Mindfulness ڇا آهي؟

Mindfullness بيان ڪري سگهجي ٿو هڪ دٻاءُ سان وڙهڻ واري ٽيڪنڪ جي طور تي جيڪا اڄ مقبوليت حاصل ڪري چڪي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن جي روزمرهه جي مصروف زندگيءَ جي ڪري، ذهن سازيءَ ۾ شامل عمل جسم ۽ دماغ جو خيال رکڻ جي هڪ طريقي طور سامهون اچن ٿا.

اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته ٽيڪنڪ جي شروعات مراقبي جي مشقن سان جڙيل آهي، ۽ ذهن سازيءَ کي ڪنهن به ماحول ۾ ۽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت مشق ڪري سگهجي ٿو، جيڪو دٻاءُ ۽ ٿڌ جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکڻ آسان بڻائي ٿو.

سڄي آرٽيڪل ۾، مکيه وصفون ذهنيت جي عملن ۽ خاصيتن کي تفصيل سان ڍڪيو ويندو. وڌيڪ سکڻ لاء، پڙهڻ جاري رکو.

Mindfulness جون وصفون

عام اصطلاحن ۾، ذهنيت کي موجوده دور ۾ شعور ۽ توجه جي حالت طور بيان ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، مشق ۾ شامل مشقن جو مقصد آهي پاڻ تي توجه ڏيڻ جي صلاحيت ۽ هڪ جي جذبات.

هن حالت کي حاصل ڪرڻ لاءِ، ڪنهن به قسم جي فيصلي کي ڇڏي ڏيڻ ضروري آهي. مشق جي شروعات مراقبي ۾ آهي، خاص ڪري ان جي اڀرندي شڪلن ۾، ۽ هر ڪنهن کي اختيار ڪري سگهجي ٿو، قطع نظر ڪنهن به حوالي سان.

ذهني سازيءَ جي شروعات سان لاڳاپيل ڪجهه پهلو ۽ ان جي بنيادي مقصدن تي هيٺ بحث ڪيو ويندو. انهي بابت وڌيڪ سکڻ لاء، پڙهڻ جاري رکوهن کي حاصل ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته هر شي جي هڪ فهرست ٺاهي جيڪا توهان کي پريشان ڪري ٿي ۽ توهان جي توانائي وٺي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي اهي عادتون آهستي آهستي ختم ڪرڻ گهرجن.

دماغ لاءِ صحت مند غذا

تغذي جو اثر جسم جي ڪارڪردگيءَ کان وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، صحت مند کاڌو کائڻ دماغ جي مشق ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو، ڇو ته اهڙيون شيون آهن جيڪي موجوده معمول جو حصو آهن، جهڙوڪ ڪافي، ۽ پريشاني ۾ حصو وٺندا آهن.

تنهنڪري، هڪ متوازن ۾ سيڙپڪاري ڪريو. غذا ۽ انهي ۾ کاڌو شامل آهن جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ جي مناسب ڪم ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، هن نقطي تي توهان جي مدد ڪرڻ لاء هڪ پروفيسر جي ڳولا ڪريو.

فطرت سان لاڳاپو

جديديت ڪيترن ئي ماڻهن کي وساري ڇڏي ٿي ته روزمره جي زندگيءَ مان وقت ڪڍي فطرت سان رابطي ۾ رهي، جيتوڻيڪ اهو ڪنهن وڏي شهر جي دل ۾ واقع پارڪ ۾ ٿئي ٿو. سائي جي وچ ۾ هن وقت گذارڻ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هڪ ذهني ٽيڪنڪ سمجهي سگهجي ٿو.

قدرتي جڳهون توهان کي موقعو ڏين ٿيون ته توهان پنهنجي جذبات سان وڌيڪ رابطي ۾ ۽ توهان جي ماحول سان ڳنڍيل محسوس ڪيو. , نفس اطمينان کي بهتر ڪرڻ لاء تمام گهڻو فائدي وارو.

مراقبي جي مشق

مراقبي سوچن ۽ فيصلن کي دٻائي ڇڏي ٿو. اهڙيء طرح، اهو جذبات کي آرام ڪري ٿو ۽ مشق ڪندڙ بڻائي ٿوصرف پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو.

