අන්තර්ගත වගුව
Oats වල ප්රතිලාභ ඔබ දන්නවාද?
ඕට්ස් ග්ලූටන් රහිත සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකින් පොහොසත් බැවින්, පරිභෝජනයට සුදුසුම ධාන්ය වර්ගවලින් එකක් ලෙස සැලකේ. එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සපයයි, එය එක් ආහාර වේලක් තුළ පමණක් ලබා දිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයට ස්තුති වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වීමට අමතරව, ඕට්ස් විවිධ ආහාර වර්ගවල, ඇති අයට පවා භාවිතා කළ හැකිය. දියවැඩියාව. ඔව්, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීමට හිතකර ගුණ ඇත. අන්ත්‍ර සහ කායික ගැටළු මාලාවක් වැලැක්වීමට අමතරව.
ඔබ මේ වන විටත් ඔබේ ජීවිතයේ කිසියම් අවස්ථාවක මෙම ධාන්ය ආහාරයට ගෙන ඇති බව නිසැකයි. එහි ඉතිහාසය, ගුණාංග සහ ප්රතිලාභ ගැන දැන් සොයා බලන්න, එවිට ඔබ එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම අතපසු නොකරන්න!
Oats ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම
ඕට්ස් යනු ඉතා ජනප්‍රිය ආහාරයකි. විවිධ ආහාර සහ වට්ටෝරු වල පවතී. එමනිසා, ඔබ පරිභෝජනය කරන දේ දැන ගැනීම සඳහා මෙම ධාන්ය වර්ග දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එහි මූලාරම්භය, ගුණ සහ විකුණා ඇති ඕට්ස් වර්ග සොයා ගැනීමට දිගටම කියවන්න!
Oat සම්භවය සහ ලක්ෂණ
එහි විද්‍යාත්මක නාමය Avena sativa වේ, එහි ඉහළ ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් මෙය පළමු ශාක වලින් එකකි. මිනිසුන් විසින් ගෘහාශ්රිත විය යුතුය. ඔබේ මුතුන් මිත්තන්ගේ ශාකය වර්ධනය වියOats පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු 
ඔබගේ දෛනික ආහාරයට ඕට්ස් එකතු කිරීමට පෙර ඔබ විසින් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් තොරතුරු කිහිපයක් තිබේ. පහත කියවීමේදී ඕට්ස් පරිභෝජනය කළ හැකි ක්රම මොනවාද, දෛනික නිර්දේශය සහ ප්‍රතිවිරෝධතා මොනවාදැයි සොයා බලන්න.
ඕට්ස් පරිභෝජනය කළ හැකි ක්රම
ඕට්ස් වර්ග කිහිපයක් ඇති නිසා, එය කළ හැකි වී ඇත. මෙම ආහාරය හැකි ආකාර කිහිපයකින් පරිභෝජනය කරන්න: පලතුරු, කැඳ, යෝගට් සහ එහි ධාන්ය තවමත් පාන්, පයි, කේක් සහ පෑන්කේක් සැකසීමේදී එකතු කළ හැකිය. විවිධ වට්ටෝරු වල එය භාවිතා කිරීමේ වාසිය නම් මෙම ධාන්ය විශේෂය වන්නේය.
මෙම ආකාරයෙන්, ඔබ ග්ලූටන් රහිත සහ ඉහළ පෝෂ්‍යදායී ආහාර පරිභෝජනය කරනු ඇත, එමඟින් ඕට්ස් ලබා දෙන සියලුම ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගනී.
දෛනික නිර්දේශය
දෛනික පරිභෝජනය සඳහා බෙහෙවින් නිර්දේශිත ආහාරයක් වුවද, දිනකට ග්‍රෑම් 30 ක නිර්දේශිත ප්‍රමාණයකට ගරු කිරීම අවශ්ය වේ, එනම් ඔබට දිනකට සාමාන්‍යයෙන් මේස හැඳි 3 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. .
කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රමාණය ඔබේ ආහාර වේල සහ ඔබේ ශරීරය අනුව වෙනස් විය හැකි බැවින්, ඔබේ ආහාර වේලට අලුතින් එකතු කරන සෑම ආහාරයක් සමඟම පෝෂණවේදියෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
කෙසේද? හොඳම ඕට්ස් තෝරන්න
එක් එක් වර්ගයේ අරමුණු ඇති බැවින්, එක් ඕට්ස් වර්ගයක් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ බව තීරණය කරන නිශ්චිත නිර්ණායකයක් නොමැත.භාවිතා කිරීමේ විවිධ ක්රම. පිළිවෙලින් ඕට් නිවුඩ්ඩ හෝ ඕට් පිටි වැනි වැඩි තන්තු ඇති වර්ග, තවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී.
එබැවින්, ඔබේ අවශ්‍යතාවයට වඩාත් ගැලපෙන වර්ගය තෝරාගැනීමේදී සලකා බලන්න, ඔබේ ආහාර, ඔබට ඕට්ස් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය ආකාරයට. ඔබට එය පලතුරු සමඟ පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, හොඳම වර්ගය රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වේ.
ඕට්ස් වල ප්‍රතිවිරෝධතා සහ විය හැකි අතුරු ආබාධ
ඕට්ස් ග්ලූටන් අඩංගු නොවන නමුත් එය අවශ්ය වේ. වෙනත් තිරිඟු ව්‍යුත්පන්නයන් සමඟ දූෂිත විය හැකි බැවින්, celiac රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා අවදානමක් බවට පත් විය හැකි බැවින්, සැකසූ ඕට්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා.
ඕට්ස් වල ඇති සහ ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු තවත් ද්‍රව්‍යයක් වන්නේ පියුරීන් ය. . මෙම ද්‍රව්‍යය අපගේ ශරීරයේ යූරික් අම්ලය බවට පත්වන අතර එමඟින් රුධිරයේ මෙම අම්ලයේ මට්ටම ඉහළ නංවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. විශේෂයෙන්ම රක්තවාතය ඇති පුද්ගලයන් සම්බන්ධයෙන්.
ඕට්ස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ විට ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඊට අමතරව, එය අධික කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, එය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
ඕට්ස් වල සියලුම ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න!
පෙනෙන පරිදි, ඕට්ස් ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යය නියාමනය කළ හැකි ප්රතිලාභ මාලාවක් ලබා දෙයි, වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ඇති කරයි.එය පරිභෝජනය කරන අයගේ ජීවිතය. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා, ඔබ දෛනික පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතු අතර contraindications පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නව ආහාර එකතු කිරීමට යන සෑම විටම එය සුදුසුය. ඔබ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගන්නා බව. මෙම වෘත්තිකයාට ඕට්ස් වල ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා එය ඔබට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
ඕට්ස් යනු සමබර ආහාර වේලක් හරහා ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්යය, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ජීවන තත්ත්වය ද වැඩිදියුණු කරනු ඇත!
මැද පෙරදිග, නමුත් එහි ප්‍රථම භාවිතය වතුකරයේ සිට ක්‍රි.පූ. 3300 දක්වා යුරෝපයේ ලෝකඩ යුගයේ දී සිදු වියලතින් ඇමරිකාවේ එය යටත් විජිතවාදීන් සමඟ ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ආහාර ලෙස භාවිතා වේ. කෙසේ වෙතත්, ධාන්ය නිෂ්පාදනය සඳහා වගා කිරීම තීව්‍ර වූයේ 1960 දී පමණි, විශේෂයෙන් සෝයා බෝංචි බෝග අතර.
එහි ප්‍රධාන ලක්ෂණ වන්නේ එහි ප්රෝටීන්, අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ සාන්ද්‍රණයට සම්බන්ධ වන අතර ඊට අමතරව විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ලෙස සැලකේ. තන්තු. උදාහරණයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීම වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සනාථ කරන එහි පරිභෝජනය පිළිබඳ පර්යේෂණ රාශියක් දැනට පවතී.
Oats හි ගුණ
Oats බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙන අයට සෞඛ්යය නඩත්තු කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් තිබීම නිසා එය පරිභෝජනය කරන්න. එය ලබා දෙන ප්‍රධාන වාසි වන්නේ:
- සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි;
- නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි;
- හෘද වාහිනී රෝග වළක්වයි;
- බඩවැල් පිළිකා වළක්වයි ;
- සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උපකාරී වේ;
- රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි.
