ڇا توھان ڄاڻو ٿا وٽامن بي جا فائدا؟

ڪمپليڪس بي ۾ اٺ مختلف وٽامن آهن جيڪي انساني جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون، اعصابي نظام جي ترقيءَ کان وٺي توانائيءَ جي پيداوار جهڙن مسئلن ۾ مدد ڪن ٿيون.

انهي طرح، اهو اجاگر ڪرڻ ممڪن آهي ته انهن جو صحت ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار آهي. بهرحال، اهي باقاعدي طور تي جسم پاران پيدا نه ڪيا ويا آهن، تنهنڪري اضافي ضروري آهي، يا ته کاڌي سان يا دوا سان.

جسماني صحت لاء اهم هجڻ کان علاوه، بي ڪمپليڪس وٽامن پڻ ذهني صحت ۽ جمالياتي مسئلن لاء ضروري آهن. . جيڪڏھن توھان ان بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا، مضمون پڙھندا رھو.

وٽامن بي بابت وڌيڪ سمجھڻ

بي ڪمپليڪس اٺن وٽامنن تي مشتمل آھي - B1, B2, B3, B5. ، B6، B9 ۽ B12 - مختلف ڪمن سان جيڪي نروس سسٽم کي منظم ڪن ٿا. ڪجھ ڪم مڪمل طور تي ڪم ڪن ٿا ۽ ٻين کي پنھنجي اثر حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي. ان کان سواء، اهي مردن ۽ عورتن لاء مختلف اهميت رکن ٿا. اهي ۽ ٻيا پهلو هيٺ ڏجن ٿا. وڌيڪ ڳولڻ لاء پڙهڻ جاري رکو.

وٽامن بي ڪمپليڪس ڇا آهي؟

بي ڪمپليڪس وٽامنز صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. ان جي باوجود، اهي جسم پاران وڏي مقدار ۾ پيدا نه ڪيا ويا آهن، تنهنڪري انهن کي خوراڪ ذريعي حاصل ڪيو وڃي.جنس ۽ عمر. 14 سالن جي عمر کان عورتن جي صورت ۾، انهن کي روزانو 5mg استعمال ڪرڻ گهرجي. ساڳئي مقدار هن عمر جي مردن تي لاڳو ٿئي ٿي.

بهرحال، ٻارن ۾ غذائيت جي گهٽتائي پڻ ٿي سگهي ٿي ۽ جڏهن اهي 9 کان 13 سالن جي وچ ۾ هوندا آهن، اهي صرف 4mg/ڏينهن پيئندا آهن.

علامتون

ويتامين B5 جي گھٽتائي جي مکيه علامتون آهن:

• سر درد؛

• درد؛

• متلاشي؛

• الٽي؛

• ٿڪڻ؛

• پيٽ ۾ درد؛

• درد؛

• پيرن ۾ جلن جو احساس.

وٽامن B6 – Pyridoxine

نروس سسٽم جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ ذميوار، پيرو آڪسائيڊائن هڪ بي پيچيده وٽامن آهي جيڪو ڪيترن ئي اهم پهلوئن کي مضبوط ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ مدافعتي نظام. ان کان علاوه، وٽامن B56، جيئن ته اهو پڻ سڃاتو وڃي ٿو، دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مکيه ذريعا:

ويتامين بي 6 جي مکيه ذريعن مان، ان کي اجاگر ڪرڻ ممڪن آهي:

• Brewer's yeast؛

• Gizzard؛

• جگر؛

• مرغي؛

• سويابين؛

• سڄو اناج ؛

• ٽماٽي جو رس؛

• تربوز؛

• خام پالڪ؛

• دال؛

• آلو جو رس ؛

• اُبليل گاجر؛

• مونگ پھلي؛

• اُبليل جهنگلي؛

• ڳاڙهو گوشت؛

• ايوڪاڊو؛

• ميوا؛

• ڪيانا؛

• ڪڻڪ جو جراثيم.

سفارش ڪيل مقدار:

مثالي مقدارويتامين B6 جو روزانو استعمال عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهي. تنهن ڪري، 19 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ عورتن کي استعمال ڪرڻ گهرجي، اوسط، 1.3mg / ڏينهن هن وٽامن جو. 14 کان 50 سالن جي عمر وارن مردن کي 1.3mg/day استعمال ڪرڻ گهرجي.

