کاڌي جي ٻيهر تعليم بابت عام خيال

کاڌي جي ٻيهر تعليم کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي تي مشتمل آهي، انهي سان گڏ کائڻ جي عمل سان لاڳاپيل رويي. وزن گھٽائڻ کان علاوه، ان جو مقصد بيمارين سان لاڳاپيل مسئلن ۾ مدد ڪرڻ ۽ صحت کي محفوظ رکڻ آهي.

ان ڪري، اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته غذائيت جي تعليم غذا کان بلڪل مختلف آهي. جيتوڻيڪ گھڻا ماڻھو اڃا تائين ٻنھي شين کي غلط سمجھن ٿا، افعالن کان علاوه، ٻئي لاڳو ٿيل پابندين جي لحاظ کان مختلف آھن. ان لحاظ کان، غذا وڌيڪ محدود ۽ وڌيڪ مشڪل هونديون آهن.

پراسيس شروع ڪرڻ کان پهريان کاڌي جي ٻيهر تعليم بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ سموري معلومات حاصل ڪرڻ لاءِ آرٽيڪل پڙهڻ جاري رکو!

فوڊ ري ايجوڪيشن ڇا آهي، ڪيئن شروع ڪجي ۽ ڊائيٽس ۾ فرق

فوڊ ري ايجوڪيشن لاءِ هڪ پروفيشنل جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. غذائيت پسند هو هڪ تفصيلي منصوبو تيار ڪرڻ جو ذميوار هوندو جيڪو هر فرد جي روزاني ضرورتن کي مدنظر رکندي غذائي مواد جي لحاظ کان. ان کان علاوه، غذائيت پسند پڻ مسئلن تي غور ڪري ٿو جهڙوڪ عمر گروپ ۽ هن جي مريضن جي حقيقت.

هيٺ ڏنل، وڌيڪ تفصيل غذائي جي بحالي جي حوالي سان، انهي سان گڏ هن عمل ۽ غذا جي وچ ۾ فرق تبصرو ڪيو ويندو. وڌيڪ سکڻ لاء، پڙهڻ جاري رکو.

غذائيت جي ٻيهر تعليم ڇا آهي

عام خطن ۾، ٻيهر تعليموزن گھٽائڻ جي لحاظ کان نتيجن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اڃا تائين ماڻھن کي وڌيڪ رضامندي محسوس ڪن ٿا ڇو ته اھي ھارمونز جاري ڪن ٿا جيڪي خوشحالي جي احساس جو سبب بڻجن ٿا.

ان کان علاوه، ھڪڙو بيھيل طرز زندگي ھڪڙي سيريز جو ھڪڙو عام سبب آھي دل جي بيمارين جي. تنهن ڪري، انهن مسئلن کي وڌيڪ زور سان منهن ڏيڻ لاء، اهو دلچسپ آهي ته سٺي غذائيت کي جسماني مشق جي مشق سان گڏ ڪرڻ.

غذائي ريڊيڪيشن سان وزن گھٽائڻ جا طريقا

جيتوڻيڪ غذائي بحالي جو دارومدار ڪيترن ئي عنصرن تي هوندو آهي جيڪو هر شخص جي انفراديت سان ڳنڍيل هوندو آهي، پر ڪجهه طريقا آهن جيڪي ڪنهن کي به وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته کاڌي سان لاڳاپا تبديل ڪرڻ جي هن عمل کي گذري رهيو آهي.

ڪجهه مشهور آهن، جهڙوڪ هر 3 ڪلاڪن ۾ کائڻ ۽ ٻيا، جهڙوڪ گهر جي کاڌي کي ترجيح ڏيڻ، اڃا تائين ايترو عام ناهي. ڇا توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ لاءِ ڪھڙا طريقا آھن کاڌي جي بحالي سان؟ ان بابت وڌيڪ هيٺ ڏسو!

