සාමාන්‍ය කාංසාව පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්

සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධය (GAD) යනු අධික කාංසාව හෝ එදිනෙදා චර්යාවන් හෝ ව්‍යසනකාරී හා විනාශකාරී සිදුවීම් සිදුවිය හැකි යැයි සිතීම මගින් සංලක්ෂිත මානසික ආබාධයකි. .

මෙම උත්සුකය මුළුමනින්ම යථාර්ථවාදී නොවන සහ අසමානුපාතික ය, එබැවින් මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් විකාර සහගත දේ සිදුවනු ඇතැයි බියෙන් හා භීතියෙන් යුතුව ජීවත් වෙති, ඔවුන් සැමවිටම අවදියෙන්, එනම් , සිදුවිය හැකි සෑම දෙයක් ගැනම සැමවිටම අවධානයෙන් සිටිති. තමන්ට හෝ අන් අයට.

කාංසාව පොදු සහ වැදගත් හැඟීමකි, නමුත් එය මානසික ආබාධයක් බවට පත්වන අවස්ථා තිබේ, එය ලෝකයේ මිලියන 264 ක ජනතාවකට බලපාන අතර බ්‍රසීලියානුවන් මිලියන 18.6 ක් යම් ආකාරයක රෝගයකින් පීඩා විඳිති. කාංසාව ආබාධය. මෙම ලිපියෙන් වැඩි විස්තර සොයා ගන්න.

සාමාන්‍ය කාංසාව සහ එහි රෝග ලක්ෂණ

සාමාන්‍ය කාංසාව, එහි නම දැනටමත් පවසන පරිදි, අතිශයෝක්තියෙන් යුත් හැඟීමක් වන අතර කනස්සල්ල අතිශයින් අධික වන අතර එය අවසන් වේ. ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම මැදිහත් වීම.

බොහෝ දෙනෙකුට රෝග ලක්ෂණ හරහා තමන්ට කාංසා ආබාධයක් ඇති බව තේරුම් ගැනීමේ දුෂ්කරතා ඇති අතර, තවත් සමහරු වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව අන්තර්ජාලය හරහා ස්වයං-රෝග විනිශ්චය කර ඖෂධ ලබා ගනී. මෙම කොටසේදී, සංඥා කළ හැකි සියලු අංගයන් ඔබට වැටහෙනු ඇතමිනිසුන් සමඟ හොඳ කාලය

හොඳ දේ ගැන සිතීම ඕනෑම කෙනෙකුට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබ කැමති දේ, ඔබව සතුටු කළ අවස්ථා, ඔබව සතුටු කරන දේවල් ගැන සිතන්න. චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්ම සඳහා විශිෂ්ට මිත්‍රත්ව චක්‍රයක් වැදගත් වන බැවින් ඔබට හොඳ කාලයක් සහ සතුටින් සිනාසීමට හැකි මිතුරන් සහ පුද්ගලයින් ඇති කර ගන්න.

වැඩිපුර සිනාසෙන්න සහ නව ක්‍රියාකාරකම්වල සතුට සොයා ගන්න

බොහෝ විට, අපි සිනහවීමේ ක්‍රියාව අවතක්සේරු කරයි, නමුත් සිනහව සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ, මුහුණේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට අමතරව එය ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබේ මුහුණ මෘදු කර එදිනෙදා කුඩා ප්‍රීති සඳහා පවා සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න.

කරන්න අලුත් ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීම ඔබේ ජීවිතයට වැඩි සතුටක් ගෙන දේවි, නව විනෝදාංශ, නව කුසලතා ගවේෂණය කරන්න, ඔබට සැමවිටම අවශ්‍ය දේවල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඒ සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එයට ඉඩ නොදෙන්න. සතියකට වරක්, නමුත් ඔබ වෙනුවෙන්ම යම් කාලයක් ගත කරන්න.

දින චර්යාවක් සහ සංවිධානයක් තබා ගන්න

සාමාන්‍ය කාංසාව තුළ දිස්විය හැකි එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ කල් දැමීමයි, එය හාස්‍යජනකයි, මන්ද කනස්සල්ලෙන් සිටින අය කැමති නිසා සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීමට, නමුත් එය එතරම් ආතතියකි සහ ඒ සඳහා කරන ක්‍රියාකාරකම් කිසිවක් ඉටු කර ගැනීමට නොහැකි වී එකතැන පල්වීම අවසන් වේ.

