سڀ سکو ته ڪيئن شروع ڪجي مراقبي ۾!

ڪيترن ئي ماڻهن کي مراقبي شروع ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. هن شروعات لاءِ هڪ اهم نقطو اهو سمجهڻ آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ تجربو يا وڏي ڄاڻ هجڻ ضروري ناهي. شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبت آسان ٿي سگهي ٿو، بغير ڪنهن خرچ جي ۽ اهو ذهني دٻاءُ، نروسن کي بهتر ڪرڻ ۽ عملي جي توجه ۽ توانائي کي وڌائڻ ۾ وڏي مددگار ثابت ٿيندو.

مراقبن جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ، ماڻهو ڪجهه طريقا استعمال ڪري سگهن ٿا جيڪي موجود آهن. انٽرنيٽ، اڄڪلهه اهڙا ڪيترائي وڊيوز آهن جيڪي هن سفر ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، اتي مراقبي جا ڪيترائي طريقا آھن جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙن لاءِ، تنھنڪري ماڻھو اھو چونڊي سگھن ٿا جنھن کي ھو سڀ کان وڌيڪ سڃاڻن ٿا.

ھن مضمون ۾ اسين انھن لاءِ مراقبي سان لاڳاپيل مختلف مضمونن بابت ڳالهائينداسين، جيڪي شروع ڪري رھيا آھن، ان کان علاوه. معلومات لاءِ جيئن ته: اهو ڇا آهي، مراقبي جا ڪهڙا فائدا آهن ۽ مراقبي جي مشق ڪرڻ بابت ڪجهه تجويزون.

مراقبي کي سمجهڻ

مراقبه هڪ طريقو آهي ماڻهن لاءِ پنهنجي ڪنٽرول ڪرڻ جو ذهن، آرام ڪريو ۽ پنھنجي سنجڪندڙ صلاحيت کي وڌايو. اهو عمل سڌو سنئون مذهب سان جڙيل ناهي، تنهن ڪري اهو عقيدن کان آزاد آهي ۽ هر ڪنهن لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي.

هيٺ اسين ڳالهائينداسين مراقبت ڇا آهي، ان جي تاريخ ۽ اصل، شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبي ڪيئن ڪجي ۽ مراقبي جا ڪهڙا قسم آهن. سمجھڻ لاءِ پڙھندا رھوعادت جي لحاظ کان اهو هڪ تمام طاقتور عمل آهي، جڏهن مراقبت روزمره جو معمول بڻجي وڃي ٿو، ته اهو عملي جي زندگي جي معيار کي وڌائي ٿو.

ان لاءِ ايتري محنت جي ضرورت ناهي

جي مشق شروع ڪرڻ. مراقبت هڪ خوشگوار عمل هجڻ گهرجي، ان کي ڍڪ نه ڏيو جيڪڏهن پهريان ڪجهه ڀيرا اهو لڳي ٿو ته توهان ڌيان ڏيڻ جي قابل نه آهيو. اها عام ڳالهه آهي، اها هڪ نئين سرگرمي آهي ۽ هر نئين شيءِ وانگر، ان کي بهتر ڪرڻ لاءِ مشق جي ضرورت آهي.

سوچن کي ختم ڪرڻ جي قابل نه هئڻ جو پاڻ کي الزام نه ڏيو، اهو مراقبي جو مقصد ناهي، خيالن کي اچڻ ڏيو ۽ پري وڃو، بس انھن سان جڙيل نه ٿيو. آهستي آهستي سانس تي توجهه ڏيڻ ۽ موجوده لمحو آسان ٿي ويندو.

ذهن سازيءَ جي مشق ڪريو

مراقبن دوران ذهن سازيءَ جي مشق جو تعلق سانس تي ڌيان ڏيڻ سان آهي. روايتي مراقبي ۾، مشق ڪندڙ منتر استعمال ڪندا آهن، جيڪي مخصوص آوازن کي ورجائيندا آهن جيڪي ذهن تي هڪ خاص طاقت کي استعمال ڪن ٿا، توجه جي مدد سان.