هر 3 ڪلاڪن ۾ کائو

متوازن غذا، باقاعده وقتن تي، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، هن قسم جو رويو سڄو ڏينهن بک کي ضابطي ۾ رکي ٿو ۽ ان ڪري، ڪجهه اضافي ۽ خواهشن کان پاسو ڪري ٿو جيڪي کائڻ جي منصوبي کان ٻاهر آهن.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته انهن 3 ڪلاڪن جي وقفن کي برقرار رکڻ. کاڌي جي مجبورين سان منهن ڏيڻ وارن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي، جيئنجڏهن اهي گهڻو وقت کائڻ کان سواءِ ويندا آهن ته انهن کي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ ۽ کاڌي جي ٻيهر تعليم لاءِ ناڪاري چونڊون ڪرڻ جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.

روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئو

پاڻيءَ جو استعمال ٻيهر تعليم لاءِ فائديمند آهي. اهو هڪ غير ڪلوريڪ مائع آهي جيڪو پيٽ کي پورو رکي ٿو. اهڙيء طرح، هڪ اطمينان جو احساس آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته پاڻي جي سفارش ڪيل مقدار تي عمل ڪريو.

جن ماڻهن کي اهو ڪرڻ ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، اهو پاڻي ۾ ادرک جو هڪ ٽڪرو شامل ڪرڻ جي قابل آهي. هڪ ٻيو وسيلو جيڪو اختيار ڪري سگهجي ٿو اهو آهي اڌ ليمون کي بوتل ۾ نچوڙي ۽ سڄي ڏينهن ۾ ٿوري دير سان پيئڻ. اهو پڻ صحيح آهي ته پاڻي کان علاوه اڻ مٺي چانهه پيئڻ.

پنهنجي تالو کي ٻيهر تعليم ڏيو

تالي کي ٻيهر تعليم حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته کاڌي جي اعلي ڪيلوري جي قيمت ۽ شگر ۽ چربی جي موجودگي سان گڏ ذائقي طور تي سمجهيا وڃن ٿا. بهرحال، اها عادت جي ڳالهه آهي.

ان طرح، ٻيهر تعليم جي عمل ۾ ذاتي ذوق جو جائزو وٺڻ پڻ ضروري آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان استعمال ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندؤ ۽ هر شي کي پسند ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو هو. اهو سمجهڻ جي باري ۾ آهي ته ٻيا اختيار آهن جيڪي صحت مند ۽ صرف سوادج آهن.

گهر جي کاڌي کي ترجيح ڏيو

جيتوڻيڪ سپر مارڪيٽن ۽ هيلٿ فوڊ اسٽورن ۾ وڪڻڻ لاءِ تيار کاڌو هڪ حقيقي مدد ٿي سگهي ٿوروزاني جي بنياد تي، جيڪي کاڌي جي ٻيهر تعليم جي عمل مان گذري رهيا آهن انهن کي گهر جي کاڌي کي ترجيح ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي صحت مند آهن ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ قدرتي آهن.

پراسيس ٿيل کاڌو پنهنجي ڊگهي تحفظ لاءِ ڪيترن ئي عملن مان گذرن ٿا ۽ انهن ۾ اهڙا مواد شامل آهن جيڪي وزن گھٽائڻ کي روڪي سگهن ٿا، جهڙوڪ سوڊيم، جيڪو مائع برقرار رکڻ جو سبب بڻجي ٿو.

شوگر کي گھٽايو

شگر کي گھٽائڻ غذائيت جي تعليم جي پيچيده مرحلن مان هڪ ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اهو انتهائي ضروري آهي ۽ ڪجهه تجويزون آهن جيڪي هن عمل کي آسان بڻائي سگهن ٿيون. ھڪڙو تازو ميوو جو حصو کائڻ آھي. سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ مجموعي طور تي ٽي کائڻ.

عام طور تي، ڪيلي، نارنگي، اسٽرابيري ۽ سيب جي سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن اها کنڊ جي استعمال کي گھٽائڻ لاء اچي ٿي. قدرتي طور تي مٺي هجڻ جي باوجود، اهي اڃا تائين فائبر ۾ مالا مال آهن، جيڪو اطمينان جو احساس پيدا ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو.

