Что такое привычки?

Привычки - это слово часто используется для обозначения того, что, безусловно, является частью нашей повседневной жизни. Мы часто говорим о них, когда проповедуем, например, здоровый образ жизни, который, следовательно, подразумевает избавление от пресловутых "вредных привычек". Но что такое привычки?

Иногда нам трудно дать определение словам, которые мы постоянно используем, когда кто-то нас спрашивает. Это указывает на то, как редко мы останавливаемся, чтобы задуматься над тем, что мы говорим и что мы делаем - включая наши привычки.

Чтобы легче понять, обратимся к словарю. В нем определения единственного числа этого слова дают много подсказок о том, что такое привычки и как они создаются и поддерживаются. В словаре Михаэлиса слово "привычка" определяется как склонность к какому-либо действию или предрасположенность действовать определенным образом; привычный способ существования или действия; повторяющаяся процедура, которая приводит кпрактика.

Зная это, в данной статье мы поговорим об утренних, пищевых, умственных и физических привычках, которые приносят больше качества жизни тем, кто их практикует.

Значение привычки

Этимология термина указывает на происхождение от слова habĭtus Этот термин имеет значение состояния, внешнего вида, одежды или поведения. В своем наиболее привычном употреблении (посмотрите на него там) он в основном относится к практике, которая является обычной.

Ознакомьтесь с некоторыми типами привычек, чтобы лучше понять тему и определить, какие из них присутствуют в вашем распорядке дня.

Физические привычки

Физические привычки - это те вещи, которые тело привыкает делать. Эти вещи часто становятся автоматическими, как, например, вождение автомобиля: при привыкании весь шаг за шагом становится естественным, и вы начинаете делать это почти незаметно.

Физические упражнения также могут относиться к этой категории. Возможно, вы замечали, что когда вы начинаете заниматься каким-либо видом деятельности, например, ходьбой или посещением спортзала, поначалу вам трудно придерживаться этого. Но по мере того, как вы упорствуете, привычка закрепляется, и вы начинаете скучать по ней, когда прекращаете заниматься этим видом деятельности.

Эмоциональные привычки

Эмоциональные шаблоны также можно считать привычками, и они тесно связаны с обстоятельствами, которые им предшествуют, и с тем, что мы делаем дальше.

Хотя контроль над эмоциями не является чем-то простым и часто превращается в ловушку, которая заставляет нас подавлять их и позволять им накапливаться, можно изменить обстоятельства и наши мысли, чтобы достичь здорового эмоционального контроля.

Например, вы можете не планировать свои действия таким образом, чтобы шансы на неудачу были выше, чем на успех. Таким образом, вы привыкаете культивировать эмоциональное состояние, связанное с неудачей, что уже настраивает вас на неудачу в новых попытках. Поэтому начните с изменения способа планирования своих действий, чтобы успех стал новой нормой.

Прокрастинация, вызванная внутренними триггерами, также связана с эмоциональными привычками. Борьба с такой ловушкой требует большого самопознания и определенной мудрости, чтобы бороться с саботирующими мыслями с помощью новых мыслей, которые могут вызвать новые эмоциональные состояния.

Позволение себе быть на автопилоте - это тоже эмоциональная привычка, которая обычно приводит к сохранению других вредных привычек. Поэтому всегда делайте упражнение на обдумывание своих действий! Рациональность - это ключ к изменению эмоциональных привычек.

Привычки растений

Мало кто знает, но слово "габитус" также используется для обозначения образа жизни растения во взрослом состоянии. Есть растения, у которых нет определенного типа габитуса, но наличие такового является важным показателем экологии растения и, более конкретно, того, как оно приспосабливается к окружающей среде.

Травянистые растения обычно зеленые и не очень устойчивые, а их стебли имеют только первичную структуру. Кустарники - это другая категория габитуса, характеризующаяся устойчивыми стеблями с ветвями, расположенными близко к земле. Деревья - еще один пример, а также многие другие типы растений, такие как эпифиты и паразиты.

Религиозная привычка

Хотя это не тот тип привычки, о котором идет речь в данной статье, стоит указать на него как на одно из возможных значений этого слова. В религиозной сфере привычка - это предмет одежды, который носят религиозные деятели в некоторых контекстах.

Этот тип одежды может присутствовать в разных религиях, но в бразильском варианте он очень распространен в католицизме. Священник, например, надевает особый хабитус для проведения мессы. Типичная одежда монахинь также является хабитусом и представляет их обеты и посвящение религиозной жизни.

