Všeobecné úvahy o metódach na zníženie úzkosti

Na to, aby sme zistili, či je úzkosť len bežný a prirodzený pocit, alebo duševná porucha, je potrebné pochopiť, akú úlohu zohráva v živote ľudí. Pocit úzkosti je niečo bežné pred dôležitými úlohami, ale keď sa tento pocit dostane na úkor rutiny, je to varovný signál.

V prípade takejto intenzívnej úzkosti, ktorá bráni určitému človeku vykonávať bežné činnosti a mení ich na utrpenie, je teda potrebné tieto problémy sledovať, pretože ide o niečo vážnejšie, čo si vyžaduje adekvátnu liečbu.

Aby sa teda bežný pocit nezmenil na poruchu, je potrebné venovať pozornosť príznakom a zmeniť spôsob, akým riešime bežné situácie na viacerých frontoch. Chcete o tom vedieť viac? Prečítajte si celý náš článok!

Lepšie pochopiť, čo je úzkosť

Úzkosť je vyvolaná súhrnom psychologických faktorov a môže sa stať paralyzujúcou. Keď sa tento scenár vyskytuje často, môže to viesť k narušeniu rutiny a premene na duševnú poruchu - alebo dokonca vzniknúť ako niečo spojené s iným psychickým stavom. Viac informácií o tom, čo je úzkosť, nájdete nižšie!

Čo je to úzkosť

Úzkosť možno charakterizovať ako duševnú poruchu, ktorá je vyvolaná rôznymi faktormi, takže energia sa hromadí a prechádza do napätia. V niektorých prípadoch môže byť paralyzujúca a bráni postihnutému robiť jednoduché rozhodnutia, ktoré sú súčasťou jeho rutiny.

Keď sa to stane a je to časté, je potrebné pozrieť sa na príznaky hlbšie a vyhľadať odbornú pomoc. Úzkosť totiž môže byť sama o sebe poruchou, ale môže sa objaviť aj v súvislosti s inými duševnými ochoreniami, ako je panická porucha a obsedantno-kompulzívna porucha.

Hlavné príznaky úzkosti

Hlavné príznaky úzkosti súvisia so stratou koncentrácie. Môže viesť k ďalším problémom, ako je búšenie srdca, ťažkosti zostať v pokoji a dýchať. Okrem toho môžu byť ľudia trpiaci touto poruchou podráždenejší a môžu sa u nich objaviť katastrofické a obsedantné myšlienky.

Nezriedka sa nespavosť objavuje aj u pacientov trpiacich úzkosťou. Treba zdôrazniť, že má takú rôznorodú škálu príznakov, že sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Okrem toho sa môže objaviť aj ako príznak iných duševných porúch.

Úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha sa vyznačuje ťažkosťami s ovládaním tohto pocitu počas situácií, ktoré nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo. Tento pocit sa tak stáva neschopným a bráni ľuďom vykonávať bežné činnosti, ako je napríklad pracovný pohovor.

Úzkostná osoba môže racionálne pochopiť, že nemá dôvod obávať sa toho, čo sa deje, ale jej emócie a reakcie sú také intenzívne, že sa nedokáže ovládať a zostáva paralyzovaná.

Pocit úzkosti

Na rozdiel od úzkostnej poruchy sa pocit úzkosti objavuje vtedy, keď sa pred človeka postavia náročné situácie. Avšak aj keď vyvolávajú pocit nepohody, človek si je istý, že je prechodný. Tento pocit teda nie je ani zneschopňujúci, ani paralyzujúci.

Príznaky môžu byť dosť podobné, pretože pri pocite úzkosti sa objavuje aj tras a tachykardia. Ich presné určenie je však nemožné, pretože všetko závisí od intenzity a trvania pocitu.

Na rozdiel od úzkostnej poruchy, ktorá si vyžaduje liečbu, tento pocit má tendenciu zmiznúť, keď sa vyrieši problém, ktorý ho vyvolal.

Ako ovládať úzkosť na dennej báze

Existuje niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť kontrolovať pocit úzkosti na dennej báze a zabrániť tomu, aby sa vyvinul do poruchy tohto druhu. Ak teda zažívate niektoré epizódy a súvisia so stresovými situáciami, môže vám to pomôcť udržať si kontrolu a vyhnúť sa pocitu bezmocnosti.