සහ තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒවායේ පරිභෝජනය පිළිබඳව, විශේෂයෙන් ප්රමාණය අනුව දැන සිටිය යුතුය. . හොඳයි, එහි ඉහළ තන්තු සාන්ද්‍රණයක් තිබීම ඔබේ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර එය අවසන් විය හැකියඑහි පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය අඩාල කරයි.
ඕට්ස් හොඳ කුමක් සඳහාද?
එය පෙති, නිවුඩ්ඩ සහ පිටි වැනි විවිධ වර්ග වලින් අලෙවි කළ හැකි ධාන්‍යයක් නිසා ඕට්ස් විවිධ පරිභෝජන ක්රම සපයයි. මේ නිසා, ඔබට මෙම ආහාරය පාන්, කේක්, පලතුරු, විටමින්, වෙනත් දේවලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලට අනුගත විය හැකිය. එනම්, එහි සියලු ප්රතිලාභ ඔබ කැමති ආකාරයට භුක්ති විඳීමේ නිදහස ඔබට ලැබෙනු ඇත.
Oats වර්ග
ඕට්ස්, බොහෝ ධාන්ය වර්ග මෙන්, ක්රම කිහිපයකින් පරිභෝජනය කළ හැකි නිසා, මෙය සිදුවේ. එය අලෙවි කරනු ලබන විවිධ වර්ග වලට. ඒ සෑම එකක්ම විවිධ භාවිතයන් සහ අරමුණු ඉදිරිපත් කරයි, මෙම බහුකාර්යතාව නිසා එය විවිධ ආහාර සහ විවිධ වට්ටෝරු වල යෙදීමට හැකි වේ.
රෝල් කරන ලද ඕට්ස්
මුළු ධාන්ය මෙම ධාන්ය වර්ග තද කර ඇති අතර, මේ ආකාරයෙන් ඕට්ස් වල ඇති සියලුම තන්තු සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඔබට සියුම් හෝ සාමාන්‍ය පෙතිවල සිට විවිධ ප්‍රමාණවලින් ඕට් පෙති ද සොයාගත හැකිය, නමුත් මෙම වෙනස තිබියදීත් ඒවාට එකම ගුණ සහ පෝෂණ අගය ඇත. ධාන්ය සැකසීම සාමාන්‍යයෙන් එය ධාන්ය ලෙල්ලෙන් සෑදී ඇත. එමනිසා, එය ඕට්ස් වලින් වෙනස් වර්ණයක් සහ වයනයක් තිබීමට අමතරව, තන්තු වල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇත.පියලි. මෙම වර්ගය වඩාත් බහුකාර්ය එකක් වන අතර එම නිසා වට්ටෝරු කිහිපයක භාවිතා කළ හැක.
Oat Flour
Oat පිටි සෑදී ඇත්තේ ධාන්‍යවල අභ්‍යන්තර කොටසෙන් වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී එය ඉහළ අගයක් ගනී. සාන්ද්රණය අඩු කෙඳි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක්. මෙම වර්ගයට ඕනෑම පිටි වර්ගයක් ආදේශ කළ හැකිය, විශේෂයෙන් තිරිඟු පිටි, එහි ග්ලූටන් අඩංගු නොවන අතර ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ සමඟ පැමිණේ.
අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල සංයුතියේ ඕට්ස්
අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල සංයුතියේ ඇති ඕට්ස් සැකසෙන අතර විවිධ රසයන්, වියළි පලතුරු, ක්ෂණික කැඳ ලෙස පවා අලෙවි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කරන විට, එහි පෝෂණ ගුණය පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය, මන්ද අතිරේක සීනි එකතු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එමඟින් ආහාර අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
ඕට්ස් වල ප්රතිලාභ
ඕට්ස් ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු සහිත පෝෂණ අගය සඳහා හඳුනාගෙන ඇත. දෛනික පරිභෝජනය සඳහා මූලික ආහාරයක් ලෙස සලකනු ලබන මෙම ආහාරය ඉතා සුවිශේෂී වන්නේ එහි සංයුතියයි. එහි ප්රතිලාභ සොයාගෙන ඔබේ ආහාර වේලෙහි උපක්‍රමශීලීව මෙම ධාන්‍යයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න!
