څنګه ذهن آرام کړو؟

فشار کولی شي ستاسو په ذهن اغیزه وکړي او ستاسو په بدن کې د عضلاتو فشار، سر درد او حتی د ویښتو ضایع کیدو په څیر قوي عکس العمل رامینځته کړي. او ترټولو حیرانتیا خبره، دا کولی شي په هر چا او هر عمر کې ښکاره شي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې خپل ذهن آرام کړئ ترڅو د دې نښو د پرمختګ مخه ونیول شي.

د آرام کولو ځینې تخنیکونه شتون لري چې تاسو سره به پدې پروسه کې مرسته وکړي، د نښو نښانو یا د ناروغیو د زیاتوالي مخه ونیسي. مراقبت، د فزیکي فعالیتونو تمرین کول او د آرامۍ موسیقۍ اوریدل د ذهن آرامولو لپاره ځینې مثبت تمرینونه دي. دا به تاسو سره ستاسو د بدن او ذهن آرامولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه تاسو ته د شپې تازه خوب درکړي.

د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره ځینې خواړه او طبیعي درملنې هم شتون لري. د لږ فشار لرونکي ژوند لاره د سالم ژوند لپاره لټون دی. ټول تخنیکونه زده کړئ او خپل ذهن آرام کړئ ترڅو روښانه ژوند ولرئ!

ورځنی مراقبت

مراقبت یو داسې فعالیت دی چې کولی شي خلک آرام کړي، د دې تمرین لویه ګټه دا ده چې دا له هر ځای او هر وخت څخه تمرین کیدی شي. د مراقبت تمرین دا ممکنه کوي چې ستاسو تمرکز ته وده ورکړي، منفي فکرونه له منځه یوسي او فزیکي او احساساتي هوساینې ته وده ورکړي.

په دې توګه، تاسو به خپل توازن بیرته راوباسئ، مګر مخکې له دې چې پیل کړئ.د دې چای سره جوړ شوي او دوی وښودله چې دا مواد مستقیم ستاسو په عصبي سیسټم عمل کوي. د فشار مخنیوی، ستاسو د اضطراب بریدونو کمول او ستاسو اعصاب آرام کول.

نور تخنیکونه چې ستاسو ذهن آراموي

نور صحي تمرینونه هم مشوره ورکول کیږي لکه فزیکي فعالیتونه، مالش او بهر ته تلل. ملګري مهمه خبره دا ده چې تاسو خپل ځان ته پاملرنه وکړئ، نو موږ ځینې لارښوونې جلا کړې چې ستاسو سره ستاسو د ذهن آرامولو کې مرسته کوي.

آرامۍ مالشونه

مساج د فزیکي او فزیکي حالت ترلاسه کولو لپاره خورا ښه دي. ذهني آرام. او کله چې د اړینو تیلو لکه لیوینډر او یوکلیپټس سره جوړ شي، دوی د آرامۍ اغیزې لوړوي، ستاسو په بدن کې د فشار او فشار کمولو لپاره اداره کوي. څوک چې آرامۍ مساج لري د پایلې له امله حیران دی.

فزیکي تمرین کول

سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې فزیکي تمرین وکړئ. که تاسو په ورځ کې دومره وخت ځانګړی کړئ، نو تاسو به هغه ګټې درک کړئ چې د تمرین تمرینونه لکه چلول، بایسکل چلول او حتی یو ساده تګ کولی شي تاسو ته درکړي.

تمرینونه د هورمونونو خوشې کولو هڅوي لکه انډورفین هغه ستاسو په بدن کې د درد کمولو او خوښۍ زیاتولو توان لري. ډیر ژر به تاسو د آرامۍ احساس وکړئ، پدې توګه پایله به ويد هوساینې احساس.

د خپل ځان لپاره وخت اخیستل

د وخت اخیستل ستاسو لپاره بنسټیز دی چې له ځان سره اړیکه ونیسئ او د هغه فعالیتونو په لټه کې شئ چې تاسو خوښوي. تفریح ​​​​زموږ د ژوند یوه مهمه برخه ده ، ځکه چې د دوی له لارې موږ اداره کوو هغه فشارونه کم کړو چې موږ یې هره ورځ احساس کوو. د خپل ځان لپاره وخت درلودل د خپل هوساینې د ودې لپاره وړیا دي.

