ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته صبح جو مراقبو ڪيئن ڪجي؟

ڪيترن ئي ماڻهن صبح جو مراقبي جي صحت جي فائدن جي باري ۾ ٻڌو آهي، پر هن سرگرمي تي عمل نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي تصور ڪن ٿا ته اهو عمل تمام پيچيده آهي يا ختم ٿيڻ تي ڪلاڪن جي عزم جي ضرورت آهي. اهو پڻ عام آهي ته انهن ماڻهن جون رپورٽون ٻڌڻ لاءِ جيڪي مايوس محسوس ڪندا هئا ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجي ذهن کي ”صاف“ ڪرڻ جي قابل نه هئا.

بهرحال، هوشيار رهو ته ڪجهه مداخلت ڪندڙ خيالن جو ظاهر ٿيڻ عام آهي، خاص طور تي شروع ۾. مراقبو هي سڀ سکيا واري عمل جو حصو آهي، جيئن توهان جو دماغ اڃا تائين هڪ سيڪنڊ لاءِ آرام ڪرڻ کان سواءِ، تيز رفتاريءَ سان ڪم ڪرڻ جو عادي آهي.

انهي سان گڏ، غور ڪرڻ لاءِ صرف چند منٽن جي ضرورت آهي ۽ توهان وڌائي سگهو ٿا. هن ڀيري آهستي آهستي، پنهنجي مرضي مطابق. مضمون پڙهڻ جاري رکو ۽ هن قديم مشق جي باري ۾ سڀ ڪجهه ڳوليو جيڪو توهان جي زندگي ۾ فرق آڻيندو.

مراقبي کي سمجهڻ

مراقب هڪ قديم ٽيڪنڪ آهي جيڪا هن جي عملي کي مدد ڪري ٿي ڪيترن ئي بنيادي طريقن کي ترقي ڪرڻ ۾ صلاحيتون، جهڙوڪ موجوده تي توجه ۽ توجه. انهي سان گڏ، اهو توهان جي ذهن کي وڌيڪ پرامن ۽ آرام سان ڏئي ٿو. ڏسو. ڪتاب جو هڪ قديم هندستاني مجموعوتغير جو مطلب آهي "ترتيب ۾ رکڻ يا صاف ڪرڻ جيڪو هاڻي مفيد ناهي". تنهن ڪري هن مراقبت جو مقصد آهي شڪرگذاري ۽ خوشي ذميواري ۽ بخشش ذريعي حاصل ڪيل. هن جي منترن مان، جملا بيٺا آهن: مون کي معاف ڪجو، مون کي معاف ڪجو، مون کي توسان پيار آهي، ۽ مان شڪرگذار آهيان.

منترن کي جنهن ترتيب سان چيو وڃي ٿو، اهو خود علم جي سفر ڏانهن وٺي ٿو. ته حصو وٺندڙ سمجهي ٿو ته ڇا توهان کي پريشان ڪري ٿو ("مون کي معاف ڪجو")، صاف ڪرڻ جي وصيت ڏيکاريو ("مون کي معاف ڪريو")، ان روشني کي سڃاڻو جيڪو توهان ۾ موجود آهي ۽ ٻئي ۾ ("مان توسان پيار ڪريان ٿو") ۽ آخرڪار، پنهنجو پاڻ کي پاڪ ڪريو ("مان شڪرگذار آهيان")).

شفا ڏيڻ وارو عمل خراب يادگيرين کي صاف ڪرڻ ۽ عقيدن کي محدود ڪرڻ جي ذريعي ٿئي ٿو، جنهن ڪري عمل ڪندڙ پاڻ کي فڪر ۽ معاف ڪري ٿو.

رهنمائي مراقبت

ھدايت وارو مراقبت ھڪڙو بھترين اختيار آھي انھن لاءِ جيڪي ھن مشق ۾ پنھنجو سفر شروع ڪرڻ چاھين ٿا. اهو ئي سبب آهي جو هي نسخو هڪ ماهر استاد کان قيمتي رهنمائي پيش ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو ذاتي طور تي يا ايپس ذريعي ڪري سگهجي ٿو.

