අන්තර්ගත වගුව
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්
ආරම්භයේ සිටම මිනිසුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන කතා කර ඇත. ඒවා බොහෝ මිථ්‍යාවන් සහ සත්‍යයන් අතර ආහාරයට ගත යුතු දේ, පරිභෝජනය නොකළ යුතු දේ, දිනකට ජලය ලීටර් කීයක් පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු වේ. සෑම දිනකම, නිසි ආහාර වේලක් සඳහා නව හැකියාවන් විශාල පරිමාවක් ඇත.
නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද? බොහෝ දෙනෙකුට එය ස්වභාවික ආහාර අනුභව කිරීම පමණි. සහ එය ඇත්තෙන්ම හොඳින් කරන්නේ කුමන සහතිකයද? අනෙක් මිනිසුන් සඳහා, එය නිවැරදි මිනුමකින් සෑම දෙයක්ම ටිකක් අනුභව කරයි. කෙසේ වෙතත්, හොඳ පෝෂණය තහවුරු කරන ක්‍රියාමාර්ග මොනවාද?
එය ව්‍යාකූල විය හැකි වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම තහනම් කර ඇති අතර එය තවමත් හොඳින් අර්ථකථනය කිරීමට කිලෝමීටර් ගණනාවක් තිබේ. එබැවින්, මතභේදාත්මක සාකච්ඡාව පිළිබඳව ඔබට තව ටිකක් අවබෝධ කර දීමේ අරමුණින්, ඊළඟ ලිපියෙන් ගැටලුව වඩාත් හොඳින් පැහැදිලි කරනු ඇත. පෙළ සමඟ ඉදිරියට ගොස් විෂය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ප්රතිලාභ සහ දෛනිකව එය පවත්වාගෙන යන ආකාරය
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම තවමත් පුරුද්දක් බවට පත්ව ඇත. මිනිසුන් ඔබේ ගුණාංගවලට විරුද්ධයි. දවසේ කඩිමුඩියේ අවාසනාවන්ත ලෙස ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ උදෑසන ආහාරය සමඟ උදෑසන ආරම්භ කිරීම වළක්වයි. දිවා ආහාරය සෑම විටම උදෑසන අහිමි වූ දේ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහතික නොකරයි. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමේ ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද
කෙසේ වෙතත් සංකීර්ණයිබැදපු ආහාර, රසකැවිලි, චොකලට් සහ වෙනත් අවස්ථාවාදී ආහාර අධික ලෙස ගැනීමත් සමඟ. කුඩා කල සිටම ආහාරවල ගුණාත්මක භාවය පවත්වා ගන්න, එවිට අනාගතයේදී ඔබට ආහාර සීමා නොවීමට ඉඩ ඇත.
අතිශයින් සැකසූ ආහාරවලින් වැළකීම
අති සකසන ලද ආහාර යනු හැම්, මෝටඩෙල්ලා, සොසේජස් සහ සොසේජස්. ඒවා කාර්මීකරණය වී ඇති නිසා කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ආම්ලික ද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් රසායනික ද්‍රව්‍ය වැනි නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබෙන නිසා ඒවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක.
තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ටින් කළ ආහාරයි. එමනිසා, ඉඟිය වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනවලින් හැකිතාක් ඈත්ව සිටීමයි. නමුත් මධ්‍යස්ථව, මසකට අවම කොටස් පරිභෝජනය කරන්න. මොසරැල්ලා වෙනුවට සුදු චීස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
සතිපතා මෙනුවක් පිළියෙළ කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේදී ඔබව වඩා හොඳින් සංවිධානය කිරීම සඳහා, ඉඟිය වන්නේ දෛනික, නැවුම් සහ ස්වාභාවික ආහාර සමඟ සතිපතා මෙනුවක් සෑදීමයි. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගැනීමේ අරමුණින්, පෝෂණවේදීන් සමඟ කතා කිරීම සහ ඔබට ගත හැකි සහ පරිභෝජනය කළ යුතු දේ පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදි තොරතුරු ලබා ගැනීම වටී.
තවද, ඔබ ආහාර තෝරා ගැනීමේදී සහ පරිභෝජනය කිරීමේදී වරදක් නොකිරීමට, ඔබම කැප වන්න. සහ ආහාර පිළිබඳ පැහැදිලි සහ නිරවද්‍ය මාර්ගෝපදේශ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර මනාපයන් පිළිබඳව සහතික වන්න.
සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව
එය විශාල සැලකිල්ලක් අවශ්ය කොටසකි. සුපර් මාර්කට් එක ගත්තම ගොඩක් අය මග ඇරිලා අනවශ්‍ය දේවල් අරන් අනවශ්‍ය දේවල් අරන් ඉවර වෙන බව පේනවා.ඔවුන් ආහාර වලින් ප්‍රයෝජන ලබයි.
බොහෝ විට, වැදගත් දේ අමතක වන අතර ගෙවීමේදී එය අපහසුතාවයට පත් වේ. එමනිසා, එය ඉක්මවා නොයන්න, ඔබේ ආහාර වේල සමබරව තබා ගැනීමට ස්වභාවික ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන්, ඔබට විශිෂ්ට දවසක් සඳහා දායක වන නැවුම් සහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන ලැබෙනු ඇත.
සමබර උදෑසන ආහාරය
දවසේ පළමු ආහාර වේල, උදෑසන ආහාරය පෝෂණය කිරීම සඳහා පොහොසත් ආහාර තිබිය යුතුය. නින්දේදී පරිභෝජනය නොකළ දේ ගැන ශරීරය. ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, පාන්, කිරි සහ සාම්ප්රදායික කෝපි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. යෝගට් ස්වභාවිකව පවතින තාක් කල් යෝගට් ද ප්රයෝජනවත් වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ආහාරය ඔබව අවදි කළ යුතුය. තෘප්තිමත්, ඔබට උදෑසන පැය සඳහා ශක්තිය ලැබෙනු ඇත.
අතරමැදි ආහාර
අතරමැදි ආහාර, හෝ ආහාර වේල් අතර ආහාරයට ගන්නා ආහාර, කාලසටහන සමතුලිත කිරීමට ද දක්වනු ලැබේ. ඔබ ඉතා ඉක්මනින් උදේ ආහාරය ගැනීමට පුරුදුව සිටින්නේ නම්, පැය තුනකට පමණ පසු කුඩා කෙටි ආහාරයක් ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට වඩාත් සන්සුන් මනසකින් දිවා ආහාරය සඳහා බලා සිටිය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සෙවීමේදී ඇති ප්‍රධාන වැරදි මොනවාද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන සාකච්ඡා කිරීම තවමත් තහනම්ය. මිනිසුන්ට ස්වභාවිකව හා අතිරික්තයකින් තොරව ආහාර ගැනීමේ ප්රතිලාභ ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි, තවමත් සැකයන් පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ප්රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරන ක්‍රමවලට සෑම කෙනෙකුටම යොමු විය නොහැකි බැවින්, එය හැරෙනවාබොහෝ අය වැරදි කරන බව.
නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම ගැන සිතීම සහ මග පෙන්වීමක් නොසොයා, බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ සරල හැම්බර්ගර් කෑමක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි බවයි. එසේත් නැතිනම් සුප් කෝප්පයක් දිවා ආහාරය සහතික කරනු ඇත.
පසුබසිම් සහ තොරතුරු ලබා ගැනීමේ දුෂ්කරතා හේතුවෙන් මිනිසුන් අවසානයේ තමන්ගේම ක්‍රමවලට යොමු වී ඔවුන්ගේ තේරීම් අසාර්ථක වේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ තරබාරුකම, අධික කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග වර්ධනය වීමේ අවස්ථාවයි.
ඉඟිය වන්නේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කිරීම, එවිට ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. එය ඔබම කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා සෑම විටම කුකුල් මස් මුරුංගා ගෙඩියක් අනුභව කළ හැක්කේ ඔබ දිවා ආහාරයේදී ස්වභාවික ආහාර අපයෝජනය කරන නිසා නොවේ. හොඳ පෝෂණය සඳහා සමබර ක්‍රම ඉදිරිපත් කරන ලෙස වෘත්තිකයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නම්, පළමුව කෙසේ විය යුතු දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම තත්වයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පොරොන්දු වන තොරතුරු සොයන්න එපා. සහ විභව ප්‍රතිඵල භුක්ති විඳින්න.
එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, හොඳ උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නින්දේදී ශරීරය පරිභෝජනය නොකළ දේ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, නැවත පුරවා නොගත් ශක්තිය සමඟ දවසේ පළමු පැය අනුවර්තනය කිරීම වැදගත් වේ.කෙසේ වෙතත්, අනපේක්ෂිත සාධක හේතුවෙන්, බොහෝ දෙනෙකුට එය කිරීමට පවා නොහැකි වේ. හොඳ උදෑසන ආහාරය ගන්න. ඉක්මන් කිරීම එයට ඉඩ නොදෙන අතර ඒ සමඟම ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වඩ වඩාත් පහත වැටේ. ආහාර පිළිබඳ දැනුම නොමැතිකම බොහෝ සැකයන් ජනනය කරන අතර බොහෝ මිනිසුන්ගේ දුර්වල සෞඛ්යය සඳහා තීරණාත්මක සාධකයක් ලෙස අවසන් වේ.
ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි දේ අන් අයට සැක සහිත වන අතර අනෙක් අතට. ප්‍රතිවිරෝධය සහ නායකත්වය අතර මෙම උභතෝකෝටිකය තුළ කැමැත්ත ක්‍රියාත්මක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සැමවිටම අපේක්ෂාවන් ජනනය කරන දෙයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම යනු ශරීරයට ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය දේ සමතුලිත කිරීමයි. විටමින්, ඛණිජ ලවණ, තන්තු සහ වෙනත් දේවලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම අවශ්ය බව වටහා ගැනීම අවශ්ය වේ.
නමුත්, තවමත් පුළුල් ලෙස විවාද කළ යුතු මාතෘකාවක් හමුවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ කෙසේද? සෞඛ්ය සම්පන්න එය බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා අඩු විය හැක. විශිෂ්ට ඕට් මස් කැඳක් දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකි අතර, හැම්බර්ගර් සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීමට කැමති අය සිටිති. හොඳ දවසක් ආරම්භ කිරීමට මස් මාංශ ශක්තිය සපයනු ඇතැයි සිතන අය සිටිති.
වැදගත්කමසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
දිනපතා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉඟිය වන්නේ උදෑසන ආහාරය සඳහා පරිභෝජනය කළ නොහැකි වූ දෙවන වැදගත් ආහාරය වන දිවා ආහාරයේදී එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කරන තරමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වනු ඇත.
සලාද, සම්පූර්ණ ආහාර, රතු හෝ සුදු මස්, මාළු, එළවළු සහ කොළ වැනි ස්වභාවික ආහාර අපයෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ප්‍රශ්න තුළ ගමන් කරන විට, එය සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ වැඩි කිරීමට යමක් නොමැති විය හැක.
නමුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ බොහෝ ආහාර විකල්ප සමඟ මෙම සදාකාලික දර්ශනය තුළ, ජීවියා හැසිරෙන්නේ කෙසේද. තනි තනිව පැහැදිලි කර ඇත, එක් එක් පුද්ගලයා තෝරා ගැනීම් හෝ මනාප වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න දේ අවශෝෂණය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක ප්රතිලාභ
පළමුව, ශරීරය ඔබට ස්තුති කරයි. එවිට ඔබේ ආහාර වේලෙහි සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ ජීව ශක්තිය ඉහළ යනු ඇත. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අතිරික්තයෙන් වැළකී සිටීම, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියල්ල සැපයීමට හැකි වනු ඇත.
බඩ පමණක් පුරවා ඔබට පෝෂණය නොකරන විකාර පසෙක තබා, ඔබ කැමැත්තෙන් හා ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ වඩා ගුණාත්මක සෞඛ්යය. ඔබේ රුධිර මට්ටම්වලට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල අඩංගු වන බව සඳහන් නොකරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ ජීවන තත්ත්වය පවත්වා ගත හැකි අතර සීමාවන් හරහා යාමට අවශ්ය නොවේ.
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ යුතු දේ පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් වේ.කාලයත් සමඟ ඔබේ ජීවියා වඩාත් ප්‍රසන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වන බව ඔබට වඩාත් විශ්වාස වනු ඇත.
දිනපතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද
මෙය බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්ය වන ප්‍රශ්නයකි. දැනගත යුතුයි. එය ටිකක් සංකීර්ණ විය හැකි නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම යනු දවසේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුන වන උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය, දිවා කාලයේදී ඔබට අහිමි වූ දේ ප්රතිස්ථාපනය කරන ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
සමඟ කෑමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දවස පුරා වඩාත්ම වැදගත් යැයි සලකන දේ. අතිරික්තයෙන් වළකින්න. ඔබට හැකි නම්, උදව් නොකරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වඩා හෘදයාංගම ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම වටී. ආහාර වේල් අතර, ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ සෑම විටම ධාන්ය බාර්, පලතුරු හෝ ශක්තියෙන් පොහොසත් ආහාර වැනි කුඩා කෙටි ආහාර සමඟ කාලය සමතුලිත කරන්න.
අධික මේදය ඇති ඕනෑම දෙයකින් වළකින්න. කෙටි ආහාර, බැදපු ආහාර, රසකැවිලි සහ සිසිල් බීම ගොඩක් අත්හරින්න. වතුර ගොඩක් බොන්න, ස්වභාවික යුෂ වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, දිනපතා පලතුරු කන්න. ඔබ ඉවුම් පිහුම් පුරුදුව සිටින්නේ නම්, ස්වභාවික කුළුබඩු භාවිතා කර කාර්මිකකරණය වූ දේ අඩු කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක ප්‍රධාන ලක්ෂණ
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යනු සැබෑ අදහස් සහ විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් සමන්විත වේ. . එය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යවලින් පොහොසත් විය යුතු අතර, ආහාර සුරක්ෂිතතාව සැපයීම සහ අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. එය කෙතරම්ද යත්, සමහර අවන්හල්වල, පිඟන් කෝප්පවල ස්වභාවිකත්වය සඳහා පමණක් කැප වූ අවකාශයන් තිබේ.තෝරා ගැනීමට අපහසු වන පරිදි වර්ග බොහොමයක් තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල ලක්ෂණ කිහිපයක් පහත බලන්න.
එය විවිධයි
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල ප්‍රබල වෙනසක් ඇත. හොඳයි, හරිතයන්, එළවළු සහ කොළ සහිත සලාදවල සිට ප්‍රතිරෝධී සෝස් සහිත ඉස්ම සහිත හොඳින් සාදන ලද මස් දක්වා, ඒවා ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ පෝෂණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකිය හැකිය.
විශිෂ්ට ලෙස, ප්‍රණීත ආහාර මගින් පොහොසත් ගැස්ට්‍රොනොමික් ප්‍රකාශනයක් ගෙන එන බව පෙන්නුම් කරයි. එදිනෙදා ආහාර සඳහා සුදුසු වර්ගයකි. එහෙත්, ආහාර ගැනීමේ සිරිත් විරිත් අතර, පිඟන් පිළියෙළ කිරීමේ වෙනස්කම් දැකිය හැකිය. කබලෙන් ලිපට තෙල් අධික පරිභෝජනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔලිව් තෙල් ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී විශිෂ්ට මිතුරෙකු බවට පත්ව ඇත. මේ සමඟින්, සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනවල නව පරිභෝජන ක්‍රම සහ විවිධත්වය නව අත්දැකීම් ලබා ගනී.
එය වර්ණවත් වේ
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශිකයින් සඳහා, සලාද වල වර්ණ ඔවුන් තබා ගැනීමට ප්‍රධාන හේතුව වේ. ආහාර පුරුදු. මස් අනුභව කරන අයට පවා ස්වභාවික ආහාර රස සහ ආහාර වේල සමතුලිත කරයි. සීමාවන් නොමැතිව සහ ප්රතිලාභ ගෙන ඒම, ආහාර, එය වඩාත් ප්‍රීතිමත් වන තරමට එය එදිනෙදා ආහාරවල ස්වභාවික භාවය සඳහා ඇති ආශාව තෘප්තිමත් කර අවදි කරයි.
එය එකඟයි
ආහාර සංහිඳියාව පරිභෝජනය සමතුලිත කරන අතර දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාර වේලෙහි වැඩි සතුටක් ගෙන දෙයි. ගුණාත්මකභාවය සහ රසය පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්වභාවික ආහාර අනෙකුත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.ඒවා ස්වභාවික ලක්ෂණ නොඉක්මවන තාක් හෝ ආහාර සීමාවන් ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදෙන තාක් කල්.
