Viete, ktoré ovocie je vhodné pre diabetikov?

Pre diabetikov je ovocie nielen zdravé, ale je aj výbornou alternatívou, keď ich prepadne chuť na sladké. Nie všetky druhy ovocia sa však odporúčajú, pretože môžu zvyšovať hladinu glukózy v krvi. Preto je dôležité poznať výživovú hodnotu každého z nich a vedieť, ktoré by mali alebo nemali byť súčasťou jedálneho lístka.

Aby sme vám to uľahčili, v celom tomto článku sme uviedli najlepšie ovocie pre diabetikov. Budeme sa tu venovať ich vlastnostiam, starostlivosti a správnemu spôsobu konzumácie. Prečítajte si tiež, prečo môžu byť šťavy škodlivé. Hneď nižšie si prečítajte tieto a ďalšie informácie o tejto chorobe, ktorá postihuje tisíce Brazílčanov!

Viac informácií o cukrovke

Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré sa môže vyvinúť mnohými spôsobmi. Často si myslíme, že tento problém súvisí len s nekvalitnými potravinami. Ochorenie však môže byť aj genetické alebo vyvolané užívaním niektorých liekov. Nižšie sa dozviete viac o cukrovke, jej nebezpečenstvách a o tom, ako vám môžu potraviny pomôcť.

Čo je diabetes?

Cukrovka je chronické ochorenie vyvolané nadbytkom cukru v krvi. Vzniká viacerými spôsobmi a je charakterizovaná poruchou tvorby inzulínu. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý je zodpovedný za transport glukózy do buniek.

Vo všeobecnosti je toto ochorenie spôsobené nesprávnym stravovaním, t. j. potravinami bohatými na sacharidy a cukry, ako sú napríklad cestoviny, chlieb, čokoláda a zmrzlina. Na druhej strane môže byť problém aj dedičný a pankreas nie je schopný produkovať inzulín. Preto sa cukrovka delí na niekoľko typov:

Typ 1: v detstve a dospievaní pankreas prestáva produkovať inzulín, pretože imunitný systém nedokáže potlačiť protilátky, ktoré tento hormón napádajú;

Typ 2: inzulín sa v priebehu rokov stáva rezistentným a je najčastejšou cukrovkou a súvisí so zlými stravovacími návykmi;

Gestačný diabetes: Ochorenie vzniká počas tehotenstva v dôsledku produkcie iných hormónov placentou, ktoré bránia účinku inzulínu, a môže, ale nemusí pretrvávať aj po pôrode;

Pre-diabetes: Hladina glukózy sa zvyšuje, ale nie natoľko, aby sa považovala za diabetes 2. typu;

Iné typy: vznikajú v dôsledku užívania liekov, napríklad kortikosteroidov, diuretík a antikoncepcie, ako aj ochorení pankreasu a genetických abnormalít.

Nebezpečenstvá a starostlivosť o diabetes

Po diagnostikovaní cukrovky, často už pri vysokých hladinách cukru v krvi, hrozia určité nebezpečenstvá a starostlivosť o toto ochorenie. Organizmus sa prezentuje príznakmi, ako sú: postupná strata zraku, zvýšená chuť do jedla, sucho v ústach, nadmerný smäd, rýchly úbytok hmotnosti a nutkanie na močenie nad rámec normy.

Pri nekontrolovanej cukrovke je navyše väčšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, infekcií, neuropatie a trvalej slepoty, a dokonca aj rakoviny. Preto, aby sa zabránilo jej zhoršeniu, je potrebné správne užívať lieky, zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť.

Ako môže diéta pomôcť zlepšiť cukrovku?

Hoci cukrovku nemožno vyliečiť, ochorenie sa dá udržať v stabilnej forme pomocou liekov spojených so zdravou stravou. Potraviny, hlavne prírodné, obsahujú vitamíny a živiny schopné udržať hladinu cukru v rovnováhe alebo spomaliť jeho metabolický proces.

Reedukácia stravy je tak mimoriadne dôležitá na to, aby cukrovka zostala dlhšie pod kontrolou. Prechod na zdravé potraviny zabezpečuje, že sa hladina glukózy v krvi nebude meniť, a zvyšuje citlivosť na hormón inzulín. Znižuje tiež pravdepodobnosť výskytu komplikácií v dôsledku ochorenia.

