Cum să dormi în mod corespunzător?

Somnul este o parte indispensabilă din viața oricărei persoane. Printr-un somn corect, sunt generate mai multe puncte pozitive pentru viața persoanelor, cum ar fi longevitatea sau faptul de a fi mai productiv. De aceea, este important să știm cum să dormim corect pentru a putea profita de toate beneficiile pe care le aduce somnul.

Din acest motiv, există mai mulți factori care interferează cu timpul de somn și există mai multe modalități de a dormi în mod corect. Astfel, dormitul perfect poate cuprinde timpul, numărul de ore în care rămâi adormit, calitatea somnului și poziția în care te întinzi pentru a adormi. Toate aceste aspecte interferează cu modul în care dormi.

Dar, apropo de poziție, modalitatea corectă este să dormi pe o parte sau cu fața în sus, potrivit savanților. Totuși, piciorul trebuie să fie flexat. Pentru a fi la curent cu subiectul și a ști totul despre această acțiune esențială pentru viață, urmărește restul textului care urmează și trage concluziile tale pe baza conținutului. Lectură plăcută!

Mai multe despre somn

Somnul este învăluit în atâtea mistere încât nici măcar oamenii de știință nu au ajuns la un consens. Se știe însă că în timpul acestei faze de odihnă corpul renaște, deoarece există o activitate chimică intensă în producerea, transformarea și eliminarea substanțelor, pe lângă producerea de hormoni esențiali pentru organism...

Așadar, somnul este o fază care pregătește constituția fizică pentru funcționarea sa în ziua următoare. Fiind un subiect inepuizabil, continuați să citiți și faceți o analiză detaliată, examinând toate informațiile care se referă la temă. Vedeți și înțelegeți tot ce urmează!

De ce avem nevoie să dormim?

Corpul uman este o operă de artă perfectă, dar nu este o mașină. Chiar și mașinile au nevoie să-și reîncarce energia pentru a funcționa din nou în mod optim. Prin urmare, și ființa umană are nevoie să-și regenereze forțele pentru ca organismul său să funcționeze din nou în mod corect. De aceea, este important ca oamenii să doarmă, deoarece corpul lor cere și are nevoie de odihnă.

Astfel, chiar dacă persoana nu vrea și pune mijloace pentru a împiedica somnul, ea simte impactul corpului care cere acea pauză pentru a-și reînnoi energiile vitale și a reveni la activitate. Și simplul fapt de a pune laolaltă instrumente pentru a împiedica somnul arată că organismul se oprește, dar tu încerci să-l lași pornit.

Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când dormim?

Întotdeauna există un semn de întrebare cu privire la ceea ce se întâmplă cu organismul atunci când se oprește pentru a dormi. Evident, acesta nu se oprește, ci desfășoară activitățile necesare care nu pot fi efectuate decât cu corpul în inerție.

Prin urmare, în timp ce dormiți, ritmul cardiac încetinește pentru că trebuie să vă refaceți energiile, așa că totul încetinește, cum ar fi respirația însăși. De asemenea, unele organe au perioada lor de lucru în această fază a somnului, pentru că rezultatele acestei munci sunt pentru atunci când corpul este în mișcare și treaz.

Ce se întâmplă dacă suntem privați de somn?

Privarea de somn a unei persoane înseamnă, practic, privarea de viață, deoarece corpul și mintea sa nu suportă această scutire involuntară de somn. Prin urmare, dacă individul este privat de dreptul său la somn, funcțiile sale cognitive vor fi puternic afectate, mai ales dacă există nopți consecutive fără somn.

Funcții precum memoria, raționamentul, capacitatea de a rezolva probleme, deci, pur și simplu, veți sfârși prin a muri încetul cu încetul. În primul rând, vă veți pierde abilitățile, forța, orice fel de capacitate pe care o aveți și, în acest fel, durata de viață se va scurta.

Beneficiile somnului

Acțiunea de a dormi produce multe beneficii pentru sănătatea ființelor umane. Datorită acesteia, corpul uman este capabil să se pună pe picioare, iar alte funcții ale organismului vor fi afectate într-un mod pozitiv. Din acest motiv, ar trebui să verificați cum este legată de îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea gândirii, îmbunătățirea imunității și multe altele. Așadar, consultați mai jos toate informațiile despre beneficiile somnului!

Îmbunătățește starea de spirit

Somnul ajută organismul în multe feluri și lasă mintea odihnită. Din acest motiv, unul dintre beneficiile somnului este îmbunătățirea stării de spirit, deoarece un creier obosit este un organism nefericit, pesimist, stresat, observând că producția de serotonină, care este hormonul responsabil de starea de spirit, este mai scăzută.