Мы также можем говорить о религиозных привычках в общепринятом смысле этого слова, когда речь идет об обычной практике, связанной с той или иной религией. Например, некоторые католики имеют привычку молиться по четкам, последователи ислама обычно молятся пять раз в день, буддисты обычно практикуют медитацию, а те, кто принадлежит к Кандомбле, могут иметь привычку делать подношения орихасам (божествам).

Обычно религии включают в себя определенные практики, которые являются частью обыденной жизни последователей. И, согласно научным исследованиям, вера и религиозные практики могут оказывать благотворное влияние на здоровье тех, кто их придерживается.

Трудность изменения привычек

Есть поговорка: "Старые привычки умирают с трудом". В ней есть доля правды, потому что мозг стремится следовать уже известным путям и повторять свои шаблоны в попытке сэкономить энергию. Другими словами, он обычно находится на своеобразном автопилоте.

Хотя это звучит обескураживающе, это не окончательный приговор. Так же, как ваш мозг усвоил уже усвоенные шаблоны, он способен их выучить и создать новые. Так что не сдавайтесь!

Как завести хорошие привычки

Чтобы приобрести новые привычки, сначала нужно четко представить себе, что это за привычки, к которым вы стремитесь, и почему вы хотите их иметь. Но идеализировать недостаточно, нужно воплотить их на практике, и это нужно делать неоднократно.

Постепенная адаптация помогает сделать процесс более естественным и легким, но упорство всегда будет ключевым фактором. Также поймите, что рецидивы и непоследовательность - это нормально. Вы просто не должны позволить этому поколебать вашу мотивацию.

Как избавиться от вредных привычек

Поиск новых, более здоровых и функциональных привычек обычно сопровождается необходимостью избавиться от вредных для нас привычек. Этот процесс непрост, но, как и приобретение новых привычек, устранение привычек требует настойчивости и понимания, зачем вам это нужно.

Кроме того, в этом процессе очень помогает самопознание: например, выявление триггеров, которые приводят к появлению вредных привычек, дает вам возможность избежать или найти новые способы справиться с контекстами, которые их вызывают.

Хорошим способом является поиск заменителей нежелательных привычек. Эти заменители должны быть легкими альтернативами и в какой-то мере делать невозможным повторение вредной привычки.

Утренние привычки

Ваши утренние привычки могут задать тон вашему дню. Момент пробуждения и первые действия, которые вы делаете в течение дня, посылают сигнал вашему организму и диктуют темп, по крайней мере, начала дня - и естественной тенденцией является продолжение этого темпа. Ознакомьтесь с некоторыми привычками, которые помогут вам начать день правильно.

Просыпаться рано

Сообщество "Я ненавижу просыпаться рано" было одним из самых популярных на покойном сайте Orkut. Многим людям трудно просыпаться и особенно рано вставать. Соблазн остаться в постели после звонка будильника велик, и требуется большая сила воли, чтобы встать.

Но, как и любая привычка, которую вы намеренно создаете, просыпаться и вставать рано станет легче, если вы будете упорствовать в этом. И это привычка, которая делает день более гладким, поскольку вы начинаете получать удовольствие от этого и собираться рано утром. Чтобы побороть искушение протянуть руку, выключить будильник и лечь спать, вы можете положить свой телефон подальше, чтобы вам пришлось встать.

Вы можете завести будильник на то время, которое является вашей целью, но более постепенная адаптация увеличивает ваши шансы на успех и делает процесс более плавным. В этом случае постепенно увеличивайте время на 15 или даже 30 минут раньше, начиная с вашего обычного времени, и посмотрите, как реагирует ваш организм.

Заправка кровати

Некоторые люди не видят смысла застилать постель, если они собираются использовать ее снова ночью (или даже раньше), и это может быть лень, когда ваше тело еще не проснулось, но застилание постели - это способ выйти из "режима лени" и дать сигнал своему телу и разуму, что день начался.

Это также помогает упорядочить наши мысли: приводя в порядок окружающую обстановку, наши мысли тоже становятся более упорядоченными, что способствует продуктивности. Так что уборка постели - это не пустая трата времени, а наоборот, это способ оптимизировать распорядок дня!

Пейте воду, как только проснетесь

Вы когда-нибудь замечали, что ваша моча становится желтой и темной, когда вы просыпаетесь? Это происходит из-за того, что вы не ходили в туалет и не пили воду в течение ночи. Хотя это совершенно нормально в это время (но не в течение дня), это способ вашего организма сигнализировать вам, что пришло время опорожнить мочевой пузырь и попить воды.

