Общие соображения о том, что такое тревога

Скорее всего, вы слышали о тревожности и, возможно, даже страдаете от нее. В конце концов, тревожность известна как "болезнь века" и затрагивает миллионы людей по всему миру.

По данным ВОЗ, Бразилия является страной с самым тревожным населением в мире. Исследование также показало, что женщины обычно подвержены этому заболеванию больше, чем мужчины. Еще одной проблемой, которая усилила появление случаев тревожности, стала пандемия, когда все стало нестабильным и даже пугающим.

Хотя тревога считается нормальной реакцией нашего организма, в избытке она может нанести вред социальным и профессиональным отношениям, а также физическому и психическому благополучию человека. Поэтому, чтобы лучше понять, что такое тревога и как с ней бороться, продолжайте читать статью!

Тревожность, как ее контролировать и когда она становится проблемой

Симптомы тревоги возникают в разные периоды жизни. В некоторых случаях она указывает на приближающийся важный момент, например, окончание университета, собеседование на работу или даже день свадьбы.

Однако многие люди страдают от тревоги в патологической форме, и знание того, как распознать эти случаи, является основополагающим для адекватного лечения. Читайте дальше и узнайте больше!

Что такое тревога

Тревога - это нормальная реакция организма на моменты, которые требуют внимания или представляют собой некий вызов. Организм адаптирует сердцебиение и все остальное, чтобы противостоять этой ситуации. Поэтому преобладают страх, муки и неуверенность, вы не знаете, что вас ждет.

Это нормально - чувствовать себя так в моменты стресса, например, перед важной презентацией, собеседованием или даже перед событием, которое много значит для вас, например, перед выпускным или свадьбой.

Однако в некоторых случаях тревога возникает без видимой причины или с необычайно высокой частотой. В таких случаях состояние неуверенности в себе закрепляется, и человек чувствует себя парализованным, беспокойным и некомфортным.

Эти ощущения нарушают жизнь человека во всех сферах - в отношениях, на работе и даже в отношениях с самим собой. Поэтому важно осознавать себя, чтобы определить, когда тревога становится проблемой.

Как контролировать тревожность

Существует несколько способов борьбы с тревогой, но все они основаны на определении того, какие триггеры приводят к тревожному состоянию. Именно поэтому так важна психотерапия, ведь с помощью специалиста пациент может определить, какие ситуации, люди или действия вызывают у него тревогу.

На основе этого будут разработаны стратегии, позволяющие избегать таких ситуаций или справляться с ними, включая внедрение здоровых привычек, таких как физическая активность, здоровое питание, уход за собой, а также устранение токсичных привычек, таких как употребление кофеина, сигарет, алкоголя и даже токсичных отношений.

Что чувствует тревожный человек

Форма, в которой проявляется тревога, индивидуальна и варьируется у каждого человека. Однако в целом тревога вызывает у человека чувство срочности в отношении чего-то, что может быть даже неизвестно ему самому.

Кроме того, часто встречаются такие чувства, как беспокойство, грусть, неуверенность и уязвимость. Это общее ощущение, что произойдет что-то плохое, но вы не знаете, когда и что. Ситуации, которые раньше были обычными, становятся пугающими, и человек стремится изолироваться, чтобы избежать этих чувств.

Когда беспокойство становится проблемой

Тревога становится проблемой, когда она начинает проявляться беспричинно. Необходимо оценить, перестает ли человек выполнять обычные задачи из-за страха перед тревогой, имеет ли он непропорциональные реакции, развиваются ли у него фобии или ОКР.

Часто бывает трудно самостоятельно осознать, что этот процесс происходит, особенно в разгар тревожного кризиса. В этом смысле помощь семьи, друзей и партнеров является основополагающей, чтобы помочь человеку определить и обратиться за адекватным лечением.

Симптомы и признаки тревоги

Симптомы тревоги выходят за рамки эмоционального и ментального и часто влияют на тело человека. Чтобы понять, испытываете ли вы тревогу, важно знать, какие сигналы подает ваше тело.

