Știți care sunt vitaminele indicate pentru creșterea imunității?

Organismul uman este expus în mod constant la bacterii, ciuperci și viruși și poate fi expus riscului atunci când sistemul imunitar este slăbit.

Vitaminele pot fi descrise ca fiind compuși bioactivi care se găsesc în alimente. Acestea au o influență directă asupra menținerii sănătății, iar unele tipuri, cum ar fi vitamina A și vitamina C, au relevanță pentru îmbunătățirea sistemului imunitar.

Mai multe detalii despre ce vitamine ajută la creșterea imunității și cum să le consumi vor fi comentate mai jos. Dacă vrei să afli mai multe despre acest subiect, nu trebuie decât să continui să citești articolul pentru a afla informațiile!

Înțelegând mai multe despre imunitatea scăzută și vitaminele

Imunitatea scăzută poate fi percepută prin semnele organismului, cum ar fi apariția frecventă a bolilor. Având în vedere acest lucru, vitaminele sunt compuși care au un rol fundamental în întărirea organismului și pot fi obținute prin intermediul alimentelor. Mai jos, vezi mai multe detalii!

Ce este imunitatea scăzută?

Sistemul imunitar poate fi definit ca un ansamblu de organe, celule și țesuturi, al căror obiectiv comun este de a lupta împotriva agenților invadatori, evitând apariția bolilor. Prin urmare, imunitatea scăzută este legată de compromiterea acestui sistem.

Ea poate fi percepută prin intermediul unor semne ale organismului, cum ar fi dificultatea de a lupta împotriva bolilor oportuniste și a agenților care provoacă infecții, cum ar fi virușii și bacteriile. Astfel, persoana se îmbolnăvește mai frecvent și poate prezenta febră și infecții recurente. Un alt punct care poate indica o imunitate scăzută este oboseala excesivă și frecventă.

Cum acționează vitaminele asupra sistemului imunitar?

Sistemul imunitar are o relație directă cu ratele de nutriție. Potrivit mai multor studii, vitaminele sunt compuși care contribuie activ la stimularea imunității, deoarece sunt asociate cu o serie de procese fundamentale pentru funcționarea organismului.

Astfel, acestea reglează metabolismul, regenerează pielea și garantează organismului un nivel ridicat de apărare. Vitamina A, de exemplu, contribuie la creșterea activității celulare legate de activarea anticorpilor, ceea ce face ca organismul să fie mai rezistent la acțiunea bacteriilor și a altor antigeni.

Cum pot ajuta alimentele să stimuleze imunitatea?

Vitaminele sunt fundamentale pentru un sistem imunitar sănătos. Cu toate acestea, ele nu sunt produse în mod natural de către organism, așa că trebuie să fie absorbite de către organism prin surse externe, cum ar fi alimentele și expunerea la soare.

Prin urmare, este necesar să se mențină o dietă echilibrată care să includă diverse substanțe nutritive, acoperind toate grupele de alimente. Acest lucru va asigura un nivel bun de vitamine în sânge. Cu toate acestea, în caz de deficiență, este important să se caute forme de suplimentare, care ar trebui să fie indicate și supravegheate de un profesionist din domeniul sănătății.

Nutrienți cheie pentru o imunitate ridicată

Pe lângă vitamine, mineralele joacă un rol fundamental în menținerea unei bune imunități. În acest sens, se remarcă cuprul, fierul, acidul folic și seleniul, fiecare cu o funcție specifică în menținerea apărării organismului.

Seleniul este o componentă foarte importantă a sistemului antioxidant, protejând organismul împotriva stresului oxidativ și jucând un rol cheie în sistemul imunitar. Pe de altă parte, acidul folic, împreună cu vitamina B12, asigură formarea de globule roșii sănătoase.

Importanța vitaminelor pentru stimularea imunității

Vitaminele au mai multe proprietăți care contribuie în mod direct la creșterea imunității. De exemplu, unele din complexul B, cum ar fi B6 și B12, acționează direct asupra producției de celule sanguine, care sunt responsabile de transportul oxigenului și al nutrienților către întregul organism.

