Čo je to dlhá životnosť?

Proces dlhovekosti odôvodňuje celý rad aktivít a stravovacích návykov a súvisí aj s prirodzeným starnutím populácie. Do hry vstupujú aj sociálne otázky, zdravie a sociálna starostlivosť. Mnohí ľudia sú pod sociálno-ekonomickou úrovňou a potrebujú pozornosť.

Keďže ide o faktor, ktorý sa s postupom času zhoršuje, je potrebné, aby prežil. Keďže počet starších ľudí narastá, je okrem zavedenia opatrení, ktoré majú slúžiť tejto špecifickej verejnosti, potrebné požadovať aj určité politiky na pochopenie tohto procesu. Viac informácií o otázkach, ktoré sú súčasťou tohto procesu, sa dozviete prečítaním článku!

Návyky na zvýšenie dlhovekosti

Dlhovekosť, ktorá nemá presne stanovený vzorec, môže byť podmienená vysoko efektívnym držaním tela a zdravou životosprávou. Na vedeckej úrovni už niektorí odborníci hovorili o opatreniach, ktoré môžu byť pre tento proces určujúce, okrem toho, že prispievajú k aktívnemu starnutiu.

Možnosť predĺžiť si roky života zlepšuje zdravie človeka a spolu s ním aj radosť z života. V roku 2019 sa podľa IBGE predĺžila priemerná dĺžka života Brazílčanov o tri mesiace a dosiahla 76,6 roka. Okrem toho sa od roku 1940 predĺžila dĺžka života o 31 rokov. Čítajte článok ďalej, aby ste pochopili návyky, ktoré prispievajú k dlhovekosti!

Sýtosti

Nasýtenie pri dlhotrvajúcom pôsobení je spojené so zavedenými jedlami a v správnych mierach. To zahŕňa nejesť prehnane, ale nasýtiť sa pred jedlom, ktoré je potrebné. Keď je žalúdok plný na 80 %, ľahko vykonáva prácu trávenia.

Ďalšou otázkou, ktorá môže pomôcť, je pomalé žutie jedla, ako aj pochopenie, že mozgu trvá približne 20 minút, kým pochopí úroveň nasýtenia. Vyhýbajte sa tiež chorobám spojeným s priberaním na váhe skôr, ako určitá činnosť tela zníži množstvo kalórií.

Spoločenský život

Všetci ľudia si potrebujú udržiavať okruh priateľstiev, pretože prostredníctvom týchto sociálnych vzťahov možno pestovať dlhovekosť. Ak ideme ďalej, každý človek potrebuje spoločnosť a nie je stvorený na to, aby žil sám. Prežitie sa buduje s inými ľuďmi a s dobrým zdravím.

Pestovanie vzťahov s rodinou a priateľmi spôsobuje, že človek si udržiava zdravý režim, ako aj to, že sa oňho ostatní starajú a starajú sa oňho. Byť podporovaný má úplne iný význam a môže tiež zabrániť niektorým chorobám a znížiť riziko niektorých príznakov. Pamäť možno stimulovať, aby sa človek zbavil úzkosti.

Optimizmus

Výskum spoločne uskutočnili Harvard School of Public Health, Boston Medical School, Harvard Pilgrim Health Care Institute a Harvard University School of Medicine. Spájajú dlhovekosť, veria v zdravý životný štýl tvárou v tvár optimizmu.

S ľuďmi, ktorí môžu prekročiť vek 85 rokov a dovtedy nie sú definitívni, môže tento faktor spolupracovať. Pri pohľade do budúcnosti je možné veriť, že tento psychologický problém môže v tomto procese pomôcť. Keďže dokážu ovládať pocity, ktoré vyvolávajú úzkosť, môžu s optimizmom prekonať niektoré ťažkosti.

Fajčenie

Tabak každoročne zabije mnoho ľudí, 8 miliónov z nich. 7 miliónov je tých, ktorí cigaretu priamo užívajú, a 1,2 sú tí, ktorí nie sú vystavení pasívnemu tabaku, uvádza WHO. Mnohí odborníci sa spájajú so štúdiami a na celom svete tento zlozvyk znižuje dĺžku života.

Je viac ako dôležité vyhýbať sa tejto konzumácii, tabak dostáva ľudí do kontaktu s nepriaznivými látkami, okrem toho, že má nikotín s oxidom uhoľnatým. Navyše tí, ktorí ho užívajú, škodia aj svojmu okoliu. Súvisí s mnohými chorobami, je ich viac ako 50. Môže vzniknúť infarkt, rakovina, mŕtvica a bronchitída.