ප්‍රමාදය රැකියාවේදී, පාසැලේදී, නිවසේදී පෙනී යයි, එබැවින් දින චර්යාවක් සංවිධානය කිරීම සහ පවත්වාගෙන යාම වැදගත් වේ.දින දර්ශන, පැතුරුම්පත් සහ සැලසුම්කරුවන් මේ සම්බන්ධයෙන් බොහෝ උපකාර කරයි, සෑම විටම ඔබට එදින කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබම සංවිධානය වන්න, වරකට එක් දිනක් යාමට උත්සාහ කරන්න.

ස්වයං දැනුම සොයන්න සහ ශක්තිමත් කරන්න

ස්වයං දැනුම දුෂ්කර මාර්ගයකි, නමුත් පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා විමුක්තිදායක සහ මූලික වේ, එය අප ගැන දැනුමක් ලබා ගැනීම, අප කවුරුන්ද සහ අප නියෝජනය කරන දේ පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයකි. මේ අනුව, අපගේ හැකියාවන්, හැකියාව, වටිනාකම්, ගුණධර්ම සහ ජීවිතයේ අරමුණ වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

ඊට අමතරව, එය චිත්තවේගීය බුද්ධිය වර්ධනය කරයි. ඉක්මනින්ම, ඔබේ අරමුණු සහ අරමුණු මොනවාද යන්න නිර්වචනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ඔබේ අරමුණු, ජීවන මෙහෙවර සහ ඔබ විශ්වාස කරන දේ පිළිබඳ පැහැදිලි බවක් ඇත.

කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ සාමාන්‍ය කාංසාවෙන් පෙළෙන අයට උපකාර කරන්නේ කෙසේද

කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවින් ඒවා අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම බොහෝ විට අපහසු වේ. එබැවින්, ඔබට උපකාර ඉල්ලා සිටීමට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට හැකි වන පරිදි සංඥා හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.

මානසික පීඩාවකින් පෙළෙන කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට ඇති වැදගත්ම කරුණ නම් විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දීමට සහ උපදෙස් දීමට කැමැත්තෙන් සිටීමයි. පුහුණු වෘත්තිකයෙක් , මන්ද ඔහුට පමණක් රෝග විනිශ්චය කළ හැකි අතර හොඳම ප්‍රතිකාරය දැක්විය හැකිය.

කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය

සාමාන්‍ය කාංසාව ඇති පුද්ගලයෙකුට අර්බුද ඇති විය හැකමානසික අවපීඩන ආබාධ සහ මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට කාංසාව ආක්‍රමණය කළ හැකි අතර සාමාන්‍ය කාංසාව ඇති විය හැකි සේම, එකක් අනෙකා බැහැර නොකරයි. විශ්ලේෂණය කළ යුතු ප්‍රධාන කරුණ වන්නේ රෝග ලක්ෂණ සම්බන්ධයෙන්, ඒවා සමාන රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන ආබාධ නිසා, සෑම කෙනෙකුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

සාමාන්‍යයෙන් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව යන දෙකම පුද්ගලයා අඩපණ කරයි, ඔබට පිටවිය නොහැක. ස්ථානය, ඇඳේ සිට, නිවසේ සිට, නමුත් වෙනස වන්නේ කාංසාව තුළ අනාගත තත්වයන් සඳහා බිය සහ වේදනාව යන හැඟීම ප්‍රමුඛ වන අතර මානසික අවපීඩනය තුළ පුද්ගලයා මිනිසුන්ට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ දේවල් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොදක්වන අතර අඩු ශක්තියක් පෙන්නුම් කරයි.

කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන දරුවන්ට උපකාර කරන්නේ කෙසේද

දැනට, කාංසාව ආබාධ සහිත දරුවන්ගේ සිදුවීම් සෑම වසරකම වැඩිවෙමින් පවතින අතර, ඔවුන් අර්බුදයක සිටින විට ඔවුන් තම දෙමාපියන්ගෙන් උපකාර ලබා ගනී, නමුත් ඔවුන්ට සෑම විටම ප්රමාණවත් ලෙස උපකාර කිරීමට නොහැකි වන අතර ඔවුන් රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර කිරීමට පවා හැකිය.

