Ako správne spať?

Spánok je nepostrádateľnou súčasťou života každého človeka. Správnym spánkom sa generuje niekoľko pozitívnych bodov pre život jednotlivcov, ako je napríklad dlhá životnosť alebo skutočnosť, že sú produktívnejší. Preto je dôležité vedieť, ako správne spať, aby sme mohli využiť všetky výhody, ktoré spánok prináša.

Z tohto dôvodu existuje niekoľko faktorov, ktoré zasahujú do času spánku, a existuje niekoľko spôsobov, ako spať správne. Dokonalý spánok tak môže zahŕňať čas, množstvo hodín, ktoré strávite spánkom, kvalitu spánku a polohu, v ktorej si ľahnete, aby ste zaspali. Všetky tieto otázky zasahujú do spôsobu spánku.

Ale keď už hovoríme o polohe, podľa učencov je správny spôsob spánku na boku alebo tvárou nahor. Napriek tomu musí byť noha ohnutá. Aby ste boli v obraze a vedeli všetko o tejto pre život dôležitej činnosti, sledujte zvyšok nasledujúceho textu a vyvodzujte závery na základe obsahu. Príjemné čítanie!

Viac o spánku

Spánok je zahalený toľkými tajomstvami, že ani vedci nedospeli k jednotnému názoru. Je však známe, že práve počas tejto fázy odpočinku sa telo znovuzrodí, pretože v ňom prebieha intenzívna chemická činnosť pri tvorbe, premene a vylučovaní látok, okrem produkcie hormónov, ktoré sú pre telo nevyhnutné.

Spánok je teda fáza, ktorá pripravuje telesnú konštitúciu na jej fungovanie v nasledujúci deň. Keďže ide o nevyčerpateľnú tému, zostaňte pri čítaní a urobte si podrobnú analýzu, pričom sa pozrite na všetky informácie, ktoré sa týkajú tejto témy. Pozrite si a pochopte všetko, čo je uvedené nižšie!

Prečo potrebujeme spať?

Ľudské telo je dokonalé umelecké dielo, ale nie je to stroj. Aj stroje potrebujú načerpať energiu, aby mohli opäť optimálne fungovať. Preto aj človek potrebuje regenerovať svoje sily, aby jeho telo mohlo opäť správne fungovať. Preto je dôležité, aby ľudia spali, pretože ich telo si žiada a potrebuje odpočinok.

Takže aj keď človek nechce a nasadzuje prostriedky na zabránenie spánku, pociťuje vplyv tela, ktoré si žiada túto prestávku, aby obnovilo svoje životné sily a vrátilo sa k aktívnej činnosti. A už samotný fakt, že si nasadzuje prostriedky na zabránenie spánku, ukazuje, že telo sa vypína, ale vy sa ho snažíte nechať zapnuté.

Čo sa deje s naším telom, keď spíme?

Vždy je otázne, čo sa stane s telom, keď sa vypne na spánok. Samozrejme, že sa nevypne, ale vykonáva potrebné činnosti, ktoré sa dajú vykonávať len pri zotrvačnosti tela.

Preto sa počas spánku spomalí váš tep, pretože potrebujete doplniť energiu, takže sa všetko spomalí, napríklad aj samotné dýchanie. Aj niektoré orgány majú počas tejto fázy spánku svoje obdobie práce, pretože výsledky tejto práce sú určené na to, keď je telo v pohybe a bdelé.

Čo sa stane, ak máme nedostatok spánku?

Spánková deprivácia človeka v podstate znamená ochudobnenie jeho života, pretože jeho telo a myseľ toto nedobrovoľné oslobodenie od spánku neznesú. Ak je teda jedinec zbavený svojho práva na spánok, jeho kognitívne funkcie budú silne ovplyvnené, najmä ak ide o po sebe nasledujúce bezsenné noci.

Funkcie, ako je pamäť, uvažovanie, schopnosť riešiť problémy, tak jednoducho budete postupne odumierať. Najskôr stratíte svoje schopnosti, silu, každý druh schopnosti, ktorú máte, a tak sa skráti dĺžka vášho života.

Výhody spánku

Spánok prináša mnoho výhod pre zdravie človeka. Vďaka nemu sa ľudské telo dokáže postaviť na nohy a pozitívne ovplyvní aj ďalšie funkcie organizmu. Z tohto dôvodu by ste si mali overiť, ako súvisí so zlepšením nálady, zlepšením myslenia, zlepšením imunity a mnohými ďalšími. Nižšie si teda pozrite všetky informácie o výhodách spánku!

