අන්තර්ගත වගුව
කාංසාව පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොදු සලකා බැලීම්
කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධ දෛනික පදනමින් ඔවුන්ගෙන් පීඩා විඳින අයගේ චිත්තවේගීය, චර්යාත්මක සහ සංජානන අංශ කෙරෙහි බලපායි. එමනිසා, එයින් ජනනය වන හැඟීම්, සංවේදනයන් සහ සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි වන පරිදි සමහර අභ්‍යාස සහ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
WHO විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, බ්‍රසීලියානු ජනගහනයෙන් 10% ක් පමණ කාංසාව හෝ කාංසාව ආබාධ සමඟ කටයුතු කරයි, බ්‍රසීලය ලෝක ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල ප්‍රමුඛයා බවට පත් කරයි. අර්බුදකාරී කාලවලදී මෙම මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වය පාලනය කිරීමට එහි හේතු සහ ක්‍රම ඔබ නොදන්නා විට මෙම හැඟීම සමඟ ජීවත් වීම දුෂ්කර කාර්යයක් විය හැකිය.
ආර්ථික උච්චාවචනයන් සහ මහජනතාවට බලපෑ 2020/2021 වසංගතය සමඟ මෑත වසරවල සෞඛ්‍ය ගැටළු, කාංසාව සහ ආබාධ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාව වැඩි වෙමින් පවතින බව නිරීක්ෂණය විය.
රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට නම්, නව පුරුදු අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වනු ඇත. , පුරුද්දක් නිර්වචනය කර එය උත්පාදනය කරන ගැටළු සහ නිරන්තර සැලකිල්ලේ හැඟීම තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන චිකිත්සක ක්රියාවලියක් තෝරා ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, අපි කාංසාව සඳහා ප්‍රධාන හේතු සහ අර්බුද සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට එය පාලනය කළ හැකි ආකාරය ලැයිස්තුගත කරමු. මෙතනින් බලන්න!
කාංසාව යනු කුමක්ද සහ එහි රෝග ලක්ෂණ මොනවාද
කාංසාව පාලනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පෙර ඔබ තව දැනගත යුතුයඔබේ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන දේවලින් ඈත් වී, ඔබේ යහපැවැත්මට මුල් තැන දෙන්න.
එබැවින්, එය දුෂ්කර ආකල්පයක් වුවද, ජීවිතයේ සමහර පුරුදු වෙනස් කර එම තත්ත්වයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. රැකියාවේදී මෙන්ම පෞද්ගලික ජීවිතයේදීද කනස්සල්ලට පත්වන අවස්ථා වලදී වළක්වා ගත නොහැක.
සිහිය
සිහිය යනු වර්තමානය තුළ සිතුවිලි තබා ගනිමින් වර්තමානයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන ඒකාග්‍රතාවයේ පුරුද්දකි. මේ හේතුව නිසා, සිහිකල්පනාව යනු කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින් සඳහා ඇඟවුම් කරන තාක්ෂණික ක්‍රමයකි, මෙම පුරුද්ද අතීතයෙන් සහ අනාගතයෙන් අවධානය යොමු කරයි, වර්තමාන මොහොතේ පූර්ණ අවධානය සහතික කරයි.
භාවිතය ශාරීරික ප්‍රතිලාභ සහ මානසික, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම, එදිනෙදා වැඩවලින් අධික සිතුවිලි සහ ආතතිය අඩු කිරීම වැනි.
සෙනෙහස අගය කරන්න සහ හානියක් කරන අයගෙන් ඈත් වන්න
මිනිසුන්ට ද කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය, එබැවින්, මෙම කනස්සල්ලට පත්වන කාල පරිච්ඡේදයේදී ඔබේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ කුමන පුද්ගලයන්ද යන්න සහ සෑම විටම උපකාර කළ හැක්කේ කුමන අයද යන්න තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අපට යහපත් නොවන පුද්ගලයින්ගෙන් ඈත් වීම දුෂ්කර තේරීමක් විය හැකිය. නමුත් මෙය ඔබගේ යහපැවැත්මට ප්‍රමුඛත්වය දීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැඳීම් පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි. යමෙක් එසේ නොවන බව ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, ටික වේලාවකට වුවද, ඔබේ දුරස්ථව තබා ගන්නඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට හොඳ බලපෑමක්.
