Considerații generale privind metodele de reducere a anxietății

Pentru a determina dacă anxietatea este doar un sentiment obișnuit și natural sau o tulburare psihică, este necesar să înțelegem rolul pe care îl joacă în viața oamenilor. Sentimentul de anxietate este ceva obișnuit înainte de sarcini importante, dar atunci când sentimentul ajunge să prejudicieze rutina, este un semnal de alarmă.

Așadar, în cazul unei anxietăți atât de intense care împiedică o anumită persoană să facă activități obișnuite, transformând-o într-o suferință, este necesar să se observe aceste aspecte, deoarece există ceva mai grav și care necesită un tratament adecvat.

Așadar, pentru ca un sentiment obișnuit să nu se transforme într-o tulburare, este necesar să acordăm atenție simptomelor și să schimbăm modul în care abordăm situațiile de rutină pe mai multe fronturi. Vrei să afli mai multe despre acest lucru? Citește articolul nostru complet!

Înțelegeți mai bine ce este anxietatea

Anxietatea este declanșată de o sumă de factori psihologici și poate deveni paralizantă. Atunci când acest scenariu se prezintă frecvent, aceasta poate ajunge să afecteze rutina și să se transforme într-o tulburare psihică - sau chiar să apară ca ceva asociat cu o altă afecțiune psihică. Vezi mai jos mai multe despre și înțelege ce este anxietatea!

Ce este anxietatea

Anxietatea poate fi caracterizată ca fiind o tulburare psihică declanșată de diverși factori, astfel încât energia se acumulează și devine tensiune. În unele cazuri, poate fi paralizantă și poate împiedica persoana care suferă să ia decizii simple care fac parte din rutina lor.

Atunci când acest lucru se întâmplă și devine frecvent, este necesar să privim simptomele într-un mod mai profund și să căutăm ajutor profesional. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea în sine poate fi o tulburare, dar poate apărea și asociată cu alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de panică și tulburarea obsesiv-compulsivă.

Principalele simptome ale anxietății

Simptomele principale ale anxietății sunt legate de pierderea concentrării. Aceasta poate duce la alte probleme, cum ar fi bătăile accelerate ale inimii, dificultatea de a rămâne nemișcat și de a respira. În plus, persoanele care suferă de această tulburare pot deveni mai iritabile și pot dezvolta gânduri catastrofale și obsesive.

De asemenea, nu este neobișnuit ca insomnia să apară la pacienții care suferă de anxietate. Merită subliniat faptul că are o gamă atât de diversă de simptome încât se poate manifesta în moduri diferite. În plus, poate apărea și ca simptom al altor tulburări psihice.

Tulburarea de anxietate

Tulburarea de anxietate generalizată se caracterizează prin dificultatea de a controla acest sentiment în timpul unor scenarii care nu prezintă nici un fel de pericol. Astfel, acest sentiment devine incapacitant și îi împiedică pe oameni să desfășoare activități obișnuite, cum ar fi un interviu de angajare.

În fața acestei situații, persoana anxioasă poate înțelege rațional că nu are niciun motiv să se teamă de ceea ce se întâmplă, dar emoțiile și reacțiile sale devin atât de intense încât nu poate prelua controlul și rămâne paralizată.

Sentimentul de anxietate

Spre deosebire de tulburarea de anxietate, sentimentul de anxietate apare atunci când oamenilor li se prezintă situații dificile. Totuși, chiar dacă acestea generează o senzație de disconfort, se are certitudinea că acesta este trecător. Astfel, sentimentul nu este nici incapacitant, nici paralizant.

Simptomele pot fi destul de asemănătoare, deoarece tremurăturile și tahicardia apar, de asemenea, atunci când oamenii se simt anxioși. Cu toate acestea, determinarea lor precisă este imposibilă, deoarece totul depinde de intensitatea și durata sentimentului.

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă în cazul unei tulburări de anxietate, care necesită tratament, sentimentul tinde să dispară pe măsură ce lucrul care a generat îngrijorarea este rezolvat.

