Значение аштанга-йоги

Аштанга-йога, или Аштанга-виньяса-йога, - одна из систем йоги. Она была представлена на Западе Шри К Паттаби Джойсом и в переводе с санскрита означает "Йога восьми конечностей". Однако ее практика упоминается уже в "Йога-сутрах" Патанджали, которые, как считается, были написаны между III и II веками до н.э.

Название этой системы йоги происходит от того, что метод направлен на очищение тела и ума через восемь этапов: Яма (самодисциплина); Нияма (соблюдение религиозных предписаний); Асана (поза); Пранаяма (задержка дыхания); Пратьяхара (отрешение от чувств); Дхарана (концентрация); Дхьяна (медитация) и Самадхи (состояние сверхсознания).

Аштанга-йога - это динамичная практика, которая приносит бесчисленные физические, эмоциональные и духовные преимущества. Чтобы узнать больше об этой практике, следите за статьей!

Что такое аштанга-йога, цели и особенности

Аштанга-йога характеризуется плавной и энергичной практикой, в которой движения синхронизируются с дыханием в заранее определенной композиции. Серия поз преподается учителем, а также включает в себя моральные и этические принципы. Поймите сейчас, что такое аштанга-йога и как ее практиковать.

Что такое аштанга-йога

Слово "Аштанга" происходит из санскрита, древнего языка Индии, и означает "восемь конечностей". Впервые этот термин был использован очень древним индийским мудрецом по имени Патанджали. Он ответственен за написание Йога Сутр, описывающих в восьми практиках, необходимых нам для освоения и достижения трансцендентности этого мира.

Поэтому аштанга-йога сводится к выполнению этих восьми основных практик йоги, которые представляют собой эти восемь движений:

Цели аштанга-йоги

С помощью движений, синхронизированных с дыханием, вы будете выполнять прогрессивный комплекс упражнений, преподаваемых в аштанга-йоге, с целью детоксикации и очищения организма. Таким образом, вы сможете осознанно встретиться с внутренним ритмом своего существа.

Кроме того, существуют морально-этические принципы, которые нельзя оставлять без внимания. Они относятся к обязательствам и ответственности за хорошее сосуществование между существами. Эти практики возникают у тех, кто стремится достичь просветления.

Особенности

Практика аштанга-йоги требует решимости и дисциплины, ведь это одна из самых интенсивных и сложных практик йоги.

Необходимо повторять серию упражнений изо дня в день, пока каждая поза не будет полностью освоена. Только после этого можно переходить на следующий уровень. Итак, если у вас есть сила воли и желание иметь хорошую физическую форму, Аштанга-йога для вас.

Другие направления, к которым можно отнести хатха-йогу, йогу Айенгара, кундалини-йогу, йогу Бикрама, виньяса-йогу, восстановительную йогу или даже бэби-йогу.

Майсурский стиль

Майсур - город в Индии, где зародилась аштанга-йога. Человек, ответственный за создание этого метода, известен как Паттабхи, и он основал свою школу - Исследовательский институт аштанга-йоги - после многих лет обучения у лучших гуру йоги того времени. После основания он поделился своим учением, которое стало популярным на Западе.

Изначально практика йоги проводилась только между учеником и его мастером, была изолированным занятием и мало чем делилась. Однако с появлением Аштанга-йоги практика медитации стала популярной, и, вкратце, она работает следующим образом:

Структура серии 1 или Первая серия

Первая серия упражнений Аштанга-йоги известна как "Йога Чикитса", что означает "йога-терапия". Она направлена на устранение физических блокировок, которые мешают вам иметь здоровое тело.

В большинстве случаев он используется для раскрытия бедер и растяжки подколенных сухожилий, которые находятся позади бедра. Но, как говорят, он также оказывает эмоциональное и психологическое воздействие, что, несомненно, благотворно скажется на вашем психическом здоровье.

Практика первой серии Аштанга-йоги сводится к следующему:

Все движения должны выполняться в соответствии с поддержанием пульса и постепенным увеличением силы и интенсивности движений, чтобы разогреть тело и вывести токсины из организма.

Групповые занятия под руководством преподавателя

Существует множество студий йоги, которые позволяют заниматься аштанга-йогой в группах под руководством гуру. В таком формате занятий вам не удастся освоить все движения, так как классы обычно смешанные, что делает невозможным применение более сложных движений первой серии аштанга-йоги.

Это тип занятий, где вы будете изучать самые базовые движения или модифицированные версии серий, чтобы все ученики могли следовать вместе. Скорее всего, вы будете изучать меньше положений стоя и сидя. Для этого поговорите с вашим гуру, и он поможет вам.