ඔබට යහපත කරන අය අසල සිටීම සහ සැබවින්ම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අය අසල සිටීම, ඔබ ආදරය අගය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මත්පැන් කෙරෙහි අවධානය, දුම්කොළ සහ මරිජුවානා
කනස්සල්ලෙන් සිටීම සහ මධ්‍යසාර, දුම්කොළ, මරිජුවානා වැනි සමහර ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම, කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර කළ හැකි අතර, අර්බුදකාරී අවස්ථා සහ එය පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.
ඕනෑම අතිරික්ත භාවිතය හානිකර විය හැක, එබැවින් මෙම ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ, මන්ද අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීම පුනරාවර්තන අවශ්‍යතාවයෙන් ගැලවීමට හේතු විය හැකි අතර, ශාරීරික හානියක් හා යැපීමකට තුඩු දෙයි.
භාවනාව
භාවනාව යනු පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීම සහ ඒකාග්‍රතාවය මත ක්‍රියා කරන, සන්සුන් හා ආවර්ජනය කිරීමේ මොහොතක් ලබා දෙන පුහුණුවකි. මෙම වයස්ගත ක්‍රියාකාරකම සඳහා දිනක හෝ සතියේ වේලාවක් සැකසීම සමබරතාවය ගෙන දෙන පුරුද්දකි.
සාමකාමී පරිසරයක් තෝරන්න. අවශ්ය නම්, විවේකී සංගීතයක් වාදනය කර ඔබේ සිතුවිලි වලින් මිදී ඔබ සමඟ සිටීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.
නින්ද නොසලකා හරින්න එපා
නින්දයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම වඩාත්ම එකකි. කාංසාව පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් කරුණු. කාංසාව ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයා නින්ද නොයාම සහ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අතර දිවා කාලයේදී සාන්ද්‍රණයේ දුෂ්කරතා සහ මනෝභාවයන් ඇති කරයි.දවස.
හොඳින් නිදා නොගැනීම කාංසාව රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරයි, එබැවින් නින්දට යාමට වේලාවක් සකසන්න, ඔබේ ජංගම දුරකථනය පසෙකින් තබා ඔබේ නින්දේ වේලාව සකස් කරන්න.
කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර, පාලනය සහ සහාය වෘත්තිකයා
ඔබේ දිනචරියාවට නව පුරුදු ඇතුළත් කිරීමට අමතරව, වෘත්තීය සහාය සහ ප්රතිකාර මගින් කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයෙකුට උපකාර කළ හැකි වඩාත් වැදගත් තොරතුරු අපි වෙන් කරමු.
කාංසාව පාලනය කළ හැකිද?
ඔව්, කාංසාව පාලනය කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, කාංසාව මිනිස් ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර, එය අප නොදන්නා තත්වයන් හෝ තර්ජන සහ අනතුරුදායක තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට අපව සූදානම් කරයි. සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ගේ සහායට අමතරව, ශරීරයට ව්‍යායාම කරන සහ ස්වයං දැනුම ලබා ගන්නා දෛනික පිළිවෙත් සමඟ කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධ පාලනය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
කාංසාව සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර
ට අමතරව මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති පිළිවෙත් සහ මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ මනෝ වෛද්‍යවරුන්ගේ සහය, කාංසාව පාලනය වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ සිදු කළ හැක, එනම්: කටු චිකිත්සාව, මල් පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම, ශාක චිකිත්සාව, ප්‍රත්‍යාවර්ත විද්‍යාව සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වෙනත් භාවිතයන්.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරන විකල්ප තාක්ෂණයක් පරීක්ෂා කිරීම ප්රතිකාර සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එමනිසා, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ මනෝවිද්‍යාඥයා සමඟ කතා කර එය ආරම්භ කිරීමට හොඳ වෘත්තිකයන් සොයන්නවිකල්ප ප්රතිකාර.
