Cunoașteți beneficiile Pilates?

Pilates este un antrenament cu impact redus care este foarte eficient pentru întărirea, întinderea și tonifierea mușchilor prin mișcări controlate și repetitive. Avantajele încorporării acestei metode în rutina de exerciții fizice sunt numeroase, de la creșterea forței la îmbunătățirea posturii.

Unul dintre cele mai mari puncte forte ale practicii este faptul că este potrivită pentru toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire fizică, vârstă, înălțime sau greutate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele pot fi ușor ajustate în funcție de nevoile fiecărui practicant.

În acest fel, se înregistrează o îmbunătățire semnificativă a calității vieții, având un efect pozitiv în combaterea depresiei și a durerii în general. Citește mai departe pentru a descoperi și alte beneficii!

Înțelegând mai multe despre Pilates

Fiind o practică ce are ca scop bunăstarea nu doar a corpului, ci și a minții, Pilates este capabilă să îmbunătățească activitățile zilnice în ansamblu, lăsându-ți viața mai ușoară. Află mai multe despre această metodă mai jos!

Origine și istorie

Create la începutul secolului XX de Joseph Pilates, exercițiile care poartă numele inventatorului său coordonează mișcarea și respirația și lucrează mușchii cei mai profunzi ai corpului, precum și pe cei mai importanți pentru echilibru și postură.

Originar din Germania, Joseph Pilates suferea de astm, rahitism și febră reumatismală, așa că a fost hotărât să-și îmbunătățească condiția fizică pentru a atenua simptomele bolilor sale. Fără ajutorul nimănui, a început să studieze anatomia, fizica, biologia și fiziologia chineză antică. De asemenea, a practicat activități fizice precum yoga, box, înot și antrenament cu greutăți.

Toate acestea l-au determinat pe Joseph să dezvolte o metodă exclusivistă, plină de exerciții capabile să ajute pe toată lumea, inclusiv pe cei care suferă de anumite patologii.

La ce se folosește?

Pilates este un exercițiu cu impact redus care întărește corpul prin echilibrul muscular și reglarea fină a tiparelor neuromusculare. Este capabil să vă alinieze structura fizică în ansamblu, inclusiv articulațiile.

Această metodă aparent complexă și provocatoare poate deveni foarte simplă și foarte benefică atunci când primește îndrumarea potrivită, deoarece prin această activitate se dobândește tipul ideal de forță: echilibrează forța, mobilitatea și flexibilitatea.

În acest fel, Pilates vă ajută să vă mișcați și să respirați mai liber și, cel mai important, fără durere.

Cum funcționează?

Alcătuită din diverse tipuri de mișcări, metoda Pilates presupune exerciții în general lente, ritmate, rafinate și foarte bine elaborate. În plus, practica se bazează pe șase principii: centrare, concentrare, control, precizie, respirație și fluiditate.

Antrenamentul Pilates se poate face în mai multe moduri. Unul dintre ele este prin intermediul unor aparate mari, specifice, cum ar fi reformer-ul și cadillacul. Acestea pot fi înfricoșătoare la început, dar sunt perfecte pentru o practică reușită și relaxantă.

De asemenea, se poate face pe covorașe, cu ajutorul unor obiecte de recuzită, cum ar fi inele, greutăți și mingi, sau pur și simplu cu ajutorul greutății corpului.

Pentru cine este potrivit?

Mulți oameni cred că Pilates este o activitate fizică destinată doar femeilor, însă această metodă este pentru toată lumea, fără restricții, putând fi practicată de persoane de orice sex, vârstă, rasă, înălțime, greutate, abilitate sau nivel de pregătire fizică.

Acest lucru se datorează faptului că repertoriul de antrenament include mai mult de 600 de tipuri de exerciții și variații, astfel încât puteți fi siguri că există ceva pentru toată lumea. Pilates poate fi practicat chiar și de cei sedentari, femeile însărcinate, persoanele aflate în reabilitare și sportivii.

Beneficiile mentale și emoționale ale Pilates

Pilates este o metodă care merge mult dincolo de corp, deoarece poate aduce diverse beneficii minții. În acest fel, este ideală pentru a crea o conexiune specială între fizic, mental și emoțional. Află mai jos câteva avantaje ale practicării sale!

Îmbunătățește concentrarea

În timpul orelor de Pilates, este esențial ca practicantul să își mențină un nivel ridicat de concentrare. Deoarece exercițiile trebuie făcute într-un mod corect, este foarte important ca elevul să se concentreze asupra fiecărei mișcări și asupra respirației.

Acest exercițiu de concentrare poate fi ușor de încorporat în rutina ta, optimizându-ți performanța în diverse activități din viața de zi cu zi. Prin urmare, Pilates te poate ajuta foarte mult, atât în situații personale, cât și profesionale.