ළමයින්ට කාංසාව අර්බුධයෙන් මිදීමට සහ වැඩ කිරීමට සම්පත් නොමැත, එබැවින් ඔවුන්ට වගකිව යුතු වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ක්‍රියාවට නැංවීමට සහ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලංගු කිරීමට උදව් කළ යුතුය, ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීම ඔවුන් කාංසාව අර්බුදයකට මුහුණ දෙන බවත්, මෙම අප්රසන්න හැඟීම් සහ සංවේදනයන් පහව යනු ඇති බවත් දැනුවත් කිරීම.

කාංසාවකින් පෙළෙන යෞවනයන්ට උපකාර කරන්නේ කෙසේද

යෞවනයන්ටද එසේමය, ඔවුන්ට දැනටමත් ටිකක් තිබේ වඩා පැහැදිලි බවචිත්තවේග ගැන, ඔවුන්ට හැඟෙන දේ හඳුනා ගැනීමට සහ නම් කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාව ඇත, නමුත් එවැනි හැඟීම් හෙළි කිරීමට ලැජ්ජා විය හැකිය.

ඔවුන් කාංසාවෙන් පෙළෙන බවට සැක කරමින් හැසිරීමේ වෙනස්කම් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න, සහාය ලබා දී එය පැහැදිලි කරන්න. අර්බුදයක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර මේ සියලු බිය සහ වේදනාව පහව යනු ඇත. සෑම විටම මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු හෝ මනෝ විද්‍යාඥයෙකු වෙත යාමට මතක තබා ගන්න.

කාංසාව ප්‍රහාරයක් හෝ අර්බුදයක් යනු කුමක්ද?

කාංසාව ප්‍රහාරයක් හදිසියේ හෝ ඔබට ප්‍රේරකයක් ඇති වූ පසු මතු විය හැක, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට එය අවුලුවාලිය හැක්කේ කුමක් දැයි හොඳින් හඳුනාගත නොහැක, ඒ මොහොතේ ඔබේ හිස සිතිවිලි සහ බිය සහ කාංසාවේ සුළි සුළඟකි. වේදනාව ප්‍රමුඛ වේ ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී.

සාමාන්‍ය කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තීව්‍ර ලෙස ප්‍රකාශ වන්නේ අර්බුදය අතරතුරයි, අර්බුද දැඩි ටායිචාර්ඩියා, අක්‍රමවත් හුස්ම ගැනීම හේතුවෙන් හුස්ම හිරවීම, බිය, වේදනාව, හැඟීම මගින් සංලක්ෂිත වේ මරණය, සිරුර වෙව්ලීම, දහඩිය දැමීම, සමහරුන්ට අසනීප වී මංමුලා සහගත ලෙස අඬනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම එය ලෝකයේ අවසානය හා එයින් ගැලවීමට මගක් නොමැති බව පෙනේ, නමුත් සෑම දෙයක්ම ක්ෂණික බව මතක තබා ගන්න, සහ අර්බුද ද .

සාමාන්‍ය කාංසාව වැළැක්විය හැකිද?

සාංකාව, එය එදිනෙදා ජීවිතයේ සුලභ හා වැදගත් දෙයක් වන බැවින්, එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස මතුවිය හැකි බැවින්, එය පාලනය කර වළක්වා ගත හැකි දෙයක් නොවේ.තත්වය මත පදනම්ව.

සියලු මිනිසුන් තම ජීවිත කාලය පුරාවටම ආතති සහගත සහ අසහනකාරී අවස්ථාවන් හරහා ගමන් කරනු ඇත, නමුත් හොඳම ආකාරයෙන් මුහුණ දීමට නොහැකි වූ අය සිටින අතර මෙම කාංසාව වඩාත් තීව්‍ර හා ව්‍යාධිජනක වනු ඇත.

කළ හැක්කේ මානසික ආතතිය සහ එදිනෙදා කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන ජීවන රටාවක් අත්පත් කර ගැනීමයි, එබැවින් එය හානිකර වීමට වඩා අපහසු වනු ඇත. කනස්සල්ල නිසා ඇතිවන නරක සිතුවිලි, නොසන්සුන් බව, කලබල වීම, බිය සහ වේදනාව යන පොදු හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් පසුකර යන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ මෙම තත්වය හරහා ගමන් කරන්නේ නම්, උපකාර ලබා ගැනීමට ලැජ්ජා නොවන්න, සුදුසුකම් ලත් අය සිටිති. සහ ඔබට සවන් දීමට, තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබට හැකි හොඳම ප්‍රතිකාරය නිර්දේශ කිරීමට පුහුණු වෘත්තිකයන්.