اهي لمحا بغير سوچن جي سر تي قبضو ڪري سگهن ٿا مختصر، پر اهي واقعي جادوگر هوندا ڇو ته اهي آزادي جي شديد احساس جي اجازت ڏين ٿا. اهو قابل ذڪر آهي ته مثالي طور تي صبح جو 30 منٽن لاء مراقبت ڪرڻ آهي، جيتوڻيڪ اهو عوامي ٽرانسپورٽ تي ڪيو وڃي. بس آرام ڪريو ۽ پنهنجي لاءِ وقت وٺو.

ڊائري ٺاھيو

ڪوشش ڪريو پنھنجي صبح جا 10 منٽ ڊائري رکڻ لاءِ. هڪ نوٽ بڪ ۾ پنهنجا سڀ خيال ۽ جذبات لکو. اهو خانگي هوندو ۽ ڪنهن کي به رسائي نه هوندي، تنهن ڪري ماڻهو تنقيد ڪرڻ جي قابل نه هوندا جيڪي توهان کي چوڻو آهي.

بهرحال، توهان کي ايماندار ٿيڻ جي ضرورت آهي. لکڻ جو لمحو سوچڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ انهي ڪري ته توهان پنهنجي جذبات سان رابطي ۾ آهيو ۽ هڪ لمحو آهي جيڪو صرف توهان جي ڏينهن ۾ آهي.

ڇا ذهن سازي واقعي زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟

في الحال، اهڙا ڪيترائي مطالعو آهن جيڪي ثابت ڪن ٿا ته ذهنيت زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي قابل آهي. سوال ۾ حقيقت اها آهي ته صحت جي وزارت طرفان تصديق ڪئي وئي هئي، جنهن کي ذهني صحت جي ٽيڪنالاجي جي اهميت کي تسليم ڪيو ويو آهي.

ان کان علاوه، ييل يونيورسٽي پڻ عورتن تي مشق جي اثر جو اڀياس ڪيو ۽ ڏٺائين ته انهن کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪيو. مرد جڏهن ڪجهه مخصوص عملن جي تابع آهنذهن سازي.

ٻين مطالعي تي ڌيان ڏنو ويو آهي مشق تي جيڪي ان جي فائدن کي اجاگر ڪن ٿا ۽ زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ تي اثر. تنهن ڪري، اهو ڪجهه آهي جيڪو مڪمل طور تي توهان جي معمول کي تبديل ڪري سگهي ٿو.

ذهانت جو اصل

ذهانت جو سڌو سنئون ڪنهن به مذهب سان واسطو ناهي. بهرحال، ٽيڪنڪ جو تعلق ٻڌ ڌرم جي مراقبي جي عملن ۽ هن نظريي جي ٻين فلسفياتي پهلوئن سان آهي. تنهن ڪري، اهو 3000 سالن کان وڌيڪ عرصي کان ٻڌ ڌرم جو حصو آهي.

جديديت ۾، ذهنيت کي وڌيڪ شدت سان اختيار ڪيو ويو صرف 30 ڏهاڪن اڳ. ان وقت کان وٺي، اهو هڪ مغربي ڪرڻ وارو عمل گذري چڪو آهي ۽ عملي طور تي موجود آهي جهڙوڪ يوگا، پر سانس جي مشق پڻ شامل آهي.

Mindfulness

Mindfulness موجوده دور ۾ جديد ذهنيت جي ٿنڀن مان هڪ آهي. اها حالت مراقبي جي مشقن ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿي ۽ ان جو مقصد اهو آهي ته ماڻهن کي آٽو پائلٽ تي رهڻ کان روڪيو وڃي.

جڏهن اهي شعور جي هن حالت تي پهچي ويندا، اهي پنهنجي جذبات کي بهتر سمجهي سگهندا، انهن جي پريشاني جو سبب ڇا آهي ۽ ڪهڙي خرابي آڻيندي. جذبات. پوءِ توهان رڪاوٽن جي منهن ۾ وڌيڪ لچڪدار پوزيشن اختيار ڪندي هن سڀني کي دٻائڻ جي قابل ٿي ويندا.