Zlepšuje náladu

Spánok pomáha organizmu v mnohých ohľadoch a zanecháva myseľ oddýchnutú. Z tohto dôvodu je jedným z prínosov spánku zlepšenie nálady, pretože unavený mozog je nešťastný, pesimistický, vystresovaný organizmus, pričom treba poznamenať, že produkcia serotonínu, čo je hormón zodpovedný za náladu, je nižšia.

Preto sú ľudia, ktorí dobre spia, šťastnejší a ochotnejší jedinci, pretože majú aktívny serotonín. Každopádne, ak si chcete zlepšiť náladu, nevylučujte možnosť dobre sa vyspať a využiť tak tento pozitívny bod vo vašom duševnom stave.

Zlepšuje myslenie

Vďaka dokonalému spánku môže sociálna skupina profitovať zo zlepšenia uvažovania, pretože mozgový orgán bude s novými energiami, a preto bude pripravený lepšie nadväzovať kontakty v praktickom živote.

Kto si počas spánku dobre neodpočinie, bude mať pravdepodobne problémy s poznávaním, napríklad nebude schopný riešiť základné matematické úlohy. Preto je pozoruhodný účinok, ktorý aktivita spánku vytvára pri produkcii racionality jedinca v základných a zložitejších úlohách.

Zlepšuje imunitu

Keď má telo zaslúžený odpočinok, aby sa mohlo vrátiť k činnosti, imunitný systém je priamo pozitívne ovplyvnený, pretože keď je telo v procese spánku, produkcia ďalších prvkov pre imunitu je neustála, napríklad produkcia bielkovín. Preto je dostatočný spánok skvelým a účinným liekom proti prípadným útokom na imunitný systém.

Pomáha udržiavať hmotnosť

Ani v stave pokoja sa telo nezastaví, naopak, pracuje, ale spôsobom prispôsobeným stavu, v ktorom sa nachádza. Kvôli tejto práci sa spaľujú tuky, pretože práve z nich sa telo bude snažiť získať energiu na začatie, dokončenie a ukončenie všetkých procesov, ktoré musí v organizme počas spánku vykonať.

Znižuje stres

Stres má viacero príčin, ale jeho riešenie sa môže sústrediť na jedinú činnosť: spánok. Preto je spánok ako protilátka na zníženie stresu ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ. Kým teda telo a myseľ odpočívajú, znižuje sa produkcia látok, ako sú kortizol a adrenalín, čím sa znižuje aj pocit stresu.

V prípade, že trpíte stresujúcou rutinou alebo životom, nezabudnite sa dobre vyspať, pretože táto skutočnosť vám prinesie zníženie tohto nepríjemného pocitu.

Dobré pre pokožku

Pokožka je najväčším orgánom tela a všetko ju ovplyvňuje, najmä to, ako človek vedie život. Preto je známe, že tí, ktorí majú skvelý spánok, sa môžu pochváliť bezchybnou pleťou, žiarivou, s menším počtom mimických vrások a vykazujú zdravší vzhľad. Táto skutočnosť sa deje preto, že keď ste v momente spánku, bunky sa obnovujú.

Okrem toho k tejto skutočnosti dochádza vďaka produkcii melatonínu, čo je hormón produkovaný v tele a jednou z jeho úloh je stimulácia tvorby kolagénu a zabránenie jeho degradácii.

Ako lepšie spať?

Aby ste mohli využívať pozitívne výsledky, ktoré prináša spánok, je potrebné vedieť, ako lepšie spať, aby všetko vo vašom živote lepšie plynulo. Na tento účel existujú rôzne prostriedky, ktoré možno použiť na dosiahnutie tohto cieľa, pretože každý človek má jedinečný spôsob, ako sa ho subjektívne dotýka relaxačný účinok, ale pomôcť môžu všeobecné prípravky.

Z tohto dôvodu si prečítajte, ako môžu niektoré cesty viesť k lepšiemu spánku, napríklad technika 4-7-8, cvičenie jogy, meditácia a podobne. Čítajte ďalej, pochopte a vyberte si, ktorá je pre vás alebo pre niekoho z vašich blízkych najlepšia!

Technika 4-7-8

Je známe, že je vyvinutých niekoľko techník, ktorých cieľom je navodiť spánok, a tak spríjemniť odpočinok. Medzi týmito spomínanými mechanizmami je aj technika 4-7-8, ktorá je účinnou technikou dýchania pre lepší spánok. Aby ste to dokázali, musíte umiestniť jazyk na strechu úst, za horné rezáky.

V ďalšom kroku vydýchnete vzduch ústami v predchádzajúcej polohe tak, aby vydával vánok. Potom zatvorte ústa, ale nechajte celý predchádzajúci vydávať jazyk, a pokojne sa nadýchnite a v duchu počítajte do 4. Potom zadržte dych a počítajte do 7, potom vypustite vzduch ústami na dobu 8 minút.