کمي جون علامتون:

پيريڊوڪسين جي گهٽتائي جون مکيه علامتون آهن:

• چمڙي، وات ۽ نڪ زخم؛

• چڙهائي؛

• گھٽ قوت مدافعت؛

• آڪڙ؛

• ڊپريشن؛

• ٿڪ ۽ ننڊ؛

• بک نه لڳڻ؛

• چڪر اچڻ؛

• متلي؛

• مدافعتي نظام جو ڪمزور ٿيڻ؛

• انميا ؛

• اعصابي نظام سان لاڳاپيل خرابيون، جهڙوڪ ذهني مونجهارو.

اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته اها گهٽتائي ٻارن ۾ به ٿي سگهي ٿي ۽ جڏهن اها ظاهر ٿئي ٿي ته اهڙين علامتن کي محسوس ڪرڻ ممڪن آهي. ٻڌڻ جي مسئلن وانگر.

وٽامن B7 – Biotin

Vitamin B7، يا بايوٽين، وٽامن ايڇ جو نالو پڻ آهي ۽ ميٽابولزم ۾ ڪم ڪري ٿو، خاص ڪري کاڌي ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون ۽ پروٽين. ان کان علاوه، اهو چمڙي ۽ وارن جي صحت کي برقرار رکڻ لاء پڻ ذميوار آهي.

هڪ ٻيو پاسو جيڪو ان جي باري ۾ بيٺو آهي اها حقيقت اها آهي ته وٽامن B7 آنت ۾ ٻين غذائي اجزاء جي جذب ۾ مدد ڪندي ڪم ڪري ٿو.<5

مکيه ذريعا:

ويتامين B7 جا مکيه ذريعا آهن:

• جگر؛

• گوشت؛

• انڊا؛

• سامون؛

• ميوا؛

•بادام؛

• Avocado؛

>

• آلو؛

• ڪيانا؛

• ٽماٽو؛

• ليٽس.

سفارش ڪيل رقم:

پسند هي ٻين بي وٽامنز وانگر، بايوٽين جي ضروري مقدار عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. اهڙيء طرح، مردن جي صورت ۾، سفارش ٿيل انٽ 30mcg / ڏينهن آهي. عورتن کي به اهو مقدار استعمال ڪرڻ گهرجي، خاص ڪري انهن کي جيڪي 30 سالن کان مٿي آهن.

گهٽتيءَ جون علامتون:

واٽامن B7 جي گهٽتائي سان لاڳاپيل مکيه علامتون آهن:

• ڊرماتائٽس اکيون، وات ۽ نڪ؛

• وارن جو نقصان؛

• ڪنجنڪٽيوائٽس؛

• ڪمزور ناخن؛

• عضلات جي ڪنٽرول جو نقصان؛

• اعصابي مسئلا؛

• معدي جا مسئلا؛

تنهن ڪري، جيڪڏهن انهن مان ڪا به علامت ظاهر ٿئي، فوري طور تي اضافي لاءِ طبي مشورو وٺو ۽ صحت جي سنگين پيچيدگين جي ترقي کي روڪيو.

وٽامن B8 - Choline

دماغ جي ٺهڻ، choline، يا وٽامن B8 لاءِ اھم، پڻ ڪم ڪري ٿو ايسٽيلڪولين جي پيداوار ۾، ھڪڙو نيورو ٽرانسميٽر جيڪو مسئلن کي منظم ڪري ٿو جهڙوڪ ياداشت، سکيا ۽ ترقي. مزاح. ان کان علاوه، اهو پڻ عضلات جي ڀڃڪڙي سان لاڳاپيل آهي.

مکيه ذريعن:

4> وٽامن بي 8 جي مکيه ذريعن مان اهو اجاگر ڪرڻ ممڪن آهي:

• مڇي؛ <5

• گوشت

• کير جون شيون؛

• چيا؛

• ڪدو جا ٻج؛

• فليڪس سيڊ؛

• گريبان ؛

• سڄو اناج؛

• ڪوئل جو انڊو؛

• سامون؛

• اُبليل بروڪلولي؛

• لہسن؛

• Raw quinoa؛

• Sesame؛

• Beer.

سفارش ڪيل مقدار:

Vitamin B8 کائڻ لاءِ ضروري آهي ته مناسب مقدار تي ڌيان ڏيو غذائيت جو، جيڪو هر فرد جي عمر ۽ جنس سان مشروط آهي. اهڙيءَ طرح، عورتون جيڪي 19 سالن کان مٿي آهن انهن کي هن غذائي جي 425mg/ڏينهن جي ضرورت آهي. ٻئي طرف، ساڳئي عمر جي مردن کي وٽامن B8 جي 550mg/ڏينهن جي ضرورت آهي.