Cum să controlezi anxietatea în fiecare zi

Există câteva sfaturi care te pot ajuta să controlezi zilnic senzația de anxietate, împiedicând-o să evolueze spre o tulburare de această natură. Așadar, dacă te confrunți cu unele episoade și acestea sunt legate de situații stresante, acest lucru te poate ajuta să păstrezi controlul și să eviți sentimentul de neputință.

Sfaturile pot funcționa și pentru pacienții cu tulburări de anxietate, vezi mai jos!

Organizează-ți rutina

Controlul este ceva foarte important pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate, iar organizarea rutinei poate ajuta la ținerea crizelor sub control. Astfel, este interesant să avem planuri zilnice cu privire la toate sarcinile, prevenind apariția unor situații imprevizibile.

Acest lucru ajută la creșterea încrederii în sine și face ca persoana anxioasă să își poată continua ziua fără teama că se va întâmpla ceva negativ. Cu toate acestea, este necesar, în același timp, să se țină cont de faptul că se pot întâmpla lucruri neprevăzute și că nu totul va ieși așa cum ai planificat. Ideea este ca, încetul cu încetul, să înveți să te descurci cu acest lucru.

Cunoașterea de sine

Cunoașterea de sine este o modalitate foarte valabilă de a face față mai bine anxietății. Acest lucru se datorează faptului că această tulburare se poate manifesta în moduri diferite și, prin urmare, compararea a ceea ce funcționează pentru alte persoane cu afecțiunea ta poate dăuna mai mult decât ajuta.

În plus, o altă metodă foarte eficientă în sensul autocunoașterii este cartografierea declanșatorilor crizelor de anxietate, adică cunoașterea situațiilor care te pun în această stare pentru a le evita.

Nu vă lăsați purtat de gânduri negative

Gândurile au o mare influență asupra modului în care ne comportăm în timpul rutinei noastre. În situațiile în care ne gândim la lucruri rușinoase, este firesc să retrăim acest sentiment. Cu toate acestea, atunci când ne amintim momente fericite, sentimentul de entuziasm tinde să crească.

Tulburările psihice, în general, au o caracteristică comună: gândurile dezastruoase. Prin urmare, este necesar să înveți să le îmblânzești pentru a duce o viață mai blândă. Încearcă să le acorzi atenție și, ori de câte ori simți nevoia să creezi un scenariu foarte rău, încearcă să vizualizezi opusul.

Nu fi atât de dur cu tine însuți

Încărcarea de sine este un lucru care poate declanșa anxietate. De-a lungul vieții, avem obiceiul de a ne compara cu ceilalți, iar balanța pare să încline mereu de partea celorlalți. Astfel, există cerințe ca noi să fim mai mult ca alții și mai puțin ca noi înșine.

Așadar, încercați să evitați acest scenariu. De asemenea, nu vă așteptați să aveți "sentimente normale" și permiteți-vă să aveți reacțiile pe care doriți și trebuie să le aveți. Trebuie să găsiți un echilibru între ceea ce este paralizant și trebuie regândit și ceea ce reprezintă reacții normale la situații stresante.

Aveți grijă de dieta dumneavoastră

Menținerea unei alimentații bune este un lucru fundamental pentru sănătate din mai multe puncte de vedere. Astfel, obiceiurile pe care le adoptă o persoană se reflectă și asupra sănătății sale mintale. În cazul celor care suferă de tulburări de anxietate, nu este neobișnuit ca oamenii să folosească mâncarea ca pe un refugiu.

În cele mai multe cazuri, acest lucru se întâmplă pentru că este necesar să se găsească o plăcere imediată pentru a scăpa de senzația provocată de anxietate. Deoarece alimentele precum dulciurile eliberează triptofan, consumul lor ajunge să fie o cale de ieșire ușoară.

Cu toate acestea, este necesar să revizuim această problemă și să schimbăm relația cu alimentele. În momentele de anxietate, de exemplu, alegeți alimente care conțin și triptofan, dar care sunt sănătoase, cum ar fi nucile de Brazilia.