منتر کي زور سان ورجائي سگهجي ٿو يا صرف ذهني طور تي مراقبي دوران. "او ايم" بهترين سڃاتل منتر آهي ۽ اندروني امن جي اڳواڻي ڪرڻ جي طاقت آهي. ڪنسنٽريشن کي برقرار رکڻ جا ٻيا به طريقا آهن جهڙوڪ نرم موسيقي، تصويرون، توهان جي پنهنجي سانس ۽ حتي مثبت سوچون ۽ مقصدن جو تصور. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ذهن کي پرسڪون رکو.

گائيڊڊ ميڊيٽيشن جي ڪوشش ڪريو

گائيڊڊ ميڊيٽيشن آهيهڪ گروپ ۾ يا اڪيلو، پر ڪنهن جي مدد سان جيڪو مشق جي رهنمائي ڪري رهيو آهي. هڪ تربيت يافته استاد، مثال طور. اهو ممڪن آهي ته ذاتي طور تي، ڪنهن عملي سان گڏ، يا وڊيو، آڊيو يا حتي لکڻ سان به. شيءِ آهي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ توجه ۾ داخل ٿيڻ لاءِ.

مراقبي زندگيون بدلائي سگهي ٿو!

مراقبت شروع ڪرڻ وارن لاءِ يا اڃا به تمام تجربيڪار ماڻهن لاءِ ضرور ماڻهن جي زندگين کي تبديل ڪري سگهي ٿو. اهو مشق مشق ڪندڙن لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي، دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ کان وٺي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ تائين.

ان سان، عام طور تي صحت کي فائدو ٿيندو آهي، جيئن مراقبت جسماني قوت مدافعت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. جسم دردن جي خلاف وڌيڪ مزاحمتي ٿئي ٿو، تڪليف کي گھٽائي ٿو، اهو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته اهو ڊپريشن ۽ ٻين نفسياتي سنڊومس جي علاج ۾ هڪ وڏو اتحادي آهي.

ٻيا نقطا جيڪي بهتر ڪيا ويا آهن اهي آهن سکيا جي صلاحيت، توجهه، احساس کي بهتر بڻائي ٿو. شفقت، شفقت ۽ همدردي. ان کان علاوه، اهو اندروني شعور کي مضبوط ڪري ٿو، ناپسنديده رويي جي نمونن کي بهتر بڻائي ٿو.

هن متن ۾ ارادو واضح ڪرڻ هو ته شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبي ذريعي حاصل ڪيل فائدن کي. اهو هڪ عمل آهي جيڪو ماڻهن کي امن ۽ خوشي آڻي سگهي ٿو. تنهنڪري سانهي معلومات هٿ ۾ آهي، اهو وقت آهي غور ڪرڻ جو!

اهو ڇا آهي؟

مراقبي جو مشق شروعاتي يا وڌيڪ تجربيڪار ماڻهن لاءِ، هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن جو مقصد ذهن کي سڪون ۽ راحت جي حالت ۾ آڻڻ آهي. هن سرگرميءَ ۾ آسون شامل آهن ۽ مڪمل موجودگيءَ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ سڪون ۽ اندروني سڪون حاصل ڪرڻ لاءِ.

ان سان، مراقبي ڪرڻ سان دٻاءُ، پريشاني ۽ بي خوابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ان کان علاوه، اهو ڪم ۽ مطالعي تي ڌيان ڏيڻ ۽ پيداوار جي صلاحيت پڻ وڌائي ٿو. مراقبت، جيتوڻيڪ شروعاتي لاء، مشق ڪري سگهجي ٿو يا ته هڪ استاد سان يا اڪيلو. اهو ڪم تي به ٿي سگهي ٿو، يا ٽرانسپورٽ ۾ به، ڪم جي رستي تي.