Только так вы сможете контролировать свою тревогу и найти стратегии борьбы с ней. В этом разделе мы расскажем об основных симптомах тревоги. Проверьте!

Пристрастие к пище

Тревожный человек ищет способы уменьшить негативные чувства и получить утешение. Многие из них в итоге используют еду в качестве спасательного клапана, что приводит к развитию переедания и даже других связанных с ним расстройств.

Как правило, в моменты тревоги выбираются сладкие или жирные продукты, именно из-за ощущений, которые они вызывают в организме. Поэтому очень важно лечить тревогу, чтобы переедание не принесло других проблем, таких как ожирение и заболевания пищеварительной системы.

Паника и иррациональные страхи

Не существует прямой зависимости между паническим синдромом и тревогой. Что происходит, так это то, что обычно тревожные люди испытывают панику, заставляющую их бояться определенных ситуаций. Прежде всего, страх повторения. Ведь панический синдром не только парализует человека, но и его физические симптомы сильно пугают его.

Чрезмерное беспокойство

Одним из симптомов тревоги является чрезмерное беспокойство. Для тревожных людей самые незначительные проблемы могут принимать более значительные масштабы, чем они есть на самом деле. Это чувство часто парализует этих людей и причиняет им постоянные страдания, потому что они всегда будут беспокоиться.

Это чрезмерное беспокойство часто приводит к хронической усталости, которая мешает им в повседневной жизни, так как они не могут справиться с самыми простыми задачами!

Постоянное беспокойство

Тревога также способна вызывать постоянное беспокойство, порождая различные трудности, такие как отсутствие концентрации, усталость и бессонница. В целом, последствия этого беспокойства вызывают сильные страдания у человека, доводя его до отчаяния из-за невозможности расслабиться.

Такие факторы, как беспокойство, порождают другие серьезные проблемы у людей с тревогой, отсутствие концентрации мешает им, потому что они не могут сосредоточиться на задаче, в дополнение к постоянному дискомфорту от того, что они не могут найти что-то, что отвлекло бы их от этого чувства, значительно влияя на качество жизни человека и окружающих его людей.

Боязнь публичных выступлений

Если вы из тех людей, которые при одной мысли о публичном выступлении начинают потеть, испытывают тахикардию и одышку, это свидетельствует о том, что у вас есть страх публичных выступлений, этот страх может быть связан со страхом осуждения.

Страх перед публичными выступлениями может также вызвать у них внезапную потерю сознания, например, обморок!

Проблемы с пищеварением

Из уже упомянутых физических проблем желудок является одной из наиболее часто встречающихся у тех, кто страдает от тревожного расстройства. Нервная система может быть затронута тревогой, что приводит к дисрегуляции пищеварительной системы. Ее функции вскоре изменяются, вызывая такие проблемы, как плохое пищеварение, изжога, запоры и даже язвы и гастрит.

Изменения сна

Есть некоторые специфические симптомы тревоги, которые непосредственно влияют на сон. Такие проблемы, как беспокойство и чрезмерное беспокойство, могут даже привести к приступам бессонницы. Потому что часто ваш разум не может отключиться от проблемы, что делает ваши ночи более трудными, потому что вы не можете справиться с этим беспокойством.

Известны случаи, когда людям даже снится работа, а проснувшись, они чувствуют себя измотанными, потому что считают, что выполняли ежедневную рабочую рутину.

Физические симптомы

Есть случаи тревоги, которые способны вызывать очень выраженные физические симптомы. Как правило, эти симптомы не диагностируются при обследовании, но, проявляясь, они негативно влияют на ваше здоровье.

Вот некоторые примеры таких физических симптомов:

- Тремор;

- Тахикардия;

- Одышка;

- Усталость;

- Потливость;

- Проблемы с пищеварением;

- Псориаз.

Поэтому, если вы заметили появление этих симптомов и не можете определить их происхождение, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы определить, является ли это психологической или физиологической проблемой.

Виды тревожности

Когда тревога становится вредной, она может проявляться различными способами и через различные тревожные расстройства. Каждое из них имеет свои особенности, причины и специфические методы лечения. В этом случае профессиональный диагноз необходим для того, чтобы лечение проводилось соответствующим образом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о типах тревожности и их симптомах!