ඔබේ පිඟාන එකලස් කිරීම සඳහා, ඔබ පාලනය කරන ලද සහ ස්වභාවික ආකාරයෙන් ඔබ කන්න යන දේ තෝරන්න. සහල් සහ බෝංචි වැනි මූලික දේ තෝරන්න, සලාද, කෙට්ටු මස්, රනිල සහ එළවළු එකතු කරන්න. අතිරික්තයකින් තොරව, දවස සඳහා ඔබේ කාර්යයන් කරගෙන යාමට ඔබ සූදානම් වනු ඇත.
එය ආරක්ෂිතයි
ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කරන අයට එය හොඳින් ගැලපෙන දෙයක්. තමන් දේශපාලනිකව නිවැරදි ආහාරවලට මුහුණ දෙන බව දන්නා නිසා, සමබර ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුදු සමඟ මිනිසුන්ට වැඩි විශ්වසනීයත්වයක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනේ. සෞඛ්‍යයට අනාගතය සඳහා කිසිදු අවදානමක් නොමැති බවත්, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී වරදකාරි හැඟීමක් හෝ පසුතැවීමක් ඇති නොවන බවත් අවබෝධ කර ගැනීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ අනෙකුත් ලක්ෂණ
එකක් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමේ හොඳම සංවේදනය වන්නේ ආහාර සැහැල්ලු වීමයි. දිගු දිනක් ඉදිරියෙන් සිටින සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල සමඟ කාලය නාස්ති කළ නොහැකි අයට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය හොඳින් ගලා යයි යන හැඟීමෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දේ.
ඔබේ දවස අස්වැන්නක් ලබා ගැනීමට, ඔබට අවශ්ය වේ. හොඳින් පෝෂණය කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සිට රාත්රී ආහාරය දක්වා. තවද ආහාර වේලකට පෙර මොහොතවල් කුඩා කෙටි ආහාර සමඟ සම්බන්ධ කිරීමෙන්, ඔබට වැරදි වේලාවට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැති බවත්, ආහාර වේලෙහි හොඳින් ආහාර ගැනීම නතර කරන බවත් සහතිකයි.
ආහාර පිරමීඩය
ආහාර පිරමිඩය, ටිකක්රට තුළ දන්නා, ක්‍රියාකාරකම් සහ පෝෂණ ලක්ෂණ අනුව ආහාර වෙන් කරන ප්‍රස්ථාර වර්ගයකි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ ආහාර ඉඟි අනුගමනය කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට මග පෙන්වීමයි. ප්‍රස්ථාරය සහ එහි මට්ටම් ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට, පිරමීඩය ශ්‍රේණිගත වන්නේ කෙසේදැයි කියවා බලන්න.
ආහාර පිරමීඩයේ පතුල
පිරමිඩයේ පතුලේ කාබෝහයිඩ්‍රේට බහුල ආහාර වේ. පාන්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග සහ සහල්. ඒවා දවස පුරා වැඩි ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ සුලු කෑම ඇතුළත් ශක්තිජනක බීම පරිමාණයන්ට වෙන් කර ඇත. දිනකට කෑම වර්ග පහක් හෝ නවයක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර පිරමීඩයේ මැද
පිරමීඩයේ දෙවන මහලේ අනුපූරක හෝ නියාමන ලෙස සලකනු ලබන ආහාර වේ. ඒවා පලතුරු, එළවළු සහ හරිතයන් වේ. ඒවා විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු ප්‍රභවයන්ගෙන් පොහොසත් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වැඩි ශක්තියක් සහ ආරක්ෂාවක් එක් කරයි. ඉඟිය වන්නේ දිනකට තුන් සිට පහ දක්වා ආහාර ගැනීමයි.
ආහාර පිරමීඩයේ ඉහළ කොටස
පිරමීඩයේ මුදුනේ එක් මට්ටමක් ඉහළට යනු මධ්‍යස්ථ ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. එනම්, ඒවා අතිරික්තයකින් තොරව පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම කණ්ඩායමට මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ඒවා රුධිරයේ මේදය හා සීනි මට්ටමට බාධා කරන අධික කැලරි සහිත ආහාර වේ. අවසාන වශයෙන්, එය එහි කොටසකිසෞඛ්‍ය රැකවරණය ඉල්ලන්න. පිරමීඩයේ “ආවරණ” තුළ රසකැවිලි, අධික මේද සහ සමහර විෂ ද්‍රව්‍ය ද ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට සහ එය දිනපතා පවත්වා ගැනීමට උපදෙස්
එය අපහසු නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා කුඩා නීති ස්ථාපිත කරන්න. දිනපතා සහ සැලකිල්ලෙන්, ඔබට බොහෝ වාසි ගෙන දෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කළ හැකිය. සැක සහිත විට, තොරතුරු හරහා ඔබට මග පෙන්වන විශේෂඥයින් සමඟ කතා කිරීම සැමවිටම හොඳය. ඔබේ දින චර්යාවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ පහත මාතෘකා වලින් බලන්න.
