Zistite všetko o technike masáže!

Masáž možno opísať ako manipuláciu s mäkkými tkanivami ľudského tela a kĺbmi. Jej cieľom je podporiť relaxáciu a zlepšiť krvný obeh. Má aj ďalšie výhody, napríklad znižuje hladinu stresu.

Preto je to postup, ktorý pomáha pri prevencii chorôb aj pri problémoch s duševným zdravím. Prostredníctvom techník a spôsobov masážnej terapie je možné dosiahnuť rad výhod, ktoré zaručujú pohodu, pretože podporujú uvoľňovanie hormónov spojených s potešením.

Je to teda ideálna prax pre ľudí, ktorí hľadajú úľavu od bolesti tela spojenej s každodenným stresom. Ak sa chcete o tejto praxi dozvedieť viac a pochopiť, ako sa líši od iných druhov masáží, pokračujte v čítaní článku a zistite o nej viac informácií!

Pochopenie masážnej terapie

Masážna terapia má manévre, ktoré podporujú uvoľnenie prostredníctvom manipulácie s tkanivami a kĺbmi. Týmto spôsobom slúži na prevenciu mnohých ochorení a prináša výhody pre duševné zdravie vďaka spojeniu s hormónmi potešenia.

Hoci si ju mnoho ľudí zamieňa s relaxačnou masážou, tieto dve praktiky sa od seba zásadne líšia a sú úplne odlišné. Viac informácií nájdete nižšie!

Čo je masážna terapia?

Masážnu terapiu je možné definovať ako aplikáciu metodických manévrov na telesné tkanivá. Môžu sa vykonávať manuálne alebo systematicky, ale ich spoločným cieľom je podpora relaxácie a liečba niektorých špecifických stavov.

Ľudia, ktorí využívajú túto praktiku, sa zvyčajne sťažujú na bolesti v oblastiach, ako je chrbát a krk. Masážna terapia však môže pomôcť aj pri liečbe bolesti hlavy a stavov, ako je artritída a artróza.

Vzhľadom na to ju možno definovať ako alternatívnu formu medicíny a podľa niektorých štúdií pri správnom postupe podporuje mechanické účinky v tele, napríklad pohyb žilovej krvi.

Vznik a história masáže

Je možné potvrdiť, že prvé písomné záznamy, ktoré hovoria o praktizovaní masáže, sú staré viac ako 3 000 rokov a súvisia s tradičnou čínskou medicínou. Pokiaľ však ide o Západ, táto prax je o niečo novšia.

V modernej dobe sa teda pripisuje Pehrovi Hendrickovi Lingovi, Švédovi, ktorý žil v 19. storočí. Je možné konštatovať, že niektoré historické záznamy zdôrazňujú, že Ling bol športovec a hľadal spôsob, ako zmierniť vlastné nepohodlie. Preto používal ruky na manévre veľmi podobné kĺzaniu a stal sa známym, pretože jeho technika poskytovala úľavu prebolesti.

Na čo slúži masážna terapia?

Masážna terapia je zameraná na podporu pohodlia, relaxácie a liečbu špecifických zdravotných stavov, ako je artritída a iné ochorenia súvisiace s kĺbmi. Môže sa teda použiť na boj proti rôznym bolestiam.

Vo všeobecnosti je spoločným menovateľom týchto bolestí stres a relaxačný aspekt masážnej terapie podporuje úľavu aj pri emocionálnom napätí, takže prospieva duševnému zdraviu. Ide teda o veľmi všestranný postup, ktorý má v alternatívnej medicíne viacero prístupov.

Rozdiel medzi terapeutickou a relaxačnou masážou

Hoci mnohí ľudia vnímajú masážnu terapiu a relaxačnú masáž ako rovnocenné postupy, v skutočnosti sa od seba zásadne líšia. A tak zatiaľ čo prvá z nich je zameraná na liečbu bolestivých stavov a používa sa na podporu zmiernenia bolesti, pri druhej je prioritou relaxácia, a nie dôsledok prístupov.

Preto je určený pre ľudí, ktorí sa cítia vystresovaní, ale nemusia mať fyzické príznaky spojené so stresom. Preto je výber osobný a závisí od toho, čo si telo práve žiada.

Hlavné výhody masážnej terapie

Masážna terapia prináša telu množstvo výhod, ako je zlepšenie krvného obehu a zníženie svalového napätia. Pomáha aj pri prevencii chorôb a posilnení imunitného systému.