මනෝ විද්‍යාඥයින් හෝ මනෝ වෛද්‍යවරුන් හරහා වෘත්තීය සහය සෙවීම
චිකිත්සාව හෝ මනෝචිකිත්සක පසු විපරම් කිරීම කාංසාව ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයාට ඉතා වැදගත් වේ. චිකිත්සාවට වෙනත් මනෝවිද්‍යා ප්‍රවේශයන් අතර මනෝ විශ්ලේෂණය, සංජානන-චර්යා, සංසිද්ධි වැනි ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් ඇත.
එබැවින්, මනෝවිද්‍යාඥයකු සහ/හෝ සේවාවට සවන් දීමට සහ මෙහෙයවීමට දන්නා, සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගන්නා මනෝ වෛද්‍යවරයකු සොයන්න. ඔබ සමඟ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ තත්වය සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය සඳහන් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා වෘත්තීමය උපකාරයක් ලබාගැනීමයි.
කාංසාව පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැනගත් පසු, මට මනෝචිකිත්සක ප්රතිකාර අත්හැරිය හැකිද?
නැහැ, කිසිදු වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයක් තනිවම නැවැත්විය යුතු නැත, ඔබට ප්‍රතිකාරය පුරාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ හැකි අතර එමඟින් ඖෂධ භාවිතය අවසන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය සොයාගත හැකිය.
3>පාලිත ඖෂධ භාවිතය වගකීමෙන් යුතුව, දක්වා ඇති මාත්‍රාවන් සහ වේලාවන් අනුගමනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, විශේෂඥ වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන වෛද්‍ය පසු විපරමක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.එබැවින්, කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර පැතීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඉගෙනීමේ ඉතා වැදගත් පියවරකි. එය සාමාන්ය සහ සමාජ අන්තර්ක්රියා වලට බලපායි. මෙම ගැටලුවට ඔබ තනිවම මුහුණ දිය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න.
සමගි කිරීමෙන්ප්‍රතිකාර, ප්රතිකාර ක්‍රියාවලීන් සහ නව පුරුදු ඔබට ඔබේ සිතුවිලි කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ ජීවිතයට මුහුණ දීමට අවශ්ය ආකල්ප ඇති කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
එය පිළිබඳ තොරතුරු, එය ප්රකාශ වන ආකාරය සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ. කාංසාව ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල දැන් කියවන්න.කාංසාව යනු කුමක්ද
කාංසාව යනු මානසික ආතතිය හෝ අන්තරාය සහ ඉහළ තත්ත්වයන් ඇති කරන වෙනත් අවස්ථා වලට මුහුණ දීමට විෂය සූදානම් කරන චිත්තවේගයක් සඳහා භාවිතා කරන යෙදුමකි. අපේක්ෂාවන්. සියලුම මිනිසුන් බිය, කනස්සල්ල, වේදනාව සහ චකිතය ජනනය කරන කාංසා තත්වයන් හරහා ගමන් කරයි.
කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ස්වයං දැනුම සහ එදිනෙදා ජීවිතයට මුහුණ දීමට ක්‍රම අවශ්ය කරන ක්‍රියාවලියකි. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, සන්ත්‍රාසය වැනි මානසික ආබාධ සෘජුවම ඵලදායිතාව අඩාල කරන අතර ජීවන තත්වයන්ට මුහුණ දීම, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය, හැසිරීම සහ තර්කනය කෙරෙහි බලපායි.
