پرانایام څه شی دی؟

پرانیاما د تنفس د ترسره کولو تمرین دی. په یوګا کې، تنفس د حیاتي ځواک سره تړاو لري، ځکه چې دا انرژي لري چې ژوند ممکن کوي. له همدې امله، پرانایام یو تخنیک لري چې د ژوند اوږدولو او د ښه روغتیا تضمین کولو توان لري، ځکه چې دا د حیاتي انرژي سره د حجرو تغذیه کولو پروسه غوره کوي.

په دې مقاله کې به تاسو د پرانایام پورې اړوند ټولو پوښتنو په اړه نور معلومات زده کړئ. تمرین، لکه د هغې معنی، د هغې ګټې او حتی د تمرین پیل کولو لپاره ځینې تخنیکونه. دا وګورئ!

د پرانایام معنی

پرانیاما په اصل کې د تنفسي تمریناتو څخه عبارت دی، کوم چې په عمومي توګه د بدن د ښه حالت لامل کیږي. سمدستي، پرانایام فشار کموي، تمرکز ته وده ورکوي او د بدن او ذهن لپاره ډیر ثبات تضمینوي.

په اوږد مهال کې، دا د ناروغیو درملنه کوي او د انسان اوږد عمر زیاتوي، ځکه چې دا ساتنه تضمینوي. د بدن د حجرو روغتیا. لاندې د پرانایام ځینې اړین اړخونه دي، لکه پرانا څه شی دی، د شعور او بې هوښۍ سره یې اړیکه، پرانایام او چکرونه، او نور ډیر څه. تعقیب کړئ!

پرانا څه شی دی؟

د پرانایام تمرین په سمه توګه ترسره کولو لپاره، دا اړینه ده چې پوه شئ چې پرانا څه شی دی. په هندو فلسفه کې، چې د یوګا لخوا منل شوی، پرانا حیاتي انرژي ده، کوم چېذهن په دې پروسه کې د زنګونونو د ښکته کیدو څخه عبارت دی، او لاسونه پورته ته مخامخ دي. کله چې د سږو څخه هوا تنفس کړئ، تاسو باید HA ووایاست، ترڅو شدت زیات کړئ. په ورته وخت کې، تاسو باید خپل لاسونه ښکته کړئ او خپل لاسونه ښکته کړئ.

په دې توګه، حرکتونه په ورته وخت کې د بدن په مختلفو برخو کې د انرژي جریان زیاتوي.

د پرانایام هدف څه دی؟

د پرانایام هدف د بدن د انرژي جریان تنظیم کول دي ، کوم چې د تنفسي تمرینونو له لارې ترسره کیږي. دا ځکه چې، د دې حیاتي محرکاتو د حرکت او تال د لیدلو توان لري، د بدن د فعالیتونو توازن او د ټولو نسجونو بیا ژوندي کول شتون لري. د انسان لپاره مهم تمرین، ځکه چې د دې په واسطه د فشار او اضطراب لرې کول، وزن کمول او د بدن او ذهن ترمنځ توازن ساتل ممکن دي. د بدن فعالیت په بشپړ ډول ښه کیږي کله چې پرانایام تمرین کیږي!

له همدې امله، د پرانایام تمرینونه شتون لري چې په ټول بدن کې د پرانا جریان باندې کار کوي، چې ډیری وختونه په لویدیځه نړۍ کې په چټکۍ سره سترګې پټې شوې. پرانا په عموم کې د نسجونو روغتیا لپاره مسؤل دی چې د اوږد عمر او د ډیری ناروغیو درملنې لامل کیږي.

د "پرانایام" کلمې معنی

پرانااما کلمه د دوه نورو څخه جوړه شوې ده چې ځانګړي معنی، پران د ژوند ځواک او یاما د کنټرول، محدودیت یا چینل په توګه. په دې توګه، پرانایام به دقیقا دا وړتیا وي چې حیاتي ځواک چینل کړي.

سربیره پردې، یاما په یوګا کې د مړینې خدای سره هم تړاو لري. په دې حالت کې، د ساه اخیستلو تعبیر د ژوند او مرګ تر منځ د توازن په توګه شتون لري، په دې کې یوازې ژوند شتون لري پداسې حال کې چې وجود تنفس کوي. په عمومي توګه، په یوګا کې کار شوی، ځکه چې دا د ثبات یو له بنسټونو څخه دی چې د دې تمرین لخوا غوښتل کیږي.

