ایا تاسو پوهیږئ چې کومې میوې د شکر ناروغۍ لپاره اشاره کیږي؟

د شکرې ناروغانو لپاره، د صحي کیدو سربیره، میوه یو ښه بدیل دی کله چې تاسو د خوږو خوړلو لیوالتیا لرئ. په هرصورت، ټول په نښه شوي ندي، ځکه چې دوی کولی شي د وینې ګلوکوز کچه لوړه کړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د هر یو د تغذیې ارزښت په اړه پوه شئ او کوم چې باید په مینو کې وي یا نه وي.

د دې اسانه کولو لپاره، په دې مقاله کې، موږ د شکر ناروغانو لپاره غوره میوه لیست کړې. . دلته به د دوی ملکیتونه، پاملرنې او د دوی د مصرف کولو سمه لاره خبرې وشي. دا هم وګورئ چې ولې جوس زیانمن کیدی شي. یوازې لاندې، د دې ناروغۍ په اړه دا او نور معلومات ولولئ چې په زرګونو برازیلیان اغیزمن کوي!

د شکر ناروغۍ په اړه نور پوهیدل

د شکر ناروغي یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې په څو لارو وده کیدی شي. دا عامه خبره ده چې فکر وکړئ ستونزه یوازې د ټیټ کیفیت لرونکي خواړو سره تړاو لري. په هرصورت، دا ناروغي یو جینیاتی اصل هم لري یا د ځینو درملو کارولو له امله رامینځته کیږي. بیا، د شکر ناروغۍ، خطرونو او څنګه خواړه مرسته کولی شي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

ډایبېټس څه شی دی؟ ډایبېټس یوه مزمنه ناروغي ده چې د وینې د اضافي شکر له امله رامینځته کیږي. د دې اصلیت په ډیری لارو کې پیښیږي ، د انسولین تولید ضعیف لخوا مشخص کیږي. انسولین یو هورمون دی چې د پانقراص لخوا تولید شوی، د ګلوکوز لیږد مسولیت لريمایکروبیل، د نورو په منځ کې. د شکرې په ناروغۍ اخته کسان کله چې په مکرر ډول وخوړل شي د وینې ګلوکوز او د انسولین حساسیت کنټرولوي.

دا د لوړ فایبر مینځپانګې ، انټي اکسیډنټ او ویټامین A ، B او C له امله دی. همدارنګه د وزن کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا ستړیا هڅوي.

تازه میوه، د پوستکي سره، د امرود خوړلو غوره لاره ده. د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره ، دا سپارښتنه کیږي چې یو کوچنی واحد وخوري. سربیره پردې ، دا د جوسونو ، میوو سلادونو او نورو خواړو سره تړلو کې کارول کیدی شي چې لوړ ګلاسیمیک بار لري.

چیری

چیری یوه میوه ده چی د کم ګلاسیمیک شاخص لرونکی دی، د فایبر، بیټا کیروټین، ویټامین A او C څخه ډک دی، سربیره پردې د انټي اکسیډنټ سرچینه ده. ډیر ژر د دې ملکیتونه د انټي ډایبېټیک دي ، د لوړ ګلوکوز سپیکونو مخنیوی کوي او په وینه کې انسولین تنظیموي. دا د التهاب ضد، د زړه د ساتنې اغیزې هم لري او د مفصلونو او ګوتو په درملنه کې مرسته کوي.

که څه هم دا میوه کوچنۍ ده، د بدن د ټول فعالیت لپاره ګټور غذايي مواد لري، په شمول، دا کولی شي په بدن باندې اغیزه وکړي. د خوب کیفیت. دا ځکه چې د ټریپټوفان ښه مقدار شتون لري، هغه ماده چې د میلاتونین تولید زیاتوي، یو هورمون چې خوب هڅوي.