Как сделать это безопасно и избежать травм

При занятиях йогой следует полностью сосредоточиться на выполняемых движениях. Полное внимание к позам и дыханию создает связь между телом и разумом и позволяет достичь максимального результата в медитации.

Чтобы облегчить занятия йогой, сделать их безопасными и избежать травм, необходимо, помимо внимания, делать разминку. Особенно если вы занимаетесь утром, разогревайте мышцы постепенно, чтобы избежать травм при выполнении более сложных поз. Хороший совет - начать с серии приветствий солнцу.

Преимущества аштанга-йоги

Как мы уже видели, йога приносит различные преимущества всем, кто ее практикует. От улучшения физического тела до умственной деятельности, аштанга-йога культивирует самопознание, необходимое для баланса вашего тела. Откройте для себя все преимущества аштанга-йоги!

Физики

Практика аштанга-йоги динамична и требовательна, все благодаря упражнениям, направленным на выработку интенсивного внутреннего тепла, которое способствует детоксикации организма. Не забывайте, что эта серия также помогает укрепить и привести в тонус мышцы вашего тела. Среди физических преимуществ аштанга-йоги следующие:

Психика

Занятия медитацией дают удивительные психические преимущества, которые являются результатом упражнений на дыхание и концентрацию, пранаямы и дришти. Среди перечисленных преимуществ можно отметить следующие:

Краткосрочные выгоды

Краткосрочные преимущества аштанга-йоги напрямую связаны с дыхательными упражнениями, концентрацией и физическими позами. Для тех, кто начинает практику медитации, по мере повторения первой серии упражнений человек заметит увеличение гибкости и более контролируемое дыхание.

Преимущества регулярной практики

Регулярная практика аштанга-йоги поможет сохранить ясность ума, а тело - более сильным и гибким. Поскольку упражнения создают внутреннее тепло, они усиливают кровообращение, улучшая насыщение кислородом и детоксикацию организма за счет выделения нечистот через пот.

Основная серия Аштанга-йоги известна как Йога Чикитса, что означает терапия через йогу. Она направлена на исправление замков в вашем теле и помощь в очищении. Существует вторая серия, называемая Нади Шодана (очищение нервов) и третья серия, которая называется Стхира Бхага (божественная благодать).

Они работают для обеспечения полной детоксикации организма, устранения блокировок, а также для повышения умственной концентрации и эмоционального равновесия.

Три принципа аштанга-йоги

Принципы Аштанга-йоги заложены в концепции Тристханы, что означает: поза, дришти (точка внимания) и система дыхания. Именно эти упражнения действуют в медитации и помогают практикующим сосредоточиться на самоанализе. Ниже вы узнаете о трех принципах Аштанга-йоги, необходимых для правильной практики медитации.

Пранаяма

Слово Пранаяма - это сочетание праны, что означает жизнь и дыхание, и аямы, что означает расширение. В древней йоге сочетание праны и ямы основано на расширении энергии между телом и вселенной посредством осознанных и утонченных дыхательных движений с целью создания внутреннего и постоянного потока существа.

Это основа практики йоги, направленной на пробуждение жизненной силы. В аштанга-йоге используется метод дыхания уджайи пранаяма, широко известный как "дыхание океана", который направлен на увеличение физического тепла и повышение уровня кислорода в крови.

Асана

Созерцание или медитация в одном положении, обычно сидя, в течение долгих часов известна как асана. В индийской традиции асана приписывается Шиве, который научил ей Парвати, свою жену. В аштанга-йоге есть несколько сидячих или стоячих поз, через которые с помощью практики вы сможете направлять энергию.

Именно с помощью асан вы активизируете три основные бандхи тела: позвоночник, или мула-бандха, область таза - уддияна-бандха и область возле горла, известную как джаландхара-бандха.

Дришти

Дришти является производным от Дхараны, или концентрации, и первоначально описывается как восемь конечностей йоги. Дришти означает сосредоточенный взгляд и служит средством для развития сосредоточенного внимания.

Это практика, в которой вы фиксируете взгляд на какой-то точке, служащая для развития полного внимания. Этот элемент Тристханы отвечает в практике за улучшение сосредоточенности и самосознания во время выполнения дыхания и движения, или Пранаямы и Асаны.

Восемь конечностей аштанга-йоги

Аштанга-йога означает на санскрите "Йога восьми конечностей". Таким образом, через восемь этапов практикующий стремится очистить свое тело и ум, а также достичь самореализации. Восемь конечностей - это:

1. Яма;

Теперь поймите каждый из этих членов и как их практиковать!