گهٽت جون علامتون:

کولين جي گهٽتائي جون مکيه علامتون آهن:

• عضلات نقصان؛

• جگر جي زخمن؛

• هيپاٽڪ اسٽيوسس؛

• سوزش؛

• ڦڙا؛

• بک جي گھٽتائي ؛

• بيمار محسوس ٿيڻ؛

• دماغي مسئلا؛

• هاءِ ڪوليسٽرول جي سطح؛

• انميا.

اهو اهم آهي ان ڳالهه جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ ته وٽامن B8 جي گهٽتائي تمام گهٽ آهي، ڇاڪاڻ ته جسم وٽامن پيدا ڪري ٿو، جيتوڻيڪ ننڍي مقدار ۾. تنهن هوندي، ڪجهه ماڻهن کي جينياتي ڦيرڦار ٿي سگهي ٿي جيڪا جذب کي خراب ڪري ٿي، گهٽتائي واري فريم جي ڪري.

وٽامن B9 – فولڪ ايسڊ

مشهور طور تي فولڪ ائسڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، وٽامن B9 سيلز جي پيداوار ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ان سان ڳنڍيل آهي.هيموگلوبن جي ٺهڻ، هڪ پروٽين جيڪو ڳاڙهي رت جي خاني ۾ موجود آهي. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته اهو حامله عورتن لاء پڻ تمام ضروري آهي ۽ جنين جي ترقي لاء ضروري آهي.

مکيه ذريعا:

ويتامين B9 جا مکيه ذريعا آهن:

• اناج سڄو اناج؛

• مونگ پھلي؛

• جگر؛

• گيزارڊ؛

• ويسيرا؛

• سائو پنن واريون ڀاڄيون ڪارو؛

• انڊا؛

• دال؛

• ڪاري اکين وارا مٽر؛

• تل جا داڻا؛

• Legumes.

سفارش ڪيل مقدار:

جنس ۽ عمر جي لحاظ کان، عورتن جي صورت ۾، فولڪ ايسڊ جي مثالي مقدار پڻ حمل جي اسٽيج سان ڳنڍيل آهي. حامله عورتن جو ڪيس يا جيڪي کير پياري رهيا آهن. حامله عورتن جي صورت ۾، سراسري واپرائڻ 600mcg/ڏينهن هجڻ گهرجي ۽، عام طور تي، اضافي جو اشارو ڏنو ويو آهي.

جڏهن ته، جڏهن عورتن جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن جيڪي حامل نه آهن، مثالي اهو آهي ته اهي 400mcg / ڏينهن استعمال ڪن. . ساڳيو ئي مردن تي به لاڳو ٿئي ٿو ۽ ٻنهي صورتن ۾ انهن مقدارن لاءِ ظاهر ڪيل عمر جي حد 14 سالن کان آهي.

کمي جون علامتون:

ويتامين B9 جي گهٽتائي جون مکيه علامتون آهن:

• چڑچڑاپن؛

• ٿڪاوٽ؛

• سر درد؛

• خون جي گھٽتائي؛

• اسهال؛

• وارن جو نقصان ؛

• هاءِ بلڊ پريشر (حامله عورتن جي صورت ۾)؛

• اسقاط حمل؛

• وقت کان اڳ ڄمڻ.

وٽامن بي 12 – ڪوبالامين

4> اهمرت جي سيلن جي ٺهڻ لاء، cobalamin پڻ کاڌي ۾ موجود پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي ميٽابولائيز ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو. هن طريقي سان، اهو توانائي جي پيداوار ۽ نيڪال جي سار سنڀال سان لاڳاپيل آهي. هڪ ٻيو نقطو جنهن ۾ هي وٽامن اهم ٿئي ٿو اهو آهي مرڪزي نروس سسٽم جي ڪمن جي سار سنڀال.

مکيه ذريعا:

ويتامين B12 جا مکيه ذريعا آهن:

• سمنڊ مان ميوا؛

• گوشت؛

• انڊا؛

• کير ۽ ان مان نڪتل شيون؛

• ناشتو اناج؛

• ٻوٽن تي ٻڌل کير؛

• برور جو خمير.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو صرف وٽامن سان مضبوط ٿئي ٿو ۽ ان ڪري جانورن تي ٻڌل ذريعا وڌيڪ آهن. سفارش ڪئي وئي. انهي جي ڪري، ڪجهه سبزي ۽ ويگن ماڻهن کي غذائيت جي اضافي لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي.