Генерализованное тревожное расстройство

Также известное как GAD, генерализованное тревожное расстройство является очень распространенным проявлением у тревожных людей. Оно заключается в состоянии чрезмерной озабоченности в зависимости от ситуаций и своего эмоционального состояния.

Основным симптомом, который проявляется у этих людей, является постоянное присутствие чувства беспокойства, которое заставляет этих людей часто напрягаться. Другие симптомы, связанные с ТАГ, - это трудности с концентрацией внимания, раздражительность, бессонница и беспокойство.

Панический синдром

У людей с паническим синдромом наиболее характерны вспышки панических атак. В этот период люди испытывают сильную тревогу, порождающую такие физические симптомы, как тахикардия, тремор, затрудненное дыхание, головокружение, головная боль, тошнота и озноб.

Считается, что эти приступы обычно связаны с чувством надвигающейся опасности, страхом смерти или ощущением дневного сна. И чтобы справиться с этими ситуациями, вам нужно либо избегать этих триггеров, либо работать над своим сознанием, чтобы понять, что с вами происходит.

Посттравматический стресс

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает, когда человек переживает или становится свидетелем травматического опыта. Этот опыт при воспоминании пробуждает в человеке те же ощущения боли и страдания, которые были вызваны ранее пережитым эпизодом.

Это тот тип расстройства, который постепенно уменьшается со временем, нормальным считается уменьшение в течение первого месяца после событий. Однако бывают случаи посттравматического стресса, способного порождать кошмары и "вспышки" воспоминаний, пробуждающие такие реакции, как раздражительность, бегство или панические атаки.

Простая фобия

Простая фобия - это стойкий и часто иррациональный страх перед определенным объектом, ситуацией или действием, не представляющим практически никакой опасности. Среди простых фобий, которые выделяются больше всего, - боязнь закрытых помещений, пауков, высоты, крови и т.д.

Симптомы зависят от вида фобии, однако люди, страдающие простой фобией, обычно испытывают приступ паники, потребность убежать, а также как можно больше избегать встречи с этой "опасностью". Возможны и другие физические реакции, такие как потливость, затрудненное дыхание и тахикардия.

Социальная фобия

Между тем, социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, заключается в сильной нервозности или страхе перед социальным взаимодействием, что заставляет многих людей отдаляться от любой ситуации, требующей более тесного социального контакта, ставя под угрозу их распорядок дня и выполнение повседневной деятельности.

Социальная фобия обычно возникает в ситуациях, когда необходимо взаимодействовать с незнакомыми людьми. Основные симптомы этого расстройства связаны с опасением пережить неловкие и унизительные моменты в публичной среде, а также с физическими симптомами, такими как покраснение лица, потливость, дрожь и трудности с речью.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство, более известное как ОКР, связано с компульсиями и навязчивыми идеями, которые являются постоянными и неконтролируемыми. Например, одержимый человек постоянно пытается справиться с мыслями или образами, которые закрадываются в его сознание и побуждают его совершить какой-то иррациональный поступок.

В то время как компульсии можно распознать как мании, или чрезмерные повторяющиеся действия, которые возникают у людей таким образом, что они чувствуют себя подавленными, если не могут их выполнить. Такое поведение возникает для того, чтобы облегчить психический дискомфорт, такой как тревога и депрессия.

Люди, страдающие этим типом расстройства, считают, что если они не будут действовать, чтобы удовлетворить свое влечение, с ними может произойти что-то ужасное. Однако эти навязчивые мысли могут усугубляться в зависимости от количества случаев и становиться препятствием в повседневной жизни этих людей.

Отношение и поведение, вызывающие тревогу

Как вы могли заметить, есть ситуации и условия, которые обычно вызывают или усиливают тревогу. Для тех, кто страдает от этого заболевания, очень важно распознать эти триггеры, чтобы избежать их. Узнайте сейчас 8 привычек, которые могут вызвать у вас тревогу!

