Ce este o criză de anxietate?

Un atac de anxietate îi face pe oameni să aibă un sentiment puternic de anxietate, nervozitate și nesiguranță. Ei se simt ca și cum ceva foarte rău și scăpat de sub control s-ar putea întâmpla în orice moment. De obicei, oamenii au un atac de anxietate din cauza unor situații stresante, cum ar fi un examen, o prezentare sau pierderea unei persoane dragi.

Simptomele pe care le resimt cei care trec printr-o criză de anxietate sunt: creșterea bătăilor inimii, furnicături în corp, senzația de lejeritate în cap, printre altele. O modalitate de a încerca să minimalizezi anxietatea este să iei un moment de respirație lentă, închizând ochii. Acest lucru va ajuta la normalizarea bătăilor inimii și la calmarea respirației.

În articolul de astăzi veți descoperi câteva informații despre criza de anxietate, cum ar fi simptomele care arată că are loc o criză de anxietate, ce cauzează criza, cum să o rezolvi, sfaturi despre cum să ajuți pe cineva care trece prin această problemă și câteva modalități de a preveni crizele.

Simptomele crizei de anxietate se întâmplă

Simptomele crizei de anxietate apar din cauza unui dezechilibru al hormonului adrenalină care circulă în sânge. Acest fapt apare atunci când oamenii trec printr-o situație importantă, cum ar fi o prezentare, de exemplu, dar atunci când aceste simptome devin frecvente, poate fi un semn de tulburare de anxietate.

În această parte a articolului, veți înțelege câteva dintre simptomele prezentate de cei care se confruntă cu o criză de anxietate. Aceste simptome sunt: frică extremă și bruscă, bătăi bruște ale inimii, greață, senzație de leșin, printre altele.

Frică extremă și bruscă

Simptomele prezentate într-o criză de anxietate sunt destul de variate și, uneori, oamenii își dau seama cu greu că trec printr-o criză. Unul dintre aceste simptome este o frică extremă fără explicații sau motive aparente.

Frica poate fi creată de locul în care se află persoana, de o situație curentă sau de o amintire internă. Ea poate fi incontrolabilă, referindu-se la o amenințare inexistentă, în timpul unui atac de anxietate toate sentimentele și gândurile sunt extrapolate, determinând oamenii să se comporte diferit de normal.

Bătăile inimii

Un alt simptom care poate fi observat în timpul unui atac de anxietate este accelerarea ritmului cardiac. Acest simptom agravează și mai mult tabloul anxietății, deoarece face ca persoana să devină îngrijorată și speriată.

În plus, oamenii pot avea și dureri în piept, ceea ce întărește teama de atac de cord. Astfel, cu îngrijorarea unui posibil atac de cord, oamenii devin și mai scăpați de sub control și au sentimentul de teamă intensificat. Tahicardia poate provoca, de asemenea, dureri în alte părți ale corpului, agravând astfel criza.

Greață

În timpul unui atac de anxietate, oamenii pot avea, de asemenea, senzație de greață, inclusiv nevoia de a vomita. De obicei, senzația nu ajunge să treacă, dar este una foarte neplăcută și ajunge să perturbe obiceiurile alimentare ale oamenilor.

În funcție de intensitatea grețurilor din timpul atacului, deși nu se produce vărsături, acestea pot provoca disconfort la nivelul stomacului. Acest simptom poate dura minute îndelungate și poate provoca un mare disconfort.

Senzație de leșin

Pe lângă simptomul de greață, persoanele care se confruntă cu un atac de anxietate pot avea și senzația de leșin. De obicei, oamenii nu leșină efectiv, dar simt disconfortul de a avea senzația că pierd controlul asupra corpului lor.

Această senzație este destul de intensă și, în plus, persoanele pot avea vederea încețoșată și genunchii se pot clătina, ceea ce le îngreunează mișcarea. Prin urmare, atunci când simt acest simptom, este important să ceară ajutor și să găsească un loc unde să se așeze.

Sentimentul morții

Persoanele care trec printr-o criză de anxietate pot experimenta, de asemenea, un sentiment de moarte, care este unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome. Acest sentiment este destul de crud, deoarece provoacă o frică terifiantă și inexplicabilă.

Chiar dacă nu există o amenințare reală la adresa vieții oamenilor, aceștia simt că ceva se poate întâmpla în orice moment și le poate lua viața. În aceste crize, a fi însoțit de cineva înțelegător va fi de mare ajutor.

Disocierea de prezent

O altă problemă cu care se confruntă cei care suferă de atacuri de anxietate este disocierea de prezent. Acest lucru se întâmplă deoarece senzațiile resimțite sunt extrem de rele și pot duce la o supraîncărcare emoțională.