În cazul vitaminei B6, merită menționat faptul că lipsa acesteia poate fi atât de gravă încât să provoace boli cardiovasculare. În plus, vitamina B12 acționează în formarea celulelor sanguine și joacă un rol important în sinteza ADN-ului și în sistemul nervos.

Principalele surse de vitamine

Deoarece vitaminele nu sunt produse în mod natural de organism, este necesar să se găsească surse externe ale acestor nutrienți. Astfel, principalele sunt alimentele și suplimentele. Merită subliniat faptul că prima este cea mai comună formă, iar cea de-a doua trebuie folosită doar în cazuri de deficiență mai gravă.

Astfel, există mai multe surse naturale de vitamine, iar elaborarea unei diete reglate și care să conteze pe prezența acestor compuși este foarte completă. Vezi mai jos mai multe despre ele.

Alimente

Vitaminele pot fi găsite în multe alimente diferite. În cazul celor care întăresc sistemul imunitar, cum ar fi A, B6, B12, B9, C și D, acestea sunt prezente în diferite alimente, atât de origine animală, cât și de origine vegetală.

Pe de altă parte, vitaminele din complexul B, în special B12, nu au surse vegetale, ceea ce face ca vegetarienii și veganii să fie nevoiți să recurgă la suplimentarea acestei componente.

Suplimentarea

Atunci când este nevoie de înlocuirea unui anumit nutrient, este necesară suplimentarea. Acest lucru se întâmplă pentru că uneori organismul nu poate absorbi vitaminele necesare doar prin alimentație, mai ales în cazul complexului B.

De aceea, suplimentarea trebuie să fie recomandată de un medic și făcută după ce deficitul nutrițional este detectat prin teste de laborator. Alegerea suplimentării depinde de nevoile individuale ale fiecărei persoane și de identificarea compușilor care lipsesc din organismul lor.

Vitamine pentru stimularea imunității

Vitaminele C, E, D și A, precum și unele aparținând complexului B, joacă un rol fundamental în creșterea imunității. De aceea, mai jos vor fi comentate mai multe detalii despre funcția lor, originea și exemple de alimente care conțin acești compuși. Citește mai departe pentru a afla mai multe despre ele!

Vitamina C

Vitamina C are rolul de a proteja celulele împotriva acțiunii radicalilor liberi. Acest lucru se întâmplă datorită funcției sale antioxidante, care garantează prevenirea îmbătrânirii premature. Când vorbim despre bolile pe care le previne acest compus, se pot evidenția cele legate de sistemul respirator.

În ceea ce privește originea, este interesant de remarcat că vitamina C se găsește în orice legumă. Cu toate acestea, dozele sunt diferite, iar unele alimente au cantități mai mari din acest compus.

În acest sens, se remarcă următoarele alimente:

- Citrice;

- Cartof;

- Tomate;

- Varză;

- Guava;

- Ardei verde;

- Salsa;

- Broccoli;

- Varză;

- Carnea;

- Lapte.

Merită subliniat faptul că vitamina C este foarte sensibilă la variațiile de mediu, iar aspecte precum oxigenul, lumina și temperatura sunt capabile să interfereze cu prezența sa în alimente. Ca o ilustrare, se pot menționa morcovii, care pierd o mare parte din cantitatea acestei vitamine după gătire.

Vitamina E

Cu o funcție antioxidantă, vitamina E acționează asupra sistemului imunitar datorită capacității sale de a modula funcțiile acestuia. Astfel, este capabilă să lupte împotriva bolilor infecțioase, lucru care se manifestă mai ales la persoanele în vârstă. În plus, acționează în procesele de vindecare ale organismului uman, care joacă, de asemenea, un rol important în imunitate.

Atunci când vorbim despre originea vitaminei E, este posibil să subliniem faptul că este prezentă în principal în legumele de culoare verde închis. În plus, poate fi găsită în semințele oleaginoase și în uleiurile vegetale.