د شکرې ناروغانو لپاره، وړاندیز شوی تناسب په ورځ کې یو پیال دی، مساوي.20 چیری او د اصلي خواړو ترمینځ مصرف کیدی شي. د جوس په چمتو کولو کې، کیک یا په ساده ډول د اوړو سره اضافه کول هم په ورځني ژوند کې د میوو د شاملولو بدیل دي. د دې اغیزې لوړولو لپاره، پوټکی باید لرې نه شي.

Plum

پلم یوه میوه ده چې لوړ تغذیه لري. کم کالوري، میوه په اوبو کې بډایه ده، محلول کېدونکي او نه حل کیدونکي فایبر، فلاوونایډونه، لکه انتوکیانین، د میوې د سور رنګ لپاره مسؤل دي. سربیره پردې، دا د مهمو منرالونو لکه کلسیم، پوتاشیم او مګنیزیم، او ویټامین A، B، C او K سرچینه ده.

په دې توګه، کله چې په مکرر ډول وخوړل شي، دا د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي. د انسولین مقاومت کموي. حتی انټي اکسیډنټونه شتون لري، معافیت ته وده ورکوي، د هډوکي او زړه د ناروغیو مخه نیسي او د کولمو په تنظیم کې مرسته کوي.

تازه او وچ شوي بادام د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، په هرصورت، د شکر ناروغانو لپاره، دا غوره ده چې تازه بادام وخورئ. هره ورځ له یو څخه تر دوه متوسطه واحدونو میوه. د ډیهایډریټ نسخه خوږه ده، نو سپارښتنه کیږي چې شاوخوا 5 واحدونه وخورئ، د غوړ یا پروټینونو سره.

آڑو

د شفتالو خوندور بوی دا میوه په نړۍ کې تر ټولو ډیر مصرفیږي. ډیری روغتیایی ګټې لري، ځکه چې د هغې په ترکیب کې اوبه، فایبر، کاربوهایډریټ، ویټامین A او C، او منرالونه لکه پوټاشیم،کلسیم، اوسپنه او مګنیزیم. په دې توګه دوی د هایپوګلیسیمیک، انټي اکسیډنټ، سرطان ضد او التهاب ضد په توګه کار کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره میوه غوره ده، د دې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص له امله او همدارنګه بایو اکټیو مرکبات لري چې میټابولیزم ګړندی کوي. دا هم تسکین راوړي، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، معافیت پیاوړی کوي، د هډوکو کثافت زیاتوي او د زړه لپاره ښه دی.

د شکرې کچه منظم ساتلو لپاره، آټو باید خام او د پوستکي سره وخوړل شي. سره له دې چې خوندور میوه لري، په شربت کې ډیری بوره او نور محافظتي مواد لري، چې د شکرې ناروغانو لپاره سپارښتنه نه کیږي. له همدې امله، هره ورځ په اوسط ډول یو واحد د ډوډۍ یا ناشونې لپاره غوره انتخاب دی.

نارنج

نارنج پرته له شکه، یو له خورا مشهور لیمو میوو څخه دی. د ویټامین سي، محلول فایبر، فولیټ، تایامین او پوتاشیم څخه بډایه، دا د مختلفو ناروغیو په مخنیوي او مبارزه کې ګټور دی. لکه څنګه چې د شکرې په ناروغۍ اخته خلکو قضیه ده، دا میوه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او د نورو برخو سره یوځای د شکر کچه کنټرولوي.

د دې روغتیا اغیزې د کولیسټرول له کمولو سره هم تړاو لري ، د کولیسټرول مخه نیسي. د زړه د ناروغیو د پراختیا چانس ډیریږي. په نارنج کې موجود سیټریک اسید د اوسپنې جذبولو کې مؤثره ښودل شوي ، له همدې امله د انیمیا ناروغانو سره مرسته کوي. فولیټ یو بل مهم ماده ده چې د ناروغیو مخنیوی کويپښتورګي.