شعور سان کائو

کاڌي جي ٻيهر تعليم جو عمل ڪم ڪرڻ لاءِ ذهنيت جي ترتيب تي منحصر آهي. جيڪي وزن گھٽائڻ جي هن فارم کي چونڊيندا آهن انهن کي وڌيڪ شعور سان کائڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪنڪريٽ نتيجا ڏسڻ لاء. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته غذائي معلومات جي باري ۾ معلوم ڪيو وڃي ۽ هر کاڌو کائڻ لاء ڏينهن جا بهترين وقت.

ان کان علاوه، هڪمشڪلات جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن کي منهن ڏيڻ وارا آهن سماجي حالتون، جن ۾ عام طور تي صحتمند آپشن نه هوندا آهن. بهرحال، اهو ضروري ناهي ته ٻيهر تعليم جي نالي تي هن قسم جي تعامل کي ڇڏي ڏيو، پر کاڌي سان صحت مند تعلق رکڻ ۽ ننڍن حصن ۾ غير صحت مند کاڌو کائڻ.

ڇا نه ڪجي جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي کاڌي جي ٻيهر تعليم سان

ڪجهه خرافات آهن جيڪي خوراڪ جي بحالي سان لاڳاپيل آهن جيڪي عمل کي تمام گهڻو نقصان پهچائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هن قسم جي ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء غلطيء ۾ نه پوي، ڇاڪاڻ ته اهي سماجي نيٽ ورڪن جهڙوڪ جڳهن ۾ وڏي پئماني تي ٻيهر پيدا ڪيا ويا آهن. وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا نه ڪجي کاڌي جي ٻيهر تعليم سان؟ هيٺ ڏسو!

روزا رکڻ جا ڊگھا عرصو

ڊگها روزا روزا رکڻ سان غذائي ريڊيڪيشن ڪم نه اينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهو ان ڳالهه تي منحصر آهي ته جسم کي ننڍڙن حصن جي عادت پئجي وڃي ۽ ڊگهي عرصي ۾ صحتمند خوراڪ. تنهن ڪري، ڪجهه وسيع طريقا، جهڙوڪ وقفي وقفي سان روزو رکڻ، انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي هن عمل مان گذري رهيا آهن.

جيتوڻيڪ هن قسم جي غذا ڪجهه مقصدن ۾ ڪم ڪري ٿي، اهو معاملو خوراڪ جي بحالي ۾ ناهي ڇو ته تجويزون مخالف آهن. تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ لاء ٻن طريقن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

غذائي پابنديون لاڳو ڪرڻ پڻاهو هڪ تمام عام غلطي آهي. اهو سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيڪڏهن اهي غذائي ماهرن طرفان نه ٺاهيا ويا آهن جيڪي توهان جي ٻيهر تعليم جي منصوبي کي تيار ڪرڻ لاء ذميوار آهن، انهن کي توهان جي پاڻ تي ٺاهڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي انهن تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي جن کي علائقي جي باري ۾ ڄاڻ آهي ۽ ڄاڻو ته توهان جي جسم کي ڇا حاصل ڪيو ويندو.

ان کان علاوه، پابنديون پريشاني جي حالتن کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون. ڪجھ کاڌو کائڻ جي قابل نه هجڻ سان، فرد ان خيال ۾ طئي ٿيل آهي ته هن کي ان جي ضرورت آهي ۽ پوء، جڏهن هو اهو نه کائي ٿو جيڪو هو چاهي ٿو، هو پرسکون نه ٿي سگهي.

ڪجھ ڪلاڪ ننڊ

ننڊ دوران، جسم صحت کي برقرار رکڻ ۽ ميٽابولزم ۽ وزن کي منظم ڪرڻ لاءِ اهم عملن جو هڪ سلسلو سرانجام ڏيندو آهي. انهي جي منهن ۾، ڪجهه ڪلاڪ سمهڻ هڪ شيء آهي جيڪا سلمنگ کي نقصان پهچائي ٿي. هڪ بالغ انسان لاءِ ننڊ جا مثالي تعداد 8 ڪلاڪ آهي.