Prečo sú niektoré druhy ovocia nebezpečné pre diabetikov?

Tak ako niektoré potraviny prinášajú riziko pre diabetikov, aj niektoré druhy ovocia môžu byť nebezpečné. Sú totiž klasifikované podľa glykemického indexu, čo je faktor, ktorý meria rýchlosť, akou sa cukor dostane do krvi po konzumácii konkrétnej potraviny.

Glykemický index má hodnoty od 0 do 100 a tvoria ho skupiny potravín s nízkym (0 až 55), stredným (56 až 69) a vysokým (70 až 100) glykemickým indexom. Preto by si ľudia s cukrovkou mali vyberať ovocie s nízkym až stredným glykemickým indexom, pretože pri ňom trvá dlhšie, kým sa dosiahne vrchol hladiny cukru v krvi.

Na druhej strane, ovociu s vysokým GI by ste sa mali vyhýbať alebo ho konzumovať pod dohľadom odborníka na výživu, pretože jeho neprimerané množstvo môže okrem typických príznakov cukrovky spôsobiť aj hyperglykémiu.

Najlepšie ovocie pre diabetikov

Všetky druhy ovocia sú výživné a prinášajú viacero zdravotných benefitov. Mnohé z nich sú však nevhodné na to, aby spôsobili zvýšenie hladiny cukru v krvi. V tejto téme sa dozviete o najlepších druhoch ovocia pre diabetikov, ako aj o ich vlastnostiach a správnej forme konzumácie. Pozrite si ju nižšie.

Plantain

Banán, ktorý pochádza z Ázie, má viac ako tisíc variácií a pre diabetikov je najvhodnejší strieborný banán. Je bohatý na vlákninu, vitamín C, vitamíny skupiny B a minerálne látky, ako sú draslík, horčík, mangán, vápnik a železo. Okrem toho má nízky obsah kalórií, približne 89 kcal na 100 g, a nižší obsah sacharidov.

Prínosov pre zdravie je nespočetne veľa, pretože napomáha tráveniu, znižuje príznaky úzkosti a stresu, zlepšuje PMS a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Pláteník má stredný glykemický index. Odporúča sa zjesť len jednu strednú jednotku denne.

Hoci má banán menej cukru, čím je zrelší, tým má vyšší GI. Preto ho konzumujte, kým je šupka žltá a s malým počtom škvŕn, a samozrejme s mierou, aby ste sa vyhli zvýšeniu hladiny glukózy v krvi.

Tangerine

Mandarínka, známa aj ako bergamot, mandarínka a pomaranč mimóza, pochádza z Ázie a je ideálna pre diabetikov. Toto ovocie je zdrojom vlákniny, má nízky glykemický index, pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi a pomáha predchádzať tomu, aby si telo vytvorilo rezistenciu na inzulín.

Mandarínky sú obohatené o antioxidanty, ako sú vitamíny A a C, a kyselinu citrónovú, ktoré účinne bojujú proti voľným radikálom, a preto sú prospešné pre posilnenie imunitného systému, ako aj pre zlepšenie zdravia pokožky a vlasov. Minerálne soli obsiahnuté v mandarínkach, ako je draslík, pomáhajú regulovať vysoký krvný tlak a krvný obeh.

Uvádza sa, že mandarínka by sa mala konzumovať prednostne in natura a len jedna jednotka. Ovocie však môžete pridať do šalátov, pri príprave čajov, omáčok a nízkosacharidových koláčov. U ľudí s cukrovkou by mal byť príjem umiernený, pretože fruktóza (prírodný cukor) môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Hruška

Hruška je jedným z najlepších druhov ovocia pre diabetikov, má nízky glykemický index, inými slovami, znižuje rýchlosť, akou sa cukor dostáva do krvi. Je to vďaka prítomným vlákninám, ako je pektín, ktorý okrem kontroly cukrovky prospieva črevám a zabraňuje zápche.

Vďaka prítomnosti ďalších živín a minerálov, ako sú flavonoidy, kyselina kávová, epikatenín, draslík, vápnik a fosfor, bojuje okrem iného proti infekčným chorobám, kardiovaskulárnym ochoreniam a predčasnému starnutiu.

