Iată câteva sfaturi despre cum să practici yoga!

Yoga poate fi o modalitate provocatoare la prima vedere sau poate părea chiar prea simplă pentru a fi considerată o filozofie și un stil de viață care înalță mintea, corpul și spiritul.

Dar adevărul este că practicanții acestei filozofii arată în practică, în viața de zi cu zi, beneficiile conectării cu această modalitate și cât de mult și-au îmbunătățit conexiunea interioară și exterioară după ce au practicat yoga.

Unii oameni pot dori cu adevărat să înceapă, dar se tem, așa că acest articol acoperă tot ce trebuie să știți pentru a începe să practica în siguranță și pur și simplu această filozofie de viață numită Yoga.

Să aflăm mai multe despre Yoga

Majoritatea oamenilor, dacă îi întrebi ce este Yoga, îți vor răspunde că este o activitate de creștere a capacității de întindere sau a unor posturi cu corpul.

Dar Yoga merge mult mai departe de atât, aceasta este o viziune superficială care arată într-un mod sumar ce înseamnă această filozofie și acest stil de viață.

Este important să clarificăm că Yoga este o filozofie, mai mult decât niște poziții. Este o filozofie mentală, fizică și spirituală. Aflați mai multe în acest articol despre această filozofie puternică și despre cum vă poate ajuta în viața de zi cu zi.

Sursa

Yoga este o practică străveche, greu de precizat cu exactitate cum a început să fie studiată datorită răspândirii sale. Această filozofie este considerată o știință de către practicanții săi, având ca scop autodezvoltarea, care ajută la transformarea unei minți dense și grosiere într-o minte subtilă. Se crede că, cu cât mintea ta este mai subtilă, cu atât mai aproape de divinitate devine această minte.veți găsi.

Cuvântul Yoga înseamnă "unificare". Unificarea "eului mai mic", a minții individuale cu infinitul, cu mintea cosmică și cu Dumnezeu. Unirea micro-minții, a individului, cu această minte cosmică este adevăratul scop al Yoga, prin dans, cântece, poziții, meditație și mai ales pentru a trăi în pace cu întregul într-un mod universalist.

Istorie

În urmă cu aproximativ 7.000 de ani, pe atunci, în Himalaya, existau multe triburi, ființele umane erau primitive și mintea lor era foarte brutală. Atunci, primul mare yoghin Sadashiva a constituit un sistem și l-a diseminat printre discipolii săi, acest sistem avea ca obiectiv tocmai supunerea minții.

La acea vreme dansul și muzica existau deja, însă Shiva a rafinat câmpul armonic al notelor muzicale pentru a transmite seninătate și calm. La fel ca în Biblie, yoghinii cred că Dumnezeu a creat lumea cu ajutorul sunetelor și că sunetele au cea mai mare capacitate de a ajuta la rafinarea minții, odată cu aceasta au fost create și pozițiile și astfel s-au răspândit la toți.

Beneficiile yoga

Hatha yoga este una dintre tehnicile aduse de Shiva, Yoga corpului, prezintă pozițiile și aduce diverse beneficii fizice și spirituale. Sistemul de posturi creat de Shiva masează glandele sistemului endocrin uman și prin aceasta mintea noastră devine mai ușoară, mai echilibrată și mult mai senină.

Pozițiile de yoga au capacitatea de a modifica producția de hormoni din corpul nostru, iar acești hormoni controlează totul în viața noastră. Producția de endorfină, dopamină, serotonină și oxitocină, crește starea de spirit, previne depresia, combate simptomele stresului, ajută la reglarea greutății și previne îmbătrânirea.

Beneficiile asociate cu Yoga pot fi observate atât în domeniul fizic, cât și în cel spiritual. Obținând pacea interioară, obții pacea cu lumea, devenind o persoană mai sociabilă și protejată împotriva atacurilor externe. Yoga îți aduce echilibru, iar odată cu el extinzi totul în viață.