Mai jos este o listă de alimente care au vitamina E:

- Uleiuri vegetale;

- Spanac;

- Migdale;

- Avocado;

- Kiwi;

- Mango;

- caise uscate;

- Blackberry;

- Alune;

- Nuci pecan.

În cele din urmă, este demn de remarcat faptul că deficitul de vitamina E poate provoca pierderea reflexelor și a coordonării motorii în ansamblu, astfel încât dificultățile de mers și slăbirea musculară sunt frecvente la persoanele care au nevoie de suplimentarea acestei vitamine.

Vitamina D

Deși vitamina D este adesea asociată cu menținerea sănătății oaselor, aceasta este importantă pentru o serie de alte aspecte ale organismului, inclusiv pentru rolul său fundamental în combaterea bolilor respiratorii și a infecțiilor care afectează sistemul imunitar.

În general, vitamina D își are principalele origini și surse în alimentele de origine animală, dar sinteza sa are o particularitate, deoarece depinde de expunerea la razele ultraviolete.

Principalele alimente considerate a fi o sursă de vitamina D sunt:

- Ton;

- Somon;

- Ouă;

- Carnea;

- Fructe de mare;

- Sardine;

- Ficat;

- Brânză;

Este interesant de reținut că vitamina D este prezentă exclusiv în alimentele de origine animală. Prin urmare, fructele, legumele și cerealele nu conțin această vitamină, iar vegetarienii și veganii trebuie să facă plajă cel puțin 15 minute pe zi pentru a garanta absorbția acesteia. O altă modalitate este suplimentarea.

Vitamina A

Vitamina A este cunoscută mai ales pentru puterea sa ca agent antiinflamator, iar rolul pe care îl joacă în sistemul imunitar este evident.

În ceea ce privește sursele și originile, vitamina A poate fi găsită în principal în alimentele de origine animală, dar este prezentă și în unele legume care au carotenoizi.

Iată o listă a principalelor alimente care conțin vitamina A:

- Spanac;

- Dovleac;

- Cartof dulce;

- Morcov;

- Ficat;

- Unt;

- Lapte integral;

- Gălbenuș de ou;

- Brânză;

- Pește gras;

- Dovlecel;

- Mango;

- Pepene galben;

- Ardei roșu;

- Broccoli;

- Crețișoară.

În ceea ce privește lipsa acestui compus în organism, merită menționat faptul că poate provoca simptome precum alterări ale pielii, în special acnee și descuamare. Dar are și consecințe mai grave, cum ar fi inhibarea creșterii la copii, anomalii ale structurilor osoase și orbire nocturnă.

Vitaminele B12 și B6

Vitaminele B12 și B6 au funcții asemănătoare în organism. Astfel, ambele sunt necesare pentru întreținerea celulelor sanguine. Totuși, în timp ce una acționează mai mult în protejarea acestora, cealaltă este responsabilă de asigurarea bunei lor formări.

În plus, vitamina B12 ajută la sinteza ADN-ului și joacă un rol activ în sistemul nervos. Verifică mai jos principalele alimente care au aceste vitamine.

Vitamina B6:

- Pui și carne roșie;

- Pește;

- Năut;

- Banană;

- Porumb;

- Pepene verde;

- Suc de roșii;

- Linte;

- Morcovi fierți;

- Avocado;

- Creveți fierți;

- Castane.

Vitamina B12 :

- Fructe de mare;

- Lapte;

- Ouă;

- Carne roșie;

- Ton;

- Drojdie nutritivă;

- Soia;

- Migdale;

- Nucă de cocos;

- Lapte de orez;

- Ciuperci;

- Cereale îmbogățite.

În ceea ce privește bolile cauzate de deficitul de vitamina B6, pot fi evidențiate problemele cardiovasculare. Pe de altă parte, vitamina B12 are o legătură directă cu leziunile nervoase și poate cauza pierderea sensibilității la nivelul extremităților corpului, precum și slăbiciune musculară.

