Čo je pozitívna psychológia? Účel, využitie, výhody a ďalšie!

  • Zdieľajte To
Jennifer Sherman

Všeobecné úvahy o pozitívnej psychológii

Pozitívna psychológia je oblasť vedeckého skúmania ľudského šťastia. Predpoklady jej starostlivosti zahŕňajú zameranie na pozitívne zážitky a aspekty, ako je vďačnosť a odolnosť, okrem aplikácie konceptov v zložitejších skupinách a prostrediach. Na rozdiel od toho, čo si mnohí predstavujú, pozitívna psychológia nie je len voľbou pozitívnych myšlienok.

Keďže má oporu vo vede, pozitívna psychológia funguje ako každé iné odvetvie. Preto existujú metódy, ktorými sa treba riadiť, a jej perspektíva je veľkým rozdielom. Tu je cieľom urobiť jednotlivcov šťastnejšími, pričom sa vychádza z predpokladu, že šťastie je príťažlivým faktorom pre ďalšie situácie rovnakej spokojnosti, a tento koncept sa dá naučiť.

Pozitívna psychológia preto pracuje s potrebou, aby sa človek venoval vlastnému neustálemu šťastiu. Venovať pozornosť možnostiam je podľa tejto teórie spôsob, ako žiť lepšie. Viac sa o nej dozviete v priebehu článku!

Pozitívna psychológia, cieľ, vznik a prínosy

Vynikajúci dôraz psychológie na negatívne aspekty pacientov bol začiatkom objavu nového frontu štúdií. Vedecky bola objavená sila vedomého vedenia myšlienok a činov s cieľom zakoreniť uspokojivejšie zážitky a prilákať ostatných. Pozrite sa nižšie, ako táto psychológia posilňuje potenciál ľudí a pomáha im žiť lepšie!

Čo je pozitívna psychológia

V praxi je pozitívna psychológia vedný odbor, ktorý zameriava svoju pozornosť na to, čo je v živote dobré a uspokojujúce. Pre jednotlivcov v priebehu celého procesu piliere teórie zahŕňajú konkrétne postupy zamerané na pozornosť voči silným stránkam. Okrem toho z chemického hľadiska nervový systém zodpovedá aj produkcii určitých látok.

Návrh pozitívnej psychológie, ktorý ju odlišuje od iných oblastí pôsobenia, spočíva vo vedomej voľbe upriamenia pozornosti na silné stránky. Namiesto zamerania sa na konflikty, problémy a slabé stránky tak pacient nachádza zdroje na podmienenie myšlienok a perspektív. Ocenenie potenciálu každého človeka je jedným zo základov tejto teórie.

Čo je cieľom pozitívnej psychológie

Hlavným cieľom pozitívnej psychológie je vniesť do každodenného života ľudí viac šťastia a dobrých pocitov. Cieľom je tak nájsť individuálne spôsoby, ako každému človeku poskytnúť nástroje na vyzdvihnutie pozitívneho. Hoci ide o osobnú cestu, základy pozitívnej psychológie sa vzťahujú na všetky prípady a prerušujú spojenia s negatívnymi skúsenosťami.

Pri praktizovaní špecifických prístupov je cieľom pozitívnej psychológie využiť mentálne príkazy zamerané na pozitívnosť ako podporu zmysluplných zážitkov. Každý zážitok s dôrazom na úspech, dosiahnutie úspechu a víťazstvo vytvára priestor pre ďalšie situácie rovnakej kvality. Pozitívna psychológia je oblasť vedy, ktorá presadzuje podporu pohody.

Čo nás učí pozitívna psychológia

Pozitívna psychológia učí o hodnote budovania ľudského šťastia na každodennej báze. Taktiež prekladá spokojnosť ako výsledok šťastia, pretože čím je človek šťastnejší, tým má viac dôvodov byť vďačný a oslavovať. Dobro v živote je rovnako skutočné a silné ako nepriaznivé situácie a pohľad na situácie možno trénovať tak, aby viedol k naplneniu a celistvosti.