Îngrijire

Este important să subliniem câteva atenții pe care tu, ca începător, trebuie să le ai atunci când te inițiezi în Yoga. Unele dureri și disconforturi sunt de așteptat, mai ales dacă obiceiul de a face exerciții fizice nu face parte din rutina zilnică. Totuși, dacă aceste dureri sunt exagerate, este recomandat să nu continui cu aceeași intensitate și să o iei mai ușor.

Un alt lucru important este rutina, înțelegeți că yoga ar trebui să fie ceva plăcut în viața voastră, și nu un alt angajament pe care trebuie să-l îndepliniți. Energia obligației vă poate provoca frustrare și mai ales epuizare energetică, pentru că toate activitățile pe care le vedem ca pe o povară, reproduc o energie negativă care implică câmpul magnetic.

Ce practică yoga să alegeți?

De la Hatha Yoga, s-au dezvoltat alte câteva variante pentru a crea o rutină de exerciții fluide care oferă o serie de variații. Ideal este să le studiați și să experimentați cu fiecare dintre ele pentru a identifica cu care vă creați cea mai mare afinitate.

Poziții de început în yoga

Yoga presupune executarea unor poziții astfel încât, aliniată cu respirația și momentul de reflecție, să poată atinge calmul și subtilitatea spirituală. Înainte de practica propriu-zisă este ideal să se înceapă cu pregătirea internă, căutând deja calmul și blândețea pentru a începe filosofia.

În plus, mediul este esențial pentru succesul practicii, așa că faceți-o într-un loc bine aerisit și bine luminat, unde vă puteți concentra cu atenție și liniște.

Mai jos sunt enumerate câteva dintre aceste practici care te pot ajuta să te inițiezi în universul yoga.

Tadasana (postura de munte)

Aceasta este o postură extrem de importantă, deoarece este fundamentală pentru celelalte posturi. Practic, constă în a învăța să vă ridicați în picioare, dar într-un mod corect și conștient.

Începeți prin a vă ține picioarele paralele într-un mod armonios, privind drept spre orizont, găsiți un punct pe care să vă concentrați. Apoi simțiți cum se mișcă genunchiul, ceea ce este corect este să nu-l întindeți sau îndoiți prea mult, potriviți șoldul în mișcare, păstrați umerii și palmele relaxate.

Și, în sfârșit, cervicale, deschideți un mic spațiu în ea, coborând bărbia, dar păstrând postura dreaptă. Când ajungeți la această compoziție, duceți corpul în față, până când simțiți degetele apăsate. În acest moment, respirați și lăsați corpul să memoreze această poziție.

Utkatasana (poziția scaunului)

Cunoscută sub numele de postura de putere, este excelentă pentru a obține relaxare și transcendență. Pornind din poziția "Tadasana", împreunați picioarele și deschideți larg degetele, respirați adânc, apoi îndoiți genunchii ducând șoldurile înapoi, ca și cum v-ați așeza. Păstrând privirea fixată la orizont, în acord ridicați ambele brațe în sus, cu palmele deschise.

Simțiți suportul în picioare, mai ales în călcâie, încercați să țineți genunchii împreună, cu coapsele desenând un unghi în față, cu genunchii pe călcâie. Pelvisul trebuie să fie jos, împingând ușor genunchii spre spate, prelungiți părțile laterale ale corpului și păstrați gâtul și umerii moi.

Adho Mukha Svanasana (postura câinelui care privește în jos)

Este o poziție axată în principal pe întinderea coloanei vertebrale, nu trebuie să vă faceți griji inițial dacă călcâiele ating sau nu solul.

Începeți cu poziția în 4 picioare, păstrând picioarele în linie cu șoldurile, iar brațele trebuie să fie în linie cu umerii. Din această poziție, plasați mâinile puțin mai în față (aproximativ 10 cm), încercați să lăsați mâna larg deschisă, cu palmele flexate pe podea.

Ajustați-vă picioarele, așezând degetele de la picioare pe sol ca și cum ați fi în vârful picioarelor, iar în acel moment, proiectați-vă șoldurile în sus, intrând în poziție. Acum ajustați poziția, verificând cum vă sunt picioarele și mâinile, capul trebuie să atingă aproape pământul, păstrați-vă poziția respirând și, încetul cu încetul, încercați să vă așezați călcâiul pe sol.