Пить кофе в течение дня

Благодаря стимулирующим свойствам кофе он в конечном итоге становится большим врагом для людей, страдающих от тревоги. Поскольку кофеин работает как ускоритель метаболизма, способный привести организм в состояние боевой готовности, порождая такие симптомы, как тахикардия и беспокойство, которые стимулируют тревогу.

Употребление продуктов с рафинированными сахарами

Рафинированный сахар может влиять на ваше настроение, вызывать усталость и даже влиять на метаболическую активность. Эти реакции могут вызвать ряд раздражителей, которые пробуждают тревогу, а также порождают более серьезные проблемы, такие как рак!

Чрезмерное беспокойство

Чрезмерное беспокойство является одной из основных причин тревоги. Обычно это эмоциональное состояние вызвано ожиданиями, которые мы создаем в нашей повседневной жизни. Вскоре мы наблюдаем только конечный результат и расстраиваемся из-за проблем, возникающих в ходе процессов.

Плохо спланированная рутина способна породить чрезмерное беспокойство, и часто мы сами несем за это ответственность. Другими словами, вы сами создаете себе дискомфорт и создаете ситуации, которые заставляют вас беспокоиться и тревожиться.

Малоподвижный образ жизни

Если вы проводите слишком много часов в день, сидя на месте, не двигая телом или работая за компьютером, то вы можете истощать свой разум и вызывать беспокойство.

Физические упражнения очень важны для человеческого организма, благодаря им вы стимулируете свое тело и выделяете эндорфин, который более известен как гормон счастья. И вам не нужно многого, чтобы почувствовать разницу, достаточно посвятить 30 минут в день физической активности.

Негативные мысли

Позитивное мышление делает нас оптимистичными, несмотря на трудности, позволяет нам культивировать надежду и искать решение проблем. Мышление напрямую связано с эмоциями и, следовательно, напрямую влияет на тревожность.

Поэтому, по возможности, возвращайтесь к счастливым воспоминаниям в своей жизни, мысленно представляйте эти чувства и будьте благодарны за все, что вы прожили. Любовь и благодарность будут основой для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и имели более сбалансированную жизнь.

Потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры имеют очень схожую реакцию с рафинированным сахаром. Именно при употреблении жирной пищи в организме высвобождаются свободные радикалы, которые стимулируют выделение кортизола - гормона, напрямую связанного со стрессом и беспокойством.

Поэтому избегание потребления сверхнасыщенных продуктов, таких как животные жиры, посредством сбалансированного питания поможет вам не только в физиологическом аспекте, но и в решении ваших психических проблем. Помните, чтобы ваш разум был здоровым, ваше тело также должно быть здоровым.

Стремление к балансу - это ваш выбор, если вы хотите жить качественно, вы должны заботиться о своем теле. Только тогда вы сможете достичь физического и душевного благополучия!

Употребление алкогольных напитков

Алкогольные напитки вызывают в организме ряд раздражителей, которые довольно агрессивны для его психического и физического функционирования. Их воздействие варьируется от тахикардии из-за выброса адреналина до таких проблем, как снижение концентрации и способности к суждению.

Эти симптомы пробуждают состояние тревоги и способны привести человека к страданиям и вялости, которые могут даже вызвать депрессию. Поэтому важно контролировать свое потребление, по возможности даже избегать его, чтобы оно не повлияло негативно на лечение от тревоги.

Оставляя психическое здоровье в стороне

Психическое здоровье - это один из столпов, который необходимо поддерживать в борьбе с тревогой. Если вы слишком сосредоточены на рабочей рутине, не принимаете наркотики, не занимаетесь спортом и не едите здоровую пищу, вы, безусловно, пренебрегаете своим психическим здоровьем.

Поэтому, если вы хотите добиться лучших результатов в лечении тревожности, важно заботиться о своем теле и разуме, добавив в свой распорядок дня здоровые привычки. Таким образом, вы сможете найти баланс и достичь благополучия в своей жизни.