Kofeín

Káva je jedným z najrozšírenejších nápojov, ktoré ľudia konzumujú, a môže naznačovať dlhovekosť. Americká univerzita v južnej Kalifornii USC uskutočnila výskum, ktorý ukázal, že pitie kávy môže znížiť riziko úmrtia, ako aj súvislosť s rakovinou, mŕtvicou a dýchacími problémami.

Pri cukrovke a srdcových problémoch má káva účinnú koncentráciu. Prítomné sú antioxidanty, ktoré majú niektoré účinky, ktoré spolupracujú na prevencii predčasného starnutia a chránia organizmus ľudí pred vážnejšími ochoreniami.

Očkovanie

Očkovanie je okrem spojenia s opatreniami zavedenými verejným systémom aj aktom starostlivosti. Platí to aj pre dĺžku života a imunizácia je rozhodujúcim faktorom pre zdravší život. V období rokov 1940 až 1998 sa ľuďom podarilo na základe návrhov na imunizáciu vytvoriť 30 rokov života navyše.

Do systému očkovania možno zahrnúť nielen deti, dospievajúcich, dospelých a starších ľudí, okrem toho sú všetky tieto otázky spojené s úsilím jednotného systému zdravotníctva, SUS. Existuje 19 vakcín a pomáhajú predchádzať viac ako 20 chorobám.

Účel

Stanovenie si cieľa života je veľmi dôležité, pretože prispieva k dlhovekosti. Ako dôvod, prečo človek denne vstáva z postele, slúži na dlhší život. Podľa štúdie, ktorú uskutočnili odborníci z University College London, Princetonu a Stony Brook (USA), do nej zahrnuli 9 050 ľudí.

Pri priemernom veku stanovenom na 65 rokov, pričom výskum prebiehal osem a pol roka, zistili, že všetci tí, ktorí urobili niečo rozhodné pre svoje ciele, mali o 30 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia. V priemere to bolo o dva roky viac ako ostatní.

Svaly

Zdravé svaly sú dôležité v procese dlhovekosti, ako aj prispievajú k aktívnejšiemu životu. Ľudia strácajú túto hmotu, čo sa nazýva sarkopénia, pretože táto činnosť je súčasťou prirodzenej charakteristiky, keď sa ľudia stanú dospelými.

Univerzita v Sao Paule uskutočnila výskum, ktorý poukázal na pokles telesnej hmotnosti, okrem toho súvisí s dlhovekosťou. Na udržanie pohybu a rovnováhy spôsobuje cvičenie budovanie svalov reguláciu hladiny glukózy v krvi a telesného temperamentu, čo má za následok hormóny.

Stres

Stres ako niečo, čo sa dá len ťažko uhasiť, bráni ľuďom v dlhovekosti. Navyše, búrlivá rutina plná povinností a záväzkov človeka vyčerpáva, až kým nedosiahne maximálnu úroveň stresu.

Do tohto problému vstupuje aj napätie, preto je potrebné priradiť návyky, ktoré sa ho snažia zmierniť. Spôsobuje zápal v organizme, dáva niektoré reakcie v tele a zamieša s emocionálnym problémom. Okrem toho, že sa mení pamäť, stimulujú sa psychiatrické ochorenia. Preto sa poškodzuje aj spánok.

Potraviny

Nevhodná strava, ktorá spôsobuje podvýživu, môže prispieť k dlhovekosti ľudí. Prijímanie vysokého počtu kalórií tiež škodí, pričom treba mať na pamäti, že je potrebné vytvoriť zdravú kvalitu života. Okrem toho, že si telo zvykne na nové návyky, je potrebné udržiavať rovnováhu.

Harvardská univerzita uskutočnila štúdiu zameranú na stravovanie a jeho zmeny, do ktorej bolo počas 12 rokov zapojených 74 000 ľudí. Záver bol stanovený podľa zistených zmien, ktoré sú potrebné na spokojnosť v rámci dlhšej dĺžky života.

Potraviny, ktoré pomáhajú dlhovekosti

Na zdravom živote a v rámci aktivít dlhovekosti nie je nič záhadné. Stravovanie špecifickými produktmi a v rámci regulovanej stravy môže spôsobiť úplný rozdiel. Je možné nájsť potraviny, ktoré tieto úlohy preberajú a s ľuďmi žijú dlhšie.

