Kognitívno-behaviorálna terapia: základy, výhody a viac!

  • Zdieľajte To
Jennifer Sherman

Čo je kognitívno-behaviorálna terapia?

Kognitívno-behaviorálna terapia, nazývaná CBT, vychádza z psychoterapie a z kombinácie niektorých konceptov behaviorizmu. Udalosti môžu človeka ovplyvniť, ale to, ako ich vníma, môže spôsobiť nepríjemné pocity, smútok a negativitu.

Nemusí ísť nevyhnutne o niečo, čo sa stalo, ale o to, ako sa to v niekom demystifikovalo a obťažovalo. Viac ako to, tento proces využíva svoju špecifikáciu s jasnosťou a bez zbytočného bifľovania sa. Psychické poruchy sa dajú spracovať aj konkrétne. Preto sa odhaľujú návyky a ukazuje sa pôvod prekážok.

Prečítajte si článok, aby ste porozumeli kognitívno-behaviorálnej terapii!

Viac o kognitívno-behaviorálnej terapii

Kognitívno-behaviorálna terapia má svoj prístup, v rámci svojich základov a východísk. Pomocou techník na rozuzlenie niektorých problémov sa to všetko môže zmeniť na príjemné situácie pre človeka. Pomáha v osobnej angažovanosti, hovorí o voľbách, stratách, vzťahoch, rozchodoch atď.

Dobre sa tu dá spracovať aj smútok, ktorý spája stres a ťažkosti v učení. Inými slovami, ide o súbor špecifických problémov, ktoré určuje pacient. V psychológii existuje veľa prístupov, ktoré sa dajú skúmať, a toto je jeden z nich.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o kognitívno-behaviorálnej terapii!

Základy kognitívno-behaviorálnej terapie

V kognitívno-behaviorálnej terapii sa jej základ dá vysvetliť emocionálnym spôsobom. Predstavuje teda všetky procesy, ktoré človeka ovplyvnili, a udalosti, ktoré to spôsobili. Problémy sa musia odovzdať odborníkovi, aby rozlúštil všetky požiadavky, ktoré trápia.

Použijú sa niektoré testy zamerané na demonštráciu a jej totalitu. Vyhodnotia sa aj racionálne a sentimentálne otázky, aby sa ukázalo, čo ich vyvolalo. Analyzovať sa budú aj frustrácie, odmietnutia a neúspechy. Od písania a tréningu sa všetko môže stať jednoduchším, spolupracovať na pomoci terapeuta.

Základy kognitívno-behaviorálnej terapie

Základom kognitívno-behaviorálnej terapie sú procesy psychických porúch, ktoré môžu byť narušené a nefunkčné. Prejavujú sa a ovplyvňujú správanie, odborník musí venovať pozornosť týmto procesom, aby ich rozlúštil. Pracuje sa aj s emóciami a ich cieľom je lepšie vnímanie komplexnosti.

V rámci týchto základov existujú tri úrovne, a to: automatické a spontánne myšlienky, ktoré sa prejavujú v každodennom živote, presvedčenia, ktoré sa menia na predpoklady, hovoriace o hlbokých ideáloch, a základné presvedčenia, ktoré ukazujú štruktúry vytvorené absolútnymi a pevnými konštrukciami.

Kto bol Aaron Beck

Neurológ Aaron Beck konštituoval kognitívnu terapiu približne v 60. rokoch 20. storočia, pracoval aj ako psychiater a bol Američan. Tým, že predstavil špecifický model depresie, zmenil a rozvinul liečbu iných procesov duševných porúch.

Na rozdiel od psychoanalýzy, ktorú rozvinul Sigmund Freud a ktorá hovorí o nevedomí, kognitívno-behaviorálna terapia predstavuje to, čo je v prítomnosti. Okrem toho robí s pacientmi podnety a rozpletá situácie s cieľom identifikovať myšlienky na ich prekonanie.

Ako funguje kognitívno-behaviorálna terapia

V cieli kognitívno-behaviorálnej terapie je možné prezentovať funkčnosť a v rámci uložených systémov. Pacienti sú teda hodnotení v rámci svojho správania a emócií, čo dáva terapeutovi priestor na pochopenie týchto nepríjemných systémov.

Prostredníctvom opisu je možné analyzovať zaužívané vzorce spolu s vnímaním a presvedčením. Dôležitou sa stáva aj každá prežitá skúsenosť, čo uľahčuje konzultáciu. Dysfunkčné a adaptívne systémy sú odborníkom spracované a ukazujú sa alternatívy riešení.

Prečítajte si, ako funguje kognitívno-behaviorálna terapia!

Zmena významov

Môžu nastať určité zmeny vo vzorcoch významov, kognitívno-behaviorálna terapia sa časom rozvinie. Nemusí byť nevyhnutne stanovený časový limit, vývoj sa prejaví v priebehu konzultácií.

Pri diferenciácii, ktorú si všíma nielen terapeut, ale aj pacient, je spoločný len jeden parameter. Nálada, rozpoloženie a vzťahy sú pestované a dávajú náznaky, že proces riešenia je pre jednotlivca skutočne účinný. Je dôležité venovať pozornosť tomu, že už pri druhej konzultácii možno rozpoznať zlepšenie.