Ajută la relaxare

Odată cu graba și stresul din viața de zi cu zi, este foarte frecvent ca gândurile rele să ne zdruncine sănătatea mentală. În acest caz, Pilates este foarte recomandat, deoarece setul de exerciții este capabil să ne relaxeze.

Acest lucru se întâmplă pentru că mișcările moi și ferme ale practicii ajută la calmarea minții. În acest fel, activitatea fizică optimizează funcționarea sistemului nervos. În plus, întinderea întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui. În acest fel, se eliberează hormonii buni și se disipă tensiunile, ceea ce oferă calm și echilibru.

Ameliorează anxietatea și stresul

Un instrument excelent împotriva anxietății și a stresului, Pilates este capabil să regleze și să reducă agitația sistemului nervos. Toate acestea datorită concentrării și învățării unei respirații corecte.

Pilates vă ajută să ieșiți dintr-un ciclu nociv în care organismul este stimulat în mod constant să elibereze cortizol, cunoscut popular sub numele de hormonul stresului. Pilates este capabil să diminueze producția acestei substanțe, reducând stresul pe termen lung.

În plus, prin controlul respirației, mintea devine liniștită și pașnică, astfel încât persoana poate trăi într-un mod mult mai ușor, mai fluid și mai pozitiv, bucurându-se de fiecare moment și fiind lipsită de sentimente negative.

Îmbunătățește funcția cognitivă

Într-un studiu, au fost evaluați mai mulți markeri, cum ar fi dezvoltarea de noi neuroni, fluxul sanguin, creșterea neurotransmițătorilor și longevitatea neuronilor responsabili de învățare, memorie și gândire rapidă.

În plus, un program de pilates de 12 săptămâni a ajutat la îmbunătățirea fluenței verbale, a coordonării, a forței și a flexibilității la un grup de femei cu vârste de peste 60 de ani. Astfel, se poate afirma că modificările stilului de viață, cum ar fi includerea orelor de pilates în rutină, optimizează sănătatea creierului, reducând șansele de a dezvolta probleme cognitive.

Poate ajuta la îmbunătățirea memoriei

Metoda Pilates s-a dovedit a fi o practică extrem de benefică pentru creier, deoarece ajută la îmbunătățirea memoriei. Cercetările au arătat că acest tip de exercițiu, care necesită un nivel mai mare de concentrare, stimulează neurogeneza, cu alte cuvinte, crearea de noi celule cerebrale.

Rezultatele metodei sunt cele mai vizibile la nivelul hipocampusului, regiunea creierului responsabilă de memorie. Acest lucru se întâmplă deoarece Pilates crește fluxul sanguin, oferind o mai mare oxigenare în acest organ.

Încurajează spiritul ludic

Bucuria promovată de Pilates este un punct de atracție, fiind o practică de activitate fizică care nici măcar nu seamănă cu un antrenament la sală. Cursurile sunt de obicei foarte jucăușe și distractive, ceea ce îi face pe practicanții săi încântați de exerciții, crescând aderența.

Nu există niciun alt antrenament în care să te poți rostogoli sau atârna cu plăcere în timp ce faci exerciții fizice, iar acest lucru aduce nenumărate beneficii corpului și sufletului tău. Este demn de remarcat faptul că cele mai avantajoase activități sunt cele în care ajungi să te bucuri foarte mult, bucurându-te cu adevărat de ceea ce faci. Acest lucru se datorează faptului că astfel vei continua să faci exerciții fizice din ce în ce mai mult.

Promovează bunăstarea

Studii recente au dovedit că pilates îmbunătățește starea de spirit a practicanților săi. Cercetătorii au constatat că persoanele au înregistrat o reducere a anxietății, a oboselii și a simptomelor depresive, scăzând în același timp frecvența gândurilor negative.

Această metodă este considerată de mulți ca fiind o metodă de combatere a stresului și de îmbunătățire a stării de spirit. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul stimulează producția de endorfine în creier, promovând o stare generală de bine.

În plus, concentrarea pe respirație și pe exercițiile în sine poate fi deosebit de relaxantă. Puteți auzi relatări despre oameni care au participat la un antrenament dificil și totuși au ieșit sărind de bucurie, fericiți că au profitat la maximum de el.

Beneficiile fizice ale Pilates

Pilates aduce nenumărate beneficii pentru sănătate. Unul dintre ele este atenuarea simptomelor dismenoreei, o afecțiune în care perioadele menstruale sunt extrem de dureroase. Descoperă toate superputerile acestei metode pentru a combate problemele fizice!