Как только вы проснулись, выпейте воды. Вы можете держать стакан или бутылку воды в своей комнате, чтобы облегчить себе задачу, а также помочь себе не забыть об этом. Начало дня с питья воды приносит много пользы, и ваш организм скажет вам спасибо.

Пищевые привычки

Хотя вы не превратитесь в капусту, если будете есть этот овощ, это правда, что ваш рацион питания оказывает большое влияние на ваше внутреннее здоровье и даже на вашу внешность.

Употребление овощей

В овощах содержатся питательные вещества, очень важные для нашего организма, такие как фрукты, овощи и бобовые. Даже если вы не большой любитель овощей, вам следует добавить их в свой рацион. Во время обеда не отказывайтесь хотя бы от салата, даже если он смешан с остальной едой.

Поставьте себе цель всегда иметь дома более одного вида фруктов и употреблять их каждый день. Фрукты обычно содержат клетчатку, витамины и многие другие важные питательные вещества, а некоторые даже обладают антиоксидантным действием. Если вы любите десерт, то замена сладкого на фрукты хотя бы большую часть дней принесет вам много пользы!

День без мяса

Те, кто недавно перешел на вегетарианство или веганство, хорошо знают о преимуществах отказа от мяса. Но если вы не хотите, вам не обязательно придерживаться полностью безмясной диеты, чтобы получить эти преимущества.

Замена животного белка растительной пищей хотя бы раз в неделю, помимо того, что приносит пользу животным и окружающей среде, снижает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Эту идею проповедует международная кампания Meatless Monday.

Некоторые люди также говорят, что отказ от мяса, особенно красного, позволяет почувствовать себя легче и охотнее. Вы можете проверить эту гипотезу более мягким способом, просто сократив потребление красного мяса и больше налегая, например, на рыбу.

Завтрак

Завтрак, по мнению некоторых, важнее даже обеда. Он дает организму энергию, необходимую для начала дня, и очень важно для вашего настроения и самочувствия поесть сразу после пробуждения, особенно если учесть, как долго вы не едите в течение ночи.

Некоторые люди не чувствуют голода по утрам или даже испытывают тошноту, поэтому им трудно есть. В этом случае ешьте легкую пищу и ешьте медленно. Если вам легче выпить что-то, чем жевать, хорошим вариантом будет банан-витамин. Но если вы любите есть по утрам и чувствуете себя довольно голодным, вы можете сделать из этого хороший обед - при этом придерживаясь более здоровых вариантов.

Здоровые привычки для ума

Один римский поэт однажды сказал: "В здоровом уме - здоровое тело". Забота о теле - это то, что чаще всего приходит на ум, когда мы говорим о здоровых привычках, но как обстоят дела с головой? Психическое здоровье, помимо влияния на здоровье тела, чрезвычайно важно для качества жизни. Поэтому ознакомьтесь с некоторыми способами заботы о своем психическом здоровье.

Наличие хобби

Хобби - это деятельность, осуществляемая с основной целью отдыха. Это достаточная причина для того, чтобы иметь хобби, но они могут выходить далеко за рамки развлечений. Они помогают снять стресс и провести знаменитую ментальную гигиену, а также обычно направлены на развитие и поддержание новых навыков.

Например, игра на музыкальном инструменте для удовольствия развивает творческие способности и некоторые формы интеллекта в дополнение к самому музыкальному мастерству. Игра в теннис, чтобы скоротать время, также способствует развитию интеллекта и является отличным видом физической активности.

Это не обязательно должен быть какой-то конкретный вид деятельности: главное, чтобы это было что-то приятное и расслабляющее. Любая деятельность, выполняемая в качестве хобби, способна развить различные навыки и сделать нас более интересными и довольными людьми.

Практикуйте медитацию

Медитация - прекрасная привычка для психического здоровья и даже помогает физическому здоровью. Она может уменьшить стресс, стимулировать творчество, улучшить способность решать проблемы и память, помочь самоконтролю и даже облегчить такие расстройства, как бессонница и депрессия.

Все эти преимущества научно доказаны, и те, кто имеет привычку медитировать, подписываются под этим. Так почему бы не начать? В Интернете можно найти различные медитации с руководством, чтобы облегчить процесс. Начните с коротких медитаций и постепенно увеличивайте время, если хотите.