සාමාන්‍ය කාංසාව යනු කුමක්ද

සාමාන්‍ය කාංසාව නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා එහි සංකල්ප සහ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටීම අවශ්‍ය වේ. GAD යනු මානසික ව්‍යාකූලත්වයක් වන අතර එහිදී අවම වශයෙන් මාස 6ක්වත් දිනපතා අධික කනස්සල්ල උත්සන්න විය යුතුය.

මෙම සැලකිල්ල තේරුම් ගැනීමේ අපහසුව හේතුවෙන් පුද්ගලයා ඉතා දැඩි මානසික පීඩාවකට පත්වන අතර අවාසනාවන්ත ලෙස මෙය බලපානු ඇත. රැකියාවේදී, පාසැලේදී, සමාජීය සහ ආදර සබඳතාවලදී.

නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා, නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, ඔබට වෙනත් භීතිකාවන් හෝ මනෝභාවයන් පිළිබඳ ගැටළු නොතිබිය යුතු අතර, ඖෂධවල බලපෑම හෝ තත්වයන් යටතේ නොසිටිය යුතුය. මනෝභාවයට සහ යහපැවැත්මට බලපායි.

සාමාන්‍ය කාංසාවෙහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද

GAD සහිත පුද්ගලයින්ට විවිධ ශාරීරික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ ඉදිරිපත් කළ හැකිය, හැසිරීම් සහ සංජානන මට්ටම්වල වෙනස්කම් පෙන්වයි. කායික රෝග ලක්ෂණ නම්: පාචනය, ඔක්කාරය, දහඩිය දැමීම, මාංශ පේශි ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, දහඩිය දැමීම, නින්ද කැළඹීම්, වෙව්ලීම, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සහ ඔබට හෘදයාබාධයක් ඇති වීමට යන හැඟීම ඉතා සුලභ ය.

හැසිරීම සහ සංජානනය, සාමාන්‍ය කාංසාව ඇති පුද්ගලයින්ට, අධික කනස්සල්ලට අමතරව, තීරණ ගැනීමේ දුෂ්කරතා, අවධානය යොමු කිරීම, විවේකීව සිටීම, ඔවුන්ට ජීවිතය භුක්ති විඳීමට නොහැකි වන අතර බොහෝ දේ ඇත.කුපිත වීම.

ඊට අමතරව, ඔවුන්ට ආක්‍රමණශීලී සිතිවිලි ඇති විය හැක, එනම් පුද්ගලයා තම ජීවිතයේ කිසිදාක නොකරනු ලබන දුරාචාර සහ නුසුදුසු ක්‍රියා සිදු කරන සිතුවිලි වේ.

කාංසාව කෙතරම් පොදුද?

කාංසාව පොදු හැඟීමක් වන අතර පුද්ගලයාගේ කායික විද්‍යාව සහ පැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස: සැවානාහි වල් ඌරෙක් සාමකාමීව ආහාර ගනිමින් සිටින අතර හදිසියේම සිංහයෙකු එය නරඹමින් සිටිනු දකියි, වහාම කෝටිසෝල් මට්ටම රුධිරයට මුදා හරින අතර ජීවියා සම්පූර්ණ අවදියෙන් සිටින තත්වයකට ඇතුළු වේ, මෙම තත්වය කෙරෙහි සියලු ශක්තිය යොමු කරයි.

පළමු ක්‍රියාව පලායාම, හැකිතාක් වේගයෙන් දුවන්න, අනතුරෙන් බේරීමට ඌරා කරන්නේ එයයි. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී එයම සිදු වන අතර එය පුද්ගලයාට යම් අනතුරක් පෙන්නුම් කරයි, මෙම යාන්ත්‍රණය වහාම ක්‍රියාත්මක වනු ඇත, නමුත් සාමාන්‍ය කාංසාව ඉන් ඔබ්බට යයි.

කාංසාව සහ සාමාන්‍ය කාංසාව අතර වෙනස්කම් මොනවාද

කාංසාව ඇති වන ආකාරය ඔබට දැනටමත් වැටහී ඇත, නමුත් TAG සමඟ එහි වෙනස කුමක්ද? සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධයකදී, අනතුරුදායක තත්ත්වයකදී බේරීමට ඌරා ක්‍රියාත්මක කළ යාන්ත්‍රණය ඕනෑම අවස්ථාවක සිදුවනු ඇත.