Vitamina B9

Asociată în mod direct cu buna funcționare a creierului, vitamina B9 ajută la prevenirea cancerului, dar și în alte domenii, cum ar fi întărirea unghiilor, a părului și a pielii. Principalele sale surse sunt legumele, dar se poate găsi și în unele alimente de origine animală, cum ar fi carnea roșie.

Mai jos este o listă a principalelor surse de vitamina B9:

- Spanac;

- Sparanghel;

- Varză;

- Broccoli;

- Pătrunjel;

- Sfeclă roșie crudă;

- Varza de Bruxelles;

- Fasole albă;

- Alună;

- Soia;

- Linte;

- Pepene galben;

- Apple;

- Portocaliu;

- Orez.

Atunci când vorbim despre deficitul de vitamina B9, se poate evidenția faptul că acesta declanșează consecințe grave în organism, care pot duce la apariția anemiei megaloblastice, o alterare cauzată de probleme în sinteza ADN-ului și capabilă să afecteze diviziunea și maturarea celulară.

În plus, femeile însărcinate trebuie să consume această vitamină în mod regulat și prin suplimentarea ei pentru a asigura formarea neurologică adecvată a fătului.

Alți nutrienți importanți pentru stimularea imunității

Pe lângă vitamine, mineralele sunt fundamentale pentru stimularea imunității și contribuie în mare măsură la funcționarea organismului uman. În unele cazuri, ele ajută la îmbunătățirea absorbției vitaminelor, ceea ce le întărește importanța. Vezi mai jos câteva minerale fundamentale pentru stimularea imunității!

Zinc

Zincul este un mineral care este fundamental pentru a lupta împotriva intrării agenților invadatori în organism. Astfel, joacă un rol foarte important în prevenirea unor boli precum Alzheimer. De asemenea, merită menționat faptul că acest nutrient ajută în probleme de sănătate mintală și este esențial pentru a controla depresia.

Principalele surse de zinc sunt:

- Alună;

- Migdale;

- Creveți;

- Carne roșie;

- Castane;

- Ciocolată neagră;

- Fasole;

- Năut;

- Pui;

- Oyster;

- Gălbenuș de ou;

- Semințe de dovleac;

- Semințe de in;

Merită subliniat faptul că deficitul acestui mineral în organism poate avea unele efecte îngrijorătoare. Printre acestea, se remarcă apariția infecțiilor virale, cum ar fi răcelile și gripele. De asemenea, lipsa zincului poate compromite funcționarea sistemului imunitar în ansamblul său, deoarece acest nutrient joacă un rol fundamental în sinteza hemoglobinelor.

Astfel, cantitățile zilnice recomandate din acest mineral sunt de 40 g pentru adulți. Depășirea acestui număr poate prezenta, de asemenea, riscuri pentru sănătate și poate bloca absorbția.

Seleniu

Seleniul este un mineral cu un mare potențial antioxidant și este ușor de absorbit de organism. Din punct de vedere al funcțiilor, acesta combate acțiunea radicalilor liberi și participă direct la modul în care sistemul imunitar răspunde la infecții.

Prin urmare, este important să cunoaștem principalele surse de seleniu, care sunt:

- Nuci de Brazilia;

- Făină de grâu;

- Pâine franțuzească;

- Pui;

- Orez;

- Gălbenuș de ou;

- Carne de vită;

- Albuș de ou;

- Fasole;

- Brânză.

În ciuda numeroaselor sale beneficii, merită subliniat faptul că un aport excesiv de seleniu poate fi foarte dăunător pentru organism. De aceea, se recomandă ca o ființă umană adultă să consume doar 5 g/zi de mineral, ceea ce echivalează, în medie, cu o nucă de Brazilia.

În cele din urmă, merită menționat faptul că deficiența acestui nutrient poate duce la apariția bolii Kreshan, care constă într-o serie de alterări ale mușchilor inimii. De asemenea, are un impact negativ asupra sănătății oaselor și articulațiilor.

Fier

Fierul este cunoscut pentru rolul său în crearea hemoglobinelor, ceea ce evidențiază importanța sa pentru sistemul imunitar. Aceste proteine au rolul de a transporta oxigenul în tot corpul și sunt, prin urmare, fundamentale pentru sănătatea tuturor țesuturilor.

