Considerații generale privind ceea ce înseamnă anxietate

Cel mai probabil ați auzit de anxietate și poate chiar suferiți de ea. La urma urmei, anxietatea este cunoscută ca fiind "boala secolului" și afectează milioane de oameni din întreaga lume.

Potrivit OMS, Brazilia este țara cu cele mai multe persoane anxioase din lume. Studiul a mai arătat că femeile sunt, de obicei, mai afectate decât bărbații. Un alt aspect care a intensificat apariția cazurilor de anxietate a fost pandemia, unde totul a devenit instabil și chiar înspăimântător.

Deși anxietatea este considerată o reacție normală a organismului nostru, în exces ea poate dăuna relațiilor sociale și profesionale și bunăstării fizice și psihice a persoanei. Prin urmare, pentru a înțelege mai bine ce este anxietatea și cum să o gestionăm, continuă să citești articolul!

Anxietatea, cum să o controlezi și când devine o problemă

Simptomele anxietății apar în diferite momente ale vieții. În unele cazuri, ele indică un moment important care urmează să se întâmple, cum ar fi o absolvire, un interviu de angajare sau chiar ziua nunții.

Cu toate acestea, multe persoane suferă de anxietate într-un mod patologic, iar a ști cum să recunoști aceste cazuri este fundamental pentru a facilita un tratament adecvat. Citește mai departe și înțelege mai multe!

Ce este anxietatea

Anxietatea este o reacție normală a organismului la momentele care cer atenție sau care reprezintă o anumită provocare. Corpul își adaptează bătăile inimii și toate celelalte pentru a face față acelei situații. Prin urmare, teama, angoasa și incertitudinea prevalează, nu știi ce urmează.

Este normal să vă simțiți astfel în anumite momente stresante, cum ar fi înaintea unei prezentări importante, a unui interviu de angajare sau chiar înaintea unui eveniment care înseamnă mult pentru dumneavoastră, cum ar fi o absolvire sau o nuntă.

Cu toate acestea, în unele cazuri, anxietatea apare fără un motiv aparent sau la o frecvență neobișnuit de mare. În astfel de cazuri, această stare de nesiguranță se perpetuează, iar persoana se simte paralizată, neliniștită și inconfortabilă.

Aceste senzații perturbă viața unei persoane în toate sferele, fie că este vorba de relații, la locul de muncă și chiar de relația cu sine. Astfel, este important să fii conștient de tine însuți pentru a identifica momentul în care anxietatea a devenit o problemă.

Cum să controlezi anxietatea

Există mai multe modalități de a controla anxietatea, dar toate se bazează pe identificarea acelor factori declanșatori care duc la starea de anxietate. De aceea, psihoterapia este atât de importantă, deoarece cu ajutorul unui profesionist pacientul va identifica ce situații, persoane sau acțiuni îl fac să fie anxios.

Acest lucru include introducerea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică, alimentația sănătoasă, îngrijirea de sine, precum și eliminarea obiceiurilor toxice, cum ar fi consumul de cofeină, țigări, alcool și chiar relațiile toxice.

Cum se simte o persoană anxioasă

Forma în care se prezintă anxietatea este individuală și variază la fiecare persoană. Totuși, în general, anxietatea aduce individului un sentiment de urgență în legătură cu ceva, care poate fi chiar necunoscut de către persoana respectivă.

În plus, sentimente precum îngrijorarea, tristețea, nesiguranța și vulnerabilitatea sunt, de asemenea, frecvente. Este un sentiment general că se va întâmpla ceva rău, dar nu se știe când sau ce. Situațiile care erau cândva banale devin înspăimântătoare, iar tendința este ca persoana să se izoleze pentru a evita aceste sentimente.

Când anxietatea devine o problemă

Anxietatea devine o problemă atunci când începe să apară fără justificare. Este necesar să se evalueze dacă persoana încetează să mai îndeplinească sarcini obișnuite de teama anxietății, dacă are reacții disproporționate, dacă dezvoltă fobii sau TOC.

Este adesea dificil să realizezi singur că acest proces are loc, mai ales în mijlocul unei crize de anxietate. În acest sens, ajutorul familiei, al prietenilor și al partenerilor este fundamental pentru a ajuta persoana să identifice și să caute un tratament adecvat.

Simptome și semne de anxietate

Simptomele anxietății depășesc sfera emoțională și mentală și afectează adesea corpul unei persoane. Pentru a ști dacă ești anxios, este esențial să cunoști semnalele pe care le dă corpul tău.

Doar așa îți poți controla anxietatea și poți găsi strategii pentru a face față acesteia. În această secțiune vom explica principalele simptome ale anxietății. Verifică!