Crește starea de spirit și energia

Punând accentul pe respirație, Pilates îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie, stimulând astfel hormonii bunăstării, fluxul de oxigen și circulația sângelui.

De asemenea, datorită naturii sale cu impact redus, practica rareori te lasă obosit. Dimpotrivă, pilates îți oferă un impuls uriaș de energie, deoarece este o activitate care angajează mintea și corpul, crescând conștientizarea corpului.

Cu această percepție optimizată a propriului corp, veți putea să vă cunoașteți mai bine limitele, învățând ce vă oferă cea mai multă energie și ce vă consumă.

Ajută la îmbunătățirea respirației

Respirația corectă este un punct esențial în practica Pilates, deoarece modul în care respiri este foarte important și are un mare impact asupra calității vieții tale.

Atunci când facem un curs de Pilates, învățăm să ne îmbunătățim respirația, devenind mai calmi și mai concentrați, reușind să încetinim puțin. Cu un ritm respirator adecvat, creierul este oxigenat mai eficient, ajutându-ne în toate activitățile de zi cu zi.

Ca să vă faceți o idee, respirând în mod intenționat și corect, stresul se disipează, lăsând în loc un minunat sentiment de bunăstare.

Îmbunătățește calitatea somnului

Potrivit studiilor, Pilates ajută individul să aibă o calitate mai bună a somnului, mai ales când vine vorba de persoanele sub 40 de ani. Un alt studiu a arătat că mamele care au născut recent pot beneficia de această practică, deoarece pot avea o noapte mai liniștită și mai relaxantă.

Odată cu eliberarea de endorfine provocată de antrenament, senzația de bunăstare este aproape imediată, ceea ce reduce anxietatea și stresul la culcare.

În plus, prin principiile sale, antrenamentele sunt adaptate, având supraîncărcarea crescută treptat până la nivelul ideal, cu puține repetări, și conducând la un somn de noapte excelent, foarte relaxant și revigorant.

Ajută la pierderea în greutate

Pilates poate ajuta în procesul de pierdere în greutate, deoarece lucrează cu tonifierea musculară, punând accent pe alinierea și îmbunătățirea posturii. Pentru mulți, este considerată o metodă care schimbă corpul din interior spre exterior, oferind un aspect mai înalt și mai subțire.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că exercițiile fizice singure nu reprezintă cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Este necesar să adoptăm un stil de viață mai sănătos în ansamblu, cu o rutină alimentară echilibrată, de exemplu.

Cu toate acestea, antrenamentele pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului, factori care pot duce la supraalimentare, cu un consum ridicat de zahăr, grăsimi, sare și alimente ultraprocesate în general.

Îmbunătățește flexibilitatea

Capabil să îmbunătățească flexibilitatea, pilates este una dintre cele mai bune metode de a aduce un nivel optim de întindere pasivă a mușchilor. De altfel, cu o combinație bună de flexibilitate și forță, mobilitatea ta va fi excelentă.

O ședință de pilates include antrenamente cu tranziții fluide, precum și mișcări precise, lente și controlate. În loc de întindere după un exercițiu de întărire, majoritatea exercițiilor sunt o combinație a celor două, ceea ce îmbunătățește forța, flexibilitatea și mobilitatea.

Ajută la corectarea problemelor de postură

Pilates se concentrează pe alinierea corpului ca întreg, gândindu-se, de asemenea, la amplitudinea mișcărilor articulațiilor și la echilibrul mușchilor. În acest fel, tehnica este capabilă să corecteze problemele de postură, aducând un mare sentiment de conștientizare a corpului.

Îmbunătățirea posturii include procesul de întărire a mușchilor. Atunci când se găsește echilibrul, durerile de cap, de umeri și de spate dispar adesea.

O postură proastă poate duce, de asemenea, la probleme în a sta în picioare și în șezut, așa că Pilates vă ajută să faceți mult mai ușor activități simple care implică coordonare, cum ar fi mersul pe jos, gătitul și chiar așezarea hainelor pe sârmă.

Crește densitatea osoasă

Stilul de viață cel mai sedentar, cu mai multe ore de stat jos și foarte puțină mișcare, este dăunător pentru sănătatea noastră și mai ales pentru densitatea osoasă.

Merită să ne amintim că o densitate osoasă la niveluri ideale previne osteoporoza și osteoartrita, afecțiuni care pot afecta persoanele de orice vârstă. Contrar a ceea ce mulți cred, fragilitatea osoasă nu este exclusivă persoanelor în vârstă.

Prin urmare, recomandarea este de a urma cursuri de Pilates, deoarece mai multe studii au arătat că această practică este eficientă în creșterea densității osoase, ameliorarea durerii și îmbunătățirea calității vieții în ansamblu.