Vrksasana (poziția copacului)

Postura copacului este o postură foarte cunoscută și foarte recomandată pentru cei care sunt la început. Lucrează asupra echilibrului, concentrării, concentrării și forței.

Începeți cu poziția Tadasana. Începeți să vă aduceți greutatea pe piciorul de bază, depărtați degetele de la picioare, apoi poziționați călcâiul stâng pe partea interioară a piciorului drept, ajustați șoldurile larg și aduceți mâinile împreună în fața pieptului, aceasta este prima variantă a poziției copacului.

Întotdeauna aveți grijă de poziția șoldului și păstrați piciorul care se află pe o parte într-o poziție bună. Cea mai populară variantă este să setați aceeași bază, dar în loc ca călcâiul să se sprijine pe gamba inferioară, ridicați piciorul spre interiorul coapsei, foarte aproape de inghinal. Începeți de jos și construiți-vă echilibrul.

Trikonasana (postura triunghiului)

O poziție importantă, însă, cu un anumit grad de dificultate, așa că există câteva variante pentru cei care încep și pentru cei din clasa avansată.

Începeți cu poziția Tadasana, verificând întreaga poziție pentru a vă asigura că este corectă, apoi depărtați picioarele la aproximativ trei metri, respectând limitele de înălțime. Lăsați glezna aliniată, întoarceți piciorul drept în față și lăsați călcâiul drept în aceeași linie cu mijlocul piciorului stâng.

Aveți grijă când rotiți piciorul, să nu rotiți șoldul, acesta trebuie să rămână drept, acum coborâți genunchiul stâng și deschideți larg brațele, în acest moment ridicați brațul drept în sus și brațul stâng în jos, întoarceți capul în sus și mențineți poziția, inspirând și expirând.

Sfaturi pentru a începe să practicați yoga

Yoga este o practică provocatoare și foarte responsabilă, deși este o practică spirituală, nu este ușoară pentru că implică fizicul și în funcție de pregătirea ta poate fi mai dificilă pentru unii decât pentru alții. Dar acesta nu este un motiv de descurajare, practica yoga este ceva evolutiv, cu alte cuvinte, începe în limitele tale și crește puțin mai mult în fiecare zi.

Ca orice exercițiu fizic, yoga are nevoie de timp pentru ca organismul tău să se obișnuiască și să înțeleagă ce se întâmplă, iar pe lângă faptul că este direct legată de mintea ta, de joncțiunea și echilibrul dintre corp, minte și spirit, deci este ceva ce necesită timp, dar câteva sfaturi te pot ajuta în acest proces, făcându-l mai ușor și mai plăcut. Așa că vezi câteva chei mai josimportant să începem să practicăm această filozofie de viață.

Creați un ritual

Crearea unui ritual înseamnă să ritualizezi momentul din ziua ta ales pentru practică. Această pregătire poate începe chiar înainte de momentul propriu-zis, dacă ai acest obicei, fă o baie purificatoare înainte de practica yoga. Ideal ar fi să ai un loc privat în care să poți face acest lucru fără să fii deranjat, dar dacă nu, pregătește mediul înainte de a începe.

Aprindeți o lumânare cu gândul la Dumnezeu, apoi aprindeți niște tămâie pentru a purifica aerul, puneți muzică și lăsați la îndemână toate materialele de care ați putea avea nevoie, astfel încât să nu trebuiască să ieșiți să le procurați, iar în final construiți o rutină cu un început, un mijloc și un sfârșit.

Puneți deoparte un loc mare și spațios

Locul ideal ar fi în vârful unui munte sau într-o vale, în mijlocul naturii, unde să poți practica pozițiile și să te bucuri de conexiunea cu verdele și să contempli divinul. Dar în zilele noastre foarte puțini oameni au acces la aceste locuri, așa că rezervă-ți un loc în casă sau chiar la birou.

De preferat un loc spațios, unde să nu vă simțiți blocați sau să nu vă loviți de pereți sau de mobilier în timpul pozițiilor. Alegerea unui loc este deosebit de importantă, deoarece distragerile vă pot deconecta de la intenția principală, care este aceea de a vă interioriza pentru a obține subtilitate în mintea, spiritul și flexibilitatea fizică.