Ako vznikla pozitívna psychológia

Vznik pozitívnej psychológie sa datuje do minulého storočia po štúdiách týkajúcich sa depresie a iných porúch v 60. a 70. rokoch 20. storočia. Pochopenie teoretických základov súvisiacich s nerovnováhou, ktorá sa vyskytuje v takýchto prípadoch, pritiahlo pozornosť odborníkov. Medzi nimi bol aj Martin Seligman, jeden z najväčších pilierov pozitívnej psychológie.

Čoskoro začali uprostred terapeutických prístupov naberať na sile premisy, ktoré hovorili o vplyve odolnosti a pozitivity. Koncom 90. rokov Seligman presadil dovtedy posilnenú zmenu psychologických koncepcií a podnietil hľadanie toho, čo je skutočne dôležité pri hľadaní šťastnejšieho života.

Kto je Martin Seligman

Martin Seligman je uznávaný psychológ, ktorý sa narodil v Spojených štátoch v 40. rokoch 20. storočia. Počas svojej kariéry získal niekoľko ocenení a významne prispel k upevneniu pozitívnej psychológie na medzinárodnej scéne. Okrem toho, že je psychológ, je profesorom a riaditeľom Centra pre pozitívnu psychológiu na Pensylvánskej univerzite.

Jeho hlavný prínos pre psychológiu je spôsobený koncepciou, že dobrý život a šťastie sa ľudia môžu naučiť a pracovať na nich. Seligmanova teória naučenej bezmocnosti súvisí s depresiou a inými duševnými stavmi. Pochopením ľudskej kontroly nad javmi, ktoré sa vyskytujú, sa autor venoval aj štúdiu hodnoty odolnosti.

Ako využiť pozitívnu psychológiu

Praktizovanie činností súvisiacich s pozitívnou psychológiou prináša pacientom v nadväznosti na to výhody, ako je napríklad skúsenosť s dobrou náladou, ktorá sa zámerne pestuje. Objavenie skutočnej hodnoty peňazí a zážitkov je ďalším pozitívnym bodom, ako aj istota, že priaznivé situácie priťahujú ďalších ľudí rovnakej kvality. Pozitívnosť sa teda stáva nákazlivou, pokiaľ nie je vynútená.

Ako to funguje, pojem šťastia a dobrého života

Teoreticky sa v odkazoch pozitívnej psychológie chváli význam dôrazu, ktorý sa kladie na niektoré aspekty života skôr ako na iné, ako napríklad využívanie nadšenia na dosiahnutie cieľov. Viac ako absencia problematických otázok je podstatou tohto aspektu oceňovanie samotnej celistvosti, a to integrálnym spôsobom. V nasledujúcom texte sa dozviete viac o tejto téme a niektorých prístupoch psychológiepozitívne!

Ako funguje pozitívna psychológia

Pozitívna psychológia funguje na základe pozorovania vzťahu medzi osobnými aspektmi a pozitívnymi skúsenosťami, ktoré jednotlivca obklopujú. Ide teda o oblasť štúdia, ktorá dáva do súvisu emócie pociťované v rôznych kontextoch a podporuje väčšiu uvedomelosť v každodennom živote. Uplatňovaním jej princípov v praxi môžu ľudia nájsť viac pohody a naplnenia.

Čo je šťastie pre pozitívnu psychológiu

Podľa teórie pozitívnej psychológie a jej hlavného autora Martina Seligmana je šťastie mimoriadne osobný pocit. Je to niečo subjektívnej povahy, ale šťastie môžu vyvolať zážitky, ktoré v jedincovi prebudia pozitívne pocity. Preto zážitky, ktoré sú synonymom spokojnosti, môžu viesť k šťastiu.

Podobne je potrebné, aby človek vyhodnotil svoje reakcie, aby našiel zložky, ktoré sa mu spoločne premietajú ako šťastie. Situácie, ktoré v človeku vyvolávajú pocity ako angažovanosť, zmysel pre cieľ a naplnenie, sú niektoré spôsoby, ako byť šťastnejší.

Neexistuje však žiadny zázračný recept na dosiahnutie šťastia, a to vzhľadom na jeho jedinečnosť pre každého jednotlivca. Čím plnšie a motivovanejšie sa teda bytosť cíti vo svojich činnostiach, tým je šťastnejšia.

