Čo je to frustrácia?

Frustrácia je pocit, ktorý zažívajú všetci ľudia v rôznych obdobiach svojho života. Každý, kto si niekedy vytvoril očakávania a nedočkal sa ich naplnenia, zažíva frustráciu. Byť frustrovaný je teda to isté ako zažiť sklamanie alebo znechutenie, zažiť neúspech, ocitnúť sa tvárou v tvár nenaplneniu niečoho, v čo človek dúfal alebo po čom túžil.

Nie všetci ľudia však vedia, ako sa vyrovnať s frustráciou. Je dôležité uvedomiť si, akú učiacu silu majú tieto situácie. Vďaka frustrácii sa napríklad učíme vytvárať si realistickejšie očakávania v živote. Sklamania nás tiež učia rozvíjať empatiu voči ľuďom v podobných situáciách. Viac sa o tejto téme dozviete v priebehu tohto článku!

Význam frustrácie

Uvidíme definíciu frustrácie, jej vzťah k očakávaniam a jej úlohu v osobnom rozvoji. Zistíme tiež, že sa líši od smútku. Pozrite si to!

Definícia frustrácie

Frustrácia je pocit nespokojnosti, keď čelíme nenaplneným očakávaniam. Je to zložitý, ale bežný pocit, ktorý sa môže v duševnom stave človeka usadiť v dôsledku rôznych situácií. Vo všeobecnosti ide o situácie, do ktorých človek vkladal svoje nádeje.

Možno očakávala odmenu, ktorá neprišla, ale môže byť frustrovaná aj preto, že verila v nejakú osobu alebo vzťah a neskôr bola sklamaná. Je bežné, že nenaplnené túžby vyvolávajú frustráciu a často je tento pocit sprevádzaný bezmocnosťou, čo je pocit, že nemôžeme niečo vyriešiť alebo zmeniť chod vecí.

Frustrácia a myšlienka "odmeny

Spôsob, akým sme v našej spoločnosti naučení sledovať cesty a dosahovať konkrétne ciele, aby sme dosiahli napríklad životný cieľ, je faktorom, ktorý často spôsobuje frustráciu.

Stáva sa to preto, lebo vyrastáme s predstavou, že za všetko naše úsilie budeme odmenení. Je to mýtus o zásluhách, ktoré prinesú všetkým rovnaké výnosy. Tento diskurz sa často končí, keď si uvedomíme, že mnohé naše očakávania sa v živote jednoducho nenaplnia. Sklamanie by nás však malo naučiť pozerať sa do budúcnosti pokojnejšie, z vedomia, že nemámemáme nad všetkým kontrolu.

Frustrácia vo vývoji

Frustrácia prirodzene zohráva dôležitú úlohu v rozvoji človeka. Sú však ľudia, ktorí sa s frustráciou nevedia dobre vyrovnať, a keď sa ich očakávania nenaplnia, majú tendenciu opustiť svoje úsilie a poddať sa neúspechu.

Zdravému zaobchádzaniu s frustráciou sa môže naučiť každý. V prvom rade sa musíte zmieriť sami so sebou a zhodnotiť, že ak vás život neodmenil za vaše pokusy niečo urobiť, neznamená to, že ste premárnili čas alebo že ste odsúdení nedosiahnuť niečo, čo je pre vás dôležité. Frustrácia môže byť lekciou odolnosti a prijatia.

Rozdiel medzi frustráciou a smútkom

Frustrácia je sklamanie alebo rozčarovanie z niečoho, čo sa nedosiahlo alebo čo úplne nesplnilo očakávania. Smútok je tiež dôsledkom strát a nespokojnosti a môže byť dôsledkom frustrácie. Smútok sa však môže objaviť bez zjavných príčin, v takom prípade môže byť príznakom depresie.

V skutočnosti sú frustrácia a smútok pocity, ktoré sú súčasťou života, a ak sa im čelí ako nevyhnutným skúsenostiam, dajú sa prekonať. Odporúča sa však, aby ľudia, ktorí u seba vnímajú väčšie ťažkosti prirodzene sa zbaviť pocitov, ako sú frustrácia a smútok, vyhľadali terapeutickú pomoc.