جيتوڻيڪ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي گهٽ ڪلاڪن سان بهتر محسوس ڪن ٿا، پر اهو تجزيو ڪنهن ماهرن سان گڏجي ڪيو وڃي. ياد رهي ته ٿوري ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي صحت جي ٻين علائقن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ نه صرف توهان جي وزن جي نقصان.

ٻيون سرگرميون ڪندي کائو

کاڌي جي عمل کي انهن ماڻهن جي طرفان ٻيهر نشاندهي ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي کاڌي جي ٻيهر تعليم حاصل ڪن ٿا ۽ اهو ضروري آهي ته کاڌي سان اهڙو تعلق پيدا ڪيو وڃي جيڪو صحت مند هجي. کاڌ خوراڪ. ان ڪري، ٻين سرگرمين کي انجام ڏيڻ دوران کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪنٽرول وڃائڻ ممڪن آهيمثالي حصن جو.

تنهنڪري، ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته ڏينهن جو هڪ عرصو وٺي کاڌن سان جڙيل هڪ معمول ٺاهڻ ۽ ان کي بغير ڪنهن وڏي پريشاني جي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

کاڌو ٿورو چبائڻ

جيتوڻيڪ چبائڻ وزن گھٽائڻ لاءِ اهم شيءِ نٿو لڳي، پر اهو غلط آهي. کاڌي کي چڱيءَ طرح چبائڻ لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو کائڻ جي وچ ۾ وقت وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ دماغ کي سمجهائيندو آهي ته پيٽ ڀرجي ويو آهي. ان سان گڏ، ضروري هجي ته کائڻ بند ڪرڻ آسان ٿي وڃي.

هي سادي مشق بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان ڪري، وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، تمام گهڻو چبائڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ هڪ ٽپ اهو آهي ته پليٽ تي ڪٽيلري کي هڪ ڪانٽو ۽ ٻئي جي وچ ۾ روڪيو وڃي.

ڇا اهو ممڪن آهي مستقل طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ صحت مند عادتن ۽ خوراڪ جي بحالي؟

اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ جي ڪنهن به شڪل کي قطعي سمجهي نه ٿو سگهجي، ڇاڪاڻ ته اهو انحصار ان عادتن کي برقرار رکڻ جي انفرادي خواهش تي آهي جيڪو غذائي جي ٻيهر تعليم جي دور ۾ حاصل ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان وزن گھٽائڻ واري عمل کي ختم ڪري ڇڏيو، عادتن کي سڄي زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي.

ٻي صورت ۾، دماغ آخرڪار اهو سڀ ڪجهه سمجهي ڇڏيندو جيڪو ان دور ۾ سيکاريو ويو هو ۽ وزن واپس اچي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو به نام نهاد rebound اثر کان متاثر، جنهنان کان به وڌيڪ وزن جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪا انهن جي پهرين هئي.

ان کان علاوه، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ٻيهر تعليم جو واحد مقصد وزن گھٽائڻ آهي، هي معلومات صحيح ناهي. اهو بيمارين جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ صحت کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو جيئن ته اهو هڪ صحت مند ۽ وڌيڪ متوازن غذا جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ڪٿي شروع ڪجي

کاڌي جي ٻيهر تعليم جي عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ پهريون قدم هڪ غذائي ماهر کي ڳولڻو آهي، جيڪو پيشه ورانه ذميوار آهي جيڪو منصوبو تيار ڪرڻ جو ذميوار آهي جيڪو هن عمل دوران عمل ڪيو ويندو. ان کان علاوه، غذائيت پسند پڻ وڌيڪ تفصيل سان وضاحت ڪرڻ جو ذميوار هوندو ته توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جو مطلب توهان جي غذا تي پابنديون لاڳو ڪرڻ نه آهي.