Prin urmare, persoanele care dorm bine sunt indivizi mai fericiți, mai bine dispuși, pentru că au serotonina activă. În fine, dacă trebuie să vă îmbunătățiți starea de spirit, nu excludeți posibilitatea de a avea un somn bun, profitând astfel de acest punct pozitiv al stării de spirit.

Îmbunătățește gândirea

Cu un somn perfect, grupul social poate beneficia de o îmbunătățire a raționamentului, deoarece organul cerebral va fi cu noi energii, deci va fi pregătit să facă conexiuni mai bune în viața practică.

Cine nu se odihnește bine în timpul somnului va avea, eventual, probleme de cogniție, cum ar fi imposibilitatea de a rezolva probleme de matematică de bază. Prin urmare, este remarcabil efectul pe care activitatea de somn îl generează în producerea raționalității individului în sarcinile de bază și mai complexe.

Îmbunătățește imunitatea

Atunci când organismul are parte de odihna meritată pentru a reveni la activitate, sistemul imunitar este direct afectat în mod pozitiv, deoarece atunci când organismul se află în procesul de somn, producția de elemente suplimentare pentru imunitate este constantă, cum ar fi producția de proteine. Prin urmare, un somn adecvat este un remediu excelent și eficient împotriva eventualelor atacuri asupra sistemului imunitar.

Ajută la menținerea greutății

Chiar și în stare de repaus, organismul nu se oprește, dimpotrivă, lucrează, dar într-un mod adaptat la starea în care se află. Din cauza acestei munci, se ard grăsimi, deoarece din ele organismul va încerca să își ia energia pentru a începe, completa și termina toate procesele pe care le are de făcut în organism în timpul somnului.

Reduce stresul

Stresul are mai multe cauze, însă soluția poate fi centrată pe o singură acțiune: somnul. Așadar, ca antidot pentru reducerea stresului, somnul este o modalitate ideală de a atinge acest obiectiv. Astfel, în timp ce corpul și mintea se odihnesc, producția de substanțe, precum cortizolul și adrenalina, este diminuată, făcând astfel ca și senzația de stres să scadă.

În cazul în care suferiți de o rutină sau o viață stresantă, nu uitați să dormiți bine, deoarece acest fapt vă va genera o reducere a acestui sentiment revoltător.

Bun pentru piele

Pielea este cel mai mare organ al corpului și totul are un impact asupra ei, mai ales modul în care persoana își duce viața. De aceea, este de notorietate faptul că cei care au nopți de somn grozave se laudă cu o piele impecabilă, strălucitoare, cu mai puține riduri de expresie și demonstrează un aspect mai sănătos. Acest fapt se întâmplă pentru că atunci când te afli în momentul de somn, celulele se reînnoiesc.

Mai mult, acest fapt menționat mai sus are loc datorită producției de melatonină, care este un hormon produs de organism și care are printre responsabilitățile sale stimularea producției de colagen și prevenirea degradării acestuia.

Cum să dormi mai bine?

Pentru a culege rezultatele pozitive produse de somn, este necesar să știi cum să dormi mai bine pentru ca totul să curgă mai bine în viața ta. În acest scop, există diverse mijloace care pot fi folosite pentru a atinge acest obiectiv, deoarece fiecare persoană are un mod unic de a fi atinsă subiectiv de un efect relaxant, însă formulele generaliste pot fi de ajutor.

Din acest motiv, continuați să citiți pentru a verifica modul în care unele căi pot duce la actul de a dormi mai bine, cum ar fi tehnica 4-7-8, practicarea Yoga, meditația și altele asemenea. Așadar, citiți mai departe, înțelegeți și alegeți care este cea mai bună variantă pentru dumneavoastră sau pentru cineva apropiat!

Tehnica 4-7-8

Se știe că sunt dezvoltate mai multe tehnici care au ca scop producerea somnului, făcând astfel ca odihna să fie savurată. Printre aceste mecanisme menționate, se numără tehnica 4-7-8, care este o tehnică de respirație eficientă pentru un somn mai bun. Așadar, pentru a o realiza, trebuie să poziționați limba pe cerul gurii, în spatele incisivilor superiori.

În pasul următor, vei expira aerul prin gură cu ea în poziția anterioară, astfel încât să scoți un zgomot de briză. Apoi, închide gura, dar păstrând toată problema anterioară a limbii, și inspiră calm și numără mental până la patru. În continuare, ține-ți respirația și numără până la șapte, apoi eliberează aerul prin gură pentru un timp de opt minute.