Tieto tipy môžu fungovať aj u pacientov s úzkostnou poruchou, viac informácií nájdete nižšie!

Zorganizujte si svoju rutinu

Kontrola je pre ľudí trpiacich úzkostnými poruchami veľmi dôležitá a organizácia rutiny môže pomôcť udržať krízy pod kontrolou. Preto je zaujímavé mať denné plány všetkých úloh a predchádzať tak nepredvídateľným situáciám.

Pomáha to zvyšovať sebadôveru a úzkostlivá osoba je vďaka tomu schopná prežiť svoj deň bez strachu, že sa stane niečo negatívne. Zároveň je však potrebné mať na pamäti, že sa môžu stať nepredvídané veci a že nie všetko sa podarí tak, ako ste si naplánovali. Ide o to, aby ste sa s tým postupne naučili vyrovnať.

Sebapoznanie

Sebapoznanie je veľmi platným spôsobom, ako sa lepšie vyrovnať s úzkosťou. Táto porucha sa totiž môže prejavovať rôznymi spôsobmi, a preto porovnávanie toho, čo funguje u iných ľudí s vaším ochorením, môže viac ublížiť ako pomôcť.

Okrem toho ďalšou veľmi účinnou metódou v zmysle sebapoznania je zmapovanie spúšťačov úzkostných kríz, teda poznanie situácií, ktoré vás do tohto stavu dostávajú, aby ste sa im vyhli.

Nenechajte sa uniesť negatívnymi myšlienkami

Myšlienky majú veľký vplyv na to, ako sa správame počas bežného života. V situáciách, keď myslíme na zahanbujúce veci, je prirodzené, že tento pocit prežívame. Keď si však spomíname na šťastné chvíle, pocit nadšenia má tendenciu rásť.

Duševné poruchy majú vo všeobecnosti spoločnú charakteristiku: katastrofické myšlienky. Preto je potrebné naučiť sa ich krotiť, aby ste mohli viesť miernejší život. Skúste im venovať pozornosť a vždy, keď budete mať potrebu vytvoriť si veľmi zlý scenár, skúste si vizualizovať opak.

Nebuďte na seba takí prísni

Sebaobviňovanie je niečo, čo môže vyvolať úzkosť. Počas celého života máme vo zvyku porovnávať sa s inými a zdá sa, že misky váh sa vždy nakláňajú na stranu tých druhých. Preto sa od nás vyžaduje, aby sme sa viac podobali iným a menej sebe.

Snažte sa teda tomuto scenáru vyhnúť. Taktiež neočakávajte, že budete mať "normálne pocity" a dovoľte si mať reakcie, ktoré chcete a potrebujete mať. Musíte nájsť rovnováhu medzi tým, čo je paralyzujúce a treba to prehodnotiť, a tým, čo sú normálne reakcie na stresové situácie.

Dbajte na svoju stravu

Dodržiavanie správnej stravy je pre zdravie z mnohých hľadísk zásadné. Preto sa návyky, ktoré si človek osvojí, odrážajú aj na jeho duševnom zdraví. V prípade ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou, nie je ničím výnimočným, že jedlo využívajú ako útočisko.

Vo väčšine prípadov sa to deje preto, lebo je potrebné nájsť okamžité potešenie, aby sme sa zbavili pocitu spôsobeného úzkosťou. Keďže potraviny, ako sú sladkosti, uvoľňujú tryptofán, ich konzumácia sa stáva jednoduchým východiskom.

Je však potrebné prehodnotiť túto problematiku a zmeniť vzťah k jedlu. Vo chvíľach úzkosti si napríklad vyberte potraviny, ktoré obsahujú aj tryptofán, ale ktoré sú zdravé, ako napríklad brazílske orechy.

Ovládajte svoje dýchanie

Kontrola dychu pomáha kontrolovať úzkosť. Hoci myšlienka hlbokého nádychu je klišé a veľmi stará rada, zostáva, pretože je to niečo, čo funguje. Je to preto, že akt pomalého vdychovania vzduchu dáva mozgu pochopiť potrebu uvoľnenia.