اهو ڪيئن ڪجي؟

مراقبي جي مشق شروع ڪرڻ ۾ ڪا به پيچيدگي نه آهي. بس هڪ خاموش جڳهه ڳوليو، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجن خيالن کي پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خيالات کان پاسو ڪرڻ ضروري ناهي، بس انهن کي اچڻ ڏيو ۽ وڃڻ ڏيو، انهن کي نه رکو.

مراقبن دوران خاموشي ضروري ناهي، اهو به ممڪن آهي ته توهان جي چوڌاري آوازن تي ڌيان ڏيو، اهو هڪ طريقو آهي. حاضر رهڻ. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو، سست گندي سانس وٺو، پنهنجي پيٽ کي منتقل ڪريو، پوء مڪمل طور تي خالي ٿيڻ تائين آهستي آهستي هوا کي ڇڏي ڏيو. سانس جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ سان آرام اچي ٿو.

ڪهڙي قسم جو مراقبو چونڊيو وڃي؟

مشق ڪرڻ جا بيشمار طريقا آهنمراقبو، پر انهن جي وچ ۾ عام نقطا آهن. مثال طور، هڪ پوزيشن جيڪا آرام سان آهي، ڌيان جو ڌيان، ممڪن طور تي خاموش هڪ جاء، ۽ هڪ غير جانبدار رويي. انهن لاء جيڪي شروع ڪري رهيا آهن، اهو ممڪن آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1 کان 5 ڀيرا انجام ڏيو، 5 منٽن جي مدت سان، ۽ دير سان وقت جي مدت کي وڌايو.

هيٺ اسين مراقبي جي قسمن ۾ فرق ڇڏينداسين:

مراقبي جا فائدا

مراقبي ذريعي حاصل ٿيندڙ فائدا ابتدائي يا وڌيڪ تجربيڪار ماڻهن لاءِ تمام وڏا آهن ۽ زندگي جي ڪيترن ئي شعبن تي اثر رکن ٿا. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو مشق ٻنهي جي جسم ۾ ۽ عملي جي ذهن تي شاندار اثر پيدا ڪري ٿو.

هيٺ اسين ڏيکارينداسين ته اهي ڪهڙا فائدا آهن، مثال طور، دٻاء ۾ گهٽتائي، ڌيان وڌائڻ، روشني جو احساس. ، بهتري تيننڊ جي معيار، ترجيحن جو ٻيهر جائزو، سانس جي معيار ۾ واڌارو ۽ عام طور تي صحت ۾ بهتري.

دٻاءُ جي گھٽتائي

مراقبي جي مشق ماڻهن کي دٻاءُ ۽ بيمارين کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا هن برائي جي ڪري پيدا ٿي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. اهو فائدو سڌو سنئون تعلق رکي ٿو آرام جي حالت سان جيڪو مراقبي ذريعي پيدا ٿئي ٿو.

ماڻهن کي صرف موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ سان، ماضي يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواء، مڪمل آرام جي حالت پيدا ٿئي ٿي. اڀياس اهو به ڏيکاريو آهي ته مراقبت پريشاني کي گهٽائڻ ۽ فوبيا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

توجه ۾ اضافو

هڪ ٻيو نقطو جيڪو نئين سکندڙن لاءِ مراقبي جي مشق سان فائدو حاصل ڪري ٿو، اهو آهي ڌيان وڌائڻ، جنهن جي نتيجي ۾ بهتري ٿئي ٿي. ڪنسنٽريشن. اهو پڻ ماڻهن جي خود علم جي درجي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، حدن جي خاتمي جي ڪري.

ان کان علاوه، هي مشق ماڻهن جي خوشحالي ۽ زندگي جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ذاتي ۽ پيشه ورانه طور تي، وڌيڪ پيداوار آڻيندي. . ھن ۾ شامل ٿيڻ سان، ماڻھو پرسڪون ٿي ويندا آھن، جنھن ڪري ڪم تي تڪرار جو امڪان گھٽجي ويندو آھي، جنھن ڪري انھن کي ساٿين سان بھتر لاڳاپا پيدا ٿيندا آھن.