Udržiavanie rovnováhy v rámci tohto procesu pomáha regulovať mnoho vecí, najmä vyhýbanie sa stresu Do hry vstupuje aj genetika, ktorá je zodpovedná za 25 % dlhovekosti. Zvyšok do tejto otázky vstupuje len prostredníctvom zdravej rutiny, na 75 %. Prečítajte si nasledujúce témy, aby ste sa dozvedeli viac o potravinách potrebných pre dlhovekosti!

Mandle

Mandle sú zodpovedné za znižovanie hladiny cholesterolu a dodávajú veľa energie. Dlhovekosť je tiež stanovená tak, že dáva priestor rastlinným steroidom, pomáha ľuďom s cukrovkou a znižuje hladinu cukru v krvi. Keďže dokáže zvyšovať testosterón, posilňuje svaly.

Vďaka obsahu vitamínu E posilňuje obrancov, ktorí chránia pred slnečnými lúčmi. Keďže je tento vitamín antioxidant, zanecháva tepny voľné a nepoškodené, ktoré sa nemôžu vyvíjať. Konzumácia nižšej hladiny, ako sa považuje za prijateľnú, môže spôsobiť, že nebudete mať takú dobrú pamäť, čo ovplyvňuje poznávanie.

Ľanové semienko

Ľanové semienko plné vlákniny a bielkovín napomáha procesu dlhovekosti. Poskytuje tiež vysokú dávku omega-3, napravuje niektoré kožné škvrny. Bola vykonaná štúdia, v rámci ktorej niektorí ľudia počas šiestich týždňov požívali pol lyžice tohto vitamínu, pričom došlo k prelomu v kontrole podráždenia a začervenania.

Hydratácia, ďalšie hodnotenie bolo vykonané na ľuďoch s cholesterolom nad 240 mg, v porovnaní s rutinou 20 gramov ľanového semienka. Po 60 dňoch konzumácie tohto produktu mali všetci dobré výsledky, na rozdiel od tých, ktorí užívali statíny.

Paradajky

Paradajky sa spoliehajú na antioxidant lykopén, pričom červené paradajky sú najlepšie, najzdravšie a pomáhajú dlhovekosti. Tie spracované tiež urobia a dosiahnu rovnakú aktiváciu ako čerstvé. Telo lykopén rýchlo prijíma a vstrebáva a možno ho pripísať strave.

Zabraňuje riziku vzniku rakoviny močového mechúra, zdraviu prostaty, pokožky, pľúc a žalúdka. Dokáže dokonca predchádzať ochoreniam tepien, odstraňuje voľné radikály z pokožky a bojuje proti starnutiu spôsobenému slnkom. Pri varení sa stáva silným a prináša dobré výsledky.

Sladké zemiaky

Sladký zemiak, ktorý je považovaný za jeden z najzdravších na planéte Zem, pomáha odstraňovať škody spôsobené fajčením, predchádza cukrovke a dodáva mnohým vytúženú dlhovekosť. Vďaka prítomnému glutatiónu je antioxidantom a zvyšuje hladinu živín v metabolizme.

Okrem toho pomáha posilňovať imunitný systém a chráni ľudí, ktorí ju konzumujú, pred Alzheimerovou chorobou. Nerozvíja sa ani ochorenie pečene, takže nie je priestor pre Parkinsonovu chorobu. Nerozvíja sa HIV, rakovina, infarkt a cystická fibróza.

Špenát

Špenát je zelený, tvorený listami, dodáva silu svalom a je potravinou, ktorú človek konzumuje neustále. Okrem draslíka a horčíka sú v ňom prítomné aj minerálne látky. Pripisuje sa mu dlhovekosť a môže byť plný zdrojov luteínu.

Slúži ako antioxidant, ktorý bojuje proti upchávaniu tepien, jeho vitamíny sú silné a živiny pomáhajú vyrovnávať minerály v kostiach. Niektoré bunky, ktoré sa dostanú do prostaty, sa nemôžu vyvíjať, čím sa zabráni aj vzniku kožných nádorov. Nevyvíja sa ani rakovina hrubého čreva, čím sa zvyšuje prietok krvi.

Rosemary

Existuje kyselina nazývaná karnozová, o ktorej sa dá zistiť, že znižuje pravdepodobnosť mozgového cievneho kolapsu o 40 %, a navyše rozmarín pomáha pri týchto problémoch. Zavádza sa dlhovekosť, čo dáva priestor aj bunkám, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v mozgu.