Aby uvedený postup fungoval a dosiahol svoje výsledky, mali by ste uvedené kroky techniky vykonať aspoň trikrát. Po určitom čase sa proces zautomatizuje.

Cvičenie jogy, meditácie a relaxačných aktivít

Jemné a relaxačné pohyby robia telo náchylnejším na primeranejší odpočinok. Medzi týmito pohybmi vyniká joga, meditácia a relaxačné aktivity, pretože dokážu vytvoriť vnútorný pokoj, ktorý pomáha uvoľniť napätie a starosti, ktoré mnohokrát odvádzajú spánok a bránia človeku v rozvinutí ideálneho odpočinku.

Preto praktizujte tieto vyššie uvedené činnosti, pretože pri ich vykonávaní uvidíte rozdiel vo svojom spánku. Každopádne vytvoria hlbokú relaxáciu, ktorá je pre telo pred spaním dôležitá.

Cvičenie počas dňa

Pohyb tela sa vždy spájal so zlepšením zdravia ako celku, vrátane spánku. Preto tí, ktorí vykonávajú akúkoľvek fyzickú aktivitu, majú lepší spánok a zaspávajú rýchlejšie ako tí, ktorí ho nevykonávajú. Okrem toho sa cvičenie považuje za nefarmakologický spôsob zlepšenia nočného odpočinku.

Z tohto dôvodu, ak chcete zdravo a rýchlo zaspať, vykonávajte fyzické cvičenia počas dňa. Nezabúdajte tiež, že tieto fyzické cvičenia sa musia vykonávať niekoľko hodín pred spaním, pretože v okamihu, keď sa vykonávajú, vás prebudia a únava sa objaví až po chvíli po výkone.

Nastavenie rozvrhov

Telo si uvedomuje, v akom okamihu sa nachádza a ako by malo konať. Z tohto dôvodu je dôležité nastaviť si časový rozvrh, aby ste udržali vyváženú rutinu a aby telo vedelo, kedy je správny čas na odpočinok. Preto si vymedzte časy na jednotlivé veci, najmä nerobte nič iné v noci, napríklad nezačínajte pracovať, študovať alebo robiť čokoľvek iné.

Bez tohto vymedzenia ľudská fyzická konštitúcia nevie s istotou, kedy má odpočívať, kedy sa má prebudiť, a to vytvára zmätok, ktorý určite úplne poškodzuje stav, v ktorom sa spánok prejaví.

Nespite počas dňa

Na zlepšenie spánku je potrebné, aby ste nespali počas dňa, aj keď ste unavení. To sa neodporúča, pretože telo odpočíva v nesprávnom čase, a tak vymení deň za noc a zreguluje celé biologické hodiny človeka.

Ak teda odpočívate v rannom období, keď príde nočné obdobie, nebudete cítiť potrebu tohto odpočinku a stane sa z toho cyklus. Táto výmena teda priamo negatívne ovplyvňuje schopnosť plnohodnotne spať a spolu s tým nemáte potom optimálny pocit odpočinku.

Znížte množstvo sacharidov

Sacharidy sú makronutrienty potrebné na tvorbu energie, to znamená, že ich konzumácia núti človeka k pohybu. Preto je ich redukcia veľmi potrebná, aby telo nebolo nútené túto vytvorenú energiu spaľovať a neodpočívalo.

Preto najmä v noci konzumujte stravu s nízkym obsahom tejto živiny, pretože vďaka nej vaše telo nebude mať energiu na spaľovanie, ale na jej doplnenie, čo vyvolá väčší dopyt po odpočinku.

Vyhnite sa mobilným telefónom a iným elektronickým zariadeniam

Elektronika je v dnešnej spoločnosti spojencom, ale sú chvíle, keď ju treba používať, a chvíle, keď by sa používať nemala. Deje sa tak preto, lebo mobilný telefón a iná elektronika majú biele svetlo, a to zasa bráni uvoľňovaniu melatonínu.

Je to škodlivé, pretože tento hormón vás upozorňuje, kedy máte spať. Každopádne je dôležité, aby ste tieto predmety nepoužívali v noci, najmä nie aspoň dve hodiny predtým, ako sa chystáte do postele.

Počúvanie relaxačnej hudby

Telo sa potrebuje uvoľniť, aby mohlo zaspať, takže počúvanie relaxačnej hudby vám môže pomôcť k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku. Hudba má moc zahrávať si s pocitmi jednotlivca, takže rovnako ako vás pieseň rozosmutní a rozveselí, môžete zažiť uvoľnenie prostredníctvom melódie.