ماڻهو جيڪي رش ۾ رهن ٿا اهي ايپ جي رهنمائي واري مراقبي مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته پليٽ فارم معيار کي وڃائڻ کان سواءِ، تمام گهڻو سمجهه وارو، عملي ۽ ڊيڊڪٽڪ هوندو آهي. ۽ آرام جا فائدا.

ان کان علاوه، مراقبي لاءِ ڪيترائي آن لائين وسيلا آهن، جن ۾ هن مقصد لاءِ موسيقي به شامل آهي. اهو تمام گهڻو ڪري سگھي ٿو مراقبي جي باقاعدي، ڪجهه کان وٺيماڻهو خود علم جي هن عمل دوران اڪيلو رهڻ پسند ڪن ٿا. ٻيو فائدو اهو آهي ته آپشن قابل رسائي آهي، ڇاڪاڻ ته اڪثر ايپس مفت آهن.

پيادل مراقبي

هلڻ جو مراقبو انهن لاءِ مثالي تبديلي آهي جيڪي پسند نٿا ڪن يا صرف بيهي نٿا سگهن. اڃا تائين صرف هڪ پوزيشن ۾ مشق دوران. هن نسخي ۾، توهان کي پنهنجي دماغ کي مڪمل طور تي جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا ٿي رهي آهي.

هي ٽيڪنڪ لڳ ڀڳ 10 منٽن تائين هلڻ تي مشتمل آهي، جنهن ۾ 1 منٽ توهان جي جسم ۾ احساسن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ جڏهن توهان پنڌ ڪري رهيا آهيو، سانس جي تال، هوا جي تازگي توهان جي چمڙي جي مٿان گذري رهي آهي، توهان جي چوڌاري فطرت جا آواز ۽ تصويرون.

توهان ڪمري جي چوڌاري گھمڻ پڻ ڪري سگهو ٿا، توهان جو ڌيان توهان جي پيرن جي پوزيشن تي آهي. ۽ جڏهن توهان ڪمري جي ٻئي پاسي پهچي وڃو، توهان کي ڪجهه دير لاء بيهڻ گهرجي ۽ چوڌاري گهمڻ کان اڳ هڪ ڊگهو سانس وٺو. اهو قابل ذڪر آهي ته نظر کي مقرر نه ڪيو وڃي يا ڪمري جي چوڌاري گهمڻ گهرجي، ڇو ته اهو توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation (جنهن کي Mindfulness پڻ سڏيو ويندو آهي) اسان کي اهو سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي، جنهن ۾ ڇا ٿي رهيو آهي يا گذري رهيو آهي. اهڙيءَ طرح، اُهو خيال، آواز، احساس ۽ جذبن کي نظر ۾ رکي ٿو.

خيال صرف مشاهدو ڪرڻ آهي، ڪنهن به قسم جي فيصلي کان سواءِ، کليل ذهن ۽ خبردار رهڻ. هن مشق لاء، صرف چند منٽن کان الڳ ڪريو توهان جيڏينهن ۽ توهان خود انتظام ڳوليندا، يعني، توهان پنهنجي جذبات کان مڪمل طور واقف هوندا ۽ متاثر ٿيندڙ رد عمل کان بچڻ لاءِ سکندا.

مراقبن جو هي فرق صرف هڪ ٽيڪنڪ ناهي، پر هڪ رويو يا طرز زندگي آهي، جنهن جون سموريون توانائيون موجوده ۽ حقيقتن جي وضاحت تي مرکوز آهن، بغير ڪنهن فيصلي يا ليبل جي.

صبح جو مراقبو ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به صبح جو مراقبو نه ڪيو آهي، ننڍو 5 کان 10 منٽن تائين سيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهڙيءَ طرح، توهان پنهنجي رفتار سان هن دنيا جي امڪانن سان ڀرپور ڳولا ڪري سگهندا.

هڪ کليل ذهن رکڻ لاءِ ياد رکو ۽ ڪجهه تجويزون چيڪ ڪريو ته جيئن هي ٽيڪنڪ مهيا ڪري ٿي.

سٺو وقت مقرر ڪريو

سٺو مراقبي لاءِ پهريون قدم هڪ وقت مقرر ڪرڻ آهي، جيئن اسين اڪثر عذر کڻي ايندا آهيون. صبح جو مراقبي کي اوليت بڻايو، هر روز پنهنجي پاڻ سان ملاقات ڪريو.