Философия и принципы

Слово "аштанга" в переводе с санскрита означает "восемь конечностей", поэтому аштанга-йога относится к восьми конечностям йоги. По словам ее основателя Паттабхи, ежедневная практика медитации необходима для того, чтобы иметь сильное тело и уравновешенный ум.

Именно поэтому аштанга-йога настолько динамична и интенсивна. Она состоит из шести серий - от начальной, средней до продвинутой, и каждая из них имеет фиксированную последовательность поз. Ученик должен учиться постепенно и под руководством своего учителя.

Основным моментом в практике медитации является дыхание, выполняемое глубоко и звучно, что способствует концентрации и сохранению фиксированного внимания. Для тех, кто углубляется в философию аштанга-йоги, существуют также морально-этические принципы, яма и нияма, которые позволяют вести сбалансированную и здоровую жизнь от внутреннего уровня существа до внешнего.

Яма - Моральные или этические кодексы и дисциплины

Яма представляет собой контроль или владение телом. Пять основных моральных кодексов этой концепции таковы:

1. Ахимса, принцип ненасилия.

Эти принципы служат формой контроля естественных импульсов каждого человеческого существа, которые действуют через пять органов действия, называемых Кармендриями. Этими органами являются: руки, ноги, рот, половые органы и органы выделения.

Нияма - самонаблюдение

Нияма является продолжением ямы, распространяя ее принципы с ума на окружающую среду. Эти принципы были созданы с целью хорошего коллективного поведения. Таким образом, вы будете работать своим умом, телом и духом, чтобы культивировать позитивную окружающую среду и хорошее сосуществование, тем самым обеспечивая свой внутренний и внешний рост.

Пять дисциплин, предписываемых Ниямой, следующие:

1. Саукан, или очищение;

Асана - позы

Различные позы и требования, которые каждая поза предъявляет к нашему телу, привлекли западный мир красотой и силой, которые демонстрирует практика асан.

В настоящее время существует 84 позиции асан, описанных в буддийских писаниях. И каждая позиция имеет свою уникальность, но среди такого количества позиций есть некоторые занятия, которые делят асаны на три группы, это: позы, медитативные и культурно-релаксационные.

Хотя асана означает устойчивую и удобную позу, некоторые из них труднодостижимы, поэтому необходимо ежедневно повторять серию, чтобы со временем выполнять их комфортно. Позвольте себе здоровое включение асан в свой распорядок дня, и вы поймете, насколько позитивной станет эта практика для вашей жизни.

Пранаяма - контроль дыхания

Пранаяма в основном означает расширение дыхания. В йоге дыхание является одной из основ жизни, считается, что, продлевая дыхание, мы продлеваем жизнь. Прана представляет собой жизненную энергию, а Яма - путь. Поэтому дыхательные упражнения представлены Пранаямой.

Дыхательное упражнение является основополагающим для тренировки концентрации и детоксикации организма, поскольку, продлевая дыхание, вы улучшаете дыхательный поток, обеспечивая лучшую циркуляцию и распределение кислорода в организме. В пранаяме есть три основных движения: вдох, выдох и задержка.

Каждый вид йоги требует определенного типа дыхания в Аштанга-йоге. Обычно используется Уджджайи, также известное как дыхание победы. С помощью этой техники вы сможете успокоить свой ум и расслабить тело, чтобы достичь следующего уровня в медитации.

Пратьяхара - контроль и отказ от чувств

Пратьяхара - пятая ступень аштанга-йоги. Это ступень, отвечающая за связь вашего "я" с внешним миром через контроль над телом и абстрагирование от чувств. На санскрите "прати" означает "против" или "вне", а "ахара" означает "пища" или "то, что вы можете поместить внутрь".

Секрет Пратьяхары заключается в попытке контролировать внешние влияния путем отвлечения органов чувств и избегания любого вида физического отвлечения во время медитации. В йоге считается, что органы чувств способны увести нас от нашей сущности, поэтому мы часто поддаемся удовольствиям и желаниям чувств, подавляя то, кем мы являемся на самом деле.

Практика пратьяхары подразделяется на 4 формы:

Дхарана - концентрация

Дхарана означает концентрацию, и это одно из основополагающих условий для практики медитации. С помощью упражнений по направлению ума вы сможете дисциплинировать ум, что позволит улучшить концентрацию и лучше направить внимание.

Идея Дхараны заключается в способности забыть об окружающем мире и сосредоточить всю свою энергию на одной точке. Обычно эти упражнения напрямую связаны с вниманием к дыханию или к конкретной цели, стремясь максимально устранить все отвлекающие факторы, которые атакуют ваш ум.

Дхьяна - медитация

Дхьяна, с другой стороны, означает созерцание, практика непрерывного сосредоточения позволит вам продлить концентрацию и устранить физические отвлечения. Ее часто сравнивают с течением реки, которая течет без помех.

