Poznáte výhody Psyllia?

Psyllium je rozpustná vláknina, ktorá pochádza zo semien Plantago ovata, byliny, ktorá sa vyskytuje a pestuje najmä v Indii. Toto semeno, hoci je malé, má pre organizmus množstvo zdraviu prospešných účinkov. Vďaka svojej vynikajúcej rozpustnosti vo vode dokáže psyllium absorbovať vodu a stať sa hustou zlúčeninou, ktorá odoláva tráveniu v tenkom čreve.

Medzi výhody tejto účinnej vlákniny patrí pomoc pri regulácii čriev, znižovanie hladiny cukru v krvi, prispievanie k chudnutiu a znižovanie hladiny cholesterolu. Chcete sa o nej dozvedieť viac? Prečítajte si celý náš článok!

Porozumenie Psyllium

Psyllium je malé semienko, ktoré má mnoho výhod, najmä pre črevnú časť tela. Je to málo známa vláknina, ktorá môže pôsobiť ako mierne preháňadlo a objemová látka. Prečítajte si viac o tejto malej vláknine!

Čo je Psyllium?

Psyllium je forma vlákniny vyrobená zo šupiek semien rastliny Plantago ovata, ktorú možno nájsť aj pod názvom ispaghula. Je veľmi vyhľadávaná pre svoje prirodzené preháňacie účinky.

Dá sa povedať, že psyllium je probiotikum, t. j. látka potrebná na rast zdravých probiotických kolónií v čreve, čím zabezpečuje zdravú imunitu tráviaceho systému. Vždy je však dobré vedieť, čo chcete prijať, aby ste sa vyhli budúcim problémom.

Pôvod a vlastnosti Psyllia

Lupina psyllia je hlavnou účinnou zložkou Metamucilu, doplnku stravy s vlákninou, ktorý zmierňuje zápchu. Ide o rozpustnú vlákninu, ktorá pochádza zo semennej šupky byliny Plantago ovata a pochádza z Ázie. Jej vláknina absorbuje vodu a po zmiešaní s inými tekutinami môže zväčšiť svoj objem až 20-krát.

Je tiež zdrojom vlákniny z Indie a už viac ako 80 rokov je zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny pre Metamucil (liek vyrobený zo 100 % prírodného psyllia). Psyllium je vláknina, ktorá sa široko používa na stimuláciu pohybu čriev, preto je veľmi dôležité pochopiť jej vlastnosti, aby ste ju vedeli správne využiť pre svoj organizmus.

Vlastnosti psyllia

Semená psyllia sú známe svojím prínosom k zlepšeniu črevného tranzitu, a to všetko vďaka tomu, že sú silným zdrojom prírodnej vlákniny (približne 80 % ich zloženia tvorí vláknina). Vďaka svojej odolnosti voči tráveniu pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu, triglyceridov a cukru v krvi.

Okrem toho, na rozdiel od iných silných zdrojov vlákniny, telo psyllium bežne dobre znáša, takže je dostupné v rôznych formách konzumácie a má mnoho zdravotných výhod, najmä pre ľudí, ktorí potrebujú zlepšiť zdravie svojich čriev.

Na čo je Psyllium dobré?

Psyllium je vhodné na udržanie regulovanej stolice a môže sa používať napríklad pri liečbe zápchy, pretože dokáže absorbovať vodu, čím uľahčuje tvorbu a vylučovanie stolice. Keďže ide o vlákninu, ktorá dokáže napomáhať činnosti čriev, môže sa používať aj v prípade voľných čriev.

Okrem toho, že psyllium napomáha činnosti čriev človeka, má dôležitú funkciu znižovania zlého cholesterolu a glykémie po jedle. Ďalšou jeho funkciou je použitie pri syndróme dráždivého čreva alebo pri zápche, pretože ide o semeno s veľmi vysokým obsahom vlákniny.

Výhody psyllia

Malé semienka psyllia, podobne ako iné rozpustné vlákniny, prechádzajú tenkým črevom bez toho, aby sa úplne rozložili alebo vstrebali. Niektoré výskumy však naznačujú, že užívanie psyllia je prospešné pre mnohé oblasti ľudského tela vrátane srdca a pankreasu. Viac informácií o výhodách psyllia nájdete v nasledujúcich témach!

Zlepšuje zdravie čriev

Keďže toto semeno má schopnosť absorbovať veľké množstvo vody, psyllium pomáha udržiavať črevá hydratované, uľahčuje pohyb čriev, čo znamená, že má pre telo veľmi účinný preháňací účinok. Ak sa psyllium stane súčasťou vášho jedálnička, môže pomôcť črevnému zdraviu vo všeobecnosti.

Okrem toho, v prípade ochorení, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a Crohnova choroba, môže psyllium prospievať, pretože je to probiotikum, t. j. potravina, ktorá pomáha udržiavať zdravie kolónií prospešných mikroorganizmov v čreve. Je však veľmi dôležité vyhľadať radu lekára, aby ste zistili, či je použitie tejto vlákniny vo vašom prípade vhodné.

