Общее значение Хатха-йоги

Хатха-йога - один из семи классических аспектов йоги, один из самых традиционных, его философия охватывает все остальные аспекты. Говорят, что она известна как йога Солнца и Луны, цель которой - уравновесить женское и мужское начала, разум и эмоции.

Его приоритет - гибкость, медитация и пребывание в позе, интенсификация практики за счет дыхания и целенаправленных поз рук и ног. Для тех, кто хочет начать заниматься йогой, первый контакт с Хатхой - это нечто особенное и обогащающее. Узнайте больше в этой статье.

Хатха-йога, практика, рекомендации и как проходит занятие

Противопоказаний к практике Йоги не существует, наоборот, в этой философии жизни приветствуется каждый. Помимо самой практики, Хатха-йога, как и все другие направления, имеет свою теоретическую базу и свои основы. Понять это лучше можно ниже.

Что такое хатха-йога

Слово Хатха происходит из санскрита и состоит из двух слогов: "Ха", что означает Солнце, и "Тха", что означает Луна. Это значение относится к мужскому и женскому началам, к энергии, которую каждое существо имеет внутри себя. Также правильно сказать, что это относится к разуму и эмоциям.

В Хатхе считается, что баланс этих двух полюсов приносит полную гармонию в жизнь существа, поэтому эта ветвь йоги помогает устранить любую и всякую двойственность, душевное смятение, беспокойство и стресс.

Помимо работы над физическим телом в позах, используя силу, баланс и гибкость, он также работает внутри, в ментальной, эмоциональной и духовной сферах, что приводит к объединению всех этих тел, принося более полную жизнь тем, кто его практикует.

Практика Хатха-йоги

Слово Йога происходит от санскрита и означает "союз", поэтому практика Хатха-йоги и любого другого направления, не только о физическом теле, но и о союзе между физическим телом и душой, проповедующем баланс и полноценную жизнь.

Асаны - позы, которые знает каждый, - используются именно для того, чтобы практикующий мог продвинуться к своей лучшей версии. В Хатха-йоге они практикуются благодаря постоянству и поиску комфорта в дискомфорте определенных поз, чтобы работать над устойчивостью и, более того, чтобы происходило расширение сознания и очищение от травм и печалей.

Полная практика Хатха состоит из поз, пранаям, мудр и медитации. В конечном итоге вся практика йоги сосредоточена на моменте медитации, который чрезвычайно обогащает душу и тех, кто стремится к самопознанию.

Для чего он рекомендуется

Хатха-йога рекомендуется всем людям, у которых есть желание углубить свое собственное существо. Для практики нет никаких ограничений. Конечно, люди, страдающие какими-либо заболеваниями, должны сначала поговорить со своим врачом и попросить разрешения. Беременные женщины, которые никогда не практиковали раньше, также должны спросить своего врача, но те, кто уже практикует, могут продолжать заниматься в обычном режиме.

Хатха-йога предназначена для всех, кто испытывает стресс в повседневной жизни, для тревожных, депрессивных людей или тех, кто страдает какими-либо психологическими заболеваниями. Она предназначена для всех, кто стремится тратить энергию и стремится к самопознанию физического, ментального и духовного тела.

Йогой могут заниматься и те, у кого болит тело, спина, поясница, ноги и т.д. Ведь практика помогает укрепить органы и кости, облегчая любую боль в физическом теле.

Как проходит сеанс хатха-йоги

Занятия хатха-йогой варьируются в зависимости от преподавателя, большинство из них длятся от 45 до 90 минут. Обычно занятие начинается с мягкой разминки, двигая шеей и плечами, уже обращая внимание на дыхание.

Некоторые преподаватели предпочитают начинать занятия с пранаямы - дыхательного упражнения, чтобы ученик уже в первые несколько минут почувствовал себя расслабленным. Затем занятия переходят к асанам - позам, которые способствуют укреплению, расходу энергии, гибкости, равновесию и концентрации.

Наконец, занятие заканчивается медитацией, некоторые учителя проводят медитацию сидя, другие предпочитают позу Шавасана - позу лежа, полностью расслабившись. Обычно это молчаливое размышление, однако есть учителя, которые любят в этот момент занятия произносить мантры и благовония.

Этапы хатха-йоги

Хатха-йога очень широка по своей философии. Поскольку она представляет собой нечто большее, чем позы, она имеет несколько ступеней для полного понимания. Некоторые важные вещи можно понять, даже не будучи учителем. Узнайте больше подробностей ниже.