Mŕtvica sa netvorí a táto potravina chráni ľudí pred degeneratívnymi ochoreniami. Nemôže sa rozvinúť ani Alzheimerova choroba, okrem pozitívnych účinkov, ktoré táto rastlina môže spôsobiť a zabrániť predčasnému starnutiu. Na zdravý život neexistujú žiadne záhadné manévre a túto potravinu možno konzumovať.

Červené víno

Červené víno má zloženie, ktoré zvyšuje hladinu HDL, obsahuje resveratrol a znižuje hladinu LDL. Tu sa pozornosť upriamuje na dlhovekosť, okrem toho, že tento nápoj slúži ako záchranca života. Chronické ochorenia sa nešíria, zabraňujú a človek sa môže dožiť 85 rokov.

Odporúča sa konzumovať len dve dávky denne, čo môže zvýšiť o 97 % šancu, že sa človek dožije vysokého veku. Keďže sa odporúča piť len jeden alkoholický nápoj denne, antioxidanty sú prítomné a pomáhajú cievam. Srdce je tiež chránené a bez možnosti úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie.

Avokádo

Tuky obsiahnuté v avokáde sú plné mononenasýtených tukov, ktoré okrem toho bojujú proti vysokej hladine cholesterolu v krvi človeka. Dlhovekosť je potrebné oslavovať, ak vezmeme do úvahy, že tento produkt je bohatý na kyselinu listovú a na vitamín B, ktorý bojuje proti homocysteínu.

Avokádo môže pomôcť, aby nebránilo prietoku krvi a naplnilo tento proces cievami. Odporúča sa, aby človek konzumoval túto potravinu dvakrát týždenne a s ¼ z nej stimuloval procesy ľudského tela. Nemusí ísť o slepú uličku, len o odporúčania, ktoré treba dodržiavať.

Zelený čaj

Tento nápoj obsahuje katechín, ktorý slúži ako antioxidant a pôsobí protizápalovo. Prevencia rakoviny kože, dlhovekosti je tvorená konzumáciou zeleného čaju, dokáže tiež eliminovať niektoré účinky, ktoré spôsobilo slnko. Vyváženie a neutralizácia týchto znakov ponúka zdravie.

Vďaka prítomnosti ďalšieho antioxidantu, epigalokatechín galátu, posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje rôzne procesy rakoviny. Vďaka tomu, že sa môže vyvinúť kdekoľvek v tele, zelený čaj konzumovaný pravidelne nedáva priestor pre ochorenie a chráni pred všetkými škodami, ktoré môže spôsobiť.

Celozrnné obilniny

V tomto systéme dlhovekosti sa nachádzajú celozrnné obilniny, medzi ktoré patrí ovos, jačmeň, vláknina, pšenica a hnedá ryža. Dokážu upokojiť zapálené tkanivá, posilniť srdce, zavodniť mozog a čo najzdravšie hrubé črevo. Nachádzajú sa v nich aj sacharidy, pričom cukry spomaľuje vláknina.

Bielkoviny v tejto potravine slúžia ako zdroj energie a dodávajú svalom potrebnú silu. Je potrebné dávať pozor na výrobky označované ako celozrnné, pretože nie všetky sú pravé. Pozorným čítaním etikety tomu môžete predísť.

Šafran

Šafran je žltý pre prítomný polyfenol a jeho vlastnosti sú protirakovinové a majú protizápalovú silu. Bojom proti hromadeniu amyloidných plakov sa zavádza dlhovekosti tvárou v tvár tomu, čo môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu.

Rastlina pestovaná v Indii môže byť dôkazom toho, prečo starší ľudia v krajine neochorejú na Alzheimerovu chorobu. V Spojených štátoch amerických tvorí 13 %, pričom ľudia ju tam nekonzumujú, a to podľa štúdie Alzheimerovej asociácie.

Fyzické cvičenie a prínosy pre dlhovekosť

Mnohým ľuďom sa darí dosiahnuť vysokú úroveň v ich veku, pričom mnohí využívajú medicínu a funkčné cvičenia. Dlhovekosť možno budovať prostredníctvom zdravého režimu plného aktivít, ktoré im poskytujú čoraz viac aktívneho života.

Chybou niektorých ľudí je, že sa o seba starajú až v pokročilom veku, pričom najlepšie je starať sa o seba od útleho veku. Neprispôsobiť sa sedavému zamestnaniu je dôležité, pretože pohoda by mala poskytovať tú radosť zo života a schopnosť rozdávať potešenie.

Čítajte ďalej, aby ste pochopili výhody cvičenia pre dlhovekosť!