Ходить на терапию

Те, кто думает, что терапия предназначена только для людей с психическими расстройствами, ошибаются. Психологическое консультирование помогает справиться с повседневными проблемами уверенным и функциональным способом, а также с прошлыми проблемами, которые все еще могут причинять страдания, кроме того, оно отлично подходит для самопознания и улучшения некоторых сфер жизни.

Существует традиционная очная терапия, а для тех, кому трудно добираться до клиники, отличным вариантом является онлайн-терапия. Она становится все более распространенной и может иметь такой же эффект, как и очная терапия.

Для тех, кто считает, что терапия - это что-то очень дорогое и не может себе этого позволить, стоит ознакомиться с вариантами, которые предлагает ваш город. Например, существует психологическое сопровождение через SUS, а также школьные клиники, предлагающие бесплатную помощь, и специалисты, предоставляющие помощь с социальной ценностью.

Забота о вас

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Может быть, открыть вино и послушать любимую музыку, может быть, провести сеанс супер-ухода за кожей и увлажнения волос, может быть, нарядиться и сделать несколько фотографий. Главное - поднять свою самооценку и напомнить себе, какая вы особенная.

Здоровые привычки для организма

Все знают, что правильное питание и физические упражнения являются основополагающими для здоровья организма, но есть и другие привычки, которые могут принести много пользы вашему телу, знаете ли вы? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Растяжка

Многие люди уже знают, что важно растягиваться до и после физической активности, но знаете ли вы, что растягиваться нужно каждый день, даже если вы не занимаетесь спортом?

Наши мышцы нуждаются в пробуждении время от времени, особенно утром. Как только вы проснулись, сделайте хорошую растяжку, воспользуйтесь стеной и мебелью поблизости, чтобы сделать несколько простых упражнений. Так вы начнете свой день намного лучше.

Кроме того, для тех, кто работает за компьютером, и особенно для тех, кто много печатает, очень важно делать растяжку! А руки, кисти и пальцы нуждаются в особом внимании, чтобы предотвратить травмы и дискомфорт, вызванные повторяющимся напряжением. Если вы не знаете, с чего начать, то на Youtube можно легко найти учебник, который поможет вам.

Прогулка

Выберите время дня, наденьте удобные кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Вы можете поехать на машине в красивое, тихое место, прогуляться по кварталу, пробежаться по кондоминиуму (если вы в нем живете) или даже пройтись по заднему двору.

Главное, чтобы ваше тело двигалось и выделяло эндорфины и другие вещества, которые приносят вам хорошее самочувствие. Вы можете позвать кого-нибудь сопровождать вас и болтать или слушать музыку по дороге, чтобы сделать прогулку более веселой.

Использование лестниц

Если у вас есть возможность пользоваться лифтом или лестницей, почему бы не воспользоваться возможностью немного потренироваться и не бросить себе вызов, если, конечно, вы физически способны пользоваться лестницей и у вас нет жесткого графика!

Используя небольшие возможности для того, чтобы заставить свое тело быть активным, вы занимаетесь спортом в течение дня, не замечая этого, и пожинаете плоды. Так что выбирайте лестницу!

Всегда имейте при себе бутылку воды

Всегда, когда вы выходите на улицу и даже в помещении, держите рядом с собой бутылку с водой. Так вам будет легче помнить о необходимости пить воду, и у вас не останется оправданий для того, чтобы не пить в течение всего рабочего дня.

Когда вы выходите из дома, страх пролить воду в сумке или отсутствие сумки, в которую поместится ваша бутылка, не должны вас останавливать. Существуют интересные альтернативы, которые избавят вас от необходимости носить бутылку с собой, например, чехлы с ремешками или другими механизмами для подвешивания на плечо, на пояс или даже в сумку.

Спите 8 часов в день

Просыпаться рано - одна из привычек, которую можно приобрести для повышения продуктивности и качества жизни. Но важно помнить, что для того, чтобы просыпаться рано, нужно раньше ложиться спать - ведь вашему организму требуется минимум несколько часов сна.

Возможно, вы не высыпаетесь, даже не просыпаясь рано. Это очень распространенная вредная привычка, но ее можно изменить. Так же, как и просыпаться раньше, вы можете постепенно адаптировать время отхода ко сну, если вам трудно почувствовать сонливость в нужное время.