د شکر ناروغۍ د کنټرول لپاره، د نارنج خوړلو سمه لار په طبیعي ډول ده، په شمول د خنزیر. د میوو جوس نه ښودل کیږي، ځکه چې د فایبر د پام وړ ضایع شتون لري، چې د وینې په جریان کې د ګلوکوز د زیاتوالي لامل کیږي.

Avocado

Avocado یوه میوه ده چې نشي کولی د شکر ناروغۍ له رژیم څخه ورک شي. دا ځکه چې، دا لږ کاربوهایډریټ لري او د ښه غوړ (monounsaturated او polyunsaturated) او فایبرونو لوړه محتوا لري، کوم چې د وینې ګلوکوز کنټرولوي. همدارنګه په کافي اندازه پوتاشیم، ویټامین A، B، C، E او K لري.

په دې توګه دا او نور غذايي مواد د نورو ناروغیو د مخنیوي لپاره اړین دي، لکه د لوړ کولیسټرول، د مغزي سکتې، د زړه د حملې لامل ګرځي. او لوړ فشار. سربیره پردې، میوه د چاقۍ په وړاندې مبارزه کې یو لوی ملګری دی، ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره د اطمینان احساس رامنځته کوي.

ځکه چې دا د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، ایوکاډو خورا متفاوت دی، دا په هر ډول کې شامل کیدی شي. د ورځې خواړه، مګر غوره دا ده چې شاوخوا 2 چمچونه کټ شوي میوه وخورئ. میوه هم د خراب غوړو په ځای کارول کیدی شي او د خوږو او خوندور خواړو ترمینځ توپیر لري. په هرصورت، مبالغه مصرف کولی شي وزن زیات کړي، ځکه چې دا ډیری کالوري لري.

لیمو

د شکرې ناروغانو د روغتیا لپاره خورا مهم دی، لیمو د لیمو میوه ده چې په ویټامینونو کې بډایه ده، په ځانګړې توګه ویټامین سي او محلول شوي فایبر لکه پیکټین. دا او نور غذايي مواد کمويد وینې د شکر کچه او د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته کوي. دا میوه د التهاب ضد، فنګس ضد، انټي اکسیډنټ او د معدې ضد خاصیتونه هم لري.

په دې توګه، دا د شکر ناروغۍ څخه رامینځته شوي عام ناروغیو لکه د تومبوسس، د وینې لوړ فشار، چاقۍ په ساتنه کې کار کوي. انتانات، د وینی لوړ فشار او د زړه ناروغۍ. د لیمو ګټې د انیمیا درملنې سره هم تړاو لري چې په حجرو کې د اوسپنې جذب ته وده ورکوي.

لیمو ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او طبیعي بوره اضافه کوي ، نو میوه په بشپړ ډول کارول کیدی شي ، په ځانګړي توګه د خولۍ لپاره. . مصرف د جوس، سلاد، د غوښې او نورو خواړو په چمتو کولو کې ترسره کیدی شي.

د شکرې ناروغانو لپاره د میوو په اړه نور معلومات

د میوو پراخه ډولونه شتون لري چې د شکر ناروغان یې خوړلی شي. په هرصورت ، د دوی هر یو ، د ګلاسیمیک شاخص او مقدار پورې اړه لري ، باید په احتیاط او په ځانګړي وخت کې وخوړل شي. سربیره پردې ، ځینې باید مخنیوی وشي ، ځکه چې دوی د وینې ګلوکوز ډیروي. بیا د دې او نورو معلوماتو د پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

د شکرې ناروغان باید له کومې میوې ډډه وکړي؟

میوې د خوږو خوړلو د لیوالتیا د له منځه وړلو لپاره یو ښه بدیل دی، سربیره پردې چې خورا مغذي دي. په هرصورت، د فرکتوز (طبیعي شکر)، کاربوهایډریټ او یو څو وایبریټ شتون لري چې په ځینو کې شتون لري.د شکرې ناروغانو ته زیان رسوي. نو له دې امله د لاندې مېوو له خوړلو ډډه وکړئ:

- کیله؛

- هندواڼه؛

- انګور؛

- جغت؛

>- پرسیمون؛

- وچه میوه (ممیش، زردالو او ښایست)؛

- انځر؛

- املی؛

- خرما

- Acai.

