آیا د پیلوټ په ګټو خبر یاست؟

Pilates د کنټرول او تکراري حرکتونو له لارې د عضلاتو د پیاوړتیا، پراخولو او ټن کولو لپاره خورا اغیزمن کم اغیز ورزش دی. ستاسو د تمرین په ورځنیو کې د دې طریقې د شاملولو ګټې ډیرې دي، چې د ځواک له زیاتوالي څخه تر ښه حالت پورې اړه لري.

د تمرین یوه لویه نښه دا ده چې دا د هرچا لپاره مناسبه ده، پرته له دې چې د فټنس کچه په پام کې ونیول شي. عمر، قد او وزن. دا ځکه چې روزنه د هر متخصص د اړتیاو سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي.

په دې توګه، د ژوند په کیفیت کې د پام وړ پرمختګ دی، په عمومي توګه د خپګان او درد سره مبارزه کې مثبت اغیزه لري. د نورو ګټو موندلو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ!

د pilates په اړه نور پوهیدل

د یو تمرین په توګه چې موخه یې نه یوازې د بدن، بلکې د ذهن روغتیا هم ده، پیلیټس دی په ټوله کې د ورځني فعالیتونو ښه کولو توان لري، ستاسو د ژوند رڼا پریږدي. د دې میتود په اړه نور معلومات لاندې زده کړئ!

اصل او تاریخ

د شلمې پیړۍ په پیل کې د جوزف پیلیټس لخوا رامینځته شوی ، هغه تمرینونه چې د دوی د اختراع کونکي نوم لري حرکت او تنفس همغږي کوي. دوی په بدن کې تر ټولو ژور عضلات کار کوي، او همدارنګه د توازن او حالت لپاره خورا مهم دي.

د آلمان اصلي، جوزف پیلیټس د سالنډۍ، ریکټس او روماتي تبه سره مخ و. فید بدن پوهاوی.

د حالت ښه کول د عضلاتو د پیاوړتیا پروسه شامله ده. کله چې توازن وموندل شي، د سر درد، د اوږو او ملا درد اکثرا له منځه ځي.

خراب حالت هم کولی شي د ناستې او ولاړې ستونزې لامل شي. له همدې امله، د پیلوټ تمرین تاسو سره د ساده فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته کوي چې همغږي پکې شامل وي، لکه چلول، پخلی کول او حتی په لیکه کې د جامو ایښودل خورا اسانه دي.

د هډوکو کثافت زیاتوي

سلوال ډیر بې ځایه ژوند، د څو ساعتونو ناستې او ډیر لږ حرکت سره، زموږ روغتیا او په عمده توګه زموږ د هډوکو کثافت ته زیان رسوي.

دا د یادولو وړ ده چې د هډوکي کثافت په مناسبه کچه د اوستیوپوروسس او اوستیوآرتریت مخه نیسي، هغه شرایط چې کولی شي د هر عمر خلک اغیزه کوي. د هغه څه برعکس چې ډیری خلک فکر کوي، د هډوکي کمزورتیا یوازې د لویانو لپاره نه ده.

په دې توګه، سپارښتنه دا ده چې د پیلیټس ټولګي واخلئ، ځکه چې ډیری څیړنو ښودلې چې دا عمل د هډوکي کثافت زیاتولو، درد کمولو او د درد کمولو کې اغیزمن دی. په ټولیز ډول د ژوند کیفیت ښه شوی.

د ملا درد کموي

د پیلیټ تمرین د هغو خلکو په منځ کې ډیر عام دی چې د ملا او ملا درد لري، ځکه چې روزنه معمولا د درد سره مبارزه کې خورا اغیزمنه ده. د مختلفو ناروغیو لکه سکولوسیس، اوستیوآرټریتس او ستونزېlumbar.

دا ځکه کیږي چې دا طریقه د انعطاف، خوځښت، توازن او د پوست په ترتیب باندې ډیره تمرکز کوي، کوم چې د درد په کمولو کې ډیره مرسته کوي. د نخاع ثبات کولی شي د پیلیټس اهدافو څخه وي. برسېره پر دې، روزنه د فشار او فشار له امله د درد سره مبارزه کې هم اغیزمنه ده، ځکه چې تمرینونه د تنفس د اصلاح کولو تخنیکونه کاروي، تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کوي.