یوګا، د بدن لپاره د تمرین سربیره، د ذهن لپاره تمرین دی. د وضعیت او تنفس سره یوځای کولو وړتیا ستاسو د تکامل لپاره اړینه ده. د دې دلیل لپاره، د فزیکي حالتونو سره یوځای د پرانایام تمرین کول په یوګا کې د مطلق توازن د ترلاسه کولو لاره ده.

پرانیاما او نادیان

نادونه پای ته رسیږيپه بدن کې اعصاب چې د پرانا انرژي جذبوي. دا د دوی له لارې دی چې د پرانایام لخوا هڅول شوي سمون واقعیا پیښیږي. دوی کولی شي فرعي چینلونه وګڼل شي، چې له لارې یې دا انرژي گردش کوي. د دې کانالونو خنډ د ناروغیو له څرګندیدو سره تړاو لري.

په ټوله کې ۷۲ زره نادیانې شته، خو درې عمده یې په ګوته کېدای شي، چې مذکر، مونث او یو مرکزي یې په ګوته کوي. ټوله انرژي گردش کوي، کله چې بدن، ذهن او روح په توازن کې وي.

شعور او بې هوښۍ

د یوګا لپاره په ژوند کې یو له سترو اهدافو څخه د هغه څه بدلون دی چې بې هوښه وي شعور ته. په دې شرایطو کې، پرانیاما د شعور او بې شعور ترمنځ د پل په توګه رول لوبوي. دا د ژوند ځواک پراخولو په اړه دی.

نو پرانایام مهم دی ځکه چې دا د ذهن، بدن او روح ترمنځ اړیکه ټینګوي. نو ځکه، دا د ضمیر لارښود په توګه کار کوي. له همدې امله د دې تمرین د شعوري تکامل لپاره ریښتینی لاره ده.

بدن د انرژي د وسیلې په توګه

د یوګا د فلسفې له مخې ، بدن د انرژي ریښتیني وسیله ده او د مطالعې د پرانا او پرانایام تمرینونه د دې فعالیت د څارنې لارې دي.

په دې منطق کې، ژوند یو سپیڅلی انرژي ده چې بدن یې سرچینه ده. د دې انرژی چینل کول، په بدل کې، د دې پروسې د ښه کولو توان لري او تر هغه حده چې انرژي ښه وهترسره شوي، بدن او ذهن به ګټه پورته کړي. پرانایام، له همدې امله، د میکانیزم په کار کولو کې مرسته کوي، کوم چې بدن د انرژی موټر جوړوي.

پرانیاما او چاکرېز

چاکرېز د انرژي مرکزونه دي چې د انسان بدن ترتیبوي، هر یو د یو لړ حالتونو او احساساتو سره تړاو لري چې د تکامل په لور لارښوونه کوي. پرانایام، پدې شرایطو کې، د انرژي پروسې لپاره سونګ دی چې د چاکرې لخوا کوربه کیږي.

د دې دلیل لپاره، د پرانایام تمرین کول هم اړین دي چې د چاکراونو سمون وساتي او د انرژۍ هر مرکز په سمه توګه تغذیه کړي. لاره .

د پرانایام ګټې

د تمرین کونکي په ژوند کې د پرانایام ګټې نه ختمیدونکي دي. دا تمرین، که هره ورځ ترسره شي، د پام وړ فشار او اضطراب ستونزو ته وده ورکوي، د وزن د ضایع کیدو لامل کیږي او د بدن او دماغ لپاره ډیر توازن تضمینوي.

دا ځکه کیږي چې په عموم کې، پرانیاما په هره نسج کې موجود حیاتي انرژي زیاتوي او د جریان ښه والی په ټولیز ډول د سیسټم توازن ته وده ورکوي. لاندې ځینې مهمې ګټې دي چې هره ورځ د پرانایام تمرین کولو سره ترلاسه کیږي. تعقیب کړئ!

فشار کموي

په مصروف ژوند کې، ودرول او تنفس کول خورا ستونزمن او بې معنی ښکاري، مګر دا دقیقا یوازینۍ اغیزمنه لاره ده چې د ذهني آرامۍ بیرته ترلاسه کولو لپاره د ټولو کارونو ترسره کولو لپاره اړین وي. . کله چې ترسره کويهره ورځ پرانایام، تاسو د فشار او اضطراب کچه کموي. په دې توګه، تاسو کولی شئ ښه تمرکز وکړئ او په وجدان سره پریکړې وکړئ.

نو، د بل دلیل لپاره، د اضطراب د بریدونو لپاره اشاره شوې کړنلاره د تنفس ځنډول دي. پرانایاما وړاندیز کوي چې دا تمرین ستاسو په ورځني ژوند کې راولي، ترڅو تاسو تل د خپل فشار کچه ټیټه وساتئ، د ژوند ښه کیفیت ډاډمن کړئ.

تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي

اندیښنه او د وخت نشتوالی دوه اصلي عوامل چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. د دې لپاره، د پرانایام تمرین د دې دوو فکتورونو سره مبارزه کې مرسته کوي. نو، د هر وخت اندیښمن کیدو سربیره، کوم چې تاسو سره د څه خوړلو په اړه غوره پریکړې کولو کې مرسته کوي، تاسو د دې په اړه ډیر پوه شئ چې ستاسو د روغتیا لپاره څه دي او د زیان رسوونکو خواړو لکه فاسټ فوډ او الټرا پروسس شوي خواړه غواړي.

پایله په طبیعي او سالم ډول د وزن کمول دي. برسېره پر دې، د پرانایام ډیری تمرینونه، که په سمه توګه ترسره شي، د محلي پوټکي غوړ سوځوي.

د لیمفاټیک سیسټم سره مرسته کوي

د لیمفاټیک سیسټم د بدن د مایعاتو، په ځانګړې توګه د دفاعي حجرو لیږدولو مسولیت لري. په ټولیزه توګه د روغتیا ساتلو لپاره مهم دی. په هرصورت، ګړندی تنفس د مایعاتو د راټولولو لپاره مسؤل دی، کوم چې د پړسوب احساس راوړي او د وخت په تیریدو سره د ډیرو جدي ستونزو لامل کیدی شي.د وخت وخت.

په دې توګه، د پرانایام تمرین سره، دا ممکنه ده چې دا حالت بیرته راشي. تمرینونه د لیمفاټیک سیسټم ته وده ورکوي، د پړسوب احساس کموي او د نسج موثریت زیاتوي. اغیز یې د لیمفاټیک اوبو ایستلو په څیر دی چې د ښکلا کونکو لخوا ترسره کیږي، مګر په طبیعي توګه.

د پوستکي رڼا زیاتوي

په سمه توګه تنفس کول په عمومي توګه د نسجونو روغتیا او روغتیا لپاره مسؤل دي. دا د پوستکي سره توپیر نلري. په دې توګه، د پرانایام ترسره کول، تاسو د پوستکي پاملرنې ګټې هم لرئ، په وړیا توګه او په طبیعي توګه.

د ډیری کریمونو او درملنې د تنفس تمرینونو سره ځای په ځای کیدی شي، په کوم کې چې د حجرو لچک او روغتیا راځي. په طبیعي توګه. پایله یې روښانه، روغ پوستکی دی.

انرژي راوړي

هندو فلسفه په عموم کې د دې نظر سره کار کوي چې بدن پخپله د انرژي مرکز ژوند دی، چې ټول وجود په هغې پورې اړه لري. . په دې معنی، تنفس او پرانا د دې انرژی د دوران تر ټولو ستره سرچینه ده.

په دې توګه، د دې جریان په سمه توګه کار کول د حیاتي انرژۍ د زیاتولو معنی لري. د همدې دلیل لپاره، د پرانایام له لارې، تاسو د ورځني کارونو لپاره ډیره انرژي ترلاسه کوئ، فشار او اضطراب کموي. په لنډه توګه، دا د بشپړ ژوند کولو انرژي ده چې ژوند هره ورځ د ډالۍ په توګه وړاندې کوي.

بدن همغږي کوي

د خپل ځان سره په عادلانه چلند سرهد انرژي دا جریان چې ژوند اداره کوي ، ستاسو په ورځني فعالیتونو کې د پرانایام په شمول ستاسو د ټول بدن همغږي کولو لاره ده. ناسم تنفس کول نه یوازې د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري، بلکې د هر ډول انرژی په جمع کولو سره چې د عدم توازن لامل کیږي.

نو، د دې تمرینونو سره، تاسو کولی شئ خپل فزیکي شکل، تنفس او توازن ښه کړئ، په شمول ستاسو د وړتیا. چلول، منډه کول، او ورځني لارښود یا فکري فعالیتونه ترسره کول. په دې توګه، دا په عموم کې د بدن د همغږۍ د ودې یوه لاره ده.

څنګه د پرانایام ترسره کول

لکه څنګه چې د پرانایام میتود پخپله د پرانیاما چاپیریال شرایط دي او په عمده توګه له داخلي څخه تر تمرین پورې. له همدې امله، دا اړینه ده چې تاسو په داسې چاپیریال کې یاست چیرې چې تاسو تمرکز کولی شئ او تمرین ته تسلیم شئ.