Typy frustrácie

V tejto časti sa dozviete o rôznych typoch frustrácie a budete sa zaoberať niektorými možnými príčinami tohto pocitu. Sledujte ďalej.

Frustrácia z nedostatočnej spokojnosti

Často je nedostatok spokojnosti dôsledkom systému, ktorý na nás neustále tlačí. Vyrastáme pod vplyvom toho, aby sme vynikali v štúdiu, vybrali si finančne zabezpečené povolanie a usilovali sa o uznanie.

Okrem toho nám sociálne siete priniesli záujem o vzhľad a status, ktorý je často prehnaný. Začíname žiť podľa nespočetných modelov správania a imidžu. To všetko môže vytvárať kolobeh nespokojnosti: aby sme sa cítili dobre, musíme robiť ďalšie a ďalšie kroky.

V tomto zmysle sa musíme preorientovať a nájsť to, čo nás skutočne môže urobiť celistvými, a pochopiť, že sme jedineční a máme rôzne potreby.

Frustrácia z nedosiahnutia cieľa

Častým dôvodom frustrácie je, keď sa nám nepodarí dosiahnuť cieľ. Ako subjekty máme spoločnú tendenciu vkladať očakávania do každého scenára a zamieňať si osobné naplnenie s naplnením našich plánov.

Každý by mal mať v živote cieľ, ale mali by sme si tiež uvedomiť, že to, čo sa nám deje, mnohokrát nemôžeme ovplyvniť a že môžeme ísť novou cestou, aj keď sa predchádzajúca cesta prerušila.

Nedosiahnutie cieľa by teda nemalo znamenať, že cesta za ním bola márna. Aj nedosiahnuté veci nás majú čomu naučiť.

Frustrácia z toho, že ste nedostali bonus

Každý z nás sa usiluje o osobné naplnenie. Súčasťou tohto procesu je uznanie nášho úsilia, teda uznanie našich činov a zásluh zo strany kolegov, spolupracovníkov, rodiny a priateľov. Očakávanie odmeny za to, čo sme s nasadením vykonali, je preto niečo prirodzené.

Sú však ľudia, ktorí sa ťažšie vyrovnávajú s akýmkoľvek neúspechom a prázdnotu, ktorú pociťujú, často sprevádza hnev a skľúčenosť. Preto je dôležité vedieť, že život nie je vždy spravodlivý a že okrem toho je zdravšie sústrediť sa na skutok a na to, čo pre nás znamená, než očakávať uznanie od druhých.

Frustrácia na konci vzťahu

Ukončenie vzťahu je vždy citlivou udalosťou. Je celkom bežné, že ľudia, ktorí riešia koniec vzťahu, či už milostného alebo priateľského, sa stretávajú s pocitmi, ako je bolesť, nepochopenie, prázdnota, frustrácia a dokonca aj hnev.

Zdravý prechod od pocitov sprevádzajúcich stratu k túžbe po nových začiatkoch a opätovnom sebauvedomení spočíva v tom, že sa pocity nechajú usadiť, teda prežiť. Bolesť z rozchodu sa často môže podobať smútku. Preto rozchod prirodzene vyvoláva frustráciu, ale treba ju asimilovať ako súčasť procesu.

Frustrácia z konfliktu

Sú ľudia, ktorí majú tendenciu utekať pred konfliktmi práve preto, že nevedia, ako tieto situácie riešiť. Iní majú tendenciu vyhľadávať konflikty v maličkostiach. Pre tých prvých je konflikt generátorom úzkosti a neistoty. Pre tých druhých je akýmsi palivom, ktoré dynamizuje život.

Takéto polarizácie však vyvolávajú nespokojnosť, rozdeľujú ľudí a bránia rozvoju zdravých vzťahov. Zdravé je preto prechádzať konfliktmi s vedomím, že sú prechodné a že sa z nich možno poučiť, s pochopením, že každý zažije konflikty, ale že mnohým sa dá vyhnúť.

