අන්තර්ගත වගුව
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය: පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීම සැමවිටම ප්‍රමාණවත් නොවේ
නින්ද අත්යවශ්ය වන අතර ඊළඟ දවස වඩාත් ඵලදායී වේවිද නැද්ද යන්න බෙහෙවින් බලපායි. සියල්ලට පසු, එහි සෛලීය ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් නින්ද සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අපි නිදා සිටියදී අපගේ ශරීරය අලුත් වන අතර එය ඊළඟ දවසේ ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබිඹු කරයි. කෙසේ වෙතත්, දිනකට පැය 8 ක් නිදා සිටින සෑම කෙනෙකුටම ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගත නොහැක. එමනිසා, ඔබට මෙම විෂය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ලිපිය දිගටම කියවන්න, මන්ද අපි මෙම විෂය පිළිබඳ අතපසු කළ නොහැකි තොරතුරු ඉදිරිපත් කරන්නෙමු!
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය යනු කුමක්ද?
ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගත් විට, පුද්ගලයා තම ක්රියාකාරකම් සඳහා වඩාත් කැමැත්තෙන්, ශාරීරිකව හා මානසිකව අවදි වේ. හොඳින් නිදා ගැනීම යනු වෙනත් ප්‍රතිලාභ අතර වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට, වැඩි නිර්මාණශීලිත්වයක් ලබා ගැනීමට, හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට හැකි වීමයි.
නමුත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? පළමුව, හොඳ නින්දක් ලැබීමෙන් පැය ගණනාවක් නිදා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම හෝ තනිවම අදහස් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
සමහර වැඩිහිටියන්ට පැය 8ත් 9ත් අතර කාලයක් නිදා ගැනීමට හැකි වුවත්, අවදි වන විට තෙහෙට්ටුව, නිදිමත ගතියක් දැනේ, එය ඔවුන්ව කෝපයට පත් කරන අතර දිවා කාලයේදී අඩු කාර්ය සාධනයක් ඇති කරයි. මෙයින් පෙනී යන්නේ හොඳින් නිදා ගැනීම වැඩ බරට පමණක් නොව ප්‍රමාණවත් සහ විවේකී නින්දකට සම්බන්ධ බවයි.
එබැවින්, පුද්ගලයා නිදා සිටියදපැය කිහිපයක් එක දිගට අවදි වීම, වෙහෙසට පත්වීම, කම්මැලි බව සහ හිසරදය පවා ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බවට ලකුණකි.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සමහර සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ, එනම්:
- ඛණ්ඩනය වූ නින්දක් නොමැති නමුත් අඛණ්ඩ නින්දක් සහ වයස අනුව නිශ්චිත පැය කිහිපයක් ඇතුළත;
- ගැඹුරු නින්ද සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නින්දේ සියලුම අවධීන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම, එනම් ප්‍රකෘතිමත් වීම;
- ගැඹුරු නින්දක්, සාමාන්‍යයෙන් පැය 8ක නින්දක් සහ ගුණාත්මක භාවයක් ලබා ගැනීම;
- ප්‍රබෝධමත් සහ විවේකයක් දැනෙමින් අවදි වන්න.
වයස් කාණ්ඩ අනුව නිශ්චිත පැය ගණනක් නිදා සිටියද, සමහර අය අඩුවෙන් නිදා ගැනීමෙන් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට සමත් වන බව සැලකිය යුතු කරුණකි. විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි වියේදී, පුද්ගලයන් වැඩ, අධ්යයනය සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් සිදු කරයි. එමනිසා, ඔවුන් නිදා ගැනීමට පැය 5 ක් පමණ වෙන් කර අවසන් වන අතර එය ප්‍රමාණවත් වේ.
නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ගුණාත්මක නින්දක් ලැබීමෙන් අදහස් වන්නේ පසුදා අවදි වීමට හොඳ හැඟීමක් ඇති වීම, විවේක ගැනීමට සහ වඩාත් උද්යෝගීමත් වීමට හැකි වීමයි. මෙම ගුණාත්මක නින්ද සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:
- නිවැරදි පරිසරයෙන් ඉවත්ව යන්න, එනම් ශබ්දය, ආලෝකය, පරිපූර්ණ සහ සුවපහසු උෂ්ණත්වය නොමැතිව;
- ඔබේ මනස කලබල කළ හැකි ප්‍රවෘත්ති, චිත්‍රපට සහ වෙනත් දේවලින් වළකින්න;
- නිත්‍ය නින්දට සහ අවදි වීමට නියමිත වේලාවක් ගන්න;
- බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න;
- නැතකෝපි, තේ, සිසිල් බීම, චොකලට් සහ වෙනත් උත්තේජක ආහාර සහ බීම පරිභෝජනය කරන්න;
- ජංගම දුරකථන තිරය, පරිගණකය සහ වෙනත් දේවලින් වළකින්න;
- නින්දට යාමට පැය 3කට පමණ පෙර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම, විශේෂයෙන් එය aerobic නම්, වෙහෙසකර ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී;
- නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කර සුව පහසු ඇඳුම් අඳින්න;
- නිවසේ දීප්තිය මෙන්ම ඝෝෂාව ද ටිකෙන් ටික අඩු කිරීම මෙන්ම පොතක් කියවීම සහ වෙනත් ආකල්ප, මනස සැහැල්ලු කර ගැනීමටත්, එමඟින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ළඟා කර ගැනීමටත් උපකාරී වේ;
- මත්පැන් පානයෙන් වළකින්න, මන්ද එය නින්දට පොළඹවන නමුත් එය ගුණාත්මක නින්දක් ලබා නොදෙන බැවිනි.
- සුවපහසු සහ සුදුසු ඇඳක් සහ කොට්ටයක් මිලදී ගන්න.
සුවදායක නින්දක ප්‍රයෝජන මොනවාද?
දැන් ඔබ නින්ද ගැන වැඩි විස්තර දන්නා නිසා, හොඳ රාත්‍රී නින්දක ඇති ප්‍රයෝජන මොනවාදැයි සොයා බැලීමට කාලයයි. එමනිසා, පහත මාතෘකා දිගටම කියවා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි ප්‍රධාන වාසි පරීක්ෂා කරන්න!
ආතතිය අඩු කරයි
සුබ රාත්‍රී නින්දක පළමු ප්‍රතිලාභය අඩුවීමයි. මානසික ආතතිය, විවේකය ගෙන දෙන ලිහිල් කිරීම මනෝභාවය පාලනය කිරීමට සහ ජීවියාගේ ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට දායක වන බැවින්, ඔබ නිදා සිටියදී කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ශරීරයට හිතකර ද්‍රව්‍ය නිකුත් වේ.
එබැවින්, මෙම ද්රව්යශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔබට අඩු මානසික ආතතියක් සමඟ වඩාත් සාමකාමී දවසක් ඇති බව සහතික කරයි. එමනිසා, ඔබ දවස පුරා කෝපයෙන් පෙළෙනවා නම්, එක් හේතුවක් නරක රාත්‍රී නින්දක් විය හැකි බව දැන ගන්න, එබැවින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීම ගැන සිතන්න.
එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
ආතතිය අඩු කිරීමට අමතරව, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ යහපැවැත්මට සෘජුවම සම්බන්ධ වන හෝමෝන ප්‍රමාණය නැවත පිරවීමට හැකි බැවිනි. මේ ආකාරයෙන්, නින්ද ඔබේ දින වලට වැඩි ආකල්පයක් සහ ප්‍රීතියක් ගෙන දීමට සමත් වේ.
ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබ දුර්වල ලෙස නිදා ගැනීමට නැඹුරු නම්, කෝපය සහ ආතතිය පිළිබඳ පැහැදිලි සලකුණු නිරීක්ෂණය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, එය අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබගේ දෛනික කටයුතු. එමනිසා, හොඳින් නිදා ගැනීම, ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට වැඩි කැමැත්තක් මෙන්ම සතුටක් සහ සැහැල්ලුවක් අපේක්ෂා කරන අයට කදිම විසඳුමකි.
ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම
ඔබට ගැටලු තිබේ නම් දිවා කාලයේ ආහාර බල කිරීම, එක් හේතුවක් නිදි නැති රාත්‍රීන් සම්බන්ධ විය හැකි බව දැන ගන්න. මෙයට හේතුව, නින්දේදී, ශරීරයෙන් ලෙප්ටින් වැනි හෝමෝන නිකුත් වන අතර එය ආහාර ගැනීම සහ බලශක්ති වියදම් නියාමනය කිරීම හා සම්බන්ධ වේ.
එබැවින්, හොඳ රාත්‍රී නින්දකට අමතරව, කැලරි දහනය කිරීමට එය උපකාරී වේ. , ඇයගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ඇය සමත් වේඔබ අවදියෙන් සිටින විට. ඔබේ සිරුරේ ඉහළ මට්ටමේ ලෙප්ටින් සමඟ, ඔබට කුසගින්න අඩු වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට හැකි වේ.