سفارش ڪيل رقم:

جڏهن ظاهر ڪيل مقدار جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته اهو متغير آهي. 9 ۽ 13 سالن جي وچ ۾ ٻارن کي 1.8mcg / ڏينهن استعمال ڪرڻ گهرجي. 14 سالن کان مٿي عمر جي عورتن ۽ مردن کي 2.4mcg/ڏينهن وٽامن واپرائڻ گهرجي.

گهٽتيءَ جون علامتون:

ويتامين بي 12 جي گهٽتائي جون علامتون آهن:

• جسم جي انتهائن ۾ بي حسي؛

• ٿڪاوٽ؛

• چڪر اچڻ؛

• سر درد؛

• هلڻ ۾ ڏکيائي؛

>• سوز؛

•چمڙي جي تيز رنگت؛

• يرقان؛

• عضلات جي ڪمزوري.

وٽامن بي بابت ٻي معلومات

وٽامن بي استعمال ڪرڻ لاءِ، اهو سڀ کان پهريان اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙن ڪيسن ۾ اضافي ضروري آهي. ان کان علاوه، استعمال جي ضمني اثرات کي ڄاڻڻ پڻ ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن اهو گهڻو ڪري ۽ طبي نگراني هيٺ ڪيو وڃي. اهڙيءَ طرح، اهي ۽ ٻيا نقطا ضمير جي باري ۾ هيٺ بحث ڪيا ويندا.

وٽامن بي سپليمينٽ ڪڏهن استعمال ڪجي؟

اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته وٽامن بي جي سپليمينٽيشن صرف تڏهن ٿيڻ گهرجي جڏهن غذائي ضرورتن ۾ اضافو ٿئي يا جڏهن ڪنهن شخص جي ليبارٽري ٽيسٽن ۾ اها کوٽ معلوم ٿئي، جيڪا غذائيت جي گهٽ استعمال يا اهڙين حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿي. حمل جي طور تي.

ان کان علاوه، مريض جن جي بيريٽريڪ سرجري ٿي چڪي آهي شايد ويتامين جي خراب ٿيڻ جو تجربو ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري اضافي ضروري آهي. ساڳيو ئي دائم بيمارين جي صورت ۾ بار بار ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ Crohn ۽ celiac.

ڇا وٽامن بي وٺڻ سان توهان کي ٿلهو ٿئي ٿو؟

B ڪمپليڪس وٽامنز ۾ ڪي به ڪلوريون نه هونديون آهن. اهڙيءَ طرح، انهن جو استعمال توهان کي ٿڪائي نه ٿو ڏئي.

بهرحال، اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته انهن مان ڪجهه غذائيت جي گهٽتائي بک ۽ وزن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي، تنهنڪري جڏهن ان کي تبديل ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. جسم ۾، ڪجهه ماڻهو اهو تاثر حاصل ڪري سگھن ٿاانهن جو وزن وڌي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته انهن پنهنجون معمولي عادتون بحال ڪري ورتيون آهن.

بهرحال، ان جو مطلب صرف اهو آهي ته وٽامن جي سطح متوازن ٿي رهي آهي ۽ ميٽابولزم ۾ بهتري ايندي، جيڪا بک کي بهتر بڻائي ٿي ۽ ويتامين جي تاثر کي مضبوط ڪري ٿي. ب ٿڪائڻ.

وٽامن بي جي وڌيڪ استعمال جا ممڪن ضمني اثرات

جڏهن وٽامن بي جو اضافي استعمال ڪيو وڃي ٿو، اهو جسم لاءِ ڪجهه علامتون پيدا ڪري سگهي ٿو. سڀ کان اڪثر جي وچ ۾ اهو ممڪن آهي ته دستن ۽ فوٽو حساسيت جو ذڪر ڪيو وڃي. ان کان علاوه، چمڙي جو ڳاڙهي ٿيڻ ۽ دل جي ڌڙڪن ۾ ڪجهه ڦيرڦار ٿيڻ غير معمولي ڳالهه ناهي.