تنهنڪري، عمل کي هر شيء کي سمجهڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي جيڪا غذا جي بحالي ۾ شامل آهي ۽ پڻ. مسئلا تنظيمي ۽ معمول کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو صحيح طريقي سان ڪم ڪري ۽ متوقع فائدا آڻي.

صبر ڪر

انهي سان گڏ، اهو ضروري آهي ته هڪ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو ڇو ته هو اهو وضاحت ڪرڻ جي قابل هوندو ته کاڌي جي ٻيهر تعليم جي اثرائتي عمل لاء توهان کي صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاء آهي جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. جيئن اهو ناهيڪنهن شيءِ کان جيڪو سخت پابنديون لاڳو ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ سست ٿئي ٿو.

تنهنڪري، توهان کي صبر ڪرڻ گهرجي ته کاڌي جي ٻيهر تعليم حاصل ڪرڻ لاء، ڇو ته ڪو جادو فارمولا ناهي. ايستائين جو معجزاتي ترڪيبون جيڪي واعدو ڪيا ويا آهن انهن ۾ هڪ موٽڻ وارو اثر هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته تمام وزن وڃائي ڪجهه وقت بعد ٻيهر حاصل ڪيو ويندو آهي.

غذائي جي ٻيهر تعليم کي ڪيئن برقرار رکجي

غذائي بحالي کي برقرار رکڻ لاءِ، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته ان مان حاصل ٿيندڙ فائدا رڳو جمالياتي نه آهن. جلدي، توهان هن عمل ذريعي نه وڃو صرف پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ لاء. ٻيهر تعليم ۾ صحت جا مسئلا شامل آهن ۽ ان ڪري، توهان جي جسم کي مجموعي طور تي فائدو ٿيندو.

ان کان علاوه، هڪ دلچسپ صلاح آهي ته هميشه اهي کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي غذائيت جي ماهر طرفان تيار ڪيل مينيو جو حصو آهن. جنهن ۾ تنظيم ۽ اڳواٽ تياري شامل آهي، پر ضمانت ڏئي ٿي ته اشارن تي عمل ڪيو ويندو ۽ نتيجا نڪرندا.

کاڌي جي ٻيهر تعليم ۽ غذا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

خوراڪ جي ٻيهر تعليم ۽ غذا جي وچ ۾ بنيادي فرق پابندي جو مسئلو آهي. جڏهن ته غذا وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ شگر وانگر اعليٰ ڪيلوري واري خوراڪ کي ختم ڪري ٿي، پر لائف فوڊ ري ايجوڪيشن ماڻهن جو تعلق کائڻ جي عمل سان تبديل ڪري ٿو. پابندي هميشه نهجسم لاءِ فائديمند آهن. ان ڪري، ڪجهه ويتامين سان اضافي تي ڀاڙي ٿو ته جيئن جسم کي نقصان محسوس نه ٿئي. تنهن هوندي، ٻيهر تعليم جي صورت ۾، جيئن ته اهو هڪ پروفيسر طرفان تيار ڪيو ويو آهي، صحت هميشه پيش رفت ۾ آهي.

دوستانه کاڌو، تيز ڪندڙ، اعتدال پسند ۽ تخريبڪار

ڪجهه کاڌا آهن جيڪي خوراڪ جي ٻيهر تعليم جي عمل دوران اتحادي طور ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا آهن. ان کان سواء، ٻين کي هن عمل کي تيز ڪرڻ جي طاقت آهي. ۽، يقيناً، ٻيا به آهن جيڪي مڪمل طور تي انهن جي ڪاميابين کي سبوتاز ڪري رهيا آهن جيڪي ٻيهر تعليم حاصل ڪري رهيا آهن.

تنهنڪري شروع ڪرڻ کان پهريان انهن کي چڱي طرح ڄاڻڻ ضروري آهي. وڌيڪ تفصيل لاءِ هيٺ ڏسو دوستانه خوراڪ جي باري ۾، تيز ڪندڙ، منتظمين ۽ غذائي جي بحاليءَ جي تخريبڪار!