فيصلي جي غير موجودگي

پنهنجي پنهنجي احساسن کي هڪ اهڙي حوالي سان قبول ڪرڻ جيڪو ڪنهن به قيمت تي پيداوار جي تبليغ ڪري ٿو، جيڪو فيصلو ڪري سگهي ٿو، اندروني ۽ بيروني ٻنهي. تنهن ڪري، ذهن سازي تي عمل ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاء، پهريون قدم انهن فيصلن کان نجات حاصل ڪرڻ آهي.

اهو عمل پاڻ کي سمجھڻ جي عمل ذريعي ڪيو ويندو آهي. يااهو آهي، اهو سمجهڻ ته احساسات انساني تجربو جو حصو آهن ۽ انهن کي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ناهي. اهڙيءَ طرح، پيچيده منظرنامن جي منهن ۾ به، فرد عمل ڪرڻ کان اڳ ڌيان ڏيڻ جي قابل ٿي ويندو.

ھتي ۽ ھاڻي جي طاقت

موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ انھن لاءِ مشڪل آھي جيڪي تيزيءَ سان رھن ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته هميشه هميشه ڏهه قدم اڳتي سوچڻ جي عادت پئجي وڃي ته اهي واقعي نقصان جي ضابطي جي صورت ۾ آهن. بهرحال، هي پريشاني پيدا ڪري ٿو ۽ خوشحالي کي نقصان پهچائي ٿو.

تنهنڪري، ذهن سازي جي ٽيڪنڪ پڻ اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته هڪ شخص کي موجوده ۾ مڪمل طور تي رهڻو پوندو. مستقبل جي پريشاني ان جو حصو هجڻ گهرجي ۽ حل ڪيو وڃي جڏهن اهو لمحو پاڻ کي پيش ڪري.

Mindfulness جا فائدا

سالن کان وٺي، ذهني صحت جي مسئلن ۾ مدد لاءِ ذهن سازي هڪ تمام مشهور ٽيڪنڪ بڻجي چڪي آهي. اهڙيءَ طرح، هن ڪارپوريٽ ماحول ۾ تمام گهڻي جاءِ فتح ڪئي ڇاڪاڻ ته اها انهن هنڌن تي عام دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

انڪري، خود اطمينان وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته فرد پنهنجي معمول ۾ وڌيڪ پيداواري صلاحيت کي سمجهڻ جي قابل آهي. . ان کان علاوه، هو ٽيڪنڪ جي ذريعي پيدا ڪيل سنجيدگي واري سڌاري جي ڪري چيلينجز کي منهن ڏيڻ جي قابل محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جيڪا ڪيترن ئي مختلف دانشورانه صلاحيتن کي متحرڪ ڪري ٿي.وڌيڪ تفصيل سان. تنهن ڪري، وڌيڪ ڳولڻ لاء پڙهڻ جاري رکو.

پريشاني کي گھٽائي ٿو

پريشاني اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن جي زندگين ۾ هڪ عام مسئلو بڻجي چڪو آهي. اهو تڏهن وڌايو ويندو آهي جڏهن ڪاروباري ماحول جي باري ۾ سوچيو ويندو آهي، جيڪي تڪڙو فيصلا گهرندا آهن ۽ ڪافي دٻاءُ وارا معمول هوندا آهن.

تنهنڪري، ذهنيت کي هتي جي مسئلن تي ڌيان ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪندي انهن جڳهن ۾ پريشاني کي گهٽائڻ جي هڪ طريقي طور ڏسي سگهجي ٿو. ۽ اتي. هاڻي کان. اهڙيء طرح، ڪيتريون ئي ڪمپنيون جيڪي ٽيڪنالاجي کي اپنائڻ شروع ڪيو، انهن جي ملازمن جي پيداوار ۾ اضافو محسوس ڪيو، جيڪو انهن جي معمول ۾ وڌيڪ متحرڪ آڻيندو.