Preto je účinok tohto cvičenia rýchly. Lapanie po dychu je jedným z príznakov stresových a nahnevaných momentov, preto môže byť ťažké ho kontrolovať. S cvičením sa však stane jednoduchším a prinesie dobré výsledky pri udržiavaní úzkosti pod kontrolou.

Cvičenie fyzických aktivít

Ideálne je cvičiť trikrát týždenne, aby ste mali úzkosť pod kontrolou. Tento typ cvičenia môže pôsobiť ako doplnková liečba poruchy, pretože fyzická aktivita uvoľňuje hormóny, ako sú serotonín, dopamín a endorfín.

Preto okrem podpory fyzického zdravia zaručuje aj celkovú pohodu. V prípade ľudí, ktorí tento návyk ešte nemajú, je ideálne vyhľadať si aktivitu, ktorá im vyhovuje, aby s ňou mohli začať a zvyknúť si na ňu.

Nájdite si zdravé hobby

Chvíle zábavy sú základom pre každého človeka. V prípade tých, ktorí trpia úzkostnou poruchou, má nájdenie koníčka, ktorý je zdravý, veľký význam. Ľudia, ktorí ešte nemajú nič definitívne, tak môžu začať tým, že sa zamyslia nad aktivitami, ktoré považujú za zábavné, ale nemali príležitosť ich vyskúšať.

Ide o to, aby ste si našli niečo, čo je príjemné a slúži na sústredenie mysle, čím sa zabráni výskytu negatívnych a katastrofických myšlienok. Takto je ľahšie skrotiť úzkosť v každodennom živote.

Pochopte svoje myšlienky a pocity

Je veľmi bežné, že sme empatickí voči svojim priateľom a rodine. Rovnaká zdvorilosť sa však nevzťahuje na nás samých. Preto je vždy prospešné hovoriť so sebou a snažiť sa pochopiť a prijať svoje pocity a myšlienky. Takto budete môcť lepšie pochopiť, čo vás privádza do jednotlivých emocionálnych stavov.

Je rozdiel akceptovať svoje pocity a byť zhovievavý, a práve to si často neuvedomujeme. Takže toto je dobrá cesta, ako si dokázať udržať úzkosť pod kontrolou na dennej báze.

Meditujte

Meditácia a iné relaxačné techniky môžu veľmi pomôcť pri zvládaní úzkosti, najmä ak sú osoby trpiace touto poruchou ochotné vytvoriť priaznivé prostredie na jej praktizovanie. Ideálne je teda vybrať si relaxačnú hudbu, zhasnúť svetlá a pohodlne si ľahnúť.

Počas tejto chvíle je potrebné vyprázdniť myseľ a nechať pracovné záležitosti bokom. Tipom, ktorý pomáha, je sústrediť sa na dýchanie a hudbu. Ideálne je v týchto chvíľach používať slúchadlá, ktoré uľahčujú ponorenie sa do tejto chvíle.

Vážte si hodiny spánku

Spánok má pre ľudí trpiacich úzkostnými poruchami zásadný význam a niekedy môže byť ťažké zaspať. Preto je potrebné venovať tomuto časovému úseku dňa veľkú pozornosť, pretože má priamy vplyv na náladu a naladenie, s ktorým čelíme rutine.

Dobrý spánok ovplyvňuje vaše zdravie, takže ak sa vám ťažko zaspáva, musíte si vytvoriť rituál, ktorý vám pomôže zaspať a zbaviť sa emocionálneho vyčerpania. Niektoré veci, napríklad pitie čaju alebo čítanie knihy, vám môžu pomôcť uvoľniť sa pred zaspávaním.

Dištancujte sa od tých, kvôli ktorým sa cítite zle

Aby ste mali úzkosť pod kontrolou, musíte sa vedieť vzdialiť od ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú zlé pocity, ako aj od činností, ktoré vyvolávajú úzkosť. Snaha o zotrvanie v scenároch, ktoré sú pre túto poruchu priaznivé, môže byť veľmi nákladná a spôsobiť poškodenie vášho duševného zdravia.