د ملګرو سره بهر ته تلل

ټولنیز ژوند هغه ملګري او کورنۍ لري چې ستاسو سره مرسته کوي او هر وخت ستاسو تر څنګ وي، که آرام وي یا تکلیف. ملګرتیا تاسو ته اجازه درکوي خپلې تجربې شریکې کړئ او له نړۍ سره اړیکه ونیسئ.

هر ډول ټولنیز تعاملات به د فشار کمولو او خوشحاله او دوامداره اړیکو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. د ملګرو سره بهر تلل به ستاسو ژوند روښانه او ډیر په زړه پوري کړي، ځانګړي یادونه رامینځته کړي چې تاسو به د تل لپاره له ځانه سره ولرئ.

ښه تغذیه

ستاسو رژیم به ستاسو د ژوند طریقې په اړه ډیر څه تعریف کړي، ځکه چې دا به معلومه کړي چې تاسو به په ورځ کې څومره مزاج او انرژي ولرئ. او د دې له لارې تاسو کولی شئ د ډیرو ناروغیو لکه چاقۍ، شکرې، لوړ فشار او حتی سرطان څخه مخنیوی وکړئ.

له همدې امله دا مهمه ده چې تاسو متوازن او صحي خواړه وخورئ. ستاسو د خوړو عادتونه باید پلان او فکر وشي ترڅو ستاسو راتلونکی خوندي کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د لا زیاتو روغتیا او انرژي چمتو کولو سربیره، دا په داسې طریقه ترسره کیږي چې ستاسو وده کويهوساینه او هوساینه.

ستاسو د ذهن آرام کولو ګټه څه ده؟

موږ اړتیا لرو چې زموږ د هوساینې تضمین کولو لپاره په خپلو عادتونو له سره غور وکړو. د ذهن ارامولو لپاره دا تمرین بنسټیز دی، ځکه چې دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په ژوند کې خپل توازن حالت ته ورسیږئ. د اضطراب او فشار له امله رامینځته شوي ستونزو څخه مخنیوي کې د مرستې سربیره. ذهن ته د یوې دقیقې استراحت اجازه نه ورکول، د معلوماتو زیاتول او ذهني ستړيا ته مو اړوي. کوم چې کولی شي زموږ پریکړه کول زیانمن کړي او په پایله کې اضطراب رامینځته کړي.

په عمل کې، دا د ساینس لخوا ثابت شوی چې ستاسو دماغ آرام کول ستاسو دماغ او ستاسو بدن لپاره ګټور دي. حتی د دې توان لري چې ستاسو اوږد عمر ښه کړي، په لنډ او اوږد مهال کې ستاسو هوساینې ته وده ورکړي.

لارښود مراقبت

لارښود مراقبت هغه میتود دی چیرې چې تاسو د چاپیریال او حالتونو ذهني عکسونو کار کوئ چې آرام ګڼل کیږي. عموما، د بوی، لید، اوریدلو او لمس حواس هڅول کیږي، دا محرکات تاسو هڅوي چې توجه وکړئ. د دې لپاره، دا مهمه ده چې خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ او حاضر اوسئ.

دا ډول مراقبت د مسلکي لخوا لارښوونه کیدی شي. مګر، تاسو نور اختیارونه هم لرئ لکه ایپسونه او په ټولنیزو شبکو کې چینلونه چې د لارښوونې مراقبت تمرین کوي.

منتر

منتر د مراقبت یوه طریقه ده چې کلمې، جملې یا فکرونه کاروي مثبت تاسو باید دوی ورو ورو تکرار کړئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې آرام کړئ او ستاسو ذهن د ګډوډۍ مخه ونیسي. دا د یو ډول درملنې په توګه کار کوي، فشار کموي او تاسو سره ستاسو د ورځې د ستونزو سره مخ کې مرسته کوي.

په منتر کې د صبر تمرین هغه څه دي چې ستاسو ذهن نظم ساتي. د منترونو تمرین هره ورځ ترسره کیدی شي او پایلې یې دوامداره وي. یو ښه پیل د منترونو په لټه کې دی چې د ذهن حالت منعکس کړئ چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ، دا به تاسو وهڅوي چې د خپل ځان ساتنه وکړي.د دې فعالیت ورځنی تمرین.

Mindfulness

دلته یو ډول مراقبت دی چیرې چې تاسو بشپړ پام تمرین کوئ ، ذهنیت. دا تاسو ته اجازه درکوي د خپل اوسني څخه ډیر خبر اوسئ ، سربیره پردې ستاسو په ورځنۍ تمرکز ښه کول. دا طریقه تاسو ته اجازه درکوي چې په خپلو فکرونو ښه کنټرول ولرئ.