Dobré pre zdravie srdca

Strava založená na rozpustných vlákninách, ako je psyllium, sa spája s nižšou hladinou triglyceridov a cholesterolu a nižším rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Inými slovami, konzumácia rozpustných vláknin môže pomôcť vyrovnať hladinu cholesterolu, čo je veľmi dôležité pre ľudí nad 50 rokov.

Štúdia ukázala, že konzumácia psyllia počas najmenej šiestich týždňov je pre ľudí s nadváhou alebo obezitou účinným spôsobom znižovania cholesterolu s malými vedľajšími účinkami. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu lipidov posilnením srdcového svalu.

Pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu

Ako už bolo spomenuté inde, psyllium podporuje kompletné prečistenie čriev, pomáha telu lepšie absorbovať živiny a účinnejšie odstraňuje nečistoty.

(vrátane LDL, zlého cholesterolu) a zároveň pomáha absorbovať HDL (dobrý cholesterol).

Ďalšou výhodou užívania psyllia je zníženie hladiny cholesterolu v krvi. To všetko je možné vďaka tomu, že táto vláknina sa viaže na mastné a žlčové kyseliny, čím pomáha v procese vylučovania a pri nahrádzaní stratených žlčových kyselín. Psyllium je preto veľmi dôležitou vlákninou na podporu zdravej hladiny cholesterolu a triglyceridov v tele.

Znižuje krvný tlak

Ak patríte k ľuďom, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, mali by ste vedieť, že existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú účinok zníženia krvného tlaku pri používaní psyllia. To len dokazuje, koľko výhod so sebou táto vláknina prináša.

Štúdia publikovaná v roku 2007 v časopise Clinical and Experimental Hypertension zistila, že psyllium pomáha znižovať krvný tlak. Výskum prebiehal nasledovne: účastníci s hypertenziou konzumovali čajovú lyžičku (3,5 g) psyllia pred dvoma hlavnými jedlami počas 6 mesiacov. Okrem zníženia krvného tlaku došlo aj k úbytku hmotnosti, zníženiu glykémie a hladiny glykémie nalačno.inzulín.

Pomáha kontrolovať glykémiu

Ľudia s cukrovkou si musia udržiavať dobrú kontrolu hladiny glukózy a cholesterolu v krvi, aby sa predišlo strednodobým a dlhodobým komplikáciám. Preto sa odporúča, aby pacienti s cukrovkou konzumovali stravu bohatú na vlákninu, pretože pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi po jedle a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Rozpustné vlákniny, ako napríklad plevy psyllia, spomaľujú vstrebávanie sacharidov, čím zabraňujú vysokej hladine glukózy a následne vysokej hladine inzulínu. Pokiaľ ide o reguláciu objemu glukózy cirkulujúcej v krvnom obehu, rozpustné vlákniny sú najvhodnejšie zo všetkých vláknin.

Pomáha pri chudnutí

Psyllium sa uvádza ako dôležitý prostriedok, ktorý pomáha zdravo chudnúť. Dôvodom je, že chudnutie je spojené s problémami týkajúcimi sa zdravia čriev a táto vláknina pôsobí priamo na ich funkciu. Vo všeobecnosti poskytuje väčší objem, čím uľahčuje prechod telom. Metabolizmus tela tak pracuje efektívnejšie.zrýchlené.

Ďalším aspektom, ktorý súvisí s výhodami psyllia pri chudnutí, je dlhší sýtiaci účinok, ktorý spôsobuje pri požití. Výsledkom je, že ľudia, ktorí majú problémy s konzumáciou väčšieho množstva jedla, nakoniec znížia svoju spotrebu, zmenia svoje stravovacie návyky a pomôžu pri procese chudnutia.

Ako užívať Psyllium

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete konzumovať psyllium a získať výhody uvedené v článku. V nasledujúcich témach sa dozviete, ako môžete túto vlákninu efektívne konzumovať!

Spôsoby spotreby

Psyllium v prášku by sa malo užívať perorálne, rozpustené v 240 ml pohári tekutiny, ktorá môže byť tekutina podľa vášho výberu (voda alebo dokonca ovocná šťava). Malo by sa tiež jemne premiešať, aby sa všetok prášok rozpustil. Neodporúča sa používať psyllium ako jediný zdroj vlákniny v strave, preto sa odporúča konzumovať ovocie a zeleninu na doplnenie denného príjmu vlákniny.

Psyllium sa môže konzumovať nielen v tekutinách, ale aj v zmesi s ovsenými vločkami a ovocím, napríklad s banánmi. Jeho použitie ako prísady do receptov, ako sú koláče, chlieb a sušienky, je tiež spôsob, ako získať výhody tejto vlákniny.

Dospelí a deti nad 12 rokov

U dospelých a detí starších ako 12 rokov sa vo väčšine prípadov pridáva 5 g Psyllia do 240 ml vody. Príjem závisí od odporúčania lekára, ale vo všeobecnosti by sa mal uskutočniť jeden až trikrát denne.