තන්තු සහ ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවය
ඕට්ස් යනු ප්‍රෝටීන, යකඩ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, මැංගනීස් , අඩංගු ධාන්ය වර්ගයකි. විටමින් B1 සහ B5, ද්‍රාව්‍ය තන්තු තිබීමට අමතරව. මේවා බව පෙන්වන පර්යේෂණ තිබේවිවිධ රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට යහපැවැත්ම ලබා දෙමින් ප්රතිලාභ මාලාවක් ලබා දීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරය තුළ ක්‍රියා කළ හැකිය.
ඔබේ නඩත්තුවට අනුග්රහය දක්වන තන්තු සහ ප්‍රෝටීනවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයකට ස්තූතියි. සෞඛ්යය. සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන රුධිරයේ තන්තු ක්‍රියා කරන බැවින්, එහි ප්‍රෝටීන පෝෂණයට හිතකර වන අතර එමඟින් මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ හා එදිනෙදා ජීවිතයේදී අත්‍යවශ්‍ය වේ.
එය බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
එහි සංයුතියේ ඉහළ ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රතිශතයක්, ඕට්ස් පෙරිස්ටල්ටික් චලනය පහසු කිරීම මගින් අන්ත්‍රය වඩා හොඳින් නියාමනය කරයි. එහි ධාන්ය ශරීරයෙන් වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන බැවින්, තෘප්තිමත් බවක් දිගුකාලීන හැඟීමක් ලබා දීමට අමතරව.
ඕට්ස් වලට බඩවැල ලිහිල් කිරීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, එය අන්ත්‍රය හරහා ෆෙකල් කේක් ගමන් කිරීමට හිතකර වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය බඩවැල් සංක්‍රමණය වැඩි දියුණු කරන අතර මලබද්ධය වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ඕට්ස් වර්ගයක පරිභෝජනය හොඳ සජලනය සමඟ තිබිය යුතු අතර එමඟින් එය ඔබේ බඩවැල් චලනයට අහිතකර ලෙස බාධා නොකරනු ඇත.
බඩවැල් පිළිකා වළක්වයි
වැඩි තෘප්තියක් ලබා දීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව බඩවැලේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ඕට්ස් බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීමට ද ප්‍රසිද්ධය. මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමෙන් සහ ශරීරයට අනවශ්‍ය විෂ ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම වැළැක්වීමෙන්, ඇතිවිය හැකි පෙනුම වළක්වයි.ඒවා නිසා ඇති වන පිළිකා.
එහි සංයුතියේ ඇති තවත් සක්‍රීය පැවැත්ම වැළැක්වීමට බලපාන ෆයිටික් අම්ලය, එය ආන්ත්‍රික සෛල ආරක්ෂා කිරීමට සහ පිළිකා උත්පාදනය කළ හැකි සෛල විකෘති වීම වැළැක්වීමට සමත් වේ.
මෙම බලපෑම, ෆයිටේට් සම්බන්ධයෙන් යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද ආහාරයට ගන්නා ප්රමාණය අනුව එය ශරීරයට අහිතකර විය හැක. එය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බාධාවක් විය හැකි බැවින්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් මන්දගාමී වන අතර ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට පවා හානි කළ හැකිය.
රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කරයි
ඔබට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අවශ්ය නම්, ඕට්ස් පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල සඳහා පරිපූර්ණ තේරීම වේ. එය තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින්, ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම විධිමත් කරන ග්ලූකෝස් ශරීරය විසින් වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි.
එහි පෝෂ්ය පදාර්ථ සෑදෙන ප්‍රධාන තන්තු වලින් එකක් වන්නේ බීටා ය. වර්ගය -ග්ලූකන්. ඇයගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වලට හානි කරන කරල් වලක්වා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමේ හැකියාව ඇයට ඇත. මේ හේතුව නිසා, මෙම ආහාරය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සහ පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ප්‍රතිකාර සඳහා උපකාරී වේ.
එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් ආහාරයක් වීමට අමතරව සහ ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට තන්තු සමග, බීටා-ග්ලූකන් තන්තු කළ හැකි තවත් කාර්යයක් ඇතඔබේ සෞඛ්යය සඳහා පිරිනැමීම. එය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට ද සමත් වේ, එනම් රුධිරයේ පවතින මේද මට්ටම අඩු කරයි.