Zmeny v správaní

Počas sedení kognitívno-behaviorálnej terapie sa môže zmeniť niektoré správanie a existujú stratégie, ktoré odborníci používajú. Začlenením techník, ktoré môžu byť rôzne, analyzujú náladu a správanie. Keďže sa môže líšiť od osoby k osobe, táto analýza by mala byť opatrná.

Aj v závislosti od potrieb každého človeka sa najlepšie výsledky prejavia ľahkosťou a optimálnym vstrebávaním. K tomu slúži kladenie otázok, zaznamenávanie myšlienok, emócií a komunikácie. Osobné zručnosti sa môžu rozvíjať aj s konverzačnými ideálmi. Simulácie by mali analyzovať aktuálne a reálne myšlienky a odhaľovať všetko, čo sa dá premeniť na relaxáciu.

Identifikácia obmedzujúcich vzorcov a presvedčení

Identifikovaním vzorcov u pacienta môže terapeut vizualizovať niektoré presvedčenia, ktoré ho obmedzujú aj v kognitívno-behaviorálnej terapii. Prezentovaním techník, ktoré môžu vyriešiť problémy, jeho správanie a emócie ovplyvňujú negatívne procesy. Po identifikovaní týchto prekážok naznačí, čo bude najlepšie a pomôže.

Nové možnosti sa budú vnucovať, opierajúc sa o rozpoznanie nových vecí a v rámci vzoru tejto práce. Tým, že sa budú dávať dôsledky, situácie sa stanú asertívnejšími. Zmenou myšlienok a dávaním iných možností v presvedčení sa pacient bude môcť stimulovať prostredníctvom toho, čo je zdravé.

Cieľové úlohy

Ciele v kognitívno-behaviorálnej terapii sa budú realizovať, rovnako ako adaptačné a dysfunkčné procesy. Záleží teda na každom terapeutovi a na tom, aké možnosti poskytne svojim pacientom. Alternatívne myšlienky poskytnú novú formuláciu, umožnia sociabilitu a vynaliezavosť.

Dôležité bude sústredenie, pretože pacient sa bude môcť stretávať na sedeniach a bude mať istotu. Postupom času sa bude budovať aj autonómia, prezentovanie a poskytovanie možností na vlastnú päsť. Reštrukturalizácia príde až s vytvoreným komfortom, ktorý dodá prístupu sústredenie a silu.

Pre koho je indikovaná kognitívno-behaviorálna terapia?

Kognitívno-behaviorálna terapia sa síce môže používať u všetkých ľudí, má však niektoré špecifické indikácie. Procesom je vo všeobecnosti potrebné venovať väčšiu pozornosť u úzkostných ľudí, ľudí s problémami v správaní, kognitívnymi skresleniami a psychickými poruchami.

Dokonca aj pod vplyvom vedy táto liečba preukazuje svoju účinnosť. Výskumníci z

University College London uskutočnila štúdiu, ktorá bola prezentovaná v časopise Current Biology, kde bola terapia indikovaná objemom a aktivitou v mozgu.

Prečítajte si nasledujúce témy, aby ste pochopili indikácie kognitívno-behaviorálnej terapie!

Depresia

Depresiu možno liečiť kognitívno-behaviorálnou terapiou, ktorá pomáha aj pri liečbe bipolárnej poruchy. Pomocou tejto metódy možno analyzovať problémy, predstaviť špecifickú účinnosť a model liečby. Pozornosť by teda mala pretrvávať na depresogénne procesy a automatické uvažovanie.

Aktívna prítomnosť pacienta je nevyhnutná na to, aby mohol vnímať všetky svoje činnosti.

Úzkostná porucha

Úzkostnú poruchu možno kontrolovať a prekonať prostredníctvom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá pomáha pacientovi vyrovnať sa s problémami, ktoré nemá úplne pod kontrolou. Trpenie v očakávaní môže spôsobiť niektoré nepríjemné príznaky, ako aj neschopnosť sústrediť sa na prítomnosť.

Uznanie je prvým krokom k prekonaniu, ako aj hľadanie alternatív v myšlienkach, aby začali plynúť. Na udržaní je potrebné pracovať a prezentovať ho, nájsť riešenia a metódy, ktoré pomôžu. Reštrukturalizácia príde len prostredníctvom kreditu spojeného a prepojeného s kognitívnym procesom.

Syndróm paniky

Tí, ktorí trpia panickým syndrómom, môžu ako liečbu využiť kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorej výsledok sa môže prejaviť v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Aj v závislosti od symptómov pacienta môže pomôcť v boji proti tomu, čo je pretrvávajúce a postupné.

Tento problém je tvorený niektorými skreslenými interpretáciami reality, čo spôsobuje účinky, ktoré môžu byť katastrofálne a ovplyvniť fyzickú stránku. Niektoré búšenie srdca sa môže zmeniť na závraty, ako aj na infarkt. Môže dôjsť aj k infarktu, pričom nie je čas na liečbu.

