Yoga funcționează pentru anxietate?

Cu origini în sanscrită, yoga înseamnă a uni, integrând straturile ființei. Inserarea practicii în viața de zi cu zi îi ajută pe pacienții anxioși care urmează deja tratamente medicale, dar și pe persoanele care se simt anxioase și agitate. Menținerea posturilor timp de câteva cicluri complete de respirație are efecte asupra corpului și minții, încetinind ritmul gândurilor și al bătăilor inimii.

Mai mult, filozofia yoga trece dincolo de saltea, contribuind la un stil de viață mai conștient și mai echilibrat. Chiar și în rutinele cu puțin timp liber, practica se poate face cu ore scurte, prioritizând constanța pentru rezultate eficiente. În articol, veți înțelege cum yoga ameliorează simptomele anxietății și colaborează la mai multă calitate a vieții.

Beneficiile yoga pentru a pune capăt anxietății

Yoga, un nume care în sanscrită înseamnă a uni, este o experiență care integrează toate straturile ființei. Bazată pe piloni care implică posturi, respirație, conștientizarea momentului prezent și renunțarea fără judecată, practica aduce beneficii care depășesc corpul fizic. Vezi mai jos mai multe.

Practică regulată

Practicarea regulată a yoga, ca și efectuarea frecventă a altor activități fizice, este punctul de plecare pentru ca beneficiile fizice și emoționale să apară. Nu există o regulă în ceea ce privește numărul de ori pe săptămână de practicat și nici în raport cu timpul necesar. Pentru a face yoga zilnic, trebuie doar să găsești o modalitate de a nu supraîncărca organismul.

De aceea, există diferite tipuri de yoga și diverse clase, cum ar fi cele care oferă o experiență restaurativă. În plus, posturile, singure sau grupate în clase, au un efect terapeutic pentru anumite aspecte, cum ar fi anxietatea, depresia, durerile musculare, migrenele, insomnia și altele.

Asanas pentru ameliorarea stresului

Fiecare asana care se repetă lucrează mușchii specifici și poate îmbunătăți, de asemenea, circulația în sistemul nervos, ceea ce ajută la combaterea anxietății și a stresului.

În plus, asanele acționează prin armonizarea chakrelor și eliminarea blocajelor energetice care sunt stocate în anumite părți ale corpului. Astfel, stagnarea este eliberată, iar individul percepe o ușurare în viața de zi cu zi, obținând un echilibru destul de subtil. Îndoirea înainte este larg indicată yoghinilor care doresc să reducă anxietatea, apărând la cursuri în acest scop.

Postura de întindere intensă este una dintre ele, yoghinul aplecându-și trunchiul înainte și ajungând până la pământ, sau oriunde poate. Această asana stimulează circulația sângelui în cap și favorizează relaxarea, la fel ca și cea de strângere cu cleștele, care este similară și se execută în poziția așezat. Postura arcului și cea a peștelui favorizează deschiderea pieptului, echilibrând emoțiile. Relaxarea finală este indispensabilă.

Pentru cei cărora le place să se provoace pe ei înșiși în posturile de echilibru, semiluna exercită concentrarea și liniștea care trebuie realizate, deoarece un picior și un braț sunt suspendate, iar pieptul se întoarce în lateral. Accesoriile pot fi folosite oricând pentru a facilita practica. În timpul șederii are loc transformarea, ceea ce în practică înseamnă să ții posturile timp de câteva cicluri complete de respirație.

Pranayamas pentru respirație

Pranayamele sunt tehnici care presupun o respirație total conștientă. Numele lor provine din sanscrită, iar prana este energia vitală care face parte din univers și care hrănește corpul dincolo de structura sa fizică. Pranayamele se execută de obicei împreună cu asanele, posturile de yoga, pentru a spori rezultatele psihosomatice și energetice ale acestora.