روشنيءَ جو احساس

روشنيءَ جو احساس ھڪڙو ٻيو فائدو آھي جنھن سان مراقبو، ان سان ماڻهو پرسڪون ٿي ويندا آهن، انهن تي دٻاءُ وڌندو آهيگهٽ ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيو. اهڙيءَ طرح، روزمره جون سرگرميون تمام گهڻي موثر انداز سان ڪيون وڃن ٿيون.

اهو ان ڪري جو ماڻهو ڀرپور حالت ۾ آهن، حالتن سان گڏ موجوده لمحي جو بهتر استعمال ڪرڻ لاءِ. ان کان علاوه، مراقبت پڻ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪو ڊپريشن جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو عملي کي زندگيءَ جو هڪ وڌيڪ پراميد نظريو پيش ڪري ٿو.

ترجيحن جو ٻيهر جائزو

شروع ڪندڙن لاءِ روزانه مراقبي جي مشق سان يا نه، ماڻهو هر روز وڌيڪ خود علم حاصل ڪن ٿا. هن طريقي سان، اهي پنهنجي سرگرمين کي ڏسڻ جي قابل هوندا آهن ۽ وڌيڪ وضاحت سان ٻيهر اندازو لڳائي سگهندا آهن ته انهن جي حقيقي ترجيحات ڇا آهن.

اهو ئي سبب آهي ته ماڻهو پنهنجي ضرورتن لاءِ وڌيڪ وقت وقف ڪن ٿا ۽ اهڙيءَ طرح پنهنجي سوچن ۽ خيالن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جو انتظام ڪن ٿا. رويي اهو سوال ڪرڻ جي قابل ٿي رهيو آهي ته ڇا اهي هڪجهڙائي سان عمل ڪري رهيا آهن انهن سان جيڪي اهي مڃيندا آهن ۽ انهن لاءِ ڇا اهم آهي.

ننڊ جي معيار ۾ بهتري

ماڻهن کي انهن جي سوچن کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان ، مراقبو آرام جي حالت ڏانهن وٺي ٿو. ان سان، دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح گهٽجي ويندي آهي، جنهن ڪري ننڊ جو معيار پڻ بهتر ٿيندو آهي.

ان طريقي سان، ماڻهو بغير منفي سوچن جي بستري تي وڃي سگهن ٿا، ان کان علاوه پريشانين کان وڌيڪ آساني سان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهن. . ان ڪري، اهي وڌيڪ آساني سان سمهي سگهن ٿا ۽ آهنمڪمل آرام سان هڪ پرامن رات.

سانس لاءِ فائدا

مراقبن جي مشق دوران، انهن سرگرمين مان هڪ آهي ذهن سازي، يعني سانس جو مشاهدو، ان طريقي سان سانس جي رفتار تبديل ٿي وئي آهي. اها سرگرمي عملي کي ڊافراگم ذريعي سانس وٺڻ سيکاري ٿي، هاڻي سينه کي نه حرڪت ڪري ڦڦڙن کي هوا سان ڀرڻ لاءِ.

انڪري، آرام سان سانس جي تال شعوري طور تي گهٽجي وڃي ٿو. جيتوڻيڪ هن ٽيڪنڪ جي ماهرن جي رپورٽ آهي ته سست، گندي سانس کي ترتيب ۾ جسماني ردعمل جاري ڪري ٿو. اهو توهان کي آرام جي هڪ وڌيڪ مڪمل سطح تي پهچي ٿو.

عام طور تي بهتر صحت

ماڻهو جيڪي روزانه مراقبي جي مشق ڪندا آهن، وقت سان گڏ، بلڊ پريشر کي معمول تي آڻيندا آهن. اهو نه صرف مشق دوران ٿئي ٿو، پر سڄو ڏينهن وڌندو آهي، جيڪو تمام گهڻو مثبت آهي.