Очень часто этот этап медитации достигается в практике асан, когда вы можете соединить дыхание, позу и свое внимание в одно движение.

Самадхи - полностью интегрированное высшее сознание

Самадхи - это последняя стадия медитации, также известная как состояние высшего осознания бытия. На этой стадии вы полностью интегрированы во вселенную, это момент, когда физический и духовный мир становятся единым целым.

Самадхи не признается как стадия, а скорее как проявление предыдущих стадий. Это не делается, это то, что происходит.

Мифы об аштанга-йоге

Аштанга-йога стала очень популярным занятием на Западе. Среди многочисленных проблем, которые несет современная жизнь, многие люди ищут в восточных техниках решение своих физических и психических проблем. Однако с таким широким распространением возникло множество мифов. Сейчас мы расскажем вам правду о самых распространенных мифах об Аштанга-йоге.

Это очень сложно

Многие считают, что Аштанга-йога слишком сложна по сравнению с другими видами йоги. Однако следует сказать, что ни одно направление йоги не является более легким или более сложным, чем другое. Они просто разные, со своими особенностями и разными целями.

Аштанга-йога более интенсивна, чем некоторые другие виды йоги, а также менее интенсивна, чем другие направления, такие как Бикрам-йога, поэтому вы сами должны понять каждое направление и практиковать то, которое подходит вам и вашим целям.

Только молодые люди могут практиковать

Еще одно ошибочное мнение, которое многие культивируют, заключается в том, что аштанга-йога предназначена только для молодых людей. Каждый может наслаждаться преимуществами этого вида йоги и, при надлежащем руководстве, преуспеть во всех восьми конечностях аштанга-йоги.

Вы должны быть физически здоровы, чтобы заниматься

Хорошая физическая форма может облегчить занятия аштанга-йогой, но не является обязательным условием. Аштанга-йога стремится через постепенную и эволюционную практику достичь баланса не только тела, но и ума.

Не теряет вес

Хотя потеря веса не является основной целью аштанга-йоги, это может быть одним из последствий ее практики. В конце концов, вы будете заниматься ежедневной физической активностью. Кроме того, аштанга-йога стимулирует самопознание и позволяет контролировать тревоги и навязчивые мысли, что может привести к здоровой потере веса.

Однако если ваша главная цель - похудеть, рекомендуется обратиться за помощью к диетологу, чтобы он мог направить вашу диету на достижение этой цели.

Советы по практике аштанга-йоги

Многие сомневаются, когда начинают интересоваться практикой аштанга-йоги. Поскольку она является частью культуры, отличной от западной, и включает в себя элементы как физические, так и психические, моральные и этические, это может пробудить некоторые сомнения. Поэтому мы приводим несколько советов, которые помогут вам начать заниматься этой замечательной практикой!

Идите в своем собственном темпе

Самый важный совет - уважать свое тело и разум. Аштанга-йога - сложная практика, и, конечно, вы захотите выполнить все асаны и стать мастером медитации. Однако, чтобы достичь этих успехов здоровым путем, важно не спешить и уважать свой темп. Не пытайтесь преодолеть каждый шаг.

Практика

Постоянная практика является основополагающей для развития аштанга-йоги. Необходимо каждый день выполнять последовательности поз, чтобы вы могли прогрессировать. Еще один очень важный совет по поводу практики заключается в том, что она должна сопровождаться профессионалом. Будь то онлайн или очный класс, важно, чтобы у вас был кто-то, кто подскажет вам, как правильно выполнять каждую позу.

Не сравнивайте свои успехи

Последний, но не менее важный совет - не сравнивайте свои успехи с чьими-либо еще. Если вы посещаете занятия в группе, вы можете сравнить свои успехи с другими участниками. Но помните, что это только мешает. У каждого свои трудности и возможности, и всегда помните, что аштанга-йога - это не просто физическая активность. Поэтому не заставляйте себя.стать лучшим в практике Асаны.

Есть ли различия между Виньяса и Аштанга йогой?

Да, между аштанга-йогой и виньяса-йогой есть различия. Главное из них заключается в том, что в аштанга-йоге есть фиксированные серии поз, где каждую из них нужно завершить, прежде чем переходить к следующей. В виньяса-йоге нет фиксированных серий, и учитель создает каждую последовательность под каждого ученика.

Из-за неупорядоченности поз в виньяса-йоге она не рекомендуется для начинающих, поскольку медитация координируется более динамично, и изучение нескольких поз за одну практику может навредить медитации.

Это одно из преимуществ практики аштанга-йоги, так как ученику легче войти в медитативное состояние, поскольку он знает, что нужно делать.