Čo definuje dobrý život

Pre pozitívnu psychológiu je dobrý život taký, ktorý poskytuje situácie, v ktorých je subjektívna pohoda vysoká a stála. Ale napokon, v čom spočíva táto špecifická pohoda? Všetko závisí od toho, ako človek vidí svoj život, teda od jeho myšlienok a pocitov, ktoré o ňom má. Preto čím lepšie sa človek cíti, tým lepší je jeho život.

Význam pozitívnej psychológie

Význam pozitívnej psychológie vyplýva z jej vedeckého základu ako podpory duševnej pohody. V čase, keď sa duševné zdravie dostáva čoraz viac do popredia, a to aj na pracovisku, má podpora postupov, ktoré predchádzajú poruchám a chorobám, zásadný význam vo všetkých častiach sveta.

Okrem toho v prípade už existujúcich patológií je pozitívna psychológia pilierom podpory pri liečbe. V praxi ide o vedecké poznatky, ktoré posilňujú individuálne hodnoty a vlastnosti, v pozitívnych prístupoch, ktoré stimulujú pocity prospešné pre duševné zdravie.

Zameranie pozitívnej psychológie

Vo všeobecnosti sa psychologické vedné odbory zameriavajú na identifikáciu porúch a problémov súvisiacich s duševným zdravím. Pozitívna psychológia naopak pracuje na vytváraní priestoru pre jednotlivcov, aby si udržali uspokojivú úroveň emocionálnej pohody.

To znamená, že funguje tak, že sa zameriava na jednotlivé prvky, ktoré podporujú pozitívne emócie a šťastie. Okrem toho dôraz na zručnosti a schopnosti pomáha udržiavať pozitívne pocity zo života.

Myšlienky, na ktorých je založená pozitívna psychológia

Niektoré z hlavných myšlienok, ktoré podporujú pozitívnu psychológiu v praxi, sa týkajú zamerania na pozitívne veci. Z toho vyplýva, že je možné predchádzať zdravotným problémom a dosiahnuť, aby bol organizmus zdravší, pretože kognitívne stavy a emócie sa stávajú priaznivými. Koncepcia pozitívnej psychológie ako základ kvality života je teda jednou z najdôležitejších.

Teórie pozitívnej psychológie posilňujú, že praktizovaním jej pilierov sa jednotlivec stáva schopným podporovať väčšiu pohodu tela a mysle. Koniec koncov, hoci je šťastie subjektívne, pozitívne pocity, ktoré vedú ľudí k pohode, o ktorú tak veľmi usilujú, sú v podstate rovnaké. Kľúčom je zaviesť do praxe to, čo prebúdza angažovanosť, naplnenie a optimizmus.

Niektoré knihy o pozitívnej psychológii

V kníhkupectvách a knižniciach je k dispozícii niekoľko titulov o pozitívnej psychológii. Všetky s rôznymi prístupmi hovoria o sebapoznaní a sile pozitívnych emócií v každodennom živote ľudí. Preto je možné pochopením pocitov a situácií, ktoré pôsobia ako spúšťače, vedome pracovať na zameraní sa na pozitívne veci.

Niektoré známe tituly sú "Autentické šťastie" (Martin Seligman), "Optimistické skreslenie" (Tali Sharot), "Emočná inteligencia" (Daniel Goleman) a "Je vaše vedro plné? Transformačná sila pozitívnych emócií" (Donald Clifton). Každé z týchto diel posilňuje hodnotu pozitívnosti emócií, pretože emócie poháňajú ľudské konanie.

Aplikácie v práci, pre firmy, PERMA a kritika pozitívnej psychológie

Keďže pozitívna psychológia je založená na vedeckých pilieroch budovania šťastného a plnohodnotného života, aplikácia jej princípov je životaschopná vo všetkých segmentoch. Preto aj vo veľkých skupinách ľudí možno jej základy a prvky považovať za prostriedok na rozšírenie možností osobných a kolektívnych úspechov. Viac informácií nájdete nižšie!

Ako uplatniť pozitívnu psychológiu v práci

Na zavedenie pozitívnej psychológie do praxe vo firmách je cestou investovať do možností rozvoja. Jedným z príkladov je oceňujúca spätná väzba, ako aj analýza možností obchodného pokroku a pozitívne vedenie. Táto oblasť prináša aj zdroje, ktoré umožňujú manažérom pochopiť správanie a osobnú hodnotu tímu.