آهستي شروع ڪريو، 5 منٽن سان. بعد ۾، توهان مشق جو وقت وڌائي سگهو ٿا جيئن توهان ضابطا ٺاهيندا آهيو. مراقبي شروع ڪرڻ لاءِ توهان کي صرف پنهنجو پاڻ سان واعدو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

صبح جو مراقبي لاءِ بهترين وقتن مان هڪ ناشتي کان اڳ آهي، تنهنڪري توهان هڪ ٻئي ڏينهن لاءِ امن ۽ هم آهنگي سان ڀرپور تياري ڪريو.

هڪ چونڊيو. خاموش جڳھ

غور ڪرڻ لاءِ خاموش جڳھ ڳولھيو. ڪوشش ڪريو آرام واري جاءِ چونڊڻ جي،شور ۽ مشغولن کان آزاد. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان پس منظر ۾ آرام سان موسيقي وڄائي سگھو ٿا، موم بتي يا بخور روشن ڪري سگھو ٿا، ۽ ضروري تيل استعمال ڪري سگھو ٿا.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته مراقبي لاءِ ڪا به مثالي سيٽنگ ناهي، مناسب جڳهه اها آهي جتي توهان محسوس ڪيو. سٺو ۽ آرام سان. ان کي هڪ مقصد ٺاهيو آهسته آهسته سمجھڻ لاءِ ته توهان جو دماغ ۽ جسم ڪيئن بهترين ڪم ڪن ٿا ۽ ڪمري کي توهان جي ترجيحن مطابق ترتيب ڏيو.

هڪ آرامده پوزيشن ڳوليو

مراقبن لاءِ آرامده پوزيشن ڳولڻ اهم آهي. توهان فرش تي، سوفا تي يا ڪرسي تي ويھي سگهو ٿا. هڪ اهم نقطو آهي پٺيءَ تي آرام ڪرڻ، هي توهان جي رڍن کي وڌيڪ آسانيءَ سان سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ سفارش اها آهي ته ليٽائي مراقبي نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته توهان سمهي پوندا، تنهنڪري آرام سان. بس بيٺو ۽ بيھي بيٺو، پنھنجي پٺي سان بلڪل سڌو. بهرحال، اهو قابل ذڪر آهي ته مراقبت صرف ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان سٺو محسوس ڪري رهيا آهيو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اڃا تائين رهڻ پسند نٿا ڪريو، گھمڻ جي مراقبي جي نموني ۾ سيڙپڪاري ڪريو.

هلڪو ڪپڙا پائڻ

هلڪو ۽ آرامده ڪپڙا پائڻ، جهڙوڪ پاجاما. اهو ضروري آهي ته پڪ ڪريو ته ڪجھ به توهان کي پريشان نه ڪري رهيو آهي جڏهن توهان غور ڪري رهيا آهيو. تنهن ڪري، انهن ليبلن کي ڪٽيو جيڪي دردناڪ يا خارش ڪري رهيا آهن، مثال طور.

جيڪڏهن توهان هڪ موضوعي مراقبت پسند ڪريو ٿا، اهو هڪ مختلف لباس ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جي لائق آهي. بهرحال، ڪجھ به تمام گرم استعمال نه ڪريو، جيئن اتي موجود آهيسيشن دوران گرم محسوس ڪرڻ جو رجحان.

پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو

سانس وٺڻ مراقبي جو هڪ مرڪزي نقطو آهي، هميشه مشق جي شروعات 5-7 گہرا سانس وٺي. اهڙيء طرح، توهان سڀني تڪرار کي آزاد ڪري سگهو ٿا. مراقبي ۾ گذاريل سڄو وقت، عملي جو واحد ڪم اهو آهي ته هو ساهه کڻڻ جي عمل تي ڌيان ڏئي، ٻيو ڪجهه به نه. پنهنجي فطري تال تي توجهه ڏيو.