Ak sa teda chcete o nej dozvedieť viac, aby ste sa ponorili do výhod tejto praxe, pokračujte v čítaní článku a zistite to!

Znižuje svalové napätie

Zníženie svalového napätia je jedným z dôvodov, ktoré najčastejšie vedú ľudí k vyhľadávaniu liečebných masáží. Táto prax dokáže podporiť uvoľnenie svalstva, čo zaručuje úľavu od bolesti v rôznych oblastiach tela.

Okrem toho, kĺby môžu mať z masáže tohto typu úžitok už po niekoľkých sedeniach. Táto praktika je teda indikovaná pre ľudí trpiacich zdravotnými ťažkosťami, ako je napríklad atritída. Je však dôležité, aby sa používala ako doplnok, a nie ako jediná forma liečby.

Zlepšuje krvný obeh

Krátko po absolvovaní masážnej terapie je bežné, že sa zlepší krvný obeh. Výsledkom tejto praktiky je teda viac živín, ktoré cirkulujú v tele a zabezpečujú udržanie zdravia všetkých orgánov, pretože sú prenášané krvou.

Preto sa pri tomto lepšom rozložení uľahčuje hojenie. Masážna terapia teda prospieva zraneniam a ranám, aj keď sa tak nedeje priamo a vďaka pohybom, ktoré sa pri nej používajú.

Podporuje fyzickú a duševnú pohodu

Masážna terapia poskytuje úľavu od bolesti spôsobenej každodenným stresom. Väčšina ľudí, ktorí vyhľadávajú túto prax, sa sťažuje na napätie v chrbte a bedrovej oblasti a dokonca na bolesti hlavy. Pohyby používané pri masážnej terapii tak pomáhajú bojovať proti týmto problémom.

Podporujú aj duševné zdravie tým, že poskytujú pocit uvoľnenia. Takto, ako sa odstraňujú fyzické bolesti, ľudia sa stávajú menej napätými z psychologického hľadiska.

Zabraňuje ochoreniam

Prevencia chorôb je jedným z najčastejšie uvádzaných prínosov masážnej terapie. Hoci mnohí ľudia myslia len na ochorenia spojené s bolesťou a kĺbmi, pravdou je, že táto prevencia sa uskutočňuje v širšom zmysle.

Je to spôsobené tým, že masážna terapia podporuje cirkuláciu lymfocytov v celom tele. Ide o biele krvinky prítomné v krvi, ktoré sú zodpovedné za posilnenie obranyschopnosti organizmu, vďaka čomu je telo menej náchylné na oportúnne ochorenia, ako sú prechladnutie a chrípka.

Posilňuje imunitný systém

Posilnenie imunitného systému priamo súvisí aj s cirkuláciou lymfocytov, ktorú zabezpečuje masážna terapia. Akonáhle začnú cirkulovať v tele, stáva sa viac chránené a lepšie schopné bojovať proti patogénnym činiteľom.

Ďalším prínosom masáže v tomto zmysle je jej schopnosť bojovať proti nádorovým bunkám, takže táto prax môže zabrániť vzniku rakoviny. To sa zvyšuje, ak sa masáž kombinuje s inými zdravými návykmi, ako je napríklad dobrý pohybový režim.

Pôsobí na kontrolu stresu a úzkosti

V roku 2016 bola v časopise Journal of Clinical Psychiatry uverejnená štúdia, ktorá spája masážnu terapiu so znížením príznakov úzkosti. Podľa vedcov k tomuto stavu dochádza, keď je nervový systém v stave pohotovosti, takže mozog prechádza do režimu "bojuj alebo utekaj".

Masáž teda dokáže v takejto situácii zvýšiť reakcie sympatického nervového systému, čo pomáha pri kontrole úzkosti. Pomáha znižovať stavy pohotovosti ľudského organizmu.

Podporuje uvoľňovanie hormónov šťastia a relaxácie

Pri masážnych sedeniach sa uvoľňujú hormóny spojené so šťastím a relaxáciou. V tomto zmysle je možné vyzdvihnúť endorfín. Tento hormón je spojený s vykonávaním činností, ktoré nám prinášajú potešenie a uvoľňuje sa pri masáži.

Serotonín je neurotransmiter, ktorý je tiež priamo spojený s príjemnými činnosťami bez ohľadu na ich povahu. Je potrebné zdôrazniť, že okrem prínosu pre duševné zdravie je serotonín základom pre činnosť čriev a zlepšenie stavu kostí.