هڪ ٻيو نقطو جنهن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي اها حقيقت اها آهي ته وٽامن بي جي سپليمنٽس جو استعمال انهن ماڻهن لاءِ اشارو نه ڪيو ويو آهي جن کي پارڪنسن جي بيماري يا جيڪي استعمال ڪري رهيا آهن دوا levodopa. ذیابيطس جي مريضن کي پڻ انهي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهي سان گڏ حامله عورتن.

وٽامن بي جي واپرائڻ لاءِ تضاد

تامين بي جو استعمال، عام طور تي، جسم پاران چڱيءَ طرح برداشت ڪيو ويندو آهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو شايد الرجڪ ۽ غير متوقع رد عمل جو تجربو ڪري سگھن ٿا. هن قسم جو منظر ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته اهو انفرادي رواداري تي منحصر آهي.

ان کان علاوه، ڪجهه بي وٽامن ٻين سان ميلاپ ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ٿاامين، هن قسم جي رد عمل کي ٿيڻ کان روڪڻ لاء.انجمن سخت الرجي جي خطري کي گھٽائي ٿي. ساڳيو ئي ويتامين B3 ۽ وٽامن B2 لاءِ صحيح آهي.

بي وٽامن انساني جسم لاءِ تمام ضروري آهن!

بي ڪمپليڪس وٽامن انساني جسم ۾ مختلف ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن. اهو هن قسم جي اٺن غذائي اجزاء تي مشتمل آهي ۽ اهي سڀئي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ آهن، ان کان علاوه سڌو سنئون جسم جي ميٽابولڪ عملن سان لاڳاپيل آهن.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته اڪثر بي وٽامن بي ۾ ملي سگهن ٿا. کاڌو، تنهنڪري اهي ڪيترن ئي ماڻهن جي معمول ۾ موجود آهن ۽ انهن کي اهو به احساس نه آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روزاني مقدار تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته گهٽتائي کان بچڻ لاء، جيڪي گهٽ واپرائڻ سان پيدا ٿي سگهن ٿيون.

ان کان علاوه، حامله عورتن کي هن مسئلي تي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو تمام عام آهي. جنين جي صحيح ترقي لاء اضافي جي ضرورت آهي. سڄي آرٽيڪل ۾ صلاحون مدد ڪري سگھن ٿيون منظرنامي کي سڃاڻڻ ۾ جتي اهو ضروري آهي.

وڌيڪ سنگين گهٽتائي جي صورت ۾، دوا سان اضافي.

جسماني صحت لاءِ اهم هجڻ سان گڏ، انهن جو سڌو سنئون اثر ذهني صحت جي مسئلن تي به پوندو آهي. ان کان علاوه، اھي ڪم ڪن ٿا ته جسم ٻين ويتامين کي جذب ڪري ٿو، جيئن اھي سڌو سنئون پيٽ تي عمل ڪن ٿا.

انساني جسم ۾ وٽامن جي اهميت

وٽامن انساني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. اهي نامياتي شيون آهن جيڪي سيلولر ميٽابولزم ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ جسم ۾ ڪيميائي عملن جي هڪ سلسلي جي حمايت ڪن ٿيون، جهڙوڪ غذائي اجزاء جو جذب. اهي کاڌن ۽ اضافي جي ذريعي ملي سگهن ٿا.

اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته وٽامن جو مناسب مقدار جسم لاءِ ڪيترن ئي فائدن جي ضمانت ڏئي ٿو ۽ جسم کي بيڪٽيريا ۽ وائرس جي خلاف مزاحمتي بڻائي ٿو. ڪجھ جمالياتي فائدن، ڇاڪاڻ ته آزاد ريڊيڪلز جي خلاف جنگ ۾ ڪيترائي ڪم ڪن ٿا ۽ چمڙي، وار ۽ ناخن کي پسند ڪن ٿا، انهن کي وڌيڪ مزاحمتي ۽ صحتمند بڻائي ٿو.

وٽامن بي ڪمپليڪس جي اهميت ۽ فائدا

جسم جي ڪم لاءِ وٽامن بي ڪمپليڪس جي اهميت ڪيترن ئي مختلف عنصرن سان جڙيل آهي. اهي ڪيترن ئي مسئلن تي عمل ڪن ٿا، جهڙوڪ اينزائمز جو ڪم ۽ رت جي ڳاڙهي سيلن جي پيداوار، سيلز جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جا ذميوار آهن.