Constrângere alimentară

Persoana anxioasă caută modalități de a diminua sentimentele negative și de a se simți mai confortabil. Mulți dintre ei ajung să folosească mâncarea ca supapă de scăpare, dezvoltând consumul excesiv de alimente și chiar alte tulburări asociate.

În general, alimentele alese pentru momentele de anxietate sunt cele dulci sau grase, tocmai din cauza senzațiilor pe care le declanșează în organism. De aceea, este fundamental să tratăm anxietatea pentru ca mâncatul compulsiv să nu aducă alte probleme, cum ar fi obezitatea și bolile digestive.

Panică și temeri iraționale

Nu există o corelație directă între sindromul de panică și anxietate. Ceea ce se întâmplă este că este obișnuit ca persoanele anxioase să simtă panică, ceea ce le face să se teamă de anumite situații. Mai presus de toate, teama de recurență. Căci, sindromul de panică nu numai că paralizează persoana, dar simptomele sale fizice o sperie profund.

Îngrijorare excesivă

Unul dintre simptomele anxietății este îngrijorarea excesivă. Pentru persoanele anxioase, cele mai mici probleme pot lua proporții mai mari decât se prezintă în realitate. Acest sentiment îi paralizează adesea pe acești oameni și le provoacă o suferință constantă, deoarece vor fi mereu îngrijorați.

Această îngrijorare excesivă duce adesea la oboseală cronică, care interferează cu viața lor de zi cu zi, deoarece nu pot face față nici celor mai simple sarcini!

Neliniște constantă

Anxietatea este, de asemenea, capabilă să genereze o neliniște constantă, generând diverse dificultăți, cum ar fi lipsa de concentrare, oboseala și insomnia. În general, consecințele acestei neliniști generează o angoasă intensă în persoana respectivă, făcându-o să fie disperată că nu se poate relaxa.

Factori precum neliniștea generează alte probleme majore la persoanele cu anxietate, lipsa de concentrare le împiedică pentru că nu se pot concentra asupra unei sarcini, la care se adaugă disconfortul constant de a nu găsi ceva care să le distragă atenția de la acest sentiment, afectând considerabil calitatea vieții persoanei și a celor din jur.

Teama de a vorbi în public

Dacă ești genul de persoană care doar gândindu-se să vorbească în public deja începe să transpire, să aibă tahicardie și să simtă că îi lipsește respirația, aceasta este o dovadă că ai o teamă de a vorbi în public, această teamă poate fi legată de teama de judecată.

Teama de a vorbi în public îi poate face să aibă și o pierdere bruscă a cunoștinței, ca un leșin!

Probleme digestive

Dintre problemele fizice deja menționate, stomacul este una dintre cele mai afectate de cei care suferă de tulburare de anxietate. Sistemul nervos poate fi afectat de anxietate, generând o dereglare a sistemului digestiv. Funcțiile acestuia se modifică în scurt timp, cauzând probleme precum digestia proastă, arsuri la stomac, constipație și chiar ulcer și gastrită.

Modificări ale somnului

Există unele simptome specifice ale anxietății care afectează direct somnul. Probleme precum neliniștea și îngrijorarea excesivă pot duce chiar la episoade de insomnie. Pentru că, de multe ori, mintea ta nu se poate deconecta de la problemă, ceea ce îți face nopțile mai dificile pentru că nu poți face față acestei neliniști.

Există cazuri de persoane care visează chiar și despre muncă, iar când se trezesc se simt epuizate pentru că au impresia că au urmat o rutină zilnică de lucru.

Simptome fizice

Există cazuri de anxietate care sunt capabile să declanșeze simptome fizice foarte accentuate. În general, aceste simptome nu sunt diagnosticate la examene, dar atunci când se manifestă influențează în mod negativ sănătatea dumneavoastră.

Iată câteva exemple ale acestor simptome fizice:

- Tremor;

- Tahicardie;

- Dificultăți de respirație;

- Oboseală;

- Transpirație;

- Probleme digestive;

- Psoriazis.

Prin urmare, dacă observați apariția acestor simptome și nu le puteți identifica originea, solicitați ajutor profesional pentru a evalua dacă este vorba de o problemă psihologică sau fiziologică.

Tipuri de anxietate

Atunci când anxietatea devine nocivă, ea se poate exterioriza în diverse moduri și prin diverse tulburări de anxietate. Fiecare dintre acestea are propriile caracteristici, cauze și tratamente specifice. În acest caz, un diagnostic profesionist este esențial pentru ca tratamentul să fie efectuat în mod corespunzător.