De asemenea, pentru ca procedura menționată mai sus să funcționeze și să aibă rezultate, trebuie să faceți pașii tehnicii menționate mai sus de cel puțin trei ori. După un timp, procesul devine mai automat.

Practicați yoga, meditație și activități de relaxare

Mișcările blânde și relaxante fac corpul mai susceptibil de a avea o odihnă mai adecvată. Dintre aceste mișcări, se remarcă Yoga, meditația și activitățile de relaxare, deoarece pot genera o pace interioară, care ajută la eliminarea tensiunii și a grijilor care, de multe ori, îndepărtează somnul și împiedică persoana să își dezvolte o odihnă ideală.

Prin urmare, practicați aceste acțiuni menționate mai sus, deoarece veți vedea diferența în somnul dvs. odată cu punerea lor în aplicare. În cele din urmă, ele vor genera o relaxare profundă, care este importantă pentru organism înainte de a merge la culcare.

Exercițiu în timpul zilei

Mișcarea corpului a fost întotdeauna asociată cu îmbunătățirea sănătății în ansamblu, inclusiv a somnului. Prin urmare, cei care practică orice activitate fizică au un somn mai bun și adorm mai repede decât cei care nu o fac. În plus, exercițiile fizice sunt considerate o modalitate non-farmacologică de a îmbunătăți odihna de noapte.

Din acest motiv, dacă vreți să dormiți sănătos și rapid, faceți exerciții fizice în timpul zilei. De asemenea, nu uitați că aceste practici fizice trebuie făcute cu câteva ore înainte de culcare, pentru că în momentul în care sunt făcute, vă trezesc și oboseala va apărea abia după un timp de la comiterea actului.

Setați-vă programele

Corpul recunoaște momentul în care se află și cum ar trebui să acționeze. Din acest motiv, stabilirea orarelor este relevantă pentru a menține o rutină echilibrată și pentru ca organismul să știe momentul potrivit pentru a se odihni. De aceea, delimitați orele pentru fiecare lucru, mai ales să nu faceți nimic diferit noaptea, cum ar fi să începeți să lucrați, să studiați sau să faceți orice altceva.

Fără această delimitare, constituția fizică umană nu știe cu siguranță când trebuie să se odihnească, să se trezească, iar acest lucru generează confuzie, ceea ce cu siguranță dăunează total condiției în care se va manifesta somnul.

Nu dormiți în timpul zilei

Pentru a îmbunătăți somnul, este necesar să nu dormiți în timpul zilei, chiar dacă sunteți obosit. Acest lucru nu este recomandat, deoarece organismul se odihnește la momentul nepotrivit, astfel, va schimba ziua cu noaptea și va deregla întregul ceas biologic al ființei umane.

Astfel, dacă te odihnești în perioada de dimineață, când vine perioada de noapte, nu vei mai simți nevoia acestei odihne și devine un ciclu. Așadar, acest schimb afectează în mod direct și negativ capacitatea de a dormi într-un mod complet și, odată cu aceasta, nu ai o senzație optimă de odihnă după aceea.

Reducerea carbohidraților

Carbohidrații sunt macronutrienți necesari pentru a genera energie, adică consumul lor face ca persoana să dorească să se miște. Prin urmare, reducerea lor este foarte necesară pentru ca organismul să nu fie obligat să ardă această energie generată și să nu se odihnească.

Așadar, mai ales noaptea, consumați o dietă săracă în acest nutrient, deoarece va fi mai ușor pentru corpul dumneavoastră să nu aibă energie de ars, ci să o refacă, generând o cerere mai mare de odihnă.

Evitați telefoanele mobile și alte dispozitive electronice

Electronicele sunt aliate în societatea actuală, dar există momente în care trebuie să le folosim și momente în care nu trebuie folosite. Acest lucru se întâmplă deoarece telefonul mobil și alte electronice au lumină albă, iar aceasta, la rândul ei, împiedică eliberarea melatoninei.

Acest lucru este dăunător, deoarece acest hormon te avertizează când trebuie să dormi. Oricum, este important ca aceste obiecte să nu fie folosite noaptea, mai ales cu cel puțin două ore înainte de a te pregăti de culcare.

Ascultați muzică de relaxare

Corpul are nevoie să se relaxeze pentru a dormi, așa că ascultarea unei muzici relaxante te poate ajuta să ai un somn mai bun și de calitate. Muzica are puterea de a se amesteca cu senzațiile indivizilor, așa că în același mod în care un cântec te întristează și te bucură, poți experimenta relaxarea prin intermediul melodiei.