එම නිසා, එය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට සමත් වේ, එය ගිනි අවුලුවන රෝගයකි. ධමනි පටු වීමට. එමනිසා, ඕට්ස් පරිභෝජනය කරන අයට ආඝාතය (මස්තිෂ්ක රුධිර නාල අනතුරු) සහ හෘදයාබාධ වැනි බරපතල හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. හොඳම දේ තමයි දවසකට සාමාන්‍යයෙන් ඕට්ස් ග්‍රෑම් 150ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ප්‍රතිලාභය ලබාගන්න පුළුවන්.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ශක්ති ප්‍රභවය
ඕට්ස් වල එක් ලක්ෂණයක් වන්නේ ඒවායේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයයි. , මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරය විසින් වඩා සෙමින් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට ඇති බවයි. මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් කරල් වලක්වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉන්සියුලින්.
ඊට අමතරව, එය විශාල ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර, එහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් රුධිර ප්‍රවාහයේ වැඩි කාලයක් පවත්වා ගෙන යන බැවින්, ප්‍රධාන වශයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර එහි පරිභෝජනය නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ශරීරය සඳහා නිරන්තර බලශක්ති සැපයුමක් සඳහා අනුග්රහය දක්වයි.
එය පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
එහි ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්රේට අමතරව, ඕට්ස් එළවළු ප්රෝටීන් ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබට අදහසක් තිබීම සඳහා, සෑම ඕට්ස් ග්‍රෑම් 100 කටම ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 15 ක් පමණ ලබා දෙයි, බොහෝ ආහාර සමඟ සසඳන විට එය කැපී පෙනේ. එය ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනිඑය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න, එය ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ ඕට්ස් පරිභෝජනය ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ විට, ඔබ සැපයීමට අමතරව, ඔබේ කෙට්ටු ස්කන්ධයේ වර්ධනයට අනුග්රහය දක්වනු ඇත. ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත. ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශි තුළට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු B විටමින් සහ යකඩ වැනි අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ
ඕට්ස් සිහින් ආහාර වේල සඳහා ද විශිෂ්ට මිතුරෙකු වේ, එහි තන්තු ආමාශය මගින් ජීර්ණය වීමට කාලය ගත වන බැවිනි. ඊට අමතරව, එය තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, ඔබට නිතර කුසගින්න දැනීම වළක්වයි. එමනිසා, දිවා කාලයේදී ඕට්ස් ආහාරයට ගැනීම කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට හොඳ උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය.
නමුත් ඕට්ස් පරිභෝජනයෙන් පමණක් මෙම ප්‍රතිඵල සහතික නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතුය, මෙම චර්යාව පවත්වා ගැනීමෙන්, ඕට්ස් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීමට ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.
එය රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි
එකක් ඕට්ස් වල ඇති වැදගත්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ වන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ, විශේෂයෙන් ඇවෙන්ට්‍රමයිඩ්, ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් වේ. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ උපකාර කිරීමට සමත් වේරුධිර සංසරණය පහසු කරයි.
ඊට අමතරව, මෙම ධාන්‍යවල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් සමඟ ඒකාබද්ධව මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ ශරීරයේ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඛනිජය ශරීරයේ වාසෝඩිලේටරයක් ලෙස ක්‍රියා කරන නිසා රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය කර රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සමේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
ඕට්ස් වල ඇති තවත් ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ pH අගය නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. 5 සිට 5.5 දක්වා පැවතිය යුතු සම. මේ ආකාරයෙන්, එය ඕනෑම ආකාරයක කෝපයක් සහ කැසීමක් සමනය කරමින් සමට සන්සුන් කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සමත් වේ.
ඊට අමතරව, මෙම ධාන්ය ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, ඔබේ සමට වැඩි ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් සහ තද බවක් ලබා දෙයි. , එම ඉන්ද්‍රියයේ සජලනය සහ මෘදු බව වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව.
එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
ඕට්ස් පරිභෝජනය ශරීරයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ද අනුග්රහය දැක්විය හැකිය, මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය සැපයීම සඳහා වගකිව යුතුය. සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ඒ අනුව ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි විටමින් සහ ප්රෝටීන් සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයක් තිබීමට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට හිතකර වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ ජීවිතයේ යහපැවැත්ම ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න. . එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලට ඕට්ස් ඇතුළත් කිරීමේදී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එමගින්, ඔබ ඔබේ උපරිමයට දායක වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු වනු ඇත.