නැවුම් ආහාර පරිභෝජනය
වඩාත් ස්වාභාවික, වඩා හොඳය. නවීන ලෝකයේ පහසුකම් නිසා 100% ස්වභාවික හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය ලබා ගත හැකිය. කාබනික ආහාර නිෂ්පාදනය වැඩි වැඩියෙන් වර්ධනය වන අතර බොහෝ මිනිසුන් පෝෂණය කිරීමේදී විශිෂ්ට කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තරමක් ඉහළ මිලක් තිබියදීත්, මෙම ආහාර බ්‍රසීලියානු මේසවල වැඩි වැඩියෙන් දක්නට ලැබේ.
පළතුරු සහ එළවළු සඳහා මනාප දෙන්න. මෙම ආහාරවල අඩංගු ගුණාංග ශරීරයට වැඩි සෞඛ්‍යයක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහතික කිරීමකි. ඔබ වැඩිපුර ආහාර අනුභව කරන තරමට, ඔබට සැහැල්ලු හා වැඩි යහපැවැත්මක් දැනෙනු ඇත. තවද ඔබ සැම විටම තෘප්තිමත් වනු ඇත.
ක්‍රියාකාරී ආහාර පරිභෝජනය
ක්‍රියාකාරී ආහාර යනු සෞඛ්‍යයට විශාලතම ප්රතිලාභ ගෙන දෙන ඒවා වේ. ඒවා මූලික අවශ්‍යතා සඳහා බෙහෙවින් පරිභෝජනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සෝයා සහඑහි ව්‍යුත්පන්නයන් විශිෂ්ට විකල්ප ප්‍රභවයන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන අතර පොදු කිරි, සාමාන්‍ය මස් සහ ධාන්ය වර්ග ප්රතිස්ථාපනය කරයි. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තවත් ක්‍රියාකාරී ආහාර වර්ගයක් වන්නේ මාළු ය. ඔමේගා 3 පොහොසත් සැමන්, ප්රති-ගිනි අවුලුවන වේ. සාඩින් සහ ටූනා එකම ප්රතිලාභ ගෙන එයි. සෝයා, හණ ඇට සහ ආමන්ඩ්, ඔලිව් තෙල් වැනි තෙල් හෘද වාහිනී ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. තේ, පලතුරු, කෙඳි, ධාන්ය සහ එළවළු ද සමූහයේ සිටින අතර ශරීරයට බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එයි.
තන්තු පරිභෝජනය
බඩවැල් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට තන්තු අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශරීරය . රුධිරය උත්තේජනය කරන සහ ආන්ත්‍රික සංක්‍රමණය පහසු කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු බඩ පිරුණු සහ බර වූ බවක් දැනීම වළක්වයි.
කාබනික පිරිසිදු කිරීම සිදු කරන ඉහළ බලයක් සමඟ, ඕට්ස් වැනි විවිධ ධාන්ය වර්ගවල තන්තු සොයාගත හැකිය. සහ ඇපල් හෝ පේර වැනි පලතුරු. උදේ ආහාරය සඳහා, ඉඟිය වන්නේ පලතුරු, කිරි සහ පාන් වැනි රස ඇති කොටස්වල එය පරිභෝජනය කිරීමයි.
ලුණු, සීනි, තෙල් සහ මේද අතිරික්තයෙන් වැළකී සිටීම
ප්‍රවේශම් වීම ඉතා වැදගත් වේ. ලුණු, සීනි සහ මේද මට්ටම. ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් සහ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතයට බාධා කළ හැකි ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. අවාසනාවකට මෙන්, සහ තොරතුරු නොමැතිකම නිසා, බොහෝ දෙනෙකුට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හේතුවෙන් මුල් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වේ.
ඒ සඳහා, බලාපොරොත්තු වන්න