Controlează-ți respirația

Controlul respirației ajută la controlul anxietății. Deși ideea de a respira adânc este un clișeu și un sfat foarte vechi, ea rămâne pentru că este ceva care funcționează. Acest lucru se datorează faptului că actul de a inspira aerul încet face creierul să înțeleagă nevoia de a se relaxa.

Prin urmare, efectul acestei practici este rapid. Gâfâitul este unul dintre simptomele momentelor de stres și furie, așa că poate fi dificil de controlat. Cu toate acestea, cu ajutorul practicii, acest lucru va deveni mai ușor și va aduce rezultate bune în menținerea sub control a anxietății.

Practicați activități fizice

Idealul este să faci exerciții fizice de trei ori pe săptămână pentru a ține sub control anxietatea. Acest tip de practică poate acționa ca un tratament complementar pentru această tulburare, întrucât activitatea fizică eliberează hormoni precum serotonina, dopamina și endorfina.

Prin urmare, pe lângă faptul că promovează sănătatea fizică, garantează starea generală de bine. În cazul persoanelor care încă nu au acest obicei, ideal este să caute o activitate cu care să se simtă confortabil pentru a începe și a se obișnui cu practica.

Găsiți un hobby sănătos

Momentele de distracție sunt fundamentale pentru oricine. În cazul celor care suferă de tulburări de anxietate, găsirea unui hobby care să fie sănătos face diferența. Astfel, persoanele care nu au încă ceva definit pot începe prin a se gândi la activități pe care le consideră distractive, dar pe care nu au avut ocazia să le încerce.

Ideea este de a găsi ceva care este plăcut și care servește drept punct de concentrare pentru mintea ta, împiedicând apariția gândurilor negative și catastrofale. În acest fel, devine mai ușor să îmblânzești anxietatea în viața de zi cu zi.

Înțelegeți-vă gândurile și sentimentele

Este foarte obișnuit să fim empatici cu prietenii și familia noastră. Cu toate acestea, aceeași curtoazie nu se extinde și asupra noastră. Prin urmare, este întotdeauna benefic să vorbești cu tine însuți și să încerci să îți înțelegi și să îți întâmpini sentimentele și gândurile. În acest fel, vei putea înțelege mai bine ce te pune în fiecare stare emoțională.

Există o diferență între a accepta sentimentele cuiva și a fi indulgent, iar acest lucru este ceea ce adesea nu reușim să realizăm. Așadar, aceasta este o cale bună de urmat pentru a putea ține sub control anxietatea în fiecare zi.

Meditați

Meditația și alte tehnici de relaxare pot ajuta foarte mult în controlul anxietății, mai ales dacă cei care suferă de această tulburare sunt dispuși să creeze un mediu propice pentru această practică. Astfel, ideal este să alegem muzică relaxantă, să stingem luminile și să ne întindem confortabil.

În acest moment, este necesar să se golească mintea, lăsând deoparte problemele de serviciu. Un sfat care ajută este să te concentrezi pe respirație și pe muzică. Ideal pentru aceste momente este să folosești căști, care facilitează imersiunea necesară pentru acest moment.

Prețuiește-ți orele de somn

Somnul este fundamental pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate și, uneori, poate fi dificil să adormim. Astfel, este necesar să acordăm o mare atenție acestui moment al zilei, deoarece are un impact direct asupra stării de spirit și a dispoziției pe care o avem pentru a face față rutinei.

Un somn bun vă afectează sănătatea, așa că, dacă vă este greu să adormiți, trebuie să vă creați un ritual care să vă ajute să adormiți și să scăpați de epuizarea emoțională. Unele lucruri, cum ar fi să beți ceai sau să citiți o carte, vă pot ajuta să vă relaxați înainte de a adormi.

Distanțează-te de cei care te fac să te simți prost

Pentru a ține anxietatea sub control, trebuie să poți să te îndepărtezi de persoanele care te fac să te simți rău, precum și de activitățile care declanșează anxietatea. Efortul de a rămâne în scenarii care favorizează tulburarea poate fi foarte costisitor și poate crea prejudicii sănătății tale mintale.