ټولې ذکر شوې میوې د منځنۍ او لوړ ګلاسیمیک شاخص لري، نو له همدې امله دوی د وینې جریان ته په چټکۍ سره ننوځي. برسېره پردې، څومره چې میوه پخه شي، د فرکتوز غلظت به لوړ وي.

د وچو میوو په حالت کې، دا اړینه ده چې په بسته بندۍ کې وګورئ چې ایا د ډیهایډریشن پروسه د پاک شوي شکر سره ترسره شوې که نه. که څه هم دا میوې د شکرې ناروغانو لپاره نه توصیه کیږي، دا ممکنه ده چې تر هغه وخته پورې وخورئ چې دا په لږ مقدار او اعتدال کې وي.

د میوو خوړلو لپاره غوره وخت کوم دی؟ د دې لپاره چې د طبیعي میوو بوره جذب په بدن کې میټابولیز کولو لپاره ډیر وخت نیسي. غوره دا ده چې دا د نورو خواړو سره وخورئ چې په فایبر ، پروټین او غوړ کې بډایه وي. له همدې امله، د شکرې ناروغان کولی شي دا د غرمې او ماښام ډوډۍ دمخه یا په وخت کې وخوري.

د سهار د ناشتې او ماسپښین د ناشتې لپاره ، ډیری فایبر لرونکي میوې لکه کیوي ، تازه بیر ، سټرابیري او نارنج ، د نورو په مینځ کې ، مناسب دي. د وینې شکر کنټرول. له همدې امله، غوره وخت مستقیم د میوو ډول، مقدار او ایا دا به تعقیب شي.

هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري بایدد جوسونو سره محتاط اوسئ

تولید شوي جوس د شکرې ناروغانو لپاره زیان رسونکي دي ، ځکه چې د دوی لوړ غلظت بوره او کیمیاوي اضافه کوي. غوره دا ده چې طبیعي جوس وخورئ. په هرصورت، کله چې میوه پروسس کیږي، محلول شوي فایبرونه، د بیلګې په توګه، له لاسه ورکوي، د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړوي.

د نارنج، مڼې او ناک جوس یقینا هغه څه دي چې ډیری ګټې یې له لاسه ورکوي او د شکر د زیاتوالي لامل کیږي. ګلوکوز د دې ویټامینونو له لاسه ورکولو سره سره، ځینې میوې د جوس جوړولو لپاره اشاره شوې، لکه هندواڼه، امرود، ټینګیرین، پپیتا، خټکي او د جوش میوه.

خپل خواړه صحي کړئ او په خپل ژوند کې ګټې وګورئ!

د شکرې ناروغان او د شکرې څخه مخکې خلک باید د خپل ژوند طرز بدل کړي ترڅو د ناروغۍ احتمالي اختلالاتو مخه ونیسي. د درملنې په سمه توګه ترسره کول او د صحي رژیم درلودل د وینې ګلوکوز کنټرول کې ساتلو لپاره اړین دي.

میوې خورا مهم رول لوبوي ، ځکه چې د تغذیې ګټو سربیره ، دوی د خوږو خوړلو غوښتنې په مخنیوي کې مرسته کوي. په هرصورت، د ټیټ کیفیت لرونکي خواړه روغتیا ته خورا زیان رسوي. د بد عادتونو سره تړاو لري لکه د ناست ژوند طرز او روږديتوب، په برازیل او نړۍ کې د شکر ناروغۍ شمیر مخ په ډیریدو دی.

له دې امله، دا د ورځني میوو خوړلو عادت شاملول او ترلاسه کول ارزښت لري. که څه هم د شکرې ناروغۍ درملنه لاهم شتون نلري ، د تمرینونو سرهصحتمند، دا ممکنه ده چې نورمال، اوږد او خوشحاله ژوند ولرئ. دا مهمه ده چې یادونه وشي چې دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده او یوازې یو تغذیه پوه کولی شي د هر شخص لپاره شخصي رژیم په ګوته کړي.