ඕනෑම ආබාධයක් හඳුනාගෙන නිසි ප්රතිකාර කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම මුහුණ දෙන කාංසාවට අමතරව, කාංසාව ආබාධ ඇති වන අතර, එමඟින් පුද්ගලයා තුළ පීඩා සහ කනස්සල්ල, අධික බිය සහ භීතිය ඇති කරයි.
කාංසාව ආබාධය
කාංසාව ආබාධය කාංසාව මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් වන අතර එය චිත්තවේගීය තත්වයක් ඇති කරයි, එහිදී පුද්ගලයාට අඛණ්ඩව කනස්සල්ලට, පීඩාවට හෝ ආතතියට පත්වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් කිරීමට නොහැකි වේ. කාංසාව ආබාධ විවිධ තත්වයන් නිසා ඇති වන අතර සාමාන්යයෙන් සම්බන්ධ වේකම්පන සහගත අත්දැකීම් හෝ ආතති සහගත තත්ත්වයන්.
සාංකාවෙහි වඩාත් සුලභ වර්ග නම්: සාමාන්ය කාංසාව ආබාධ (GAD), උමතු ආබාධිත ආබාධ (OCD), පශ්චාත් කම්පන සහගත ආතති ආබාධ, සමාජ භීතිකාව සහ වෙනත් භීතිකාවන්. මෙම ආබාධ නිරීක්ෂණය කර ප්රතිකාර නොකළ විට, ඒවා සාමාන්ය කාංසා තත්වයන්ට බාධා කිරීමට පටන් ගනී, පුද්ගලයාගේ සියලුම ක්රියාකාරකම් වලට බලපාන අතර පුනරාවර්තන ප්‍රහාර බවට පත්විය හැකිය.
කාංසාව ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, නමුත් ඒවා මානසික සහ මානසික වශයෙන් ප්රකාශ වේ. භෞතිකව. මේ අනුව, මනෝචිකිත්සාව සහ, අවශ්ය නම්, ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර ඇතුළත් විය හැකි රෝග ලක්ෂණ සහ සුදුසු ප්රතිකාර හඳුනා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ.
කාංසාව දැනීම
කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම බිය හා සම්බන්ධ වේ. නොදන්නා තත්වයක් හමුවේ දැඩි සැලකිල්ලක්. සියලුම මිනිසුන් මෙම හැඟීම සමඟ ජීවත් වන අතර, කාංසාවේ හැඟීමෙන් අංශභාග වීමට ඉඩ නොදීම වැදගත් බැවින්, එයට මුහුණ දීමට හැකි වන පරිදි, දැඩි බිය ඇති කරන්නේ කුමන තත්වයන්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට චිකිත්සක ක්රියාවලියක් අවශ්ය වේ.
පළමු එදිනෙදා තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට බාධා කරන්නේ කුමන මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධයක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට පළමු පියවර වන්නේ මෙම හැඟීම ජනනය කරන රෝග ලක්ෂණ සහ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ අතර වෙනස්කම්කාංසාව සහ කාංසාවේ හැඟීම්
නාමකරණය සහ කායික හා මානසික ප්‍රකාශනයන් සමාන වුවද, කාංසාව ආබාධ සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් වෙනස් ගැටළු දෙකකි. චකිතය, බිය සහ කනස්සල්ල ජනනය කරන තත්වයන්ට මුහුණ දෙන විට කාංසාවේ හැඟීම සෑම කෙනෙකුටම දැනේ.
එය ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි, නමුත් එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බාධාවක් වන බාධාවක් බවට පත්විය හැකිය. කාර්යයන් සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් සහ සමාජ අන්තර්ක්රියා. කාංසාව ආබාධය යනු ජීවිතයට හානියක් නොවන පරිදි, විශේෂයෙන් අර්බුදකාරී කාලවලදී, අවධානය, වැළැක්වීමේ සත්කාර සහ ප්රතිකාර ලැබිය යුතු මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි.