Dôsledky frustrácie

V nasledujúcom texte sa dozvieme o rôznych dôsledkoch, ktoré vyplývajú z frustrácie, aby sme sa naučili trochu viac o tom, ako na ňu reagovať. Zistite viac!

Vzteklina

Pocit frustrácie je dôsledkom nespokojnosti, ktorá spúšťa ďalšie pocity. Niektorí ľudia, ktorí čelia frustrovaným situáciám alebo plánom, reagujú apatiou a smútkom, iní sú viac reaktívni.

Hnev preto môže byť dôsledkom frustrácie, najmä u ľudí, ktorí sa ťažšie vyrovnávajú s neúspechmi. Je bežné, že pocit frustrácie z niečoho, čo sa nepodarilo, vyvoláva určitý stupeň hnevu.

Pretrvávajúci hnev z frustrácie však môže vyvolať dlhodobú emocionálnu nestabilitu a viesť k chybnému konaniu. V takýchto prípadoch je potrebné snažiť sa o asimiláciu frustrácie.

Odradenie

Jedným z najčastejších dôsledkov frustrácie je skľúčenosť. Keď po niečom túžime a dokonca vynakladáme úsilie na dosiahnutie cieľa, ktorý sa nedostavuje, skľúčenosť je jedným z prvých dôsledkov, ktorými trpíme.

Takto sa musíme vyvarovať skľúčenosti, ktorá sa rozširuje až do tej miery, že nám bráni idealizovať si ďalšie projekty, robiť nové plány a dúfať, že dosiahneme svoje ciele. Samozrejme, každý prechádza v živote chvíľami, ktoré prinášajú skľúčenosť. Akceptovať, že je to súčasť skúseností na ceste, znamená nenechať sa odradiť negatívnymi javmi života.

Útek

Útek je spôsob reakcie na životnú frustráciu, často inštinktívny spôsob správania po narušení očakávania. Mnohí ľudia sa teda s nespokojnosťou vyrovnávajú týmto spôsobom, jednoducho sa rozhodnú vzdať sa sledovania cieľov zo strachu, že budú opäť frustrovaní.

Ešte stále existujú ľudia, ktorí sa utápajú v pocitoch neistoty a podliehajú nízkemu sebavedomiu, čím si bránia, aj keď nevedome, v hľadaní nových idealizácií a pokusov. Útek v oboch prípadoch nikdy nie je pozitívnou odpoveďou na frustráciu. Naopak, útek pred novými cieľmi je receptom na ostrakizmus a citovú krehkosť.

Kompenzácia

Veľmi jemným spôsobom reakcie na frustráciu je kompenzácia. Pod kompenzáciou rozumieme všetky spôsoby, ktoré frustrovaný človek nájde, aby sa cítil lepšie.

Problémom je, že existujú ľudia, ktorí sa oddávajú umelým a nebezpečným kompenzáciám, ako sú závislosti a rôzne iné druhy excesov.

V týchto prípadoch je kompenzácia formou úniku. Kompenzácia bez toho, aby sme sa s frustráciou vysporiadali priamo, je iluzórna a len zhoršuje pocit osobnej nespokojnosti.

Denné škody

Keď sa v človeku intenzívne usadí frustrácia z niečoho, čo nebolo splnené, čo bolo prerušené alebo čo zanechalo niečo, po čom by sme túžili, je schopná poškodiť naše každodenné konanie. Okrem toho sa môže zmeniť naše vnímanie sveta a situácií, takže postoj pesimizmu a vzdávania sa nám bráni pokračovať.

Trvalá každodenná porucha po frustrácii je alarmujúcim znakom toho, že emocionálne reakcie človeka sú ohrozené. Preto by sa výrazné ťažkosti pri zvládaní frustrácie mali brať vážne a vyhľadať odbornú psychologickú pomoc.

Ako sa vyrovnať s frustráciou

Nižšie nájdete návod, ako sa vysporiadať s frustráciou, pre všetkých, ktorí chcú lepšie objasniť spôsoby, ako sa s týmto problémom vyrovnať.