عموما، دا ناروغي د ناسم رژیم له امله رامینځته کیږي، دا د کاربوهایډریټ او شکر لرونکي خواړه لکه پاستا، ډوډۍ، چاکلیټ او آیس کریم، د بیلګې په توګه. له بلې خوا، ستونزه هم میراثي کیدی شي او پانقراص نشي کولی انسولین تولید کړي. له همدې امله ، ډایبېټس په څو ډولونو ویشل شوی:

لومړی ډول: په ماشومتوب او ځوانۍ کې ، پانقراص د انسولین تولید بندوي ، ځکه چې د معافیت سیسټم نشي کولی د انټي باډیز مخه ونیسي چې هورمون برید کوي. ؛

ډول 2: انسولین د کلونو په اوږدو کې مقاومت کوي، د شکر ناروغۍ ترټولو عام دی او د خواړو ضعیف عادتونو سره تړاو لري؛

د امیندوارۍ ذیابیطس:<9 دا ناروغي د امیندوارۍ په جریان کې د پلاسنټا لخوا د نورو هورمونونو د تولید له امله رامینځته کیږي چې د انسولین اغیزې مخه نیسي او ممکن د زیږون وروسته پاتې شي یا پاتې نشي؛

نور ډولونه: د درملو کارولو پایله ده، لکه د مثال په توګه، کورټیکایډونه، ډیوریتیکونه او د امیندوارۍ مخنیوي، همدارنګه د پانقراس ناروغي او جینیاتي اختلالات.

د شکر ناروغۍ خطرونه او پاملرنه

کله چې د شکر ناروغي تشخیص شي ، ډیری وختونه کله چې دمخه د وینې د شکر کچه لوړه وي وینه، د ناروغۍ سره ځینې خطرونه او احتیاطونه شتون لري. د بدن نښې نښانې ښیي، لکه: تدریجي زیاند لید کمیدل، د اشتها زیاتوالی، وچه خوله، ډیره تنده، د وزن چټک کمیدل او د نورمال څخه ډیر ادرار کول.

سربیره پردې، د غیر کنټرول شوي شکر ناروغۍ سره، د زړه د ناروغیو، انتاناتو، عصبي ناروغیو او عصبي ناروغیو پراختیا احتمال ډیر دی. دايمي ړوندتوب، او حتی سرطان. له همدې امله، د دې د خرابیدو مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې درمل په سمه توګه وخورئ، صحي خواړه ولرئ او په منظمه توګه تمرین وکړئ.

خواړه څنګه د شکر ناروغۍ په ښه کولو کې مرسته کولی شي؟

که څه هم د شکر ناروغۍ درملنه نشته، دا ناروغي د درملو په مرسته ثابت پاتې کیدی شي، چې د صحي رژیم سره تړاو لري. خواړه، په عمده توګه طبیعي، ویټامینونه او مغذي مواد لري چې د شکر کچه متوازن ساتي یا ستاسو میټابولیک پروسې ورو کوي. د صحي خواړو تبادله ډاډ ورکوي چې د انسولین هورمون حساسیت زیاتولو سربیره د وینې ګلوکوز به بدلون ونلري. سربیره پردې ، دا د ناروغۍ په پایله کې د اختلاطاتو احتمال کموي.

ولې ځینې میوې د شکرې ناروغانو لپاره خطرناکې دي؟ لکه څنګه چې ځینې خواړه د شکر ناروغۍ لپاره خطر لري، ځینې میوې هم خطرناک کیدی شي. دا ځکه چې دوی د ګلاسیمیک شاخص لخوا طبقه بندي شوي ، یو فاکتور چې سرعت یې اندازه کويدا چې بوره د یو ځانګړي خوراک له خوړلو وروسته د وینې جریان ته راځي.

