Frustrarea: semnificație, consecințe, cum să faci față și multe altele!

  • Imparte Asta
Jennifer Sherman

Ce este frustrarea?

Frustrarea este un sentiment pe care toți oamenii îl experimentează în diferite momente ale vieții lor. Toți cei care și-au creat vreodată așteptări și nu le-au văzut împlinite experimentează frustrarea. A fi frustrat, așadar, este același lucru cu a avea dezamăgire sau dezgust, cu a trăi un eșec, cu a te confrunta cu neîmplinirea a ceva pentru care sperai sau îți doreai.

Ceea ce nu toți oamenii știu este cum să facă față frustrării. Este important să fim conștienți de puterea de învățare a acestor situații. Prin frustrare învățăm, de exemplu, să ne creăm așteptări mai realiste în viață. Dezamăgirile ne învață, de asemenea, să dezvoltăm empatie față de persoanele aflate în situații similare. Află mai multe despre acest subiect în acest articol!

Semnificația frustrării

Vom vedea definiția frustrării, relația ei cu așteptările și rolul ei în dezvoltarea personală. Vom descoperi, de asemenea, că este diferită de tristețe. Verifică!

Definiția frustrării

Frustrarea este un sentiment de nemulțumire atunci când ne confruntăm cu așteptări neîmplinite. Este un sentiment complex, dar comun, care se poate instala în starea de spirit a unei persoane ca urmare a diferitelor situații. În general, este vorba de situații în care persoana și-a pus speranțele.

Se poate să se fi așteptat la o recompensă care nu a venit, dar poate fi, de asemenea, frustrată pentru că a crezut într-o persoană sau într-o relație și a fost dezamăgită ulterior. Este obișnuit ca dorințele neîmplinite să genereze frustrare și, adesea, acest sentiment este însoțit de neputință, care este sentimentul de a nu putea rezolva ceva sau de a schimba cursul lucrurilor.

Frustrarea și ideea de "recompensă

Modul în care suntem învățați, în societatea noastră, să urmăm căi și să atingem obiective specifice pentru a atinge un obiectiv de viață, de exemplu, este un factor care provoacă adesea frustrare.

Acest lucru se întâmplă pentru că am crescut cu ideea că vom fi recompensați pentru toate eforturile noastre. Este mitul meritului care va aduce randamente egale pentru toți. Acest discurs se încheie adesea atunci când ne dăm seama că multe dintre așteptările noastre în viață pur și simplu nu vor fi îndeplinite. Dezamăgirea, însă, ar trebui să ne învețe să privim spre viitor într-un mod mai senin, din conștiința că nu neavem control asupra tuturor lucrurilor.

Frustrare în dezvoltare

Frustrarea joacă, în mod natural, un rol important în dezvoltarea unei persoane. Cu toate acestea, există persoane care nu știu să gestioneze foarte bine frustrarea și, atunci când nu-și văd așteptările împlinite, tind să renunțe la eforturile lor și să se lase pradă eșecului.

A face față frustrării într-un mod sănătos este un lucru pe care toată lumea îl poate învăța. În primul rând, trebuie să te împaci cu tine însuți, evaluând că, dacă viața nu te-a răsplătit pentru încercările tale de a face ceva să funcționeze, nu înseamnă că ai pierdut timpul sau că ești condamnat să nu realizezi ceva important pentru tine. Frustrarea poate fi o lecție de reziliență și acceptare.

Diferența dintre frustrare și tristețe

Frustrarea este dezamăgirea sau deziluzia față de ceva care nu a fost realizat sau care nu a îndeplinit pe deplin o așteptare. Tristețea este, de asemenea, un efect al pierderilor și al nemulțumirilor și poate fi rezultatul frustrării. Cu toate acestea, tristețea poate apărea fără cauze aparente, caz în care poate fi un simptom al depresiei.

De fapt, frustrarea și tristețea sunt sentimente care fac parte din viață și, dacă sunt înfruntate ca experiențe necesare, pot fi depășite. Cu toate acestea, este recomandat ca persoanele care percep în ele însele o dificultate mai mare în a scăpa în mod natural de sentimente precum frustrarea și tristețea să apeleze la ajutor terapeutic.