Există pranayame pentru diferite răspunsuri fizice și emoționale de-a lungul practicii. În timp ce unele stimulează mai multă claritate mentală și purificare, altele induc relaxarea. În toate cazurile, există o integrare între postura propusă și corpul în ansamblu, în conformitate cu preceptele yoga.

Meditație pentru a fi în prezent

Meditația este un instrument care datează din cele mai vechi timpuri și care a avut întotdeauna o legătură puternică cu practica yoga. Meditația este un mijloc de a stabili contactul cu partea cea mai profundă a ființei, iar principiul său de non-judecată oferă spațiu pentru a realiza meditația în orice mod preferă individul.

Atunci când meditezi, mintea continuă să gândească și este normal să existe fluctuații și să apară gânduri. Indiferent de tipul de practică, meditația relaxează și conectează la momentul prezent, singurul care există cu adevărat și în care au loc transformări în toate sferele ființei.

Filozofia yoga pentru viață

Practica yoga, deși este cea mai cunoscută ramură a tradițiilor milenare ale Indiei, este doar o componentă a unei filosofii care există de peste cinci mii de ani. Unind corpul, mintea și spiritul, yoga îi provoacă pe practicanți să ducă preceptele sale dincolo de saltea și de momentul zilnic al orelor de curs și al posturilor.

Prin urmare, filosofia yoga este dusă la viață în totalitatea ei, în relația individului cu sine și cu ceilalți. Poruncile yoga sunt împărțite în două grupe, cele de natură etică și cele de natură comportamentală. Aceste principii se datorează integrării complete propuse în fiecare postură, pranayama, mudra și tot ceea ce implică practica.

Poruncile sunt: non-violența; adevărul; să nu furi; moderația plăcerilor; detașarea; curățenia; mulțumirea; disciplina; studiul de sine și predarea. La fel cum filosofia yoga este prezentată în descoperirea provocărilor, rezultatele obținute și experiența în sine, același lucru poate fi aplicat și dincolo de saltea.

Rugăciune

Folosirea rugăciunilor face parte din practica yoga atunci când este vorba de venerarea marilor maeștri. Ca și mantrele, rugăciunile întăresc contactul practicantului cu partea cea mai subtilă din el însuși, precum și contactul cu momentul prezent. Practica yoga nu este legată de nicio religie, deci nu exclude sau diferențiază practicanții săi.

Empatie

Empatia și yoga au mult de a face una cu cealaltă, întrucât practica are nevoie de latura empatică a yoghinului pentru ca integrarea între straturile ființei să se prezinte cu adevărat. Pentru aceasta, este necesar să privim cu empatie manifestările fizice și emoționale înainte, în timpul și după practică, oferindu-ne pe noi înșine primirea care se reflectă în principiul non-judecății diseminat de tradițiile indiene.

Impermanența

Unul dintre pilonii practicii yoga este înțelegerea impermanenței vieții. În practică, aceasta corespunde eliberării de nevoia de control, precum și acceptării situațiilor fără stres inutil.

A înțelege impermanența înseamnă a vedea lumea ca pe ceva care este în continuă mișcare și transformare. Fluiditatea universului se datorează energiei care circulă tot timpul și care, în fiecare moment, este capabilă să creeze realități diferite.

Înconjurați-vă de pozitivitate

Atunci când yoghinul se conectează cu momentul prezent, el se află la jumătatea drumului spre conectarea cu pozitivitatea care există în univers. Pentru a face acest lucru, el trebuie să lase energia universală să curgă, prin posturi, respirație și folosirea mantrelor, care contribuie la o mai mare concentrare și abandonare în timpul cursurilor.

Identificarea anxietății

Pe scurt, anxietatea se caracterizează prin îngrijorarea individului cu privire la viitor. Prin urmare, tulburarea este legată de evenimente care nu s-au întâmplat încă și, poate, nu se vor întâmpla. Această situație se întâmplă ocazional tuturor oamenilor, mai ales înaintea unor momente decisive și mult așteptate. Aflați ce diferențiază aceste cazuri normale de ceva mai grav și care sunt simptomele.