În plus, fierul participă direct la metabolismul energetic al celulelor, asigurând creșterea apărării organismului uman. Principalele surse de fier sunt:

- Carne de vită;

- Carne de porc;

- Pui;

- Pește;

- Crustacee;

- Gălbenuș de ou;

- Fasole;

- Leguminoase;

- Nuci;

- Spanac;

- Broccoli;

- Varză;

- Semințe de dovleac;

- Semințe de floarea-soarelui;

- Ciocolată neagră;

- Soia.

În general, deficitul de fier duce la pierderi de sânge la adulți. În cazul femeilor, poate afecta chiar și ciclul menstrual. Cu toate acestea, copiii nu sunt imuni și pot avea de suferit dacă au o dietă săracă în acest mineral. În plus, este important de subliniat importanța fierului pentru femeile însărcinate, care au nevoie de aproximativ 27 mg de fier pe zi.

Omega-3

Cu acțiune antiinflamatoare și folosit pentru a controla nivelul colesterolului, omega 3 este considerat o grăsime bună. De asemenea, acționează în prevenirea bolilor cardiovasculare și cerebrale, aducând îmbunătățiri directe asupra memoriei și stării de spirit.

În plus, este capabil să acționeze pentru a preveni deteriorarea celulelor care pot duce la apariția cancerului, funcție pentru care poate fi considerat fundamental pentru sistemul imunitar.

Omega 3 poate fi găsit în următoarele alimente:

- Semințe oleaginoase;

- Uleiuri vegetale;

- Semințe;

- Creveți;

- Frunze de culoare verde închis;

- Leguminoase;

- Sardine;

- Anșoa;

- Somon;

- Ton;

- Stridii;

- Semințe de chia și semințe de in;

- Nuci.

Deficitul de Omega-3 este încă puțin investigat de știință, astfel că nu există cercetări asupra cauzelor sale și nu există detalii despre simptomele provocate de deficiența sa. Majoritatea conținutului științific pe care îl avem despre acest nutrient este mai mult legat de beneficiile sale.

Glutamină

Glutamina este un supliment foarte popular în rândul persoanelor care practică activități fizice. Această substanță este produsă în mod natural de către organism și este un aminoacid abundent în corpul uman. Funcția sa este de a asigura nutriția și repararea țesuturilor, cum ar fi mușchii.

În plus, glutamina favorizează transportul azotului și al amoniacului între țesuturi, ajutând la menținerea echilibrului acido-bazic. De asemenea, contribuie la absorbția substanțelor nutritive.

Glutamina poate fi găsită în următoarele alimente:

- Carne roșie;

- Pui;

- Ouă;

- Spanac;

- Lapte și derivații acestuia;

- Pește;

- Leguminoase;

- Salsa.

Nu există nicio contraindicație pentru consumul său sub formă de supliment, dar beneficiile pot să nu fie atât de evidente pentru persoanele sănătoase a căror producție este normală.

Informații suplimentare despre vitaminele pentru stimularea imunității

În afară de vitamine și minerale, există și alți factori care influențează semnificativ sistemul imunologic, cum ar fi consumul de apă. Alte îndoieli frecvente în acest sens sunt legate de îngrijirea imunității și de modalitățile de creștere a acesteia. Astfel, aceste și alte întrebări vor fi comentate în continuare. Citește mai departe pentru a afla mai multe!

Apa este, de asemenea, fundamentală pentru creșterea imunității

Apa este fundamentală pentru creșterea imunității. Acest lucru se întâmplă deoarece bolile oportuniste, cum ar fi gripa și răceala, se instalează în organismele deshidratate. De aceea, un bun consum de apă contribuie la a da mai multă fluiditate secrețiilor orofaringiene, pulmonare și respiratorii.

Astfel, faptul de a fi bine hidratat face mai complexă invazia virușilor, toxinelor și microorganismelor. În plus, acestea sunt capabile să ajute la eliminarea lor, împiedicând ca tablourile bolilor evidențiate să devină recurente.