د پیلیټس په اړه نور معلومات

سره سره یو ستړی کوونکی فعالیت دی، پیلیټس د بدن پیاوړتیا اداره کوي. دا ځانګړتیا هغه طریقه رامینځته کوي چې د ډیری متنوع لیدونکو لخوا تعقیب شوي، د زړو اشخاصو څخه تر مسلکي لوبغاړو پورې. لاندې نور زده کړئ!

د ښه پیلیټ سیشن درلودلو لپاره لارښوونې

د ښه پیلیټ سیشن درلودلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د تمرین ډیری ډولونه شتون لري. همدارنګه، ټولګي کیدای شي په شدت، شکل، او کارول شوي تجهیزاتو کې توپیر ولري.

په لومړي نظر کې، وسایل ډارونکي دي، مګر دوی تاسو سره مرسته کوي چې معلومه کړي چې تاسو څنګه خپل بدن په فضا کې حرکت کوئ. تجهیزات د ډیرو ننګونو حرکتونو ترسره کولو په وخت کې د مثالي سمون موندلو لپاره ګټور دي.

په هرصورت، دا به د پیل کونکو لپاره ښه نظر وي چې مخکې له دې چې سټوډیو ته لاړ شي د مجازی ټولګي هڅه وکړي. دا ځکه چې تمرینونه ستاسو د کور په آرامۍ کې ترسره کیدی شي، نه اړتیاپرمختللي تجهیزات او ارزانه بیه لري. په دې توګه، تاسو به ښه نظر ولرئ چې هر څه څنګه کار کوي.

احتیاطي تدابیر او مخنیوی

ځکه چې پیلیټس د ټیټ اغیزو روزنه ده، دا هیڅ ډول ضد نه لري او د دې لخوا تمرین کیدی شي. هر څوک په هرصورت، دا د ټینګار وړ ده چې د ناستې دمخه باید ځینې احتیاطي تدابیر ونیول شي، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې ناروغۍ سره مخ یاست. خورا مناسب تمرینونه، او همدارنګه د مثالی شدت او وضعیت. بل ټکی چې باید په ذهن کې وساتل شي موقعیت دی، ځکه چې پیلیټونه د شور چاپیریال سره سمون نه لري. دا ځکه چې غلظت او فعالیت خورا اغیزمن کیدی شي.

فریکونسی او اجرا کول

د پیلیټ فریکونسۍ توپیر لري، او په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر ترسره کیدی شي، مګر دا د تاریخ په اساس توپیر کولی شي. د هر یو متخصص څخه. لکه څنګه چې دا طریقه په عضلاتو کې مختلف محرکات کاروي، تاسو به د ستړیا احساس ونه کړئ حتی که تاسو هره ورځ تمرین وکړئ.

غوره فریکونسۍ په اونۍ کې 3 ځله ده. په دې توګه، ستاسو بدن د استراحت لپاره وخت لري او لاهم د ښه ورزش معمول ساتي. په هرصورت، که تاسو یو پیل کونکی یاست او بې ځایه شوي یاست، دا سپارښتنه کیږي چې دا په اونۍ کې یوازې یو ځل ترسره کړئ، دا ستاسو د فزیکي حالت د تکامل سره سم زیات کړئ.

قیمت او چیرته یې وکړئ

د ټولګیو په توګهپیلیټونه په سټوډیوګانو، جیمونو او د ټولنې مرکزونو کې شتون لري. نرخونه ستاسو د موقعیت سره سم خورا توپیر کولی شي، مګر د ساو پاولو په ښار کې د انفرادي ناستې اوسط لګښت R$ 330.00 دی.

په هرصورت، تاسو کولی شئ د ګروپ ټولګي غوره کړئ، کوم چې معمولا ارزانه وي. د ساو پاولو په ښار کې اوسط قیمت R$ 250.00 دی (په اونۍ کې یو ځل ناستې سره). تاسو کولی شئ په کور کې pilates هم ترسره کړئ. په انټرنیټ کې ډیری ویډیوګانې او د میتود ځانګړي ایپسونه شتون لري. په دې توګه، د تمرین پیل کولو لپاره یوازې یوه چټۍ او آرامۍ جامې کافي دي.