Oceňovanie každého profesionála je súčasťou širokého procesu vytvárania diferencovanej kultúry v inštitúciách. Chyby existujú a mali by byť videné, ale so zameraním na učenie sa a rast. Vyzdvihovanie potenciálu každého zamestnanca pomáha udržiavať jeho emocionálny stav na vysokej úrovni, čo výrazne ovplyvňuje výkonnosť tých, ktorí v ňom pracujú.

Ako môže pozitívna psychológia pomôcť podnikom

V podnikovom prostredí je pozitívna psychológia veľkým spojencom pre lepší profesionálny výkon. Vidíme tu väčšiu schopnosť riešiť problémy, väčšiu ochotu, angažovanosť a produktivitu. Rozdielnosť pozitívnej psychológie v práci spočíva vo využívaní tohto nástroja ako podpory zamestnancov pri hľadaní ich skutočných kompetencií a pozitívnych stránok.

Čím viac je odborník motivovaný a uznávaný, tým viac sa venuje svojej práci. V dôsledku toho sa zvyšuje úroveň výroby a kvalita poskytovaných služieb. Pestovanie pozitívnych emócií je preto prospešné pre všetky hierarchické úrovne v podnikoch, pretože zvyšuje zisky z efektívnejšieho príspevku pracovníkov.

PERMA, prvky šťastného života

Podľa Martina Seligmana, jedného z hlavných zástancov pozitívnej psychológie, existujú piliere, ktoré vedú jednotlivca k prežívaniu šťastnejšieho a spokojnejšieho života. Tak vznikol model PERMA, ktorý zodpovedá pozitívnym emóciám (Positive emotion), angažovanosti (Engagement), vzťahom (Relationship), zmyslu (Meaning) a naplneniu (Accomplishment).

Podľa uvedených prvkov šťastnejší život zahŕňa účinne príjemné zážitky, dosahovanie cieľov, budovanie skutočných vzťahov a praktizovanie činností s vôľou a cieľom. V každodennom živote je možné, aby bytie prežívaním opísaných situácií dosiahlo väčšiu plnosť a šťastie.

Prejav pozitívnejšej reality je teda výsledkom každodennej otvorenosti a odhodlania integrovať aspekty, ktoré zvyšujú kvalitu života. Priaznivé perspektívy a momenty totiž podporujú chemickú reakciu mozgu a zameriavajú sa na silné stránky situácie.

Kritika pozitívnej psychológie

Najčastejšie sa kritizuje pozitívna psychológia, ktorá uvažuje o vyhrotenom aspekte pozitívnych činov a myšlienok. Ľudská prirodzenosť totiž pozostáva z duality pozitívneho a negatívneho a sú odborníci, ktorí preceňovanie silných stránok považujú za prostriedok relativizácie konfliktov. Všetky piliere sú však zdravé pre emocionálne zdravie.

Odborníci, ktorí kritizujú pozitívnu psychológiu, tiež zdôrazňujú deštruktívnu schopnosť sústrediť sa len na pozitíva. Sú aj takí, ktorí obhajujú myšlienku budovania cyklu vlastnej zodpovednosti a obviňujú tých, ktorí nedosahujú očakávané výsledky. Týmto spôsobom sa proces nemusí vyvíjať želaným spôsobom, čo stimuluje nepríjemné pocity.

Výhody pozitívnej psychológie

V každodennom živote sa pozitívna psychológia spája s činnosťami súvisiacimi s nemateriálnymi zážitkami, poskytovaním zdrojov iným ľuďom a vzťahom k peniazom. Nálady a vnímanie sa teda dajú naučiť a vybudovať tak, aby boli súčasťou dosahovania vyšších cieľov. Podobne aj hormóny sú dôležitou súčasťou tohto procesu. Pozrite si podrobnosti nižšie!

Zmena perspektívy

Pozitívne myslenie je podľa niektorých teórií samo o sebe základom šťastnejšieho života. Pozitívna psychológia využíva tento predpoklad vedeckým spôsobom a prináša dôležité zmeny v perspektíve ľudí. Budovanie pozitívneho základu totiž závisí od toho, ako človek vidí svoj vlastný život a situácie.