دوستانه کاڌو

وزن گھٽائڻ جو عمل هر عضوي لاءِ مختلف هوندو آهي ۽ هڪ سلسلو ۽ عنصرن سان مشروط هوندو آهي، پيٽ ۾ موجود اينزائمز کان وٺي جينياتي اڳڪٿي جي سوالن تائين. تنهن هوندي به، کاڌي جا ڪجهه قسم آهن جيڪي غذائي جي بحالي لاءِ دوستانه ثابت ٿيا آهن.

هن لحاظ کان، اهو ممڪن آهي ته فائبر سان مالا مال خوراڪ کي اجاگر ڪيو وڃي، جيڪي هضمي دوران وڌيڪ توانائي استعمال ڪن ٿا. ان کان سواء، ليمو ميون هڪ حرارتي اثر آهي، جيڪو مثبت آهي، ۽ ڀاڄيون مدد ڪري سگهن ٿيون، خاص طور تي جڏهن خام کائيندا آهن.

تيز رفتار کاڌو

کاڌو جيڪي آهنفيملي ري-ايجوڪيشن جي عمل ۾ تيز رفتار طور سڃاتو وڃي ٿو سڌو ميٽابولزم تي عمل ڪري ٿو، جيڪو استعمال ٿيل کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر عضوو مختلف طرح سان جواب ڏئي ٿو، تنهنڪري غذائيت پسند اهو آهي جيڪو هن واپرائڻ جو جائزو وٺي.

ان ڪري، اهم تيز رفتار خوراڪ مان، اهو ممڪن آهي ته دال جو ذڪر ڪيو وڃي، لوهه ۽ لوهه سان مالا مال آهي. معدنيات؛ مرچ، جنهن ۾ capsaicin آهي؛ سينو ۽ ترڪي، انهن جي گهٽ ڪيلوريڪ مواد ۽ شاستن جي ڪري، جيڪي سٺي چربی جا ذريعا آهن.

اعتدال پسند کاڌو

ڪجهه کاڌا اهڙا آهن جن ۾ غذائي جزن جي سٺي مقدار هوندي آهي. بهرحال، انهن جي واپرائڻ کي انهن ماڻهن تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي جيڪي غذائي جي ٻيهر تعليم جي عمل ۾ آهن ڪجهه مواد جي ڪري جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ نقصانڪار آهن.

انهن مان، اهو ممڪن آهي ته ڪافي کي نمايان ڪري سگهجي، جنهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. 400 ml / ڏينهن؛ چاکليٽ، جنهن کي ان جي 70٪ ڪوڪو ورزن ۾ ترجيح ڏني وڃي. ۽ عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، جيڪا سٺي غذائيت برقرار رکڻ لاءِ روزانو 6 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ جي صورت ۾، انڊيڪس کي نمايان رکڻ لاءِ ڳڻپ ڪرڻ گھرجي.

Saboteur Foods

ڪجهه کاڌ خوراڪ جي ٻيهر تعليم لاءِ فائديمند قرار ڏئي عام فهمي ۾ ڏيکاريو ويو آهي. بهرحال، اهو هڪ فريب آهي ۽، حقيقت ۾، اهي عمل کي سبوتاز ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن مقصد مقصد آهيسلمنگ ان پس منظر ۾، اهو ممڪن آهي ته گرانولا ۽ اناج جي بارن جي مثال کي اجاگر ڪيو وڃي، ٻنهي کي صحتمند خوراڪ طور ڏٺو وڃي ٿو.

جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، ٻنهي ۾ کنڊ جي تمام گهڻي سطح ۽ اعلي ڪلوريڪ قدر آهي، جنهن کي اهو متاثر ڪري ٿو. وزن گھٽائڻ ۽ سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪري سگھي ٿو. اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي گرانولا کي گهر ۾ ٺاهيو.