د پیلوټ له ګټو څخه خوند واخلئ!

ستاسو د تمرین په ورځ کې د پیلیټس شاملول به تاسو سره ډیره مرسته وکړي. دا ځکه چې تمرین ستاسو د بدن فعالیت په بشپړ ډول ښه کوي او ښه کوي: فزیکي او رواني. دا مهمه نده که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ، د هډوکي کثافت زیات کړئ یا یوازې غواړئ ښه احساس وکړئ، پیلیټس ستاسو د ژوند کیفیت لوړولو لپاره غوره طریقه ده.

لکه څنګه چې دا روزنه متحرک ځواک ته وده ورکوي، دا د فرد سره مرسته کوي چې د مفصلونو ملاتړ او ثبات وکړي، ښه خوځښت ته وده ورکوي. په دې توګه، دا د ټپي کیدو خطر کموي. نو لارښوونه دا ده چې نن ورځ ستاسو په معمول کې پیلیټونه شامل کړئ. د ډاډ لپاره، تاسو به پښیمانه نه یاست!

له همدې امله، هغه هوډ درلود چې د هغه د ناروغیو نښو کمولو لپاره خپل فزیکي حالت ښه کړي. د چا له مرستې پرته، هغه د لرغوني چینايي اناتومي، فزیک، بیولوژي او فزیولوژي زده کړه پیل کړه. هغه فزیکي فعالیتونه هم تمرین کړل، لکه یوګا، سوک وهنه، لامبو وهل او د بدن جوړونې.

دې ټولو جوزف د دې لامل شو چې یو ځانګړی میتود رامینځته کړي، د تمرینونو څخه ډک چې د هرچا سره مرسته کولی شي، په ګډون د رنځپوهنې سره.

6 دا د څه لپاره دی؟

Pilates یو ټیټ اغیز لرونکی تمرین دی چې بدن د عضلاتو توازن او د نیوروموسکولر نمونو ښه کولو له لارې پیاوړی کوي. هغه د دې توان لري چې خپل فزیکي جوړښت په بشپړ ډول تنظیم کړي، د مفصلونو په شمول.

دا په ښکاره ډول پیچلې او ننګونې طریقه خورا ساده او خورا ګټور کیدی شي کله چې موږ سم لارښود ولرو. دا ځکه چې د ځواک مثالی ډول د دې فعالیت له لارې ترلاسه کیږي: دا ځواک، خوځښت او انعطاف انډول کوي.

په دې توګه، پیلیټ تاسو سره مرسته کوي چې په آزاده توګه حرکت او تنفس وکړئ او تر ټولو مهم، پرته له درد څخه. <4

دا څنګه کار کوي؟

د څو ډوله حرکتونو په واسطه رامینځته شوی، د پیلیټس طریقه هغه تمرینونه لري چې معمولا ورو، کیډنس شوي، پاک شوي او خورا ښه توضیح شوي دي. سربیره پردې، تمرین په شپږو اصولو ولاړ دی: مرکزي کول، تمرکز، کنټرول، دقیقیت، تنفس او روانیتوب.

په دې توګه،د پیلوټ روزنه په څو لارو ترسره کیدی شي. یو یې د لوی، ځانګړو ماشینونو له لارې دی لکه ریفورمر او کیډیلیک. دوی په لومړي سر کې ډارونکي کیدی شي، مګر دوی د بریالي او آرامۍ تمرین لپاره مناسب دي.

دا د ځینو پروپسونو لکه حلقو، وزنونو او بالونو په مرسته، یا یوازې په کارولو سره په چټانو کې هم ترسره کیدی شي. د بدن وزن.

دا د چا لپاره دی؟

ډیری خلک پدې باور دي چې پیلیټ یو فزیکي فعالیت دی چې یوازې د میرمنو لپاره ډیزاین شوی. په هرصورت، دا طریقه د هرچا لپاره ده، پرته له کوم محدودیت څخه. دا د هر جنس، عمر، نژاد، قد، وزن، وړتیا یا د فزیکي حالت کچه ​​د افرادو لخوا تمرین کیدی شي.