Alegeți un moment în care sunteți singur

Alegerea unui moment în care să fiți singuri nu este întotdeauna posibilă, dar pentru a asigura o concentrare maximă, este foarte recomandat, cu excepția cazului în care cel care vă însoțește este partenerul de yoga, atunci compania este binevenită. O soluție pentru cei care nu au timp singuri este dialogul, explicați-le de ce această practică este importantă pentru voi și cereți ajutor cu tăcerea.

Evitați să mâncați înainte de a exersa

În practica yoga, ceea ce contează întotdeauna este echilibrul, așa că dacă mănânci puțin înainte de a începe, îți va fi dificil să execuți pozițiile, deoarece stomacul tău este plin, dar nu este recomandabil să fii flămând, deoarece stomacul te va face să-ți pierzi concentrarea.

Purtați haine confortabile

Dacă este prea strâmtă, te va răni în anumite poziții, dacă este prea largă, vei cădea în alte poziții, așa că hainele confortabile te ajută să îți menții concentrarea și atenția.

Separă pernele ferme și voluminoase

Spre deosebire de alte practici fizice, materialul necesar pentru yoga este extrem de simplu, practic ceea ce te va menține confortabil. Covorașul de yoga, așa cum este cunoscut, va fi folosit în majoritatea pozițiilor, dar sunt altele pentru care, mai ales la început, merită să ai niște pernuțe care te pot ajuta să îți menții confortul și concentrarea.

Începeți cu poziții mai ușoare

Practicați diverse forme de Yoga și cunoașteți în profunzime pozițiile, cele mai multe dintre ele au variantele lor pentru începători. Un sfat de aur este, chiar dacă vă simțiți capabili să le executați pe cele mai avansate, începeți cu variantele pentru începători, astfel încât să le faceți cu mai mult zel și să înțelegeți mai bine pas cu pas parcursul.

Folosiți un fundal muzical adecvat

Muzica face parte din Yoga, prima filozofie a lui Shiva a fost tocmai pe armonia sunetelor, așa că alege coloana sonoră în funcție de practica și exercițiile pe care le vei dezvolta pe parcursul zilei. Ține minte că pentru a ajunge la subtilitatea minții tale, nu doar pozițiile te vor ajuta, ci și muzica este nu doar o parte din ea, ci esențială.

Căutați profesori care să vă ajute

Decizia de a avea un profesor pare uneori inutilă în condițiile în care există atât de multe informații disponibile, dar nu poți căuta răspunsuri la întrebări pe care nu le știi, iar acesta este exact rolul profesorului, să îți arate calea cea bună, să te ghideze pas cu pas și să îți clarifice îndoielile pe care, de cele mai multe ori, nici nu știai că le ai.

Respectă-ți limitele

Este perfect normal să lași entuziasmul și euforia să preia controlul, mai ales la început, dar respectarea limitelor este un lucru extrem de important, pe partea fizică există leziuni care pot dura ani de zile pentru a se vindeca, iar pe partea spirituală faptul de a nu-ți respecta limitele poate face totul mai dificil și astfel poate genera frustrare însoțită de o încărcătură negativă.

Yoga lucrează corpul, mintea și emoțiile!

Yoga este mult mai mult decât poziții, întinderi sau flexibilitate a corpului. Yoga a fost gândită și dezvoltată pentru a uni corpul, mintea și spiritul într-o singură evoluție. Când începi să urci pe scara evoluției umane și îți înțelegi "eu"-ul, îți trezești o nouă interpretare a emoțiilor și înveți să te descurci cu tine însuți.

Odată cu practicarea Yoga evoluezi ca ființă, pentru a înțelege și a ajuta la evoluția lumii. Devii mai empatic cu oamenii și ajungi să nu-ți mai lași emoțiile să-ți acapareze viața într-un mod negativ. Ocupându-te de interior, înveți să te ocupi de exterior și devii o rotiță a evoluției în marele univers.