Simptome fizice

Printre simptomele fizice cele mai prezente în rutina celor care suferă de anxietate se numără amețeala, senzația de leșin, uscăciunea gurii, palpitațiile, durerile în piept, respirația scurtă și tremurăturile.

În plus, există pacienți care se confruntă cu tensiune musculară, greață și au crize de migrenă. Se pot manifesta transpirații reci, brațe amorțite și chiar insomnie, și nu este necesar să apară întotdeauna toate simptomele.

Simptome psihologice

Din punct de vedere emoțional, simptomele anxietății sunt angoasante și compromit sănătatea organismului într-un mod generalizat. Acest lucru se întâmplă deoarece manifestările psihologice au un efect asupra corpului fizic, având un impact asupra calității vieții și stării de bine a pacientului. Principalele simptome psihologice ale tulburării încep cu îngrijorarea excesivă cu privire la viitor sau la situații specifice.

De asemenea, sunt frecvente lipsa de concentrare, nervozitatea constantă, sentimentul că se va întâmpla ceva rău, teama de a pierde controlul și depersonalizarea. Individul poate fi, de asemenea, mai iritabil și mai agitat.

Anxietate și insomnie

Tulburările de anxietate pot fi adesea legate de episoadele de insomnie. Nu este neobișnuit ca o problemă să o declanșeze pe cealaltă, deoarece atacurile de anxietate pot compromite calitatea somnului.

În mod similar, persoana care nu poate dormi poate deveni anxioasă din cauza dificultății de a se odihni, ceea ce provoacă și mai multă insomnie și agravează simptomele anxietății și dăunează sănătății în ansamblu.

Anxietate și depresie

Este foarte frecvent ca pacienții care sunt tratați pentru anxietate să prezinte și depresie, fiind adevărat și contrariul. Acest lucru se datorează dezechilibrelor de origine ambientală, genetică, evenimentelor traumatice și situațiilor foarte stresante, printre alte cauze. Prin urmare, există diagnostice cu simptome ale ambelor tulburări, fără o clasificare unică conform Codului Internațional de Boli.

În ambele cazuri, urmărirea profesională este esențială pentru a monitoriza evoluția simptomelor și pentru a garanta o mai bună calitate a vieții. Terapiile complementare au fost din ce în ce mai mult folosite pentru a aduce mai multă bunăstare și lejeritate pacientului.

Ce trebuie să faci într-o criză de anxietate

Atunci când mintea înțelege că se confruntă cu o amenințare sau o situație periculoasă, ea dezvoltă nevoia unui instinct de alertă exagerat. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți prezintă simptome precum palpitații, dificultăți de respirație, senzație de sufocare și irealitate, teamă de a pierde controlul și frisoane, de exemplu, înseamnă că o criză este în desfășurare.

Este necesară distragerea atenției persoanei anxioase, ceea ce se poate face prin concentrarea asupra respirației. Astfel, organismul începe să se calmeze, cu un flux respirator mai lent și oxigenarea sistemului nervos. Relaxarea mușchilor este, de asemenea, o soluție, precum și meditațiile ghidate și sarcinile care oferă o distragere a atenției de la criza de anxietate.

Adoptarea unei rutine de yoga este o alternativă pentru a minimiza simptomele crizei și a avea mai multă calitate a vieții pe termen mediu și lung. În cazurile de anxietate severă, este necesar să se apeleze la un profesionist specializat pentru a începe un tratament.