Această deconectare de la prezent este legată de un mecanism de apărare cerebral folosit atunci când creierul nu poate procesa o situație reală și foarte rea. Pe lângă această senzație de a fi în afara realității, după un atac de anxietate, este posibil să apară și pierderi de memorie.

Simți că ești un observator al crizei cuiva

În timpul unei crize de anxietate, oamenii se pot simți ca și cum ar urmări criza altcuiva, fără să-și dea seama că acea criză li se întâmplă lor. Este ca și cum oamenii privesc o scenă prin ochii altcuiva.

După atacul de anxietate și atunci când prezintă acest simptom, ca și în cazul disocierii de realitate, persoanele pot avea dificultăți de memorie în ceea ce privește evenimentele care au avut loc cu câteva momente înainte de atacul de anxietate.

Gânduri dezordonate

Gândirea dezordonată este un simptom foarte complicat, deoarece poate crește durata unei crize de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că, având gânduri dezorganizate și amestecate, oamenii ajung să nu poată gândi logic și nu pot înțelege rațional ceea ce se întâmplă în jurul lor.

Ca urmare, nu reușesc să își schimbe gândurile rele, care întăresc senzațiile de moarte sau de frică extremă. Prin urmare, criza de anxietate se agravează, ceea ce poate fi foarte dăunător pentru sănătatea mentală și corporală a oamenilor.

Cauzele crizei de anxietate

Cauzele unei crize de anxietate sunt diferite pentru fiecare individ în parte, dar, în general, sunt legate de stres, de tulburări emoționale datorate unor conflicte, printre alți factori. Prin urmare, este necesară o investigație a fiecărui pacient pentru a înțelege mai bine ce intensifică sau ce provoacă criza.

În această parte a articolului, vom vorbi despre unele dintre posibilele cauze ale crizei de anxietate, cum ar fi traumele psihologice, situațiile stresante, factorii genetici și factorii declanșatori personali.

Traume psihologice

Traumele psihologice pot fi cauza anxietății, a depresiei și chiar a unei senzații constante de rău. Toate aceste sentimente și probleme pot fi cauzate de situații sau evenimente care au provocat suferință la un moment dat în viața lor, ele fiind denumite stres posttraumatic.

Această tulburare psihologică, provoacă o frică excesivă după ce a experimentat o situație foarte șocantă, înspăimântătoare sau periculoasă. Participarea la războaie, jafuri sau violență domestică, de exemplu, sunt unele dintre aceste situații.

În plus, aceste traume psihologice pot apărea după unele schimbări neașteptate în viața oamenilor, cum ar fi, de exemplu, moartea unei persoane apropiate. Astfel, stresul posttraumatic poate fi clasificat și ca o tulburare de anxietate cauzată de expunerea la situații traumatice.

Situație stresantă

Situația stresantă, pe lângă faptul că provoacă anxietate, este responsabilă și de o dificultate de comunicare între persoana care trece prin criza de anxietate și interlocutorul său. Aceasta poate determina o comunicare mai violentă, mai nepoliticoasă și mai nepoliticoasă.

Stresul poate fi fie cauzat de criza de anxietate, fie poate fi responsabil de declanșarea crizei. Stresul îi determină, de asemenea, pe oameni să caute justificări, scuze, care împiedică persoana să vadă problemele trăite.

Factori genetici

Există, de asemenea, factori genetici care duc la probleme cu tulburările de anxietate, astfel încât, dacă părinții au suferit de tulburări de anxietate, este posibil ca și copiii lor să aibă aceeași problemă. Prin urmare, experiența tulburărilor de anxietate poate fi transmisă tuturor membrilor unei familii.

Chiar dacă știm că fiecare persoană are un nivel diferit de anxietate, atât genele, cât și modul în care se comportă părinții și bunicii și felul în care își cresc copiii și nepoții influențează și această problemă. Se crede că majoritatea tulburărilor psihologice, printre care se numără și anxietatea, au cauze genetice și de mediu.

Deși se știe că genetica are o pondere mai mare, atunci când se analizează individual, se poate observa că există o variație în acest posibil model. Dar, în general, dacă oamenii au cazuri de anxietate în rândul părinților lor, cel mai probabil vor avea și ei această problemă.

Declanșatori personali

Declanșatorii personali, sau declanșatorii emoționali, funcționează ca niște bariere care fac dificilă uitarea evenimentelor sau chiar debarasarea de credințe, opinii și valori foarte rigide în viața oamenilor. Astfel, cei care au trăit situații de suferință în trecut fac tot posibilul să își formeze noi amintiri și să își creeze o viață mai fericită.