بهرحال، جيڪڏهن توهان گم ٿي وڃو ۽ سوچن ۾ گم ٿي وڃو، ته صرف پريشاني کي محسوس ڪريو ۽ نرميءَ سان پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻيو. هن قدم کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو جيئن ضروري هجي.

وقت گذرڻ سان، توهان محسوس ڪندا ته اهو توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي بغير پريشان ٿيڻ جي. اهو قابل ذڪر آهي ته مشق جا گهڻا فائدا سانس ذريعي ايندا آهن. اهو سڀني قسمن جي مراقبي ۾ ڏيکاريو ويندو.

مراقبي کي عادت بڻايو

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن خاص ڏينهن تي پنهنجي مشق سان تمام گهڻو خوش نه آهيو، مسلسل رهو. مراقبي کي عادت بنايو، عزت ڏيو ۽ وقت وٺڻ لاءِ پاڻ کي سڃاڻو. جيتوڻيڪ اثر واضح نه آهن، توهان جي مشق لاء شڪرگذار ٿيو ۽ ڪنهن به وقت ۾ توهان خوش نه ٿيندؤ ته توهان شروع ڪيو.

سفارش آهي هر روز هڪ ئي وقت تي غور ڪيو، ته جيئن اها عادت بڻجي وڃي ۽ عادت بڻجي وڃي ٿي، معمول ۾ شامل ڪريو. ياد رکو ته توهان وٽ اڃا به خيال هوندا، توهان محسوس ڪرڻ جي قابل هونداتوهان جي جسم ۾ احساسات ۽ توهان پنهنجي ماحول ۾ آواز ٻڌڻ جي قابل هوندا. اهو سڀ ڪجهه عام آهي.

ورائنٽيشن صرف ان شئي ڏانهن واپس وڃڻ آهي جنهن تي توهان ڌيان ڏئي رهيا آهيو، يا توهان جي سانس ٻيهر. يا وري پنهنجو منتر ورجايو، پر پنهنجي چپن ۽ زبان کي حرڪت کان سواءِ ذهني طور تي ڪريو.

صبح جو مراقبي جا فائدا حاصل ڪريو!

صبح جو مراقبو، ان جي تمام مختلف شڪلين ۾، توهان جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا ۽ فائدا آڻيندو آهي. تنهن ڪري، اهو انداز ڳولڻ جي قابل آهي جيڪو توهان جي زندگي ۽ ضرورتن ۾ توهان جي لمحن سان بهترين نموني سان ملندو آهي.

ٽپ اهو آهي ته سڀني ٽيڪنالاجي کي آزمائي ۽ انهي تي قائم رکو جيڪو توهان لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. ان ڪري، توهان محسوس ڪندا ته توهان پنهنجي روح کي امن ۽ هم آهنگي سان کاڌو ۽ پرورش ڪري رهيا آهيو. ان کان علاوه، توهان کي گهٽ دٻاءُ، وڌاءُ توجهه ۽ پنهنجي پاڻ کي بهتر سمجهڻ مان فائدو پهچندو.

تجربو کي اڃا به بهتر بڻائڻ لاءِ ٻيو آپشن آهي مشق شروع ڪرڻ کان ٿورو اڳ آرامده موسيقي وڄائڻ. ان کان علاوه، ”فوٽن“ تکيا مراقبي کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

بهرحال، مراقبي جي نظمن جي منظم استعمال جي وضاحت صرف 300 ق. اهو چئي سگهجي ٿو ته مراقبي جي شروعات مشرقي آهي، پر پوءِ جلد ئي اڳتي وڌيو ۽ اولهه کي فتح ڪري ورتو، جيڪو ڪبلا ۾ به عام رهيو.

سائنسي شعبي 50 جي ڏهاڪي ۾ ٽيڪنڪ جو مطالعو ڪرڻ شروع ڪيو، هڪ تمام سمجھدار انداز ۾. بهرحال، 1968 جي آس پاس، مراقبي هڪ رجحان بڻجي ويو، ڪائونٽر ڪلچر تحريڪ ۽ فنڪارن جهڙوڪ بيٽلس جي مهرباني.

صبح جو مراقبو ڇا لاءِ آهي؟

مراقب دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ صحتمند توازن برقرار رکڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي. اهو مشق ڪرڻ بلڪل سادو آهي ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ ڪنهن به وقت يا جڳهه تي ڪري سگهجي ٿو.