دا باید په آرامۍ حالت کې تمرین شي ترڅو تاسو د آرامۍ احساس وکړئ. دا به د ځینې فزیکي خنډونو مخه ونیسي او تاسو سره به د حاضریدو کې مرسته وکړي. کله چې فکرونه یا احساسات رامینځته شي چې تاسو یې ګډوډ کړي ، پریږدئ چې تیر شي. له دوی څخه ډډه کول به تاسو سره په فعالیت باندې تمرکز کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې د روښنايي احساس وکړئ.

QI Gong

Qi Gong د چینایي اصل څخه دی، دا اصطلاح ستاسو د انرژي ساحې کښت تمرین ته اشاره کوي. تاسو باید یو لړ تمرینونه تعقیب کړئ چې موخه یې ستاسو په ټول بدن کې د Qi ښه جریان هڅول دي.

دا یو پخوانی چینایي تخنیک دی چې د رڼا، انعطاف وړ او مایع حرکتونو پر بنسټ والړ دی. معمولا کیو ګونګ د نورو میتودونو تمرینونه لکه د تنفس تمرین ، مراقبت او فزیکي حرکتونه ترکیبوي. تل د ذهن د ارامولو او د دې د انرژی توازن بحالولو هدف سره.

د تای چی چوان

د تای چی چوان تمرین د دې وړتیا لري چې دواړه فزیکي او رواني برخې هڅوي. دا یو ډول مراقبت دی چې د چینایي مارشل آرټ په توګه کارويحواله، د دوی د پوستونو او حرکتونو په کارولو سره. د جګړې برعکس، تاسو باید ورو، همغږي حرکتونه ترسره کړئ او خاموش پاتې شئ.

دا معمول دی چې خلک په بهر کې دا ډول مراقبت تمرین کوي. تای چی چوان د هر چا لخوا تمرین کیدی شي او مثالی دا دی چې تاسو آرامۍ بوټان او سپکې جامې واغوندئ. ستاسو د بدن حرکت به انرژي تولید کړي او ستاسو د بدن پوهاوی، تمرکز او صبر هڅوي.

یوګا

په یوګا کې تاسو به د پوستونو او تنفس تمرینونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو بدن ډیر انعطاف منونکي او ستاسو ذهن آرام کړي. پوستونه توازن او تمرکز ته اړتیا لري، تاسو باید تل خپل تنفس ته پام وکړئ ترڅو هڅه وکړئ خپله انرژي همغږي کړئ.

دا تمرینونه به تاسو سره ستاسو د احساساتو کنټرول او ستاسو د ورځنۍ فشار سره مقابله کې مرسته وکړي. د هوساینې احساس ډاډمن کړئ. دا د ټولو خلکو لخوا تمرین کیدی شي، د عمر په پام کې نیولو پرته.

دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو تر 3 میاشتو پورې یوګا تمرین کړئ ترڅو لومړنۍ اغیزې احساس کړئ. ځکه، لکه څنګه چې تاسو دا مراقبت تمرین کوئ، تاسو به د بدن ښه پوهاوی ولرئ او ستاسو په ذهن به ډیر کنټرول ولرئ. کوم چې به یو آرامه ورځنی او روښانه ذهن چمتو کړي.

د افکارو ارزونه

فکرونه د داخلي خبرو اترو پرته بل څه ندي. زموږ پروسېذهنیتونه چې زموږ احساسات او هغه طریقه چې موږ په نړۍ کې عمل کوو حالت کوي. د فکرونو له لارې موږ پیښې تحلیل کوو او خپل واقعیت تشریح کوو.

زموږ واقعیت زموږ د تفسیرونو څخه جوړیږي، احساسات او چلندونه رامینځته کوي چې ممکن مناسب وي یا نه وي. هرڅه به پدې پورې اړه ولري چې موږ څنګه ځان د افرادو په توګه وینو او په مستقیم ډول زموږ په روحاني حالت اغیزه کوو.

د منفي افکارو پیژندل

په خپلو ورځنیو کارونو کې ډوب شوي موږ په اتوماتيک ډول فکر کوو، نو فکرونه تحریف ښکاري او موږ کولی شو زموږ د واقعیت سره معامله نه کوي. د ستړیا دا حالت کولی شي ډیری منفي فکرونه رامینځته کړي، ځکه چې موږ په داسې طریقه ژوند پیل کوو چې زموږ له واقعیت څخه جلا وي.