Cu toate acestea, atunci când se confruntă cu o persoană, o situație, o acțiune sau un discurs care le amintește de o experiență dureroasă din trecut, ei pot avea reacții sau atitudini care sunt ciudate față de modul lor normal de a acționa. Astfel, oamenii ajung să ia decizii pripite care le dăunează bunăstării lor și chiar duc la stres și oboseală mentală.

Cum să faci față crizei de anxietate

Cu toate simptomele și cauzele legate de criza de anxietate, se poate vedea că aceasta este o boală care poate cauza probleme pentru sănătatea generală a oamenilor. Prin urmare, este important să știm care sunt posibilele modalități de a face față problemei.

Mai jos vom vorbi despre diverse modalități de a face față crizei de anxietate, vom învăța cum să facem detașarea de situația care provoacă anxietatea, exerciții de respirație, vizualizare, acceptarea realității, relaxarea musculară, utilizarea celor cinci simțuri și analiza gândurilor.

Distanțarea de situație

Distanțarea de situația care cauzează criza de anxietate este o modalitate de a face față crizei, astfel încât concentrarea asupra simptomelor care apar nu va face decât să înrăutățească problema. Prin urmare, este esențial să vă îndepărtați atenția de la simptome și să vă concentrați asupra unei activități specifice, cum ar fi respirația, de exemplu.

Bineînțeles că nu este o sarcină ușoară să nu te concentrezi asupra problemei, dar este posibil să faci încercări de respirație profundă. Un alt punct important este să apelezi la ajutor profesional pentru a găsi posibile soluții la atacurile de anxietate.

Respiră adânc.

Unul dintre simptomele resimțite în timpul unui atac de anxietate este respirația rapidă, care ajunge să provoace hiperventilație. În acest moment, este important să încercăm să respirăm mai conștient, inspirând și expirând încet și profund. Prin această acțiune, este posibilă reducerea stresului și asigurarea unei mai mari oxigenări a creierului, ceea ce îmbunătățește și concentrarea.

Prin aceasta, este posibil să se reducă senzația de sufocare și dificultatea de a respira, așa că, atunci când observați că se apropie un atac de anxietate, încercați să respirați încet. Punând o mână pe stomac și cealaltă pe piept, încercați să respirați încet, prin diafragmă. Inspirând pe nas, reținând aerul timp de 3 secunde și eliberând aerul pe gură încet, veți aduce calmul.

Exerciții de vizualizare

Deoarece unul dintre simptome este fixarea pe gânduri rele și tragice, o modalitate de a atenua criza de anxietate este de a scăpa de acest tipar de gândire. Exercițiile de vizualizare sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți acest tipar mental.

Încearcă să te gândești la un loc care îți transmite liniște și relaxare, poate fi un peisaj, un pârâu sau un loc din trecut care ți-a adus aceste senzații. Concentrează-te pe această vizualizare și adaugă mai multe detalii la scenă. Cu această activitate este posibil să îți scoți mintea din tiparul negativ, calmându-ți respirația și deconectându-te de la simptomele anxietății.

Acceptarea realității

O criză de anxietate, mai ales prima, este o experiență care duce simțurile oamenilor într-un vârtej. În crizele mai severe este destul de dificil să păstrezi controlul asupra situației, chiar dacă criza se repetă, ceea ce este probabil să se întâmple, nu trebuie să te enervezi sau să lupți împotriva senzațiilor.

Acceptarea realității evenimentelor este cea mai bună atitudine, chiar și aceasta poate contribui la ameliorarea momentană a crizei, deoarece persoana înțelege ce se întâmplă și astfel se poate concentra cât mai bine pe practicile de ameliorare a crizei.

Relaxarea mușchilor

Adesea, prima reacție a unei persoane care trece printr-o criză de anxietate este de a contracta mușchii, care este un mecanism de apărare al organismului. Totuși, acest lucru va provoca o durere și un disconfort mai mare, sporind sentimentul de anxietate.

Prin urmare, pe lângă exercițiile de control al respirației, și după ce aceasta este mai normală, încercați să vă relaxați mușchii. De asemenea, folosind respirația, încercați să relaxați mușchii începând cu capul, gâtul și apoi punctele care sunt de obicei foarte încordate în timpul acestui proces, cum ar fi maxilarul, gura, ceafa și umerii.

Utilizarea celor cinci simțuri

Folosirea celor cinci simțuri este, de asemenea, o modalitate de a minimiza simptomele cauzate de criza de anxietate. Activarea simțurilor va face ca persoana să se simtă prezentă în locul în care se află, precum și în prezent, aici și acum.