GAD ඇති පුද්ගලයාට සැබවින්ම භයානක දෙය වෙන්කර හඳුනාගත නොහැක, ඔහුට ඕනෑම තත්වයක් ඔහුව පත් කරයි. අනතුරේ, අනතුරේ, එබැවින් සෑම විටම අවදියෙන් සිටිය යුතුය. මෙය සිදු වූ විට පුද්ගලයාට GAD ඇති බව වැටහෙන්නේ,කාංසාව නිවැරදි අවස්ථාවන්හිදී සාමාන්‍ය සහ සාමාන්‍ය හැඟීමක් වන අතර එයට මෙම ප්‍රතික්‍රියාව අවශ්‍ය වන බැවින්, ගැටලුව වන්නේ එය පාලනයෙන් තොර වූ විටය.

සාමාන්‍ය කාංසාවේ හේතු සහ මූලයන් මොනවාද

එබැවින් අනෙකුත් සහසම්බන්ධතා මෙන්, සාමාන්‍ය කාංසාව ද ජීව විද්‍යාත්මක හා පාරිසරික සාධකවල මූලාරම්භය විය හැකිය, ජානමය ගැටළු මෙම ආබාධයේ පෙනුමට සෘජුවම බලපෑ හැකිය, නමුත් පරිසරය සහ ජීවන ඉතිහාසය හෝ මෑත සිදුවීම් මගින් ආබාධයේ පෙනුම තීරණය කළ හැකිය. .

එය මිනිසුන්ට පාලනය කළ නොහැකි දෙයක් බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් ඔවුන්ට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ආබාධය තේරුම් ගැනීම සහ උපකාර පැතීම හොඳම ක්‍රමයයි.

ප්‍රවේණි විද්‍යාව

මානසික ආබාධ පිළිබඳ පර්යේෂණ වඩ වඩාත් දියුණු වෙමින් පවතින අතර, ඒවායින් කිහිපයක් පෙන්නුම් කරන්නේ සාමාන්‍ය කාංසාව ආරම්භයේදී පවුල් ඉතිහාසය අතිශයින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.

එනම්, ඔබේ පවුල ඔබේ දෙමාපියන්, ආච්චිලා සීයලා, මාමලා හෝ ප්‍රි mos, ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ ඇත, එය පාරම්පරිකව සම්ප්රේෂණය වී ඇති බව විය හැකිය. මෙය එකම සාධකය නොවේ, නමුත් එය පුද්ගලයෙකුට GAD වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ දෙමාපියන් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

මොළයේ රසායන විද්‍යාව

GAD යනු ක්‍රියා කළ නොහැකි ස්නායු සෛලවල අසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වේ.ඔවුන් ක්රියා කරන විශේෂිත කලාපවල මොළයේ සම්බන්ධතා. මෙම සම්බන්ධතා මගින් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවන අතර ඒවා එක් ස්නායු සෛලයකින් තවත් සෛලයකට තොරතුරු රැගෙන යාම සඳහා වගකිව යුතුය.

TAG හි වැඩිපුරම බලපාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන්නේ සෙරොටොනින් වේ. එමනිසා, පුද්ගලයන්ට අඩු සෙරොටොනින් මට්ටමක් ඇත, එය සන්තෝෂය හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ, නින්ද, ආහාර රුචිය, මනෝභාවය, හෘද ස්පන්දන වේගය, මතකය සහ අනෙකුත් අය අතර නියාමනය සඳහා වගකිව යුතුය. එබැවින් GAD වාහකයන් තුළ මෙම සාධක එතරම් බලපාන්නේ ඔවුන් නිපදවන කුඩා සෙරොටොනින් නිසා ය.

බාහිර හා පාරිසරික සාධක

උපතේ සිටම පරිසරය විසින් පුද්ගලයා හැඩගස්වාගත හැකි බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, මෙයද මනෝවිද්යාත්මක ආබාධවල පෙනුම සඳහා මූලිකවම අවසන් වේ. වැඩිහිටි ජීවිතයේ ආබාධ, කම්පන, පළපුරුදු අගතීන්, ශාරීරික හා මානසික හිංසනය, හිරිහැර කිරීම් යනාදිය සඳහා ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ අත්විඳින අවස්ථාවන් තීරණාත්මක විය හැකිය.