Citește mai departe pentru a afla mai multe despre tipurile de anxietate și simptomele lor!

Tulburare de anxietate generalizată

Cunoscută și sub numele de GAD, tulburarea de anxietate generalizată este o manifestare foarte frecventă la persoanele anxioase și constă într-o stare de preocupare excesivă în funcție de situații și de starea lor emoțională.

Principalul simptom care se prezintă la aceste persoane este prezența constantă a sentimentelor de îngrijorare, ceea ce face ca aceste persoane să se încordeze frecvent. Alte simptome asociate cu TAG sunt dificultatea de concentrare, iritabilitatea, insomnia și neliniștea.

Sindromul de panică

Caracteristicile cele mai prezente la persoanele cu sindromul de panică sunt focarele de atac de panică. În această perioadă, persoanele resimt o anxietate intensă care generează simptome fizice precum tahicardie, tremor, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap, greață și frisoane.

Se crede că aceste atacuri sunt asociate în mod obișnuit cu un sentiment de pericol iminent, cu teama de moarte sau cu sentimentul de a visa cu ochii deschiși. Iar pentru a face față acestor situații va trebui fie să evitați acești factori declanșatori, fie să lucrați asupra minții dumneavoastră pentru a înțelege ce vi se întâmplă.

Stresul posttraumatic

Tulburarea de stres posttraumatic apare atunci când o persoană trăiește sau este martoră la experiențe traumatice. Aceste experiențe, atunci când sunt rememorate, trezesc în individ aceleași senzații de durere și suferință cauzate de episodul pe care l-a trăit anterior.

Acesta este tipul de tulburare care se diminuează treptat în timp, este normal să existe o diminuare în prima lună de la evenimente. Cu toate acestea, există cazuri de stres post-traumatic capabile să genereze coșmaruri și "flash-uri" de memorie care trezesc reacții precum iritabilitate, fugă sau atacuri de panică.

Fobie simplă

Fobia simplă este frica persistentă și adesea irațională față de un anumit obiect, situație sau activitate care nu prezintă aproape niciun pericol. Fobiile simple care ies cel mai mult în evidență sunt frica de locuri închise, de păianjeni, de înălțime, de sânge, printre altele.

Simptomele vor varia în funcție de fobie, însă persoanele care suferă de fobie simplă au de obicei un atac de panică, nevoia de a fugi, precum și de a evita pe cât posibil întâlnirea cu acest "pericol". Sunt posibile și alte reacții fizice, cum ar fi transpirația, dificultatea de a respira și tahicardia.

Fobia socială

Între timp, tulburarea de anxietate socială, cunoscută și sub numele de fobie socială, constă într-o nervozitate sau teamă intensă față de interacțiunile sociale. Aceasta îi determină pe mulți oameni să se îndepărteze de orice situație care necesită un contact social mai strâns, compromițându-le rutina și desfășurarea activităților zilnice.

Fobia socială este cauzată, în mod normal, în cadrul evenimentelor în care este necesar să interacționăm cu persoane străine. Principalele simptome prezentate de această tulburare sunt asociate cu preocuparea de a trece prin momente jenante și umilitoare într-un mediu public, precum și cu simptome fizice, cum ar fi înroșirea feței, transpirația, tremuratul și dificultatea de a vorbi.

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)

Tulburarea obsesiv-compulsivă, mai bine cunoscută sub numele de TOC, este legată de compulsii și obsesii care sunt constante și incontrolabile. Persoana obsedată, de exemplu, încearcă mereu să facă față gândurilor sau imaginilor care se strecoară în conștiința sa și care o motivează să îndeplinească un act irațional.

În timp ce compulsiile pot fi recunoscute ca fiind manii sau acte repetitive excesive, care apar la oameni în așa fel încât aceștia se simt neliniștiți dacă nu le pot duce la îndeplinire. Acest comportament este generat cu scopul de a atenua disconfortul psihic, cum ar fi anxietatea și depresia.

Persoanele care au acest tip de tulburare cred că dacă nu acționează pentru a-și satisface compulsia, li se poate întâmpla ceva teribil. Totuși, aceste gânduri obsesive se pot agrava în funcție de numărul de apariții și devin un obstacol în calea rutinei acestor persoane.

Atitudini și comportamente care declanșează anxietatea

După cum probabil ai observat, există situații și condiții care, de obicei, provoacă sau agravează anxietatea. Pentru cei care suferă de această boală, este esențial să recunoască acești factori declanșatori pentru a-i evita. Află acum 8 obiceiuri care te pot face anxios!