Na kontrolu cukrovky je ideálne zjesť len jednu stredne veľkú hrušku a najlepšie so šupkou, pretože je v nej veľká koncentrácia vlákniny. Ovocie môžete použiť aj pri príprave štiav a sladkostí. Nezabudnite, že do receptov by ste nemali pridávať cukor a iné prísady s vysokou glykemickou záťažou.

Kiwi

Kivi, ktoré pochádza z Číny, je bohaté na vitamín C a K, vlákninu, draslík, vápnik, horčík a má málo kalórií, 100 g ovocia zodpovedá 51 kcal. Preto je toto ovocie skvelou voľbou pre diabetikov, s nízkym glykemickým indexom pomáha udržiavať vyrovnanú hladinu cukru a tiež pomáha pri chudnutí.

Pravidelná konzumácia kivi podporuje aj kontrolu cholesterolu, vysokého krvného tlaku a žalúdočných, srdcových a obličkových ochorení. Okrem toho môže horké ovocie znížiť riziko infekcií dýchacích ciest, zabrániť tvorbe krvných zrazenín a dokonca predchádzať rakovine čriev.

Odporúčaná konzumácia pre ľudí s cukrovkou by mala byť jedna stredná jednotka denne, teda asi 140 g. Aby sa čo najviac využili jeho výhody, kivi sa môže kombinovať s iným ovocím, ovsenými vločkami, šalátmi a pri príprave sladkých a slaných receptov.

Apple

Jablko obsahuje živiny a vitamíny, ktoré pomáhajú fungovať celému organizmu. polyfenoly, kvercetín, flavonoidy sú niektoré z antioxidantov, ktoré pôsobia protizápalovo, chránia imunitný systém pred útokom vírusov a baktérií. Vďaka vláknine prítomnej v dužine a šupke pomáha kontrolovať glykémiu.

Jablká majú totiž nízky glykemický index, ktorý zabraňuje rýchlemu prísunu cukru do krvi. Ovocie tiež chráni pankreas, bojuje proti voľným radikálom, a tým zvyšuje citlivosť na hormón inzulín. Prínosy sa vzťahujú aj na prevenciu srdcových a žalúdočných ochorení a Alzheimerovej choroby.

Pre diabetikov sú výbornou voľbou na raňajky alebo pri pocite hladu jablká typu fuji alebo gala, pretože vláknina podporuje pocit sýtosti. Priemerná jednotka do 150 g so šupkou je už dostatočná. Pridanie tuku alebo bielkovín umožňuje ešte pomalšie trávenie, čím sa zabezpečí, že nedôjde k prudkému nárastu glukózy v krvi.

Melón

Melón sa považuje za ovocie s vysokým glykemickým indexom, a už len z tohto dôvodu by bol pre diabetikov rizikový. Má však vlákninu, minerálne látky, ako je draslík, vápnik, horčík a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Okrem toho sa ovocie skladá z vody, ktorá je prospešná pre udržanie hydratácie organizmu a elimináciu zadržiavania tekutín.

Vďaka svojej výživovej hodnote je melón vynikajúci pre zdravie pokožky, vlasov, kostí a zubov. Denná konzumácia tohto ovocia môže byť prospešná aj pre ľudí so srdcovými chorobami, hypertenziou, nízkou imunitou alebo ľudí, ktorí trpia zápchou.

Vo všeobecnosti je odporúčaná konzumácia pre diabetikov jeden stredne veľký plátok denne, kvôli možnosti zvýšenia hladiny glukózy. Množstvo sa však môže líšiť od človeka k človeku alebo podľa lekárskej indikácie. Aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru, je dôležité kombinovať ho s inými potravinami s nízkym glykemickým indexom.

Jahoda

Jahody sú ovocím s nízkym glykemickým indexom, ktorý je ideálny na reguláciu hladiny cukru v krvi. Bohaté na rozpustnú vlákninu, antioxidanty, ako sú flavonoidy, antokyány a polyfenoly, sú skvelými spojencami, ktorí spomaľujú vstrebávanie cukru v krvi a bojujú proti voľným radikálom.