වැඩිහිටි ජීවිතයේ දී, මානසික ආතතිය එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්‍රමුඛ වේ බොහෝ දෙනෙකුට, මෙය ආබාධයේ පෙනුමට මෙන්ම වැඩිහිටි ජීවිත කාලය පුරාවටම අත්විඳින කම්පන වලටද දායක විය හැක, මන්ද GAD සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට බලපෑ හැකිය.

සාමාන්‍ය කාංසාව සඳහා රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර

රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමෙන් පසු, මනෝ වෛද්‍යවරුන් සහ මනෝ විද්‍යාඥයින් වැනි ප්‍රදේශයේ පුහුණු වෘත්තිකයෙකු පසුපස යාම ඉතා වැදගත් වේ.නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලබන අතර රෝගියාගේ තත්වය අනුව සුදුසු ප්‍රතිකාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අන්තර්ජාලය හරහා ස්වයං-රෝග විනිශ්චය නොකිරීම වැදගත්ය, නමුත් සෑම විටම සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ගෙන් උපකාර පැතීම වැදගත් වේ.

සාමාන්‍ය කාංසාව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය

සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකු වෙත යන විට, ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ හෙළි කළ යුතුය, එබැවින් ඔබේ වෛද්‍ය සහ මනෝචිකිත්සක ඉතිහාසය තේරුම් ගැනීමට වෛද්‍යවරයා ප්‍රශ්න අසනු ඇත. රසායනාගාර පරීක්ෂණ අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධ වැනි යහපැවැත්මට බාධා කළ හැකි වෙනත් රෝග බැහැර කිරීම ද වැදගත් වේ.

වාර්තා, තීව්‍රතාවය සහ රෝග ලක්ෂණ වල කාලසීමාව මත පදනම්ව, මනෝ වෛද්‍යවරයා හෝ මනෝ විද්‍යාඥයා රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලබන අතර වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිකාරය පෙන්වා දෙනු ඇත.

සාමාන්‍ය කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීම

සාමාන්‍ය කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාරය ඖෂධ, ප්‍රතිකාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්වීම් වලින් සමන්විත වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සාමාන්‍යයෙන් රෝගීන්ට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ, වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාරය නිවැරදිව කළ යුතු බැවින්, ඖෂධ ගැනීම සහ ප්‍රතිකාරය අත් නොහැරීම තවමත් වැදගත් වේ.

ඖෂධ

සාමාන්‍ය කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන ඖෂධ විෂාදනාශක වේ, බොහෝ අය මෙම නම ඇසෙන විට විශ්වාස කරන්නේ මෙම ඖෂධ ඇත්තේ එවැනි අයට පමණක් බවයි.මානසික අවපීඩනය සමඟ, නමුත් මෙම ඖෂධ කාණ්ඩයේ නොයෙකුත් මානසික ආබාධ සඳහා සේවය කරයි, උමතු කම්පල්සිව් ආබාධ, සන්ත්රාසාත්මක සින්ඩ්රෝම්, වෙනත් අය අතර වේ.

මනෝචිකිත්සාව

මනෝචිකිත්සාව කනස්සල්ලට පත් වූවන් සඳහා ප්රතිකාරයේ කොටසකි , සහ පවතින ප්‍රතිකාර අතර, සාමාන්‍ය කාංසාව ඇති අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) වන අතර, මෙම හානිකර කාංසාවට පුද්ගලයාට මඟ පෙන්වන රටා සහ හැසිරීම් තේරුම් ගත හැකිය.

ඉඟි කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ව්‍යාධි කාංසාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන කරුණකි, ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර බොහෝ උපකාර කරයි, නමුත් ඔවුන්ට සියල්ල හැසිරවිය නොහැක . එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයා කැපවීම වැදගත් වේ. පහත පාඨයෙන්, ඔබ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ඉගෙන ගනු ඇත.

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම

උදාසීන තත්වයේ සිට ක්‍රියාශීලී තත්වයකට වෙනස් වීම රෝගය ඇති රෝගියාට සියලු වෙනස්කම් ඇති කරයි. කාංසාව පුලුල්ව පැතිරී ඇත, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු මගින් විවේකය සහ යහපැවැත්ම සඳහා උපකාර වන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.