ڊپريشن کي روڪيو

صحت واري وزارت تازو ئي ذهني صحت ۽ ذهن کي برقرار رکڻ جي وچ ۾ رابطي کي مضبوط ڪيو آهي. انهي لحاظ کان، ايجنسي ايتري حد تائين اعلان ڪيو آهي ته ٽيڪنڪ کي ڊپريشن ۽ ٻين نفسياتي حالتن ۾ مبتلا ماڻهن لاء علاج جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

بهرحال، اهو ڪجهه ناهي جيڪو علاج کي تبديل ڪري سگهي ٿو، بلڪه. هڪ امداد ۽ ڪجهه دوا ۽ علاج لاء مڪمل. هارورڊ يونيورسٽي جي مطابق، ان جا سٺا نتيجا ڏيکاريا ويا آهن.

خود اطمينان وڌائي ٿو

جڏهن ڪو ماڻهو گهٽ دٻاءُ ۾ اچي ٿو ۽ پنهنجي جذبات تي وڌيڪ قابو رکي ٿو، تڏهن خود اطمينان جي شرح تمام گهڻي وڌي ٿي، خاص ڪري ڪم جي ماحول ۾. ملازم جيڪي محسوس نه ڪندا آھنانهن جي معمول کان مظلوم وڌيڪ پيداواري هوندا آهن ۽ تنهن ڪري، اهي جيڪي حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا ان کان وڌيڪ خوش ٿيندا آهن.

ان ڪري، اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته ذهنيت مثبت طور تي اثر انداز ٿئي ٿي هڪ فرد جي پاڻ کي سمجهڻ ۽ انهن جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي طريقي سان. ۽ تڪرار. اهو ڄڻ ته دماغ کي ٻيهر پروگرام ڪرڻ جو موقعو ڏنو ويو آهي.

معرفت کي بهتر بڻائي ٿو

ذهني سازيءَ جي ڪيترن ئي فائدن مان، اهو ان جي قابليت کي اجاگر ڪرڻ جي لائق آهي ته جيئن معرفت کي بهتر بڻائي سگهجي. هڪ گهٽ دٻاءُ وارو ماڻهو پنهنجي تخليقيت، توجهه ۽ يادگيري کي اڳي کان وڌيڪ فعال ۽ تيز محسوس ڪري ٿو - جيڪو ڪاروباري ماحول ۾ پيداوار ۾ واڌ جو جواز پيش ڪري ٿو.

اهڙيءَ طرح، ٽيڪنڪ استدلال جي رفتار ۽ جذباتي ذهانت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مسئلا حل ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتي مجموعي طور.

ذهن سازيءَ جي مشق ڪيئن ڪجي

ذهني کي مشق ڪري سگهجي ٿو ڪنهن به جاءِ تي ۽ تمام مختصر وقت جي وقفن ۾. تنهن ڪري، اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ٽيڪنڪ آهي جيڪو دعويٰ ڪري ٿو ته هن وٽ سفر ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت نه آهي، مثال طور، يوگا اسٽوڊيو ڏانهن وڃڻ يا ڪنهن ٻي آرام واري سرگرمي کي اپنائڻ لاءِ.

اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته عمل بلڪل سادو ۽ ذهين آهي. مشق سانس ۽ توجه تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ وارا آهن. ان کان علاوه، ٽيڪنڪ جو هڪ ٻيو دلچسپ پاسو آهي نئين شين جو تصور، جيڪو ڪري سگهي ٿوڌيان ڏيڻ جي مسئلي ۾ مدد ڪريو.

هيٺ ڏنل ڪجهه طريقن کي ڳوليندا جن کي توهان جي معمول ۾ ذهن کي شامل ڪرڻ لاء. وڌيڪ سکڻ لاءِ مضمون پڙهڻ جاري رکو ۽ ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ شروع ڪريو.