دا هم مهمه ده چې تاسو په سمه توګه ځای په ځای شوي یاست او د امکان په صورت کې ستاسو شاوخوا ګډوډي مه کوئ. لاندې ځینې لارښوونې دي چې څنګه پرانایام ترسره کړئ، لکه چمتووالی او بدیل تنفس. دا وګورئ!

چمتووالی

دا اړینه ده چې د پرانایام تمرین کولو چاپیریال ښه راغلاست وي. تاسو کولی شئ اړین غوړي، بخور او آرامۍ میوزیک اضافه کړئ ترڅو ټولې پروسې ګړندۍ کړئ.

دا هم خورا مهم دي چې تاسو آرام یاست. تاسو باید په داسې ځای کې پاتې شئ چیرې چې تاسو کولی شئ په پښو ودریږئ او ستاسو نخاع مستقیم سره.لکه څنګه چې دا د تنفس تمرین دی، دا ډیره مهمه ده چې هوا ستاسو په ټول بدن کې په آرامۍ سره حرکت وکړي او د دې لپاره، حالت ټول توپیرونه رامینځته کوي.

بدیل تنفس

تر ټولو ښه لاره. د پرانایام لپاره خپل تنفس تمرین کړئ د بدیل تنفس له لارې. د دې کولو لپاره، تاسو باید لومړی د پوزې څخه یوه برخه د خپل ګوتو سره پوښ ​​​​کړئ او ژور تنفس وکړئ. د سږو د هوا له ډکولو وروسته، ګوتې بلې خوا ته واړوئ او د پوزې سره چې مخکې تړل شوې وه تنفس کړئ.

دا پروسه باید په پیل کې 5 ځله تکرار شي. د وخت په تیریدو سره، غوره دا ده چې په ورځ کې د دې تمرین 12 دقیقې ترسره کړئ. کله چې تاسو دې موخې ته ورسیږئ، تاسو به په خپل پرانایام کې د تکامل په مرحله کې یاست.

د پرانایام تمرینونه

لکه څنګه چې پورته تشریح شوي، د پرانیاما تمرین ځینې تمرینونه، په ځانګړې توګه تنفس، چې په ټولیزه توګه د رواني او فزیکي روغتیا ښه والی تضمینوي. له همدې امله، دا ممکنه ده چې مختلف تمرینونه تمرین کړئ، د بدن مختلف برخو کې کار وکړئ او له دې څخه مختلفې ګټې ترلاسه کړئ. د فشار ضد او ځواکمن تنفس. سره تعقیب کړئ!

همغږي تنفس - اډاما پرانیاما

اډاما معنی "ټيټ" او تمرین د ډایفرام لاندې برخې ته اشاره کوي.له همدې امله، دا تمرین کول خورا ساده دي، ځکه چې دا د پرانایام د شعور تنفس پیل کولو لپاره ډیر کار کوي، د دې په پرتله چې یو څه غیر ناڅاپي حرکت مجبور کړي. په ناف باندې لاسونو سره. بیا، تاسو باید په خپل تنفس تمرکز وکړئ، د تنفس کولو او تنفس کولو حرکتونو ته پام وکړئ، 10 ځله. د دې دورې وروسته، تاسو باید هرکله چې تاسو تنفس کوئ خپل معدې د معمول څخه ډیر تړون کړئ. مفکوره دا ده چې په ډایفراګم کې بنده ټوله هوا وباسي، ترڅو د پرانا جریان زیات کړي.

د تنفس ضد تنفس – کپالاباتي پرانیاما

کاپالاباتي پرانایاما د روښانه ذهن معنی لري او د ذهن احساس ته اشاره کوي. روښانتیا او ذهني روښانتیا شتون لري، د تمرین وروسته. دا د هتا یوګا له شپږو پاکولو څخه یو دی او هدف یې د هوایی لارو پاکول دي. د پرانایام د ترسره کولو لپاره، تاسو باید لومړی په کلکه تنفس وکړئ، ترڅو ستاسو له سږو څخه ټوله هوا وباسي.

بیا، پرته له دې چې هوا ونیسي، په نرمۍ سره تنفس وکړئ، او بیا په زور سره تنفس وکړئ. دا تقویه شوی تنفس د پاکوالي د ودې لپاره کار کوي او تاسو کولی شئ د پوزې څخه بلغم وباسي او معده ډیر تړون وکړي. دا پروسه د تنفسي سیسټم او داخلي ارګانونو د پیاوړتیا لپاره خورا مثبته ده.

د HA تنفس ته انرژی ورکول – پرانیاما

په پرانیاما کې، HA تنفس د ژوند د یقیني کولو او د بدن تمرین کولو لپاره ترسره کیږي.