جيڪڏهن ذهن سازي ۾ غير فعال مشاهدو شامل آهي، يعني سانس جو مشاهدو، ماڻهو پنهنجي سانس جي طريقي کي تبديل ڪرڻ جي قابل آهن. ان ڪري، اهي جسم ۾ آڪسيجن جي وڌيڪ موثر وهڪري کي منظم ڪن ٿا، آرام جو فائدو آڻين ٿا.

وڌيڪ اثرائتي سانس سان عملي کي وڌيڪ آرام اچي ٿو، جيڪو دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو. انهي سان گڏ، هن کي ننڊ جو بهتر معيار آهي ۽ نتيجي ۾، زندگي جو معيار. مطلب ته مراقبومشق ڪندڙن جي صحت ۾ عام بهتري جو سبب بڻجندي آهي.

مراقبي شروع ڪرڻ لاءِ صلاحون

اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبي مختصر وقتن تي ڪري، 5 جي مشق سان في ڏينهن. ٿورن ڏينهن جي هن تعارف کان پوءِ، وقت آهستي آهستي وڌندو وڃي ٿو.

مضمون جي هن حصي ۾ انهن لاءِ ڪجهه صلاحون ڏسو جيڪي مراقبي جي مشق شروع ڪرڻ چاهين ٿا. معلومات پڙهو جيئن ته: بهترين وقت، جڳهه جو انتخاب، صحيح پوزيشن، مشق لاءِ ڪپڙا، ۽ گهڻو ڪجهه.

سٺو وقت مقرر ڪريو

بهترين وقت شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبي جي مشق ڪرڻ لاءِ ، اهو اهو وقت آهي جڏهن اهو ممڪن ناهي ته رڪاوٽون نه هجن. مثالي اهو آهي ته روزانو 1 يا 2 لمحن کي آرام سان مشق ڪرڻ لاءِ. ذهن جي هڪ لمحي سان ڏينهن جي شروعات ڪرڻ هڪ پرسڪون ڏينهن گذارڻ لاءِ وڏي مدد آهي.

مراقبن لاءِ هڪ ٻيو تمام گهڻو سازگار لمحو ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ وارو لمحو آهي، جنهن جي ڪري ذهن کي پرامن ننڊ لاءِ ٿورڙو سڪون ملي ٿو. . مثالي مراقبو 15 کان 20 منٽن تائين ڪرڻ آهي، پر انهن لاءِ جيڪي مشق شروع ڪري رهيا آهن، انهن لاءِ اهو وڌيڪ بهتر آهي ته 5 منٽ ڪن ۽ دير سان وقت وڌائين.

خاموش جاءِ چونڊيو

هڪ خاموش جاءِ مراقبي جي مشق لاءِ مثالي آهي، بيڊ روم، هڪ باغ يا ڪمرو، جتي ڪابه رڪاوٽ نه هجي. بهرحال، روزمره جي زندگيء ۾ تڪرار جي لمحن ۾، اهو پڻ ممڪن آهيآفيس جي ڪرسي تي ويٺي. ايڊينالائن کي هيٺ آڻڻ لاءِ پنج منٽ ڪافي هوندا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ خاموش جاءِ تي، جتي ممڪن طور تي ٿورڙا خلفشار هجن، جيڪي ڪنسنٽريشن کي آسان بڻائين.

آرامده پوزيشن ڳوليو

سڀ کان وڌيڪ روايتي پوزيشن، جنهن جي عملن مان آندو ويو آهي. اوڀر، لوٽس جي پوزيشن آهي، جنهن ۾ پيرن کي پار ڪري ويهڻ، ران تي پير، گوڏن جي بلڪل مٿان ۽ ريڙهه جي برابر ويٺي آهي. بهرحال، هي پوزيشن انجام ڏيڻ آسان ناهي، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبي جي مشق لاءِ، ۽ اهو لازمي پڻ ناهي.