Ameliorează durerile articulare

Practicarea Pilates este foarte frecventă în rândul persoanelor care suferă de dureri articulare și de spate, deoarece antrenamentele sunt, de obicei, foarte eficiente în combaterea durerilor cauzate de diverse afecțiuni, cum ar fi scolioza, osteoartrita și problemele lombare.

Acest lucru se întâmplă deoarece metoda este foarte concentrată pe flexibilitate, mobilitate, echilibru și alinierea posturii, ceea ce ajută foarte mult la ameliorarea durerilor. Stabilizarea coloanei vertebrale poate fi unul dintre obiectivele Pilates. Mai mult, antrenamentul este eficient și în combaterea durerilor cauzate de tensiune și stres, deoarece exercițiile folosesc tehnici de optimizare a respirației, ajutându-vă sărelaxați-vă.

Informații suplimentare despre pilates

În ciuda faptului că nu este o activitate epuizantă, Pilates poate întări corpul. Această caracteristică face ca metoda să fie căutată de cele mai distincte categorii de public, de la persoane în vârstă până la sportivi profesioniști. Află mai multe mai jos!

Sfaturi pentru o sesiune bună de pilates

Pentru a face o ședință bună de pilates, trebuie să înțelegeți că există mai multe tipuri de exerciții. În plus, clasele pot varia ca intensitate, format și echipament folosit.

La prima vedere, dispozitivele sunt intimidante, dar te ajută să descoperi cum îți miști corpul în spațiu. Echipamentul este util pentru a găsi alinierea ideală atunci când execuți mișcări mai dificile.

Cu toate acestea, ar fi bine ca începătorii să încerce o clasă virtuală înainte de a merge la un studio. Asta pentru că exercițiile pot fi făcute în confortul casei tale, neavând nevoie de echipamente sofisticate și fiind mai ieftine. În acest fel, vei avea o idee mai bună despre cum funcționează totul.

Atenționări și contraindicații

Întrucât Pilates este un antrenament cu impact redus, nu are contraindicații și poate fi practicat de oricine. Cu toate acestea, merită subliniat faptul că trebuie să se acorde o anumită atenție înainte de o ședință, mai ales dacă suferiți de o boală cronică.

În acest caz, apelați întotdeauna la un profesionist din domeniu pentru a vă îndruma în legătură cu cele mai potrivite exerciții, precum și cu intensitatea și postura ideală. Un alt aspect de care trebuie să țineți cont este locul, deoarece pilates nu se împacă bine cu mediile zgomotoase. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea și performanța pot fi foarte afectate.

Frecvența și punerea în aplicare

Frecvența Pilates variază, putând fi practicat mai mult de o dată pe săptămână, dar acest lucru poate varia în funcție de pregătirea fiecărui practicant. Deoarece metoda folosește stimuli diferiți asupra mușchilor, nu veți simți oboseală chiar dacă o practicați în fiecare zi.

Frecvența ideală este de 3 ori pe săptămână. În acest fel, corpul tău are timp să se odihnească și să mențină totuși o bună rutină de exerciții fizice. Totuși, dacă ești începător și ai fost sedentar, este recomandat să o faci doar o dată pe săptămână, crescând în funcție de evoluția condiției tale fizice.

Preț și unde să mergem

Cursurile de Pilates sunt disponibile în studiouri, săli de sport și centre comunitare. Prețurile pot varia foarte mult în funcție de locația în care vă aflați, dar prețul mediu al unei ședințe individuale în orașul São Paulo este de 330,00 R$.

Totuși, puteți opta pentru o clasă de grup, care este de obicei mai ieftină. Prețul mediu în São Paulo este de 250,00 R$ (cu ședințe o dată pe săptămână). Puteți face pilates și acasă. Există nenumărate videoclipuri pe internet și aplicații specifice metodei. În acest fel, doar o saltea și haine confortabile sunt suficiente pentru a începe practica.

Bucurați-vă de beneficiile Pilates!

Includerea Pilates în rutina ta de exerciții fizice te va ajuta foarte mult, deoarece îmbunătățește și optimizează funcționarea corpului tău ca întreg: fizic și mental. Fie că vrei să câștigi masă musculară, să crești densitatea osoasă sau pur și simplu vrei să te simți mai bine, Pilates este metoda ideală pentru a-ți crește calitatea vieții.

Pe măsură ce acest antrenament dezvoltă forța dinamică, ajută individul să susțină și să stabilizeze articulațiile, favorizând o bună mobilitate. În acest fel, reduce riscul de accidentări. Așadar, sfatul este să încorporezi Pilates în rutina ta astăzi. Cu siguranță nu vei regreta!