මතකය සක්‍රීය කරන්න
සුබ රාත්‍රී නින්දකදී, මතකයට සෘජුව සම්බන්ධ වන ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ද ශරීරය සමත් වේ. මේ ආකාරයට නියුරෝන හොඳින් නිදාගෙන සිටින පැය වලදී තොරතුරු වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට සමත් වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මතකය සක්‍රීය වේ.
ඊට අමතරව, ඔබේ මොළයේ මතකයන් සංවිධානය වී අදාළත්වය අනුව වෙන් වන්නේ නින්දේදීය. එය ඔබගේ ජීවිතයේ වැදගත් තොරතුරු වෙත වේගවත් ප්‍රවේශයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ස්නායු පද්ධතියේ සුමට ක්‍රියාකාරිත්වයක් අපේක්ෂා කරන අයට ගුණාත්මක නින්දක් තිබීම අත්යවශ්ය වේ.
තර්කනය උත්තේජනය කරන්න
ගුණාත්මක නින්දක් තිබීම තර්කයට සහ අනෙකුත් මානසික හැකියාවන්ට බලපාන මානව සංජානනයට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි. මේ අනුව, ඔබ අධ්යයනය කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉක්මන් මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයක් අවශ්‍ය නම්, හොඳින් නිදා ගැනීම තර්කනය උත්තේජනය කිරීමට කදිම විසඳුමකි.
එබැවින්, මතකය සක්‍රීය කිරීමට අමතරව, මෙම ප්‍රතිලාභය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වැඩි කඩිසරකමට දායක වේ. දෛනික කටයුතු වලදී වැඩි භාවිතය සහ කාර්ය සාධනය සඳහා මෙන්ම. මේ අනුව,ඔබේ දින වල කඩිසරකම සහ අර්ථ නිරූපණයේ අඩුවක් ඔබ දකින්නේ නම්, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සම පුනර්ජීවනය කරන්න
අවසානයේ, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් තුළ වැදගත් හෝමෝන වේ ශරීරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මුදා හරිනු ලැබේ. ඒවා අතර සම පුනර්ජීවනය වේ, නිකුත් කරන ලද හෝමෝන ඩර්මිස් ප්‍රතිසංවිධානය සඳහා වගකිව යුතුය.
මෙම ක්‍රියාවලිය සමේ හොඳ පෙනුමට සම්බන්ධ වේ, එය රැළි, ප්‍රකාශන සලකුණු සහ වයසට යාමේ වෙනත් සලකුණු වළක්වයි. වයස්ගත වීම. එමනිසා, එදිනෙදා ජීවිතයේ වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදුවලට එකතු කළහොත්, සුවදායී නින්දක් වඩාත් තරුණ පෙනුමක් සහ නිරෝගී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට දායක විය හැකිය.
ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට මා පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද?
සඳහන් කර ඇති පරිදි, දක්වා ඇති පැය ගණන වයස් කාණ්ඩය අනුව වෙනස් වේ. නමුත් නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගැනීමෙන් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට සමත් පුද්ගලයින් සිටින බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
එබැවින්, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය භුක්ති විඳීමට, ඔබ අවදි වන ආකාරය ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. එනම්, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් වෙහෙස, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ වෙනත් අය සමඟ දැනේ නම්. මෙම රෝග ලක්ෂණ නිතර දක්නට ලැබේ නම්, ඔබේ ගුණාත්මක නින්දට බාධා කරන සාධක හඳුනා ගැනීමට විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
පොදුවේ, පැය ගණනවයස් කාණ්ඩය අනුව, සාමාන්‍යයෙන් දැක්වෙන විවේකය:
- අවුරුදු 1 සිට 2 දක්වා ළමුන්: පැය 11 සිට පැය 14 දක්වා;
- පෙර පාසල් වයස, අවුරුදු 3 සිට 5 දක්වා: පැය 10-11;
- අවුරුදු 6 සිට 13 දක්වා ළමුන්: පැය 9 සිට 11 දක්වා;
- යෞවනයන්, අවුරුදු 14 සිට 17 දක්වා: පැය 10ක් පමණ;
- යෞවනයන්: පැය 7 සිට 9 දක්වා;
- වැඩිහිටියන්, අවුරුදු 26 සිට 64 දක්වා: පැය 7 සිට 9 දක්වා;
- ජ්‍යෙෂ්ඨයින්: පැය 7 සිට 8 දක්වා.
ඉතින් දැන් ඔබ දන්නවා පැය කිහිපයක් එක දිගට නිදාගැනීමෙන් හැමවිටම ගුණාත්මක නින්දක් නොලැබෙන බව. ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නින්දට යාමට පෙර පුරුදු කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