කාංසාව ආබාධය විවිධ ආකාරවලින් ප්රකාශ වන නමුත් සමහර රෝග ලක්ෂණ වැඩි වේ. හුස්ම හිරවීම, වෙව්ලීම, පපුවේ වේදනාව, නින්ද නොයාම සහ අසමතුලිත සිතුවිලි වැනි පොදු. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, ලොව පුරා මිලියන 200 ක පමණ ජනතාවක් කාංසාවෙන් පෙළෙන බව වාර්තා කරන අතර, එම සංඛ්‍යාව වාර්ෂිකව වැඩි වන්නේ, වැඩකරන දින තීව්‍ර වීම සහ ජාල ඇතුළත සහ පිටත සමාජ ගතිකත්වය හේතුවෙනි.
එබැවින් , කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධය වෙනස් වේ, නමුත් ශාරීරික ව්‍යායාම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ගේ අධීක්ෂණය සමඟ මුහුණ දිය හැකි වර්තමාන සංවේදනයන් දෙකම.
රෝග ලක්ෂණකාංසාව අර්බුදයේ
කාංසාවේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ කායික හා මානසික ක්ෂේත්‍රවල ප්රකාශ වන අතර එය චර්යාත්මක, චිත්තවේගීය සහ සංජානන බාධාවක් ඇති කරයි. කාංසාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් ලෙස ප්රකාශ වුවද, හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු සහ සමාජ අන්තර්ක්රියා වල අපහසුතා වාර්තා කිරීම ඉතා සාමාන්ය දෙයකි.
වෙනත් රෝග ලක්ෂණ විය හැක: අධික කනස්සල්ල, වේදනාව, අසමතුලිතතාවය, ව්‍යාකූල මානසික සෞඛ්‍යය, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, දුෂ්කරතා අවධානය යොමු කිරීම, කල් දැමීම, හුස්ම හිරවීම, සිරුර වෙව්ලීම, නින්ද නොයාම, හිරි වැටීම සහ කලබල වීම.
රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර නොකළ විට, කනස්සල්ලට පත් වූ පුද්ගලයාගේ සායනික චිත්‍රය නරක අතට හැරෙන අතර එය කාංසාවේ අර්බුදයකට තුඩු දෙයි. කාංසාව අර්බුදයකදී, රෝග ලක්ෂණ ක්ෂණිකව පාලනය කිරීම සඳහා වෘත්තීය උපකාර පැතීම අවශ්ය වේ, ඊට අමතරව, ඔබට දෛනික භාවිතයන් සමඟ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ පාලනය කළ හැකිය.
කාංසාව පාලනය කිරීමට උපදෙස්
ඔබ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබේ දින චර්යාවේදී සහ අර්බුදකාරී අවස්ථාවලදී එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින්, අපි ඔබේ එදිනෙදා කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන සමහර පුරුදු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වෙන් කරමු.
ඔබේ දෛනික චර්යාව සංවිධානය කරන්න
අසංවිධානය සහ ප්‍රමාදය ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපාන කාංසාවේ ප්‍රතිඵල වේ. මේ අනුව, කාර්යයන් ඉටු කිරීමට හැකි වන පරිදි දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.සමාජ සහ වැඩ. ටිකෙන් ටික පටන් ගන්න, එදින සිදු කළ යුතු ප්‍රධාන ක්රියාකාරකම් තීරණය කර, යෝජනා කළ සියල්ල ඔබට කළ නොහැකි නම් කරදර නොවන්න, ඔබට ඊළඟ දවසේ කරගෙන යා හැකිය.
ඊට පස්සේ, වැඩ තීරණය කරන්න. ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය සඳහා සුවිශේෂී අවස්ථා, එවිට ඔබට ඔබේ දවස පුරා විනෝද වීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකිය. සාමාන්ය සංවිධානය ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් න්‍යාය පත්‍රයේ පවා සටහන් පොතක හෝ සැලසුම්කරුවෙකු තුළ සටහන් සමඟ කළ හැක. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන සංවිධාන ක්‍රමය සොයා ගැනීමයි.