دا پیښیږي ځکه چې د دې روزنې په نندارتون کې د 600 څخه ډیر ډوله تمرینونه او تغیرات شامل دي. نو تاسو ډاډه اوسئ چې د هرچا لپاره یو څه شتون لري. Pilates حتی د هغو خلکو لخوا هم ترسره کیدی شي څوک چې بې خوبه وي، امیندواره میرمنې، هغه خلک چې د بیارغونې په حال کې دي او ورزشکاران دي.

د Pilates ذهني او احساساتي ګټې

Pilates یوه طریقه ده چې د فزیکي څخه ډیره لرې ده تمرین، بدن، ځکه چې دا کولی شي ذهن ته ډیرې ګټې راوړي. په دې توګه، دا د فزيکي، ذهني او احساساتي تر منځ د ځانګړې اړيکې د رامنځته کولو لپاره غوره ده. لاندې د دې تمرین ځینې ګټې ومومئ!

غلظت ښه کوي

د پیلیټ ټولګیو په جریان کې ، دا اړینه ده چې تمرین کونکی په لوړه کچه غلظت وساتي. لکه تمرینونهباید په سمه توګه ترسره شي، دا ډیره مهمه ده چې زده کونکي په هر حرکت او تنفس تمرکز وکړي.

په دې توګه، فرد د دې وړتیا ترلاسه کوي چې په یو کار باندې ډیر تمرکز وکړي. دا تمرکز تمرین کولی شي په اسانۍ سره ستاسو په ورځنیو فعالیتونو کې شامل شي، ستاسو فعالیت په مختلفو ورځني فعالیتونو کې ښه کوي. له همدې امله، پیلېټونه کولی شي ستاسو سره په شخصي او مسلکي دواړو حالتونو کې ډیره مرسته وکړي.

دا د آرامۍ سره مرسته کوي

د ورځني ژوند په چټکۍ او فشار سره، د بد فکرونو مینځل خورا عام دي. ذهن، زموږ ذهني روغتیا. په دې حالت کې، پیلیټس خورا سپارښتنه کیږي، ځکه چې د تمرینونو ټولګه موږ ته د آرام کولو توان لري.

دا پیښیږي ځکه چې د تمرین نرم او ټینګ حرکتونه د ذهن آرامولو کې مرسته کوي. په دې توګه، فزیکي فعالیت کولی شي د عصبي سیسټم فعالیت ښه کړي. برسېره پردې، کشول عضلات پیاوړي کوي او د وینې جریان ښه کوي. په دې توګه، ښه هورمونونه خوشې کیږي او فشارونه له مینځه وړل کیږي، کوم چې آرام او توازن برابروي.

اضطراب او فشار کموي

د اضطراب او فشار په وړاندې یوه غوره وسیله، پیلیټس د دې توان لري چې تنظیم او تنظیم کړي. د عصبي سیسټم حرکت کموي. دا ټول د سمې تنفسي تمرکز او زده کړې له امله مننه کوي.

په دې سره، دا تاسو سره مرسته کوي چې د زیان رسونکي دورې څخه ځان خلاص کړي، په کوم کې چې بدن په دوامداره توګه د کورټیسول خوشې کولو لپاره هڅول کیږي، چې په نوم پیژندل کیږي.د فشار هورمون په نوم پیژندل کیږي. Pilates د دې توان لري چې د دې مادې تولید کم کړي، د اوږدې مودې لپاره فشار کم کړي.

سربیره پردې، د تنفس کنټرول سره، ذهن آرام او آرام دی. له همدې امله، سړی اداره کوي چې په خورا روښانه، سیال او مثبت ډول ژوند وکړي، له هرې شیبې څخه خوند واخلي او د منفي احساساتو څخه پاک وي.

دا د ادراکي فعالیت ښه کوي

بې شمیره څیړنو څرګنده کړې چې پیلوټ دی. د ادراکي فعالیت لپاره خورا ګټور میتود. په یوه څیړنه کې، ډیری مارکرونه ارزول شوي، لکه د نوي نیورون وده، د وینې جریان، د نیوروټرانسمیټرونو زیاتوالی، او د نیورون اوږد عمر چې د زده کړې، حافظې، او چټک فکر کولو مسولیت لري. د 60 کلنۍ او پورته عمر لرونکو میرمنو ګروپ کې د لفظي روانی، همغږۍ، ځواک او انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړه. په دې توګه، دا ویل کیدی شي چې د ژوند په طرز کې بدلونونه، لکه په معمول کې د پیلیټس ټولګیو شاملول، د دماغ روغتیا ته وده ورکوي، د ادراکي ستونزو د پراختیا امکانات کموي.