Care este cantitatea zilnică recomandată de vitamine?

Determinarea cantității recomandate de vitamine pe zi depinde de tip. Fiecare compus are numere diferite. În plus, merită menționat faptul că unele caracteristici individuale modifică substanțial aceste valori.

Aspecte precum sexul, vârsta și greutatea corporală pot modifica necesarul zilnic de vitamine, astfel încât copiii, de exemplu, tind să aibă nevoie de mult mai puțin decât adulții.

Sunt suplimentele multivitaminice opțiuni bune pentru stimularea imunității?

Suplimentele de vitamine sunt opțiuni bune pentru stimularea imunității, mai ales cele care se axează în mod special pe acest lucru. Aceasta deoarece dozele vor fi ajustate la nevoile zilnice ale unui adult și, prin urmare, nu există riscuri privind supradozajul.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că, în cazurile în care deficitul nutrițional a fost deja confirmat prin teste de laborator, suplimentele multivitaminice pot să nu fie suficiente pentru tratament, fiind necesară o dietă orientată spre problema respectivă și o suplimentație mai specifică, care se face sub control medical.

Pericolele și îngrijirea imunității scăzute

Imunitatea scăzută face ca organismul să fie mai vulnerabil. Cei care trec prin acest tip de situație devin mai sensibili la infecții și, de asemenea, au dificultăți de vindecare. În plus, este obișnuit ca aceste persoane să sufere mai mult de răceli și gripe. În unele cazuri, simptomele acestor boli pot deveni ceva mai grave.

Merită menționat faptul că persoanele cu imunitate scăzută trebuie să ia câteva măsuri de precauție. Prima dintre acestea este adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, capabile să stimuleze organismul să producă celule de apărare.

Cum să mănânci o dietă bogată în vitamine?

Pentru a crește aportul de vitamine și a avea o dietă bogată în aceste componente, secretul este diversitatea alimentelor. Prin urmare, încercați să includeți în meniul dumneavoastră fructe, legume, verdețuri, oleaginoase și alte alimente care sunt surse de diverse vitamine.

Un alt punct fundamental este acela de a garanta că alimentele ingerate au nutrienții ușor de absorbit. Acest lucru se întâmplă atunci când ajung în intestin. Prin urmare, îngrijirea sănătății acestei părți a corpului este fundamentală pentru ca nutrienții introduși în alimentație să fie cu adevărat valorificați.

Sfaturi pentru stimularea imunității și îmbunătățirea absorbției de vitamine

Pentru a crește imunitatea și absorbția vitaminelor, un sfat foarte valoros este acela de a face combinații. În acest sens, merită să ilustrăm problema citând vitamina C și fierul. Atunci când cele două sunt consumate împreună, mai ales în același aliment, ajută la problema absorbției.

Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, încercați întotdeauna să consumați un fruct citric, cum ar fi lămâia sau portocala, însoțit de un aliment bogat în fier, cum ar fi o legumă cu frunze de culoare verde închis. O modalitate bună de a face acest lucru este să beți sucuri verzi.

Fă-ți dieta mai sănătoasă și vezi beneficiile în viața ta!

Alimentația este fundamentală pentru sănătatea organismului uman și pentru întărirea sistemului imunitar, ceea ce este direct legat de vitamine, care sunt importante pentru diferite funcții ale acestui sistem, de la prevenirea îmbătrânirii premature până la combaterea unor boli mai grave.

Cu toate acestea, deoarece vitaminele nu sunt produse în mod natural de organismul uman, ele trebuie absorbite prin intermediul alimentelor, astfel încât secretul pentru a menține toate nivelurile în intervalul indicat este de a duce o viață sănătoasă și de a avea o dietă diversificată, care să includă toate grupele nutriționale.

Acest lucru ajută la asigurarea nu numai a prezenței vitaminelor în organism, ci și a mineralelor, care sunt esențiale pentru ca acestea să fie absorbite în mod corespunzător.