Ovocie je tiež zdrojom vitamínov C, E, A, B5 a B6, ktoré pomáhajú chrániť imunitný systém pred infekciami a zápalmi. Okrem toho má aj ďalšie pozitívne účinky, ako je prevencia kardiovaskulárnych ochorení, zníženie vysokej hladiny cholesterolu a hypertenzie.

Diabetici môžu skonzumovať až 10 jahôd denne, okrem toho sú skvelým doplnkom iných druhov ovocia s vyšším obsahom fruktózy. Pri pravidelnom požití neexistujú žiadne kontraindikácie, okrem toho sú veľmi univerzálne, napríklad pri príprave vitamínov, koláčov, koláčov a džúsov.

Papája

Ďalším ovocím odporúčaným pre diabetikov je papája. Toto ovocie obsahuje vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré udržujú rovnováhu hladiny cukru v krvi. Okrem toho jeho živiny pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu, predchádzať mŕtvici, vysokému krvnému tlaku a infarktu.

Papája ako zdroj živín, vody a enzýmov, napríklad papaínu, pomáha zlepšovať črevný tranzit a štúdie ukazujú, že má protizápalové a hojivé účinky a pomáha predchádzať rakovine.

Hoci je toto ovocie spojencom diabetikov, jeho konzumácia by mala byť striedma, pretože glykemický index je stredný až vysoký. Preto je ideálne zjesť na raňajky štvrtinu papáje a najlepšie spolu s vlákninou, napríklad chia.

Guava

Guava je veľmi výživné ovocie a ponúka rôzne zdravotné výhody, okrem iného hypoglykemické, protikŕčové a mikrobiálne účinky. Ľuďom s cukrovkou pri častej konzumácii kontroluje glykémiu a citlivosť na inzulín.

Je to vďaka vysokému obsahu vlákniny, antioxidantov a vitamínov A, B a C. Okrem toho ovocie napomáha tráviacemu procesu, zvyšuje imunitnú odolnosť, zlepšuje stav pokožky a tiež podporuje chudnutie, pretože podporuje pocit sýtosti.

Ovocie in natura, so šupkou, je najlepší spôsob konzumácie guavy. Vďaka nízkemu glykemickému indexu sa odporúča konzumovať malé jednotky. Okrem toho sa môže používať pri príprave štiav, ovocných šalátov a v spojení s inými potravinami, ktoré majú vyššiu glykemickú záťaž.

Cherry

Čerešňa je ovocie s nízkym glykemickým indexom, plné vlákniny, betakaroténu, vitamínu A a C, okrem toho je zdrojom antioxidantov. Čoskoro sa jej vlastnosti prejavia antidiabeticky, zabraňuje vysokým špičkám glukózy a reguluje inzulín v krvi. Má tiež protizápalové, kardioprotektívne účinky a pomáha pri liečbe artritídy a dny.

Aj keď je toto ovocie malé, je bohaté na živiny, ktoré sú prospešné pre celý organizmus, a dokonca môžu ovplyvniť kvalitu spánku, pretože obsahuje veľké množstvo tryptofánu, látky, ktorá zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý stimuluje spánok.

Pre diabetikov je odporúčaná dávka jedna šálka denne, čo zodpovedá 20 čerešniam, a môže sa konzumovať medzi hlavnými jedlami. Príprava štiav, koláčov alebo jednoduché pridanie do ovsenej kaše sú tiež alternatívy, ako ovocie zaradiť na dennej báze. Aby sa zvýšili jeho účinky, nemala by sa odstraňovať šupka.

Slivka

Slivka je ovocie s vysokou výživovou hodnotou, má nízky obsah kalórií, je bohatá na vodu, rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, flavonoidy, ako sú antokyány, ktoré sú zodpovedné za červené farbivo ovocia, a je zdrojom dôležitých minerálov, ako sú vápnik, draslík a horčík, a vitamínov A, B, C a K.

Pri častej konzumácii tak pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje inzulínovú rezistenciu. Okrem toho prítomné antioxidanty zlepšujú imunitu, zabraňujú kostným a kardiovaskulárnym ochoreniam a pomáhajú regulovať činnosť čriev.