اها هڪ ياد ڏياريندڙ آهي ته توهان جي نفسيات جو خيال رکڻ ضروري آهي: هڪ متوازن ذهن توهان جي زندگيءَ جو اهم لفظ آهي. قدرتي طور تي وهڻ. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي لائق آهي ته جيترو وڌيڪ توهان غور ڪندا، اوترو وڌيڪ فائدا توهان کي نظر ايندا ۽ اهي گهڻي وقت تائين هلندا.

انهي سان گڏ، توهان کي مراقبي دوران پنهنجو دماغ بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بلڪه، اهو عمل اسان جي مدد ڪري ٿو جيڪو اسان جي سوچن سان معاملو ڪرڻ جو طريقو ٻيهر بيان ڪري ٿو، ڇا سٺو يا خراب. هي ٽيڪنڪ اسان کي موجوده تي ڌيان ڏيڻ سيکاري ٿي، رڳو خيالن کي آزاديءَ سان اچڻ ڏيو، بغير ڪنهن فيصلي جي.

صبح جو مراقبو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

جڏهن اظهار جو مراقبوصبح جو ذهن ۾ اچي ٿو، اسان فوري طور تي عظيم ٻڌ ڌرم جي استادن کي تصور ڪريون ٿا، اهو احساس پيدا ڪري ٿو ته اهو صرف انهن لاء ٺهيل آهي جن کي زبردست نظم و ضبط آهي. بهرحال، ڄاڻو ته اها ٽيڪنڪ ڪافي پهچ آهي ۽ هرڪو ان تي عمل ڪري سگهي ٿو.

جڏهن اسان صبح جو غور ڪندا آهيون، اسان ٻئي ڏينهن لاءِ تيار ٿي ويندا آهيون، ذهن کي پرسڪون ڪري ۽ ان کي آخري دٻاءُ واري حالتن ۽ منفي اثرن لاءِ تيار ڪندا آهيون. جنهن کي اسين هر روز تابع ڪري رهيا آهيون.

انهي سان، صبح جو مراقبو نقصانڪار جذبن کان فوري طور تي نجات جو احساس ڏياري ٿو ۽ دنيا سان ڳنڍڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ جي قابل آهي، اسان جو بهترين نسخو آڻيندي.

صبح جو مراقبي جا دماغي فائدا

هارورڊ جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته صبح جو مراقبو دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائي ٿو. ان سان گڏ، اهو ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي، جهڙوڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، انهي سان گڏ ڌيان ۽ پيداوار کي بهتر بنائڻ. اهو سڀ دريافت ڪريو جيڪي باقاعده مشق ڪري سگهن ٿيون.

دٻاءُ گهٽائڻ

مراقبن جو هڪ وڏو فائدو دٻاءُ ۾ گهٽتائي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي اندروني سڪون ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته مشق اسان کي خاموشيءَ تائين پهچڻ جو رستو سيکاري ٿي، هر سوچ جي وچ ۾ هڪ خلا، لامحدود ذهن ۾ هڪ قسم جو داخل ٿيڻ ۽ خدائي ڪنيڪشن جو احساس.

تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته اهي ماڻهو جيڪي روز مراقبو ڪندا آهن گهٽ ۾ گهٽ ڏهن سالن ۾ گهٽتائي آهيايڊينالائن ۽ cortisol جي پيداوار، هارمون اڪثر ڪري مشڪلاتن سان ڳنڍيل آهن جهڙوڪ پريشاني، انتهائي سرگرمي ۽ دٻاء جي بحران.

ان کان علاوه، ٽيڪنالاجي Endorphins جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو، مادي خوشي جي احساس سان لاڳاپيل. هڪ مثبت نمايان ڳالهه اها آهي ته اهو اثر صرف مراقبي دوران ئي موجود ناهي.