Zlepšuje kvalitu spánku

Ak poznáte niekoho, kto je fanúšikom liečebných masáží, určite ste ho počuli hovoriť o tom, ako sa počas sedení cíti ospalý. Stáva sa to preto, lebo jedným z cieľov masážnej terapie je práve podpora zlepšenia kvality spánku.

Oleje používané v tele sú zase vyrobené zo zložiek, ktoré pomáhajú pri tomto procese a pôsobia na hladinu serotonínu, hormónu, ktorý zabezpečuje pohodu a reguluje spánok.

Spomaľuje starnutie

Masážna terapia podporuje fungovanie lymfatického systému. Takto sa toxíny prítomné v ľudskom tele po masáži ľahšie vylučujú. Preto je možné tvrdiť, že táto prax prispieva k oddialeniu starnutia.

Vzhľadom na to nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí majú masáž ako pravidelnú súčasť svojej rutiny, majú krajšiu a zdravšiu pleť. To priamo súvisí aj s uvoľňovaním hormónov spojených so šťastím a zlepšením kvality spánku.

Hlavné typy masážnej terapie

Existuje niekoľko druhov masážnej terapie a líšia sa podľa prístupov a techník. Preto je potrebné dobre poznať každý z nich, aby ste mali istotu, že vaše potreby budú uspokojené. Podrobnejšie informácie o tom budú komentované nižšie. Pokračujte v čítaní článku a dozviete sa viac.

Shiatsu

Shiatsu, ktoré pochádza z východnej medicíny, je forma terapie, ktorej cieľom je podporiť rovnováhu tela a zabezpečiť viac zdravia a pohody. Počas jej vykonávania sa prsty maséra používajú na vyvíjanie tlaku na životne dôležité body tela, čím sa aktivuje jeho vnútorná energia.

Ak sa shiatsu používa v spojení s inými terapiami, je schopné priniesť rad výhod, pretože prispieva k riešeniu problémov s fungovaním orgánov, posilňovaniu organizmu a liečbe zdravotných problémov, či už fyzických alebo psychických.

Ajurvéda

Ayuverdická medicína vychádza z orientálnej filozofie, ktorá vznikla pred tisíckami rokov v Indii. Jej cieľom je starať sa o myseľ, telo a ducha súčasne. Pomocou tejto techniky možno teda podporiť zdravie a vyliečiť niektoré choroby.

Podľa ajurvédskej medicíny sú choroby spôsobené nerovnováhou dóš, čo sú humáry človeka. Rozdeľujú sa do troch kategórií: pitta (oheň a voda), kapha (zem a voda) a váta (priestor a vzduch).

Thai

Thajská masáž, známa aj ako thajská, dokáže podporiť fyzickú aj emocionálnu pohodu. Dokáže zmierniť bolesť, zlepšiť krvný obeh a znížiť hladinu stresu. Je to starobylá prax indického pôvodu.

Jej techniky sú veľmi jemné a zamerané na strečing, takže sa masér dotýka energetických bodov tela a snaží sa uvoľniť energiu, ktorá je v týchto oblastiach zablokovaná, čo spôsobuje zlepšenie bolestí a podporuje uvoľnenie.

Horúce kamene

Pri masáži horúcimi kameňmi sa používajú nahriate čadičové kamene, ktoré sa umiestňujú na strategické miesta na tele s cieľom zabezpečiť uvoľnenie a úľavu od stresu. Najčastejšie sa kamene umiestňujú na hlavu, chodidlá a chrbát.

Okrem toho sa sedenia zvyčajne začínajú jednoduchou masážou, ktorá sa vykonáva pomocou olejov. Potom sa počas nej kamene riadne nahrejú a na niekoľko minút sa priložia na telo. Body, na ktoré sa tieto predmety prikladajú, sa nazývajú akupresúra.

Aromaterapia

Aromaterapia je uznávaná ako staroveká veda, ktorá mieša éterické oleje z rastlín na harmonizáciu telesného a duševného zdravia, podporuje liečbu látkami, ktoré tvoria použité oleje, pretože sú schopné stimulovať nervové bunky.

Takto sa stimulujú oblasti mozgu, ktoré sú spojené s emóciami, čo sa priamo odráža vo fyzických aspektoch a spôsobuje pocit uvoľnenia. V praxi aromaterapia pomáha riešiť problémy, ako je nespavosť a úzkosť, ako aj zmierniť bolesť.

Ďalšie informácie o masáži

V ďalšej časti článku sa vyjadríme k niektorým aspektom, pre koho je masážna terapia vhodná, a tiež k tomu, ako zo sedenia vyťažiť viac. Okrem toho objasníme niektoré varovania a kontraindikácie tejto praxe. Ak máte pochybnosti o týchto bodoch, prečítajte si ich.