Шаткарма, асаны и мудры

Шаткармы - это очистительные практики для физического тела, приносящие очищение от застрявших травм. Асаны - это все позы, которые выполняются внутри йоги, то есть все движения на коврике во время занятий.

Мудры, с другой стороны, - это символические жесты руками, ногами и телом, которые не только усиливают практику асан, но и привносят в практику больше энергии. Каждый палец руки, например, имеет канал, связанный с чакрами и стихией Земли, поэтому выполнение мудр во время некоторых поз может сделать занятие более духовно насыщенным.

Пранаяма

Пранаямы - это дыхательные техники, призванные привнести больше присутствия в практику и повседневную жизнь. Эта техника состоит из длительных, полных дыхательных практик, состоящих из трех компонентов: диафрагмального, грудного и ключичного.

Когда дыхание становится длиннее и глубже, для его контроля используются некоторые упражнения: вдох (пурака), задержка (антара кумбхака), выдох (речака) и пауза после выдоха (бахья кумбхака).

Бандха

Бандха - это форма постурального сокращения, которая используется для содействия большему потоку жизненной энергии. Эта техника в йоге используется в основном в пранаяме и медитации. Это усиливает практику.

Существует три бандхи: Мула Бханда - сокращение анального и мочеполового сфинктеров, Уддхьяна Бандха - сокращение диафрагмы и солнечного сплетения, Джаландхара Бандха - сокращение горла и шейного отдела позвоночника.

Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи

Пратьяхара - это упражнения, которые преобразуют энергию человека и сознание ума, и достижение этой стадии - долгий процесс большой решимости и самоотдачи. Дхарана, с другой стороны, - это практики, которые улучшают концентрацию.

Когда речь идет о медитации, в йоге она известна как Дхьяна, а практики, которые служат для введения человека в глубокий и интенсивный медитативный транс, известны как Самадхи.

Преимущества хатха-йоги

Преимущества Хатха-йоги выходят за пределы физического тела и распространяются также на ментальную сферу. Несмотря на то, что это практика для тела, можно увидеть ее влияние и на ум. Посмотрите ниже, как Хатха-йога положительно влияет на жизнь практикующих.

Укрепление и растяжение мускулатуры

Асаны в йоге прорабатывают всю структуру тела. Каждая мышца прорабатывается одинаково, укрепляя не только их, но и кости. Для тех, кто чувствует сильную слабость в теле, есть возможность улучшить это с помощью йоги.

Людям, которые хотят больше работать над своей гибкостью или испытывают боли в суставах, занятия йогой - отличный способ решить эту проблему благодаря растяжке.

Повышение осознанности тела и улучшение баланса

Хатха-йога ценит постоянство в каждой позе, поэтому во время практики происходит расширение сознания, так что практикующий ощущает собственное тело в его величайшей полноте.

Самопознание происходит и для физического тела, поэтому с помощью присутствия можно добиться большего баланса и устойчивости в каждой асане, что помогает людям, нуждающимся в улучшении этой части своего физического тела.

Лучшая физическая подготовка

Хатха-йога прорабатывает все тело, во всей его сложности: все мышцы, внутренние органы, а также дыхательную часть, которая благодаря всему этому объединению и постоянной практике улучшает физическую форму практикующего.

Важно помнить, что йога - это не физические упражнения, а философия жизни, с традициями и традиционной культурой, которая очень хорошо прорабатывает не только физическое тело, но и ментальное и духовное.

Балансировка чакр

В йоге, независимо от того, какое направление практикуется, прорабатывается жизненная энергия, которая рассматривается как самая важная энергия в практике, так как она служит для балансировки чакр и, когда она достигает своей полноты, это просветление существа в целом и в его самой чистой и интенсивной форме.

У чакр даже есть свои асаны, которые нужно практиковать для их активации. Однако нужно быть осторожным, потому что активация в неподходящий момент жизни практикующего может привести к ненужным страданиям.

Избегайте мыслей, которые мешают сосредоточиться

Йога работает над концентрацией внимания, особенно в Хатха-йоге, которая в своей практике отдает приоритет постоянству в каждой позе. По этой причине можно добиться большего контроля над мыслями и разумом в целом.

Все это осознание может принести много пользы, например, сосредоточение на большей интенсивности, когда практикующему необходимо выполнить какую-либо деятельность, даже если это не сама Йога, и избежание сомневающегося, манипулирующего и саморазрушающего ума.