ان کان علاوه، اهي ضمانت ڏين ٿا.توانائي جي پيداوار ۽ بيمارين کي روڪڻ جهڙوڪ انميا. اهو قابل ذڪر آهي ته اهي سڀئي هڪ ئي ذريعن کان ايندا آهن، پر انساني جسم ۾ مختلف خاصيتون ۽ خاص ڪم آهن، مجموعي طور تي صحت تي اثر انداز ڪن ٿا.

عورتون

بي وٽامن سڌو سنئون زرخيزي سان ڳنڍيل آهن، خاص طور تي B12. اهڙيءَ طرح، جن عورتن کي ovulation جو مسئلو آهي يا جن کي پنهنجي زرخيز دورن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مشڪلاتون پيش اچي رهيون آهن، انهن کي هن وٽامن جي ممڪنه کوٽ جي حوالي سان سوالن تي غور ڪرڻ گهرجي. وٽامن بي 12 انهن مسئلن کي حل ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪا عورت حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي، ته ان کي ڪنهن ماهر سان ڳالهائڻ کان پوءِ اضافي تي غور ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اضافي طور تي، وٽامن B9، فولڪ ايسڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، حمل لاءِ آنا تيار ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

مرد

جيئن عورتن جي صورت ۾، مردن ۾ بي وٽامن سڌو سنئون زرخيزي سان ڳنڍيل آهن. اهڙيءَ طرح، اهي انهن مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ سروائيڪل بلغم کي بهتر ڪرڻ ۽ هي آنڊن جي ڀاڻ کي هٿي ڏئي ٿو.

ڪجهه مطالعي جي مطابق، وٽامن بي 12 پڻ سڌو سنئون ڊي اين اي جي پيداوار تي اثر انداز ڪري ٿو، جيڪا شيء تي سڌو اثر آهي. نر زرخيزي ڇاڪاڻ ته اهو مني جي پيداوار سان ڳنڍيل آهي. اهڙيء طرح، هڪ گهٽتائيھن غذائيت جي ڪري اسپرم کي زوال پذير ٿي سگھي ٿو ۽ ان ڪري بانجھ پن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

جسم ۾ وٽامن بي جي گھٽتائي جا خطرا

وٽامن بي جي گھٽتائي انساني جسم تي ڪيترن ئي طريقن سان اثرانداز ٿي سگھي ٿي ان جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ ان جي ڪردار جي ڪري. تنهن ڪري، زرخيزي جي مسئلن کان وٺي ذهني صحت تائين، اهو هر پهلو تي اثر انداز ڪري ٿو.

اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته وٽامن بي 12، مثال طور، دماغ تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري ٿو ۽ ان جي گهٽتائي اعصابي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا ماڻهن جي زندگي جي معيار کي گهٽائي ٿي. . هن غذائيت تي ڪيل ڪجهه تحقيق موجب، ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت جو نقصان وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جي علامتن مان هڪ آهي.

وٽامن بي جا مکيه ذريعا

وٽامن بي کاڌي ۽ اضافي جي ذريعي ملي سگھن ٿا. ٻئي آپشن جي صورت ۾، ان کي استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته ٽيسٽ سان اهو طئي ڪيو وڃي ته جسم ۾ ڪهڙي ويتامين جي گهٽتائي آهي ۽ پوء ان کي فراهم ڪيو وڃي.

صورت ۾. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته بي ڪمپليڪس وٽامنز گوشت، سڄو اناج، کير جي شين، سائي پتن واري ڀاڄين، مڇي، انڊا، مشروم ۽ ٻين ڪيترن ئي شين ۾ موجود آهن جيڪي بغير ڪنهن وڏي پيچيدگي جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

7> کاڌو4>تنوع جي ڪريبي ڪمپليڪس وٽامنز، کاڌو جن ۾ اھي ملي سگھن ٿا پڻ جامع آھن. اهڙيءَ طرح، thiamine يا وٽامن B1 جي صورت ۾، مثال طور، ان جا ذريعا سڄو اناج، سور جو جگر ۽ قلعي وارا اناج آهن.

ٻئي طرف، ربوفلاوين (B2) سائي پتن واري ڀاڄين ۾ ملي سگهي ٿو، مضبوط اناج ۽ کير ۾. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي طئي ڪيو وڃي ته ڪهڙي غذائي اجزاء کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن کاڌ خوراڪ کي صحيح طور تي غذا ۾ داخل ڪري سگهجي.