Takže, akokoľvek to môže byť spočiatku komplikované, musíte nájsť spôsob, ako sa dostať preč od toho, čo vám škodí a spôsobuje vám ešte väčšiu úzkosť. Keď to urobíte, zistíte, že kríz sa výrazne zmenší.

Pozor na alkohol a drogy

Alkohol a drogy sú škodlivé, ak sa konzumujú v nadmernom množstve, a v prípade ľudí s úzkosťou, hoci navodzujú chvíľkové uvoľnenie, môžu mať krátko po ňom celkom negatívne účinky.

V tomto zmysle môže alkoholický nápoj spôsobiť u úzkostlivého človeka eufóriu a uvoľnenie, ktoré však pominie spolu s účinkom látky. Na druhý deň tak môže byť dominantným pocitom úzkosť. Marihuana má podobný účinok, ale môže byť zodpovedná za spustenie krízy a zhoršenie celkového obrazu.

Diagnostika a liečba úzkosti

Diagnózu úzkosti stanovuje psychiater. Okrem toho sa odporúča, aby súčasťou liečby bola aj psychoterapia, pretože psychológ pomôže pacientovi pochopiť jeho poruchu a nájsť spôsoby, ako ju udržať pod kontrolou. Podrobnejšie informácie o tom budú komentované nižšie. Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

Diagnóza

Tak ako každú inú duševnú poruchu, aj úzkosť diagnostikuje na základe klinickej analýzy lekár: psychiater. Ten overí, aké sú príznaky, ktoré pacient prezentuje, a odporučí pre každý prípad adekvátnu liečbu, ktorá sa môže u jednotlivých osôb líšiť v závislosti od príznakov.

V prípade potreby môže psychiater odporučiť užívanie liekov. Lieky však nie sú vždy potrebné a odborník odporučí iné veci, ktoré môžu pomôcť udržať poruchu pod kontrolou.

Liečba

Existuje niekoľko druhov možnej liečby úzkosti. Pre pacientov trpiacich touto poruchou je však základom psychoterapia. Psychológ im totiž dokáže ponúknuť niektoré spôsoby, ako sa vyrovnať s generalizovanou úzkosťou počas každodenného života.

Je to veľmi dôležité, aby pacient získal väčšiu sebadôveru a samostatnosť, dokázal lepšie kontrolovať úzkosť a zmeniť správanie, ktoré podporuje jej výskyt.

Je možné kontrolovať úzkosť?

Keď hovoríme o kontrole úzkosti, je potrebné zdôrazniť, že tento pocit možno v každodennom živote kontrolovať zmenou niektorých návykov a osvojením si iných. V tomto prípade je skvelou cestou vynechanie potenciálnych spúšťačov a snaha pristupovať k veciam, ktoré prinášajú pozitívny pocit.

Aby však bola táto kontrola účinná, je potrebné získať diagnózu a dodržiavať postup liečby určený lekárom, ktorý má potrebné skúsenosti s riešením týchto problémov a navrhuje účinné a vhodné spôsoby riešenia príznakov, ktoré sa u každého pacienta prejavujú.

Postupujte podľa našich tipov, aby ste znížili úzkosť a žili pohodlnejší život!

Úzkosť je pocit spoločný pre všetky ľudské bytosti. Vzniká v situáciách, v ktorých sa cítime zraniteľní a vystavení nejakému nebezpečenstvu. Pretože je spojená s konkrétnym kontextom, má tendenciu zmiznúť hneď, ako sa konflikt vyrieši.

Ak sa však úzkosť v každodennom živote vyskytuje často a bráni určitému človeku vykonávať úlohy, ktoré sú súčasťou jeho rutiny, ako je napríklad prezentácia práce na vysokej škole alebo účasť na pracovnom pohovore, môže to znamenať, že v skutočnosti už nejde o pocit, ale o duševnú poruchu.

Vzhľadom na tento scenár je potrebné vyhľadať lekára, ktorý stanoví presnú diagnózu a určí spôsob liečby. Rady obsiahnuté v tomto článku môžu tiež veľmi pomôcť odvrátiť záchvaty úzkosti a umožniť pacientom lepšie sa vyrovnať s touto poruchou!