Čerstvá a sušená slivka majú nízky glykemický index, avšak pre diabetikov sa najviac odporúča konzumovať ovocie in natura jednu až dve stredne veľké jednotky denne. Sušená verzia je sladšia, preto sa odporúča konzumovať približne 5 jednotiek spolu s tukmi alebo bielkovinami.

Broskyňa

Broskyňa je vďaka svojej príjemnej chuti jedným z najkonzumovanejších druhov ovocia na svete. Má mnoho zdraviu prospešných účinkov, pretože jej zloženie obsahuje vodu, vlákninu, sacharidy, vitamíny A a C a minerálne látky, ako sú draslík, vápnik, železo a horčík. Pôsobí teda hypoglykemicky, antioxidačne, protirakovinovo a protizápalovo.

Ovocie je vynikajúce pre diabetikov vďaka nízkemu glykemickému indexu a obsahuje aj bioaktívne látky, ktoré zrýchľujú metabolizmus. Prináša tiež pocit sýtosti, pomáha pri chudnutí, posilňuje imunitu, zvyšuje hustotu kostí a je dobré pre srdce.

Na udržanie regulovanej hladiny cukru by sa broskyne mali jesť surové a so šupkou. Hoci je ovocie v sirupe chutné, obsahuje veľa cukru a iných konzervačných látok a neodporúča sa ľuďom s cukrovkou. Preto je priemerná jednotka denne skvelou voľbou na dezert alebo desiatu.

Oranžová

Pomaranč, bohatý na vitamín C, rozpustnú vlákninu, foláty, tiamín a draslík, je nepochybne jedným z najobľúbenejších citrusových plodov.

Jeho zdravotné účinky súvisia aj so znížením hladiny cholesterolu, čím sa predchádza zvýšeniu pravdepodobnosti vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Kyselina citrónová obsiahnutá v pomaranči sa ukázala ako účinná pri vstrebávaní železa, čím pomáha ľuďom s anémiou. Ďalšou dôležitou látkou, ktorá zabraňuje ochoreniam obličiek, je folát.

Na kontrolu cukrovky je správny spôsob konzumácie pomaranča in natura, vrátane dužiny. Šťava z ovocia nie je vhodná, pretože dochádza k výraznej strate vlákniny, čo spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi.

Avokádo

Avokádo je ovocie, ktoré nesmie chýbať v jedálničku diabetikov. Má totiž nízky obsah sacharidov a vysoký obsah dobrých tukov (mononenasýtených a polynenasýtených) a vlákniny, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi. Obsahuje tiež dobré množstvo draslíka, vitamínu A, B, C, E a K.

Tieto a ďalšie živiny sú teda nevyhnutné na predchádzanie vzniku ďalších ochorení, ako je vysoká hladina cholesterolu, ktorá spôsobuje mŕtvicu, infarkt a hypertenziu. Okrem toho je ovocie veľkým spojencom v boji proti obezite, pretože vyvoláva pocit sýtosti na dlhšiu dobu.

Keďže má avokádo nízky glykemický index, je veľmi univerzálne, možno ho zaradiť do všetkých jedál počas dňa, ideálne je však konzumovať asi 2 polievkové lyžice nakrájaného ovocia. Ovocie možno použiť aj namiesto zlých tukov a striedať sladké a slané jedlá. Nadmerná konzumácia však môže zvýšiť hmotnosť, pretože obsahuje príliš veľa kalórií.

Citrón

Citrón je pre zdravie diabetikov veľmi dôležitý citrusový plod bohatý na vitamíny, najmä vitamín C a rozpustné vlákniny, ako je pektín. Tieto a ďalšie živiny znižujú glykémiu a pomáhajú znižovať inzulínovú rezistenciu. Ovocie má tiež protizápalové, protiplesňové, antioxidačné a gastroprotektívne vlastnosti.

Pôsobí tak v ochrane pred bežnými ochoreniami vznikajúcimi v dôsledku cukrovky, ako sú trombóza, vysoký krvný tlak, obezita, infekcie, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia. Prínos citrónu sa spája aj s liečbou anémie, pretože podporuje vstrebávanie železa v bunkách.

Citrón má nízky glykemický index a prírodný pridaný cukor, takže ovocie sa dá plne využiť, najmä kôra. Prijímať sa dá prostredníctvom štiav, šalátov, pri príprave mäsa a iných potravín.