Consumul de cafea pe tot parcursul zilei

Datorită proprietăților stimulante ale cafelei, aceasta ajunge să devină un mare dușman pentru acele persoane care suferă de anxietate. Deoarece cofeina funcționează ca un accelerator metabolic capabil să îți pună corpul în stare de alertă, generând simptome precum tahicardia și agitația care stimulează anxietatea.

Consumul de alimente cu zaharuri rafinate

Zahărul rafinat îți poate influența starea de spirit, poate genera oboseală și chiar îți poate influența activitatea metabolică. Aceste reacții pot declanșa o serie de stimuli care trezesc anxietatea, pe lângă faptul că generează probleme mai grave, cum ar fi chiar cancerul!

Preocupări excesive

Îngrijorarea excesivă este una dintre principalele cauze ale anxietății. În mod normal, această stare emoțională este cauzată de așteptările pe care ni le creăm în viața de zi cu zi. În curând, observăm doar rezultatul final și ne supărăm cu problemele care apar în timpul proceselor.

O rutină prost planificată este capabilă să genereze o îngrijorare excesivă, iar noi suntem adesea cei mai responsabili de acest lucru. Cu alte cuvinte, este posibil să vă provocați singuri disconfortul și să vă creați situații care vă fac să vă faceți griji și să vă neliniștiți.

O viață sedentară

Dacă vă petreceți prea multe ore din zi stând nemișcat, fără să vă mișcați corpul sau lucrând în fața calculatorului, atunci este posibil să vă epuizați mintea și să vă provocați anxietate.

Practicarea de exerciții fizice este esențială pentru organismul uman, prin intermediul acestora îți stimulezi corpul și eliberezi endorfină, mai bine cunoscută sub numele de hormonul fericirii. Și nu ai nevoie de prea mult pentru a simți diferența, trebuie doar să dedici 30 de minute din zi activității fizice.

Gânduri negative

Gândirea pozitivă ne face să fim optimiști în ciuda dificultăților noastre, permițându-ne să cultivăm speranța și să căutăm soluții la problemele noastre. Gândirea este direct legată de emoții și, în consecință, influențează direct anxietatea.

De aceea, ori de câte ori este posibil, depănați amintiri fericite din viața dumneavoastră, mentalizați aceste sentimente și fiți recunoscător pentru tot ceea ce ați trăit. Iubirea și recunoștința vor fi fundamentale pentru a vă simți bine și pentru a avea o viață mai echilibrată.

Consumul de grăsimi saturate

Grăsimile saturate au o reacție foarte asemănătoare cu cea a zahărului rafinat. Prin ingestia de alimente grase se eliberează în organism radicali liberi care stimulează eliberarea de cortizol, un hormon care este direct legat de stres și anxietate.

Prin urmare, evitarea consumului de alimente super saturate, cum ar fi grăsimile animale, printr-o dietă echilibrată, vă va ajuta nu doar în ceea ce privește aspectul fiziologic, ci și în problemele psihice. Nu uitați, pentru a vă menține mintea sănătoasă, și corpul trebuie să fie sănătos.

Căutarea acestui echilibru este alegerea ta, dacă vrei să trăiești o viață de bună calitate trebuie să ai grijă de corpul tău. Numai așa vei putea atinge starea de bine fizică și psihică!

Consumul de băuturi alcoolice

Băuturile alcoolice provoacă organismului mai mulți stimuli destul de agresivi pentru funcționarea psihică și fizică a acestuia. Efectele sale variază de la tahicardie datorată eliberării de adrenalină, până la probleme precum reducerea capacității de concentrare și de judecată.

Aceste simptome trezesc starea de anxietate și sunt capabile să ducă oamenii să sufere de angoasă și letargie care pot declanșa chiar depresie. De aceea, este important să aveți control asupra consumului, dacă este posibil chiar să-l evitați, astfel încât să nu vă influențeze negativ tratamentul împotriva anxietății.

Lăsând deoparte sănătatea mintală

Sănătatea mintală este unul dintre pilonii care trebuie susținuți atunci când lupți împotriva anxietății. Dacă ești prea concentrat pe o rutină de lucru, te lași dus de droguri, nu faci exerciții fizice sau nu ai o dietă sănătoasă, cu siguranță îți neglijezi sănătatea mintală.

Prin urmare, dacă vrei să ai rezultate mai bune în tratamentul împotriva anxietății, este important să ai grijă de corpul și mintea ta, adăugând obiceiuri sănătoase în rutina ta. În acest fel, vei putea găsi un echilibru și vei obține bunăstare în viața ta.