غذائي جي ٻيهر تعليم جا فائدا

غذا جي ٻيهر تعليم نه صرف وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿي. اهو زندگيءَ جي ڪيترن ئي شعبن لاءِ فائديمند آهي، بيمارين جو خطرو گهٽائڻ، جسم جي ٿلهي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾.

نتيجي طور، جيڪي ماڻهو هن عمل مان گذرن ٿا انهن جي زندگي جي معيار ۾ بهتري اچي ٿي. ڇا توھان انھن فائدن جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا جيڪي کاڌي جي پڙھائي توھان جي زندگي ۾ آڻي سگھن ٿا؟ مضمون جي ايندڙ حصي کي پڙهو!

زندگي جو وڌيڪ معيار

کاڌو سڄي زندگي جي معيار کي متاثر ڪرڻ جي طاقت رکي ٿو. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته کاڌ خوراڪ جي بنياد تي، ماڻهو محسوس ڪري سگهي ٿو گهٽ يا وڌيڪ راضي. تنهن ڪري، عادتون بدلائڻ سان ورزش ڪرڻ جي خواهش ۽ ٻين سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ جي خواهش کي تبديل ڪري سگهجي ٿو، حتي ته جن جو مقصد تفريح آهي.

ان کان علاوه، غذائيت جي تعليم ماڻهن جي خود اعتمادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جن کي تصويري مسئلا آهن ڇاڪاڻ ته اهي محسوس نه ڪريوخود جسم وانگر آرام سان.

جسم جي ٿلهي تي ضابطو

جيئن کاڌي ۾ خراب ٿلهي هوندي آهي انهن کي فوڊ ري ايجوڪيشن ۾ صحت مند ذريعن سان تبديل ڪيو ويندو آهي، اهو عمل پڻ جسم جي ٿلهي تي ضابطو آڻڻ جي لحاظ کان مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، مسئلن جو هڪ سلسلو فائدو حاصل ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪوليسٽرول، جيڪو ڪيترن ئي برازيلين جي صحت کي متاثر ڪري ٿو.

ان کان علاوه، دل جي بيماري جو خطرو پڻ گهٽجي ٿو، ڇاڪاڻ ته ٿلهي رگ ۽ ليڊ کي بند ڪري سگهي ٿي. دل جي دوري ۽ هن نوعيت جي ٻين مسئلن ڏانهن. تنهن ڪري، انهن لاء جيڪي انهن بيمارين جي ڪجهه قسم جي اڳڪٿي ڪن ٿا، ٻيهر تعليم هڪ سٺو طريقو آهي.

بيمارين جي خطري ۾ گهٽتائي

بيمارين جو هڪ سلسلو ٻيهر تعليم کائڻ سان روڪي سگهجي ٿو. وزن وڌائڻ سان ڳنڍيل حالتن کان پاڻ کي وڌيڪ سنگين مسئلن تائين، بند ٿيل رگين سان ڳنڍيل آهي. تنهن ڪري، هن عمل کي شروع ڪرڻ تي غور ڪرڻ پڻ ضروري آهي ته توهان جي صحت جو مڪمل خيال رکڻو پوندو.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته هڪ صحت مند غذا جسم جي سوزش واري عمل کي گهٽائي ٿي ۽ نتيجي ۾، مسئلن جو هڪ سلسلو بهتر ڪري ٿو، جيئن ڳلي ۾ سور، مثال طور.

بهتر ننڊ جي معيار

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو ان تعلق کان واقف نه آهن، ننڊ جي معيار سڌو سنئون کاڌي سان ڳنڍيل آهي. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه بيمارين سان ڳنڍيل آهي،موهپا وانگر. اهڙيءَ طرح، جڏهن ڪو ماڻهو سمهي نه ٿو سگهي ته ان کي هڪ علامت طور ڏسڻ گهرجي.