د ګلاسیمیک شاخص له 0 څخه تر 100 پورې ارزښت لري چې د ټیټ (0 څخه تر 55) ، متوسط ​​(56 څخه تر 69) او د خواړو ګروپونو لخوا رامینځته کیږي. لوړ (70 تر 100). له همدې امله، د شکر ناروغۍ لرونکي خلک باید د ټیټ او متوسط ​​​​GI لرونکي میوې غوره کړي، ځکه چې دوی د وینې د شکر لوړوالی ته رسیدو لپاره ډیر وخت نیسي.

د لوړ GI لرونکي میوو څخه باید ډډه وشي یا د تغذیه کونکي لارښوونې سره وخوړل شي. لکه څنګه چې ناکافي مقدار کولی شي د هایپرګلیسیمیا لامل شي، د شکر ناروغۍ د عادي نښو سربیره.

د شکرې ناروغانو لپاره غوره میوې

ټولې میوې مغذي دي او ډیری روغتیایی ګټې راوړي. په هرصورت، ډیری یې نامناسب دي ځکه چې دوی د وینې شکر کې د سپکوالي لامل کیږي. په دې موضوع کې د شکرې ناروغانو لپاره د غوره میوو په اړه زده کړه، د دوی د ځانګړتیاوو او د هغوی د خوړلو سمه طریقه. دا لاندې وګورئ.

د سپینو زرو کیله

په آسیا کې پیدا شوې، کیله له زرو څخه ډیر توپیرونه لري او د شکر ناروغۍ لپاره ترټولو مناسب د سپینو کیله ده. دا په فایبر، ویټامین سي، بی ویټامینونو او منرالونو لکه پوټاشیم، مګنیزیم، منګنیز، کلسیم او اوسپنه کې بډای دی. سربیره پردې، دا کم کالوري لري، په هر 100 ګرامه کې شاوخوا 89 kcal او د کاربوهایډریټ ټیټه کچه.

ګټې د روغتیا لپاره بې شمیره دي، ځکه چې دا د هضم سره مرسته کوي، د اضطراب او فشار نښې کموي، د PMS وده کوي او مخنیوی کوي. ناروغيزړه. کیله اوسط ګلاسیمیک شاخص لري. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې یوازې یو متوسط ​​​​یونټ وخورئ.

سره له دې چې کم بوره لري، که کیله ډیره پخه وي، د هغې GI لوړ وي. له همدې امله ، دا وخورئ پداسې حال کې چې پوټکی ژیړ وي او د څو ځایونو سره او البته ، په اعتدال کې ، د وینې ګلوکوز سپیکونو څخه مخنیوي لپاره.

Tangerine

همدارنګه د آسیا څخه سرچینه اخستل شوی، ټینګیرین د برګاموټ، ټینګیرین او میموسا نارنج په نوم پیژندل کیږي، د شکر ناروغۍ لپاره غوره دی. د فایبر سرچینه، میوه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، د وینې د ګلوکوز د ثابت کچې ساتلو کې مرسته کوي او د بدن سره د انسولین مقاومت رامینځته کولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي. اسید، د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې اغیزمن دي. له همدې امله، دا د پوستکي او ویښتو روغتیا ښه کولو سربیره، د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره ګټور دی. معدنی مالګې چې په ټینګیرین کې شتون لري، لکه پوټاشیم، د وینې لوړ فشار او د وینې جریان کنټرول کې مرسته کوي.

دا سپارښتنه کیږي چې ټینګیرین وخوړل شي، په غوره توګه په طبیعي توګه او یوازې یو واحد. په هرصورت ، دا ممکنه ده چې میوه په سلادونو کې اضافه کړئ ، د چای ، ساس او ټیټ کاربوهایډریټ کیک چمتو کولو کې. د شکرې ناروغانو په حالت کې ، مصرف باید اعتدال وي ، ځکه چې فرکټوز (طبیعي شکر) کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي.