خود علم ۽ خود اعتمادي ۾ اضافو

صبح جي مراقبي جو هڪ اهم مقصد خود علم ۽ خود اعتمادي کي وڌائڻ آهي. عزت، ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي پنهنجي اندر منتقل ڪرڻ جي قابل آهي، اسان جي جوهر، اسان جي منفرد ۽ خاص توانائي سان هڪ تعلق مهيا ڪري ٿو. intuition سان مضبوط بانڊ. اهو اسان کي فيصلا ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو جيڪي حقيقت ۾ اسان جي سفر جي حق ۾ هجن، اسان جي سڃاڻپ کي مضبوط ڪن.

جيئن ئي اسان جذبات سان معاملو ڪرڻ جو هڪ صحتمند طريقو ڳوليندا آهيون، اهو لڳي ٿو ته امڪانن جي هڪ دنيا کلي ٿي، جيئن اسان موجوده جي باري ۾ هڪ وسيع نظريو حاصل ڪريو ۽ ماضي ۾ کوٽڻ بند ڪريو. اها ذهنيت اسان کي پراڻن عقيدن کان آزاد ڪري ٿي.

وڌايل توجه

ڏينهن جي ڪنهن به عرصي دوران چند منٽن جي مراقبي جي مشق سان، اهو ممڪن آهي ته دماغي ڪم ۾ اهم تبديليون نظر اچن. مراقبت وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ذهني مشق طور ڪم ڪري ٿو جيڪو افعال کي بهتر بڻائي ٿوسنجيدگي.

ان ڪري، اهو چئي سگهجي ٿو ته ٽيڪنڪ جي مکيه فائدن مان هڪ آهي چونڊ ڌيان ۾ اضافو، جيڪو فرد کي هڪ وقت ۾ هڪ مسئلو حل ڪرڻ تي سموري توانائي کي مرڪوز ڪري ٿو. هي مهارت خاص طور تي نوڪريءَ جي بازار ۾ فائديمند آهي، ڇاڪاڻ ته اها پيداوار کي بهتر بڻائي ٿي.

سڪون ۽ روشنيءَ جو احساس

صبح جو مراقبو سڪون، روشني ۽ آزاديءَ جو مضبوط احساس آڻي ٿو، جيئن اهو اسان کي آزاد ڪري ٿو. ذهني لاڳاپن کان، جهڙوڪ منفي جذبات جيڪي اسان جي روحاني ترقي کي روڪيندا آهن.

هي مشق اهو شاندار احساس فراهم ڪري ٿو ته هر شيء هڪ نفسياتي نقطي نظر کان ڪنٽرول هيٺ آهي. اهڙيءَ طرح، اسان پاڻ کي تباهه ڪندڙ ۽ بي معنيٰ monologues کان پاسو ڪندا آهيون جيڪي اسان جي ذهنن ۾ گردش ڪندا رهندا آهن، خاص طور تي بهتري ۾ اضافو ڪندا آهن.

ترجيحن جو جائزو وٺڻ

مراقبن جي مدد سان، اهو ممڪن آهي ته توجهه ڏيڻ ۽ موجوده تي ڌيان ڏيڻ. اهڙيء طرح، هڪ به ڌيان ڏئي سگهي ٿو ۽ ٻيهر جائزو وٺي سگھي ٿو ته انهن جي حقيقي ترجيحات ڇا آهن. ڪيترائي ڀيرا، اسان روزمره جي تڪميل کي منهن ڏيڻ لاءِ پاڻ کي پروگرام ڪري ڇڏيندا آهيون ۽ ان ڳالهه کي ڇڏي ڏيون ٿا جيڪو واقعي اهم آهي.

مشق اسان کي وڌيڪ وضاحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، زندگي جي انهن شعبن جي نشاندهي ڪري ٿي جن تي تمام گهڻو ڌيان ڏنو پيو وڃي ۽ انهن کي اجاگر ڪرڻ جيڪي نظرانداز ڪيا ويا آهن، جيتوڻيڪ غير ارادي طور تي.

مراقبن جي مدد سان، اهو سڀ ڪجهه ڏسڻ لاءِ ٿورو روڪڻ جي لائق آهياسان جي آس پاس، اسان جي معمول کي پڙهو.