ان جي روشنيءَ ۾، غذائي جي ٻيهر تعليم هن مسئلي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ننڊ جي کوٽ جي خواهش ۾ اضافو ٿئي ٿو. مٺايون اهو رت ۾ موجود cortisol جي سطح سان ڳنڍيل آهي، جيڪو گلوڪوز جي ذخيري کي استعمال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

پيشه ورانه مدد ۽ غذا جي ٻيهر تعليم ۾ صحت مند عادتن جي شموليت

غذائيت جي ماهر جو صلاحڪار ضروري آهي ته کاڌي جي ٻيهر تعليم جي عمل کي صحيح طريقي سان شروع ڪيو وڃي. غذا ڏيڻ کان پري، هو صحت سان لاڳاپيل مسئلن جي هڪ سلسلي جو جائزو وٺندو ۽ کاڌي جي معيار کي برقرار رکڻ.

ان ڪري، زندگي جي معيار تي سڌو سنئون اثر پوي ٿو، خوشحالي جي احساس کي وڌايو. ان بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ وڌيڪ معلومات لاءِ هيٺ ڏسو!

غذا جي ٻيهر تعليم لاءِ پيشه ورانه مدد ڳولھيو

غذائيت جي بحالي جي عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ غذائيت جي ماهر جي مدد حاصل ڪرڻ ضروري آھي. هن علائقي ۾ هڪ پروفيشنل، هڪ صحيح منصوبو تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، هر جسم لاءِ موزون، مسئلن تي پڻ غور ڪري ٿو جهڙوڪ مريض جي وقت جي دستيابي، ممڪن خوراڪ جي عدم برداشت ۽ عوامل جهڙوڪ عمر ۽ مقصد.

تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ واري غذا ٺاهڻ کان وڌيڪ، غذائيت پسند ڪندومجموعي طور تي خوشحالي جو جائزو وٺو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته هر فرد لاءِ فوڊ ري ايجوڪيشن جي عمل ۾ ڪهڙو بهترين رستو آهي.

گھر ۾ کاڌي کي منظم رکو

تنظيم انهن ماڻهن جو سڀ کان وڏو اتحادي آهي جيڪي غذائي جي ٻيهر تعليم ڪرڻ چاهين ٿا، پر گهڻو وقت نه آهي. جڏهن کاڌو پينٽرين ۾ هڪ فنڪشنل ۽ منظم طريقي سان ذخيرو ڪيو ويندو آهي، اهو ڏسڻ ۾ آسان آهي ته ڇا موجود آهي ۽ کاڌي جي باري ۾ وڌيڪ احتياط سان سوچيو.

آخرڪار، جلدي جي وقت ۾، پهريون تاثر اهو آهي ته ڇا کائڻ اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته بک کي پورو ڪرڻ ۽ ڏينهن جي ڏينهن سان جاري رکڻ جي قابل آهي. تنهن ڪري، هڪ منظم پينٽري هجڻ ضروري آهي جيڪو توهان جي کائڻ جي عادتن کي پسند ڪري ٿو.

اڳ ۾ ناشتو تيار ڪريو

وقت جي گھٽتائي اهو بنيادي سبب آهي جو ڪيترن ئي ماڻهن کي کاڌي جي ٻيهر تعليم جي عمل کي ڇڏي ڏيڻ آهي. اهڙيء طرح، اهي صحت جي مٿان عملي طور تي چونڊيندا آهن. هن صورتحال کي منهن ڏيڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته اڳ ۾ ناشتو تيار ڪيو وڃي.

ڪجهه ماڻهن کي هفتي جي آخر ۾ استعمال ڪرڻ جي عادت هوندي آهي انهن جي سڄي هفتي جي ڏينهن جي مينيو کي ترتيب ڏيڻ لاء. انهي طريقي سان، انهن کي ضمانت ڏني وئي آهي ته اهي صحتمند ۽ صحيح حصن ۾ کائڻ جاري رکندا، جيتوڻيڪ انهن کي ڏينهن ۾ ڪنهن قسم جو غير متوقع واقعو آهي.

ورزش

جسماني مشقون کاڌي جي ٻيهر تعليم جي عمل ۾ عظيم اتحادي آهن. اهي