ناشپاته

ناخوالی یو له غوره میوو څخه دید شکرې ناروغانو کې ، دا ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، دا د وینې جریان ته د بورې سرعت کموي. دا د فایبرونو د شتون له امله دی، لکه پیکټین، چې د شکر ناروغۍ کنټرول سربیره، د کولمو لپاره ښه دی، د قبضیت مخه نیسي.

د نورو غذايي موادو او منرالونو شتون څخه مننه، لکه فلاوونایډز، کافییک اسید، ایپیکاټینین، پوتاشیم، کلسیم او فاسفورس، د ساري ناروغیو، د زړه د ناروغیو، د وخت څخه مخکې عمر، د نورو په منځ کې مبارزه او مخنیوی کوي.

د شکر ناروغۍ کنټرول لپاره، غوره دا ده چې د پوستکي سره یوازې یو متوسط ​​​​ناکه وخورئ، په غوره توګه مخکې له مخکې چې د فایبر لوی غلظت لري. میوه د جوس او خواږو په چمتو کولو کې هم کارول کیدی شي. په یاد ولرئ چې ترکیبونه باید د لوړ ګلیسیمیک بار سره بوره او نور اجزا اضافه نکړي.

کیوي

د چین اصلي هیواد، کیوي په ویټامین C او K، فایبر، پوتاشیم، کلسیم، مګنیزیم کې بډای دی، سربیره پردې چې په کم کالوري کې شتون لري، 100 ګرامه میوه د 51 کیلو کالوري سره مساوي ده. له همدې امله، دا میوه د شکر ناروغانو لپاره غوره انتخاب دی، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره، دا د شکر متوازن کچه ساتلو کې مرسته کوي او حتی د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

د کیوي منظم مصرف هم د کولیسټرول کنټرول ته وده ورکوي. د وینې فشار او د معدې، زړه او پښتورګو ناروغۍ. سربیره پردې ، خواږه او خواږه میوه د دې وړتیا لري چې د تنفسي انتاناتو خطر کم کړي ، د ټوټو رامینځته کیدو مخه ونیسي او حتیحتی د کولمو سرطان مخنیوی کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره وړاندیز شوی مصرف باید هره ورځ په اوسط ډول 140 ګرامه وي. د دې د ډیرو ګټو د ترلاسه کولو لپاره، کیوي د نورو میوو، اوړو، سلادونو او د خوندور او خوږو ترکیبونو په چمتو کولو کې یوځای کیدی شي.

مڼه

مڼه د مغذي موادو او ویټامینونو څخه جوړه ده چې د بدن سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. پولیفینول، quercetin، flavonoids ځینې انټي اکسیډنټ دي چې د التهاب ضد عمل لري، د معافیت سیسټم د ویروسونو او باکتریا له برید څخه ساتي. په نبض او پوټکي کې موجود فایبر سره تړلي، دا د وینې ګلوکوز کنټرول کې مرسته کوي.

دا ځکه چې مڼه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، د وینې جریان ته د شکر د ژر رسیدو مخه نیسي. میوه د پانقراس ساتنه هم کوي ، د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي او پدې توګه د انسولین هورمون ته حساسیت زیاتوي. دا ګټې د زړه، معدې او الزایمر ناروغیو مخنیوي ته هم غزوي.

د شکرې ناروغانو لپاره د فجی یا ګلا مڼې د سهار د ناشتې لپاره غوره انتخاب دی، یا کله چې تاسو د لوږې احساس کوئ، ځکه چې فایبر د اطمینان احساس هڅوي. د شیل سره تر 150 g پورې اوسط واحد کافي دی. د غوړ یا پروټین اضافه کول هضم ته اجازه ورکوي حتی ورو وي، ډاډ ترلاسه کوي چې د وینې ګلوکوز سپک نه کیږي.