Hľadajte teda hudbu, ktorá vás nebudí, a hľadajte hudbu, ktorá vás robí viac introspektívnymi, pokojnejšími, viac samotárskymi, pretože to bude priťahovať spánok, keďže myseľ bude uvoľnenejšia, menej rozrušená a jej útočiskom bude vypnutie, aby mohla neskôr opäť fungovať.

Čo ak sa nič z toho nezlepší?

Tvárou v tvár toľkým možnostiam a nástrojom na výrobu kvalitného spánku je možné, že niektoré alebo všetky z nich nefungujú, pretože človek je pluralitný a nedá sa zistiť, čomu sa každý so svojimi špecifikami prispôsobí. Táto časť je však menšinová, ale dôležitá.

V prípade, že vy alebo váš príbuzný patríte do tejto skupiny, je potrebné odhaliť niektoré body. Z tohto dôvodu by ste si mali overiť reálne možnosti tvárou v tvár tejto exponovanej situácii, pretože vám bude môcť pomôcť s ďalšími mechanizmami, ktoré môžu dosiahnuť skvelé výsledky. Pozrite sa nižšie!

Navštívte spánkového lekára

V mnohých prípadoch je spánková medicína schodnou cestou, pretože existuje hĺbkové štúdium zamerané na každé špecifikum, ktoré človek nesie, keď nemôže spať alebo má plodný spánok. Z tohto dôvodu, ak je to váš prípad, vyhľadajte spánkového lekára, bude to lekár s ďalším vzdelaním v oblasti spánku, ale zvyčajne sú to neurológovia s týmto ďalším vzdelaním.

Skrátka, lekár, ktorý sa venuje tejto oblasti, sa vám bude venovať a diagnostikuje vaše ťažkosti v súvislosti so zlepšením spánku. Môže tak identifikovať poruchy a ochorenia, o ktorých ste doteraz nevedeli, ale ktoré majú možnosť byť liečiteľné alebo nie. Ale aj v prípade, že sa zistí niečo zlé, lekárska orientácia vás navedie správnym smerom.

Vykonajte kontrolu spánku

Polysomnografia, známa aj ako vyšetrenie spánku, je spôsob, ako hlbšie odhaliť možné príčiny, ktoré vám môžu brániť vo vývoji zlepšenia spánku. Pri tomto vyšetrení sa na meranie vášho odpočinku používa niekoľko základní sústredených na vašom tele.

Preto je to skvelý lekársky zásah, ktorý do hĺbky odhalí, aké sú príčiny zlej kvality spánku. Urobte si teda vyšetrenie spánku, aby ste vedeli, aký je váš zdravotný stav a aké mechanizmy budete musieť dosiahnuť na zlepšenie vášho odpočinku na základe štúdie tohto vyšetrenia.

Niektoré poruchy spánku

Veľmi často sa stáva, že nočný spánok je prerušovaný kvôli niektorým poruchám spánku, ktoré si vyžadujú dôkladnejšiu liečbu, teda odborné sledovanie. Niektoré sú však aj pri liečbe výsledkom samotnej mysle, ktorú je ťažké ovládať. Najčastejšie sa teda prejavujú: spánková paralýza, námesačnosť, bruxizmus a nespavosť.

Taktiež sa môžu objavovať rôznymi spôsobmi a mať svoje neustále opakovanie, pretože príčina nebola nájdená a správne liečená. Môžu ich vyvolať zlé nočné návyky, úzkosť, stres a dokonca aj možné psychické ochorenia.

Môžu môj spánok ovplyvňovať iné ochorenia?

Je veľmi pravdepodobné, že choroby môžu ovplyvňovať váš spánok, najmä ak ste sa ho snažili korigovať všeobecnými technikami a bez toho, aby ste poznali svoj aktuálny zdravotný stav. Z tohto dôvodu mnohé choroby zasahujú do stavu, v ktorom sa spánok prejavuje, alebo ak sa neprejavuje, ako napríklad obezita, ktorá spôsobuje spánkové apnoe.

Okrem toho, ak trpíte úzkostnou poruchou, vyvolá to problémy súvisiace s kvalitou vášho spánku, pretože je základom pre vznik porúch, ako je nespavosť. Okrem toho môže byť zdrojom nepríjemných pocitov v spánku traumatický stres.

Okrem toho sú dôležité aj ďalšie ochorenia, ktoré sú v rozpracovanej patovej situácii: rakovina, druhy cukrovky, astma, Alzheimerova choroba, problémy súvisiace so srdcom a ďalšie. Môžu stáť za vaším problémom zlepšiť spánok. Stále je však možné, že aj keď nepriamo, choroby zasahujú do vášho spánku, ale nie z vašich príznakov, ale z vašich liekov.