Așadar, căutați o muzică care nu vă trezește și căutați o muzică care vă face mai introspectiv, mai calm, mai retras, deoarece aceasta va atrage somnul, deoarece mintea va deveni mai relaxată, mai puțin agitată și refugiul ei va fi să se deconecteze pentru a funcționa din nou mai târziu.

Și dacă nimic din toate acestea nu se îmbunătățește?

În fața atâtor posibilități și instrumente de producere a unui somn de calitate, este posibil ca unele sau toate să nu funcționeze, pentru că ființa umană este plurală și nu avem cum să știm la ce se adaptează fiecare, cu specificul său. Dar această parte este minoritară, dar importantă.

Astfel, există câteva aspecte care trebuie dezvăluite în cazul în care tu sau o rudă a ta faceți parte din acest grup. Din acest motiv, ar trebui să verifici opțiunile viabile în fața acestei situații expuse, deoarece te va putea ajuta cu alte mecanisme care pot ajunge la rezultate deosebite. Vezi mai jos!

Consultați un medic de somn

Pentru multe cazuri, medicina somnului este o cale viabilă, pentru că există un studiu aprofundat axat pe fiecare specificitate pe care persoana o poartă atunci când nu poate dormi sau are un somn fructuos. Din acest motiv, dacă este cazul tău, caută un medic specialist în somn, acesta va fi un medic cu pregătire suplimentară în domeniul somnului, dar în mod normal sunt neurologi cu această pregătire suplimentară.

Pe scurt, medicul care se dedică acestui domeniu se va ocupa de tine și va diagnostica afecțiunile pe care le ai în legătură cu îmbunătățirea somnului. Astfel, el poate identifica tulburări și boli care îți erau necunoscute până acum, dar care au posibilitatea de a fi sau nu tratabile. Însă, chiar dacă se depistează ceva rău, orientarea medicală te va îndruma pe calea cea bună.

Faceți verificarea somnului

Polisomnografia, cunoscută și sub numele de examinare a somnului, este o modalitate de a detecta mai în profunzime posibilele cauze care ar putea să vă împiedice să dezvoltați o îmbunătățire a actului de a dormi. Pentru această examinare, mai multe baze centrate pe corpul dumneavoastră sunt folosite pentru a vă măsura odihna.

Prin urmare, este o intervenție medicală excelentă pentru a depista în profunzime care sunt cauzele unui somn de proastă calitate. Așadar, faceți examenul somnului pentru a conștientiza starea de sănătate a somnului dumneavoastră și ce mecanisme va trebui să realizați pentru a vă îmbunătăți odihna pe baza studiului acestui examen.

Unele tulburări de somn

Este foarte frecvent ca o noapte de somn să fie întreruptă din cauza unor tulburări de somn, care necesită un tratament mai aprofundat, adică o monitorizare profesională. Dar, chiar și cu tratament, unele sunt rezultatul minții în sine, care este greu de controlat. Astfel, cele mai frecvente care se manifestă sunt: paralizia somnului, somnambulismul, bruxismul și insomnia.

De asemenea, ele pot apărea în diferite moduri și pot avea repetarea lor continuă, deoarece cauza nu a fost găsită și tratată corespunzător. Ele pot fi declanșate de obiceiuri nocturne proaste, anxietate, stres și chiar de posibile boli psihice.

Ar putea alte boli să-mi afecteze somnul?

Este foarte posibil ca bolile să vă afecteze somnul, mai ales dacă ați încercat să îl corectați cu tehnici generaliste și fără să vă cunoașteți starea de sănătate actuală. Din acest motiv, multe boli intervin în starea în care se manifestă somnul sau dacă nu se manifestă, cum ar fi obezitatea care provoacă apnee în somn.

În plus, dacă suferiți de o tulburare de anxietate, aceasta va declanșa probleme legate de calitatea somnului, deoarece stă la baza apariției unor tulburări precum insomnia. În plus, stresul traumatic poate fi o sursă de disconfort în somn.

În afară de aceasta, alte boli care sunt importante în impasul elaborat sunt: cancerul, tipurile de diabet, astmul, Alzheimer, probleme legate de inimă, printre altele. Acestea pot fi în spatele problemei tale de a-ți îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, este încă posibil ca, chiar dacă într-un mod indirect, bolile să interfereze în somnul tău, dar nu din simptomele tale, ci din medicamentele tale.