ඔබට කැමති ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගත හැකි අතර ඒ සඳහා ඔබම කැප විය හැක, එය ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් විය හැක, එය වුවද සතියකට 3 වතාවක් මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම, නිසැකවම ඔබට එය දැනටමත් දැනෙනු ඇතවෙනස.

ට්‍රිප්ටෝෆාන් සමඟ ආහාර ඇතුළත් කිරීම

ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු ශරීරයට නිපදවිය නොහැකි ඇමයිනෝ අම්ලයකි, එබැවින් එය ආහාර මගින් ලබාගත යුතුය. එය සෙරොටොනින්, මෙලටොනින් සහ නියාසින් නිපදවීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාරයක් සහ වැළැක්වීමක් ලෙසද භාවිතා කරයි.

එහි ප්‍රතිලාභ හේතුවෙන්, සාමාන්‍ය කාංසාව ඇති පුද්ගලයින් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය වැනි ආහාර වල සොයා ගත හැක: අර්ධ පැණිරස චොකලට්, ඇට වර්ග, රටකජු, බ්‍රසීලයේ ඇට වර්ග, කෙසෙල්, අර්තාපල්, කඩල, චීස්, බිත්තර, අන්නාසි, ටෝෆු, ආමන්ඩ් සහ වෙනත් අය අතර.

සහන මාර්ග සොයා ගැනීම. එදිනෙදා ආතතිය

සමාජය දවසේ පැය 24ම වේගයෙන් ජීවත් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ සහ වෙහෙසකර දින චර්යාව ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර මෙය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමට වගකිව යුතුය. වෙහෙසකර දෛනික ජීවිතයක් සමඟ වුවද, මෙම ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

කියවීම, අත්කම් නිර්මාණ, ඉවුම් පිහුම්, චිත්‍රපට නැරඹීම වැනි විනෝදාංශ, වෙහෙසකර දිනකට පසු ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක විය හැකිය. වැඩ, විවේකී ස්නානය, පාද සම්බාහනය පවා දැනටමත් උපකාරී වේ. කිරීමෙන් ඔබට සතුටක් සහ තෘප්තියක් ලබා දෙන දෙයක් සොයා ගන්න.

හුස්ම පාලනය සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

කනස්සල්ලෙන් සිටින අය බොහෝ හුස්ම ගැනීමට නැඹුරු වෙති.ඉක්මනින්, මානසික ආතතිය නිසා ඔවුන් හුස්ම හිරවීම හා අර්බුදවලට සාමාන්යයෙන් හුස්ම හිරවීම ඇති වේ. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් මෙම අවස්ථා වලදී එය මූලික වේ, දැඩි කාංසාව ප්‍රහාර වලදී ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබ මොළයට සහ ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් යවා ඔබව සන්සුන් කරයි.

සන්සුන් වීමට සහ සහතික කිරීමට නිශ්චිත හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ පුරුදු ඇත, ඒවායින් එකක් නම් 4 දක්වා සෙමින් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සහ ඒවා අතර කෙටි විවේකයක් ගැනීම, එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර වඩාත් දුෂ්කර අවස්ථාවල දී බොහෝ උපකාර කරයි. අවස්ථා.

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් වළකින්න

මිනිස් මනස සිත් ඇදගන්නා දෙයක් වන අතර එය තවමත් සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගැනීමට නොහැකි තරම් විශාල ධාරිතාවක් ඇත. නරක සිතිවිලි වලක්වා ගන්න අමාරුයි, මොකද පාලනයක් නැති ඔයක සිතිවිලි ගලාගෙන යනවා, කවුරුහරි "රෝස අලියා ගැන හිතන්න එපා" කිව්වම ඒකම තමයි, මුලින්ම කරන්නේ රෝස අලියා ගැන හිතන එක.

එබැවින්, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි නොවන බව ඔබටම පැහැදිලි විය යුතුය, මේවා ඔබව නිර්වචනය නොකරයි. නරක සිතිවිල්ලකින් පසු, එය ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය පාපිසි යට අතුගාන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. එබැවින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කරන්න, විනිශ්චයකින් තොරව එය දෙස බලන්න, ඔබ එසේ සිතුවේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබ සමඟ සහයෝගයෙන් සහ අවබෝධයෙන් සිටින්න.

ධනාත්මක සිතුවිලි දිරිමත් කර බෙදා ගන්න.