Respirație pentru anxietate

Respirația este responsabilă de construirea tiparelor mentale, așa că, pentru a echilibra mintea într-o stare de anxietate, respirația corectă face toată diferența. Prin ajustarea respirației, sistemul nervos este oxigenat, bătăile inimii sunt echilibrate și hormonii precum cortizolul sunt echilibrați în sânge. Aflați mai multe mai jos.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama este un tip de respirație potrivit pentru combaterea anxietății, deoarece aduce mai mult oxigen la creier. Pentru a o efectua, este suficient să inhalezi încet și profund, aducând buricul în față, iar apoi să expiri rapid și cu forță. Repetarea câtorva cicluri ale acestei pranayama eliberează căile respiratorii și poate fi efectuată la începutul zilei pentru cele mai bune rezultate.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika este o respirație care trebuie făcută cu inspirații și expirații rapide și intense, într-un ritm rapid. Contracția abdominală este un detaliu important, iar această pranayama acționează prin eliberarea blocajelor energetice prezente în individ, precum și prin oxigenarea sângelui. Practicarea ei ajută persoanele cu anxietate să aibă mai multă calitate a vieții.

Bhramari Pranayama

Pentru a elibera rapid tensiunea, se recomandă Bhramari Pranayama. Tehnica presupune inspirația profundă și eliberarea în timp ce se apasă pe cartilajul dintre obraji și urechi, ceea ce creează un sunet asemănător cu cel al unei albine. Această respirație scade, de asemenea, tensiunea arterială și migrenele, oferind beneficii ample împotriva anxietății.

Mudras pentru anxietate

Împreună cu asanele, mudrele sunt gesturi care conectează ființa la modelele cerebrale, asigurând echilibrul energiei elementelor. Acest lucru se datorează construirii simbolurilor cu degetele și palmele, creând canale de integrare deplină între corp, minte și spirit. Verifică:

Agni Shakti Mudra

Mudra Agni Shalti echilibrează, stimulează sau menține energia focului în organism. Practica sa cea mai frecventă este în timpul meditațiilor și, pentru a o face, este necesar doar să unim degetele mari într-o linie orizontală și să ținem celelalte degete îndoite. Pentru cei care au deja elementul la un nivel ridicat, această mudra necesită atenție.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Mudra Gyan sau Chin Mudra poate fi încorporată la unele asanas sau efectuată în timpul meditațiilor așezate. Pentru aceasta, este suficient să se unească degetul mare cu arătătorul, păstrând celelalte degete unite și drepte. Această mudra stimulează circulația prana în organism, ajută la concentrare și echilibrează energia internă a ființei.

Kalesvara Mudra

Mudra Kalesvara este legată de controlul pe care îl putem exercita asupra corpului pentru a-l calma, în reverență față de aprecierea timpului. Gestul cuprinde unirea degetelor mijlocii și a degetului mare până la prima articulație și menținerea celorlalte îndoite. Degetul mare trebuie să fie îndreptat spre piept, iar coatele spre părțile laterale.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra este un aliat de nădejde pentru a calma mințile agitate și supraîncărcate de sarcini, pe lângă faptul că calmează nervii. Aplicarea ei este inspirată și aduce putere ființei din unirea degetelor arătătoare îndreptate spre tavan și a degetelor mari îndreptate spre piept. Celelalte degete rămân întrepătrunse.

Când să practici yoga pentru anxietate?

Practicarea yoga în scopuri specifice, cum ar fi tratamentul pentru dezechilibre de origine fizică sau emoțională, se poate realiza la nevoie. Dacă individul prezintă simptome și urmează un curs, corpul și mintea vor simți efectele, indiferent dacă este sau nu yoghin. Totuși, în cazul problemelor de sănătate, constanța este fundamentală pentru a menține rezultatele.

Când vine vorba de anxietate, există posturi care ajută la echilibrul mental și la relaxare. În plus, este indicată și folosirea pranayamelor, precum și respirația cu o expirație mai lentă, care stimulează sistemul parasimpatic.

Folosirea tratamentelor complementare și o experiență mai integrată și mai completă sunt diferențe pentru cei care doresc să-și transforme viața, chiar și cu timp liber redus.