Tipuri de frustrare

În această secțiune, veți învăța despre diverse tipuri de frustrare, abordând câteva cauze posibile ale acestui sentiment. Urmăriți.

Frustrarea din cauza lipsei de satisfacție

De multe ori, lipsa de satisfacție este o consecință a unui sistem care ne presează tot timpul. Crescem fiind instigați să excelăm la studii, să alegem o profesie sigură din punct de vedere financiar și să urmărim recunoașterea.

În plus, rețelele de socializare ne-au adus o preocupare pentru aspect și statut care este adesea excesivă. Începem să trăim urmând nenumărate modele de comportament și imagine. Toate acestea pot genera un ciclu de nemulțumire: pentru a ne simți bine, trebuie să facem din ce în ce mai mulți pași.

În acest sens, trebuie să ne reorientăm atenția pentru a găsi ceea ce are cu adevărat potențialul de a ne face întregi, înțelegând că suntem unici și avem nevoi diferite.

Frustrarea de a nu atinge un obiectiv

Un motiv frecvent de frustrare este atunci când nu reușim să ne atingem un obiectiv. Avem în comun, ca subiecți, tendința de a pune așteptări pe fiecare scenariu și de a confunda împlinirea personală cu realizarea planurilor noastre.

Toată lumea ar trebui să aibă un scop în viață, dar ar trebui, de asemenea, să internalizăm ideea că, de multe ori, ceea ce ni se întâmplă nu este sub controlul nostru și că putem urma noi căi chiar și atunci când o cale anterioară a fost întreruptă.

Așadar, neatingerea unui obiectiv nu ar trebui să însemne că drumul parcurs în căutarea lui a fost în zadar. Lucrurile nerealizate au și ele ceva de învățat.

Frustrarea de a nu primi un bonus

Cu toții urmărim împlinirea personală. O parte a acestui proces este recunoașterea eforturilor noastre, adică recunoașterea acțiunilor și meritelor noastre de către colegi, familie și prieteni. Așteptarea unei recompense pentru ceea ce am făcut cu dăruire este, prin urmare, ceva firesc.

Există însă persoane care au dificultăți mai mari în a face față oricărui tip de eșec, iar golul pe care îl simt este adesea însoțit de furie și descurajare. De aceea, este important să știm că viața nu este întotdeauna corectă și că, pe lângă aceasta, este mai sănătos să ne concentrăm asupra acțiunii și asupra a ceea ce înseamnă pentru noi, înainte de a aștepta recunoaștere din partea celorlalți.

Frustrarea la sfârșitul unei relații

Sfârșitul unei relații este întotdeauna un eveniment delicat. Este destul de frecvent ca persoanele care se confruntă cu sfârșitul unei relații, fie că este vorba de o relație de dragoste sau de prietenie, să se confrunte cu sentimente precum durere, neînțelegere, goliciune, frustrare și chiar furie.

Tranziția sănătoasă de la sentimentele din jurul pierderii la dorința de a începe din nou și de a se resignifica este de a permite sentimentelor să se așeze, adică să fie trăite. Durerea unei despărțiri poate semăna adesea cu durerea. Prin urmare, despărțirea provoacă în mod natural frustrare, dar aceasta trebuie asimilată ca parte a procesului.

Frustrarea prin conflict

Există oameni care tind să fugă de conflicte tocmai pentru că nu știu cum să gestioneze aceste situații. Alții au tendința de a căuta conflictul în cele mai mici lucruri. Pentru primii, conflictul este un generator de angoasă și nesiguranță. Pentru cei din urmă, este un fel de combustibil care dinamizează viața.

Cu toate acestea, astfel de polarități produc nemulțumire, segregă oamenii și împiedică dezvoltarea unor relații sănătoase. Ceea ce este sănătos, prin urmare, este să treci prin conflicte conștient că sunt trecătoare și că poți învăța din ele, înțelegând că toată lumea va avea conflicte, dar că multe dintre ele pot fi evitate.