Rozvoj odolnosti

Samozrejme, nikto sa necíti dobre, keď prežíva frustráciu, ale frustrácia je súčasťou ľudskej skúsenosti a je dokonca základom nášho psychologického vývoja.

Tí, ktorí zažili frustráciu a naučili sa vyrovnať s nenaplnenými očakávaniami, prejavujú väčšiu vôľu dosiahnuť budúce ciele. Odolnosť je v tomto zmysle niečo, čo sa posilňuje prostredníctvom pádov, sklamaní a dezilúzií.

Takto vidieť svet realistickejšie, byť pripravený na výzvy a frustrácie na ceste neznamená vzdať sa snového pohľadu. Snívanie je vždy dôležité, ale s nohami na zemi.

Pestujte realistické očakávania

Mnohí ľudia sa stretávajú s neúspechom svojich projektov a majú tendenciu obviňovať sami seba. Sú aj takí, ktorí vinu pripisujú zásahom iných. Je však dôležité, aby sme sa pokúsili analyzovať svoje rozhodnutia a stratégie.

Pozorujte, či vaše plány neboli v skutočnosti príliš vzdialené od reálnych možností, ktoré by vám mohol život v konkrétnej situácii ponúknuť. Svoje sny musíme naďalej pestovať, treba však urobiť kroky, ktoré môžu byť pomalé a zložité.

V tom spočíva dôležitosť pestovania realistických očakávaní: malé víťazstvá na ceste budú prijímané ako potvrdenie, že sme si vybrali správny cieľ.

Zameranie na proces

Sústredenie sa na proces v súvislosti s vašimi cieľmi a snami je nevyhnutné na to, aby ste zdravo prežívali možnosti úspechu. Nemáme však nad všetkým kontrolu a žiadnu záruku, že sa dostaneme tam, kam chceme, ale samotná cesta poukazuje na dôležité otázky pre naše sebapoznanie a pripravuje nás na budúce pokusy, aj keď sa nám dnes nedarí.

Sústrediť sa na proces znamená oceniť vlastné úsilie a zaujať postoj trpezlivosti a rovnováhy: táto kombinácia z nás robí lepších stratégov a ešte lepších porazených. Preto sú dobrí porazení tí, ktorí sa naučia najlepšie spôsoby, ako niečo dosiahnuť v budúcnosti.

Analýza frekvencie frustrácie

V každodennom živote sa bežne stretávame s frustráciou, ktorá môže byť banálna, spôsobená drobnými príčinami, alebo intenzívnejšia, vyvolaná vážnejšími sklamaniami.

Niečo dôležité, čo treba vziať do úvahy, je spôsob, akým reagujete na frustráciu. Niektorí ľudia sa cítia frustrovaní väčšinu času. Nedokážu sa zbaviť pocitov, ktoré frustráciu sprevádzajú, ako sú hnev, bezmocnosť, skľúčenosť, smútok a pokles sebavedomia.

V takýchto prípadoch by pravdepodobne mali zvážiť vyhľadanie terapeutickej pomoci, aby sa mohli s týmto veľmi častým pocitom primerane vyrovnať.

Zmena perspektívy

Naučiť sa zvládať frustráciu znamená aj vedieť, kedy je potrebné zmeniť zameranie a hľadať nové perspektívy. Znamená to analyzovať danú situáciu objektívnejším alebo realistickejším spôsobom a snažiť sa pochopiť, aké sú najlepšie možnosti na dosiahnutie účelu alebo cieľa.

Reflexia vlastného postoja by však nemala byť totožná s pochovávaním sa nadmernou sebakritikou. Namiesto psychického trestania sa je lepšie sústrediť sa na konštruktívne úvahy. Na preorientovanie pozornosti sú dôležité aj rozhovory s inými ľuďmi. Okrem toho máme dokonca právo snívať nové sny a hľadať iné cesty.