ස්වයං දැනුම
ඔබව දැන ගැනීම යනු ඔබට බලපාන දේ හඳුනා ගැනීම සහ අපගේ අත්දැකීම්වල ධනාත්මක සහ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. මේ අනුව, කාංසාවේ සන්දර්භය තුළ, කුමන තත්වයන් ඔබට ගැඹුරින් බලපාන්නේද යන්න දැන ගැනීම අවශ්ය වන අතර කාංසාවෙහි රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබ විසින් අනුගමනය කළ හැකි පිළිවෙත් මොනවාදැයි දැන ගැනීම අවශ්ය වේ.
ස්වයං-දැනුම හඹා යාමේදී, ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඔබට හොඳ කුමක්ද සහ ඔවුන්ගේ ආකල්ප වෙනස් කළ හැකි දේ, කාංසාව පාලනය කිරීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑම් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි තේරුම් ගන්න
කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයෙකු බොහෝ දේ ගැන සිතීමට නැඹුරු වේ ඔවුන් අත්විඳින ගැටළු සහ ඔවුන් මුහුණ දෙන තත්වයන් තවමත් සිදු වී නොමැති අතර, ජීවිතයට බලපාන අධික සැලකිල්ලක් ජනනය කරයි. ඊට අමතරව, වරදකාරි හැඟීම සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීම් කනස්සල්ලෙන් මෙන්ම බියෙන්ද පුනරාවර්තනය වේ.අතිරික්තය සහ අන් අය සිතන දේ ගැන සැලකිලිමත් වීම.
මෙම හැඟීම් සහ සිතුවිලි වල මූලාරම්භය ආවර්ජනය කිරීම කාංසාව ආබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ගයකි. ඔබේ කනස්සල්ල සහ කාංසාව හේතුවෙන් පිටාර ගලන හැඟීම් මොනවාදැයි හඳුනා ගන්න, හැකි නම්, මනෝවිද්‍යාඥයෙකුට ඔබට මෙම හැඟීම් සහ නිරන්තර සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන පරිදි මනෝ චිකිත්සාවකට භාජනය වන්න.
ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
දවස පුරා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන මෙම ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ දින චර්යාවේ ඔබේම මොහොතක් ඇති කර ගැනීමට මෙම අවස්ථාව භාවිතා කරන්න.
හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව කාංසාව ප්‍රහාරයක පොදු ලක්ෂණ වේ. ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට පෙර ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට විරාමයක්. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාකාරකමකින් ආරම්භ කිරීම දැනටමත් උදෑසන මෙම ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකි ක්‍රමයකි.
ප්‍රශ්න ඍණාත්මක සිතුවිලි
සෘණාත්මක සිතුවිලි සහ අශුභවාදය ද ක්‍රියාවන් අඩපණ කරන කාංසාවේ හානිකර බලපෑම් වේ. සහ කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයාට ආත්ම විශ්වාසය නැති කර දමන්න.
ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ නරක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි යන අදහස ඔබව දිගටම කරගෙන යාම වැළැක්විය නොහැක, කෙසේ වෙතත්, මෙම සිතුවිලි වලින් පලා යාම හොඳම ක්‍රමය නොවේ. පරමාදර්ශය වන්නේ ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි හඳුනාගෙන ඒවා ප්‍රශ්න කිරීමයිඔවුන්ගේ සත්‍යතාව, කාංසාව නිසා ඔබේ ඉලක්කයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට ගත හැකි ක්‍රියාමාර්ග මොනවාදැයි තීරණය කිරීම.