ذهن سازيءَ جا ٽي منٽ

ذهني سازيءَ جا ٽي منٽ ٽيڪنڪ نئين سکندڙن لاءِ سڀ کان وڌيڪ تجويز ڪيل آهي. اهو توهان جي اکين کي بند ڪرڻ ۽ توهان جي پنهنجي جسم تي توجه ڏيڻ تي مشتمل آهي، چاهي اهو جسماني احساس هجي يا احساسات. ان کان پوء، عملي کي سانس جي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

پوء، اتي هڪ آخري قدم آهي، جيڪو مڪمل طور تي پنهنجي جسم ڏانهن ڌيان ڏيڻ آهي. هن مرحلي دوران، احتياط سان مشاهدو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته هو حوصلي جو جواب ڪيئن ڏئي ٿو ۽ توهان عام طور تي هن جي چوڌاري خلا کي ڪيئن سمجهندا آهيو.

ساھ کڻڻ جي ذھنيت

سانس جي ذھني پڻ شروعات ڪندڙن پاران اشارو ڪيو ويو آھي. هو اهو پڻ پڇي ٿو ته جسم ڏانهن ڌيان ڇڪايو وڃي ۽ هڪ قسم جي لنگر طور ڪم ڪري. بهرحال، اها ٽن منٽن جي ٽيڪنڪ کان مختلف آهي ته ان ۾ ڌيان جي ضرورت نه آهي، بلڪه دماغ کي قدرتي طريقي سان ڀڄڻ لاءِ چيو وڃي ٿو.

تنهنڪري، هڪ ڀيرو هڪ پريشاني محسوس ٿئي ٿي، ان کي واپس وٺي وڃو. جسم. اهو عمل ڪندڙ لاءِ جيترو ضروري آهي جيترو وقت ٿي سگهي ٿو محسوس ڪرڻ لاءِ هن جو ذهن هاڻي تي مرکوز آهي.

پنهنجي دماغ کي ورزش ڪريو

انساني جسم جي ٻين عضون وانگر، دماغ کي مسلسل ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.مشق ۽ اهي ٽيڪنڪون به ذهن سازيءَ جو حصو آهن، خاص ڪري جڏهن سنجيدگيءَ جي ترقيءَ بابت ڳالهايو وڃي.

هن مشق کي اپنائڻ لاءِ، ضروري آهي ته هڪ سڌي ۽ آرامده پوزيشن ۾ ويهڻ، اکيون بند ڪري پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. . پر، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو ڪنٽرول بابت ناهي، اهو ڌيان بابت آهي. وڌيڪ ورزش کي بار بار ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ دماغ مضبوط ٿيندو آهي ۽ ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندو آهي.

ٻيا نقطا

هتي هڪ ذهن سازي جي ٽيڪنڪ آهي جنهن جو مقصد صرف ان نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ آهي جيڪو هڪ شيءِ تي آهي جيڪي معمول جو حصو آهن. عام طور تي ڳالهائڻ، اهو بيان ڪري سگهجي ٿو ته توهان جو ڌيان ڪنهن شيء ڏانهن واپس ڦيرايو جڏهن توهان سوچيو ته توهان ان کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا. هي نئين شين کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

استحکام جو خيال هڪ دماغي پيچرو ٿي سگهي ٿو جيڪو رهائش جو سبب بڻائيندو آهي. تنهن ڪري، شين کي ٻين نقطه نظر کان ڏسڻ جي ٽيڪنڪ ان کي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ معمول دريافتن ذريعي وڌيڪ دلچسپ ٿي وڃي ٿو.

انهن لاءِ مشقون جن وٽ وقت نه آهي

جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته جسماني ورزش يا آرام جي ڪجهه مشقن کي اپنائڻ جي، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو چوڻ عام آهي ته انهن وٽ ناهي. انهن جي مصروفيتن جي ڪري وقت. بهرحال، ذهن سازي هن معنى ۾ هڪ حل آهي ڇو ته اهو ڪنهن به جاءِ تي مشق ڪري سگهجي ٿو.

ڪيتريون ئي ٽيڪنڪون آهن جن کي ماڻهو پنهنجي دور ۾ لاڳو ڪري سگهن ٿا.معمول کي هميشه ڪنهن به قسم جي مداخلت ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي ڊائري ٺاهڻ لاءِ توهان جي جذبات کي مختلف طريقن سان محسوس ڪندا ۽ عملي جي دلچسپيءَ مطابق چونڊجي سگهجن ٿا.