خټکی

خټکی یوه میوه ګڼل کیږید لوړ ګلاسیمیک شاخص سره او یوازې د همدې دلیل لپاره به دمخه د شکر ناروغانو لپاره خطر وي. په هرصورت، دا فایبر، منرالونه لکه پوټاشیم، کلسیم، مګنیزیم او نور غذايي مواد لري چې د وینې شکر کنټرول کې مرسته کوي. سربیره پردې، میوه د اوبو څخه جوړه شوې ده، کوم چې د بدن د هایډریټ ساتلو او د مایع ساتلو له منځه وړلو لپاره ګټور دی.

خټکی د خپل تغذیه ارزښت له امله د پوستکي، ویښتو، هډوکو او روغتیا لپاره خورا ښه دی. غاښونه هغه خلک چې د زړه ناروغۍ لري، د وینې لوړ فشار، ټیټ معافیت یا د قبضیت سره مخ دي هم کولی شي هره ورځ د میوو خوړلو څخه ګټه پورته کړي. د ګلوکوز زیاتوالی په هرصورت، مقدار ممکن د شخص څخه شخص یا د طبي نښو سره سم توپیر ولري. د دې لپاره چې د بورې کچه لوړه شي، دا مهمه ده چې د نورو ټیټ ګلاسیمیک خواړو سره یوځای شي.

سټرابیري

د هغو کسانو لپاره چې د شکرې ناروغي لري کم خطر لري، سټرابیري یوه میوه ده چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، د وینې ګلوکوز تنظیم کولو لپاره مثالی. په محلول کېدونکو فایبرونو، انټي اکسیډنټونو لکه flavonoids، anthocyanins او polyphenols کې بډایه، دوی په وینه کې د شکر جذب ځنډولو او د ازادو رادیکالونو سره مبارزه کې لوی متحدین دي.

میوه د ویټامین C، E سرچینه هم ده. A، B5 او B6، د انتاناتو او سوزش په وړاندې د معافیت سیسټم ساتنه کې مرسته کوي. سربیره پردې ، نورې ګټې هم شتون لري ،د زړه د ناروغیو مخنیوي څرنګوالی، لوړ کولیسټرول او لوړ فشار کم کړئ.

د شکر ناروغان کولی شي په ورځ کې تر 10 پورې سټرابیري وخوري، سربیره پردې د نورو میوو لپاره چې په لوړه کچه فرکتوز لري. په منظم ډول خوړل هیڅ ډول تضاد نلري، سربیره پردې چې د مسو، کیک، پیاز او جوس په چمتو کولو کې خورا متفاوت دی، د بیلګې په توګه.

پاپیه

بله میوه چې د شکرې ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي پاپیا ده. میوه د فایبر، انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او منرالونو څخه جوړه شوې ده چې د وینې د شکر کچه متوازن ساتي. سربیره پردې، د دې غذايي مواد د کولیسټرول نورمال کولو کې مرسته کوي، د سټروک، د وینې لوړ فشار او د زړه حملې مخه نیسي.

ډیری خلک، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د شکر ناروغۍ لري، د قبض او ضعیف هضم سره مخ کیږي. ځکه چې دا د غذايي موادو، اوبو او انزایمونو سرچینه ده، لکه پاپین، پپیتا د کولمو لیږد ښه کولو کې مرسته کوي. بیا هم، څیړنې ښیي چې دا د التهاب ضد، شفاهي اغیزه لري او د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي.

که څه هم میوه د شکرې ناروغانو لپاره یو ملګری دی، مصرف یې باید اعتدال وي. ځکه چې ګلاسیمیک شاخص له متوسط ​​​​څخه لوړ دی. له همدې امله ، غوره دا ده چې د ناري لپاره د پاپیا څلورمه برخه وخورئ ، په غوره توګه د فایبر سره ، لکه چیا.

امرود

امارو یوه ډیره مغذي میوه ده او ډیرې روغتیايي ګټې لري. د هایپوګلیسیمیک ، انټي سپاسموډیک سره ،