صبح جو مراقبي جا جسماني فائدا

مطالعو ڏيکاري ٿو ته مراقبت بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ پرامن رات جي ننڊ فراهم ڪري ٿو. اهو سڀ ڪجهه ڇاڪاڻ ته ٽيڪنڪ خاص طور تي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ دماغ کي تربيت ڏئي ٿي مختلف حالتن سان منهن ڏيڻ لاءِ. هيٺ ڏنل سڀئي فائدا چيڪ ڪريو.

ننڊ جي معيار ۾ بهتري

مراقبن جو هڪ انداز جنهن ۾ ذهنيت هڪ ستون جي حيثيت رکي ٿي عام طور تي سمهڻ کان اڳ مشق ڪرڻ لاءِ مثالي اختيار آهي. ذهن سازيءَ جو قسم دماغ کي پرامن ۽ دٻاءُ کان خالي رات لاءِ اڳتي وڌائڻ ۽ تيار ڪرڻ ۾ ڪنسنٽريشن جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ نمايان ڳالهه اها آهي ته هن ٽيڪنڪ جي مشق NREM ننڊ تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿي (اها حالت جنهن ۾ توهان پهچن ٿا) گہرے ننڊ) وڌيڪ آساني سان.

سانس وٺڻ جا فائدا

سانس وٺڻ هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو اسان اڻڄاڻائي ۽ غير ارادي طور تي ڪندا آهيون، جڏهن ته، جڏهن اسان وڌيڪ شعور سان ساهه کڻون ٿا، اهو ممڪن آهي ته فائدا حاصل ڪرڻ ناقابل يقين حد تائين. مراقبي جي ذريعي، اسان هوا جي رستن کي وڌائڻ ۽ متحرڪ ڪرڻ جو انتظام ڪريون ٿا، وڌيڪ هوا ڦڦڙن ڏانهن وٺي.بهتر، بهتر سانس کي يقيني بڻائي ٿو. اهو سست، وڌيڪ اونهو، وڌيڪ تال وارو عمل جسم کي فوري طور تي آرام ڏيندو آهي ۽ توهان کي سانس نڪرڻ کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.

هارمون جي پيداوار ۾ واڌ

آمريڪا ۾ ٿيل تحقيق ثابت ڪيو آهي ته مراقبو اهو قابل آهي هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪرڻ جهڙوڪ اينڊورفين، ڊومامين ۽ سيروٽونين، مشهور خوشي هارمونون. اهي ان ڪري سڃاتا وڃن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڊپريشن، پريشاني ۽ دٻاءُ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ڊوپامائن دماغ جي انعام ۽ خوشي جي مرڪزن کي ڪنٽرول ڪري ٿي، ان کي مڪمل رفتار سان ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ٿي. انهي طريقي سان، اهو ياداشت، ڌيان ۽ مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.

ڊپريشن جي علامات ۾ گهٽتائي

مراقبن جو باقاعده مشق دٻاء سان ڳنڍيل هارمونز کي گھٽائي ٿو، ان کان علاوه انهن سان لاڳاپيل خوشحالي کي وڌائي ٿو. . اهڙيءَ طرح، هي ٽيڪنڪ اندروني سڪون جو هڪ شاندار احساس آڻيندي آهي، جنهن سان هن فائدن جو اهو مجموعو ڊپريشن سان وڙهندو آهي.

جسم ۾ سيروٽونين جي خارج ٿيڻ سان، مزاح جو ڀرپور توازن هوندو آهي. ڪيترن ئي اينٽي ڊيپريسنٽس وٽ هي هارمون انهن جي ٺهڻ ۾ هوندو آهي، پر اسان جو جسم ان کي قدرتي طور تي مراقبي ذريعي پيدا ڪرڻ جي قابل هوندو آهي.

Oxytocin، جنهن کي پيار جو هارمون پڻ سڏيو ويندو آهي، دنيا سان همدردي ۽ رابطي کي تيز ڪري ٿو، بشمول رومانوي انداز ۾. تنهن ڪري، مراقبت پڻ رشتي ۾ وڏي بهتري کي فروغ ڏئي ٿوتوهان جي آس پاس جا ماڻهو، جيئن توهان محبت سان ڀرپور محسوس ڪندا آهيو.