Pre koho je masážna terapia vhodná?

Masážna terapia sa zameriava na zmiernenie bolesti. Je preto určená ľuďom, ktorých trápia problémy, ako sú bolesti chrbta a hlavy, aj keď ich motiváciou je stres.

Je potrebné zdôrazniť, že proces môže byť bolestivý vzhľadom na úroveň citlivosti tých, ktorí túto prax vyhľadávajú. Keďže už existuje akútna bolesť, je možné, že nepríjemné pocity počas masáže budú veľké. Zároveň však dôjde k uvoľneniu, čím sa bolesť zmierni.

Ako sa vykonáva masážna terapia?

Masážne terapie sú individuálne, pretože závisia od oblasti tela postihnutej bolesťou, preto je potrebné porozprávať sa s masérom, aby ste zistili, ako pracuje a ako bude tento moment vykonávať.

Okrem toho je veľmi dôležité posilniť, že by ste mali hľadať seriózneho odborníka, ktorý má naozaj licenciu. Porozprávajte sa o vzdelaní daného maséra a pokúste sa vybrať niekoho, kto sa špecializuje na váš typ potreby. Je to dôležité vzhľadom na rozsah ošetrení, ktoré ponúkajú masážne techniky.

Upozornenia a kontraindikácie masáže

Masážnu terapiu bohužiaľ nemožno aplikovať na všetkých ľudí. Existujú prípady, v ktorých by sa mala vynechať alebo si vyžaduje súhlas lekára. Proti tomu je možné uviesť situácie, v ktorých majú ľudia predchádzajúce zdravotné ťažkosti.

Medzi ne patria krvácania, infekčné horúčky a nedostatok vápnika. Okrem toho by sa masážnemu procesu nemali podrobovať ani prípady trombózy, nespevnených zlomenín a nedávnych popálenín.

Nakoniec je potrebné spomenúť, že v niektorých prípadoch sa u pacientov s vážnejšími duševnými chorobami môžu počas sedenia spustiť spúšťacie faktory, a preto by nemali využívať masážnu terapiu.

Tipy pre dobré zasadnutie

Na to, aby ste mali dobré sedenie, je v prvom rade potrebné dobre si vybrať odborníka, ktorý bude zodpovedný za vedenie všetkého, čo sa deje v masážnej miestnosti, a zvoliť najlepší prístup k riešeniu problémov pacienta s bolesťou, ktorá ho postihuje.

Preto je vždy lepšie vybrať si odborníka, ktorý je vyškolený na riešenie vášho konkrétneho zdravotného stavu. Okrem toho je dôležité hovoriť o vašich očakávaniach, aby mal masér jasno v tom, čo vám ponúkne, alebo nie.

Dôležité je tiež pozorovať celú infraštruktúru priestoru, všímať si, či je v ňom klimatizované prostredie, čo uprednostňuje relaxáciu a aké technológie tím používa.

Cena a miesto konania

Priemerná cena masáže je podmienená viacerými faktormi, ako je dĺžka trvania, použité ingrediencie a stupeň vzdelania vybraného odborníka. Odhaduje sa, že v roku 2022 bude priemerná cena 120 rupií.

Ak chcete nájsť vhodné miesto na masážnu terapiu, je potrebné hľadať miesta, ako sú fyzioterapeutické kliniky a miesta venované výlučne masážam. Je možné nájsť samostatne pracujúcich odborníkov, ktorí dochádzajú domov, v závislosti od regiónu, kde klient žije.

Využite všetky výhody masážnej terapie!

Vďaka pohybom maséra, odborníka zodpovedného za ošetrenie, dokáže zmierniť bolesť v oblastiach, ako je krk, chrbát a dolná časť chrbta.

Okrem podpory fyzickej pohody dokáže masážna terapia poskytnúť aj relaxáciu, pretože klienti sa počas nej zbavujú bolesti a uvoľňujú sa im niektoré hormóny súvisiace s potešením. Ako príklad možno uviesť endorfín a serotonín.

Preto môžu byť tipy v celom článku užitočné pre tých, ktorí chcú využívať výhody masážnej terapie, ale stále presne nevedia, s čím sa počas sedení stretnú. Či už doma alebo v priestoroch kliniky, dôležité je vybrať si odborníka, s ktorým sa cítite dobre a ktorý má potrebné referencie na riešenie vášho typu bolesti.