Strategii pentru controlul anxietății

Pentru cei care suferă de tulburări de anxietate, controlul acesteia este unul dintre obiectivele vieții. Până la urmă, ea este prezentă în diverse momente și poate dăuna vieții sociale, profesionale și psihice a unei persoane. Să știi însă că există mai multe strategii care ajută la controlul anxietății și fac viața mai ușoară. Află acum câteva!

Ședințe de psihoterapie

Psihoterapia devine o strategie eficientă pentru cei care au nevoie de ajutor profesional în tratarea anxietății. Prin intermediul ședințelor de psihoterapie veți putea realiza un tratament colaborativ care se bazează strict pe relația cu psihologul.

Psihologul va fi responsabil de medierea unui dialog cu dvs. astfel încât să puteți comunica deschis. Rolul psihologului în acest mediu conversațional este de a fi imparțial și obiectiv pentru a conduce conversația la rădăcina problemei dvs.

În curând, veți lucra împreună pentru a identifica tiparele de comportament care servesc drept factori declanșatori ai anxietății dvs. Prin autocunoaștere veți putea avea o mai mare rezistență și veți putea să vă preveniți conștient crizele de anxietate.

Practicarea de activități fizice

Activitatea fizică este un aliat puternic pentru cei care suferă de anxietate, deoarece prin mișcare îți poți regla activitatea hormonală și îți poți întări organismul, ajutându-te să previi diverse boli precum obezitatea, aritmia cardiacă și hipertensiunea arterială.

Pentru a menține o practică constantă, va fi fundamental să vă rezervați un timp în agenda dumneavoastră, creându-vă un obicei zilnic de 30 de minute de activități fizice pe zi, veți simți diferența în câteva zile.

Făcând activitate fizică frecventă veți vedea rezultate pe termen scurt și lung, precum și reducerea simptomelor anxietății și, la rândul său, combaterea atacurilor acesteia. Fie că este vorba de o plimbare, o alergare sau orice altă activitate care vă interesează, important este să vă puneți corpul în mișcare.

Meditație

Meditația este o practică ce influențează activitatea creierului, printre care și regiunea cortexului prefrontal stâng. Aceasta este regiunea responsabilă de generarea sentimentului de fericire. De asemenea, stimulează și alte abilități, cum ar fi focalizarea și concentrarea, permițând dezvoltarea unei atenții depline și ajutându-vă să identificați momentele de criză.

Nu este nevoie de foarte mult pentru a obține aceste beneficii. Prin practica Mindfulness, de exemplu, care este accesibilă tuturor, puteți face exerciții de respirație ghidată timp de doar 5 minute din zi. Și doar după 3 luni de practică veți simți rezultatele.

Muzică

Există un tip de terapie efectuată cu ajutorul muzicii, cunoscută sub numele de terapie prin muzică. Au fost efectuate cercetări cu un tratament de terapie prin muzică care au arătat o îmbunătățire a proceselor de comunicare. În plus, ascultarea muzicii poate activa regiuni ale creierului, cum ar fi hipocampul responsabil de memorie.

Acest tip de terapie, care reunește arta muzicală și sănătatea, profită de aceste proprietăți muzicale pentru a obține relaxare, extroversie și libertate de exprimare, precum și pentru a trata sentimentele negative care generează anxietate.

Relații sănătoase

Este bine cunoscut faptul că o coexistență sănătoasă nu este una dintre cele mai ușoare sarcini de a păstra între oameni. Cu toate acestea, atunci când există afecțiune, dragoste și înțelegere, devine mult mai ușor să simțim empatie pentru ceilalți. Acest lucru ne ajută să ne înțelegem propriile acțiuni și să facem față atitudinilor celorlalți.

O relație sănătoasă se bazează pe respect, încredere și complicitate între ambele părți, ceea ce generează autonomie și libertate în interacțiunile dintre indivizi și susține armonia, promovând astfel starea de bine și stimulând emoțiile pozitive.

De ce este respirația un aliat atât de important pentru anxietate?

Respirația înseamnă viață, știm cu toții asta. Ceea ce mulți nu știu este că o respirație corectă nu numai că previne anxietatea, dar ajută și la controlul acesteia. Respirația ajută la reglarea bătăilor inimii, calmează mintea și vă permite să gândiți mai clar.

Respirația corectă este atunci când îți umpli complet plămânii, așa că atunci când ești anxios, încearcă să nu respiri repede, ci calm. Încearcă să inspiri aer pe nas timp de 4 secunde, să reții aerul timp de 2 secunde și apoi să expiri calm pe gură.

Vă simțiți mult mai bine? Cu o respirație calmă și ritmică, combinată cu obiceiurile sănătoase prezentate în acest articol, vă veți simți mai încrezător în a face față anxietății.