Zlepšuje duševné zdravie

Keď ľudia vykonávajú fyzické cvičenia, vyvíjajú sa v nich endorfíny, ktoré sa uvoľňujú do tela. Od toho sa odvíja dlhovekosť, pretože táto látka spôsobuje šťastie a pohodu. Viac ako to, zvyšuje náladu a spolupracuje s emóciami.

Obohacuje sa duševné zdravie, čím sa predchádza tomu, aby sa človek nechal uniesť stresom každodenného života. Týmto cvičením sa dá predísť aj depresii a úzkosti, ako aj udržať si vysokú úroveň vnútorného a vonkajšieho zdravia. Nech je to akokoľvek, cvičenie poskytuje len dobrú stimuláciu.

Kontrola telesnej hmotnosti

Nadmerná telesná hmotnosť môže človeku uškodiť, pričom treba mať na pamäti, že každý človek potrebuje určitú hmotnosť vzhľadom na svoju veľkosť. Dlhovekosť sa pripisuje telesným cvičeniam, pričom je možné odstrániť to, čo môže poškodiť zdravie.

Zvyšovanie svalovej hmoty v priebehu vývoja tela je nevyhnutné, rovnako ako prevencia vzniku mnohých ochorení. Zrýchľuje sa aj metabolizmus, vďaka čomu je ľahšie dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Človek s vysokým vekom sa môže vďaka tomu vybudovať a udržať si aktívny život.

Kardiovaskulárny systém

Na základe telesných cvičení je možné udržiavať srdce ľahké a zdravé. Viac ako to sa aktívne pracuje na dlhovekosti, ako aj na neustálom živote v tomto zmysle posilňovacích aktivít. Buduje sa efektívnosť, pričom cievy a tepny zostávajú pružné.

Normálnym prietokom krvi sa posilňujú telesné tkanivá, čím sa predchádza ich opotrebovaniu, znižuje sa pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení a radikálne sa zlepšuje zdravotný stav tých, ktorí vykonávajú tieto aktivity.

Posilňuje pamäť

Pravidelné cvičenie spôsobuje stimuláciu kognitívneho systému, vytvára pre ľudí bunky na udržanie sa v kardiovaskulárnom systéme, posilňuje a obohacuje dlhovekosť. Pomáha tiež procesom v mozgu, udržiava všetky schopnosti myslenia a účinne zachováva pamäť.

Hormón, ktorý sa uvoľňuje počas cvičenia, zlepšuje túto duševnú záležitosť a môže dokonca zmenšiť poškodenie spôsobené starobou. Tým, že starší človek stráca aj pamäť, môže dosiahnuť vysokú úroveň demencie. Existuje špecifická časť mozgu, ktorá ukladá niektoré spomienky formulované cvičením aktivít a môže ich zlepšiť.

Chronické ochorenia

Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, sa prejavujú ako aktívni a so zlepšením hladiny cholesterolu. Dlhovekosť sa tu zavádza s kontrolou cukru, vyhýbaním sa vysokému krvnému tlaku a hladine krvi. Keďže s vekom sa môžu zintenzívniť chronické ochorenia, tí, ktorí dosiahli určitý pokrok, potrebujú tieto príznaky zmierniť.

Vznik týchto komplikácií je vážnym problémom, pretože je potrebné vykonávať fyzické aktivity s určitou zaužívanou rutinou. Starostlivosť o zdravie by sa mala začať už v mladom veku a nenechávať ju na starosť napríklad až vo veku 60 rokov.

V čom spočíva tajomstvo dlhovekosti?

Dlhovekosť nemusí byť nevyhnutne tajomstvom. Možno ju stimulovať tvárou v tvár obmedzeniam, starostlivosťou o stravu a fyzickým cvičením. Bielkoviny prítomné v niektorých potravinách môžu tento problém zintenzívniť, okrem toho majú špecifické vitamíny a antioxidanty. Rozdiel si všimnete, okrem prezentovania aktívneho života, budú tvoriť posilňujúce procesy.

Potrebná je aj fyzická aktivita, pretože v určitom veku ľudia začínajú strácať kolagén prítomný v pokožke a s oslabenými svalmi. Je potrebné klásť dôraz na telesnú hmotnosť, pričom treba mať na pamäti, že každý človek musí dosiahnuť alebo si udržať určité čísla. Preto k dlhovekosti prispieva zdravé stravovanie, ako aj pohodlné obliekanie, aby bolo možné cvičiťobľúbená fyzická aktivita.