Улучшает осанку

Хатха-йога уделяет особое внимание выравниванию осанки и укреплению позвоночника. По этой причине люди с болями в спине отмечают значительные улучшения, когда занимаются йогой.

Для того чтобы чакры были выровнены и тело получало всю необходимую жизненную энергию, необходимо, чтобы практикующий всегда держал позвоночник на одной линии со своим телом, и для этого большое влияние оказывают асаны. Таким образом, улучшается осанка, и любые проблемы в ней могут быть облегчены и даже решены.

Помогает контролировать тревожность

Важно помнить, что Хатха-йога не является средством от тревоги, таким образом, что тревожный человек перестает испытывать кризисы, просто практикуя. На самом деле, йога приносит все необходимое осознание для того, чтобы человек понял, что на самом деле является им самим и о чем говорит тревога.

С помощью осознания и самопознания можно облегчить кризисы и даже сделать их несуществующими, потому что Йога учит контролировать ум и использовать ум здоровым и неразрушительным образом.

Другие стили йоги и их преимущества

Существует не только один стиль Йоги, на самом деле эта тысячелетняя философия очень широка и имеет множество других направлений, которые не уступают самой Хатха-йоге. Узнайте о них подробнее ниже.

Легенда о происхождении йоги

Многие говорят, что йога предназначалась только для божеств, в основном для богов. Однако Шива хотел передать учение о йоге Парвати, и местом для этого он выбрал пещеру на берегу моря.

Рыба, которая всегда слушала их, применяла учение и в конце концов превратилась в человека. Со всем тем, что он изучил, и неоспоримыми эволюционными преимуществами, он получил разрешение передавать учение Йоги другим людям. Его назвали Матсьендра, что означает "рыба становится человеком" и даже является названием асаны в Хатха-йоге.

Некоторые классические тексты также содержат ссылки на "Йога-сутры" Патанджали и "Бхагавад-гиту", которые объясняют философию, лежащую в основе практики, и перспективу жизни в реальности Йоги.

Аштанга Виньяса Йога

Это направление йоги является одним из самых сложных для тела. Аштанга Виньяса состоит из шести серий практики, всегда в сочетании с асанами. Занятие всегда начинается с мантры, затем приветствие солнцу (сурья намаскар) и последовательность различных других поз, заканчивая практику расслаблением.

Важность практики заключается в дыхании, которое всегда должно быть связано с движением, требуя большой концентрации, чтобы следовать ритму. Каждый вдох - это другая поза, а каждый выдох - другая, что делает практику более плавной.

Виньяса флоу йога

Виньяса Флоу - это вдохновение от Аштанга Виньяса Йоги, и ее основная связь - между дыханием и переходом движения, что приносит большую свободу в последовательностях поз.

Обычно учитель берет одну часть тела, чтобы сделать ее центром внимания и тем самым сделать практику более плавной, например, занятие сосредоточено только на нижних конечностях или только на верхних и так далее.

Йога Айенгара

Йога Лиенгара - это практика, направленная на полное выравнивание осанки, в которой используются такие приспособления, как стул, ремни, блоки, деревянные ручки и т.д., чтобы облегчить выполнение практики.

Поскольку на занятиях используется множество аксессуаров, можно лучше адаптироваться к позам. Таким образом, пожилые люди, инвалиды-колясочники, беременные женщины, которые никогда не занимались йогой, и люди с какими-либо ограничениями могут чувствовать себя более комфортно, занимаясь этим видом йоги, конечно, всегда с разрешения врача.

Бикрам-йога (горячая йога)

Горячая йога - это практика, которая проводится в нагретом помещении при температуре до 42 градусов Цельсия и имеет фиксированную последовательность асан. Поскольку во время занятий занимающийся сильно потеет, ему или ей разрешается пить воду, когда ему или ей захочется.

На первых занятиях рекомендуется выполнять позы медленнее, чтобы тело также адаптировалось к высокой температуре. При продвижении по асанам следует соблюдать осторожность, чтобы не повредить физическое тело.

Приводит ли практика Хатха-йоги к потере веса?

Хатха-йога - это практика, в которой большое внимание уделяется постоянству в позах, поэтому физическая подготовка очень требовательна, поэтому возможно, что практикующий много потеет во время практики, что приводит к выделению задержанной жидкости.

Есть люди, которые худеют благодаря практике и укреплению физического тела, однако это не является целью йогинь, которые следуют философии йоги в точности, на самом деле это следствие практики.