Consecințele frustrării

În cele ce urmează vom afla despre diferitele consecințe care decurg din frustrare, astfel încât să învățăm puțin mai multe despre cum reacționăm la ea. Află mai multe!

Rabie

Sentimentul de frustrare este un efect al nemulțumirii care declanșează alte sentimente. Unele persoane, confruntate cu situații sau planuri frustrate, răspund cu apatie și tristețe, în timp ce altele sunt mai reactive.

Prin urmare, furia poate fi o consecință a frustrării, în special pentru persoanele care au dificultăți mai mari în a face față eșecurilor. Este obișnuit ca sentimentul de frustrare față de ceva care nu a funcționat să provoace un anumit grad de furie.

Cu toate acestea, furia persistentă a frustrării poate genera instabilitate emoțională prelungită și poate duce la acțiuni greșite. În astfel de cazuri, este necesar să se caute asimilarea unei frustrări.

Descurajare

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale frustrării este descurajarea. Atunci când tânjim după ceva și chiar depunem eforturi pentru a atinge un obiectiv care nu se concretizează, descurajarea este unul dintre primele efecte pe care le suferim.

În acest fel, trebuie să ne ferim de descurajarea care se extinde până la punctul de a ne bloca să idealizăm alte proiecte, să facem noi planuri și să sperăm să ne atingem obiectivele. Desigur, toată lumea trece prin momente în viață care ne aduc descurajare. A accepta că aceasta face parte din experiențele unei călătorii înseamnă să nu ne lăsăm descurajați de aspectele negative ale vieții.

Evadare

Fuga este un mod de a răspunde frustrărilor vieții, un mod de comportament adesea instinctiv după întreruperea unei așteptări. Astfel, mulți oameni tratează nemulțumirea în acest mod, hotărând pur și simplu să renunțe la urmărirea obiectivelor de teama de a nu deveni din nou frustrați.

Mai sunt încă cei care se afundă în sentimente de nesiguranță și cedează în fața unei stime de sine scăzute, împiedicându-se, chiar și inconștient, să caute noi idealizări și încercări. Fuga, în ambele cazuri, nu este niciodată un răspuns pozitiv la frustrare. Dimpotrivă, fuga de noi scopuri este o rețetă pentru ostracizare și fragilitate emoțională.

Compensații

Un mod foarte delicat de a răspunde la frustrare este prin compensare. Prin compensare înțelegem toate modalitățile pe care o persoană frustrată le găsește pentru a se simți mai bine în pielea ei.

Problema este că există oameni care se complac în compensații artificiale și periculoase, cum ar fi dependențele și alte tipuri de excese.

În aceste cazuri, compensația este o formă de evadare. Compensarea fără a aborda frontal frustrările este iluzorie și nu face decât să înrăutățească sentimentul de insatisfacție personală.

Daune zilnice

Atunci când frustrarea pe care o resimțim din cauza unui lucru care nu s-a împlinit, care a fost întrerupt sau care a lăsat ceva de dorit este depusă intens, ea este capabilă să dăuneze acțiunilor noastre zilnice. Mai mult, percepția noastră asupra lumii și a situațiilor poate fi alterată, astfel încât o postură de pesimism și de renunțare ne împiedică să continuăm.

Afectarea zilnică de durată în urma frustrării este un semn alarmant că răspunsurile emoționale ale unei persoane sunt compromise. Prin urmare, dificultatea semnificativă de a face față frustrării este un lucru care ar trebui luat în serios prin solicitarea de ajutor psihologic profesionist.

Cum să faci față frustrării

Mai jos vom găsi îndrumări privind modul de abordare a frustrării, pentru toți cei care doresc să elucideze mai bine modalitățile de a face față problemei.

Dezvoltarea rezilienței

Desigur, nimeni nu se simte bine când se simte frustrat, dar frustrările fac parte din experiența umană și sunt chiar fundamentale pentru dezvoltarea noastră psihologică.