فکرونه ناڅاپي دي، دوی هر وخت په موږ برید کوي. دا ډیری وختونه پام نه کیږي ، پرته لدې چې هغه څه ته چې موږ پدې شیبه کې فکر کوو اړین پام نه کوو. په عمده توګه کله چې موږ د فشار لاندې یو یا د کار په ورځ کې.

د دې منفي فکرونو پیژندلو لپاره دا اړینه ده چې د تنفس تمرین وکړو. دا تمرین موږ اوسني حالت ته لیږدوي، دا هغه وخت دی چې موږ پوهیږو چې زموږ سره څه پیښیږي. ډیر ژر، موږ په منطقي توګه د افکارو سره معامله پیل کوو او په دې پوهیدو پیل کوو چې زموږ لپاره څه غوره دي.

د نا امیدۍ محرک پیژندنه

محرکفکرونه متفاوت کیدی شي، دوی زموږ د افکارو او زموږ په شاوخوا کې څه پیښیږي پورې اړه لري په موږ کې احساسات راپاروي. د نا امیدۍ محرک اکثرا د داسې وضعیت لخوا رامینځته کیږي چې موږ یې نشو زغملی. کله چې موږ خپلې صدمې راژوندۍ کوو، د مثال په توګه.

موږ د خپل ژوند یوه برخه تجربه کوو چې موږ یې له پامه غورځوو او دا موږ د خپل واقعیت په اړه خپګان او نا امیده کوي. د ناخوښۍ له محرک سره د مقابلې یوه لاره په ټکر کې ده، دا مهمه ده چې تاسو د دې فکرونو سره په مثبت ډول مبارزه وکړئ ترڅو توازن ومومئ او خپل ذهن آرام کړئ.

مثبت خلک

خلک دوی د مقناطیس په څیر دي، موږ د چاپیریال او زموږ په شاوخوا کې د خلکو څخه انرژي اخلو. موږ د هغې انرژي جذبوو او دا مستقیم زموږ په انرژي حالت اغیزه کوي. د هر یو د انرژی حرکتونو مشاهده کول به په دې پروسه کې یو بنسټیز ګام وي.

د لوړ حوصلې لرونکو خلکو سره د ځان شاوخوا شاوخوا کول به په تاسو کې دا مثبته انرژي خوندي کړي، ډیر ژر به تاسو پوه شئ چې ستاسو په ژوند کې د ملګرتیا وده کوي. او پدې پوهیدل ، تاسو به د دوی سره په داسې طریقه معامله وکړئ چې ستاسو لپاره غوره راوړي. د دې کار په کولو سره به تاسو وګورئ چې ستاسو د ژوند کیفیت به ښه شي او تاسو به د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ.

خپل فکرونه په صبر سره ارزوئ

تاسو به یوازې د دې توان ولرئ چې خپل فکرونه ارزونه وکړئ کله چې تاسو ورکړئ. دوی ته د پام وړ پاملرنه. لپارهدا به اړینه وي چې د اتوماتیک افکارو سره مبارزه وکړو، کوم هغه فکرونه دي چې زموږ په ذهن برید کوي او زموږ احساسات ګډوډوي.

د دوی سره د معاملې لپاره یوه اغیزمنه طریقه د دوی لیکل دي. هرکله چې دوی راپورته شي ، تاسو باید د کاغذ پر مخ کېږدئ ترڅو د دې افکارو اصليت درک کولو هڅه وکړئ او د دې ډول افکارو ګټورتوب منعکس کړئ چې دا ډول فکر ستاسو د ژوند لپاره لري.

په خپل ځان کې مننه وکړئ

چانس موږ ځوروي ځکه چې دا ډیری وختونه زموږ د آرامۍ زون څخه لیري کوي. ډیر ژر، ژوند د کنټرول څخه بهر کیږي او موږ خپل ځان د منفي احساساتو په څپو کې ډوب کوو چې د وتلو ستونزمن کوي. ستونزه دا ده چې موږ دې حالاتو ته څه ډول عکس العمل ښیو، موږ اړتیا لرو چې دا شیبې له سره تکرار کړو.

لومړی موږ باید دا حقیقت ومنو چې موږ په ژوند بشپړ کنټرول نه لرو. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې د فرصت سره په مثبت ډول معامله وکړو، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په روښانه توګه ورسره مخ شئ او ستاسو ذهن ارام کړئ. د هر ډول ستونزو لپاره مرحله چې په ژوند کې به رامینځته شي. د هغه ښو شیانو لپاره مننه وکړئ چې ستاسو په ژوند کې پیښ شوي او تاسو به پوه شئ چې ډیری شتون لري!