ඔබ සමඟම එතරම් ඉල්ලීම් නොකරන්න
සාංකාව සමඟ ජීවත්වීම යනු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් වරදකින් තොරව කිරීමට අවශ්ය වීමයි. , දින චර්යාව තුළ අත් කරගත නොහැකි පරිපූර්ණත්වයක් තමාගෙන් ඉල්ලා සිටීම. ඔබට සෑම දෙයක්ම හැසිරවීමට අවශ්ය නැති අතර සමහර ක්‍රියාවන් ඔබ මත පමණක් රඳා නොපවතී, වගකීම් බෙදාගන්න.
එබැවින් ඔබටම එතරම් අයකර නොගන්න සහ දේවල් සිදු නොවන විට ඔබටම දොස් නොකියන්න. ඔබ කලින් පරමාදර්ශී කළ පරිදි. ඔබ මෙතෙක් ලබා ඇති ජයග්‍රහණ මෙන්ම ඔබ දිනපතා කරන අනෙකුත් යහපත් දේද මතක තබා ගන්න.
ඔබේ දෛනික ඉලක්ක හෝ ජීවන ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ සෙවීම සඳහා ඇවිදීමට උපකාර වන කුඩා ක්‍රියා සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමයි. ඔබට අවසන් කිරීමට හෝ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය දේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ වඩා හොඳින් සංවිධානය වනු ඇති අතර, කලින් තීරණය කළ කුඩා කාර්යයන් ඉටු කිරීමේදී ඔබට කාර්යය සම්පූර්ණ කළ හැඟීමක් ඇති වේ.
ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීම පුරුද්දකි. එය කාංසාවෙන් පෙළෙන අය විසින් අත්පත් කර ගත යුතු ය, මන්ද සමහර ආහාර හානිකර වන අතර කෝපි, සීනි, සැකසූ ආහාර සහ මධ්‍යසාර පාන වැනි කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර කළ හැකි බැවිනි.
සමබර ආහාර වේලක් සහ ඇතැම් ආහාර, මාළු, පැඟිරි පලතුරු සහ කෙසෙල් වැනි කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයාගේ ශරීරයට සහ මනසට හිතකර යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන දිය හැකිය.ඔබ වඩාත්ම කැමති ආහාර අත්හැර දැමීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් සමබර ආහාර වේලෙහි පැවතිය යුතුය, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් ආහාර ප්රතිසන්ධානය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල පුහුණුව
භෞතිකව තැබීම. ඔබේ දින චර්යාවේ ක්රියාකාරකම් එය කාංසාව පාලනය සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ශරීරයට සහ මනසට ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමේ ප්‍රතිලාභ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත, එබැවින් ව්‍යායාම ශාලාවේ හෝ වීදිවල ඇවිදීමේදී ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට වැඩි ඵලදායිතාවයක් ඇතුළත් කිරීමට මාර්ගයක් වනු ඇත.
ඔබ වඩාත් කැමති එකක් සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ වර්ගයේ ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා ගවේෂණය කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා ගත හැක. ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම හෝ සටන් කිරීම හොඳ විකල්ප වේ. චලනය වන්න!
ප්‍රසන්න විනෝදාංශ සහ ක්රියාකාරකම්
ඉතා ප්‍රසන්න විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගැනීම ඔබටම ප්‍රමුඛත්වය දීමට සහ ඒ සමඟම විනෝද වීමට මාර්ගයකි. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට මොහොතක් තිබීම රැකියාවේ වගකීම සහ අනෙකුත් වගකීම් මෙන්ම වැදගත් වේ.
එය නර්තනයක් හෝ අතින් ක්‍රියාකාරකමක් වුවත්, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ සොයා ගැනීම කාංසාව පාලනය කිරීමකි. ඔබටම ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සතුට සඳහා මාර්ගයක් විය හැකි කාර්යය කුමක්දැයි සොයා ගන්න.
කාංසාව ජනනය කරන තත්ත්වයන් සහ ක්රියාකාරකම් වලින් ඈත් වන්න
කාංසා ආබාධයක් හඳුනාගෙන පිළිගැනීමේ ක්‍රියාවලියට ඔබ අවශ්ය වේ සමහර තීරණ ගන්න