Cei care au experimentat frustrarea și au învățat să facă față neîndeplinirii așteptărilor dau dovadă de o mai mare voință pentru a atinge obiectivele viitoare. Reziliența, în acest sens, este ceva ce se întărește prin căderi, dezamăgiri și deziluzii.

În acest fel, a vedea lumea într-un mod mai realist, a fi pregătit pentru provocările și frustrările de pe parcurs nu înseamnă să renunți la privirea visătoare. Visarea este întotdeauna importantă, dar cu picioarele pe pământ.

Cultivați așteptări realiste

Mulți oameni se confruntă cu eșecul proiectelor lor și au tendința de a se învinovăți pe ei înșiși. Există, de asemenea, persoane care dau vina pe intervenția altora. Este important să încercăm să ne analizăm, totuși, alegerile și strategiile noastre.

Observă dacă planurile tale nu erau, de fapt, prea îndepărtate de posibilitățile reale pe care viața ți le putea oferi într-o anumită situație. Trebuie să continuăm să ne cultivăm visele, însă există pași care trebuie parcurși, iar aceștia pot fi lenți și complecși.

Iată deci importanța cultivării unor așteptări realiste: micile victorii de pe parcurs vor fi primite ca o confirmare a faptului că am ales destinația corectă.

Concentrați-vă pe proces

Concentrarea asupra procesului, în raport cu scopurile și visele tale, este esențială pentru a experimenta într-un mod sănătos posibilitățile de realizare. Cu toate acestea, nu avem control asupra tuturor lucrurilor și nu avem nicio garanție că vom ajunge acolo unde ne dorim, dar drumul în sine ne indică aspecte importante pentru autocunoașterea noastră și ne echipează pentru încercările viitoare, chiar și atunci când eșuăm astăzi.

Concentrarea pe proces înseamnă să ne prețuim propriile eforturi și să adoptăm o atitudine de răbdare și echilibru: această combinație ne face mai buni strategi și chiar mai buni învinși. Prin urmare, învinșii buni sunt cei care învață cele mai bune modalități de a realiza ceva în viitor.

Analizați frecvența frustrării

În viața de zi cu zi, este obișnuit să avem de-a face cu frustrări o bună parte din timp. Acestea pot fi banale, rezultatul unor motive mărunte, sau mai intense, generate de dezamăgiri mai serioase.

Un lucru important de luat în considerare este modul în care răspundeți la frustrare. Unele persoane se simt frustrate o mare parte din timp. Nu pot scăpa de sentimentele care însoțesc frustrarea, cum ar fi furia, neputința, descurajarea, tristețea și scăderea stimei de sine.

În astfel de cazuri, probabil că trebuie să se gândească să caute ajutor terapeutic pentru a face față în mod corespunzător acestui sentiment foarte frecvent.

Schimbarea perspectivei

Învățarea de a face față frustrării presupune, de asemenea, să știi când este necesar să te reorientezi, căutând noi perspective, ceea ce înseamnă să analizezi o anumită situație într-un mod mai obiectiv sau mai realist, încercând să înțelegi care sunt cele mai bune posibilități de a urmări un scop sau un obiectiv.

Reflecția asupra propriei poziții nu ar trebui, totuși, să însemne să ne îngropăm în autocritică excesivă. În loc să ne pedepsim psihologic, este mai bine să ne concentrăm asupra unor reflecții constructive. Conversațiile cu alte persoane sunt, de asemenea, importante pentru a ne reorienta atenția. În plus, avem și dreptul să visăm noi vise și să căutăm căi diferite.

Gestionarea emoțiilor

O persoană care face față frustrării într-un mod sănătos este cea care învață să își gestioneze propriile emoții. Cu alte cuvinte, este posibil să înveți să faci față așteptărilor frustrate, fie prin asimilarea propriei experiențe, fie prin terapie.