Spôsob užívania psyllia sa líši v závislosti od veku človeka, preto je vždy dobré poradiť sa s odborníkom alebo lekárom, keď sa rozhodnete konzumovať túto vlákninu, aby ste zistili správne dávkovanie a to, čo vyhovuje vášmu telu, ako aj účel jej užívania. Je dôležité dodržiavať tieto opatrenia, pretože keďže ide o vlákninu, ak by ste jej konzumovali príliš veľa, mohli by sa u vás objaviť niektoré príznaky.

Denné používanie

Odporúčaná denná dávka psyllia pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov je jeden až trikrát denne, takže spôsob jeho konzumácie môžete meniť, a to buď primiešaním do tekutín, receptov na koláče alebo chlieb, alebo zmiešaním s inými vláknami, napríklad ovsenými vločkami.

Použitie ako preháňadlo

Psyllium je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú črevné problémy a je známe ako prírodné mierne preháňadlo. Ak ho chcete používať ako preháňadlo, odporúča sa užívať päť gramov s pohárom vody trikrát denne. Ideálne je riadiť sa radami odborníka a dávkovaním na obale.

Deti vo veku od 6 do 12 rokov

Pre deti vo veku od 6 do 12 rokov sa odporúča konzumovať psyllium v menšom množstve, maximálne dvakrát denne. Je však dôležité poradiť sa s odborníkom alebo lekárom, aby ste zistili viac o spôsobe konzumácie psyllia.

Požiadajte kvalifikovaného odborníka na výživu o radu, ako ho používať podľa účelu a veku, či už na zlepšenie zápchy alebo na optimalizáciu chudnutia. Preto buďte ešte opatrnejší pri jeho konzumácii s deťmi vo veku od 6 do 12 rokov.

Ďalšie informácie o Psylliu

Psyllium sa najčastejšie konzumuje vo forme prášku alebo oblátok. Nájdete ho aj vo forme kapsúl, granúl alebo tekutín. Je hlavnou zložkou mnohých voľnopredajných preháňadiel. V nasledujúcich témach sa dozviete, ako psyllium získať, aké sú jeho vedľajšie účinky a kontraindikácie!

Cena a kde kúpiť Psyllium

Psyllium možno ľahko nájsť v obchodoch so zdravou výživou, v zónach s obilninami, v lekárňach alebo na niektorých webových stránkach s prírodnými či špecializovanými produktmi. Väčšinou sa nachádza vo forme kapsúl, prášku alebo otrúb. Je dôležité nájsť spoľahlivý zdroj, z ktorého ho možno kúpiť, najmä ak je to online.

Cena psyllia sa môže v jednotlivých obchodoch líšiť, preto je veľmi dôležité urobiť si prieskum, aby ste nakoniec nezaplatili viac. Pre predstavu o cene však uvádzame, že 1 kg balenia psyllia zvyčajne stojí od 50 do 70 realov, zatiaľ čo fľaša so 60 kapsulami s obsahom 500 mg zvyčajne stojí od 30 do 40 realov.

Možné vedľajšie účinky Psyllia

Najčastejšími vedľajšími účinkami, ktoré sa môžu vyskytnúť počas liečby psylliom, sú nadmerná plynatosť, bolesť brucha alebo nadúvanie. Môže sa to stať, pretože psyllium je schopné vytvárať objem čreva a má laxatívne účinky. Ak užívate psyllium prvýkrát, pravdepodobnosť výskytu týchto účinkov je vyššia.

Ďalšie vedľajšie účinky, ktoré sa môžu objaviť, sú hnačka, riedka stolica, častejšia stolica, vracanie a bolesť žalúdka. U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť aj alergické reakcie, ako sú ťažkosti s dýchaním, svrbenie, kožné vyrážky a opuch v blízkosti hrdla alebo tváre. V takom prípade okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Kontraindikácie psyllia

Vo všeobecnosti väčšina ľudí nepociťuje pri konzumácii psyllia žiadne nežiaduce účinky, ale neodporúča sa deťom do 6 rokov alebo ľuďom, ktorí majú problémy s prehĺtaním alebo zablokované črevo, chronickú zápchu alebo zápchu po operácii.

Nemali by ho používať ani ľudia alergickí na psyllium alebo diabetici, pretože obsahuje cukor. V prípade pochybností sa pred užívaním psyllia vždy poraďte s lekárom alebo odborníkom.

Vychutnajte si všetky výhody silnej vlákniny Psyllium!

Vďaka tomuto článku ste sa dozvedeli o všetkých možných výhodách psyllia, ako aj pochopili nuansy jeho používania. Psyllium je teda zdravý spôsob, ako do svojho jedálnička zaradiť viac vlákniny, ale vždy sa snažte dodržiavať návod na konzumáciu a nezabúdajte, že ide o vlákninu, ktorá absorbuje tekutiny, preto je nevyhnutné piť veľa vody!

Preto, aby ste čo najviac využili výhody silnej vlákniny psyllium, vždy sa poraďte s lekárom alebo odborníkom, napríklad s odborníkom na výživu, a pri liečbe psylliom venujte pozornosť svojmu telu. Ide o vlákninu, ktorá vám môže pomôcť udržať veľmi dobré zdravie čriev, ako aj prospieť srdcu a pomôcť pri liečbe iných ochorení!