سپليمنٽيشن

اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته بي ڪمپليڪس سپليمنٽس صرف ان وقت استعمال ٿيڻ گهرجن جڏهن غذائي ضرورتن ۾ اضافو ٿئي يا جڏهن طبي معائنن ذريعي وڌيڪ شديد کوٽ معلوم ٿئي. هي ٻيو منظر ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

ان ڪري، خوراڪ جي گھٽ واپرائڻ کان وٺي جن ۾ وٽامن B هجي، مسئلن جهڙوڪ دائمي بيمارين جهڙوڪ Crohn جي، اضافي کي ضروري بڻائي سگهي ٿو. پر اهو هميشه ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو صرف طبي نسخي سان ڪيو وڃي.

بي ڪمپليڪس وٽامن

بي ڪمپليڪس وٽامنز جسم ۾ ڪم جي لحاظ کان ڪافي متنوع آهن. ان کان سواء، اهي ڪيترن ئي مختلف ذريعن ۾ ڳولي سگهجن ٿا ۽ انهن جي گهٽتائي جسم ۾ مختلف طريقن سان ظاهر ٿئي ٿي. اهڙيءَ طرح، انهن سڀني پهلوئن تي تفصيلي تبصرو ايندڙ مضمون ۾ ڪيو ويندوآرٽيڪل سيڪشن. وڌيڪ ڳولڻ لاء پڙهڻ جاري رکو.

وٽامن B1 - ٿاامين

ٿيامين، يا وٽامن B1، جسم جي توانائي جي پيداوار کي منظم ڪري ٿو. اهو انسانن جي واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ دوران پڻ مدد ڪري ٿو، سيلز لاءِ ضروري آهي ته اهي پنهنجا ڪم صحيح نموني سرانجام ڏئي سگھن. برور جو خمير؛

• ڪڻڪ جو جراثيم؛

• لوبيا؛

• سورج مکي جا ٻج؛

• برازيل نٽ؛

• مونگ پھلي ؛

• سڄي ڪڻڪ جو اٽو؛

• اناج.

سفارش ڪيل مقدار:

اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته وٽامن B1 جي تجويز ڪيل مقدار مختلف هجي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان. اهڙيء طرح، 19 سالن کان مٿي عورتن کي 1.1mg / ڏينهن استعمال ڪرڻ گهرجي. ٻئي طرف، ساڳئي عمر جي مردن کي 1.2mg/day کائڻ جي ضرورت آهي.

کمي جون علامتون:

Vitamin B1 جي گھٽتائي هيٺيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي:

• جسم ٽنگنگ؛

• بک نه لڳڻ؛

• ڪمزور محسوس ٿيڻ؛

• گھٽ قوت مدافعت؛

• بي خوابي يا ننڊ ۾ مشڪلاتون؛

• ياداشت جي گھٽتائي؛

• دل جي شرح ۾ اضافو.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته وڌيڪ شديد وٽامن بي 1 جي گهٽتائي جي صورت ۾ مريضن کي بيري بيري پيدا ڪري سگهي ٿي، هڪ بيماري جنهن ۾ علامتون آهن جهڙوڪ نقصان جسم جي انتها تي حساسيت، درد ۽عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان.

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به علامتن کي محسوس ڪيو، فوري طور تي اضافي لاء ڊاڪٽر کي ڳوليو.

وٽامن B2 – Riboflavin

Vitamin B2 جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، رائبوفلاوين کاڌي ۾ مليل ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چرٻي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ ڪم ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ ۾ هڪ سرگرم ڪردار ادا ڪري ٿو، باقي جسم ۾ آڪسيجن جي منتقلي لاء ذميوار ڳاڙهي رت جي سيلز.

مکيه ذريعا:

• گوشت؛

• مضبوط کاڌو؛

• کير ۽ ان مان نڪتل شيون؛

• بادام؛

• اناج؛

• قلعي وارا ڪيڪ ۽ مانيون ؛

• Brewer's yeast؛

• پالڪ.

سفارش ڪيل مقدار:

اضافي ۾ وٽامن B2 جي تجويز ڪيل مقدار متغير آهن ۽ عنصرن جي تابع آهن. جهڙوڪ جنس ۽ عمر. اهڙيء طرح، عورتن جي صورت ۾ جيڪي 19 سالن کان مٿي آهن، مثالي آهي 1.1mg/day استعمال ڪن.

ٻئي طرف، ساڳئي عمر جا مرد جن کي هن اضافي جي ضرورت آهي، انهن کي 1.3mg/day استعمال ڪرڻ گهرجي. . ڏينهن.