Sociálne fóbie

Existuje model kognitívno-behaviorálnej terapie realizovaný Mattiom, Heimbergom, Justerom a Hopeom z roku 1995, ktorý sa snaží prezentovať niektoré výsledky výskumu a procesy. Metóda teda rozvíja túto slepú uličku sociálnej fóbie, pričom dáva do pozornosti procesy pestované od detstva.

S týmto problémom, ktorý vznikol v období dospievania a premenil sa na ohrozujúci proces, je potrebné bojovať prehnanými otázkami o dokonalosti. Pákou na to môže byť aj nadmerná ochrana, ktorá si vyžaduje realitu s automatickými myšlienkami.

Porucha príjmu potravy

Kognitívno-behaviorálna terapia môže pomôcť v boji proti poruchám príjmu potravy tým, že poskytuje štruktúrovanú intervenciu, ktorá sa má používať široko a s vyvíjajúcimi sa procesmi. Môžu ju rozvíjať niektoré osobné skúsenosti, ako aj niektoré biologické a kultúrne problémy.

Pri riešení tejto poruchy je potrebné na začiatok navrhnúť obraz tela. Zahŕňa tri kategórie, je potrebné vnímať veľkosť, úzkosť vyvolanú týmto faktorom, ako aj správanie, aby sa zabránilo vystaveniu telesnej.

Závislosti

V závislosti od závislosti, a môže ísť aj o chemickú závislosť, môže kognitívno-behaviorálna terapia pomôcť stimulovať niektoré cvičenia na zotavenie sa z tohto problému. Na boj proti tejto slepej uličke možno použiť niektoré techniky, ktoré vytvárajú priestor na zaznamenávanie myšlienok, vystavenie sa obrazom, zážitkom zo správania a príjemným činnostiam.

Prvý je okrem uvedených cieľov založený na skúmaní dôkazov na vyvrátenie myšlienok; druhý hovorí o obnovení pamäte, ktorá reprodukuje negatívne emócie; tretí zobrazuje analýzu sebakritiky a posledný o aktivitách na zmenu rutiny a stimuláciu zdravých úloh.

Obsedantno-kompulzívna porucha

Obsedantno-kompulzívnu poruchu možno liečiť kognitívno-behaviorálnou terapiou, pretože tento problém je charakterizovaný nutkaním, ktoré môže výrazne zasahovať do bežného života človeka. Môže teda ovplyvňovať spoločenský a rodinný život atď. Začnite s niektorými cvičeniami zameranými na predstavovanie si predmetov, vyhýbanie sa situáciám a miestam.

Keďže má aj určité trápenie, musí sa dostať do kontaktu s tým, čo vyvoláva. Aby pacient predišiel niektorým reakciám, musí sa snažiť udržať neutrálne svoje obavy, ako aj nepríjemné pocity a manévre, ktoré robí, aby zmiernil a vyhol sa tomuto procesu, ktorý ho vyčerpáva.

Sexuálna porucha

Pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie je možné liečiť sexuálne poruchy a používať techniky, ktoré dokážu riešiť problémy, ktoré zasahujú do tejto oblasti. Vyžaduje sa špecifický kognitívny model, sú na to potrebné aj určité zručnosti. Preto je potrebný priamy kontakt s terapeutom a jeho metódami.

Tým, že si uvedomujú presvedčenia a vzorce, ktoré boli pravdepodobne narušené, musia upraviť svoju prax a mať s ňou skutočnú spokojnosť. To, ako sa cítia, môže ovplyvniť organizmus, ako aj sexuálne správanie, ktoré bolo zavedené. Počas liečby môže pacient pochopiť nové spôsoby konania, ako aj kontrolu svojich myšlienok.

Tipy pre úspešnú terapiu

Existuje niekoľko tipov, ako byť úspešný pri kognitívno-behaviorálnej terapii, ale nemajú žiadne tajomstvá. Dodržiavaním všetkých metód, ktoré odborník aplikuje, je možné sa okrem daného problému dobre prispôsobiť. Môže sa pohybovať od 10 do 20 sedení, ten, kto uvedie, čo bude pre jednotlivca najlepšie.

Prístup môže byť krátky alebo dlhý, ale praktiky musia byť skutočne stimulované a zdokonaľované. Účinnosť sa ukáže časom a môže sa líšiť od človeka k človeku. Dôležitý je vzájomný vzťah s terapeutom, ako aj spolupráca pre rozvoj. Vytvorené puto môže stimulovať a zdokonaľovať stále viac a viac, ako aj prejavovanie vlastných pocitov.

Ako odborník v oblasti snov, spirituality a ezoteriky sa venujem tomu, aby som pomáhal druhým nájsť zmysel ich snov. Sny sú mocným nástrojom na pochopenie nášho podvedomia a môžu ponúknuť cenné pohľady na náš každodenný život. Moja cesta do sveta snov a spirituality sa začala pred viac ako 20 rokmi a odvtedy som v týchto oblastiach intenzívne študoval. Som nadšený zdieľaním svojich vedomostí s ostatnými a pomáham im spojiť sa s ich duchovným ja.