Zvládanie emócií

Človek, ktorý sa zdravým spôsobom vyrovnáva s frustráciou, je ten, kto sa naučí zvládať svoje vlastné emócie. Inými slovami, je možné naučiť sa vyrovnávať s frustrovanými očakávaniami, a to buď osvojením si vlastných skúseností, alebo prostredníctvom terapie.

Ďalšími spôsobmi, ako sa zamyslieť nad problémom, sú štúdium, meditácia a dialóg s ľuďmi, ktorým dôverujeme a ktorí už prešli podobnými problémami ako my. Predovšetkým prostredníctvom pokoja a prijatia si osvojíme frustráciu. Vďaka tomu sme pripravení aj na to, aby sme sa vrátili na určitú cestu a dokonca si stanovili nové ciele.

Robiť činnosti, ktoré vás bavia

Základným faktorom na dosiahnutie konštruktívneho postoja tvárou v tvár frustrácii je vykonávanie činností, ktoré robíme radi, ktoré nám prinášajú pohodu a uspokojenie.

Ľudia, ktorí denne robia to, čo ich baví, sa zbavujú úzkosti a sú menej náchylní na stavy úzkosti a zúfalstva. Preto je dôležité myslieť na to, že niečo, čo robíte, vám prináša radosť a pozitívny vzťah k sebe samému.

Práve tieto aktivity nás jemnejšie odpútajú od sklamaní a slúžia ako priestor, do ktorého sa budeme musieť vrátiť, keď nám niečo nevyjde. Okrem toho aktivity, ktoré nás bavia, pomáhajú posilňovať naše sebavedomie.

Zapíšte si svoje úspechy

Účinnou a pozitívnou stratégiou na dosiahnutie sústredenejšieho zamerania sa na svoje životné ciele je zapisovanie vlastných úspechov. Je to tiež cvičenie, ktoré má veľký potenciál zmierniť pocit zlyhania tvárou v tvár zmareným očakávaniam.

Keď si zapisujete vlastné úspechy, uveďte, čo ste vo svojom živote dosiahli pozitívne, či už v súvislosti s osobnými alebo pracovnými záležitosťami. Myslite napríklad na negatívne aspekty, ktoré ste dokázali zmeniť, a na výzvy, ktoré sa vám podarilo prekonať, pretože písanie pomáha mysli pripomenúť si pocit úspechu, ktorý ste zažili v minulosti, čo nás posilňuje, aby sme dokázali čeliť nepriazni osudu.

Počúvanie vás

Počúvanie seba samého je nevyhnutné na prekonanie. Rozhovor so sebou samým je tiež spôsob, ako sa vyrovnať s problémami vo všeobecnosti, najmä s pocitmi, ako je frustrácia. Je bežné, že sa človek cíti znehodnotený alebo neschopný, keď nemôže niečo dosiahnuť.

Prvým krokom, ako sa oslobodiť od paralyzujúcich stavov mysle, ako sú skľúčenosť a frustrácia, je položiť si otázku. Čo ste mohli urobiť inak, čo sa mohlo stať, aby ste sa cítili lepšie, čo by ste mohli urobiť nabudúce. Takže prijatie prehier a upokojenie samého seba sú rozhodujúce kroky na obnovenie síl a začatie odznova.

Prečo pociťujeme frustráciu?

Všetci ľudia zažívajú frustráciu. Je dôležité, aby sme sa naučili obrátiť stránku, teda prežívať frustráciu ako niečo, čomu nemôžeme zabrániť, ale čo môžeme prekonať. Je predsa prirodzené, že nemáme kontrolu nad všetkým.

V živote sa udalosti vyvíjajú neočakávaným spôsobom a často spôsobujú naše sklamanie a rozčarovanie. Frustráciu pociťujeme práve preto, že sme cieľavedomé bytosti.

Chceme niečo dosiahnuť, hľadáme osobné uspokojenie alebo naplnenie rôznych očakávaní, a keď zistíme, že sa nám niečo nedarí dosiahnuť alebo získať, sme frustrovaní. Preto tento pocit nemusí byť definitívny a paralyzujúci. Nedefinuje nás. Navyše, každá frustrácia má potenciál naučiť nás novým perspektívam a stratégiám.