Așadar, oricât de complicat ar fi la început, trebuie să găsești modalități de a te îndepărta de ceea ce îți face rău și te face și mai anxios. Procedând astfel, vei constata că crizele se vor diminua considerabil.

Atenție la alcool și droguri

Alcoolul și drogurile sunt dăunătoare atunci când sunt consumate în exces și, în cazul persoanelor cu anxietate, deși induc o relaxare de moment, pot avea efecte destul de negative la scurt timp după aceea.

În acest sens, băutura alcoolică poate face ca o persoană anxioasă să fie euforică și relaxată, dar acest lucru trece odată cu efectele substanței. Astfel, a doua zi, anxietatea poate fi un sentiment dominant. Marijuana are un efect similar, dar poate fi responsabilă de declanșarea crizelor și de agravarea tabloului general.

Diagnosticul și tratamentul anxietății

Diagnosticul de anxietate este pus de un psihiatru. În plus, este recomandat ca psihoterapia să facă parte din tratament, deoarece psihologul va ajuta pacientul să înțeleagă tulburarea sa și să găsească modalități de a o ține sub control. Mai multe detalii despre acest aspect vor fi comentate mai jos. Citește mai departe pentru a afla mai multe!

Diagnosticul

Ca orice altă tulburare psihică, anxietatea este diagnosticată în urma unei analize clinice efectuate de un medic: psihiatrul. Acesta va verifica care sunt simptomele prezentate de pacient și va recomanda tratamentul adecvat fiecărui caz în parte, care poate fi diferit de la o persoană la alta, în funcție de simptome.

Dacă este necesar, psihiatrul poate recomanda utilizarea medicamentelor. Cu toate acestea, medicamentele nu sunt întotdeauna necesare, iar specialistul va recomanda alte lucruri care pot ajuta la ținerea sub control a tulburării.

Tratamentul

Există mai multe tipuri de tratamente posibile pentru anxietate. Cu toate acestea, psihoterapia este fundamentală pentru pacienții care suferă de această tulburare. Acest lucru se datorează faptului că psihologul va fi capabil să ofere câteva modalități de a face față anxietății generalizate în timpul vieții de zi cu zi.

Acest lucru este foarte important pentru ca pacientul să câștige mai multă încredere și autonomie, putând controla mai bine anxietatea și schimba comportamentele care favorizează apariția acesteia.

Este posibil să controlați anxietatea?

Atunci când vorbim despre controlul anxietății, merită subliniat faptul că acest sentiment poate fi controlat în viața de zi cu zi prin schimbarea unor obiceiuri și adoptarea altora. În acest caz, lăsând deoparte potențialii factori declanșatori și căutând să ne apropiem de lucrurile care aduc un sentiment pozitiv este o modalitate excelentă de a merge.

Totuși, pentru ca acest control să fie eficient, este necesar să se obțină un diagnostic și să se urmeze linia de tratament indicată de medic, care are experiența necesară pentru a aborda aceste probleme și pentru a propune modalități eficiente și adecvate de abordare a simptomelor pe care le manifestă fiecare pacient.

Urmați sfaturile noastre pentru a reduce anxietatea și a trăi o viață mai confortabilă!

Anxietatea este un sentiment comun tuturor ființelor umane. Ea apare în situații în care ne simțim vulnerabili și expuși la un anumit tip de pericol. Prin urmare, fiind asociată unui context specific, ea tinde să dispară imediat ce conflictul este rezolvat.

Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine frecventă în viața de zi cu zi și împiedică o anumită persoană să îndeplinească sarcini care fac parte din rutina sa, cum ar fi prezentarea unei lucrări la facultate sau mersul la un interviu de angajare, acest lucru poate însemna că, de fapt, nu mai este vorba de un sentiment, ci de o tulburare psihică.

Având în vedere acest scenariu, este necesar să se apeleze la un medic pentru a obține un diagnostic precis și a urma o linie de tratament. De asemenea, sfaturile cuprinse pe parcursul articolului pot ajuta foarte mult la îndepărtarea atacurilor de anxietate și îi fac pe pacienți să facă față mai bine acestei tulburări!