Pentru a realiza acest exercițiu, încercați să enumerați 5 lucruri pe care le vedeți, 4 lucruri pe care le puteți atinge cu mâinile, 3 sunete pe care le auziți în acest moment, 2 mirosuri pe care le puteți mirosi și 1 gust pe care îl puteți simți. Aceste acțiuni vă vor pune în contact cu realitatea și vă vor face să renunțați la gândurile și evenimentele care au dus la criza de anxietate.

Analiza gândurilor

În momentul unei crize de anxietate este destul de frecvent ca oamenii să fie loviți de o avalanșă de gânduri, ceea ce creează o încărcătură emoțională foarte mare. Odată cu aceasta, are loc o eliberare de adrenalină în organism, care duce sistemul nervos la o stare de alertă. Pentru a reduce cantitatea și viteza cu care apar gândurile, este posibil să se efectueze o analiză a acestora.

Dacă sunteți singur, încercați să numărați de la 1 la 10 de nenumărate ori, cântați un cântec sau recitați o poezie, faceți ceva care să elimine gândurile în exces.

Sfaturi pentru a ajuta pe cineva într-o criză de anxietate

Atunci când o persoană trece printr-o criză de anxietate, ea poate simți senzații precum frica, angoasa și incertitudinea. Aceste sentimente alimentează un sentiment de pesimism, care o face pe persoană să se gândească și să se aștepte doar la lucruri rele.

În această parte a articolului, înțelegeți cum puteți ajuta o persoană care trece printr-o criză de anxietate, informații precum: să o liniștiți, să o ajutați să nu se mai concentreze pe durere și să acționați cu bunătate și compasiune.

Confortul persoanei

Atunci când sunteți împreună cu cineva care trece printr-o criză de anxietate, trebuie să o alinați. Încercarea de a forța o reacție din partea persoanei în criză nu va face decât să agraveze problema, în acest moment are nevoie de sprijin, pentru a nu se simți devalorizată.

Sprijinul de care această persoană are nevoie vine din înțelegere, spunând lucruri precum "trebuie să înfrunți situația" sau "va trece" va avea un impact negativ asupra problemei. Cel mai bun mod de a sprijini în acest moment este să întâmpini persoana și să o asculți.

Ajută la îndepărtarea atenției de la durere

O altă modalitate de a ajuta persoanele care se confruntă cu o criză de anxietate este de a le ajuta să se deconcentreze de la durere și de la gândurile negative. Pentru a face acest lucru, o idee este de a vorbi despre o situație pozitivă care a fost experimentată sau despre ceva care este deja planificat, cum ar fi o excursie, de exemplu.

Dar este important de reținut că și acest sprijin trebuie făcut cu prudență, pentru a nu părea că nu acordați importanța cuvenită momentului de anxietate. Încercați să schimbați accentul cu sensibilitate, astfel încât să puteți verifica dacă funcționează sau dacă este mai bine să întrerupeți strategia.

Bunătate și compasiune

Bunătatea și compasiunea sunt întotdeauna ceea ce trebuie să faci pentru a ajuta persoanele care trec printr-o criză de anxietate. Încearcă să menții o conversație caldă și răbdătoare, criza durează de obicei 25 de minute, așa că este important să rămâi alături de ei până la sfârșit.

Este important să manifestați empatie, dar fără a arăta o îngrijorare excesivă, pentru că acest lucru va provoca o creștere a anxietății. Atitudinea cea mai bună este să acționați într-un mod calm și natural, pentru a nu transforma episodul în ceva mai grav.

Există o modalitate de a preveni criza de anxietate?

Un atac de anxietate poate fi minimizat cu ajutorul unor atitudini, de exemplu, efectuarea de exerciții fizice este dovedită a fi benefică pentru sănătate în general și este foarte pozitivă pentru a ajuta la reducerea atacurilor de anxietate. O altă activitate care ajută în acest proces este practicarea meditației, care le permite oamenilor să își relaxeze mintea și corpul.

Un alt punct important pentru îmbunătățirea tabloului de anxietate este reducerea consumului de băuturi alcoolice și pe bază de cofeină, care sunt foarte dăunătoare.

Somnul este, de asemenea, foarte important, deoarece ajută la relaxarea minții și a corpului, practicarea a ceva plăcut pentru persoana în cauză este, de asemenea, de mare ajutor, pictura, desenul, broderia, cântatul la un instrument, sunt activități care ajută la reducerea atacurilor de anxietate.

În articolul de astăzi căutăm să aducem informații importante pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu probleme legate de atacurile de anxietate, sperăm să ajute la o mai bună înțelegere a acestei probleme.