بلڊ پريشر کي گهٽائڻ

صبح جو مراقبو هاءِ بلڊ پريشر کي منهن ڏيڻ ۾ فائديمند ثابت ٿيو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هن ٽيڪنڪ جو باقاعده مشق اعصابي سگنلن کي آرام ڪرڻ جي قابل آهي جيڪي دل جي ڪم کي هموار ڪن ٿا، ان کي رت کي وڌيڪ رواني سان پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. انهن حالتن ۾ پڻ سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ جو انتظام ڪري ٿو ۽ ان جي نتيجي ۾، دٻاء 5mmHg تائين.

ٽپ اهو آهي ته روزانو 15 منٽن لاء مراقبت ڪريو سڀ فائدا حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي دل جي حفاظت ڪرڻ لاء.

ڪهڙي قسم جي مراقبي کي چونڊڻ لاءِ

مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن ۽ هر هڪ تي مختلف طريقن سان لاڳو ٿئي ٿو. اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته سٺو عمل شروع ٿيڻ گهرجي انهي جي وضاحت سان ته ڪهڙو انداز توهان لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. ان کي چيڪ ڪريو:

سانس جو مراقبو

سانس وٺڻ جو مراقبو هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن جو مقصد ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ پريشانين کي گهٽائڻ آهي. اهو هڪ آسان ترين آهي، جيئن توهان کي صرف جسم جي قدرتي سانس تي ڌيان ڏيڻو پوندو، هر ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ تي ڌيان ڏيڻو پوندو.

ان جي سڀ کان مشهور ذيلي قسمن مان هڪ آهي سدرشن ڪريا مراقبت، جنهن ۾ شامل آهي. قدرتي سانس جي تال جي حساب سان، جسم، دماغ ۽ جذبات کي هموار ڪرڻ. ان جو مقصد دٻاءُ، ٿڪاوٽ، مايوسي کي گهٽائڻ آهيناڪاري احساس.

اهو ان ڪري جو، جڏهن اسان ڪنهن نقصانڪار شيءِ جو تجربو ڪري رهيا آهيون، ته اسان جي ساهه جي رفتار تيز ٿي وڃي ٿي. جيڪڏهن اسان ناراض ٿي وڃون ٿا، اهو جلدي ۽ مختصر ٿي ويندو آهي. جڏهن اسان اداس هوندا آهيون، تڏهن به، اهو هڪ ڊگهو ۽ گهرو عمل بڻجي ويندو آهي.

اهڙيءَ طرح، هي مراقبو جسم کي پنهنجي اصل تال ڏانهن واپس آڻيندو آهي، توازن، هم آهنگي ۽ خوشحالي جو احساس مهيا ڪري ٿو.

Candle meditation

شمع بتي جو مراقبو، جنهن کي Trataka سڏيو ويندو آهي، مڪمل آهي جيڪڏهن توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. بس هڪ شمع روشن ڪريو، ان کي ٽيبل تي 50 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي رکو جتان توهان ويٺا آهيو ۽ ان کي ڏسندا.

انهي طرح، توهان جو ڌيان مڪمل طور تي اتي هوندو. بهرحال، جيڪڏهن خيال پيدا ٿئي ٿي، صرف مهرباني ڪري چئو ۽ شعله ڏانهن واپس ڏسو. مقصد اهو آهي ته ٽمٽار ڪرڻ کان سواءِ ڏسجي، جيستائين توهان ڳوڙها وهڻ شروع نه ڪريو.

هي ٽيڪنڪ اکين جي صفائي کي فروغ ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته ڳوڙها اهو اوزار آهي جيڪو جسم مان زهر کي ختم ڪري ٿو. تنهن ڪري، روايتي نسخن جي برعڪس، هي مراقبت توهان جي اکين کي کليل رکڻ جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، هوء نظر کي صاف ڪري ٿي، اکين جي عضون کي ٽون ڪندي.

منتر مراقبي

منتر مراقبي سڀ کان وڌيڪ مشق مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته لفظن جي ورهاڱي فرد کي ڌيان ۽ آرام ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن مان هڪ مشهور آهي Ho'ponopono، هڪ هوائي ٽيڪنڪ جنهن تي ڪيترائي مڃيندا آهن شفا جي طاقت آهي.

هن جو نالو