اهو پڻ ممڪن آهي ته مراقبو ڪرسي يا بينچ تي ويهجي، جيئن اهم شيءِ آهي. آرام سان ٿيڻ لاءِ، سڌي ريڙهه سان، ۽ آرامده ۽ ترتيب ڏنل ڳچيءَ ۽ ڪلهن سان. هٿ عام طور تي گوڏن تي يا گود ۾، هڪ ٻئي جي کجيء جي مٿان معاون آهن. پيرن کي بند رکڻ گھرجي، پر پنھنجن عضون کي آرام سان رکڻ گھرجي.

آرامده ڪپڙا پائڻ

مراقبي جي مشق ڪرڻ لاءِ خاص ڪپڙا پائڻ ضروري نه آھن، پر اھو ضروري آھي ته آرامده ڪپڙا پائڻ، تنھنڪري ته توهان پنهنجو ڌيان سانس تان نه ڪڍو. مثال طور، لباس جو هڪ ٽڪرو جيڪو توهان جي جسم کي نچوض ڪري رهيو آهي توهان جي توجه پاڻمرادو ورهائي ڇڏيندو.

تنهنڪري، هلڪو، ٿلهو ڪپڙا ۽ لچڪدار ڪپڙا پائڻ کي ترجيح ڏيو، ڪپهه يا ميش سٺو آپشن آهن. ھڪڙو مشورو آھي شارٽس يا وڏين پتلون پائڻ، بلاؤزلوز، نرم ڪپڙن سان ٺهيل جيڪي گرم نه ٿين، چمڙي کي ساهه کڻڻ ڏيو.

پنهنجي سانس تي توجهه ڏيو

مراقبو اهو وقت آهي جيڪو توهان جي سانس تي وڌيڪ ڌيان ڏي، ۽ اهڙيءَ طرح سکو ان کي مڪمل طور تي ڦڦڙن کي استعمال ڪريو. آرام سان ۽ ڌيان سان، توهان کي هڪ ڊگهو سانس وٺڻ گهرجي، هوا کي پنهنجي پيٽ ذريعي اندر ڇڪيو، ۽ پوءِ آهستي آهستي ۽ خوشگوار نموني سان ٻاهر ڪڍو.

پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ٿيڻ ڪنهن ماڻهو لاءِ مشڪل لڳي سگهي ٿو جيڪو سانس وٺڻ شروع ڪري رهيو آهي. مراقبو، پر ان کي آرامده ۽ آسان هجڻ جي ضرورت آهي. هڪ ٽيڪنڪ جيڪا ساھ کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ساھ کڻڻ وقت 4 تائين ڳڻڻ ۽ پوءِ ٻاھر ڪڍڻ وقت.

آرام ڪرڻ واري موسيقي ٻڌو

نرم ۽ آرام واري موسيقي ٻڌڻ سان مراقبي دوران مدد ملي سگھي ٿي، خاص ڪري انھن لاءِ جيڪي خود علم جي هن عمل کي شروع ڪري رهيو آهي. موسيقي هڪ اهڙو اوزار آهي جيڪو دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ذهن کي توجه جي لمحن لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

موسيقي، قديم زماني کان وٺي، جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ، شعور جي حالتن کي تبديل ڪرڻ ۽ شفا کي فروغ ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندي رهي آهي، پنهنجي تال ذريعي . اڀياس ڏيکاريا آهن ته موسيقي دماغ جي لهرن، دل جي رفتار، بلڊ پريشر ۽ سانس جي تال کي تبديل ڪري سگهي ٿي.

مراقبي کي عادت بڻايو

مراقبن کي عادت بنائڻ سان ماڻهن جي ذهني ۽ جسماني طور بيشمار فائدا ٿيندا صحت. سرگرميون ڪريو (مثبت)