Alte modalități de a reflecta asupra problemei sunt studiul, meditația și dialogul cu persoane în care avem încredere și care au trecut deja prin probleme asemănătoare cu ale noastre. Mai presus de toate, prin calm și acceptare asimilăm o frustrare. Acest lucru ne face să fim pregătiți și pentru a reface un anumit drum și chiar pentru a ne stabili noi obiective.

Să faceți activități care vă plac

Un factor fundamental pentru a obține o postură constructivă în fața frustrărilor este acela de a desfășura activități pe care ne face plăcere să le facem, care ne aduc bunăstare și satisfacție.

Persoanele care fac zilnic ceea ce le face plăcere se eliberează de anxietate și sunt mai puțin predispuse la stări de angoasă și disperare. Așadar, este important să te gândești că ceva ce faci îți aduce plăcere și pozitivitate în raport cu tine însuți.

Aceste activități sunt cele care ne desprind mai ușor de dezamăgiri și servesc drept spații în care va trebui să ne întoarcem atunci când ceva nu merge. În plus, activitățile care ne fac plăcere ne ajută să ne consolidăm stima de sine.

Scrieți-vă realizările

O strategie eficientă și pozitivă pentru a obține o concentrare mai mare asupra scopurilor vieții tale este să îți notezi propriile realizări. Acesta este, de asemenea, un exercițiu care are un mare potențial de a atenua sentimentul de eșec în fața așteptărilor frustrate.

Atunci când vă notați propriile realizări, enumerați ceea ce ați realizat în mod pozitiv în viața dumneavoastră, fie că este vorba de chestiuni personale sau profesionale. Gândiți-vă la aspectele negative pe care ați reușit să le schimbați, de exemplu, și la provocările pe care ați reușit să le depășiți, deoarece scrisul ajută mintea să își amintească sentimentul de realizare trăit în trecut, ceea ce ne întărește pentru a face față adversităților.

Te ascultăm

A te asculta pe tine însuți este esențial pentru a te depăși. A avea o conversație cu tine însuți este, de asemenea, o modalitate de a face față problemelor în general, în special cu sentimente precum frustrarea. Este obișnuit ca o persoană să se simtă devalorizată sau incapabilă atunci când nu poate realiza ceva.

Primul pas pentru a te elibera de stările de spirit paralizante, cum ar fi descurajarea și frustrarea, este să te întrebi: ce ai fi putut face altfel, ce s-ar fi putut întâmpla pentru a te simți mai bine, ce ai putea face data viitoare. Așadar, acceptarea pierderilor și consolarea sunt pași cruciali pentru a-ți reînnoi forțele și a o lua de la capăt.

De ce ne simțim frustrați?

Toți oamenii se confruntă cu frustrarea. Este important să învățăm să întoarcem pagina, adică să trăim frustrarea ca pe un lucru pe care nu-l putem preveni, dar pe care îl putem depăși. La urma urmei, este firesc să nu avem control asupra tuturor lucrurilor.

În viață, evenimentele se derulează în moduri neașteptate, provocându-ne adesea dezamăgire și deziluzie. Simțim frustrare tocmai pentru că suntem ființe orientate spre un scop.

Vrem să realizăm ceva, căutăm satisfacția personală sau îndeplinirea diverselor așteptări, iar atunci când ne vedem împiedicați să realizăm sau să primim ceva, devenim frustrați. Prin urmare, acest sentiment nu trebuie să fie neapărat definitiv și paralizant. El nu ne definește. Mai mult, orice frustrare are potențialul de a ne învăța noi perspective și strategii.

Ca expert în domeniul viselor, spiritualității și ezoterismului, sunt dedicat să-i ajut pe ceilalți să găsească sensul în visele lor. Visele sunt un instrument puternic pentru înțelegerea minții noastre subconștiente și pot oferi perspective valoroase asupra vieții noastre de zi cu zi. Propria mea călătorie în lumea viselor și a spiritualității a început cu peste 20 de ani în urmă și de atunci am studiat intens în aceste domenii. Sunt pasionat de a împărtăși cunoștințele mele cu alții și de a-i ajuta să se conecteze cu sinele lor spiritual.