Keď sa sústredíme na to, čo je pozitívne a už funguje, možnosti sa rozširujú. Vysoká miera uspokojenia je činnosťou, ktorá vo výsledku prináša ešte viac radosti. V rámci terapeutického prístupu dochádza k takejto zmene s dôrazom na pozitívne schopnosti a výsledky.

Preceňovanie peňazí

Preceňovanie peňazí je v spoločnosti bežné. Vďaka pozitívnej psychológii môže pozornosť voľne prúdiť k aspektom, ktoré skutočne ovplyvňujú úroveň šťastia bytosti. Preto sa uvádza, že treba menej myslieť na finančné zdroje, aby zážitky boli zmysluplnejšie, čo je nevyhnutný faktor pre tých, ktorí chcú využiť vedecké štúdie pri hľadaní spokojnosti a hojnosti.

míňanie peňazí na zážitky, ktoré zvyšujú šťastie

Spôsob, akým človek investuje svoje peniaze, je podľa pozitívnej psychológie východiskovým bodom pre väčšie šťastie. Preto má míňanie peňazí na osobné zážitky a s inými osobami veľký potenciál priniesť pocity naplnenia a pohody. Nákup materiálnych vecí má tendenciu prinášať momentálne uspokojenie, zatiaľ čo terapeutický prístup sa snaží o kvalitu života a zmysel.

Prax vďačnosti

Tajomstvo vďačnosti spočíva v tom, že funguje ako magnet, takže čím viac ste vďační, tým viac dôvodov máte byť vďační. To je jeden z hlavných prínosov pozitívnej psychológie, pretože pozornosť venovaná pozitívnym aspektom a možnostiam človeka v najrôznejších sférach ho vedie k stále väčším úspechom. Z chemického hľadiska pozitívnosť tiež uvoľňuje hormóny dobrej nálady.

Oxytocín v dôvere, empatii a morálke

Oxytocín je hormón produkovaný hypotalamom a má v ľudskom tele niekoľko funkcií. Medzi ne patrí zníženie hladiny stresu, spôsobuje zlepšenie nálady a zlepšuje sociálne interakcie. Preto je to látka, ktorá pôsobí na minimalizáciu účinkov porúch, ako je úzkosť a depresia u jednotlivcov.

V súvislosti s pozitívnou psychológiou sa časť jej prístupu týka kvalitných vzťahov a prežívania príjemných chvíľ. Situácie, ako je napríklad objatie a fyzický kontakt, uvoľňujú v organizme viac oxytocínu a podporujú celkový pocit pohody. Vďaka tomu u jednotlivcov vyniknú aspekty, ako je sebadôvera.

Pozitívna nálada a nákazlivé šťastie

Nie je žiadnym tajomstvom, že zámerné udržiavanie dobrej nálady ovplyvňuje pocit fyzickej a emocionálnej pohody. Okrem toho, ak vezmeme do úvahy význam ľudí v okolí pre budovanie pociťovaných pocitov, platí, že je potrebné byť v blízkosti šťastných ľudí. Vďaka tomu si šťastie nachádza priestor na usadenie sa v čoraz väčšom počte jednotlivcov a priťahuje pozitívne zážitky a úspechy.

Robiť dobre je dobré a venovať čas dobrovoľníctvu

Zážitky so zameraním na jednotlivcov okolo seba, ako je darcovstvo a dobrovoľníctvo, v nich prebúdzajú pozitívne pocity. Takéto reakcie podporujú plnosť a prijatie seba a druhých, prinášajú pocit spolupatričnosti v rámci väčších skupín. Preto dôraz na pozitívne situácie a ich rozvíjanie stimuluje viac telesného a emocionálneho zdravia.

Pozitívne emócie pri výkone a práci

Sila pozitívnych emócií pôsobí ako impulz, ktorý poháňa projekty. V každodennom živote stimulovanie a nechávanie pozitívneho prúdu spúšťa mechanizmy, ktoré optimalizujú výkonnosť v práci a v osobných procesoch. Na to je potrebné zamerať sa na to, čo je pozitívne a čo sa dá zlepšiť, aby sa namiesto nepriaznivých pocitov prebudili priaznivé.