دا کولی شي د حافظې په ښه کولو کې مرسته وکړي

<3 د pilates طریقه د دماغ لپاره خورا ګټور عمل ثابتوي، ځکه چې دا د حافظې په ښه کولو کې مرسته کوي. څیړنو ښودلې چې دا ډول تمرین، چې د لوړې کچې تمرکز ته اړتیا لري، د نیوروجنسیس هڅوي، د بیلګې په توګه د نویو حجرو رامینځته کول.

سربیره پردې، روزنه کولی شي د دماغ حجرې په بشپړ ډول خوندي کړي. د میتود پایلې په هپپوکیمپس کې خورا لیدل کیږي، د دماغ سیمه چې د حافظې لپاره مسؤل دی. دا ځکه چې پیلیټس د وینې جریان زیاتوي، په عضوي کې ډیر اکسیجن چمتو کوي.

دا د لوبو کولو هڅوي

هغه خوښي چې د پیلیټ لخوا هڅول کیږي یو څرګند دی، ځکه چې دا د فزیکي فعالیت تمرین دی چې حتی د جم روزنې په څیر نه ښکاري. ټولګي ډیر خوندور او په زړه پوري وي، کوم چې د دوی تمرین کونکي د تمرینونو څخه خوښوي، د تعقیب زیاتوالی.

د تمرین کولو په وخت کې تاسو په خوښۍ سره رول یا ځړول کولی شئ او ستاسو د بدن لپاره بې شمیره ګټې راوړي. روح دا د یادولو وړ ده چې ترټولو ګټور فعالیتونه هغه دي چې تاسو یې خورا خوند اخلئ، واقعیا د هغه څه څخه خوند اخلئ چې تاسو یې کوئ. دا ځکه چې، په دې توګه، تاسو به ډیر زیات تمرین ته دوام ورکړئ.

هوساینې ته وده ورکوي

وروستیو څیړنو ثابته کړې چې پیلیټ د خپلو متخصصینو مزاج ښه کوي. څیړونکو وموندله چې مضامین د اضطراب ، ستړیا او خپګان نښې کموي ، د منفي فکرونو فریکونسۍ کموي.

دا طریقه د ډیری خلکو لخوا د فشار او مزاج وده کونکي ګڼل کیږي. دا ځکه چې روزنه د تولید هڅويپه مغز کې Endorphins، د هوساینې عمومي احساس هڅوي.

سربیره پردې، په تنفس تمرکز او تمرینونه پخپله په ځانګړې توګه آرام کیدی شي. دا ممکنه ده چې د هغو خلکو راپورونه واورئ چې په یوه ننګونکي ورزش کې یې برخه اخیستې وه او حتی په خوښۍ سره یې ټوپ وهل پریښودل، د هر څه څخه د ډیرې ګټې اخیستنې لپاره خوشحاله دي.

د پیلوټ فزیکي ګټې

O Pilates ډیری روغتیایی ګټې لري. یو له دې څخه د ډیس مینوریا نښې کمول دي ، یو داسې حالت چې د میاشتنۍ دورې خورا دردناک وي. د فزيکي ستونزو سره د مبارزې لپاره د دې ميتود ټول زبرځواکونه لاندې ومومئ!

مزاج او انرژي زياتوي

په تنفس باندې تمرکز کولو سره، pilates د زړه تنفسي ظرفیت ته وده ورکوي. په دې توګه، دا د ښه احساس هورمونونه، د اکسیجن جریان او د وینې جریان هڅوي.

سربیره پردې، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله، دا تمرین تاسو په ندرت سره ستړي کوي. برعکس، پیلیټس تاسو ته د انرژي لویه وده درکوي، ځکه چې دا یو داسې فعالیت دی چې ذهن او بدن پکې شامل وي، د بدن پوهاوی زیاتوي.