مضمون جي ايندڙ حصي ۾ انهن عملن کي وڌيڪ تفصيل سان بيان ڪيو ويندو. ان جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاء پڙهڻ جاري رکو.

جذبات محسوس ڪرڻ

اها عام ڳالهه آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڏينهن ۾ پنهنجن جذبن کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. بهرحال، ذهن سازيءَ لاءِ اها هڪ غلطي آهي ۽ صحيح طريقو اهو هوندو ته پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو، يا ته ملاقات دوران يا مراقبي جي مشق دوران.

تنهنڪري، وڏو راز اهو نه آهي ته توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو ان سان وڙهڻ نه گهرجي. محسوس ڪري رهيو آهي. جذبات سان وڙهڻ سان توهان پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچايو ۽ توهان جي پنهنجي ضرورتن کي پورو ٿيڻ کان روڪيو. تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ توهان جي جذبات بابت وڌيڪ سوچڻ.

صبح جو شڪرگذار

جڏهن توهان جاڳندا آهيو، ڏينهن جي شروعات ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو شين جي هڪ ذهني فهرست ٺاهي جيڪا توهان کي هڪ ڏينهن وڌيڪ جيئرو ٿيڻ جي خوشي محسوس ڪري ٿي. اهو توهان جو ڪم ٿي سگهي ٿو، اهي ماڻهو جيڪي توهان جي معمول جو حصو آهن، توهان جو گهر يا ٻيو ڪجهه جيڪو توهان کي سٺو احساس ڏياري ٿو.

اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته هي ٽيڪنڪ مشڪل جي دور ۾ به اختيار ڪري سگهجي ٿي. انهن مرحلن ۾، اهو دٻي کان ٻاهر سوچڻ لاء ڪافي آهي ۽ زندگي جي شعبي ڏانهن سڌو ڌيان نه ڏيڻ جو سبب آهي.

مراقبي هلڻ

مراقبي گھمڻ ڏينهن جي ڪنهن به وقت ڪري سگهجي ٿو. اهم شيء صرف اهو آهي ته اهو خاموشيء سان مشق ڪيو وڃي ۽ هر وقت ڪنهن شيء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڪجھ ماڻھو پنھنجين نظرن کي پنھنجي پيرن تي رکڻ لاءِ چونڊيندا آھن زمين تي قدم رکندي، اھو مڃڻ لاءِ ته ھي باخبر رھڻ وڌيڪ آسان آھي.

ھن وقت ۾، دماغ خالي رھڻ گھرجي ۽ رڳو انھيءَ شيءِ ۾ دلچسپي رکي جنھن تي توھان ڌيان ڏيڻ لاءِ چونڊيو آھي. . توهان جي مراقبي جي هلڻ دوران ماضي، حال يا مستقبل بابت نه سوچيو.

غور سان کاڌو

في الحال، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته پنهنجي کاڌي جا وقت ويب سائيٽن تي خبرون پڙهڻ لاءِ يا ٽي وي تي ڪجهه ڏسڻ لاءِ به استعمال ڪن. بهرحال، هن لمحي کي ذهن سازيءَ جي ٽيڪنڪ ڏانهن تمام گهڻو عملي طريقي سان به هدايت ڪري سگهجي ٿو.

تنهنڪري، ويهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ خاموشيءَ سان کائو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هر ڪنگڻ کان پوءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ حقيقت ۾ کاڌي کي تمام گهڻي ذائقو وٺو. انهن جي بناوت ۽ ذائقي بابت سوچيو. انهن لمحن لاءِ جيڪا صلاح ڏني وئي آهي اها آهي ته ماني چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو پسند آهي.

پريشانين کان نجات حاصل ڪريو

اهو عام ڳالهه آهي ته توهان جو مٿو هميشه ڀريل هجي ۽ اهو احساس هجي ته اهي خيال آهن. هر وقت هڪ ٻئي مٿان ڊوڙڻ. ذهنيت به ان سلسلي ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي. توھان کي پنھنجي دماغ کي اضافي معلومات کان خالي ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪا توھان لاءِ ڪجھ به ضروري نه آڻيندي.

ھڪ سٺو