Príklady pozitívnej psychológie v praxi

Nastal čas zoznámiť sa s niektorými praktickými príkladmi prístupov pozitívnej psychológie. Hľadaním toho, čo je pozitívne v najrôznejších situáciách, vrátane možností každého jednotlivca, pozitívna psychológia posilňuje priaznivé presvedčenia. Hľadanie väčšej pohody sa začína v mieste, kde sa sústreďuje úsilie, ako bude uvedené nižšie. Pozrite si to!

Metóda výberu vzorky na základe skúseností

Analýza rutinného života jednotlivca poskytuje cenné informácie, keď sa uvažuje o tom, že pozitívna psychológia sa stane praktickým prístupom. Tajomstvo spočíva v premene každodenného života na metodiku identifikácie vzorcov myšlienok a pocitov, ktoré naznačujú existenciu pozitívnych spúšťačov. Cieľom metódy je teda pochopiť, čo možno začať alebo robiť častejšie, aby sa dosiahlošťastie.

Denník vďačnosti a návšteva vďačnosti

Prax vďačnosti zvyšuje pocit plnosti a prináša kvalitnejší život tým, ktorí ju vykonávajú. Denník vďačnosti je každodenné cvičenie, pri ktorom si každý deň určíme aspoň tri dôvody, prečo byť vďačný. Vďaka tomu sa dôraz automaticky presunie na priaznivé a povzbudivejšie aspekty, ktoré sú východiskom pre osobné úspechy a šťastnejší život.

Podobne aj návšteva vďačnosti môže byť osobná návšteva alebo aj telefonát, list či videohovor niekomu, za koho máte dôvod byť vďační. Obe cvičenia majú rovnaký základ, cvičenie pozitívneho pohľadu na vlastnú existenciu a na to, čo už bolo dosiahnuté. Ide teda o cvičenie, ktoré čím je stálejšie, tým viac sa stáva funkčným.

Budovanie silných stránok, nie slabých

Ak medzi schopnosťami jednotlivcov vyniknú ich slabé stránky, potom tieto vyniknú pred ich kvalitami. Keď sa povzbudivo pozorujú potenciály každej bytosti, rodí sa konštrukcia jedinečných osobných silných stránok, ktoré určujú cyklus osobného rozvoja. Výsledkom je ľahší, sebavedomejší život s vysokou schopnosťou realizácie.

Wellness terapia

Wellness terapia pracuje na základných pilieroch pre skutočný pocit v každodennom živote. Pre tento účel je jedným z aspektov posilnenie pozitívnych a minimalizácia negatívnych aspektov. Vrcholom tejto terapie je posilnenie osobnej sily a životného cieľa, ako aj budovanie vzťahov s vysokou pridanou hodnotou.

Aké sú rozdiely medzi tradičnou a pozitívnou psychológiou?

Tradičná psychológia je pravdepodobne ľuďom oveľa známejšia v porovnaní s jej pozitívnou stránkou. Obe vychádzajú z vedeckých štúdií uskutočňovaných po desaťročia a líšia sa v tom, aký dôraz kladú na aspekty mysle a každodenného života pacientov. Základ sa však v oboch prípadoch týka otázky: Ako urobiť život plnším a šťastnejším?

V tomto prípade sa tradičná psychológia zameriava na riešenie problémov, a to vždy od identifikácie porúch správania a emocionálnych dysfunkcií. Východiskom je teda riešenie konfliktov a problémov. Pre pozitívnu psychológiu je ústredným problémom samotné šťastie, pričom sa vyzdvihujú pozitívne aspekty a zážitky v živote bytosti.

Hoci majú rovnaký cieľ, návrhy tradičnej a pozitívnej psychológie pracujú s veľmi odlišnými perspektívami. Terapeutické procesy môžu byť vždy úspešné, pokiaľ sa zohľadnia osobitosti každého prípadu.

Ako odborník v oblasti snov, spirituality a ezoteriky sa venujem tomu, aby som pomáhal druhým nájsť zmysel ich snov. Sny sú mocným nástrojom na pochopenie nášho podvedomia a môžu ponúknuť cenné pohľady na náš každodenný život. Moja cesta do sveta snov a spirituality sa začala pred viac ako 20 rokmi a odvtedy som v týchto oblastiach intenzívne študoval. Som nadšený zdieľaním svojich vedomostí s ostatnými a pomáham im spojiť sa s ich duchovným ja.