د خپل بدن په اړه د دې مطلوب لید سره، تاسو به وکولی شئ ښه پوه شئ. ستاسو حدود، دا زده کړه چې څه شی تاسو ته ډیره انرژي درکوي او څه شی ستاسو انرژي له مینځه وړي.

د تنفس ښه کولو کې مرسته کوي

مناسب تنفس د پیلیټ تمرینونو کې یو اړین ټکی دی. دا ځکه چې تاسو لارهتنفس کول خورا مهم دي او ستاسو د ژوند په کیفیت خورا ښه اغیزه لري.

کله چې موږ د پیلیټ ټولګي اخلو، موږ زده کوو چې خپل تنفس ښه کړو، آرام او ډیر تمرکز وکړو، او یو څه ورو کولو توان لرو. د کافي تنفسي تال سره، مغز په ډیر اغیزمن ډول اکسیجن ترلاسه کوي، د ورځې په ټولو فعالیتونو کې مرسته کوي.

تاسو ته د نظر درکولو لپاره، په قصدي او سم ډول تنفس کولو سره، فشار په خپل ځای کې له منځه ځي، پریږدي. د هوساینې یو ښه احساس.

دا د خوب کیفیت ښه کوي

د مطالعاتو له مخې، پیلیټس د یو کس سره مرسته کوي چې د ښه خوب کیفیت ولري، په ځانګړې توګه کله چې دا د 40 کلونو څخه کم وي. د کلونو عمر. یوې بلې سروې څرګنده کړه چې د زیږون وروسته میرمنې کولی شي د دې تمرین څخه ګټه پورته کړي، ځکه چې دوی د یوې آرامۍ او آرامۍ شپې اداره کوي.

د روزنې له امله د انډورفین خوشې کیدو سره، د هوساینې احساس نږدې سمدستي کیږي، کوم چې د خوب په وخت کې اضطراب او فشار کموي.

سربیره پردې، دا د خپلو اصولو له مخې تمرین کوي ​​​​، د ډیر بار سره په تدریجي ډول مثالي کچې ته وده ورکوي، د لږ تکرار سره، او د شپې ډیر ښه خوب، ډیر آرام او آرام دی. ځواکمن کول.

د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي

پائلټس کولی شي د وزن کمولو پروسې کې مرسته وکړي، ځکه چې دا د عضلاتو د ټون کولو سره کار کوي، په ترتیب او ټینګار سرهد وضعیت ښه والی. د ډیرو لپاره، دا یوه طریقه ګڼل کیږي چې بدن له دننه څخه بدلوي، تاسو ته یو اوږد، لینر بڼه درکوي.

په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې یوازې تمرین د وزن کمولو ترټولو اغیزمنه لاره نه ده. دا اړینه ده چې په ټولیز ډول د صحي ژوند طرز غوره کړئ ، د متوازن خواړو معمول سره ، د مثال په توګه.

په هرصورت ، روزنه کولی شي د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي ، هغه عوامل چې کولی شي د ډیر خوراک لامل شي ، د بورې ډیر مصرف سره ، په عموم کې غوړ، مالګه او الټرا پروسس شوي خواړه.

انعطاف ته وده ورکوي

د انعطاف د ښه کولو توان لري، پیلیټس یو له غوره میتودونو څخه دی چې د عضلاتو لپاره د غیر فعاله پراخه کولو مثالي کچې راوړي. په هرصورت، د انعطاف او ځواک د ښه ترکیب سره، ستاسو خوځښت به خورا ښه وي.

د پیلیټ سیشن کې د اسانه لیږدونو روزنه، او همدارنګه دقیق، ورو او کنټرول شوي حرکتونه شامل دي. د پیاوړي کولو تمرین وروسته د اوږدیدو پرځای، ډیری تمرینونه د دواړو ترکیب دی، کوم چې ځواک، انعطاف، او خوځښت ته وده ورکوي.

د وضعیت د ستونزو په سمولو کې مرسته کوي

Pilates د بدن په سمون باندې تمرکز کوي په ټولیزه توګه، د مفصلونو د حرکت او د عضلاتو توازن په اړه فکر کول شامل دي. په دې توګه، تخنیک د دې توان لري چې د وضعیت ستونزې سم کړي، یو لوی احساس راوړي