Стратегии контроля тревожности

Для тех, кто страдает от тревожных расстройств, контроль над ними является одной из жизненных целей. Ведь они присутствуют в разное время и могут нанести вред социальной, профессиональной и психической жизни человека. Но знайте, что существует несколько стратегий, которые помогают контролировать тревогу и сделать жизнь легче. А теперь узнайте некоторые из них!

Сеансы психотерапии

Психотерапия становится эффективной стратегией для тех, кому нужна профессиональная помощь в лечении тревожности. Благодаря сеансам психотерапии вы сможете провести совместное лечение, которое основывается строго на ваших отношениях с психологом.

Психолог будет отвечать за посредничество в диалоге с вами, чтобы вы могли общаться открыто. Роль психолога в этом диалоге - быть беспристрастным и объективным, чтобы подвести разговор к корню вашей проблемы.

Вскоре вы вместе определите модели поведения, которые служат триггерами вашей тревоги. Благодаря самоанализу вы сможете обрести большую устойчивость и осознанно предотвращать приступы тревоги.

Практика физической активности

Физическая активность является сильным союзником для тех, кто страдает от тревоги, поскольку именно благодаря движению можно регулировать гормональную активность и укреплять организм, помогая предотвратить различные заболевания, такие как ожирение, сердечная аритмия и высокое кровяное давление.

Для того чтобы поддерживать постоянную практику, необходимо выделить время в своем расписании. Создав ежедневную привычку уделять физическим упражнениям 30 минут в день, вы почувствуете разницу уже через несколько дней.

Частая физическая активность даст краткосрочные и долгосрочные результаты, а также уменьшит симптомы тревоги и, в свою очередь, будет бороться с ее приступами. Будь то прогулка, бег или любое другое занятие, которое вам интересно, главное, чтобы ваше тело двигалось.

Медитация

Медитация - это практика, которая влияет на деятельность вашего мозга, в том числе на левую префронтальную область коры головного мозга, которая отвечает за возникновение ощущения счастья. Она также стимулирует другие навыки, такие как фокус и концентрация, позволяя развивать полное внимание и помогая вам распознавать кризисные моменты.

Для достижения этих преимуществ не нужно многого. Например, с помощью практики Mindfulness, которая доступна каждому, вы можете выполнять дыхательные упражнения всего 5 минут в день. И уже через 3 месяца практики вы почувствуете результаты.

Музыка

Существует вид терапии, проводимый с помощью музыки, известный как музыкотерапия. Исследования, проведенные с помощью музыкотерапии, показали улучшение коммуникативных процессов. Кроме того, прослушивание музыки может активизировать такие области мозга, как гиппокамп, отвечающий за память.

Этот вид терапии, объединяющий музыкальное искусство и здоровье, использует эти музыкальные свойства как способ достижения релаксации, экстраверсии и свободы самовыражения, как средство лечения негативных чувств, порождающих тревогу.

Здоровые отношения

Хорошо известно, что сохранить здоровое сосуществование между людьми - не самая простая задача. Однако, когда есть привязанность, любовь и понимание, становится гораздо легче сопереживать другим. Это помогает нам понять собственные поступки и справиться с отношением других людей.

Здоровые отношения основаны на уважении, доверии и соучастии обеих сторон, что порождает автономию и свободу во взаимодействии между людьми и поддерживает гармонию, тем самым способствуя благополучию и стимулируя положительные эмоции.

Почему дыхание является таким важным союзником в борьбе с тревогой?

Дыхание - это жизнь, мы все это знаем. Многие не знают, что правильное дыхание не только предотвращает беспокойство, но и помогает его контролировать. Дыхание помогает регулировать сердцебиение, успокаивает разум и позволяет мыслить более ясно.

Правильное дыхание - это когда вы полностью заполняете легкие, поэтому при волнении старайтесь дышать не быстро, а спокойно. Попробуйте вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, задержать воздух на 2 секунды, а затем спокойно выдохнуть через рот.

Чувствуете себя намного лучше? Благодаря спокойному, ритмичному дыханию в сочетании со здоровыми привычками, о которых говорилось в статье, вы будете чувствовать себя увереннее в борьбе с тревогой.