Постарайтесь перестать пользоваться экранами (особенно мобильным телефоном) за 1-2 часа до сна или хотя бы используйте приложение, которое фильтрует синий свет. Это очень помогает мозгу понять, что пора притормозить.

Рекомендуемая средняя продолжительность сна составляет около 8 часов в сутки. Ваша потребность может быть немного меньше или даже немного больше этого, но самое безопасное - стремиться к этому времени и смотреть, как реагирует ваш организм.

Как сохранить хорошие привычки

Давайте подумаем о том моменте, когда вы уже решили, какие привычки вы хотите приобрести, и уже сделали первый шаг. Как теперь их поддерживать? Вот несколько советов, чтобы они действительно стали привычками.

Минимальные усилия

Правило минимальных усилий заключается в том, чтобы делать небольшие изменения, чтобы процесс приобретения новой привычки был постепенным. Поскольку ваш мозг обычно противится идее прикладывать гораздо больше усилий, чем он привык, это значительно облегчает процесс.

Например, если вы внезапно начнете заниматься физическими упражнениями с очень высокой интенсивностью, велика вероятность того, что вы не выдержите и в следующий раз не захотите приступать к занятиям. Но если вы будете постепенно увеличивать интенсивность и частоту занятий, ваш организм не почувствует такого сильного воздействия, и ему будет легче принять изменения.

Ассоциировать с тем, что вы уже делаете

Например, если ассоциировать чистку зубов с обедом, то через некоторое время у вас возникнет естественное желание почистить зубы сразу после обеда.

Раскрытие саботажа

Вы знаете эту ловушку "я сделаю это завтра"? Не попадайтесь на нее! Следите за триггерами, которые приводят вас к откладыванию, и всегда боритесь с ними. Откладывание, которое начинается с таких мыслей, как идея отложить дело до следующего дня, довольно распространено, и ключ к этому - бороться с саботирующими мыслями новыми, такими как "почему не сейчас, если я могу это сделать?".

С некоторыми препятствиями можно бороться с помощью установок, которые должны им предшествовать. Например, если идея состоит в том, чтобы изменить свой рацион, а вы чувствуете лень, когда приходит время готовить обед, возьмите выходной, чтобы оставить еду готовой на всю неделю. Так у вас не будет никаких отговорок.

Если ваша цель - создать режим учебы, а телефон отвлекает, выключите телефон заранее или заблокируйте приложения, которые являются источником соблазна. Есть несколько способов сделать это, например, режим энергосбережения или специальные приложения, которые помогут вам не отвлекаться.

Признайте свой успех

Обычно мы склонны осуждать себя за небольшие неудачи и не отдавать должное маленьким победам. Отдавайте себе должное! Если вы в чем-то преуспели, позвольте себе порадоваться этому и почувствовать гордость.

Вы можете завести дневник маленьких побед, чтобы в конце дня отмечать их и гордиться достигнутым. Таким образом, на следующий день мотивация для новых побед будет гораздо выше.

Прозрачность в мотивах

Если быть откровенным с самим собой в отношении собственных мотивов, это поможет вам понять, почему вы хотите чего-то, и оставаться сосредоточенным.

Например, вы хотите выработать привычку пить воду несколько раз в день? Поймите, зачем. Чтобы больше увлажняться, чтобы улучшить работу почек, чтобы сделать кожу более красивой. Запишите все это! Чем более конкретные цели вы запишете, тем лучше.

Вы также можете составлять карты ума или использовать другие ресурсы, например, изображения. Идея заключается в том, чтобы выбрать форму визуализации, которая работает лучше всего для вас, хорошо усвоить свои мотивы и иметь возможность посмотреть на то, что вы записали, когда вам начнет не хватать мотивации.

Действительно ли можно изменить привычки?

Изменить привычки - задача не из легких, но это вполне возможно. И это не обязательно должен быть такой неприятный процесс, как может показаться.

Помимо упорства в отказе от старых привычек и приобретении новых, вам необходимо быть терпимым к себе и понимать, что это нормально - после продвижения вперед немного отступить. Рецидив - это нормально, и это не значит, что вы потерпите неудачу или что вы не способны.

Позвольте себе радоваться маленьким победам и признавать свои успехи даже до того, как вы достигнете той точки, к которой стремитесь. Просто имея желание развиваться, вы уже находитесь на правильном пути, а истина заключается в том, что мы всегда будем находиться в постоянном развитии (которое включает в себя периодические небольшие инволюции). Поздравляем вас с желанием бросить вызов самому себе и желаем удачи в путешествии!