گهٽتيءَ جون علامتون:

• گرسن جي سوزش؛

• چپن تي زخم ۽ وات جي مغز جھلي؛

• گلوسائٽس؛<5

• Seborrheic dermatitis؛

• Anemia؛

گھٽتائي جي تشخيص ڪلينڪل ٽيسٽن ۽ زخمن جي ذريعي ٿيڻ گھرجيھن وٽامن جي گھٽتائي جي ڪري، اڪثر وقت، اڻڄاتل آھن. ان ڪري، علامتن مان شڪ پيدا ٿي سگهي ٿو، پر صرف طبي معائنن سان جسم ۾ غذائيت جي کوٽ ۽ متبادل جي ضرورت جو صحيح اندازو لڳائي سگهندو.

وٽامن B3 -Niacin

Niacin انساني جسم لاءِ خوراڪ ۾ موجود غذائي اجزاء کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي. ان کان سواء، ويتامين B3، جيئن اهو پڻ سڃاتو وڃي ٿو، سڌو سنئون هارمون جي پيداوار ۽ کوليسٽرول ڪنٽرول سان لاڳاپيل آهي. آخر ۾، اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته اهو ڊي اين اي جي حفاظت لاءِ به ڪم ڪري ٿو.

مکيه ذريعا:

Vitamin B3 خوراڪ ۾ ملي سگهي ٿو جهڙوڪ:

• ڳاڙهو گوشت؛

• مڇي؛

• ڪڪڙ؛

• برائون چانور؛

• تيل جا داڻا، خاص ڪري مونگ پھلي ۽ برازيل نٽ؛

• لوبيا ؛

• ڀاڄيون؛

• مرغيون؛

• ڀاڄيون، خاص ڪري بروڪولي ۽ ٽماٽا؛

• ٽونا ۾ کنڊ؛

• سيسم جا ٻج.

سفارش ڪيل رقم:

جڏهن وٽامن B3 جي اضافي جي ضرورت آهي، ڌيان ڏيڻ ضروري آهي مسئلن جهڙوڪ عمر ۽ جنس فرد جي. اهڙيء طرح، 19 سالن کان مٿي عورتن جي صورت ۾، سفارش ٿيل انٽ 14mg / ڏينهن آهي. ساڳئي عمر جا مرد، بدلي ۾، 16mg/ڏينهن تائين وٽامن کائڻ گهرجن.

ڪميت جون علامتون:

سڀ کان وڌيڪ علامتون جن سان لاڳاپيل آهن.Niacin جي گھٽتائي آهن:

• دست،

• ٿڪاوٽ؛

• چڑچڑاپن؛

• سر درد؛

• ڊرماتائٽس؛

• زخم جيڪي مرڪزي نروس سسٽم تي اثرانداز ٿين ٿا؛

• ڊپريشن؛

• بي خوابي؛

اهو پڻ نوٽ ڪرڻ جي لائق آهي ته وڌيڪ سخت ڪيسن ۾ ان جي گهٽتائي هن وٽامن جو ظاھر ڪري سگھي ٿو پيليگرا، ھڪڙو مرض آھي جيڪو چمڙي ۾ تبديليون آڻي سگھي ٿو ۽ پيچيدگين جھڙوڪ ذهني مونجھارو ۽ ياداشت جي گھٽتائي.

وٽامن B5 – Pantothenic acid

Pantothenic acid، جنهن کي وٽامن B5 به چيو وڃي ٿو، هارمون ۽ چربی جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو کاڌي ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ کي جسم لاء توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته هي وٽامن چمڙي، وارن ۽ ڪوليسٽرول جي ڪنٽرول تي سڌو سنئون صحت تي عمل ڪري ٿو.

مکيه ذريعا:

Pantothenic acid جا مکيه ذريعا آهن:

• Beef؛

• مرغي؛

• Viscera، خاص طور تي جگر ۽ دل؛

• مضبوط اناج؛

• سورج مکھی جا ٻج؛

• مشروم؛

• سامون؛

• Avocado;

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته وٽامن B5 آنت جي فلورا ذريعي پيدا ٿئي ٿي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته صنعتي شين جي استعمال کان پاسو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي آنت ۾ بيڪٽيريا کي ڪمزور ڪن ٿا.

سفارش ڪيل مقدار:

مناسب پينٽوٿينڪ ايسڊ جي اضافي جي مطابق مختلف ٿي سگهي ٿي