د خوښۍ طبیعي حالتونو ته وګورئ

په خپل ژوند کې د خوښۍ طبیعي حالتونو ته ګورئ، دا وي. موسکا یا مثبت فکرونه، دوی به تاسو سره د ژوند په اسانه کولو کې مرسته وکړي. په ځانګړې توګه کله چې تاسو په شیبو کې یاستپه ژوند کې ستونزمن. چیرته چې تاسو تمرکز پراخوي، مثبت فکرونه به تاسو سره د هر ډول ستونزو په حل کې مرسته وکړي.

آرام چای

ډیری طبیعي درملنې شتون لري چې د فشار کمولو او ذهن آرامولو کې مرسته کوي. چای لکه کیمومائل، والیرین، یا میلیسا یو له دوی څخه دي. دا ټول ځانګړي ځانګړتیاوې لري چې تاسو سره ستاسو د اضطراب او فشار سره مرسته کولو وړتیا لري ، سربیره پردې د هغه چا لپاره چې دوی یې مصرفوي د آرام خوب چمتو کوي.

د دوی ملکیتونه دمخه تحقیق شوي او دا په ساینسي ډول ثابت شوي! د هر چای د ځانګړتیاوو، د هغې د دندو او د هغې د چمتو کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات په لاندې لوستلو کې زده کړئ.

کیمومائل او کینیپ چای

کیمومائل او کینیپ چای پیشوګانې خورا آرام دي، حتی د نرم په توګه کار کوي. سکون ورکوونکي دوی کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي، ستاسو ذهن ته د آرامۍ او آرامۍ شپې چمتو کوي.

د چای جوړولو لپاره اړین توکي په لاندې ډول دي:

- 250 ملی لیتر اوبه؛

- 1 چمچ کیمومائل؛

- 1 چمچ کینیپ.

لومړی اوبه په اور کې واچوئ تر څو چې جوش شي. وروسته له دې چې جوش پیل شي تاسو باید په پیاله کې اوبه په بوټو باندې واچوئ، بیا د پیالې پوښلو لپاره یو څه واچوئ او خپل محلول د 10 دقیقو لپاره آرام کړئ. یو څه وخت وروسته، یوازې دا فشار ورکړئ او دا چمتو دی.

ویلیرین چای

ویلیرین یو پیاوړی درمل دی چې په پراخه توګه کارول کیږي.د اضطراب او حاد فشار په حالتونو کې د آرام کولو په توګه ګټور دی. ستاسو د ویلیرین چای جوړولو لپاره تاسو 250 ملی لیتر اوبو او 1 ویلیرین ریښی ته اړتیا لرئ.

اجزاوو جلا کړئ، اوبه یو جوش ته راوړئ او د والیرین ریښه په یوه پیاله کې واچوئ. کله چې اوبه جوش شي، ګرم مایع په جام کې واچوئ او پوښ یې کړئ، دا به د نبات د ملکیتونو په ساتلو کې مرسته وکړي. 10 دقیقې انتظار وکړئ او د فشار وروسته به دا ستاسو د څښلو لپاره چمتو وي.

میلیسا چای

میلیسا چای سپک او خوشبوونکی دی ، د څښاک لپاره غوره څښاک سربیره د درملو ملکیتونه هم لري. مخکې له دې چې ویده شي. د میلیسا نبات په ځینو سیمو کې د لیمو بام په نوم پیژندل کیدی شي، د هغې اصلیت په آسیا کې دی او د بولډو په څیر د ورته کورنۍ برخه ده.

د دې دلیل لپاره، دا ډیری وختونه په انفیوژن کې کارول کیږي، ځکه چې دا د آرامۍ اغیزه اغیزمنه ده. د دې چای د اضطراب لپاره خورا پیاوړی دی او د فشار کمولو په توګه، د هغو کسانو لپاره چې د خوب کولو ستونزه لري د شپې په زړه پورې خوب یقیني کوي.

لینډین چای

د لیمو ګل د نبات درمل هم ګڼل کیږي، او په نورو نومونو هم ویل کیدی شي لکه: تیجو، تیجا یا ټیکسا. د دې چای د مختلفو روغتیایی ستونزو د درملنې لپاره مشهور دی چې اصلي یې اضطراب او سر درد دی. د معدې د آرامۍ په توګه د خدمت کولو سربیره، ستاسو هضم ښه کوي.

ځینې څیړنې