Ďalšie informácie o ovocí pre diabetikov

Existuje široká škála ovocia, ktoré môžu diabetici konzumovať, ale každé z nich, v závislosti od jeho glykemického indexu a množstva, by sa malo konzumovať opatrne a v určitom čase. Okrem toho by sa niektorým mali vyhýbať, pretože majú tendenciu spôsobovať zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Prečítajte si, aby ste porozumeli týmto a ďalším informáciám.

Ktorému ovociu by sa mali diabetici vyhýbať?

Ovocie je výbornou alternatívou, ako sa zbaviť chuti na sladké, okrem toho, že je veľmi výživné. Nadbytok fruktózy (prírodného cukru), sacharidov a málo vibrácií, ktoré sú v niektorých z nich prítomné, však môže byť pre diabetikov škodlivý. Preto sa vyhýbajte konzumácii nasledujúcich druhov ovocia:

- Banán-nanica;

- Melón;

- Hrozno;

- Chlebovník;

- Khaki;

- Sušené ovocie (sultánky, marhule a sušené slivky);

- Obr;

- Tamarind;

- Termíny

- Acai.

Všetky uvedené druhy ovocia majú stredný až vysoký glykemický index, takže sa rýchlo dostávajú do krvného obehu. Okrem toho, čím je ovocie zrelšie, tým je v ňom vyššia koncentrácia fruktózy.

V prípade sušeného ovocia je potrebné skontrolovať obal, či proces dehydratácie nebol vykonaný s rafinovaným cukrom. Hoci sa toto ovocie neodporúča diabetikom, je možné ho konzumovať, pokiaľ je to v malých množstvách a s mierou.

Kedy je najlepší čas na konzumáciu ovocia?

Aby sa prirodzený cukor z ovocia v organizme dlhšie vstrebával, ideálne je konzumovať ho spolu s inými potravinami bohatými na vlákninu, bielkoviny a tuky. Diabetik ho preto môže konzumovať pred obedom alebo počas obeda a večere.

Pri raňajkách a popoludňajšej desiate je na kontrolu hladiny glukózy v krvi ideálne ovocie s veľkým množstvom vlákniny, ako napríklad kivi, čerstvé slivky, jahody a pomaranče. Najlepší čas preto priamo súvisí s druhom ovocia, jeho množstvom a s tým, či bude mať nejaký doplnok.

Ľudia s cukrovkou by mali byť opatrní s džúsmi

Priemyselne vyrábané šťavy sú u ľudí s cukrovkou škodlivé kvôli vysokej koncentrácii cukru a chemických prísad. Ideálne je piť prírodné šťavy. Pri spracovaní ovocia sa však stráca napríklad rozpustná vláknina, ktorá rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Pomarančové, jablkové a hruškové šťavy sú pre istotu tie, ktoré strácajú väčšinu svojich prospešných látok a spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy. Napriek tejto strate vitamínov sa niektoré druhy ovocia odporúčajú na odšťavovanie, napríklad melón, guava, mandarínka, papája, melón a marakuja.

Stravujte sa zdravšie a uvidíte, aké výhody to prinesie vo vašom živote!

Diabetici a prediabetici musia upraviť svoj životný štýl, aby sa vyhli možným komplikáciám ochorenia. Správna liečba a zdravá strava sú nevyhnutné na udržanie hladiny glukózy v krvi pod kontrolou.

Ovocie má veľmi dôležitú úlohu, pretože okrem výživových výhod pomáha potláčať chuť na sladké. Nekvalitné potraviny totiž mimoriadne škodia zdraviu. V súvislosti so zlými návykmi, ako je sedavý spôsob života a závislosti, sa v Brazílii a vo svete čoraz viac zvyšuje počet prípadov cukrovky.

Preto sa oplatí zaradiť a osvojiť si návyk každodennej konzumácie ovocia. Aj keď na cukrovku ešte stále neexistuje liek, pri zdravých postupoch je možné viesť normálny, dlhý a šťastný život. Je dôležité zdôrazniť, že tento článok má informatívny charakter a individuálny jedálniček pre každého človeka môže určiť len odborník na výživu.