه کول (مثبت)